Щадящая тренировка
Подскажите, пожалуйста, щадящую тренировку, с которой можно начать занятия после 5-летнего ничегонеделания:( Вес больше 90 кг.
Раньше после занятий часто болела голова, видно давление поднималось. Сейчас тоже самое .Позанималась 10 минут пилатесом - сразу головная боль.
Нужен комплекс для начинающих.
Гуляйте, ходите пешком. С таким весом надо аккуратно входить в спорт. Попробуйте с нами бодифлекс, попытка не пытка.
Дышите с оксисайзом, очень доступно и всего 15-20 мин. в день. Топик тут поищите. Очень легко.
+1 беговая дорожка. Я пришла в тренажерный зал с 25 лишними кило и после 3 лет тупого сидения на попе. Девчонка инструктор меня поставила на беговую дорожку -40 минут. Не бег, естественно, ходьба ( групповые занятия она исключила, сказала :"Будем ходить для начала - много и долго, до часу) Даже это мне показалось трудным. Я была красная, как кило помидоров :) пот лился ручьём. Плюс ещё упражнения с гантелями делала и пресс, как могла. Уже через неделю -полторы организм адаптировался, прежняя скорость казалась маленькой. Ну а сейчас нагрузки другие. Но начало вхождения в мир большого спорта у меня получилось правильным, мягким и ненапряжным :)
Не надо вам на дорожку. С таким весом у вас колоссальная нагрузка на колени, а это не гуд.
Недавно 1-й раз в жизни поднялось давление (но вес у меня почти норма, другая причина), сняла ходьбой на свежем воздухе, полтора часа каждый день в среднем темпе. Даже гимн-ку не делала, скакало давление. Поэтому очень осторожно вам надо начинать...
я кручу в одну сторону - против часовой стрелки. В другую сторону мне как-то некомфортно, неудобно. Просто, как правило, человеку удобнее какое-то одно направление. Это сразу понятно, если покрутить в обе стороны и сравнить. Существует мнение, что правшам проще вращать хула хуп "против" часовой стрелки, а левшам -"по", но есть исключения. На эффект влияет регулярность занятий, понемногу,но каждый день желательно. И правильно вес обруча для себя подобрать.
Попробуйте по Синди Кроуфорд заниматься,можно в инете скачать, у нее не очень интенсивно и хорошие упражнения. Я делала Как достичь совершенства. Потом можно на Джиллиан перейти,но там уже тяжелее будет,надо будет месяца 3 позаниматься по СК. Я сама не фанат тренажоров,скучно мне на них,целый час на беговой дорожке уууу с тоски помрешь,а когда комплекс в самый раз. Но надо каждый день заниматься,чтобы результат был. Я уже в таком режиме пол-года,похудела здорово! У меня голова перестала болеть,а раньше постоянно мигрень была на смену погоды. Так что дерзайте!
Всем спасибо! По Синди раньше занималась, надо попробовать сейчас.
Пришла к выводу, что надо начать ходить быстрым шагом хотя бы 30-40 минут в день, а дальше видно будет.
Блин ну как Вам Синди может казаться легкой? У меня коленки от нее трясуться, все сделать не могу, боюсь инфаркт хватит о_О а у мну нет лишних кг :( Джулиан кстати показалась мне легче, там все же чередование пока пресс, я успеваю отдышаться от прыжков.
я, конечно, не тренер, не спец, но думаю, что верным направлением идёте ))) особенно, если по свежему воздуху, да с ветерком пройтись - прям удовольствие с пользой. Я себя запустила так, что при росте 160 весила 83 кг. При этом я не выглядела на эту цифру, мне никто не верил. Но весы не обманешь. Мне тяжело было по лестнице подниматься, одышка появилась. Поэтому избегала фитнесы - думала, я там рухну через 10 минут тренировки :) но вот как-то ходьба на дорожке мне понравилась. Я с неё-то и начала и была удивлена, когда заметила, что подтягивается тело, и складочки на спине поменьше... Вы только с врачом проконсультируйтесь и вперёд!!! всё возможно, было бы желание )) Удачи Вам!!