Как сбросить 20 кг?
Девочки, посоветуйте диету,чтобы к лету сбросить 20 кг? так бывает? почитала ваши топики, обзавидовалась черно-белой завистью, решила,что может быть и у меня получиться. Понравилась диета -протасовка.
качать пресс боюсь, спина больная, чуть больше нагрузки, и я разогнуться не могу. Посоветуйте,пожалуйста, эффективную, но не "отчаянную" диету ( 2 сухарика и 1 яблочко в сутки, боюсь не выдержу).
протасовка хороша, очень рекомендую :о) а что у вас со спиной? при больной спине пресс важен, как никогда! просто, к примеру, пилатес может помочь. Мне столько же надо убрать. Надеюсь, к лету получится :о)))
ну может рискну, когда диклофенак пить перестану ( я называю это радикулитом, а там,кто его знает).
так надо ж выяснить! и уже отталкиваться от этого. а диклофенак - свечки эффективнее :о))) У меня тоже проблемы с позвоночником, в моменты обострения, конечно, не занимаюсь. а в остальное время и пресс и проч очень даже :о))) можно с бандажом заниматься опять же.
Это лень вас сожрала, а не страх. Если качать пресс правильно, подкручивая таз и плотно прижимая спину к полу, то ничего болеть не будет. Ну и от пола максимум лопатки отрывать, но не выше.
У меня грыжа межпозвоночная- 7 мм, 3 раза в неделю посещаю групповые занятия ABS- 40 минут беспрерывного качалова пресса. Мне наоборот показали качать пресс в том числе, дабы создать мышечный корсет для позвоночника. Начинать нужно с положения ноги на скамейке\стуле\диване, далее можно уже с положения лежа, но следить чтобы не прогибалась поясница, под ягодицы можно подкладывать ладони.
Стрессово для организма такие цифры. Можно остаться без волос и ногтей, а так же приобрести много других проблем.
Расскажите о себе, как поправились, когда и сколько набрали, сколько Вам лет...
Спине помогает плавание, если нет времени, можно заниматься гимнастикой типа бодифлекс, она дыхательная.
Тут много интересных предложений по питанию, изучите все и выберите, что подходит. А, еще, протасовка будет хороша примерно с конца июня, когда пойдут нормальные овощи и фрукты.
я почитала топики, смотрю девочки сбрасывают. Тоже хочу и очень. Я,правда, никогда худой не была. После родов набрала , 2 раза по 10 кг. Вот и хочу от них избавиться, больше, вряд ли, у моего организма получиться.
ну про протасовку спорно - летом столько фруктов, обидно мимо них... лучше все-таки весной. Не так холодно без горячей пищи и нет фруктово-ягодных соблазнов. 20 кг за 4 месяца - самое то - по 5 кило в мес.
без физических упражнений это возможно? Хотя бы на первых порах? Но я и так много двигаюсь: подъем в 6 утра, работа, 2- детей.
Да-да! Протас рулит! Вы очень удивитесь! Попробуйте хотя бы пару недель! Правда сейчас действительно оооочень холодно для него, но это вы уж сами смотрите, кому-то достаточно горячего чая с творожной запеканкой и яйцом чтобы не мерзнуть :о)))
что-то сижу уже почти 5 дней и результата ноль, но хотя бы 500 гр, но пока ничего. Хотя я и не особо надеялась. посмотрим через месяц. а Вы все строго соблюдали? в смысле соотношения молочных продуктов и овощей?
Сейчас то реально холодно). И продолжаю утверждать - нереально) большая цифра. Такой хороший сброс возможен только при очень больших габаритах, а 20 кг. это не много и уходят они медленнее, особенно последние 10 кг). Сколько сбросили, чтобы спорить;-)?
А смысл мериться сброшенным? У каждого свой организм. Для меня это вполне реальная цифра - 5 кило в месяц. И надеюсь, у автора тоже все получится, а посему поддерживаю и внушаю уверенность. Слушайте, мне как раз мотивации не хватает :о) может на деньги поспорим? :о))))
Будем просто следить за Вашими успехами, мериться никто не планировал))). Мотивируйте пожалуйста друг друга, здоровье только берегите:-).
:о))) договорились! Только следите, не забывайте! :о))) Эх, назвался груздем... завтра сажусь на протаса :о)))
И, извините, еще совет, не ешьте запеканку, ну нельзя ее в протас, там только творог можно до 5 % жирности, яиц там вообще нэтт). Ой, увидела, вареное яйцо))), одно, ха, есть все таки. Забыла за долгие годы Монти))), сорри.
Матчасть протасовки не подтверждала данный рецепт, вареное яйцо оно и в Африке вареное.
Протасовка хороша, когда строго придерживаться. Сама за 10 недель на -9кг, хотя, лишнего веса было не так много,вес хорошо держится. Физ нагрузки нужны обязательно, эффективность повышается. Ходите в бассейн или на аквааэробику. Пресс качать хорошо, но это малоэффективно и на долго не хватит.
По 10км. ходите ежедневно на эллиптическом тренажере с нагрузкой когда Вам сложно, но можно разговаривать.
Забудьте про жареное, сладкое, мучное.
На завтрак кушайте каши, на обед и ужин кушайте овощи, на пару или тушеные говядину, рыбу, птицу, гречку и прочие хорошие крупы, творог. Минимум разнообразия за одну трапезу. Например, пол стейка семги + салат из разных листиков, помидоров и перца - обед или ужин. Творог с медом - еще один вариант завтрака/обеда/ужина. Побольше зелени, салатных листьев... Вообще всякие салаты это должно быть основой рациона, а мясы-рыбы как дополнение.
Вместо сладкого ешьте чернослив и курагу.
Кушайте фрукты, пейте свежевыжатые соки.
Вечером выпивайте стакан кефира.
Часа за два до сна забудьте о еде, а лучше не ешьте вечером вообще.
Не ешьте всякую химическую дрянь с разными улучшайзингами вида и вкуса и консервантами.
Воздержитесь от еды за пару часов до тренировки и пару часов после. Всякие новомодные теории про углеводные окна это не про Вас.
Утром, как проснетесь, выпивайте стакан горячей воды.
И так всю жизнь.
Что-то нештатное можно позволить себе только в редких случаях.
Удачи.
спасибо-)))))))))) Все отлично, кроме пункта про всю жизнь. Не всегда получается так самодисциплинироваться.
Увы. Диеты это все фигня. Стиль жизни поменять придется, если есть заинтересованность в хорошей фигуре.
Советую Протасовку! Сама на ней сижу, уже пятый раз. Благодаря ей научилась правильно питаться.
Да, у меня на ней за неделю 4 кг ушло ( отеков конечно же) именно за счет увеличения приема жидкости.Пейте больше, через три дня животик опадет, и вес спадет.А дальше уже ... сила воли+ физкультура
У меня тоже за первую неделю на ней килограмма четыре ушло, всего за диету 9 или 10 кг. Но результат я не сохранила и дальше не смогла двигаться, все вернула со временем и с добавкой.
Теперь рассчитываю только на умеренность питания, подсчет калорий, вообще смену образа жизни.
Скинула с марта до августа 2011г- 20 кг
Питание- умеренное,без майонеза,сахара и пр
Порции-1/2 от обычных
Но почти каждый день спорт,бег,плаванье..
Сколиоз,боли в пояснице- подобрала для себя оптимальные варианты нагрузок.
Ни пуха!
спасибо-)) а когда начал приблизительно сходить вес? когда увидели первые результаты?
C первого дня почти. 10 кг ушли очень быстро-но именно после спорта,когда семь потов ручьем и еды минимум.
Теперь уже полгода не могу скинуть 5 кг- уже подключила бассейн и коньки:-)
ну еды у меня уже минимум уже неделю, со спортом пока туго,надо подключать и скорее всего дома. А по сколько по времени занимаетесь и как часто?
не, не пойдет, я привыкла к самостоятельности.:-) значит, данный вариант отметается-))))
Ну не жрать, значит рот на замок и есть в мааааленькую оставленную щёлочку:) Я ела 2 раза в день по чашке еды - усё шикарно! Просто в один момент надоело быть бегемотом.
Состав тарелки и перекусы значит хорошие. Не может быть, что не ешь и не худеешь.
У меня чашка на 200 мл утром и чашка часа в 4 дня. Кроме этого вода или чай. НИЧЕГО более.
Если есть 1-2 раза в день, то обмен веществ замедляется, и тогда ничего не уйдёт! Мне помогло наоборот, есть 4-5 раз в день, итог - за год минус 13 кг, была 84, сейчас 71 при росте 162см.))) К лету планирую 65-67...постепенно, без фанатизьма...:)
при правильном качании пресса спина вообще никак не должна реагировать
и что значит "больная спина"?
понятия не имею. Просто больно вставать, ходить, такое очучение,что позвоночник не выдерживает и сейчас сложится. Жуткая боль. скорую вызывала, они мне сделали обезболивающее и сказали проколоть амальгаму и пропить диклофенак.,что я и сделала. у меня уже 2-й год так. мне некогда ложиться на обследование. Поэтому физических упражнений боюсь, а постройнеть хочется.
На собственной шкурке говорю: не откладывайте, срочно сделайте МРТ позвоночника. Я так мучалась, тоже до скорой доходило. Ну пропьете таблетки, проколете диклофенак - проблема-то останется! Я вот сделала МРТ - оказалось 1 грыжа и 2 протрузии! Вот те нате, как говорится! :( А тоже проблема лишнего веса - одна из главных на сейчас. Так сразу отмела все нагрузки, которые нельзя. Аквааэробика Вам - самое то! Но там не просто плюхаться в водичке, а работать, причем тренеру обязательно сказать о проблемах со спиной! И на счет качания пресса - тоже только специалист может четко сказать - можно или нет. Удачи Вам! (и если все правильно делать, 20 кг месяцев за 5-6 - трудно, но вполне достижимо! :) )
да вот подумываю,все таки сделать, как только свободное время появится, поеду запишусь и сделаю.
Дело же не только в ней. Еще питание (но не диета) и много-много всего еще
идиотизм заявлять, что некогда, когда спина болит так, что скорую вызывали...
как бы так сделать, чтобы не напрягаясь получить результат... фигушки, не получится... на диету тоже надо тратить время...
если вы спину не лечите, то вряд ли вы сможете похудеть на 20 кг... идите лечить спину, а потом о диете думайте...
красивая фигура - это время, воля и дисциплина...
А у меня все началось так: я однажды сказала знакомой которая похудела на 50 кг., что тоже хочу но не могу (((, вообщем как мы все тут пожаловалась и пошла пить чай с плюшками ))))... На следующий день она мне привозит книгу Королевой и говорит начни читать , а там решишь!!! Начала читать и села на новый образ жизни ))))). Все началось с 05.12.2011 (вес 92 был)сейчас я вешу 73 кг. Без всякой химии.....
Не поняла, а чего ей аукнется то? Вес сброшен за год, а не за два месяца.
У меня все ок )))))......... аукнется неееееее думаю ))))))))). А че так анонимно то??? Можно сидеть плакать и продолжать жрать , и говорить что то в вашем духе )))) А мужья то засматриваются на других в это время!!!!!!!!!! А не на Ваши целюлитные попки, ну вам-то видней хотите вы сохранить семью или нет!!!!! Только не надо говорить, что муж меня любит такую, какая я есть, ню-ню!!!!! Говорить мы все мастаки , а вот поступки говорят об обратном……… Я решила не играть в семье так, мы с мужем 15 лет, влюбился в меня он когда я весела 68, любую попробовал и увидел, думаю достаточно разнообразий…Теперь вернемся обратно )))))))…..Да и он то как доволен и горд !!!!!!!!! Вот это приятно ))))), и останавливаться на этом не буду , буду жить по новому не есть сахар, соль, масло, жаренное, мучное……При этом я не обламываюсь приготовить тортики, пирожки и всякие вкусности для своих любимых и не есть это самой!!!!!!!! Можно если конечно ну очень захочется скушать что то но чучуть до 12-00 дня…….А сидеть и писать анонимно , а сердечко как, сердечке легче стало , ножком легче бегать )))))))))…….Смысл не в том что надо перестать есть , смысл в том что нужно пересмотреть свое питание и перекусы…..
ППКС, умничка, молодец! такие правильные мысли и слова
P.S. Выглядишь отлично, а какой у тебя рост?
Млин Натали!!! Какая ты молодец! Опять встретились))соседки). Тож на диете сижу,надо твою книжку почитать)
можно я вставлю свои 5 копеек:-), потерпите, вес дальше будет уходить, но медленнее, я тоже худею с 9 янв., т.е. 6ю неделю, ушло 10,5кг, сейчас конечно намного медленнее, но все таки идет, тоже планирую кг 20 скинуть
ага, спасибо за поддержку :), я руки, конечно, не опускаю, диета еще не закончилась, да и в принципе решила для себя теперь правильно питаться,и естественно знаю, что худеть правильно нужно постепенно, просто бесит ведь, когда вредного ничего не ешь, а вес стоит(((. а у вас отличный результат! поздравляю!
спасибо, у меня сейчас тоже стоит, но у меня кд приближаются дней через 5-6, так что хорошо, что еще привесов нет:-)
а КАК? КАК за 2 мес 20 кило? Мне тоже надо! Пока я без книжки - расскажите, что вас держало? Как не сорвались? Как сдерживали желание сожрать мучное/сладкое? Я как многие тут только в процессе или уже после сжирания начинаю "просыпаться" и понимать, что я наделала... Каааак?
здравствуйте, а можно вас попросить поделиться меню или вы ели четко по-королевой? можно в личку
мне тоже эта книга очень понравилась, очень разумно написано стараюсь питаться по ней:)
Возможно всё, но начать лучше с малого, диета = образ жизни, делайте выводы. У меня ушло 13 кг за год и 7см в бёдрах и 8см в талии, сейчас 71кг при росте 162см и 88-73-108, в сравнении с коллегами - просто стройная лань. Кстати, кто знает, у педагогов это профессиональное - жопЭ наедать?) Я щас в коллективе самая стройная))), хотя ещё 10-12 кг не мешало бы убрать.:)
Огромное всем спасибо!!! Очень приятно ))))), и ваши письма вдохновляют не останавливаться )))))……Очень тяжело было первые 2-3 недели, старалась не покупать лишнее , своим покупала вкусности буквально на 2 дня, чтоб соблазна не было. Вроде как не съешь то что купила ребенку )))!!! Потом еще испытание это НОВЫЙ ГОД!!!! Что мне стоило (((((((((( сидя за столом когда он ломиться от салатов от колбаски и от вкусной курочки …..Ужас )))))), но в голове нет нельзя , нет нельзя, и сидела, кушала листики салата и огурчик с рыбкой, выпила бокал шампанского и в час покинула всех уйдя домой!!!! Отмечала у родителей , извинилась конечно перед мужем и родителями но не могу нарушить то что поставила перед собой ))))!!!!! И на следующей день я поняла, что после этой ночи я МОГУ уже ВСЕ )))))!!!! А потом все по накатанной, на самом деле все просто )))) С чего бы так начать ))))): в общем первое отказалась от хлеба, соли, сахара (заменила медом) потом я налила кофе с молоком и забыла положить мед и выпила не заметив что он не сладкий, только потом поймала на мысли что он не сладкий совсем, после этого перестала и мед класть. Макароны, супы, крупы(я их в прицепи не очень), сметану, майонез, специи, масло сл., и жирные сорта мыса.
Что ем:
Завтрак 7-00 : каша на воде с клубникой и медом
Варианты: 2 кусочка сыра (иногда с фин крисп), буженина (своя без соли), морковные котлеты с медом , творог 0% с медом.
2 завтрак 10-00 яблоко или грейфрукт или ананас только свежий.
Обед: Варианты – куриная грудка/ индейка / мясо говядины (но говядину очень редко)/ рыбу
все на пару или тушенная (я в мультиварке все тушу).
гарнир: салаты / зеленый салат (китайский салат) или продаются типо белая дача всякая там зелень и т.д. ,огурцы ,редиска , крабовые палочки, креветки/капуста свежая с морковкой/ цветная капуста с сыром / капустные котлеты/ да вроде и все….Ну это то что я люблю. Каждый может себе сам придумать.
Ужин: все те же блюда что на обед. После 18-00 иногда и 19-00 усе ни ни…..Ну бывает , так что все конец есть хочу что прям здесь умру ))))) я варила себе яйца 2 как правила в крутую, желтки собаки ,а белки в рот (ОООООО лафа ) ОБМАН организма ))))…….
Иногда делаю себе самодельные суши )))) с креветками или с палочками краб, и с рыбкой. Но лучше не перебарщивать с рыбой она все же соленая , а вода задерживается в организме и вывести ее очень сложно.
В понедельник разгрузочный день целый день бурый рис ))) Стакан риса заливаем холодной водой и на ночь, затем в мультиварку или в кастрюлю с утра на 10 мин.все кушаешь целый день. Но я не могу столько съесть , поэтому стала делать пол стакана риса.
Моменты: каждый день съедала один грейфрукт или 2 кругляшка ананаса .Кофе с корицей.
По началу крутила халахуп, потом пошла плавать в бассейн, а сейчас 3 раза в неделю хожу на аквааэробику. Девочки и больше секаса )))))))) !!! А как приятно ловить взгляды мужчин на себе)))) и осознавать что ты СУПЕР ))).
А сейчас девочки, муж носит на руках, любой каприс )))))))……..Да и я стала готовить ого сколько, тортики, пирожные , мясо такое и секое, холодцы , борщи, пельмени налеплю и манты в общем все и столько ))) муж уже тихо мне на ушко ДОВОЛЬНО , я столько не съем )))))))…….И при этом спокойно это не ем ))) наверно наедаюсь глазами!!!! Да и вот еще диеты НЕТ это новый образ жизни )))) и вы должны это для себя решить….Можно скушать конфетку или еще что но чучуть и то до 12-00..
Вы - герой! Завидую белой завистью, на диете второй день, буду ровняться на Вас! :)))))
Присоединяюсь ко всем комплиментам! Вы большая умница! Выглядите просто потрясающе! Вас наверное многие не узнают, за такой короткий срок и такие преображения))) Благодаря Вам,тоже решила начать новую жизнь! Спасибо Вам!
КАРАУЛ!!Ну вот, сижу на диете уже 2 недели, получилась не совсем Протасовка (т.к. большая часть у меня кисло-молочные продукты и я не дочитала,что нельзя молоко, а я по утрам пью кофе с молоком).
НО!!!! Вес не уходит!!!!
Правда вчера я сорвалась: доела за ребенком 1 пельмень. И что из-за одного пельменя вернулись 3 кг?
точнее он ушел -3 кг, но вчера вернулся!!!! почему?? С чего?? Причем вес одинаковый с утра и вечером??? такое бывает?
Я уже добавила физическую нагрузку: занятия "Секрет идеальной фигуры с Синдией Кроуфорд" и хула-хуп, ежедневно. Вот как быть?
Ем не много:
утро: кофе с молоком.
день (15.00) салат: тертая морковка заправленная йогуртом 2,5% и чай.
вечер (18.00) : зернистый творожок не больше 5%.
В промежутках 3 зеленых яблока.
если сильно хочу есть могу себе позволить баночку активии 2,5% или ряженку или простоквашу, но опять таки все в пределах 5%.
Мдяя.. Так меня ещё никто не называл:) Генетически у меня очень полная родня.
не шоколадок и орешков совсем не хочу, но что-нибудь мясное или рыбное (пареное,вареное, печеное....без разницы) но хоть кусочек, до одури организм требует; я этого не ем, один раз позволила 1 пельмень за 2 недели и +3 кг!
Переходите к нам на Дюкана. Да, будет медленно, зато комфортно и диета Вас не напряжет. И рыбу, и мясо, и варено-печеное можно. А на Протасе действительно тяжело.
Почитала я сейчас про эту протасовку. Это же смертоубийство какое-то. Дюкан полезнее.
Не скажите, у меня после Протаса такие ногти выросли. Полезная диета. Дюкан эффективнее мне кажется.
да вот я думаю взять что-то среднее, сделать диету под себя. Так в протасовке все нормально, просто ,видимо, мой организм не может без белка. Не то,что я вот хочу, у меня до дурноты, хочу хоть маленький кусочек рыбы или курицы даже вареной или на пару, даже без соли, мне уже все равно.
вы скорее коньки двинете, чем похудеете на таком.
как много физ.нагрузки? скока в минутах? и ..потеете ли?
возможно, у вас сейчас начнется сброс веса. просто организм держит оборону. но.. на таком меню вас хватит нанадолго.
я после Б. сбросила и много, на монти(под себя переделанного) + физ.нагрузка.
физ нагрузки: утром и вечером минут по 10-15 массажный обруч. ну и днем минут 40-50 под диск упражнения ( "секрет идеальной фигуры с Синдией Кроуфорд"). Во время упражнений пью воду (как и рекомендовано), с потом,ссори, тоже все нормально.
Все молочные продукты должны быть не больше 2% жирности. Если вы внимательно посмотрите на йогурт, то увидите, что в нем есть сахар. Ешьте куриную грудку, хотя бы один раз в день. Завтракайте: каша, яйца и т.п.
А то у вас организм в панике запасы начинает делать.
Результат будет очень хорошо виден только через 1,5-2 месяца.
не не хочу уже переходить на более плотный завтрак. Но чувствую.что что-то мясное-рыбное добавить придется.
Я себе поставила срок 28 апреля, вот на это число и буду ориентироваться по эффективности диеты и упражнений.
я скинула 22кг чуть более,чем за год.Придерживалась правильного питания.В спорт.зал не ходила занималась дома.Сейчас тоже занимаюсь,мне осталось скинуть 3кг до веса который я хочу)Но именно последние кг скинуть мне очень сложно.самое главное на мой взгляд чтобы не переедать,это плотные завтраки,в статьях про правильное питание именно на завтраки делается упор.И еще пить надо много минимум 2л. в день.Все реально,любой вес можно скинуть без ущерба для здоровья,главное запастись терпением и не худеть резко.Самое сложное на мой взгляд,это удержать вес))
с больной спиной хорошо заниматься на мяч,я вот по этой программе занимаюсь- и для спины полезно и вес уйдет. Мне это врач рекомендовал http://www.glamur.com.ua/sex/uprazhneniya
Я похудела на 20 за 3 месяца.Ела пять раз в день ( практически Монтеньяк вообще без углеводов - но тяжко бывало без них- раз в неделю ела хлеб - срывалась).Плюс ходьба, йога и СТРЕССССССС.
На Протасовке, на которую подсела прошлым летом, у меня возникли проблемы - если я сажусь на диету я сижу жестко и по правилам.Протасовка через пару месяцев уже высушила кожу, а через три - углы губ потрескались и пришлось бросить ее именно из за сухих волос, кожи...За три месяца на протасовке - 7 кг.
Так что лично для меня - Монтеньяк более полезен для моего организма нежели Протасов.
Если скажете что надо витамины пить и кремами мазаться - кремами мажусь, витамины не пью и не пила никогда - пару раз железо критически упало, поднимала жидким железом, сейчас я уже ученая - гранаты каждый вечер ем.А сидеть на диете, к которой нужно еще и витамины пить, для меня лично лишний стресс ( боюсь я любых таблеток и лекарств лишних, стараюсь принимать химию по необходимости лишь).