Что на завтрак?
Последнее время стараюсь ограничиваться на ужин овощами и кефиром. Столкнулась с проблемой-на утро волчий аппетит, особенно если накануне вечером занималась спортом. Обычного завтрака-овсянка на воде+тост с маслом и сыром либо овсянка+творог хватает часа на 1,5-2, затем ужасно хочется есть. Вот и думаю, чтоб съедать утром, чтоб хватало до обеда.
попробуйте к своему завтраку добавить 1 яйцо или 100 гр обезжиренного творога намазанного на хлебцы (вместо тоста с маслом).
И масло лучше есть редко, 1 раз в неделю не чаще.
Я его вообще не ем, для кожи ем оливковое 1 ст.ложка в салате.
А почему перекусов нет до обеда??
Творог итак ем частенько после овсянки, чаще, чем масло. Про перекусы не думала..Мне почему-то кажется, что если буду много и часто есть днем, толку от вечерних воздержаний не будет. А что в качестве перекуса можно?
чтоб разогнать обменку советуют кушать 5-6 раз в день.
3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
В перекус можно кушать кефир 1%, творог 0%, сыр до 17% жирности, фрукты и овощи.
Орехи - если остановитесь на 10 шт и до 12.00.
Масло лучше вообще пока убрать на время похудения.
например
завтрак каша+2 бутера с сыром+100 гр творога.
перекус 2 фрукта ( яблоко и апельсин) или 10 шт орешков
Обед суп, салат гарнир и белок (рыба или кур. грудка)
перекус фрукт 2 шт ( или салат овощной).
ужин салат, рыба или кур. грудка.
на ночь кефир 1%- 1 стакан.
И последний прием пищи, ужин- за 4 часа до сна. ;-)
читайте следующий пост! если будете есть с утра и в первой половине дня нормально, то вечером не захотите есть... надо, чтобы утренний прием пищи был сытным.
Я уже месяц ем на завтрак такой коктейль: в блендере: творог обезжиренный, молоко (кефир), ягоды замороженные (смесь или клубника, малина и т.п.), отруби пара ложек и льняное семя чуть-чуть. Все это взбиваю. Чувства сытости хватает часа на три. Да и полезно. По мотивам Сибарита.
Ну не знаю, мне овсянка+творог с утра хватает часа на 4-5. Хотя я обжорка еще та. Может вам добавить белок на ужин. Например съедать салатик и 100гр отварной грудки или постного мяса. А на ночь выпивать стакан кефира. Тогда с утра не будет жора
Вполне естественно. Ужин скудный, да подикась еще часов в 18. Т.е. нормальную пищу вы в последний раз едите в обед, так? а потом у вас только салатные листья с кефирчиком+ еще целую ночь вы естественно ничего не едите. Получается, что вы практически голодаете более 12 часов. Отсюда у вас такой аппетит с утра.Поэтому либо добавлейте смело белок на ужин, либо разбивайте завтрак на 2 приема. Допустим овсянку или любую другую кашу в первый прием, а через 2 часа творог или бутер с сыром
Кушайте белок, это сытнее всего, паштеты на хлеб, сыр, творог, нежирную ветчину итд. Выбор большой.
Овсянки действие быстро проходит т.к вы в принципе в большой тарелке едите грамм 30 ее, остальное вода. В готовой гречневой каше воды будет меньше и в готовом виде ее можно сухой грамм 50-60 скушать.
Или устройте второй завтрак.
У меня наоборот, утром есть не хочу. Яблоко и кофе. Раньше ещё творог ела, а сейчас Пост соблюаю.
Второй завтрак ем попозже, варю овсянку на воде.
А я стала есть овсянку на воде, туда добавляла сушенные абрикосы и несколько клюкв, корицу. Ела так 2 недели, на завтрак, через два часа, маленькии бутерброд, с черным хлебом и варенои туркои, кофе, на обед, винигрет и рыбу, запеченную в духовке после обеда, через два часа, печеное яблоко, с корицеи и лимоном. Вечером могла поесть борщ, без картошки, постныи со шпинатом, какои то салат с мясом. Вечером греипфрут. Стала поправляться, в брюки не влезла, которые купила месяц назад. Все мечтаю похудеть, а оно наоборот меня прет и прет. Я уже в шоке. Ничего не помогает. Сеичас бросила есть кашу, стала по утрам кушать несколько долек папаи. Посмотрю может и дело поидет на снижение. Но у меня очень большои вес
Мне кажется, овсянка тут ни при чем. За сколько часов до сна вы последний раз едите?
Ем я в 8 вечера, ложусь спать после 12. чего врать, конечно что то перекусываю, так как ужасно голодно. Ем часов в 9 греипфрут. Но, заметила, что кушать хочется в голове.
Это может быть метаболический синдром. Вес небираете в основном в раёне талии и живот на седьмой месяц тянет? Сходите к своему терапевту и опросите анализ крови - comprehensive metabolic panel, TSH. Оттуда уже можно будет плясать.
допишу немного.
Если у вас уже начались cбои, то овсянка + курага + клюква (в ней обычно еще и сахар добавлен и посолнечное масло) = слишком много углеводов. В овсянке более 30 и в 4 кураги дают еще 30 с лишним грамм углеводов. Лучше тогда разделить - нa первый завтрак кашу с полчайной ложкой меда (если хотите) и корицей (пол чайной ложки), а на второй завтрак сухофрукты с чаем. Можно белок добавить - яйцо, индюшка, но лучше без хлеба. 1 унция хлеба= 15 гр.углеводов.
Спасибо, я узнаю у докотра за такои анализ. Главое, что бы его покрыл медицинскии иншуренс
Это рутинный анализ, страховка его покрывает. На ваш комментарий выше - Сладкое можно, только в маленьких или очень маленьких дозах:) и, конечно же, не после пасты-пиццы-риса.