правильное питание-как?
помогите, пожалуйста составить правильный рацион питания на неск. дней.
что нужно есть:)
только не отправляйте на сайт с калориями:)
Я вас отправлю на сайт с поисковиком. Вводите в поисковой строке: Рацион питания на 1200 (1400-1500)итд ккал, сколько вам нужно. И смотрите что в себя включает такой рацион. По примеру можно построить рацион из своих продуктов.
смотря какие цели преследуете. Я например для себя отменила сладкое (за исключением маааленького кусочка черного шоколада 1-2 раза в неделю), мучное, картофель, алкоголь весь, растительное и сливочное масло (кроме оливкового - не более 2- ложек в неделю)и не ем за 4 часа до сна. Покупаю молочку с низким содержанием жиров, 3-4 раза в неделю ем овсянку с отрубями. Еду готовлю в пароварке или тушу без масла. Вместо сладкого позволяю себе мед (1 столовую ложку в день) или диетические джемы Helios на сукролозе (которая почти целиком выводится из организма), добавляю их к творогу. Занимаюсь интервальными тренировками вперемешку с силовыми 4-6 раз в неделю (как пойдет) дома, потому что маленький ребенок и по субботам-воскресеньям для души на йогу и в сауну. Пока за месяц сбросила 5 кг.
С пользователем Lingvo соглашусь про 1200 ккал. Сама в своем рационе исхожу из этих цифр. Вот прекрасный и дружелюбный к пользователю сайт - http://www.calorizator.ru/.
Завтрак в 9-10, в 12 перекус фруктом или криспом, в 15 обед, в 17 перекус фруктом в 19 ужин. Ну и соответственно сдвигается в зависимости от детского расписания.
http://www.hudeem-pravilno.ru/food/retsepty/ Вот некоторые примеры диетических блюд, а также в данном разделе есть тема с рецептами http://eva.ru/topic/64/2634789.htm Выбирайте, что Вам по душе.
