Тренажерный зал
Девочки, подскажите какие-то реально полезные и хорошие ссылки, где рассказывают грамотно про тренажерку для женщин, про правильные упражнения и комплексы.
Как в первую очередь можно сжечь жир и уменьшить объемы, а дальше уже рельеф.
Персональные тренировки уж больно дорого брать .... Так что придется самой )))
ссылку не дам, не знаю таких! могу рассказать как я на тренажерах занималась, за 3 месяца сбросила 8 кг.
1 неделю занималась так:
15-20 минут кардиозал - беговая дорожка чередовать интенсивную ходьбу с бегом, первое время получалось больше ходить, потом постепенно перешла на бег.
30 минут силовые тренажеры.
20 минут кардиозал.
Последующие недели увеличивать занятия в кардиозале на 10 минут.
именно так я сейчас и занимаюсь как раз, прям точь в точь ))) Бегать только не решаюсь, т.к. пока много лишнего веса, мне кажется это просто не на пользу - поэтому только быстрая ходьба )))
Меня вот еще в самом тренажерном интересуют упражнения самые нужные-полезные для женщин.
мне понравились, ну в смысле почувствовала пользу :) тренажер для внутренних и внешних мышц ног (не знаю как называются) -короче там садишься и раздвигаешь ноги или наоборот сдвигаешь :), тренажер для рук (плечевые мышцы) типа гребля, ну и для пресса - я ее называю вертушкой (повороты влево и вправо в положении сидя). А вообще обратите внимание на самих тренажерах есть картинки где показано на какую группу мышц будет дана нагрузка.
http://ru-healthlife.livejournal.com/
И где-то там, в постах и комментариях периодически встречаются ссылки на другие толковые ресурсы.
если на английском читаете то добро пожаловать на http://bodyspace.bodybuilding.com/
Вначале разминка (беговая дорожка) минут 15, чтобы разогреться но не устать. Потом силовая нагрузка (для начала минут 30-40) потом заминка(беговая, эллипс, велотренажер)минут 10-15. Когда будете заниматься силовой частью, обратите внимание на правильное выполнение упражнения, особенно при работе со свободным весом (штангой, гантелями). Когда будете приседать со штангой, обязательно попросите тренера посмотреть правильно ли вы делаете, т.к. именно в приседах чаще всего делают много ошибок. В одну тренировку не пытайтесь прокачать все группы мышц, лучше разделите на 3 раза (например, 1 день-ноги+бицепс+пресс, 2-ой день-спина+трицепс+пресс, 3-й день ноги+плечи+пресс. Если в приоритете вначале скинуть вес то делайте упражнения с меньшим весом но большим количеством повторений (не менее 20).
спасибо большое! а не подскажете, вот на какие тренажеры или упражнения обратить внимание, еслиу меня самая проблемная часть это низ - ноги, опа.
На попу очень хорошо приседание со штангой (опять повторюсь про технику.При правильной технике вы обезопасите позвоночник и вся нагрузка пойдет куда надо. Поищите в инете технику, там даже положение головы имеет значение). Очень хорошо помогают выпады как вперед так и назад. "Балетные" приседания - у станка, ноги на ширину плеч пятка-носок на одной горизонтали(не помню как эта позиция в балете называется), когда приседаете попу ни в коем случае не отклячивать, т.е. положение тела-одна вертикаль.Можно повесить пояс с утяжелением. Можно становую тягу добавить. Обратите внимание что повторов должно быть не менее 20, 4 подхода, отдых между подходами не более 1 мин. При правильной технике и подобранном весе вы сразу почувствуете нагрузку именно на попу.
И еще. Всегда следите за дыханием и за положением спины при выполнении любых упражнений. Например, когда приседаете делаете выдох, встаете - вдох. Т.е. нагрузка должна быть на выдохе. Никогда не задерживайте дыхание. На беговой дорожке мне удобнее дышать на 2 такта, т.е. 2 коротких вдоха -2 коротких выдоха. Так меня учили дышать на легкой атлетике при беге на длинные дистанции. Позвоночник это тоже очень важно. Всегда смотрите в зеркало, чтобы позвоночник не был искривлен, особенно когда становую тягу делаете.
"Например, когда приседаете делаете выдох, встаете - вдох. Т.е. нагрузка должна быть на выдохе."
нагрузка действительно должна быть на выдохе, а в приседах основная нагрузка когда встаешь. Если я не путаю. Только вчера в Смите приседала под присмотром тренера
