Вопрос по тренажерам
Начала ходить в спорт.зал.Фитнес,йога и тренажеры.
В зале имеестя-бег.дорожка,велотрен-р и элепт-й тренажер.Инструктора временно нет(ушла в декрет,нового нет).
Вопрос: как правильно начать тренировки?Сколько по времени?какому тренажеру отдать бОльшее предпочтение?
Если нет проблем с коленями я бы посоветовала беговую дорожку, вначале лучше трусцой, начните с 10 мин. Главное разогреться, но не устать если у вас после еще силовая нагрузка намечается. А чего ждете вообще от зала, похудеть или укрепить что есть? Там программы есть какие-нибудь.
Ну план таков: -10кг,убрать живот,укрепить руки и ноги,дыхалку поправить.
Зал буду совмещать с занятиями.Есть программы: mind Body, калланетик,пилатес,степ(аэро и power),stretch,йога,шейпинг,фитбол,боди флекс и аэробика.
На занятиях есть инструкторы,а вот в зале нет никого :-(.Т.е. ты предоставлен сам себе.Как начинать и с чего - не знаю.
Можно, тоже у вас спросить про тренажеры? извинете, что анонимно :) Многие говорят, что на тренажерах незаметно для себя можно нарастить мышцы. Как этого не допустить? Мне важно укрепить ягодицы и верхнюю часть ног и там где колени. Посоветуйте на каких заниматься? Беговая есть, велотренажер -2 вида, потом еще такой где стоишь на платформах и и их как бы вертишь, степ. Ну и куча разных тренажеров. Спасибо.
Если есть степ-это хорошо, обязательно ходите. Теперь что касается тренажеров. После легкой пробежки,разогревшись так сказать, переходите к тренажерам. Качать надо все следующие группы мыщц: плечи, руки (бицепс, трицепс), грудь, спина, пресс, ноги, ягодицы. Я лично советую делать по 3 упражнения на каждую группу мышц, по 4 подхода, 12-20 повторов в каждом подходе, отдых между подходами 1-1,5 мин (ориентироваться по самочувствию). Поэтому прокачать все за одну тренировку нереально, это займет очень много времени, да и качество будет не то. Очень эффективны базовые упражнения со свободным весом (т.е. жимы штанги, разводки с гантелями, приседы со штангой, становая тяга). НО! Нужна правильная техника, это принципиальный момент. Вы когда-нибудь занимались спортом, или занятия с отягощениями для вас темный лес?
Есть замечательная книга основоположника бодибилдинга Джо Вейдера "Система строительства тела".
http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php
Обязательно почитайте ее, не пожалейте времени. Я убеждена, что в зал нужно идти и четко понимать что ты делаешь и для чего, тогда будет и кайф от занятий и реальный результат.
А мне тренер говорил, что вначале надо не бегать на дорожке, а долго (мин 40) ходить в гору (угол наклона от 8 до 12), а уже позже, когда войдете в ритм занятий бегать интервально - то быстро, то медленно.
Да,мне вчера так же сказали.Что первый месяц точно не бегать.
Ходить по 30-40 минут без наклона.С каждой неделей прибавлять скорость и наклон.
Но так,чтобы не задыхаться.
ну на счет 40 мин., я бы поспорила, для разогрева это много! А вот после силовой тренировки, всегда Ходить Не более 40 минут!!!!
Ваш тренер абсолютно прав, если вы ранее не тренировались с места в карьер не надо. Главное правильно чувствовать нагрузку.Если после ходьбы у вас силовая часть, то к ней нужно подходить хорошо разогревшейся, но не уставшей.Просто я в фитнес из легкой атлетики пришла, мне бегать легко.
Составили программу: 2 раза в неделю пилатес,1 раз калланетик,1 раз 30 минут бег.дорожка+тренажеры,1 раз растяжка(stretch),перед этим 15-20 минут на дорожке
Мне очень понравилось.
Но работала я в пол силы.Т.к. приходилось все время смортеть на инструктора(как и что делать).И получалось,что пропускала 1 подход.Делала только 2 повтора.
После 1-го блока-красная и мокрая.В спине тепло было.
Но вот мышцы на след.день не болели :-(.Наверное неправильно делала.
А после пилатеса они и не болят. Только если мышцы брюшного пресса, если на него была нагрузка.
Желательно, кажду тренировку посвящать определенной группе мышц, т.е . 1- вверхнюю часть (грудь, и что связанно с ней, 2- спина (и что связано с ней, и то, отдельная тренировка должна быть на вверх спины, другую тренировку посвятить нижней части спины и т.д.) , 3-ноги (тоже самое!) И делать желательно в медленном темпе при правильном дыхании 12 раз, не больше , а вот в конце тренировки всегда пресс на 20-25 раз, а потом на крутить не более 40 минут !!! Главное правильная техника, как выше написано одним из Авторов!