Бег.Когда??А когда обед?
Девочки,миленькие,подскажите,когда мне тренироваться(бег)?Может,кто из своего опыта поможет.
Я работаю каждый день до 18.00,домой доползаю к 19.00-это самое раннее,то в магазин по пути,дома переодеться,душ,приготовить обед.Если я сразу в 19.30 поем,то бегать раньше 21.00 не смогу,да и потом такая усталость,что просто подняться не могу,только и мыслей,вот ночь пересплю и на работу:(.
Так,что же мне делать?Я прямо,как в ловушке,подскажите,пожалуйста..
Не обедать вовсе,может быть?Пойти отбегать,около 20.00,а потом кефирчик там,творожок?Питаться поплотнее на работе в течении дня,просто?
ну никак не получается и обед и тренировку совместить,сильно допозна я работаю.
Подскажите,пожалуйста.
И да,мне похудеть нужно.176 и 84кг:(.
Вам нужно бегать рано утром. После утренней тренировки и завтрак хорошо идет и вы разгоняете организм, так что он еще в течении многих часов активный, что-то там сжигает.
А вечером он у вас отдыхать хочет. Не насилуйте себя вечером. Насилуйте утром:) Это быстро в привычку войдет.
Но, если говорить о моих лично достижениях, то эффективно заниматься как утром так и вечером.
Но я когда занималась вечером, то вставала не очень рано, часов в 9 и могла днем поспать.
А сейчас проще утром проснуться на час раньше, чем вечером заставить себя от подушки оторваться.
Спасибо за ответ:)!
Вы знаете,мне утром ни за,что ни за,что не встать в такую рань и не выползти.Встаю вся разбитая,мне час нужен кости собрать,а потом долго добираюсь автобусами.У меня эти два часа перед работой священные-привести себя в порядок,кофе,газеты,просто зная себя утром не смогу и не буду;).И так растягиваю до последнего сон,плохо мне очень,когда я не выспавшись,вся разбитая.
Но вот вечером?Уже думаю,может ну его на фиг обед:)?
Если выйдете на улицу - сразу сон и вялость пройдет. Возьмите и попробуйте пару раз. С первого раза не поймете. А вдруг оно? Нужно просто попробовать, чтобы понять.
а почему именно бег? можно например утром до работы дома заниматься по видео. или после работы вечерами в клубе у себя в районе.
Вы знаете,вот не люблю в клуб ходить,так приятно под открытым небом!А дома народу много под видео.Что делать,ума не приложу.На полный желудок не побегаешь,а,как совсем не обедать...Хххмм..
Ой,спасибо!Вот интуитивно чувствую,что это мне подходит..То есть вы советуете покушать посытнее на работе,до 17.00?У меня только вот одно сомнение,уф...стыдно писать даже,но вот у меня страх такой,что я от голода умру.Все-таки 17.00 и до след.утра ооочень долго?
Вот кто мне в башку вбил,в советском детстве,что я есть должна не переставая,иначе заболею,слабость там,не знаю,что.
А если сильный голод прихватит?Творог,кефир?Яйца варенные?
Очень хочу перейти на такой режим,но вот страшно,незнаю почему:(.Поэтому и пришла за поддержкой.
Я привыкла, мне есть не хочется, последнее время страюсь съесть яблоко через 2 часа после трени, чтоб желудок не испортить. Но реально если есть последний раз задолго до сна, спится гораздо лучше.
Про посытнее покушать вам надо самой определиться как вам удобнее. У меня получается 4 приема еды в 10, 12, 14 и 16 часов. Стараюсь каждый день в одно и тоже время есть.
Я лично считаю, что если невыносимо тяжело не есть по вечерам - значит надо есть! У меня происходит так. Стандартный обед 150 гр белка (нежирные рыба или мясо и блюда из них) + 100 гр гарнира (рис, гречка, туш.овощи) + 150 гр овощного салата (без майонеза и каллорияных вещей, н-р, свекла вареная с маслом и лим.соком) делю на 2 почти равных части. 1ю часть съедаю в 13-30 час. (кусочек мяса + гарнир+пол салата). 2ю часть съедаю в 16-30 час (уже только кусочек мяса и пол салата). В 18-30 начинаю тренировку. В 20-00 заканчиваю. Сразу после тренировки пью протеиновый коктейль на воде. В 22-00 ужинаю дома легкой белковой пищей (тунец, обез.творог и тп). Фрукты ни в коем случае после обеда не ем, кефир терпеть не могу. Ложусь спать в 1 час ночи. Чувства голода нет, вес сбрасываю оч успешно, успешенее коллег, которые мученически не едят после 18-00 час.
Главное - это дневной каллораж, что есть и не есть за 3 часа до сна. Остальное фикция...
Поддержу - в таком режиме я себя прекрасно чувствую и не менее прекрасно худею. Ем в три-четыре, как приду с работы, потом ношусь по ребенкиным занятиям, в восемь приходит муж, а я на тренировочку, а там уж отрываюсь - и силовая, и побегаю, и в сауну могу сходить. Но уж после тренировки - ни-ни, даже понюхать еду и эффект становится значительно ниже. От голода еще вроде не умерла.
Когда вечерами сильно хотела есть в период перестройки режима толстушки-домохозяйки, доставала тренера вопросом "ну чтооо можно съесть без вреда после тренировки". Сказал "если совсем невыносимо - кефира обезжиренного полстаканчика". Пару раз выпила, жрать хочется гораздо сильнее, а вес практически застывает и требует гораздо более жесткого контроля за диетой в течение дня. Мне проще уж не есть, зато на работе не ломать голову, как отказать, когда тебя угощают печеньем или конфетой. :-)
Главное при таком режиме гастрит не заработать, получается очень большой перерыв в приемах пищи.
Вообще-то в здоровом питании как раз не принято есть на ночь. Минимум два-три часа до сна ничего есть и не положено, у меня, конечно, получается больше. Но мне и не хочется в это время есть, во время спорта не до выработки желудочного сока, а после - уже привычка - пришла и спать упала до утра. Не вижу и не ощущаю проблемы. Не забываем, что все остальные сутки питание правильное и здоровое. Думаю, плюшка на ночь и большой вес несут гораздо больше опасности для здоровья, чем потенциальный гастрит.
Зачем бросаться в крайности? Зачем плюшка на ночь? Можно стакан йогурта например.
Вы утром во сколько кушаете? Даже если в 7 утра, то с 3 часов дня до 7 утра получается 16 часов дырка в еде.
Где-то в шесть. Зато встаю бодрая с мыслями о еде, а не тянусь в кровати "ну еще полчасика". :-) Йогурт я могу где-то за час до тренировки съесть, если чувствую, что держаться тяжело будет.
Еще раз - если хочется хорошо и без усилий худеть - минимум три часа после тренировки есть нельзя совсем. В этот момент организм, израсходовав за первые минуты тренировки быстрые углеводы, за следующие 30-40 минут глигоген в печени, вынужден включить липолиз для получения питания. Если же вы поедите - липолиз выключится, организм старательно будет усваивать полученные белки, жиры и углеводы.
Соглашусь, что 15 часов - не есть айс. Буду стараться включить еще один прием пищи часов в семь...
Я люблю тренироваться утром - встать на 30-60 мин. пораньше, позаниматься - придает бодрости и в течении дня не думаешь, что еще надо бы позаниматься - а потом думаешь - ладно завтра начну и так всегда. Я делаю себе установку с вечера, что пойду заниматься, ставлю будильник и тогда я уже не вижу ни отговорок для себя и раз встала, то надо и время отведенное куда-то деть.
я ухожу на работу в 7:00, прихожу около полседьмого. Бросаю саквояж, на дивале лежит беговая одежда, одеваюсь, стакан травяного чаю и вон из дома, иначе нажрусь и буду как хомяк лежать. Если не вышла из дома, все хомяк на диване, в лучшем случае кое как катаюсь час другой на мауненбаике, там в принциое набитый желудок мне не мешает. Ем на работе в 12:30 в столовке, затем около 4-5 сьедаю какие нибудь фрукты. Около 6 есть охота, но я стараюсь не поддаваться, выхожу из дома, бегаю около 2 часов, прихожу домой, сразу 2 стакана травяного чая, тока потом под душ, пока перышки почистил, чай прошел через желудок. Тогда около 9 вечера могу выпить чаю, сьесть 2-3 кучока сухаря. Фрукты, овощи, молочку так поздно не ем. Иногда выпиваю бутылку пива, иногда стакан вина, могу ещо сьесть 1 соленый огурец, обычно ужасно хочется соленого. Если я как Вы буду ужинать, то на неделе спортом вообще не смогу заниматься, что не есть хорошо.
я бы бегала вечером. Ужинать только нужно на работе, перед уходом, часов в 5-6 вечера. Потом доезжаете до дома и тренируетесь. Или сразу прям в зал.
Дада,наверное это самый оптимальный вариант для меня.Ну никуда ужин этот,обед не пихнешь.Или тогда тренироваться не могу,плохо.А уже не худеется без тренировок,хоть и вес большой вроде,ан нет,стою насмерть,да еще только вверх ползу:(.3кг+за зиму.Надо браться за себя,чем-то жертвовать:).
