если мышцы не растут? это правильно?
Запуталась! Помогите.
Вес идет вниз, по весам уходит жир, а мышцы - с ними ничего не происходит по весам! Получается, что они не растут и не уменьшаются (что вроде неплохо). А вообще должны ли расти мышцы? Я просто не понимаю, ну жир тает, ноги как были дряблые, так и дряблые, с живота жирок заметно ушел, но еще есть там немного, можно убрать. Я смотрю, у девочек ноги упругие...а я села и все растекается, кожа дряблая, когда идешь, жир качается ((((. Занимаюсь дома каждый день уже 4 месяца, кроме выходных. Где-то минут по 40, по часу. Что я делаю не так? Когда эти ноги будут прилично выглядеть? Может надо чтобы мышцы на ногах росли? А если жир там не будет уходить, то они еще толще будут?
А как их качать дома? Я занимаюсь так: по видео с Джилиан Майклс, 2 раза в неделю разгони свой метаболизм, 2 раза в неделю проблемные зоны и 1 раз видео на ноги. Может что-то изменить?
Завтрак овсянка с фруктами и кофе без сахара с молоком 0,5%. С кофе съедаю 10 орешков или немного сухофруктов. Перекус хлебец и кусочек сыра нежирный или яблоко. Обед грудка или рыба, немного риса или гречки и салат большая миска с льняным маслом чайная ложка. Перекус апельсин или йогурт. Ужин рыба или грудка и салат без масла или творог с овощами, или яичница без масла с овощами. Вода, травяной чай. Не кушаю за 3-4 часа до сна.
С меню все впорядке.А как вы определили, что у вас мышечная масса не растет?Весы могут и врать. И вообще зачем вам наращивать мышцы, их просто нужно укреплять
Зачем наращивать мышцы женщине?
Думаете, что мышцы скроют дряблые ноги? НЕт, дряблые ноги скроют мышцы.
Худейте дальше, если все еще растекается и трясется, значит жира еще много.
Я думала, что мышцы займут место жира. А этот противный жир никак с ног не уходит, руки как спички, живот хорошо почти, даже лучше чем до беременностей, но ноги... Самая толстая часть ноги 52 см. Ужас!!! Попные уши и внутренняя часть бедра проблемные зоны. Буду дальше худеть, вот только верх уже худой, а низ не хочет.
так у вас просто проблемный низ. на таком типе фигуры, он и уходит в последнюю очередь, и не многие с ним вообще справляются - нужен оооочень серьезный комплекс на ноги, и худеть, худеть, худеть. или смириться.
Вы меня расстроили(((. А этот серьезный комплекс на ноги в домашних условиях можно выполнять? Худеть я продолжаю.
У меня ляжка 51 см, при росте 155, объеме попы 80 см и весе в 46 кг. Вы кому о своей толщине лапшу на уши вешаете?
Я не поняла вашего вопроса. У меня рост 160, попа 89 см и вес 50 кг. Но ноги дряблые. Если бы они при 52 см были упругие, я бы не возражала совсем, пусть будет 52, но ляжки именно дряблые. И рыхлые. Возможно у вас это мышцы, а у меня именно жир, я не гонюсь за сантиметрами, я хочу упругости . Вот и интересуюсь у людей, как этого добиться, чтобы жир ушел, и ноги стали крепким.
Значит, работайте над ними еще. Кроме того, может у вас тип фигуры, склонный к галифе. Занятия, занятия и еще раз занятия. Посмотрите на фотки своей юности, насколько меньше у вас они были тогда. Когда я весила 40 кг у меня все равно была маленькая "галифастость", потому что просто форма ноги такая. Сейчас пытаюсь это уравновесить развитием малой и средней ягодичной мышцы над "галифе", но не ожидаю результата раньше, чем через 4 месяца. Жопа склонна к полноте.
Да, буду работать дальше. Да и в юности тоже были галифе, но тогда все как-то более упругое было, конечно не совсем, но лучше чем сейчас, я любительница булок. Вот и наела попу себе...сейчас перешла на здоровую еду и спорт, результат есть конечно за 4 месяца, но ноги вот подводят. Основная часть жира у меня откладывается на ногах. А скажите, пожалуйста, какие вы упражнения делаете для того, чтобы уравновесить?
Не уравновесите особо. Тип телосложения такой. Но я не вижу в этом ничего плохого. Ну а чтоб укрепить, то продолжайте работать. Уделите особое внимание силовым нагрузкам.Добавить отягощение. Может стоит походить в тренажерный зал?
Пока только приседаю с весом. В конце марта собираюсь говорить об этом с тренером.
Для интереса замера свои ляшки))) 45см (рост 170см)
Ноги у меня самое проблемное место, туда жир в первую очередь прет. Но сейчас у меня почти нет жира, зато мышцы пока не особо удается уменьшить(
Спасибо за ваши замеры, буду дальше худеть. А вес у вас какой? И как вы сгоняете жир? У меня весы показывают 20% жира. Хочу 2-3 % еще согнать.
У меня вес 50-51кг
Жир сгоняю диетой, сахар не ем вообще, продукты, содержащие сахар, тоже.
Мучное, каши тоже не ем, максимум кусочек хлеба самого диетического рано утром.
Плюс каждый день бегаю, сейчас у меня получается 11,5 км в день.
удар на ноги? У меня такая фигура, как сказала моя сестра много лет незад, такими ляшками слону хребет сломать можно. Ето в прошлом. И даже сеичас при сравнительно худом верхе есть сильные ноги...природа. Но трагичность ушла. Реально помогает, бег, я пару лет бегала в футболке, легкой курточке и чуть ли не ватных штанах, в красовках хлюпало, верх при етом практически не потел, езда не велике, желатьно долго на самой низкой скороти и с большими оборотами. Ну ето мой опыт. Ушло по времени лет 5?...но результат радует. Хотя жопень и ноги все равно есть. Так что с природой бороться- запаситесь выдержкой, терпением и приготовьтесь к изнуряющему труду.
Помимо качания мышц, нужно еще и питаться соответственно - 6-8 раз в день. Кефир и творог < 2% жирности, куриная грудка или другое нежирное мясо или рыбу по 100 грамм два раза в день, овощи с клетчаткой, фрукты типа груш и яблок, яйца. Убрать мучное, сладкое и картошку. Обязательно завтракать, два раза обедать, ужинать за два часа до сна. Между этими приемами пить кефир и/или есть фрукты.
Я как раз худею и наращиваю мышцы одновременно.
Могу сказать, что невозможно столько жрать. Поэтому я, конечно, стараюсь, но время от времени у меня разгрузочные дни. Но результаты уже есть.
хрен знает, у меня мышцы как на дрожжах растут. после месяца занятий, причем это в основном бег был, силовых немного - попа на сантиметр-два отросла в объеме, я аж офигела.
не соглашусь с мариии, при том же в общем-то весе и объема жира хорошо прокаченные мышцы дают заметно другую визуально фигуру. и жир менее дряблым выглядит, и формы более выигрышные. а зрелое тело мышцы вообще не разу не портят. это еще юношеская субтильность выглядит приемлемо, а после тридцати это уже ужас-ужас.
Видимо у меня много жира. Попа похудела на 11 см и каждая нога похудела на 6 см, но вид все еще дряблый.
Уверены, что у вас мышцы выросли? :)
После нагрузок мышцы имеют свойство набухать, но они так же легко и сдуваются обратно. Для наращивания же мышечной массы мужчины! годами делают специальные упражнения в специальной технике с определенным питанием. И при этом не у всех получается их сильно нарастить.
"хорошо прокаченные мышцы" - вот именно, одно дело мышцы в тонусе, подтянутое тело, а другое совсем это большая мышечная масса, которая женщинам просто не нужна.
уверена. что же это еще, если попа стала заметно более выпуклой, все замеры уменьшились, а объем попы вырос?:-)
много не наросло - сантиметр-два - это разве много? просто почему-то очень быстро. ну и силуэт изменился, и при том же весе выгляжу совершенно по-другому, что раньше.
мышцы не нарастишь особо /чтобы заметно было/ - за них и не надо переживать. это распространенное женское заблуждение, что можно перекачаться. я именно об этом.
Ну либо ваши прекрасные мышцы скрывает жир, либо у вас слабая нагрузка (по мышце после занятия чувствуется, нагружена она или нет), либо беда с питанием. Питание у вас вроде ничего ))
Вообще мышцы хорошо растут, когда большой вес и мало повторов. И еще если белка добавить в течеение часа после занятия. А когда небольшой вес и много повторов и еще если не есть потом, мышцы не очень растут и должен образовываться рельеф. Но у вас его может быть и не видно, но это все равно хорошо )) потому что быстрый рост мышц далеко не всех радует, поверьте... и радуйтесь, что вес идет вниз )))
