болит все тело...
Девоньки, что делать?
Начала заниматься фитнесом. жутко болит все тело. А сегодня иду вечером опять на занятия... Что посоветуете... Может выпить за пару часиков обезболивающее? Я ведь совсем не смогу нормально заниматься, а НУЖНО!!!!!!!
Нужно сделать перерыв, если рветесь, то нужно погреться в ванной теплой и сделать разминку хорошую перед занятием.
Мне кажется обезболивающее плохо для организма в этой ситуации.
Растяжка, растяжка и еще раз растяжка после тренировки. А еще горячая ванна после. У меня обычно на тренировке болящие мышцы разогреются и уже не болят (т.е. через 10 минут после начала занятий уже о них забываешь). Ничего, не смертельно и можно позаниматься и болящими мышцами :)
да ладно, "минус тренеру". Если человек за полгода раз взял в руки гантелю, то не удивительно, што мышца дает о себе знать.
А вот минус. Значит, без гантелей заниматься надо было. Или в облегченных вариантах упражнений.
Два года назад я, вообще в жизни толком спортом не занимавшаяся, а последние годы вообще на диванном образе жизни, пришла в спортзал. И доказывала тренеру, что невозможно мне начать заниматься без болей в мышцах. Ни единого раза мышцы не болели, кроме легкого ощущения забитости, даже приятного.
Боли были несколько раз уже где-то через полгода после начала занятий. Однажды перепутала уровень нагрузки на эллипсе, но пока сообразила - довела тренировку до конца. На следующий день еле встала. И потом через полтора года, когда перед праздниками тренер решил меня подкачать и перевел на тренировку в режиме гипертрофии мышц.
вы погуглите сначала почему мышцы болят. Если у человека был спорт 0, чахлая мышца, то она, да, будет болеть. Но не долго. До след. занятия, после разминки уже не будет. И вообще, на мой взгляд - к комфорту идешь через дискомфорт, только так можно нарастить нагрузку. Если вам комфортно делать упражнения - значиттолку от них нет. Последний подход - хоть в тяжелом и малоподходном режиме, хоть в легком и многоподходном, т.е. нарост или сушка - должен быть из последних сил, если вы легко делаете полный сет - это так, разгон крови по телу, не более.
Глупости говорите. Начнем с того, что точную причину болей в мышцах наука пока не определила. Если это микротравмы - то совсем минус тренеру. Если же это молочная кислота, то отсутствие болей определяется адекватным включением аэробных процессов в мышцах, то есть в случае нетренированных мышц - минимальная нагрузка при большом количестве повторений. С постепенным увеличением нагрузки по мере повышения переносимости оной.
Если что - то спустя два года неэффективных тренировок по вашей версии, я, бывший чахлик и задохлик, чуть-чуть не дотягиваю до третьего разряда по пауэрлифтингу. И не дотягиваю не потому, что тренер не умеет тренировать, а потому что сама не хочу, мне не нравится мой вид на таких нагрузках.
минимальная нагрузка при большом кол-ве повторений - это сушка, качай ЛЮБУЮ мышцу- крупную, конечно, можно даже вообще без нагрузки - тяжестью собственного веса, убери углеводы и будет тебе похудение - плавка жира и тонус мышц. (можно потом раскачать тяжестью, потом снова усушить - рост сухой мышцы). Даже без нагрузки при большом кол-ве повторов можно убица, и болеть будет так, что мама, не горюй.
Отсутствие боли это регулярность, тепло после(может сауна, может ванна) и массаж.
Пауэрлифтинг это прелестно. Я поклонник мышц - как строителя пропорций, а не просто мышц. наростить мышцу, уж простите, да вы и сами знаете, наверно - самое простое - жми и ешь. Плавить жир, раскачать, усушить - на мой взгляд - вот это труд аццкий.
Так о чем это мы вообще? Спокойно можно добиться врабатывания в нагрузку без болей. Мне это сделал тренер в обычном провинциальном фитнес-клубе. Правда, грамотный и внимательный. :-)
Последний абзац не поняла. Вы раскачиваетесь до каких-то нечеловеческих пропорций а-ля человек-гора? Тогда, наверное, тяжело и долго. Хотя с современными пищевыми добавками это уже не так сложно, как на куриных грудках когда-то. А при обычном фитнес-уровне - уменьшить количество подходов, увеличить вес, проблем-то? Я вообще силовую программу больше люблю, просто у меня быстро меняются пропорции тела на ней, а так - мне легче становую тягу потянуть, чем на эллипсе час упахиваться. Но, увы, для приличного вида без аэробной никуда. Приходится комбинировать.
Да ненормально это. При условии, что человек не сказал тренеру, что ему с первого дня нужно срочно раскачиваться и наращивать мышечную массу на анаэробном гликолизе и ни-ни никаких аэробных нагрузок. При адекватном увеличении аэробной нагрузки - болей нет. Легкий дискомфорт, слабость общая умеренная могут быть, их механизм понятен, но болей быть не должно. Увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, скоординированное с нагрузкой - даст включение аэробного пути окисления молочной кислоты до углекислоты, воды и АТФ.
Да, девоньки не занималась я спортом уже очень долго, поэтому и болят все мышцы и тренер тут не причем... Соберу всю волю в кулак и пойду сегодня заниматься... Если не сдохну, то отпишусь, отпустило меня или еще больше скрючило:)
не беспокойтесь, не умрете. Можете увеличить минут на 5-10 разминку, чтоб погрелось лучше. Сильнее не скрючит, максимум - будет так же. Пусть эта мышечная боль будет стимулом для вас не бросать, а продолжать - обидно ведь - так больно было и зря.
Есть специальные комплексы спортивные, которые пить нужно после тренинга. С аминокислотами. Есть жидкие и в таблетках. Значит у вас не хватает своих запасов.
Чтобы меньше болело можно еще в сауну после тренировки. Будет приток крови к мышцам и они быстрее и лучше восстановятся.
Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.
В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытки движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
[править] Как уменьшить боли после тренировки
Чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и НПВС (парацетамол, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.
Ну вот , поди не померла)))
Как вы и советовали... Перед занятиями, залегла на полчасика в горячую ванну, погрелась, больстала после чувствовать не так остро.
На фитнесе было больно первые 10 минут разминки, потом все как рукой сняло))) (Хорошо, что я все таки не пила никаких обезболивающих)
Сегодня опять все болит -ниче не помагает;)
Я себя не мучаю ваннами и занятиями через силу.
Когда после долгого перерыва всё болит после 1-го занятия - просто делаю перерывчик между 1 и 2 занятиями. До уменьшения боли. Это не сказывается плохо на последующих треньках. Первый раз - самый болючий, даже если после него прерваться дня на 3, то снова так больно не будет.
