Тренажерный зал
Вопрос, наверное, совсем тупой... Поэтому спрячусь :)
Что вы делаете между подходами? Просто сидите и тупо смотрите на других? Ходите? тянетесь? Вот просто не знаю куда себя деть в эти моменты на тренировке :)
Водичку пью, в пространство смотрю, потягиваюсь иногда, пялюсь в ящик, который на стене висит, на людей пялюсь
Между подходами интервал от 30 до 60 секунд. Успеваю глотнуть воды и переброситься парой слов с тренером.
А у вас такие большие интервалы между подходами? Я успеваю только глоток воды сделать...
Деваньки. Расскажите, плиз, на беговой дорожке как ходите? ритм, темп, бег, быстрый шаг. Интересно все.
Мне кажется, тут все индивидуально очень, и зависит от возраста, веса, самочувствия, степени/уровня подготовленности и еще от того, начинаете ли с дорожки. или заканчиваете. Я начинала с малого, теперь я 2 минуты иду, 8 бегу (скорость 10), 4 иду, 6 бегу, и снова 4 иду и 6 бегу. Всего получается 20 минут бега и 10 минут ходьбы, но вообще-то советуют завершать не бегом, а ходьбой. Если я заканчиваю дорожкой, то сил уже почти нет, поэтому бегу не на 10, а на 9, к примеру, могу не добежать 1 минутку и пр. поблажки. В целом, получается около 4 км всего за 30 минут.
В качестве разогрева ходьба перед тренировкой 5-10 минут, угол 10, скорость 6.
После тренировки ходьба 10 минут, угол 6, скорость 5,4-5,7.
После тренировки бег сначала был скорость 10, угол 1,5 2мин, потом скорость 6, 2мин хотьба и опять бег и так в общей сумме 10мин. Как стала лучше выносить этот режим перешла на бег после тренировки тоже 10 скорость, 1,5 наклон.
У меня интеревальная дорожка.
Шаг со скоростью 6 / бег со скоростью 8,5 (наверное, скоро на 9 перейду). По 2-3 минуты, хожу обычно несколько больше, чем бегаю
Второй вариант - добавляю третий интервал - ходьба с наклоном тоже 2 минуты.
Сейчас общая длительность 35-40 минут. Начинала с 20 минут. Мне бег очень тяжело дается, но нравится.
Если как отдельнаая тренировка, то скорость 10 км/час, 7 км без остановки (окло 45 минут). Угол - 0.
Разминка - 5 минут бега (1 км) до тренировки, скорость 9-12 км/час, 20 минут (3 км) бега после тренировки, скорость 9-10 км/час.
перед тренировкой - разогрев 10 минут, скорость 6 под углом, в конце тренировки ходить максимум 40 минут! хожу по времени меньше, тк пешком домой из клуба иду
интервал между подходами индивидуален, у всех по - разному, главное не остыть! после 20 минут тренировки, пью клюквенный морс с медом домашнего приготовления.
Мне не нравится терять время ))) поэтому мне больше нравятся чередование - два или три упражнения, вместо паузы идем делать подход в другом упражнении, за это время мышца отдыхает. Не знаю, как эта система правильно называется ))
Девочки сегодня иду в тренажерный зал первый раз. На работе открыли зал, можно ходить на 1 час в обеденное время. Но мне сказали что так нет тренера который может программу разработать!!! Катастрофа, что делать не знаю.
Имею рост 160, вес 62кг, мыщцы никакие - после родов прошло 2 года... пузик весит (до родов не висел), по мимо питания точно нужен спорт! Что делать, может кто-то поделиться программой для начинающих ту про подходы говорят какие-то.... вобщем времени на сами занятия будет 45 минут, в зале набор тренажеров думаю достойный. Вело, беговые, и много всякого стоит..