Подскажите про процент жира пожалуйста
Ситуация такая. Начала заниматься спортом в июне, с нуля, сначала с тренером, потом сама
После перерыва опять с тренером, потом опять сама
( стренером силовые час, плюс после 40 мин бег)
Сама- час интервального бега, потом качание преса минут 20.
Больших перерывов не было, максимум 10 дней без спортзала.
Хожу иногда каждый день, когда много работы 3-4 раза в неделю.
Исходные данные- было в июне - жира 24 проц.талия 64, вес 58, рост 167
Сейчас процент жира 23.94(!!) талия 72(!!) вес 54
Ощущения что все зря((( подскажите что делаю не так?
выходит у вас 4 кг мышц сгорело, а не жира. Значит очень высокий пульс на тренировках либо слишком мало белка едите
Вообще нормальны процент 15-22%. По мне так 18 красивее всего смотрится.
А у вас при тесте показывается фактический обхват талии и обхват внутреннего мыщечного корсета? Интересно, талия так за счёт мыщц или жира увеличилась...
Вот я и расстроилась(( тренер изначально говорил, жира в огранизме в норме, не надо сгонять, но я вижу что висит((я тест делала по интернету
Замеряла талию и бедра.
Пульс у меня обычно от 132-154 когда бегаю.
Бегаю интервально.
Подскажите ЧТО ДЕЛАТЬ? очень расстроилась прямо все зря
чтобы горел жир пульс - 125-135, чтобы горели мыщцы 140-160
но на самом деле, мне кажется, что Вы питание неправильно соблюдаете. Талию не должно так переть. 8 см! это офигеть как много прибавилось
Вот и я о том же.Еда у меня много лет однообразная, ни картошки, ни хлеба, ни соусов,и т.д.
Сладкое-раз в день только 15 грам 80 проц. шоколада.
Самое интересное, что по одежде я похудела, раньше носила 36, сейчас 34.
Брюки свободнее, это факт.Решила сегодня сама замериться, вот(( либо тренер напутал,либо я тупня чего то.
Либо как то наплыло на талию(( но вся одежда стала свободнее
да неправильно так процент считать, как в это таблице.
Чтобы посчитать процент, надо сделать антропометрическое исследование в зале.
Измеряют рост и вес, толщину запястья и щиколотки, длину продольных пропорций, толщину кожи, снимают 12 штук объёмов и 17 раз замеряют толщину складки жира в разных местах
Тут это всё так...
чтоб точно было, надо и складки мерять. Потому что у меня и вас талия может быть допустим 70, но при этом складка на ней может быть 1 и 2 см соответственно. От того и процент жира будет разный при равных объёмах талии
В идеале нужно делать так, как говорит тренер. У него должна быть система. А Вы должны следовать. Мне всё-таки кажется, что тут не столько пульс, сколько питание. Талия сразу реагирует на неправильно потребление БЖУ.
тренер почти ничего не говорит, мол ты и так хорошо выглядишь.
другого у нас нету(( Питание соблюдаю из его схемы.
Белок ем, протеин пью в порошке тоже после тренировки, тренер порекомендовал купить.
Тест по интернету - фигня, нужно делать нормальное фитнестестирование калипометрию например.
Сегодня замерил тренер, прямо душа поет))
Жира 20 процентов, талия 60, бедра на 5 см уменьшились
руки на 4 см увеличились в мышцах.
Значит не зря с июня хожу в спортзал)
Один еще вопрос, как снизить процент жира до 10-15?
Живот немного дряблый по прежнему
Питание 1500 ккал.тренер расписал. иногда ем чего нибудь запрещенное, но только один раз в неделю.
Живот как висел так и висит, подтянулся,но не так как мечталось))
Может времени мало? может чего то поменять?
От тренера толку маловато, я на в России живу, у нас тут один и вялый какой то