---Turbofire - №3 - Бешеное Кардио ---
Приветствую всех желающих стать стройнее в новом топике!
Здесь мы занимаемся по программе Turbofire с Шалин Джонс. Turbofire - это интенсивная кардио тренировка, программа занятий расчитана на 20 недель.
Режим питания каждый вибирает по себе.
Отчётный день - Понедельник.
скачать можно тут: http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=279595
Предыдущий топ: http://eva.ru/topic/64/2879603.htm
HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
На DTF начали обсуждать тему здоровья и веса. Я там высказался. Хочется заметить, что целевое уменьшение жира (точечная редукция в конкретной точке тела) невозможно. То есть качая живот нельзя убрать один живот. Жир уходит (ну и приходит) из всего организма сразу, из разных частей тела в разных пропорциях, определяемых генами. Повлиять на это никак нельзя. Поэтому надо правильно питаться и заниматься спортом. Для сгона жира рекомендую заниматься по методике HIIT (high intensity interval training). Занимает минимум времени (меньше 15 минут), а результаты лучше чем часами круги наяривать. При занятиях не забывайте уделять время растяжке для повышения тонуса. Еще пейте воду. На переработку/пропускание пары литров воды уходит больше 100 килокалорий. Месяц такими темпами и только это уменьшит количество жира (не путать с общим весом - в короткой перспективе он увеличится) в организме на полкилограмма (один кг жира = 7000 килокалорий).
Пейте воду! Правда не больше 15 литров в день, а то может быть водное отравление (это не означает, что я предлагаю пить вам эти самые 15 литров! Пейте литров 3-5 и этого будет более чем достаточно). Если воды недостаточно, то и голова начинает болеть, и самочувствие плохое, и сердце начинает пошаливать, и мозги плохо функционируют и спортивные результаты посредственные (то есть на тренировке не сможете потратить скопившийся жир). Из этого понятно, что призывы "сходить в сауну чтобы похудеть" и прочие подобные разговоры (типа поясов с эффектом сауны) - это полный бред и никакого жира там не скидывается. Там лишь уменьшается количество воды в организме, который опять очнеь скоро придет обратно. И хорошо что придет, а то могут быть очередные проблемы со здоровьем!
Ну и еще: похудание длительный процесс, поэтому нельзя себя мучить и например целый день ничего не есть. Надо есть нормально, но меньше или чуток реже или чуток по-другому (не использовать майонез, покупать маргарин с меньшим количеством калорий, сыр использовать менее жирный, кока-колу пить без сахара) - так чтобы в день есть на 500-1000 килокалорий меньше. Если за день или за неделю результатов не видно, то это ничего не означает. В начале общий вес может вообще подняться. Главное есть меньше калорий чем тратишь и не сдаваться - результаты обязательно придут. Правда Кока-кола она вредная вне зависимости от того, используется там сахар или сахарозаменитель.
Для сгона жира рекомендую заниматься по методике HIIT (high > >intensity interval training) > А можно поподробнее ? Можно. Позволю себе провести маленький ликбез. Надеюсь, что для некоторых это будет полезно. Обычный человек в день тратит 1500-3500ккал. Один кг жира имеет (я там в первом сообщении неправильно написал) ценность в 9000ккал. Из-за строения тела (в теле жир не в чистом виде лежит) это где-то 8000ккал. То есть чтобы сбросить один кг мужчине занимающемуся очень тяжелым физическим трудом надо не жрать два дня. Девушке работающей в офисе - дней пять! Совсем ничего не есть! То есть из этого становится понятно, что решения "два дня поголодаю и пять кг сброшу" - это бред. Также становится понятно, что похудание - это не спринт, а действительно как бег на длинную дистанцию. Поэтому питаться надо нормально, чтобы не испортить в конец свой организм. Если пытаться быстро сбросить вес, то уходит не только и не столько жир, сколько мускулы, чего, понятное дело, надо избегать. Дело ведь не в сбросе любого веса, а в уменьшении количества конкретно жира в организме и увеличении мускул! Если слишком мало есть, то организм переходит на режим экономии - то есть тут и усталость, очень быстрый уход мускул и прочие вещи. А также то, что всю получаемую энергию организм пытается преобразовать в жир. Неправильно поголодал --> сорвался --> стал еще жирнее.
Как сбросить вес? Тут все просто - надо потреблять внутрь меньше калорий чем их тратишь. Все. Никаких секретов больше (почти) нет. Как меньше жрать, уже обсуждалось чуть выше. А как потратить калории? Возьмем обычную качалку и посчитаем сколько человек там тратит энергии. Вычислениями утомлять не буду, а сразу сообщу результат. Допустим что 5 упражнений, по 3 подхода, по 10 повторений, по 40 кг. Всего поднимется 6000кг (допустим что на один метр). Всего потратится примерно 14000 (четырнадцать тысяч) калорий! То есть за один заход сбрасываем 1,75кг жира, правильно? Нет! Потому что наверху мы говорили о тысячах килокалорий, а здесь о простых - или 14ккал. Меньше чем один кусочек шоколадной плитки. То есть чтобы потратить эквивалент всего лишь одного кг жира, надо такой механической работой заниматься 570 раз. Впечатляет, не правда ли? Зачем тогда люди ходят в зал? Чтобы накачать мускулы (и таким образом повысить потребление энергии организмом), чтобы дать встряску и опять же увеличить потребление энергии. Ну или просто не понимают, как мало энергии они там тратят (хотя конечно тратится в результате больше чем я написал, из-за далеко не 100% эффективности человека и из-за встряски организма). Не поймите меня неправильно - качалка она тоже нужна и полезна (особенно приседания со штангой!), но для наиболее эффективной потери веса средство это далеко от идеального.
Что тогда делать? Надо заниматься аэробными занятиями. Аэробикой, плаваньем, велосипедом, играть в игры типа баскетбола, ну и бегать. Когда бегаешь, то с каждый отталкиванием, ты как бы поднимаешь свои многие десятки килограмм на десятки сантиметров. То есть видно, что даже по прямым затратам получится значительно больше "качалочного" числа. За базовый расход энергии при быстром беге можно принять 300ккал за 30 минут. Сколько сотен часов надо бегать и сколько сотен километров за это время пробежите для сброса десятка кг можете посчитать сами... Страшно, да? Это все опять к вопросу о еде и о длительности забега для получения желаемого веса. Кстати 100г майонеза = 650ккал. Как будто час бегали. Те же самые 600ккал будут в полутора литрах кока-колы (с сахаром). Про пиво сами считайте.
Теперь ближе к самой теме. Очень широко распространенная глупость гласит, что для сжигания жира нужно бегать очень медленно (так чтобы человек мог более-менее нормально разговаривать во время бега) - от 110 до 130 сердцебиений в минуту (при максимуме в 200 и в покое 60-70). Дескать бегая в этой так называемой зоне Weight control/Fitness/Fat burn, достигается максимальный процент использования жира в качестве питания. То есть когда бегаешь медленно, долго и монотонно, то где-то 75-85 процентов потраченной энергии уходит из запасов жира. Поэтому, дескать, и надо бегать в этой зоне.
Есть такой миф: "Жир - это плохо и надо от него избавляться любыми способами". Исследования показали что полные, но ведущие активный образ жизни люди живут значительно дольше и лучше людей с нормальным весом, но не занимающихся спортом (естественно, что спортивные люди с нормальным весом живут дольше всех). То есть вопрос не столько в нормальном весе, сколько в том, чтобы это сало гонять. Думаю, что заблуждение "сброшу вес и все - наступит счастье и мне больше неприятным спортом заниматься будет не нужно" можно сразу же выкинуть на свалку. Заниматься надо. Надо следить за своим здоровьем. И полнота, хотя и является одной из самых главных проблем, является лишь только одним из многих кирпичиков (питание, вредные привычки, стресс, и пр.). Из-за этого мифа есть много девушек, которые смотрят только на свой вес и пытаются уменьшить его любыми способами. Получается хреново: уходят и жир и мышцы, а остается такое тощее и бледное создание, которое не может нормально подняться несколько этажей по лестнице. Это все ненормально и нездорово! Слишком мало жира в организме - это плохо! Жир служит долговременным запасом энергии и он очень важен для нормального функционирования организма. Грубо говоря, видимые кубики на животе тоже не очень полезны. Кубики становятся видны только когда жировой процент очень низкий <10% (при нормальном стройном мужском в 15%). Обещаю: если добьете процент до 5, то кубики будут видны, даже если вы живот никогда не качали. И как - будет ли это здорово? Нет. Надо понимать что и для чего вы делаете. За весом надо следить и с ожирением (как и с излишней худобой) надо бороться чтобы улучшить здоровье, а тем самым длительность и качество жизни. Именно так, а не наоборот. Здоровье и качество жизни имеет больший приоритет, чем банальный вес. Поэтому главная задача не сбросить вес и продолжать жить как раньше, а исправить свои привычки, чтобы жилось долго, хорошо и приятно. Сброс лишнего сала - это первый шаг к лучшей жизни. И HIIT поможет и облегчит этот первый шаг. Но с остальным вам надо разбираться самим...
Итак, что такое HIIT (high intensity interval training) и что нового он предлагает по сравнению с медленным и долгим передвижением/скольжением? Первая половина названия показывает, что речь идет об интенсивной тренировке - поблизости к максимальному пульсу (80-95% от максимума). Третье слово означает, что тренировка является интервальной, то есть в ней чередуются фазы высокой нагрузки и маленькой/средней. Фазы надо подбирать согласно необходимости и собственному здоровью! Просто в качестве одного из примеров: бежишь очень быстро 15 секунд, после чего бежишь средне/медленно 45 секунд, потом опять быстрый забег, 45с замедленного бега и так далее. Максимум 10-12 итераций. То есть на разогрев/разминку, растяжку, бег, cooling(заминка), финальную растяжку уходит минут 20 (максимум!). Если к нагрузкам не привыкли, то при нормальном выполнении вас хватит максимум на 5 итераций - потом захочется банально сдохнуть. Поэтому я очень сильно заостряю внимание на разогреве! Это я такой опытный, что мне разогрева почти не надо. А для новичков (людей пока не обладающих достаточным опытом) он очень важен, также как и растяжка (чтобы не потянули себе чего). Поэтому рекомендую например минут пять перед самим HIIT-ом побегать в легком темпе, помахать руками и ногами, сделать наклоны и приседания.
Фишка HIIT состоит в том чтобы создать организму встряску и повергнуть в шоковое состояние. Тогда организм не сумеет приспособиться (как при долгих и нудных часовых забегах) и будет тратить значительно больше энергии. "Но подожди!", воскликнет кто-нибудь из вас: "даже несмотря на бОльшую интенсивность, она (у макс.20 минутной тренировки) никак не может быть больше чем у например часового медленного забега!". И этот кто-то будет совершенно прав - за час медленной беготни напрямую энергии истратится значительно больше чем после 5-20 минутной тренировки. Но крутость HIIT состоит в том, что эта "шоковая терапия" офигенно увеличивает т.н. метаболизм (обмен веществ). То есть бОльшая часть энергии будет на самом деле сжигаться ПОСЛЕ тренировки! Метаболизм всего организма увеличивается где-то на два дня! После тренировки натурально чувствуешь как работает все тело и пытается сожрать побольше энергии! При этом бегун не просто тратит энергию, но и качает мускулы. То есть не только жир уходит, но и тело постепенно двигается в сторону комплекции бегунов на короткие дистанции. Кстати, HIIT - это идея. Это означает, что с HIIT можно не только бегать, но и на велосипеде кататься, и на лодочном аппарате гребсти, и по лестнице бегать, и плавать и так далее. Но это также означает что интенсивность, соотношение, длительность и количество итераций нужно определять индивидуально, согласно общему здоровью. То есть для начала можно начать с 15 секунд быстрого бега и одной минуты ходьбы в одной итерации; всего итераций 3-4. А потом двигаться дальше и усложнять, так чтобы потом можно было бы в быстрой фазе бежать 30 секунд, в "медленной" фазе бежать средней скоростью, и итераций делать 12. Но это все нужно смотреть в каждом конкретном случае.
Вспоминается как я к своему второму марафону готовился несколько месяцев, сколько времени это у меня заняло и насколько сильно я угробил свое здоровье (вес за эти месяцы нисколько не потерял (правда у меня его не очень-то и много было лишнего), а общее физическое состояние стало значительно хуже). Можно также повспоминать всех знакомых, которые в течение многих лет часами бегают без каких-либо результатов... Согласно одному канадскому исследованию, занимающиеся способом HIIT потеряли в 9 (девять!) раз больше жира (!!! плюс добавили мускул!) чем занимавшиеся традиционным способом (естественно, что времени последние тратили тоже больше). Естественно, HIIT крут и тем, что с ним очень сильно экономишь время. Правда тренировка ОЧЕНЬ изнуряющая (если она не изнуряет и ты не хочешь после нее умереть, значит ты что-то неправильно делаешь ) и не подходит всем. Некоторые HIIT банально не потянут по здоровью. Особенно если лет десять никаким спортом не занимались. Тогда лучше как минимум начать с чего-нибудь другого. Потихоньку походить, в воде поплавать, питание изменить в лучшую сторону. Бегать вообще накладно (для колен), а HIIT тем более. Очень изнуряющая вещь, но я лучше дам все 100% в течение 15 минут, чем буду часами наяривать круги на дорожке с заметно худшими результатами.
Максимальный пульс обычно считают формулой "220 минус возраст". Ну и дальше берите 80-90% от этого своего максимального значения чтобы получить отрезок в котором должна проходить активная фаза. А лучше вообще не на пульс смотреть, а самому понимать свою скорость и в быстрой фазе бегать чтобы было ощущение что можете еще поднажать если надо, но не очень много. И ради Бога, прислушивайтесь к своему телу! На первый раз вы скорее всего едва потянете три итерации (опять же, если делать нормально). В очередной раз заостряю внимание на правильном разогреве! Хорошо бы вообще проконсультироваться у врача на предмет подходимости этого вида именно для вас. Я со всей серьезностью говорю, что это упражнение очень изнуряющее! Не делайте его если есть хоть малейшее подозрение, что сердце может не выдержать нагрузок! Если же решили попробовать HIIT, то делайте упражнения по-нормальному, но постоянно прислушивайтесь к своему организму!
Поначалу я предлагаю начать с как минимум 5-минутного разогрева, и тремя (максимум четырьмя) фазами по 15 секунд бега и минуте ходьбы. Ну и после этих фаз еще несколько минут тихонько побегать (стоять, а тем более лечь на землю нельзя!). Я понимаю что это звучит очень по-лоховски "Да какие там три фазы! Я хоть двадцать пробегу!". Не пробежите. Попробуйте парочку тренировок с тремя-четырьмя фазами, а потом только наращивайте количество и меняйте соотношение! Не убейте себя, серьезно прошу! И есть вам больше 30, то обязательно проконсультируйтесь с врачом! И все-таки, HIIT - это очень хороший метод тренировки. И обычно чувство "ой как тяжело - чуть не сдох!" бывает у всех, но только из-за непривычки. Через несколько забегов ваш организм привыкнет и таких ужасающих сигналов подавать больше не будет. Вот еще несколько конкретных советов по проведению тренировки Обычно в советах говорят о пульсе от 80% и выше от максимума, но пульсовая переносимость у всех разная (у меня она в 27 лет зашкаливает за 190). Поэтому лучше бегать не по пульсу, а по скорости. То есть бежать где-то в 80-95% силы. Чтобы было ощущение, что добавить скорости еще можете, но немного и ненадолго. Обычно рекомендуют начинать с нескольких заходов и с соотношения 1/4 (30 секунд активной фазы и 2 минуты медленной или 15 секунд активной и 1 минута медленной). Потом понемногу увеличивать заходы и фазы понемногу доводить до 1/1 (30 секунд/30 секунд). Но это для людей совсем спортом не занимавшихся. А так каждый должен сам решить, с чего начинать. Мне было влом тормозить, поэтому я в свое время начинал прямиком с 8 заходов 30/30 (плюс в начале с минуту медленного, но понемногу ускоряющегося бега, а в конце минуты две медленного бега).
Несколько важных заметок:
1. Не забывайте растягиваться и разогреться. И до бега и после (заминка). Особенно ноги.
2. Первые 2-4 заходы самые хреновые и кажется что умираешь. Это нормально - это у всех так, вне зависимости от здоровья. Тут уж должен быть ваш личный опыт подбирания нужного количества фаз и их размеров, чтобы понять способен ли организм их потянуть. Поэтому надо экспериментировать. Но начинайте осторожно!
3. Последнюю активную фазу вы должны бежать максимально быстро.
4. После этого не останавливайтесь, а продолжайте тихонечко бежать еще пару минут, несмотря на желание сразу же свалиться на землю и умереть.
5. Скорость вы сами себе подберете через несколько раз. Это легко. Но не дайте второму пункту ввести себя в заблуждение.
Я обещаю, что если кто-то начнет (нормально!) заниматься, то бегая три раза в неделю уже в течение месяца заметит результаты. Не меняя своего питания! А если еще и питание чуток изменить, то вообще будет бомба. Но замечу, что сравнивать надо по фотографиям. Сам человек изменений не заметит - все-таки они происходят постепенно. Поэтому сфотографируйтесь с разных ракурсов в полный рост, тренируйтесь с месяц, а после опять сфотографируйтесь и сравните снимки. Уверен, что будете поражены!
http://mikser.livejournal.com/141626.html
"Я так хорошо худею, когда бегаю" - это я слышала неоднократно. Конечно, худеете. Организм избавляется от тяжелых и "ненужных" для бегуна-фаната мышц. От жира наши организмы избавляются в сааамую последнюю очередь. Вы знаете, что в телах умерших от голода людей при полном отсутствии мышц находили жировые ткани?
Поэтому вот неплохой материал о традиционных кардиотренировках.
Рейчел Косгроу.
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.
• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.
http://forum.steelfactor.ru/lofiversion/index.php/t23294.html - по ссылке еще и интересное обсуждение
А вот еще мнение по поводу кардио от продвинутого спортсмена:
"От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания. Почемуто никто не анализирует, за счёт чего улучшается выносливость. А всё очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие. Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходить. Но она необходима для поддержания сердечно сосудистой системы. Нужно попросту сместить акценты в сторону силового, интенсивного тренинга."
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2998
Так ли это? Или в случае достаточно интенсивной работы кардио-тренинг становится психологически и физически довольно трудным занятием? Я уж не говорю о затратах времени. К тому же, кардиотренинг не столь прекрасен, как жимы лежа или подъемы на бицепс... Нет, нет и еще раз нет! В основном, бодибилдеры отказываются от аэробного тренинга из-за боязни потерять свои заработанные тяжким трудом мышцы. Как можно с этим спорить? Ведь бодибилдинг - это наращивание и сохранение как можно большего количества мышечной массы, верно? Хотя, может и не совсем так.
В воскресенье я смотрел по телевизору футбол и услышал от комментатора одно замечательное высказывание, которое можно отнести как к бодибилдерам, пытающимся подняться на новый уровень, так и к другим аспектам нашей жизни. Джон Мэйден, бывший тренер, а ныне спортивный аналитик NFL, произнес следующее: "Когда что-нибудь происходит не так, как того хочет тренер, он ищет оправдания. Через некоторое время оправдание становится причиной, а потом причина превращается в философию". Вот что я вспоминаю, когда бодибилдер пытается убедить меня в том, что он не включил кардио-тренинг в свою программу ради сохранения собственных мышц.
Я всегда был приверженцем регулярного и структурированного кардио-тренинга. Он не только помогал мне войти в форму перед соревнованиями, но и позволял постоянно выглядеть и чувствовать себя великолепно. Мне уже под 40, и я наслаждаюсь благоприятными последствиями многих лет упорного кардио-тренинга. Цель этой статьи - убедить вас в необходимости разработки собственной аэробной программы.
Каким образом аэробика может улучшить ваше самочувствие и внешний вид
Если ваша цель - здоровье, цветущий внешний вид (или и то и другое), кардио-тренинг вам необходим. Некоторые люди прибегают к нему в основном для того, чтобы создать и поддержать здоровый, сильный, слаженно работающий организм. Регулярные занятия тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и функцию дыхательной системы, а также повышают выносливость. Кроме того, аэробика снижает кровяное давление, уменьшает секрецию инсулина и, снижая общий уровень холестерина, повышает уровень хорошего холестерина (HDL).
Большинство людей, посещающих тренажерные залы, включают в свои программы кардио-тренинг в эстетических целях. Они хотят прежде всего выглядеть лучше, оставляя здоровье на втором месте. Особенно это верно в отношении бодибилдинга и фитнеса.
Аэробные тренировки способствуют ускорению метаболизма и поднимают температуру тела, что, в свою очередь, поможет вам со временем терять больше жира, поддерживая оптимальным его уровень в организме. Как бодибилдер, вы должны обратить пристальное внимание на кардио-тренинг, поскольку он соответствует вашим метаболическим и тренировочным целям, позволяя вам, к тому же, лучше выглядеть.
Как и большинство бодибилдеров, я хочу обладать максимальным количеством мышц. Но еще больше я хочу остаться физически здоровым и прожить долгую жизнь, поэтому я занимаюсь аэробикой круглый год, а не только при подготовке к соревнованиям. Помните: большое, сильное, мускулистое тело - это прекрасно, но еще лучше - тело большое, сильное, мускулистое, да еще и здоровое!
Каким образом кардио-тренинг помогает сжигать жир
Кардио помогает вам сжигать жир, регулируя метаболизм. Помните, в детстве вы играли с такими маленькими волчками, крутанув которые, наблюдали, как они вертятся на своей ножке? Главное было крутануть игрушку как можно сильнее, чтобы она вертелась как можно быстрее и дольше.
Представьте, что ваш метаболизм - такой волчок, и его надо хорошенько раскрутить. Эффективная кардиосессия подобна умелому движению ваших пальцев, которые раскручивают волчок (метаболизм) мощно и надолго.
Помогает ли кардио-тренинг сжигать жир? Конечно. Но не так, как думают многие. Люди ошибочно полагают, что сжигают жир во время самой тренировки. Разумеется, некоторое количество жира используется для энергетических нужд, но на самом деле оно незначительно.
Каким образом кардио-тренинг стимулирует сжигание жиров
Самая большая польза от кардио-тренинга - его влияние на метаболизм на протяжении всего дня после тренировки. Эффективная сессия его подстегивает, и чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий.
Конечно, его скорость через 30 минут и через несколько часов после тренировки нельзя сравнивать, но относительно средней нормы уровень метаболизма на протяжении всего дня будет повышенным.
Как вы можете защитить свои с трудом заработанные мышцы
При разумно построенном кардио-тренинге вы сможете извлечь из него все вышеупомянутые выгоды и при этом сохранить мышцы. Давайте проясним ситуацию: риск потерять некоторое количество мышечной массы (и даже всю) существует всегда, когда бы вы ни включили аэробику в свою программу. Очевидно, что чем меньше кардио вы делаете, тем меньше вероятность разрушения мышечных волокон и остановки процесса создания новых. И, соответственно, чем больше кардио, тем выше опасность таких негативных эффектов.
Я справляюсь с этой проблемой при помощи некоторых нутрициональных и тренировочных стратегий. Призываю и вас последовать моему примеру.
Тренинг с отягощениями. Когда я тренируюсь с весом, то работаю настолько тяжело, насколько это возможно - до полного и абсолютного отказа в каждом сете. На каждой тренировке я стимулирую свои мышцы для максимального роста и тем самым нейтрализую все негативные эффекты кардио-тренинга.
Расписание тренировок. Старайтесь как можно дальше разнести во времени тренинг с отягощениями и аэробные занятия, и съесть между ними как можно больше пищи. В идеале между тренировками должно проходить 10-12 часов. Если это невозможно, кардио-тренинг должен следовать за работой с отягощениями. Только убедитесь, что сразу же после тренировок вы обеспечили себе адекватную нутрициональную поддержку.
Чтобы затраченные в зале усилия принесли результат, и вы набрали еще немного мышечной массы, вам следует при помощи питания начать восстановление сразу же после тренинга. То же самое относится и к кардио-сессии. Помните, что вы строите мышцы за пределами зала, а не в нем, как заблуждаются многие.
Питание. Как бы тяжело вы ни выглядели, при неправильном питании мышечный рост будет существенно ограничен. Если бы не адекватная диета, то включение кардио-тренинга в мою программу нанесло бы существенный урон моим мышцам.
Поскольку протеин жизненно важен для мышц, я потребляю его в достаточно больших количествах. Вдобавок к натуральной пище (мясо, рыба, птица и яйца) я принимаю изолят сывороточного протеина. Кроме того, у меня предусмотрен ежедневный прием 2-4 порций заменителя пищи. Из всех этих источников я получаю ежедневно 350-400 граммов высококачественного протеина для постоянной стимуляции мышечного роста.
Режим питания. Время приема пищи имеет большое значение для нейтрализации некоторых негативных влияний кардио-тренинга на мышцы. Интенсивные упражнения понижают уровень сахара в крови, и из-за этого мышцам становиться труднее получать необходимый протеин. Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с протеином повышает содержание глюкозы в крови, и протеин прямиком направляется в ваши изголодавшиеся мышцы. Я принимаю углеводы с высоким гликемическим индексом до и сразу же после кардио-тренировки, и повторяю такую загрузку в течение еще трех часов. Больше всего мне нравится белый картофель.
Употребление высококачественного белка в этот период не менее важно. Интенсивные упражнения истощают запасы протеина, и вам необходимо их немедленно восполнить. После тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина.
Пищевые добавки. Правильный подбор пищевых добавок на период до и после кардио-тренинга также поможет вам избежать возможных негативных последствий. Меня часто спрашивают: "Нужно ли что-нибудь съедать перед аэробикой, если я пытаюсь избавиться от лишнего жира, или лучше заниматься на пустой желудок?". По большому счету совсем не важно, когда именно вы занимаетесь аэробикой, если вы пытаетесь сбросить вес. Но и тренироваться с полным желудком - вещь сомнительная. Если вы хотите сохранить как можно больше мышц, съешьте перед тренировкой небольшую порцию белков и углеводов с высоким гликемическим индексом.
За 20 минут до кардио-тренировки я принимаю протеин и креатин.
Еще одна замечательная пищевая добавка - глютамин. Глютамин получил широкое распространение, когда исследования выявили его уникальную роль в синтезе протеина и протеолитические функции (предотвращение распада мышечных волокон). Кроме того, было обнаружено, что глютамин поднимает уровень гормона роста. Вот что я принимаю после каждой кардио-тренировки:
изолят сывороточного протеина
креатин
глютамин
Вода. Во время любой тренировки важно поддерживать в своем организме достаточный уровень воды. Даже находясь вне зала, вы постоянно должны быть хорошо гидратированы, включая время сна. Вода играет огромную роль в поддержании здоровья и правильном функционировании всего организма. Потребление достаточного количества воды особенно важно в ходе кардиотренировок, поскольку именно там вы теряете вместе с потом наибольшее количество жидкости. Не увлекайтесь тренировкой настолько, чтобы забыть о воде, и всегда держите бутылочку под рукой.
Я пью воду или делаю хотя бы глоток каждые 10 минут во время кардиосессии. Выпиваю я достаточно много, чтобы поддержать нормальную гидратацию, но не настолько много, чтобы ощущать дискомфорт в желудке.
Как структурированная кардио-программа может вам помочь в построении мышц
Регулярные занятия аэробикой действительно способны помочь вам набрать больше мышечной массы. Для этого вы должны потреблять достаточное количество высококачественной, нутрициональнс плотной пищи с упором на протеин. С другой стороны, не следует поедать избыточные дозы калорий которые ваш организм не в состоянии эффективно использовать.
В идеале вы должны потреблять столько пищи, сколько ваш организм сможет переработать или преобразовать в энергию. Чуть больше - и излишек отложится Е виде жира.
Поначалу довольно трудно определить точное количество необходимой пищи, поскольку скорость метаболизма зависит от многих причин, но регулярные кардио-тренировки помогут вам взять ситуации под контроль.
Я хочу, чтобы мой метаболизм протекал настолько эффективно, насколько это возможно. Для этого я потребляю максимально возможное количество калорий, но так чтобы не появились жировые отложения. Кардио-тренинг помогает мне успешно перерабатывать значительную часть этих калории, если не все. Контроль за собственным метаболизмом позволяет мне постоянно набирать массу.
Набор лишнего веса может дать вам иллюзию размеров. Возможно, вы и будете выглядеть большим, но это будут некачественные мышцы. Они будут покрыты слоем жира, а вы будете считать, что у вас суперразмеры. Не обманывайте себя!
Стремясь к постоянному набору мышечной массы, я все же стараюсь круглый год оставаться относительно поджарым. Кардио-тренировки - это то, что помогает мне сохранять здоровье и поджарый вид. Благодаря им я выгляжу и чувствую себя великолепно.
Сколько нужно кардио-тренинга?
Для поддержания общего здоровья и эффективного метаболизма я предлагаю три-четыре кардиосессии в неделю. Но если вы хотите избавиться от лишнего жира, то работы должно быть больше. Ее объем зависит от того, сколько жира вы намерены сжечь, и как быстро.
Четыре-шесть кардио-тренировок в неделю в соединении с низкокалорийной диетой обеспечат вам сжигание в день большего числа калорий, чем вы потребляете, позволяя избавляться от лишнего веса.
Соревнующимся бодибилдерам, желающим "подсушиться" накануне соревнований, в последнюю неделю перед выступлением можно довести число кардио-тренировок до 14 при одновременном соблюдении очень строгой диеты. Такой экстрим всем не нужен, но некоторое количество кардиотренировок в свое расписание лучше включить, каким бы поджарым вы ни были.
Чтобы кардио-тренировки не мешали вам набирать мышечную массу, примените изложенные здесь стратегии. Они помогут вам нивелировать возможные негативные эффекты кардиоработы. Hardgainer.RU
1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые расчитан курс занятий.
2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной. Я пока не беру отдых, т.к. нагрузка вполне себе по силам. Более того, добавляю к программе одно из занятий из папки "Дополнительные тренировки".
3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся, просто так их на торент залили вразброд.
4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану бедшь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.
5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный народ , подсказывает начать со слабого.
6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления. Лично я, за неимением под рукой профессионального, использую сейчас ленту-жгут резиновую, тоже продаётся в спорт-магазинах.
7.Нужны гантели.
8.Заниматься лучше в кросовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.
9.Вот в кратце про режим питания статейка:
___________________
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Способ 1. Не пропускайте завтрак.
Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.
Способ 2. Тренируйтесь с весами.
Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.
Способ 3. Интервальная тренировка.
Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire. Способ 4. Давайте телу отдых.
Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!
Способ 5. Используйте волшебное сочетание.
Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!
Способ 6. Полюбите острое
Исследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.
как считается БЖУ (белки-жиры-углеводы):
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Примерно так)))
То, что человеческий организм состоит, в основном, из воды мы знаем со школьной скамьи.
В клетках её 70%, в крови более 80%, в наших мышцах 76%, а в мозге – 75%.
Даже костная ткань имеет в своём составе более 20% воды.
Как видите, стоит уделить ей достойное внимание.
Нехватка всего 1% воды может проявиться у нас головными болями, изменением давления, потерей энергии, концентрации и координации, отёками и т.д. У воды особая роль.
Она снижает концентрацию вредных веществ, растворяя их и выводя из организма.
А стройнеющий человек особо нуждается в нормализации обмена веществ, в чём вода и помогает.
И кстати, отдельно об отёках.
Отеки являются признаком катастрофической нехватки воды! Вы удивлены?Но это так! И вот в чем дело. Представьте, что Вы на своем подъезде видите объявление, что в ближайшие два дня не будет воды. Ни горячей, ни холодной! Что вы будете делать? ЗАПАСАТЬСЯ!!! Скорее всего, во все возможные емкости зальете…. Так вот, когда Ваше тело живет без воды, то, как только она появляется, тело сразу начинает запасаться на «черный» день. Кстати, с едой тоже самое!!!
Если же Вы начинаете пить регулярно достаточное количество воды, то через какое-то время тело понимает, что трудные времена прошли, воды ему дается достаточно, и оно отпускает всю лишнюю воду, начинает употреблять только столько, сколько ему необходимо. И отеков, как и не бывало. Зато, какой цвет лица! Как наливное румяное яблочко!
А теперь поговорим о секретах пития, для тех, кто стремится стать Стройным и Здоровым человеком.
1) Что пить?
Вода должна быть чистой, т.е. негазированной. Пейте воду фильтрованную либо из бутылок.
Речь не идёт о соках, чае, кофе, коктейлях и др. жидкостях.
Вода должна быть тёплой, но не кипячёной, т.е. «живой».
Старайтесь не пить очень холодную воду. Она замедляет все обменные процессы в организме и ведёт к увеличению веса.
Не полезна также и слишком горячая вода. Она разрушает эмаль зубов, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.
И вода должна быть «вкусной» именно для Вас. Подберите её себе индивидуально. Отлично, если у Вас есть возможность воспользоваться талой водой. Она лучше всего «запускает» утренний обмен веществ.
Минеральную, дисцилированную и хлорированную воду из-под крана избегаем.
При заваривании чая используйте воду «до закипания» 85-90 градусов.
2) Сколько пить?
В деле Постройнения Организма вода важнее, чем еда!
Если Вы хотите стать стройнее, то умножьте Ваш нынешний вес в килограммах на коэффициент 0,04. Т.е. при весе 70 кг, Ваша ежедневная норма составит 2,8 литра.
Если Вам надо просто поддержать существующий вес, то умножить понадобится на коэффициент 0,03. Т.е., при том же весе, ежедневная норма составит 2,1 литра.
Общее же количество потребляемой жидкости при этом, включая жидкость супов, фруктов и т.д., может равняться 1/20 от массы Вашего тела. Т.е., при весе в 70 кг, она составит 3,5 литра.
3) Как пить?
Начинаем приучать себя к приёму нужного количества чистой воды постепенно.
Вам понадобится для этого несколько месяцев. Точнее, до четырёх. За это время организм плавно адаптируется к новому питьевому режиму и закрепит новую полезную привычку.
4) Когда пить?
- Первый приём сделаем утром, натощак. Это быстро наполнит влагой все клетки пищеварительной системы, и полученная за завтраком пища быстрее усвоится. Плюс, это также поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.
- Пьём также за 20-30 минут до любого приёма пищи и каждый раз, когда Вы решили, что хотите поесть. Если через 30 минут, после приёма воды, у Вас не пропало желание покушать, значит, действительно, настало время для приёма пищи.
- Если Ваша еда была сухая и крахмалистая, то пейте через 2-3 часа после приёма пищи, чтобы не разбавлять соки и не вызывать отёков.
Если обед был жидким (суп и т.п.), то пейте не ранее, чем через 1 час.
А, если Вы поели фруктов, то можно пить уже через полчаса.
- Не пейте во время еды, а также непосредственно перед едой и сразу после еды, иначе выпитая жидкость разбавит желудочный сок или даже полностью его вымоет. В итоге съеденная пища будет не перевариваться, а…гнить, вырабатывая токсины.
И ещё.
Позаботьтесь о том, чтобы у Вас всегда была возможность выпить чистой, тёплой воды.
Заведите дома и на работе стакан или кружку емкостью 0,5 л. из которых Вам будет удобно и приятно пить.
На работе делайте перерывы на «попить водички».
Возможно, будет интересно участникам сообщества. Пост писался в ответ на вопрос:
Расскажите про физиологию завтрака, какой же все-таки должен быть завтрак - белковым или углеводным (мнения по этому поводу разные - кто-то напоминает, что утром можно съесть сахарного слона, и все это переварится, другие упираются, что завтрак - только из белка должен быть). Как все же правильно?
Мне кажется, что очень важным моим достижением будет, если удастся донести мысль, которую я в той или иной форме постоянно транслирую – в вопросах здорового образа жизни практически не бывает правильных и неправильных решений. Да в жизни их вообще практически не бывает. Есть соотношение, которое в медицине называется польза/риск, и продумав это соотношение можно «плясать» дальше.
Именно такова ситуация с завтраком и распределением приемов пищи в течение дня в целом.
До того, как обсудить каким же «должен» быть завтрак, давайте разберем несколько ключевых моментов.
Часть первая: продовольственные запасы.
Для успешной работы всего организма нужно постоянно и бесперебойно обеспечивать питанием все клетки – для этого в крови должно быть постоянно определенное количество питательных веществ.
Некоторые органы, такие как мозг или надпочечники, очень чувствительны к недостатку питательных веществ, поэтому уровень глюкозы (которой питаются эти органы) поддерживается на постоянном уровне – поэтому на обмен глюкозы «завязаны» и все остальные виды обмена веществ в организме. Далее будем рассматривать обмен глюкозы как базовый пример обмена всех веществ – логика везде одинаковая.
Когда уровень глюкозы падает (после длительного перерыва в пище, при тяжелой физической нагрузке), то начинают использоваться внутренние ресурсы для поддержания постоянства поставок глюкозы.
Руководят процессом соответствующие гормоны, которые вызывают расщепление запасов и выход их в кровь, в результате чего уровень глюкозы повышается. Этих гормонов много разных – они специально «придуманы», чтобы обеспечить организм провизией во множестве разных ситуаций и тонко руководить использованием запасов.
В спокойном состоянии уровень сахара поддерживается глюкагоном. Он выделяется поджелудочной железой в ответ на падение уровня сахара в крови и заставляет расщепляться гликоген печени, аминокислоты мышц и жиры.
Более интенсивно расщепляет эти вещества кортизол – стрессовый гормон, который обеспечивает множество функций, в том числе и поддержание постоянства количества глюкозы в крови.
Это логично – стресс, не важно, это психический стресс или болезнь, требует большего энергообеспечения, чем обычно, вот гормон стресса и обеспечивает энергию. Поэтому во время сессии или в стрессовой обстановке во время сдачи квартального отчета можно потерять пару килограмм веса без лишних усилий. Важно помнить только, что вес в такой ситуации теряется не только за счет жира, но и мышц, к тому же стрессовые гормоны влияют на щитовидную железу, и для здоровья это не особо полезно.
Кроме того, уровень кортизола меняется в организме в соответствии с суточными (циркадными) ритмами – его количество снижается вечером, и повышается утром. Это тоже логично – после ночи, когда человек много часов не ел, запасы тают и нужно больше усилий приложить для того, чтобы держать постоянный уровень глюкозы в крови – вот кортизол и вырабатывается. Вечером уровень кортизола низкий, и это наталкивает на мысль о том, что организм не особо настроен вечером голодать – скорее пополнять запасы.
Есть еще одна парадоксальная особенность кортизола – он может не только разрушать жир, но и способствовать его накоплению! Разрушает жир он на конечностях, а в области туловища наоборот «накапливает». Это тоже логично – при постоянном стрессе нельзя терять все запасы, это опасно – нужно оставить что-то в правильном месте. Например, для защиты внутренних органов.
В случае физической нагрузки или острого стресса – в ситуациях типа «бей или беги» в работу вступает адреналин – тоже стрессовый гормон, но с более быстрым действием, для срочного обеспечения энергией. Он расщепляет жир, белки и гликоген везде, где можно «достать» - под его воздействием начинают тратиться не только запасы гликогена в печени, но и в мышцах.
А если физическая работа продолжается долго и сопряжена с большим выделением молочной кислоты, то выделяется еще и гормон роста – этот умеет расщеплять жиры и углеводы, но способствует синтезу белка. Чтобы в будущем было чем «бегать».
На самом деле это далеко не все. На расщепление жира влияет множество гормонов, такие как гормоны щитовидной железы, некоторые гормоноподобные вещества. Все это говорит о том, что поддержание уровня глюкозы в отсутствии питательных веществ необычайно важно для организма. Причем, не просто поддержание – а механизм тонкой настройки. Запасы очень ценны для организма и тратить их как попало он не намерен – всегда это делается экономно и в соответствии с текущими нуждами.
Что же с гормонами, которые помогают усваивать глюкозу и питательные вещества? Если упростить, то всего один гормон является главным по этому вопросу – инсулин. Если уровень сахара в крови повышается выше нормы, то он дает команду «загружай». Очень быстро и интенсивно все «лишние» на данный момент запасы питательных веществ из крови будут загружены в депо. Тут нет необходимости раздумывать и тонко подстраиваться – нужно запасать.
Это одна из причин такого широкого распространения ожирения и сахарного диабета - не смотря на численное преимущество контринсулярных гормонов, сила таки на стороне инсулина.
В ответ на выделение инсулина углеводы поступают в углеводные депо (печень и мышцы), белки в требующие большое количества белка ткани (мышцы и другие метаболически активные ткани), жиры (и углеводы кстати тоже) в жировые депо.
Тут не стоит упрощать, как это иногда делают, и думать, что пока запасы гликогена не пополнятся, то в жир углеводы не поступят – поступят. Просто когда запасы гликогена заполнены, то углеводы некуда больше девать, кроме как в жировую ткань (ну или выводить с мочой – но это уже первые признаки сахарного диабета).
Часть вторая: принципы энергоснабжения.
Вот тут начинается совсем сложное для понимания – откуда когда организм берет энергию.
Во-первых, хочу заметить, что желудочно-кишечный тракт не работает в качестве дозатора, постепенно подающего энергию для работы организма. Его задача другая – переварить до мельчайших молекул и доставить в кровь – причем работа никак не дозируется, переваривается все по мере возможности.
То, что полегче, конфеты например, быстро переваривается. То, что сложнее – перловая каша – медленнее. Ну, вы в курсе про быстрые-медленные углеводы и ГИ, не раз этой темы касались.
Но что важно, независимо от того, как быстро или медленно переваривается продукт, при его расщеплении нарастание уровня глюкозы в крови будет иметь свой пик. Конфеты будут давать быстро нарастающий и быстро стихающий пик, а перловка медленно нарастающий и медленно стихающий. Так вот, если в первом или втором случае углеводов будет достаточно, чтобы повысить уровень сахара в крови, то будет выделяться инсулин и загонять все, что плавает в крови выше нормы в запасы.
Таким образом, невозможно питаться так, чтобы организм работал только за счет энергии, полученной в результате расщепления пищи – этого можно добиться, только подсоединив капельницу с дозатором, и то придется воспроизвести всю схему регуляции уровня глюкозы крови, описанную выше, чтобы капельница подстраивалась под текущие нужды.
Как бы вы не поели, всасывание пищи вызовет повышение уровня глюкозы в крови, выделение инсулина и усвоение излишков. А дальше начинается работа опять с нормального уровня глюкозы, работающие клетки ее потребляют, уровень глюкозы плавно начинает снижаться, организм выделяет глюкагон и другие контринсулярные гормоны и т.д.
В некоторых ситуациях дополнительная подпитка может быть усвоена организмом – например, если через час-полтора после приема сложных углеводов (или через 20-30 минут после приема простых) вы будете интенсивно заниматься с портом, то дополнительная порция углеводов, поступающих из пищи может потребляться быстрее, чем повышается уровень сахара в крови, тогда это может повысить продолжительность и интенсивность вашей тренировки. Есть, правда еще вопрос, нужно ли повышать таким образом интенсивность именно тренировки – об этом я рассуждал здесь.
Часть третья: овсянка, сэр!
А теперь, собственно, к вопросу о том, какой выбор сделать в отношении завтрака.
Есть два полярных мнения на сей счет, давайте рассмотрим соотношения польза/риск каждого из них..
Первое: завтраки должны быть углеводными, и углеводы нужно потреблять в первой половине дня, тогда лишний вес вам не грозит, а энергии будет хоть отбавляй.
Польза:
Действительно, углеводистый завтрак может повысить уровень вашей энергии, улучшить мозговую и физическую активность, многие после такого завтрака отмечают бодрость и более быстрое пробуждение.
Для работников умственного труда углеводы утром могут давать хороший стимул к быстрому старту нервной системы и более бодрому вхождению в трудовой ритм.
Еще одна ситуация, когда углеводистый завтрак практически необходим – если через час-полтора предстоит тяжелая тренировка, или, тем более, соревнования, то без порции углеводов можно не достичь нужной интенсивности. На самом деле, углеводов для работы мышц хватит – гликоген мышц не расходовался ночью. А вот для работы центральной нервной системы пониженный уровень сахара может стать преградой – о какой интенсивности может идти речь.
Риск:
Концепция того, что если углеводы есть утром, то они все потратятся и не будут отложены в жир терпит фиаско при малейшей критике.
Во-первых, мы уже обсудили, что энергообеспечение за счет пищи – это не основной подход в организме, все проходит через систему «складирования» - а жировая ткань – один из основных складов организма.
Во-вторых, банальное сравнение энергозатрат от разных видов деятельности и калорийности рациона показывает, что «потратить» все съеденное сразу после еды практически нереально. Если после каждого приема пищи вы не собираетесь бежать кросс на 5-7 км, то эту теорию можете позабыть как неудачную фантазию.
В-третьих, вспомним про наш уважаемый кортизол, который способствует накоплению жира в районе туловища и уменьшению запасов на ручках-ножках. Это вам ничего не напоминает? А мне напоминает характерные фигуры «скинии-фэт» многих офисных сотрудников, и особенно сотрудниц – вроде и не толстые, а на туловище неприятный жирок. А все почему? Правильно, малая подвижность, психогенные стрессы, плохое нерегулярное питание, невротические диеты… и углеводные завтраки. Пик кортизола приходится на утренние часы – а значит, самое время пополнить жировые запасы в области живота, если плотно покушать углеводов. При этом не столь важно что вы выберете – тосты с кофе или распиаренную овсянку, эффекта можно ожидать именно такого.
Ну и еще один неприятный фактор – благодаря работе инсулина углеводный завтрак усвоится быстро, и падение уровня глюкозы в крови начнется тоже довольно быстро – а это приведет к весьма неактуальному приступу волчьего голода часиков в 10-11, и новому приему пищи, который тоже часто бывает углеводным – что еще в такое время под рукой можно найти, кроме печенья или булочки? И так дальше до конца дня – рот не закрывается. Нужно вам это или нет, не знаю – может вы «на массе» и это будет весьма кстати.
Второе мнение: завтрак белковый, углеводы равномерно в течение дня, или в большей мере после тренировок, а также в вечернее время если были физические нагрузки.
Лично я разделяю это мнение в большей степени – уже много лет у меня на завтрак вареные или жаренные яйца с овощами, или творожная запеканка, а углеводы я потребляю равномерно в течение дня.
Польза:
Ну, собственно все наоборот, чем в первом случае. Довольно сытно, и до обеда можно забыть про еду, разве что позаботиться о перекусе фруктами. Обеспечение энергией плавное и постепенное – энергообмен осуществляется за счет белков, и хотя это не самый выгодный путь с точки зрения биологии, но для жителя современного города более безопасный в отношение таких болячек, как сахарный диабет, ожирение и метаболический синдром. Всплесков голода и падение уровня сахара в крови не наблюдается.
Риски:
Такой вариант может подходить не во всех случаях жизни – это вовсе не догма. Например, вы работник умственного труда, и вам предстоит мозговой штурм в ближайшее время на работе. Тут на одних белках не продержишься – нужно и уровень глюкозы поддержать. Тогда завтрак должен быть смешанным –в него должны входить и углеводы и белки, и много клетчатки, которая поможет «растянуть» усвоение и уменьшит скачки инсулина.
Или, ситуация, которая уже обсуждалась – после завтрака предстоит тяжелая интенсивная тренировка, то без той же овсянки на нее можно и не соваться – интенсивность будет на нуле.
Или, например, вы хотите набрать вес, при этом не сильно паритесь на тему того, чтобы набирать как можно более «сухую» массу – почему бы не использовать инсулин в свою пользу. Ну захочется снова есть через пару часов после завтрака – и отлично, есть то нужно часто и густо для выполнения этой цели. Но опять таки, лучше будет смешанный завтрак – например, та же овсянка с вареными яйцами.
Опять таки, не все виды белковой пищи подходят для завтрака. Например, жирное мясо или яичница с беконом - не лучший вариант, если вы конечно не хотите мучатся холециститом со временем.
Многим утром завтракать вообще тяжело – они могут полноценно поесть только в ланч. При этом, голодным идти на работу тоже туго – в таком случае вполне могут выручать фрукты (но не стакан фреша, что тоже часто-густо пропагандируется).
Кроме того для тех, кто со спортом не особо дружит, вечером все же следует ограничивать количество углеводов и предпочтение отдавать легкоусвояемым белкам и салатам – не из соображения гормонов и прочих сложностей, а просто чтобы уменьшить общую калорийность рациона.
Часть четвертая: байка.
Напоследок хочу вспомнить одну историю.
В школе я был совсем неспортивным ребенком – да и вообще школа была не особо спортивная, ботанской направленности ребята в основном учились. Каторгой были уроки физкультуры и военной подготовки – на последних нужно было метать гранату, и половина моих одноклассников (в том числе я) больше, чем на тройку это сделать никак не могли. И вот один мой одноклассник накануне сдачи норматива сказал, что вечером он посидит и рассчитает под каким углом к горизонту нужно кинуть гранату, чтобы она улетела максимально далеко. Всегда хочется верить в чудо, и мы искренне надеялись, что он сможет что-то выдумать. Его ответ нас расстроил, чуда не произошло – метать нужно под углом 45 градусов к горизонту...
Это я к тому, что все эти заморочки с завтраком – это не главное. Для начала нужно сбалансировать рацион по составу и количеству – никакими уловками вы не сможете похудеть или набрать вес вопреки закону сохранения вещества и энергии.
Поэтому, как часто бывает, в среднем и ответ получается средний – все основные примы пищи удобнее всего делать более-менее средними по составу. «Под углом в 45 градусов». Этот вариант подходит практически всем, и годится в том числе для завтрака. Порция белковой пищи, порция салата, может быть порция сложных углеводов – отличная комбинация на все случаи жизни.
А хотите планировать что-то посложнее, информации я дал более чем достаточно – экспериментируйте осознанно. Думайте!
(с) неизвестный автор из статей в интернете
ЛЕГКОУСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ:
Нашла пару неплохих статей про легкоусвояемые углеводы:
1. Читать здесь: http://getway.info/pravilnoe-pitanie-2/prostye-ili-legkousvoyaemye-uglevody-a-chto-eto-takoe.html
2.
Легкоусвояемые углеводы – причина жирового гепатоза
Пища, богатая легкоусвояемыми углеводами, не только способствует ожирению, но и ведет к жировому гепатозу. Эти данные были получены американскими учеными в эксперименте на животных. Если они подтвердятся в отношении людей, то это распространенное изменение печеночной ткани можно будет предупреждать и лечить с помощью диеты.
В эксперименте одна группа животных получала пищу с высоким гликемическим индексом, другая группа – пищу с низким гликемическим индексом. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся белый хлеб, белый рис, большинство готовых завтраков, сладости; низким гликемическим индексом обладают фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро поднимают уровень глюкозы в крови, с низким – медленно.
У мышей из двух групп пища обладала разным гликемическим индексом, но одинаковой калорийностью, количеством белков, жиров и углеводов. Мышей содержали в одинаковых условиях.
Спустя шесть месяцев мыши из двух групп весили одинаково, однако у мышей, получавших пищу с низким гликемическим индексом, отмечалось нормальное количество жировой ткани в организме, тогда как у мышей из другой группы, количество жировой ткани было повышено в два раза по сравнению с нормой. В том числе, избыточное количество жировой ткани было обнаружено и в печени животных.
David Ludwig, главный автор работы, говорит, что пища с высоким гликемическим индексом способствует выработке инсулина, который «заставляет» организм запасать и откладывать жир. К печени это относится в первую очередь, ведь поджелудочная железа выводит инсулин прямо в печеночную ткань, где содержание этого гормона в несколько раз выше, чем в других органах. Жировой гепатоз, возникающий при накоплении жира в печени, обычно протекает без симптомов, однако повышается риск гепатита. В некоторых случаях это может привести даже к печеночной недостаточности.
В США заболеваемость жировым гепатозом стремительно растет, как среди взрослых, так и среди детей. Обычно при жировом гепатозе рекомендуют диету с пониженным содержанием жира, но у многих детей такой подход не дает никакого эффекта. Авторы исследования считают по сути неправильной гипотезу о том, что съеденный человеком жир поступает в печень. В качестве примера они приводят уток и гусей, выращиваемых для приготовления деликатеса фуагра: чтобы печень этих птиц превратилась в жир, их кормят именно высокогликемическими злаками.
По материалам “Obesity”.
Это ШаЛин-Экстрим:
Качать с рутрекера, причём все следущие ссылки:
1.ChaLEAN Extreme-Phase №1 - BURN:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1457150
2.ChaLEAN Extreme-PHASE №2 - PUSH + план тренировок:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1467348
3.ChaLEAN Extreme-PHASE №3 - LEAN:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1514604
4.ChaLEAN Extreme-Core Power+Extreme Cardio:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1478467
5.ChaLEAN Extreme - Deluxe DVD Workouts + Extreme Motivation CD + Fitness Guide:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1773200
Вес 71,7 (-700)
ОГ 98 (-2)
ОТ 80 (+1)
ОЖ 94 (-1)
ОБ 106 (-1)
ОР 30 (0)
ОН 62 (0)
98/80/94/106/30/62
Вес-63(-500)
ОГ-99(0)
ОТ-73(-1)
ОЖ-90(+1)
ОБ-94(0)
ОН-52(-1)
ОР-28(0)
Вот как то так!
что то уж совсем мрачно!!пару дней не занималась,переболели гриппом,не оправдание конечно!
Пошла заниматься!!!
Возьмите меня к себе! Решила не ждать понедельника, а записаться здесь и сейчас!
1. 170
2. 66
3. 55
4. 91
5. 72
6. 87
7. 105
8. 31
9. 61
ТО Лена-Мотылек: В заморозке все уже есть, надо в бульон добавить и дать покипеть. Мама моя для вкуса добавляет еще и куриный бульон кнор в таких маленьких баночках, я сделала на куриной грудке. Чтобы был гуще 3 ложки манки можно кинуть. Соль и все остальное по вкусу. Еще я туда лук обжарила немного и кинула дополнительно, мне показалось его там нет. Можно сделать из консервированного щавеля. Тогда да, немного морковки, картошки, лука. Ну а сметану заменяем творогом :))) От яйца думаю никто не растолстеет шибко :)))
ок, поняла, надо посмотреть. Просто я пока стараюсь без супов обходиться, т.к. сытости они не дают, а каллораж заполняют. Вот потом начинаю косо на что-нить ешё смотреть, да ещё и в неурочное время :) А вообще щи из щавеля мы тут все уважаем, это наша первая дачная зелёнка по весне. А ещё у нас тут финт, все мои, да и я тоже, эти щи любим на ... тушёнке говяжей. почему так, не знаю, но ооочень вкусно, вкуснее чем на мясе даже :)
Ну замени тушенку на куриное мясо. Я тоже заметила что все равно хочется сожрать что-нибудь в неурочное время. Поэтому решила съедать суп легкий, а потом салатик или рыбку, т.е. получить в итоге 4 разовое питание. В любом случае отсутствие горячего супа не полезно для желудка. Лена, в любом случае, при том как мы сейчас питаемся - даже 1200 ккал. не набегает. В лучшем случае 800.
да, это всё понятно про каллории наши с тобой, просто весна-то не ждёт, пора гардероб обновлять..... :)))
Я вообщем так тоже иногда делаю, жидкое, а потом что-нить ещё через часок-другой, просто стараюсь пока супами не злоупотреблять. А так, я обычно к Марусе присоседиваюсь, её кормлю и сама немного супа\борща ем, только картошку стараюсь убирать.
просто я уже месяца 2 как супов не ела вобще. А вот у меня нет желания покупать себе новые шмотки, точнее у меня в принципе на то, что есть сейчас одежда есть. Я хочу летом и осенью оторваться, платьев накупить, туфли на высоком каблуке, босоножки всякие разные... сапоги с каблуками. А то мне тяжело было со своим весом на каблуках бегать. Спина болеть начинала.
Гы, Рита, а я сапоги вот купила на каблуке, платье вязанное по фигуре под них :)))) Кстати, именно платье это меня подвигло на похудение. Уж очень оно мне понравилось, но стальной цвет подчёркивал бока очень. Возвращать обратно не стала, решила стройнеть. Теперь сидит отлично! ;)
Хит 30............ ооо, признаюсь, я хотела сдаться, когда 7 минут оставалось до конца. Но тут Шалин сказала, что это последний подход будет. Допрыгала я... последние прыжки уже сильно земное притяжение чувствовала :-) выжила... но вообще-то труднователькая тренировка...
А я вот не занималась. Позвонила подруга и я в итоге с ней протрепалась час. Ну и не успела - сын проснулся. А с ним не попрыгаешь - лезет под ноги. Зато гуляли сегодня два раза по 1,5 часа.
я пока отзанималась сегодня, а завтра вот не знаю как будет, т.к. после обеда уходим к моим до пятницы. А до обеда куча дел по дому. Попробую с собой на флешке взять треньки, но что-то кажется мне, что до пятницы я без спорта.
Это видимо тот самый "писофкейк" о котором говорила Шалин. Я не думаю что 2 конфеты прямо уж такое нарушение.
я в прошлую среду съела полплитки шоколада с заменителем сахара. подозреваю, завтра повторю "подвиг". у меня по средам вынужденный шоппинг всегда на целый час, в ненужном магазине, где соблазнов таких много. обычный щоколад не стала бы покупать - а вот с сахзамом - купила. хотя, если честно, не так уж мне хотелось его, и удовольствия особого тоже он мне не принес...
всех с наступающей 8-й мартой! Всем добра и счастья! Ну, и, разумеется Красоты и Стройности!
зы: пропадаю до 9 числа ;)
отпрыгала Fire45 + Stretch10, сожгла свои 500 ккал.
Завтрак. Творог 0,3% Валио 200 гр. + ложка брусничного джема из икеи + крисп с кусочком сыра 17%. Чай без сахара.
Перекус. Чашка кофе, крисп, половина зеленого яблока.
Обед: Щавелевый суп с яйцом и ложкой обезжиренного творога ДвД. 4 крабовых палочки + 5 стручка спаржи. Зеленый чай без сахара + ложка меда (акация).
На ужин сделаю себе смусси.
а я сижу сейчас и выбираю, какую бы мне тренировку сделать. я же не по плану занимаюсь. занимаюсь самодеятельностью.
вот. Хит 20 и Стретч 10. ну не люблю я долгие тренировки в одиночестве... :-) Все, ушла переодеваться. :-)
Ура! Мне на 8 марта подарили кухонные весы. Теперь буду не на глаз определять сколько я наела за день :)))
а я такие весы только когда пеку использую :-)
ты. я так понимаю, калории считаешь? в какой коридор укладываешься ?
Я да, считаю калории. Коридор 1200 ккал. в день, но по факту я больше 1000 никогда не набирала. Часто бывает вобще 500-600, при том, что я не голодаю совсем. Только если с утра много углеводов (каша или блинчики), тогда да - могу и 1200 набрать. Если, как говорит Лена Пчелка, которая нам с Мотыльком и посоветовала Турбофайером заняться, за тренировку сжигается до 500 ккал., то в общей сложности опять же выходим на те же 700 ккал. Я пока не совсем разобралась с этими примудростями. Но сегодня на весах - 71 кг. итого минус 6 кг. примерно за 35-37 дней. Я считаю что это хороший результат.
Могу показать результаты за месяц - до идеала еще далеко конечно, но разницу уже хорошо видно.
В паспорте альбом Худелка, пароль вышлю в ЛС. :))
отправила обеим. Фоткала на кухне на задержке таймера, поэтому фото не ахти но все же разницу видно. В след. раз одену что-нибудь темное, чтобы рельефы были видны.
Хороший результат. Хороший отвес за месяц. А кроме спорта, вы соблюдаете правильное питание? Вам надо дальше продолжать спорт, главное не бросать. Я уже 4 месяца занимаюсь, но еще не довольна своими результатами.
да, я считаю калории и соблюдаю баланс БЖУ. Диеты не для меня, если чего-то нельзя - сразу хочется. В ближайшие 4 месяца буду следовать программе, дальше посмотрю. Хотелось бы удержаться в весе после окончания программы. У вас очень внушительные результаты - объемы сильно уменьшились - особенно по бедрам заметно. :)))
как бы это банально не звучало - присоединяйтесь к нашей дружной компании. Результаты работы над собой за месяц вы уже видели. Я молчу о том, каких результатов можно достигнуть за 20 недель. Видела фото девочки, которая уже год занимается - тело мечта, нигде ничего не висит, красота!!!
не обижайтесь, но пока не дам. Исключительно потому что вас не знаю совсем. А я там полуголая. :))
Я заболела,от старшей заразилась,температура,насморк,кашель,ни кушать,ни заниматься неохота,тело ломит везде.
отдыхай... организму нужны силы, а болезнь это итак большой стресс. Я вычитала в интернете в какой-то статье что организм во время болезни сжигает больше чем в обычном состоянии.
уже вешу 56кг,утром на весы встала и обалдела,ничего себе болезнь результаты выдает.
выздоравливай поскорее! У нас тут тоже что-то все разболелись, у всех темпа высокая, сейчас вот старший хандрит с 38.
С подружками вчера отмечали праздник.... ресторан - это было ещё полбеды. Но потом было ещё и пиво с чипсами.... на весах катастрофа, но, сожаления нет. На то оно и восьмое марта.
ЗЫ. Меня вчера комплиментами засыпали - вот так хорошо пара скинутых кг сказываеся!!
Иногда можно позволить себе расслабон. Мы же не роботы.
А комплименты - это да.... такой мед на сахар... Мне вчера тоже сосед сказал - хорошо выглядишь, похудела супер-пупер. Так что я тебя понимаю - это так приятноо.
рассказывай про калории - какой коридор у тебя. Что с белками-жирами углеводами. Нам обязательно нужно с тура есть углеводы при интенсивных занятиях. Завтрак можно сделать самым калорийным. На обед обязательно мясо или рыбу с овощами. Ужин лучше делать максимально низкокалорийным. Опытным путем высчитала что при таком раскладе ежедневно может уходить до 25о грамм.
Вот кстати отличный сайт с дневничком похудения и анализаторами разными - www.colorizator.ru
Удобно вести дневник в личном разделе и делать отчеты по дням, неделям и месяцам.
З кофе с молоком, 1 кус горького шоколада, овощи(горошек,морковь,огурец,картофель)
О индейка с овощами(горошек,морковь,огурец,картофель) йогурт со злаками
Перекус, апельсин, зеленый чай с молоком.
У. пока не знаю.
и сколько ккал.? Мне просто лень считать сейчас.
А на ужин творог или молочный коктейл с зеленым яблоком в блендере. Белков много, углеводов мало - есть хотеться не будет.
Молоко какое покупаешь? Бери обезжиренное - 35 ккал. на 100 грамм. :)) Круто - пей не хочу :))
Пока считаю на глаз)
еще весы не достала из закромов)))
молоко 3,2(грешна)
У зеленый горошек и в духовке индюшка(маленький кусочек) и кофе с молоком.
в день примерно хочу съедать 850-1100 ккл.
Встала на весы +600гр(((
всем привет, я вернулась, включаю вот Хиит30
+Файер30. 3 дня лентяйничала без спорта, да и в праздники тоже забыла о каллораже. Сегодня всё в норме. На весы не вставала, завтра посмотрю что там. :)
У меня сегодня Fire 55 EZ.
Во вторник резко на почти полностью белковом дне вес резко скакнул до отметки 71 кг. Сегодня с утра было 71,2. Не занималась я ни в понедельник, ни в четверг. Т.е. всего пока 3 тренировки за рабочую неделю.
А еще тут пиво муженек припер. Ну не могу я отказаться. Хорошо хоть догадался чипсы не покупать, купил кальмара - в итоге на весах +600.
Завтра будет две тренировки - йога и по программе. Хочу завтра в солярий сходить. Правда я после него всегда красная как рак. В общем будет у меня выбор между солярием и сауной. :)))
Муж у меня жук еще тот, сам отрастил пузо, а меня гнобит, что я тренировки пропускаю. А я ему за это устраиваю разгрузочные дни. Кормлю вечером своими низкокалорийными салатиками, а он ноет, что не наелся. :))) Пусть ноет - нефиг на ночь жрать сосиски с макаронами. Вот нет чтобы приготовить кальмара. У него он получается просто удивительно вкусно, а у меня какая-то хрень резиновая.
меня мой тоже в зал гонит. говорит, если не хочешь, чтобы вчерашний пивной килограмм прилип, иди на эллипс час заниматься. но я пойду на самом деле, только вечером.
у меня на прошлой неделе так было, но я как-то в такие сбросы резкие не верю. Вот даже в отчёт вес почти на 1кг. выше написала. Посмотрю что дальше просто с весом будет.
ааааааа, как вы это делаете? я - труп. спасла растяжка. буду продолжать, если к соседям пол не проломлю. не успевала только руками махать)) и ногами тоже. пожелайте удачи.
На привыкание к темпу и движениям уходит примерно 2 недели - было выведено опытным путем. Шалин подсказывает что будет дальше. Когда запомнишь - будет легче. Сначала все трупы. Я готова была сдохнуть на первом занятии минут через 10. Чем больше занимаешься - тем легче становится. Удачи! :)) В табличку пойдешь???
не могу прыгать!!!! Ж...па не дает оторваться от земли и страх за соседей тоже, наверное. Завтра по плану перерыв, а в понедельник продолжу)) неделя сдвинутая получается, правда.
Мышцы подбаливают, но некритично. После Терезы Тапп ужас как болели. Правда у нее не кардио, а что-то сборное с балетными элементами - супер, но сейчас хочется попрыгать в компании.
еще не решила что завтра буду - с начала или по плану четверга. Скорее всего четверга. Сегодня еле хожу(( боюсь завтра не вспрыгнуть. получится только часов в восемь-полдевятого вечера начать заниматься.
Как же я не люблю праздничные недели. Вот опять вчера сбился весь график питания. Заехала к маме. Она у меня знатный любитель майонезных салатиков. Сидят тетки - пьют шампанское за 8 марта. Как ни упиралась - налили 100 грамм шампанского. Ну, не могу я обидеть мать. Выпила, захотелось есть. Положила салатиков по столовой ложке штучек 5. Ну и конечно же вес сегодня опять скакнул вверх.
Пошла убиваться на йоге и кардио-тренажерах, раз уж попала в зал.
В общем сегодня надеюсь сожгла то, что съела вчера.
Сегодня попыталась опять вернуться в границы 1000-1200 ккал.
Турбу сегодня не скакала, т.к. с утра уже отзанималась за весь день.
угумс, у меня тож плюс небольшой, правда я ещё на воду грешу, т.к. в праздники оторвалась на сёмге и корпачо. Но особо не переживаю, т.к. знаю, что всё сожгётся, просто чуть медленнее, ведь останавливаться мы пока не собираемся :)
Сегодня отмахала по полной жиросжигающие Файер45Класс+Хиит15 и потом Абс10.
Всем привет!
Core20 St-h40
м...да, в гости со своими продуктами ходить буду!!!
так же как у Маргаритки, правда к сестре заехала.
Много всяких вкусностей было, как могла сдержала себя.
На весы боюсь вставать!!!!
Я почти всегда теперь беру с собой творог обезжиренный в контейнер (предварительно взвесив его), чтобы пока все едят тортики и все такое - я ела свой творог. Еще я записываю все что ем, иначе не сосчитать правильно.
мёд понятно, но порой хочется углеводы убрать ненужные, особенно когда творог на ужин идёт.
не, я аллергик с проблемной кожей, и для меня и обычный-то дневной крем проблема подобрать, что уж тут об остальных говорить. Причём у меня такая особенность, что большинством видов кремов могу пользоваться неделю примерно нормально, а потм бац .... я красиииииивая+красная+в крапивнице вся = пипец полный :))
Вот МэриКэй нра, никогда аллергии не было из тех что брала. А они, гады, решила мою серию любимую свернуть и что-то там новое выпустить, так я со страху сейчас сразу 2флакона взяла про запас, благо срок годности большой :))))))
а я сегодня по поводу излишнего питания-пития в праздники не пошла на закрытую вечеринку только для девушек со стриптизом. ВОТЪ! Систер звала, я хотела было, а потом подумала, что там опять будет всё лишнее, а потом енто отрабатывать, да и детей надо бы по бабушкам пристаривать, опять хлопоты. Вообщем, дома сижу как приличная, а ведь даже мужа не против был :))))
Что-то у меня с головой не так. Проснулась сегодня от страшного сна - во сне умер муж от сердечного приступа в командировке. Я одна с Мишаней на руках. Чувство полной безысходности и того, что рядом никого нет и больше не будет. Понимаю, что никогда его больше не обниму, больше никогда не улыбнется и такая тоска страшная. Проснулась в слезах, выхожу на кухню - стоит. Обняла, прижалась покрепче, расцеловала и отпустила на работу с тяжелой душой. А хочется же спрятать под подол. Меня всегда тревожит то, что не успею попрощаться, сказать как сильно я его люблю.
А еще я маньяк, боюсь конца света, боюсь что если уж суждено - не сможем быть вместе.
Может попить успокаивающих недельку?
нихрена тебя накрыло, Мать! страхи естественные, у каждого свои. Я вот в Поможем Вместе\Моральную Поддержку\Память захожу, вот после прочтения понимаешь особенно остро, как всё хрупко в нашей жизни и как нужно ценить каждое мгновение.
зы: персен тебе в помощь :)
Привет, девушки! Примите в свои ряды худеющих... Прочитала первые сообщения в топе и возникло куча вопросов... Спрошу:
1) а где взять файл Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf?
2) И еще я скачала все файлы Шалин - просмотрела бегло их - с чего начинать? Или под настроение - что хочется - то и делать? И как часто? (я каждый день хочу заниматься, часов в 10 вечера, когда дети спят :-))
2) И еще я нашла в папке 4.ChaLEAN Extreme-Core Power Extreme Cardio файлы видео 05-Ab Burner_Extreme Abs там упражнения на живот/талию - их хочу делать (т.к. это моя проблемная зона в первую очередь) кто-нибудь их делает?
3) Про питание и воду я прочитала - согласна :-) Сейчас потихоньку начинаю пить воду (просто предыдущую неделю я почти не пила, чтобы молоко ушло)...
4) эспандеров и гантелей пока нет, к выходным постараюсь купить... Есть какие-то особенности при их выборе? Или любой первый попавшийся? Думаю, куплю самые слабые по началу...
5) вы какие-нибудь кремами на тело пользуетесь? На проблемные зоны (живот талию)
Отвечаю по порядку:
1. Он в общей папке внизу. Там два пдф файла, верхний как раз он и есть - это план тренировок на 20 недель.
Но это конечно если ты скачивала по лениной сылке в первом посте.
2. Если ходишь в зал, тогда смотри по нагрузкам. HIITы нельзя делать каждый день. Файеры можно. Ну и с силовыми не перебарщивай - 2-3 раза в неделю - самое оно.
2.1. Я вобще не понимаю о чем ты, это ты скачала с рутреккера наверное?
3. Про питания = каждый выбирает сам для себя. Мы с Мотыльком считаем калории, я еще пытаюсь соблюдать баланс белков-жиров-углеводов (30-20-50). Воду пей, но пока сворачиваешь ГВ - аккуратно, чтобы молоко не приходило.
4. Эспандеры нужны будут с 2-3 недели занятий по программе. Я купила в Рибоке эспандер для кора (такие же как у Шалин) Сопротивление - 2 (среднее). Думаю с малым сопротивлением тебе уже поздно работать, раз у тебя зал каждый день. Ленточные эспандеры точно есть в спортмастере - торрнео называются, но они длинные. Поищи 1-1,2 метровые. Первый попавшиймя брать не стоит, потом все равно придется покупать нормальные.
5. Я пока не пользуюсь, хотя была мысль купить термокрем, но у них есть противопоказания по гинекологии (эндометриоз), т.е. мне нельзя. Я думаю для кожи будет полезным просто скрабить (можно простым кофе самым дешевым - отличный скраб) и делать самой крем с мумием (из Миримановой).
Спасибо :-)
- файл с планом занятий нашла - не там смотрела (искала, там где с рутрекера) Теперь понятно что делать надо :-)
- А как вы считаете калории? у вас есть кухонные весы? И еще при подсчете калорий в день, если заниматься по Шалин, то какая активность средняя или высокая?
- Девушки, а может кто-нибудь покажет свои фотки - для воодушевления? В начале и сейчас :-) Может в личку пароль...
Рита всё правильно рассписала. Велкам! Данные увидела, завтра в табличку добавлю. Напиши как пройдёт первое занятие, оки? :))
Фууу, блин... пангасиус... буээээээ. Решила попробовать другую рыбу, обычно беру треску. чуть реально не блеванула - вкус пипец какой отвратительный. Треска по сравнению с этой дрянью в миллионы раз вкуснее. Но пришлось давиться тем что приготовила - не в моих правилах выбрасывать продукты. Вот только придется мужу делать что-то другое - он это точно есть не будет.
:))))
у меня сегодня краб. палочки тоже не вкусные попались, сжевала немного, а дальше морковку без них ела, остальное выкинула, достала потом печёнки кусочек.
привет, с возвращением! Завтра ОТЧЁТ! Ты упрямая, скинешь быстро наеденное, главное на долго не расслабляйся.
не факт что набрала. В болезнь организм по другому работает. Почитай статью про завтрак сверху, там все очень хорошо написано. А вот праздники - это да, я думаю мы тут все будем в привесе. Но в конце концов 3 раза в год можно себе позволить оторваться. Три: Новый год, 8 марта, день рождения.
а кто-нить Файер-60 пробовал?! Я сегодня её включила вместо Файер55EZ, суперрррр!!! Очень заводная, танцевальная тренька. Икры гудят. Есть 2 подхода по 2 хиита на треньку, т.е. 4 интервала, да каких... Вообщем, рекомендую! :)))
Вес 62.800 (-200гр.)
ОГ-99(0)
ОТ-71(2)
ОЖ-89(1)
ОБ-93(1)
ОН-51(1)
ОР-28(0)
Всем привет!
Смотрю на замеры и понимаю , организму нужна встряска.
Медленно, конечно ,но иду к своим 55кг)))
Бывают моменты, когда организму пинок нужен. Но у тебя сейчас в принципе объёмы тают, значит всё нормуль, жир быстро и не сгорает. Я бы на данный момент всё оставила как есть, т.е. продолжила занятия и контроль питание. Вот если 2-3 недели вес будет на месте стоять или расти, тогда да, тогда встряска. Можно дни белковые сделать, хотя бы 1-2. Что-то типа разгрузки будет. Но не сейчас. Сегодня хороший результат!
Вес 56.600 (-0.9)
ОГ 83(-1)
ОТ 74(0)
ОЖ 83(0)
ОБ 95(0)
ОР 26(0)
ОН 56(-1)
Странно, веса много ушло, а объёмы практически на месте.
ха-ха, успокоила :)))
нет, Ритуль, просто у меня остались именно самые сложные участки с жировой тканью, теперь нужно каждый грамм отрабатывать. В любом случае, вес тает, несмотря на мои разгильдяйства, и это меня очень радует.
Девочки, я на этой неделе только в пятницу смогу отчитаться. Или сделайте мне пропуск по отчету до след. понедельника.
У меня такое впечатление, что все по-новой я начинаю. После праздников по ощущениям плюс 10 кг. Не взвешивалась сегодня... пойду прыгать. Хит 20 и Стретч 10.
ну, так и что? после каждого пропуска бум с начала начинать? Ну, наела, делов-то.... Давай данные в студию, нам нужны реальные цифры, самой потом будет проще держаться. Привес после отвеса - отличная мотивация не сдаваться! Вообщем, давай на весы и цифири озвучь! :)))
а ты во сколько возвращаешься утром? Может, завтра после работы и до сна и завтрака измерить свои данные, а? :)
Я решила начать все сначала. Потому что праздники и работа внесли коррективы в мой здоровый образ жизни. Потихоньку буду втягиваться.
В том-то и дело что результатов пока никаких. Немножко втянусь и запишусь в табличку.
Я сегодня опять файер60+абс10 отработала. Нужно завтра что-то силовое добавить.
Сегодня маме рассказывала что, когда и сколько можно кушать. У неё вес большой, смеётся, что дешевле схуднуть, чем гардероб на весну менять. Ну, посмотрим. Рассказала ей популярно, где у нас тут маложирные продукты продаются, про сочетание белков с овощами и проч. Она у меня любитель хлеба и сахара. Вообщем, было бы хорошо, но продержится ли. Она никогда на диете не сидела, хоть вес лишний с 30 лет стабильно был большим.
Насть, да у нас и сейчас так можно, что макароны\картошк+мясо на ночь, увы. У меня папа и муж с работы возвращаются периодически около 22-00. При этом возможность поесть у них до 14-00, разве что с собой брать, но тоже не всегда вариант. Так что..... А вот мы с мамой часто к ним и присоединялись. Кстати, до беременностей на мне это никак не отражалось, вес был всегда 48-50кг. А вот сейчас это уже непозволительно :)
А вообще да, старшее поколение в большинстве своём ещё того времени, им НОРМАЛЬНО быть после 40 в размерах 52-56. Вот у меня свёкр реально на меня ругается, что худеть начала. Моя бабушка та вообще может и крепким словом обозвать мои занятия, питание и то, что каждый раз я к ней в более меньшем размере приезжаю. :)) Мама ворчала поначалу тоже, но видно что заценила, т.к. просит поискать и ей подходящие упражнения для её возраста и состояния здоровья (у неё грыжи на позвоночнике), и вот про питание спрашивать начала. Зато папулик в восторге! Вот что значит мужики! :)))))
Всем здравствуйте)) Занесите, девочки, пжл, в табличку. Сегодня легче было чем первый день, но все равно не успеваю прыгать. Думаю, главное не останавливаться))) Детишки прыгали рядом, потом растяжку вместе делали - вообще прикол.
Заодно начала опять калории считать - это для меня единственный способ все есть и держать себя в руках)))
Пишу отчет. Неутешительный. Единственноая надежда - на хорошие циферки в след. понедельник.
73 кг
97\76\89\101\29\58.5
Ну и ещё - замеры в три утра производились :-) так что может и меньше я на самом деле.
Как правильно взвешиваться.
Кульбиты с весами.
М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"
Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.
А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает! Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.
Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.
Итак, давайте учтем несколько моментов.
Самое главное:
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.
Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение "похудел" на полтора килограмма.
Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?
Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".
Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.
Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.
И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.
Из книги М.М. Гинзбурга "Идеальная программа похудения".
Адрес статьи: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=216&page=3
(© Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru )
Вот мой отчет :-)Позанималась я вчера первый раз по системе TurboFire.
Началось все почти со "срыва операции"... Я обычно укладываю детей спать, и планировала заняться спортом сразу после того, как они уснут... Но дети все не спали и не спали... Время уже ближе к 23 - я зову мужа - вместо меня уложить спать... Он возмущается (что устал, плохо себя чувствует...) в общем мы поцапались, дети при этом вели себя плохо - бегали и прыгали, муж их пошел укладывать, а я на кухню заниматься :-) Забегая вперед скажу, что с мужем мы потом помирились и договорились, что укладываю спать детей я, но если до 23 они не уснули, то эстафету перенимает он...
Потом я приступила к занятиям.
FIRE 30 Мои впечатления: очень понравилось, что есть красный бегунок, который показывает, сколько осталось до конца :-) Получались у меня не все движения. Некоторые получались хуже (типа подпрыгнуть высоко разведя ноги - я чуть-чуть могла только подпрыгнуть).
А некоторые движения я просто не успевала (пока пойму, как они делают ногами и руками - они уже заканчивают движение)... Но в это случае, я старалась делать что-то похожее в том же темпе...
К концу занятия одежду мою можно было хоть отжимать :-)
Очень понравилось делать растяжку (Stretch 10) в конце - такое расслабление после прыжков :-)
В общем мне все понравилось - готова продолжать занятия... Чуть-чуть шея при наклоне влево чувствуется - наверное я ее чуть потянула в растяжке... Но это пройдет через пару дней...
Как подумаю, что сегодня вечером опять прыгать - лениво.... НО НАДО, НАДО, НАДО, НАДО, НАДО ! И БУДУ :-) Ибо фигуру менять хочу :-)
и вопросы:
- а в какое время суток вы занимаетесь? не знаете в 23 часа не вредно ли заниматься, если спать ложусь через пол часа-час-два после занятия?
- после занятия очень хотелось пить... пол литра воды выпила... У вас так же?
- еще как вы думаете при подсчете калорий в день, если заниматься по Шалин, то какая активность средняя или высокая?
-Девушки, а может кто-нибудь покажет свои фотки - для воодушевления? В начале и сейчас... Может в личку пароль...
СПАСИБО
Отвечаю опять таки по порядку:
1. Я занимаюсь в 2-3 часа дня, когда укладываю Мишу спать. Но у всех по разному получается. Кто когда может, тот тогда и занимается. Т.к. метаболизм меняется при кардионагрузках, мне кажется это оптимальное время для занятий. Просто у тебя получается, что ты попрыгала, разогнала внутренние ресурсы и спать. Но это мое имхо, возможно я не права. В современных условиях люди вобще в основном занимаются по вечерам после работы или рано утром до нее.
2. Я пью до занятий стакан воды до тренировки и в течение еще стакан воды.
3. высокая, если заниматься 6 раз в неделю. У меня как-то последнюю неделю не получается позаниматься нормально, т.е. в среднем раза 3-4 в неделю.
4. см. личку
мои рядом часто прыгают-бесятся вокруг меня, всё Ок. Старший тоже неспит днём, младшая когда как.
Ну, и Рита верно говорит, что больший эффект будет, если разогнать метаболизм утром\днём.
да, согласна... Попробую как-нибудь днем позаниматься, когда младшая спит (просто старшему хоть объяснить можно- чтобы близко не подходил), а маленькая вдруг мне под ноги бросится - вдруг я ее сшибу...
с почином! постепенно всё будет на автомате :)
Кстати, тоже очень нравится бегунок, с ним морально легче как-то :)))) Иногда начинаю заниматься через себя, а постепенно втягиваюсь и всё отлично. Вообщем, по разному бывает, но с ленью нужно бороться, весна не дремет, и скоро пухивики не скроют наши спасательные подушки.... ;)
Молодец! Поздравляю с началом. А я занимаюсь после работы часов в 19-20 иногда и попозже, а в выходные днем. Мои дети первые разы со мной прыгали, но им быстро надоедало и они уходили в свою комнату, а сейчас даже не просятся!
смотрю в сторону топика "кто со мной на 2 недели"... уже второй день смотрю.... но, все же, ну его, не буду.... :-)
а чего бояться-то? обычная кефирная диета, у нас тут её ещё диетой Долиной зовут. Я пробовала после 1-х родов. Правда не совсем так строго, но основные принципы соблюдала. Похудела тогда на 12кг, потом 2 вернулись, НО диету соблюдала около 2-х месяцев :)
Теперь понимаю, что мне лучше каллории и жиры считать, зато есть можно всё, включая запретное. А ещё на той диете много кг сбрасывается из-за хорошего сгона воды. Ещё она невкусная.
Дайте мне кто-нибудь волшебного пинка, а?!? Что-то я совсем турбу забросила. Замоталась тут по домашним делам и как-то нет времени поскакать. Сегодня вот муж звонит и говорит, я днем заскочу пообедать - изобрази мне быстро и вкусно. Если бы знала, что приедет через полтора часа - отпрыгала бы. Вчера у нас тут ремонт я сантехники полдня шел, мы с Михрюшкой у мамы была, а там не поскачешь. Зато чадо меня умотало до смерти, вечером я уже орала на всех чтобы отвалили и дали мне хотя бы полчаса на личные нужды. Завтра буду отрабатывать по полной.
Эх, как дам пенделя - чтоб завтра два дня в один отпрыгала))) (****спряталась за диваном***).
Бывают такие периоды когда нет возможности. Но они быстро проходят если есть желание похудеть и подтянуться. Калории не дадут подтянутой фигуры - будет тот же силуэт только тоньше, так что ПРЫГАЙ, РИТА!
привет)) по традиции поною - КТО придумал 55 минут на 4-й день??? хто ентот садист? честно отпрыгала полчаса и умерла. еще 25 минут прошли мимо((( стыдно мне.
Тоже вчера это прыгала. И тоже осилила только 30 мин и 10 растяжки. Но я не переживаю, не все сразу. И не сразу организм должен делать то чего не научился еще. Буду прибавлять по немногу.
Мой отчет: второй день :-)
Теперь день с HIIT будет для меня самыми тяжелым ...
На середине занятия мне захотелось прямо как там писали - сдохнуть... Было очень тяжко!
Какое счастье, что HIIT следующий только через неделю :-)
Еще сегодня я занималась пораньше в 9 вечера (вместо 11) - муж согласился посидеть с детьми... Очень хорошо что пораньше, так как после занятия я наверное еще час пыхтела - дыхание восстанавливалось...
А еще УРАААА!!! завтра выходной :-)
Потом скорее всего Хитты будут тебе легче даваться, чем Файеры. :))) Дело привычки. Я вот 2дня подряд Файер60 отработала, так сегодня именно по тому, что всё тело чувствовало эти дни, отработала Хиит30, т.е. Хиит у меня как отдых по ощущениям в сравнении с Файерами :))
И ещё, может, завтра не делать выходной пока, а? А то это очень расслабляет, чтобы потом опять начать треньки. Ещё мы тут точно на план не смотрим, а по мере сил программу усложняем, добавляя дополнительные силовые треньки. Посмотри там они в разных папках тоже есть.
Вопрос! А в критические дни, можно заниматься? В основном речь о первых 2-3 днях...
Всем привет!
Хиит действительно отдых,
еще подумываю все Fire заменить на Fire60(понравился прям)
Hiit20+st-h10+abs10(6мин.)
Хит 20 мне тоже как-то легко дался в последний раз. А вот Хит 30 нееет. сейчас я его как раз делать собралась :scared1
Мне тоже Файер60 очень понравился, но думаю это будет неправльно все остальные отбрасывать. В 60-м очень большая нагрузка на ноги. В 45EZ больше на всё тело, но нет Хиит, в 30Класс - короткая тренька, но тоэе эффективная. Вообщем, я за чередование, чтобы не наскучило и тело со всех сторон работало и организма не рпивыкла к одной нагрузке.
Не могла открыть файл с доп тренировками и еще какой-то вордовский. Что-то с ними наделала теперь вообще не могу их найти. если не трудно пришлите кто-нибудь мне эти файлы.
Спасибо! Так не хочется заново все качать, тем более дома времени мало обычно. У меня все нормально скачалось кроме этого. Не могу посмотреть дополнительные тренировки. Но мне пока это не нужно, а потом может попробую заново скачать.
а что значит не можешь открыть? у тебя папка "Дополнительные тренировки" не открывается или сами файлы которые там? Просто это же просто народ так на торрент файлы по папкам залил, а на деле эти файлы все нужны. Там и файеры и хииты есть другие, кроме силовых.
Извиняюсь за дезинформацию! С доп тренировками все ок! Не открывается только Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule. Я взяла план тренировок из другой папки. Они чем-то отличаются?
Fire30+Sculpt30+ABS10
Перешла на 4 разовое питание. Завтрак, ланч, обед, ужин. Так хоть не умираю от голода.
Кстати, на весах сегодня новый рекорд 70,2.
И еще, 1200 ккал. это норма для экстремального снижения веса.
поздравляю с рекордом... :-)
а я тоже раза 4-5 раз ем в день ... так меньше есть хочется... стараюсь до обеда посытнее-поплотнее, а на ужин что-то разгрузочное... посмотрим... ккал примерно как нужно...
PS А пароль (который в личке) почему-то не работает...
Я вечером ем творог грамм 120-150. Это единственное что дает чувство насыщения.
Про калории не просто так спросила. Вот у меня например для экстремального снижения веса коридор 1100-1200 ккал. А по факту я набираю 1000. Вот у меня и крутиться мысль в голове - может я не так питаюсь как-то, надо больше есть.
Еще раз скинула пароль.
а я сейчас пока точно калории не считаю, но исключила почти все высококалорийное, мясо ем постное, все вареное-тушеное-сырое, все в малом объеме...
Взвешиваюсь каждое утро и слежу чтобы вес снижался равномерно... Ну и раз в неделю будет контрольный замер - если буду идти медленно, то ужесточу диету, если быстро чересчур, то наоборот расслаблюсь немного... В любом случае чувство голода у меня теперь частенько...
Спасибо за фото - молодец! результат виден :-) Когда будет у меня 1 месяц с начала, если будет интересно - покажусь тоже :-)
Рит, вот и у меня так, добавила приём пищи и немного каллорий, а вес ниже и ниже, сегодня тоже была оооочень удивлена тому, что на весах было. У меня эта цифра была в самом начале 1-й беременности. Чует моя 5-я точка, что моя планка-цель будет ещё сдвинута на несколько кг.
зы: Сегодня увидела цифру 55.7 Пусть даже предположим, что это маятник, т.е. завтра будет немного больше, всё равно общий отвес продолжается и это радует.
А ещё я начинаю понимать Пчёлку, скоро кости греметь будут, а животик того, имеется, увы. Походу и правда идеал только пластика даст.
Маятник, у меня сегодня плюс 300 грамм. Хотя наплевать, главное что совсем скоро я перешагну планку в 70 кг. До беременности я кстати весила 68. Не могу сказать, что меня это устраивало, но и жирной я не выглядела.
А насчет живота, может я еще не дошла до той стадии, когда у меня появится такой же бзык - убрать его куда-нибудь. Мужу вчера сказала про пластику, он сказал, что будешь качать и убирать другими способами - мол он против пластики. Я правда пока тоже. Боюсь я этих всех вещей ужасно.
не, ну до пластики я тоже пока не созрела, по крайней мере всё не настолько плохо и меня это вообщем не напрягает так, как тот вес, который был наеден за обе беременности.
Кста, вес сегодня да, в плюсе от вчерашнего, но меньше чем позавчера, прикольно :))))
всем спокойной ночи)) я отпрыгала фаер и стрейч. Прыгать стало значительно легче, фаер мне дается легче чем хит. Завтра какой-то непонятно кто и стрейч40. то, что у нормальных людей в воскресенье))))
приятных снов!
только на завтрашней треньке тебе эспандеры нужны: ленточный и трубчатый. Если нет, то делай Хиит\Файер+абс\стрейч10
Привет,а у меня после дня рождения месячные начались раньше чем ожидала,пока что не занимаюсь т.к живот и поясница отваливается от боли.
восстанавливайся и вливайся. Эти праздники расхолаживают, потом очень много отговорок и оправданий находится, лишь бы не заниматься.
Привет)) из Белгорода, так что мы совсем рядом)) Правда, я в Ст. осколе была всего 1 раз, а в Белгород переехала из под Мурманска)
Всем привет! Наконец-то вчера полностью осилила Fire30+Strech10. Питаюсь по дюкану. Четвертый (он же последний) день атаки сегодня.
ВИТАМИНЫ: Рассказываю, нашла витаминчики для нас, называются Orthomol Sport. Говорят что они супер усвояемые и не влияют на работу кишечника. Почитать можно тут http://www.orthomol.ru , заказать тут http://www.apteka.de/index.php?auswahl=shopseite&job=Suche&aktion=Suche&rubrik1=Suche&rubrik2=Orthomol%20Sport
Получается дешевле.
какой чудесный день)) завтрашний фаер45 - не сдаюсь, конечно, но будет намного труднее чем сегодня. Как-то я вчера неудачно прыгнула - побаливает поясница.
Сегодня у меня закончилась первая неделя попрыгушек - посмотрю что будет завтра на весах, но объемы если и уменьшились то ОЧЕНЬ мало. максимум по сантиметру (и то не везде) - это я по джинсам так ощущаю.
сразу не заметишь. У меня вот беда - беда... новенькие левайсовские джинсы (покупала в декабре) висят на бедрах поясом, соответственно извиняюсь то, что должно быть между ног - в районе середины бедра :)). А в добеременное я еще не влезала.
Я тоже итальянские купила)) начала худеть когда еле втиснулась в них после праздников. А следующие джинсы - на 61,5 кг максимум. так что как похудею буду покупать средние. Думаю что до 58 кг навряд ли похудею. А меньше я только в школе весила)
Девушки! В каком бюстгальтере занимаетесь?
Я вот тут надумала себе специальный спортивный бюстгальтер купить с высокой поддержкой... Уж больно сильно приходится прыгать на занятиях... Боюсь как бы на груди это плохо не отразилось...
PS Правда пока не определилась с моделью, ценой... Сейчас как раз определяюсь...
ох, девоньки, мне уже и новое стало большим, плак-плак :'(
Занимаюсь в топе спортивном или футболке обычной узкой и бриджах спортивных или в обычных шортах трикотажных. Вообщем, не парюсь, грудь маленькая скакать там нечему :)
Вчера пропустила занятие. Попала в аварию, разбили машину.:-( Но зато больше буду пешком ходить!
искренне сочувствую насчет разбитой машины. Это всегда так неприятно. Молодец, что нашла позитивный момент :))
У меня сегодня праздник - я влезла в свой новый костюм для работы, размер 38 европейский. Покупала в январе 2010.
А вот мой пупс сегодня скорректировал мне планы по тренировкам - проспал всего час, вместо положенных 2,5-3. Теперь в требует чтобы я с ним носилась по квартире. кружила на руках, строила домики из Лего. Поставил мне синяк на предплечье. Долбанул молотком детским. Теперь сидит и тыкает в синяк пальцем. Искренне завидую тем, у кого спокойные дети. Мой же как веретено, на месте не сидит вобще. На площадке сегодня решил что он большой и может по горке со сложной конфигурацией ходит задом по спуску градусов в 30ть. Теперь вот лезет шугать кота на подоконник. Ходит вечно в синяках. И это в 1 год и 2 месяца. Что будет дальше даже подумать боюсь.
38 размер - это отлично!поздравляю! я сама сейчас 40. ну, иногда 38 покупаю вещи - зависит от фирмы-производителя. 38 - это уже прям меньше и не надо. :-)
По поводу детей - сегодня только полумалось мне, что быстро так проходит время вот это, когда дети маленькие, с шилом в одном месте. Мне казалось раньше, что я всегда буду вот такая - мамашка с маленькими детьми, мои оооочень неспокойные оба были маленькие. Как обезьяна из мультфильма я была, знаешь такой? И что - так быстро время пролетело, дети уже и в школу ходят... а мне даже иногда и заняться нечем бывает :-)
я на этой неделе только два раза Турбо занималась. ну и два раза на силовые тренировки ходила. Планирую на выходных Хит 30 повторить.
Вчера ходили с беременной подружкой к ещё одной знакомой - на беременную фотосессию. Ну и меня пофоткали заодно. Мне так показалось, на фотках видно отлично, что я схуднула чуток. Это приятно, канешн, но расслабляет... сегодня купила три плитки разного шоколада для диабетиков - без сахара.
не переживай, у меня тоже только два раза получилось позаниматься. Завтра йога и кардиотренажеры, послезавтра турбу опять.
А еще наелась сегодня пирожков с капустой, правда из своего коридора не вышла в 1200 ккал. Просто не получилось пообедать сегодня.
вот сходятся мысли у умных людей :)
я сегодня сочник заточила и шампиньонов жареных. Если бы не это, то совсем бы с 8утра до 21 вечера была бы голодной, форсмажор какой-то. Бум отрабатывать завтра!
Ой, у Вас так разница заметна, хотя толстушкой Вы не были, но сейчас такая точенная фигурка стала. Вы меня вдохновили :)
вот спасибо, девочки!!!!!!!!!!!!
Да, разница заметна мне тоже, и это вдохновляет на дальнейшие подвиги!!!
Всем привет,месячные почти заканчиваются,сегодня за столом со своими родителями и братом с женой я отмечала прошедшее день рожденье своё,ела много запрещенного и выпила 2-3 стакана вина молоко любимой женщины,чувствую килограммы вернутся без тренировок и срыва по Дюкану,зато мне подарили мультиварку мулинекс и книжки с рецептами для мультиварки,я очень рада что буду много всего готовить для всей семьи.
нереально тяжелый день получился по затратам нервных клеток на единицу времени - сижу пью пиво с чипсами после 18:00 и даже не стыдно.
Плюс ко всему еще и критические дни начались. :( Печалька!
Под конец дня уже нервно посмеивалась ожидая очередного происшествия.
В общем решила - пускай я завтра буду в привесе и организм мне выскажет свое фееееееееее, зато психика останется нетронутой.
+1 Рит, что случилось?!
У тебя хоть оправдание есть, а я вчера просто у мужа на поводу пошла: фильм смотреть начали после того, как зайцев спать уложили, а он пиво+чипсы притащил. Ну, вообщем, пришлось ему мне стакан тащить. Кста, сегодня привес совсем небольшой был. А вот по ощущениям швах - отекла немного и тяжесть, короче разочарование после пересилило кайф от процесса. Зато сегодня как электровеник в домашних делах: перемыла все окна и перестираа\перегладила шторы. Турбы всего на Хиит30 хватило в 21-30 времени, когда все дела закончила.
Да ничего супер ужасного, просто видимо накатило в первый день. С утра сильно поругалась с мужем. У мужа видимо кризис среднего возраста - чуть что в глухую оборону, а потом еще час разговоров, какой он блин загруженный и как я сижу дома и одуреваю от безделья. 1,5 часа ревела закрывшись в ванной. Отправила их гулять, сама убиралась в квартире. Приходят через 10 минут все мокрые. Миша упал в лужу. У мужа сломалась машина, поэтому пока они там разбирались ребенок успел посидеть в луже. Мы без машины никуда - для меня это большой стресс. Потом при выносе старого унитаза - уронили его на пол. Короче пипец еще уборки мне на два часа со скачущим малышом рядом. Сантехник видишь ли забыл воду слить из бачка - придурок. Короче, я вчера пардон за сравнение, в позе рака провела почти весь день с этими уборками и прочей ерундой. Ну и так по мелочи - там что-то сломалось, тут что-то отвалилось. Под вечер тупо хотелось лечь и умереть. Хотя может это из за критических дней меня так накрыло.
Слава богу, правда чего-то мы так поцапались и я так наревелась, что потом весь день болела голова. И мужа жалко, и себя жалко.
Рита, бывает такое, у всех. Потом состояние как будто кирпичей разгрузил вагон. Уже завтра все по-другому будет!
А я тут надумала, что когда месячные, то я заниматься с Шалин не буду... Ибо, если есть хоть какая-то мизерная вероятность, что это плохо повлияет на здоровье, то мне лучше не делать... (В интернете пишут, что типа 100% гарантию не дадут, что это не вредно)... Так что ближайшую неделю - я пас в занятиях... Но диету соблюдать буду... Прыгать продолжу в следующие выходные :-) А в качестве физкультуры у меня сейчас будут обычные дела: пылесосить, младшую на руках при необходимости носить и т. п....
---ОТЧЁТ за 19.03.2012---
Итак, рассказываем\показываем, что ели, как отрабатывали... Нужны Вес и Объёмы!
56.6 (0) - вес скорее всего меньше, но я сегодня как в тех рекламах, где эспумизан предлагают принять. Вообщем, щвах.
82 (-1)
73 (+1)
83 (-1)
94 (-1)
26 (0)
55 (-1)
да, Рит, есть такая херь, но это у меня ещё с беременности. Был момент, летом, когда много овощей было с раст. маслом свежих\тушёных\жареных, вот тогда вообще про это забыла. А с ноября где-то всё по новой.
Про воду спасибо, пойду читать.
Давай покумекаем:
вот вчера:
З: отруби овсяные 2ст.л. заварила кипятком, творог 0.5 - 150гр, чай зелёный+ 1\2дольки шоколада-80%.
О.: горбуша с овощами в фольге из духовки - около 200гр, кофе.
У: 2криспа + 40гр.адыгейского сыра, чай зелёный.
В промежутках был 1апельсин и 1\2яблока.
Сегодня:
З: отруби 2ст.л. + 2ст.л.геркулеса варёного на воде + кофе с ложкой молока + 1зефирина.
О: будет как вчера.
У: думаю, творог будет.
Какие соображения? Рит, напиши и своё меню на вчера и сегодня хотя бы, пожалуйста.
попробуй чередовать крупы на завтрак - гречка кстати не сильно калорийная. Я разбавляю ее обезжиренным молоком, всего 35 ккал на 100 грамм. Ешь яйца иногда на завтрак. Не любишь куриные - перепелиные менее калорийные. Все-таки делай супы, хоть вон как для деток делаешь. Калорий там не сильно много, а для ЖКТ полезно. Обед у меня такой же как у тебя. Либо мясо, либо рыба. Зеленый чай понижает давление. Имхо, нужен ланч - второй завтрак. И еще - посмотри как будет работать кишечник без отрубей.
Вобще скажу честно, пока не сильно задумывалась про калорийность и бжу - ела гораздо лучше и при этом уходило веса больше.
Меню свое писать не буду - оно не сильно отличается от твоего. Только я чередую углеводный и белковый завтраки. Может тебе не хватает лактобактерий.
Гречку ем, тоже чередую каши\яйца\творог на завтрак. Начала принимать Линекс. Отруби попробую пока убрать, но тут вряд ли в них дело. Супы у меня знаешь идут как 2-й завтрак что-ли или за час до обеда. Немного правда. Я Маруське грею немного больше, а остаток сама съедаю.
Вообщем, всё стандартно, ладно, бум надеяться, что пройдёт.
Всем привет!!!
Вес 62,00(-800)
ОГ-99(0)
ОТ-71(0)
ОЖ-87(-2)
ОБ-93(0)
ОН-50(-1)
ОР-27(-1)
Себе уже нравлюсь, видно результаты!!! Осталось еще 7 кг и грудь бы еще уменьшилась на пару размеров!!
Извиняюсь, не появлялась, у ребенка зубки лезли, ночами не спали.
Тренька отменяется, потеряла утром сознание. Со вчерашнего дня, после позавчерашнего пива+чипсы на ночь, кишечник бунтовал, к вечеру дискомфорт. А сегодня с утра всё болело сильно. Села кормить ребёнка и чувствую, что отключаюсь. Сняла её, а сама на пол села, только и успела опуститься, как в отруб. Вроде недолго пролежала, т.к. деть даже не поняла в чём дело. Состояние то ещё.
Если к вечеру приду в норму, то попробую вечером позаниматься, планировала на сегодня Файер60.
И вот ещё что. Есть мысля, что это не кишечник, а яичники, т.е. овуляция родимая. Все признаки её, просто думала, что она вчера прошла, но тянет стабильно справа. И вес вот в застое, тоже похоже на неё.
Вообщем, у нас тут веселуха! :(
ЗЫ: Нефиг трескать что ни попало! Жуйте творог с геркулесом! ;)
Лен, я бы на твоем месте сегодня все-таки не прыгала. От одного дня отдыха ты не растолстеешь прямо сразу. Побереги себя. Возможно это как раз крахмал и жир из чипсов такую фигню дает. Я сегодня тоже чего-то проснулась как после литра водки с тяжелой головой и дискомфортом в кишечнике. Еще и 2 ДЦ - льет. Мне в пятницу к врачу - хочу чтобы уже закончились, а со скаканием боюсь будут идти дней 10. Но завтра тем не менее я буду заниматься и после завтра тоже.
и у меня первое желание написать, чтобы пока не занималась. отпишись завтра обязательно, как ты там!
Спасибо, девчёнки за поддержку!
Треньку решила таки сделать, а зря. Хватило на 20мин + 2раза Хиит из Файер60. Дальше просто пот градом и слабость, походу нужно отлежаться пока. Завтра тоже не уверена, что буду заниматься, т.к. пока ещё внутри больно, каждый шаг отдаётся.
Пошла сегодня с Машей гулять, встретила знакомую, которую не видела с декабря. Вообщем, у меня спросили, не больна ли я, т.к. я 1.- заметно схуднула, а была куда богаче внешне :))) , и 2.- вся бледная, ну эт понятно, у меня пока состояние не важнецкое. Вообщем, вроде пожалели меня, а меня порадовало, что отвес заметили, пусть и в такой вот форме. :)))
Завтра с утра напишу замеры... но что-то мне подсказывает, что не очень то они будут... съела на ужин две тарелки винегрета ( без картошки), калорий немного, но по весу ой-ой.
Эх, что бы этакого сделать, чтобы в след понедельник цифру 71 вместо 72 написать в отчет!!!!!! мечтаю... :-)
куда летишь? набирали долго, а скинуть быстро хотим - миф, увы. Будет тебе 71, просто в своё время. У меня рубиконом была цифра 59. Я ещё после 1-й беременности ниже так и смогла вес удержать, но и сбрасывала максимум до 58. Сейчас тоже около этой цифры плясала почти 3недели, а потом БАЦ - и резко на 1.5кг вниз. Так что теперь меня эти медленные снижения уже не пугают, зато стабильнее будет держаться вес.
Ничего, занимайся как идет. Будет и 71, и 70, и даже 69-68-67 и т.д.
Я сама мечтаю чтобы рубикон в 70 кг. перейти. Тогда я буду почти как до беременности. А вот если еще 5 сброшу, до 65, так вобще карсота. Ну а если буду 60, тогда я буду мега крута. Но до последний цифры мне еще скакать и скакать.
Fire 55 EZ 30 минут - на большее не хватило + HIIT 15. Чувствую лягу и умру. Голова болит, круги перед глазами. Наверное погода. В Питере явно что-то с давлением происходит, я как курица вареная хожу. Но слава богу хоть это смогла.
Рит, методом проб и ошибок я лично больше файер и хиит в один день не делаю! НА сосуды\сердце нагрузка охрененная, у меня потом каждый раз круги по лицу красно-белые, плюс голова гудит, сердце выпрыгивает. Нафиг-нафиг! Вот не зря в календаре такого сочетания НЕТ! Если хочется Хиит немного, то идеально Файер30\45Class+Силовые отработать или просто Файер60 без никто. Там есть вставки интервальные, и их вполне достаточно. Вообще, чем больше занимаюсь с Шалин, тем больше понимаю что все треньки очень продуманно составлены, т.е. если в них нет Хиит, как в Файер45EZ, то и не нужны они, итак нагрузка хорошая.
Лена, просто мне эти EZ вобще не даются целиком. Остальное скачу нормально - но вот эти дряни две меня доканали уже. Вот и решила, раз не доделываю до конца, сделаю хоть HIIT маленький.
гы, Рита, это меня Хочушество так закалило, что научило достигать ЦЕЛИ всеми возможными способами... ;) А ещё я в тот период очень чётко поняла, что ничего невозможного нет, было бы Здоровье!
спасибо, сегодня ещё одна подруга заценила, приятно. Ещё больше дало стимула, чтобы не останавливаться. :)
молодец! очень позитивно :-) хорошо выглядишь :-)
Люблю фото до и после :-) вдохновляют они :-)
спасибо!
Да, я когда начинала ещё этап после 1-й беременности, то меня очень вдохновляли фотки девочек с этого форума ДО и ПОСЛЕ. Поэтому и сама на этот раз решила всё документировать. Ещё на компе в ворде веду табличку, куда вношу вес каждый день и объёмы раз в неделю. Всё это очень организует.
Ленка-пенка-колбаса, вот не лень тебе в ворде делать все. Я уже месяц как освоила прекрасный личный кабинет вот тут http://forum.calorizator.ru. На форуме можешь не общаться, а вот личный кабинет у них клевый.
а я в exele веду такой же файлик... я еще снимаю мерку объем под грудью... Т.к. она очень информативна - на прошлой неделе она уменьшилась больше,чем объем груди - значит уменьшилась не грудь, а грудная клетка...
Мне в exele очень удобно - там и графики можно при желании сделать...
это просто супер, не знаю как про платье, но в шортах с майкой такая вся подтянутая за 8 недель стала... эх, а я третий день не прыгаю(( - давление упало сильно, еле на работу езжу, вечером просто падаю.
Поздравляю! Только на радостях не расслабляйся! (это больше я про себя, когда обрадуюсь что похудела, сразу налопаюсь).
отличный результат!!! ты на диете сидишь ещё дополнительно какой-нть? быстро похудела!
Просто пытаюсь правильно питаться, и подсчет ккл.
(и фото где, я 85.700 это перед родамидля сравнения:))
у меня тоже где-то есть фотки перед родами :-) но вот именно набранные за беременность основные кг более-менее легко уходят. не уходят последние... прям как поселились :-)
Я вот благодаря ТурбоФиту сбросила последние набранные во время беременности кг.
Осталось вот для меня невозможное, скинуть все остальное!
Решила, если сейчас не сброшу, то уже так и останусь, как муж сказал «нормальная ты, но больше не надо полнеть» а хочется быть стройной, а не нормальной:)))
про напитки... что пьете?
- вот я исключила все напитки, т.к. стакан кефира - это одно яблоко или пол кусочка хлеба... Но яблоком и хлебом наешься, а от кефира сытости нет... Я сейчас пью только воду (кофе не люблю, чай без сахара тоже не люблю)... Просто вместо напитков ем, вместо сока - фрукты, вместо молока - творог и т.п. Конечно, когда дойду до нужного веса, то начну пить напитки :-)
Я пью все, кроме соков и газировок. Кефир тоже не очень люблю. Зато могу вписать в свои калории Актимель. Хлеб стараюсь не есть вобще. Ну и мне проще - я молочку люблю.
Пью кефир\чай\кофе\воду. Иногда в кефир кидаю табл. сахзама, вкусно, типа обманываю себя. К вкусу кофе\чая без сахара привыкла быстро, сейчас уже нравится именно этот вкус. Хлеб не ем, только Криспы ржаные, но немного. Бывают отступления, но стараюсь это контролировать. Молочку люблю всю. Покупаю маложирную. Если по каллориям нужно поменьше, напр., к вечеру, то в творог 2табл. сахзама, разведённого в ложке кипятка. Стараюсь им не злоупотреблять, но творог без никто я не могу есть, а мёд вечером тоже рискованно. Соки не пью, лучше фрукт съем, сытности больше однозначно на теже каллории.
Ура,ура наконец то я купила эспандер для фитнеса с 2 ручками и жгутом средней силы сопротивления и ленточный эспандер,осталось только купить 2шт гантели,теперь я могу по нормальному заниматься,я очень рада.
купила у нас в городе в спортмастере эспандер-амортизатор для аэробики с анатомическими ручками среднего сопротивления арт.03-18 цена 144руб,эспандер ленточный в спорткультоварах цена 50руб.
Мы с Тамарой ходим парой... Аналогично. Ну никак мне вписаться в график обратно. Еще муж у меня психует последние две недели. Пока суть да дело, пока разберемся кто что сказал и почему друг друга не поняли - сил уже нет никаких. В общем я в состоянии постоянного домашнего стресса. Извиняю себя только этим.
да, сил нет иногда никаких. но давай с этой недели - начинаем втягиваться в занятия снова!
я занимаюсь, но времени на комп что-то не остаётся. У меня старший дома на больничном, а дома подготовка к его ДР.
Девочки, очень хочу к вам присоединиться. Но пока никак технически не получается скачать все нужные файлы. Видела на днях только часовую тренировку turbo fire 60. Так это жесть! ЧАС они прыгали как сумасшедшие, сделав 3 перерыва секунд на 30 для того чтобы похвалить себя и пообниматься. Как они это выдерживают - не представляю! наверное, скорая дежурит за дверью зала))))
В этой тренировке вообще не было силовых. Расскажите, пожалуйста, в двух словах, в том, чем занимаетесь вы, какое соотношение силовых и аэробных? сколько минут скачут и сколько упражнения делают. Заранее спасибо!
этот комплекс не для начинающих ИМХО, либо надо первую неделю потихонечку, в пол силы
Файер60 - точно не та тренька, с которой нужно с Турбой начинать знакомство, это раз!
Перерывы были НЕ ДЛЯ ОБНИМАШЕК, а это были перерывы между Интервальным Интенсивным минутным кардио. Т.е. в этой треньке есть 2 раза по 2-ХИИТ подхода на 20 и 40 минуте треньки. Чтобы понять что это такое скачай ВСЕ треньки, там среди прочего есть много чистых Хиит тренировок. Это два.
Выдержать такой темп занятий довольно легко. Это отнюдь не хвастовство, это подтвердят все из здесь присутсвующих. Просто ко всему приходим постепенно. Обычно через 2 недели непрерывных занятий "жизнь обретает смысл"... ;) т.е. запоминаются движения и рук и ног и всё делает в координации, а не порознь. Это три.
Фаейр и Хиит - это по сути Кардио-тренировки. Файер - обычные, Хиит - интервальные. Что есть что - объяснять не буду, т.к. всё очень подробно расписано в начале нашего топа.
Силовые есть тоже в этой программе, это Абс,Ловер,Аппер,Тоне,Скульпт. Есть растяжки из йоги: Стрейч на 10 и 40 минут. Это четыре.
А пять - качай всё по приведённой в первом посте ссылке и присоединяйся! Эффект - есть, тренька заводная и нескучная. А лето ждать не будет ;)
Я че то расслабилась из-за праздников прошедших и забросила занятия и только на диете,решила начать все с начала,распечатала на 20недель план тренировок ,буду на листах ручкой отмечать что я сделала.
я опять в строю :-) вчера попрыгала Fire30 и Stretch10
все ок :-)
У меня забавная история получается, когда я хочу похудеть, то кусок лишний в меня не лезет и я в основном слежу, чтобы что-то есть, а не наоборот :-) Вот на весы встала - за 1 день пол кило нет - я на следующий день ела побольше чем накануне, так как быстро худеть не хочу (везде пишут, что быстро вредно)
А еще 6 дней без спорта позволили отойти моим мышцам (до этого, когда я прыгала HIT - у меня судорогой свело ноги ниже колен) ...Сейчас начала прыгать потихонечку, чтобы опять не свело ноги судорогой...
я пока не ем - тоже есть не хочу. но стоит куску в рот попасть - трудно остановиться.
от судорог надо какие-то витамины пить - посмотри в яндексе. Магний вроде.
71.5 (-1)
96
75.5
88
101
29
57.5
Объемы трудно замерят - все какие-то половинки сантиметра. Надо похудеть ещё на килограмчик, чтобы было ясно :-)
65,7 (+0,7) Объемы не меряла. Оставьте такими же(уж точно не уменьшились! КД пришли, так что на пару дней беру отгул!
Я утром отзанималась Файр 30 класс+Стрейч 10 класс вся взмокла,мышцы в тонус привела и взбодрилась,а мелкая в кроватке стояла и смеялась надо мной и пыталась повторять махала руками и дергала ногами,выглядело очень забавно.
я таки хит 30 не решилась. какая-то уставшая после выходных... я их на работе провела :-) но хит 15 осилила :-)
Fire 45 EZ и все. Стреч пропустила, у меня после вчерашней йоги итак все тело болит. мммммммммммммммммммммммммммммммммммм
растяжка, правильное дыхание, правильная работа мышц,похудение. В принципе у Щалин стреч40 - чистая йога.
Девочки, привет. Я давно в командировке. Вернусь в конце недели. Объемы, ттт, не изменились (влажу в джинсы не в прыжке), веса не знаю, но по ощущениям вешу тонну и вся она поделена между мозгами и Ж...й. Не занимаюсь неделю, питаюсь кофе с печеньем, вечером ЖРУ (по ощущениям). +КД(( надеюсь на возвращение домой и возврат к тренировкам и в нормальное питание. Воть. Пытаюсь найти себе оправдание, но не находится. ХОЧУ ДОМОЙ.
а я сегодня разгильдяйничаю :))))
у меня у племяшки полгодика сегодня праздновалось со всеми вытекающими... это правда днём было. Завтра буду обратно на свой любимый творог возвращаться :)))
А ещё у меня тут соседи стали на мои дневные треньки по батарее стучать. Пока правда домой не приходили. Придут - спрошу, может мне лучше на вечер\ночь треньку перенести...? :)))
Сегодня у сестры в первый раз на элипсоиде позанималась. Моё мнение - проигрывает с турбой этот агрегат по группе задействованности всех мыщц. Да, ноги, да, руки, а корпус очень мало. Да, и непривычно как-то, что на месте по сути стоишь :))
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ)))
Ну вот, официально прошусь в ваши ряды, девочки! Отпрыгала turbofire 60!!!!! (за неимением пока других тренек). Оооочень помог опыт 3-х месяцев кикбоксинга с Дженетт Дженкинс. Движения все те же, просто ритм энергичнее в разы. Конечно тяжело такой темп держать, зато поняла, зачем нужны эти "обнимашки"))))
Чуть позже напишу замеры. Сразу вопросик - ОН и ОР в каких именно местах замеряете?
привет, ОР и ОН - в самых широких верхних местах по руке-предплечью и ноге-бедру.
Качай давай остальные треньки, нагрузка нужна постепенная и равномерная, тут очень важны Хиит-тренировки. И силовые тоже нужны оттуда. Вообщем, потрать денёк на скачку :)
спасибо. Да у меня даже скачано все, но этот формат не идет на ноуте моем. Я технически слабо подкована(( вот на выходных обещали помочь разобраться. сама хочу по плану заниматься, да ну ее эту самодеятельность. Но до вых буду прыгать turbofire 60.
Девочки, помогите разобраться. Короче ситуация такая - завтрак в 9:00, перекус фруктом в 11-12, ребенок засыпает в 13:30-14:00, заниматься начинаю через 20 минут его сна. НО, чувствую что нет сил, может что-то не так у меня с расписанием или приемом пищи. Может авитаминоз. Короче я уже даже решила L-карнитин попробовать. Вот реально нет сил ни на что.
Рит, да что угодно может быть. Фрукт=углевод, так что силы должны быть по идее. Может тебе к фрукту ложку мёда подкинуть, всё-таки большой перерыв между перекусом и тренькой, у меня около 40-60минут перерыв до, не больше? А вообще Л-карнитин судя по отзывам тоже не плохо. Напиши потом про ощущения.
Мне тренер говорил, что за 1,5-2 часа НАДО поесть(длинные углеводы или белок с овощами). Фрукта за 2 часа ДО явно недостаточно. Тем более завтрак был так давно! Когда у меня ребенок ложился в 13.00, я делала так 8.00 завтрак, 11-11.30 творог с фруктом и семечками. в 13.00 тренировка. Худелось отлично (с 62 до 56,5кг). Вот только за зиму отожралась и все снова начинаю.
Кушай больше перед тренировкой!
Ну конечно, давайте знакомиться! ))))
Зовут Юлия, мне 31 год. Есть малыш Гришка 1 год 8 месяцев. Вот отдала его в ясли, и появилось время снова заняться собой. Большую часть жизни была стройной. Вес колебался от 53 до 57 (рост 165). Но когда стали планировать беременность (на гормонах), вес поднялся до 62. После родов худела уже с 67кг. Прошлой весной похудела до 56,5 (беговая дорожка, силовые, правильное питание). Но с осени все забросила, ела и пила, что хотела (((( а сейчас почуяла весну и снова в бой)))))
о! тогда тебе точно к нам! мы тут практически все такие, с малыми зайцами и набранными кгшками после родов. :)
Смело ты так рано в ясли отдала. Как адаптация?
У тебя такие результаты на фоне turbofire вдохновляющие!!!
Еще посмотрела твои фото евпаторийские. Мы тоже там прошлым летом полторамесяца прожили. Узнаю на фотках каждый камень))) Для деток в плане климата отличнейшее место.
:) Привет-привет! :)
Как Гриша адаптируется к ДС? У меня сынуля еще то шило, вот думаю с апреля начать хоть на развивалки ходить, а то он меня с ума сведет.
Психологическая адаптация и адаптация по режиму у нас прошли на удивление хорошо. Ныл первые пару дней (и стабильно по 2 дня после болезни),вспоминал почему-то папу и просил титю (хотя отучила за месяц до сада) потом все ОК. Отходили уже почти 2 месяца, теперь бежит в группу и даже "пока-пока" не говорит, как сильно ему хочется поскорее к деткам играть))) На выходных вспоминает воспитательницу и деток. Я ему при любом удобном случае напоминаю, как там в садике весело и хорошо, настраиваю его, чтобы ждал этого события.
Вот только болели первый месяц((( 4 дня ходим в сад - 1,5 недели лечимся(( Но это неминуемо, все в группе через это прошли. Стараюсь укреплять иммунитет ему.
Я намеренно такого маленького отдала в сад. Энергии в сынуле до дури! Мы в деревне живем, хоть до города и недалеко, но бабушки, подружки с детками, развивающие центры, бассейны - все это возможно только по выходным. А так - целыми днями с ним одна, у меня уже сил никаких нет(( Садик ему по душе и пришелся, наверное, потому что мамка ему порядком поднадоела ))) А как стали на сон оставаться (забираю его сейчас в 17.00) - вообще красота!)))
Вчера был перерыв,а сегодня отзанималась Файр 30 класс и стрейч 10 класс,мокрая как мышь.
У меня пара дней перерыв получился... устала... не только, конечно, от спорта, от всего - не высыпаюсь, дела все какие-то, уборка, стирка, готовка, дети... иногда накатывает. А может - весна просто. нет сил никаких. Сегодня полегче, вроде, но прыгать я ещё не готова. завтра может схожу в тренажерный зал.
Безобразие какое, упали ниже плинтуса :))
Забавная у меня сегодня йога получилась. В фитнесс центре не работали кондиционеры, занимались при открытых дверях. Стою я значит недалеко от двери в позе собака смотрящая мордой вниз (подобие буквы Л) и вижу как в дверях стоит мужик и подмигивает мне, улыбается... Я чуть от смеха на пол не рухнула, а девочка инструктор еще и говорит - делайте все хорошо и правильно, у нас сегодня типа "открытый урок" получается. И тут я реально начала уже в голос смеяться :-)
смешная ситуация :-) помню, когда мне было лет 15, я занималась фитнесом в зале, где наверху зрители могли на нас смотреть и периодически пацаны приходили посмотреть на нас, девушек:-)
Привет,я вчера вечером занималась файр 55 ец класс в итоге выдержала только 30минут и бегом в ванную вся была мокрая,сегодня нужно отпрыгать файр 30 класс и стрейтч 10 класс.
Всем доброй ночи, минутки на инет не найти что-то. Я тут решила немного тайм-аута взять, сильно уж не ругайте. Занимаюсь через день или как получается. Что-то с домашними делами зашилась. Табличку уже теперь после понедельника обновим и топ новый заведём тогда же, оки?
ЗЫ: Вчера пошла в магазин, хотела себе блузку или кофту прикупить новую. Зашла в Валентину, висит кофта, которую я приметила в декабре ещё, но тогда она на меня села как на того поросёнка с кучей складочек ибо размер 42 наш. Вообщем, загорелось, думаю, а вдруг... ХА, БОЛЬШАЯ мне она, совсем большая. По животу\талии свободновато, а в груди вообще мрак. И это при спец. белье, которое мало-мальски мне объём в груди придаёт. Вот что-то мне взгрустнулось от этого, что ж дальше-то будет. Пойду завтра в другие магазины. Думала, что вот похудею и будет мне счастье, куча шмотья. А нифига, опять всё не так и не то, а балахоны уже и не хочется одевать.
ЗЫ2: ещё в одном магазине мне сказали, что у них на меня ничего нет. На что я душе начала уже было возмущаться, а тут мне продавец добаляет: "у нас на полных только..." Хм, вот тут я уже улыбалась :)))) Не зря весь этот труд!
мда.... если фигура нестандартная - купить тяжело одежду... когда я кормила грудью - у меня была очень большая грудь... Начинала искать одежду - все что в груди как раз - в талии большое (видимо считается, что если в груди много, то толстуха без талии)
нифига и сегодня не купила, сплошные размахайки висят во всех магазинах причём таааких расцветок, жуть, а-ля бабушкин платок под матрёшку который :))))
Зато в большинстве магазинов услышала, что размер нужно мне меньший смотреть, чем я выбирала, мелочь, а приятно.
знаешь, иногда очень важно в правильных местах смотреть... Бывает в каком-то торговом центре в целом выбор ужасный... А вообще расцветки мне больше всего в детских и спортивных магазинах нравятся - они яркие... :-)
очень рада за тебя, жду теперь красивого фотоотчёта! ;)
зы: зацени у меня фотки в паспорте до и после турбы.
крутится у меня мысль.... Вот что думаете об этом?
Мне кажется, что чтобы похудеть - нужно меньше потреблять калорий, чем тратишь в сутки... Т.е. можно вообще не заниматься спортом, но меньше есть - и будешь худеть... А спорт нужен только для накачивания мышц и придания телу красивых форм (упругость, не дряблось, красивые рельефы и т.п.) Т.е. если сбросить нужно около 3-5 кг, то спорт оооочень важен, а если нужно скинуть больше, то на первоначальном этапе гораздо важнее диета, а в конце похудения наоборот становится важнее спорт....
PS И еще мысль... Хорошо, что в TurboFire занятия 6 раз в неделю, если пропускаешь 1-2 раза, то все равно в неделю занятий остается немало :-)
ага... помню после 1-х родов у меня было + 2 кг (ха-ха, были времена), так я похудела диетой на эти кг, а живот остался - его убирала уже упражнениями на пресс.... (видимо мышцы были слабыми - поэтому и живот торчал, но все получилось :-) за пару недель :-)
Одно другому не мешает, но на последних кгшках очень заменты дряблые мышцы и провисшая кожа. А ещё спорт - это лишние каллории, которые ты можешь-таки съесть за день, но которые потом сгорят, так ещё и с пользой для нашей красоты тела. Так что лучше всё-таки и то и другое. Тем более тонус мыщц не пару недель делается, так что лучше спорт пораньше подключать.
согласна, что лучше и то и другое... просто иногда бывает, получаются простои в спорте (плохое самочувствие и т.п.) а вот простоев в диете можно не допускать всегда :-)
Всем привет,добавила 2 новые фотки в папку диета и фитнесс http://eva.ru/R9VKj ,кому интересно посмотреть на меня вышлю пароль в личку.