Как подтянуть тело?
девушки, только не злитесь тут, мне нужны кокретные советы и ссылки.
Одного за другим родила двух детей. после последних родов прошло 2.5года. Я в принципе как могла похудела.
Теперь в преддверии лета я глянула на свою фигуру в большом зеркале и поняла,что мне не хватает упругости кожи(мне 32 если что,рост 174,вес 64-65)
Конкретно меня расстаривает живот, я его несколько подтянула(не качаю,тк у меня защемлен нерв и поднимать туловище или ноги я не могу - боль в спине,м.б. кто даст ссылки на нужные упражнения?)я просто втягиваю и расслабляю живот. Но вот некий жировой валик есть.
И ноги в области "ляжек"(не знаю как правильно)мягкие и как холодец,хотя хожу и двигаюсь достаточно много.
Жестокий антицеллюлитный массаж тоже нельзя,т.к. венозная сетка на ногах и врач не рекомендует активных дейсвий в этой области.
В общем я в растерянности,что можно сделать? в общем фигура вроде неплоха(в одежде))), но хочется как-то убрать живот и сделать более упругими ляжки9простите за это дурацкое слово,другое не могу подобрать)))
поражаюсь людской лени... если вам тут накидают ссылок на видео(которые можно с легкостью найти самому) я просто уверена что вы один раз посмотрите и забудете.
Мне тоже 32 года, 175 и 65 кг, дитёв трое, после пследних родов прошло полтора года. Вес тот же, что и до родов, только выглядело это иначе более упруго. Тоже хочу устранить эту рыхлость. Занимаюсь бодифлексом, для ног- ножки мирового стандарта, для меня этот комплекс идеально подходит, НО не регулярно, как написал аноним это лень. Много хожу, планирую йогу, вот сегодня младшую на два часа в ясли отдала, сижу около телефона и нервничаю))) Если ей там понравится, тогда ежедневно будет йога, моя спина будет очень петь от счаться)))
Так что давайте подтягиваться вместе;-)
Да,я знаю что у меня лень есть, но это мое и никуда не деться)))
это вы написали названия комплексов - ножки мирового стандарта? пойду пошукаю...в интенетах))
ну да,я понимаю,что упругой кожа не будет наверное уже как у молоденькой.
Но вот блин смотрю на всяких Бекхем и Водяновых и недоумение меня берет....КАК КАК они так выглядят после родов не одного ребенка???
\с подружкой позлословили как-то: она мне говорит,вот Бекхем рожала кесаревым,а живота вапще нет! как так?
я ей на это сказала: ну так им там наверное во время кесарева сразу и липосакцию делают)))))
она /бэкхем/ в отличии от вас по два часа на тренажерах каждый день корпит, а у вас "спина болит". а вы думаете есть какие-то секреты, которые простым смертным не рассказывают?:-D и до соотношения рост/вес вам до нее далеко, это ж очевидно.
ну а состояние кожи у нее наверное все-таки не совсем как в двадцать лет до родов. просто в одежде не видно, а на съемках ее ретушируют, как и всех.
так что в качестве шуток посмеяЦЦо канеш можно, но не на полном серьезе такое спрашивать конечно.
Эээ Бэкхем и Водянова, ну что сказать,- они не ленятся. Дело не липосакции, а в другом образе жизни, питании, САААВСЕМ ДРУГОМ.
В чем-то вы правы, Бекхем вся перекроенная. Это они нам рассказывают про корпения в залах, а на деле большинство на стол ложиться. У Бекхем вижу только худобу, отсюда и нет проблем с фигурой. У меня тоже после КС живот хороший, особенно когда не разъедаюсь. ЧТо-то н иу Бекхем, ни у Водяной спортивных фигур не вижу. На фотках сплошной фотошоп, а в реале на пляже я их не видела:) Просто хорошие стройные фигуры.
Они нам ничего не рассказывают, но по телу отлично видно, кто из зала, а кто со стола. А тело отлично видно на фотках папарацци, никто их не фотошопит. Сравните, например, Бэкхем - отличные проработанные мышцы, Джоли - "только худоба" (и при этом явные проблемы с фигурой) и Энн Хэтэуэй - нормальной полноты фигура без спорта (не толстые, но не рельефные и дрябловатые ноги-руки). Ах да, в качестве примера "красоты с операционного стола" можно погуглить пляжные фото Тары Рейд :)
да вы шутите!!! У Бекхем не видно спортивной фигуры??? У нее качалка и сушка, сушка и качалка. Она от природы пончик, а сейчас строение и формирование мыщц может собой демонстрировать.
И я 175 и 65кг :) После похудения (-30кг) усиленно подтягивала тело фитнесом. За 4 месяца сделала красивую спортивную фигуру. Даже на слегка обвисшем животике начали проявляться кубики :)
Занималась в течение 4 месяцев 6-7 раз в неделю по 2-3 часа силовыми и растяжками. Но изначально у меня мышц практически не было, все ушло вместе с жиром, подвисали живот, "уши" и руки.
Спина тоже болела. Лечила физиотерапией и массажами в процессе похудения. После укрепления поясничных мышц фитнесом вообще перестала болеть. Только затекала если стояла долго наклонившись.
Не удержалась, зашла в Ваш паспорт.
И не могу не высказать Вам свое восхищение и уважение. Какая Вы умница! Какое трудолюбие, сила воли, целеустремленность! Результаты просто сражают наповал.
На ограничениях в питании. Завтрак в половинной порции до 12ч. Легкий диетический обед до 14ч. После этого - в основном чай с молоком или черный кофе. После 18ч старалась не пить, т.к. на утро отечность появлялась.
Восхищена вашим результатом! Скажите, пожалуйста, у вас есть дети? Каков график работы? Хочу понять для себя, возможно ли работающей женщине или маме с детьми, уделять столько времени и сил уходу за собой. Может я просто лентяйка и мне не удается грамотно спланировать свой день?!?! Ну, и если не секрет, то расскажите поподробнее о своем расписании занятий спортом. Спасибо!
Есть почти взрослый оболтус.
Работаю по свободному графику. Пока худела, спортом не занималась. Только меньше ела, валяясь на диване перед телеком.
На работе худеть труднее. То бутерки, то баранки...
Заметила, что от крепкого черного кофе быстрее худеется (сердце сильнее бьется, больше расходуется калорий на поддержание организма). У кардиолога и гастроэнтеролога была - все в норме, отклонений нет. В последние несколько лет давление чаще бывает пониженным, поэтому кофе особо не вредит.
Спортом начала заниматься после похудения. Ходила либо утром, либо вечером на силовые и растяжки.
Каждый вечер - контрастный душ. Скрабы - через день.
Ну и все виды общего и на проблемные места массажа (свекровь на мне практиковалась).
Не сказала бы, что как-то много времени уделяла уходу. Больше всего отнимал времени фитнес.
Вы просто молодец! Знаю, что многие тут об этом уже говорили, повторюсь! :) Кстати, а сколько времени ушло на само похудение? Какие скрабы использовали? Ванны со скипидаром принимали? Почитала выше, я правильно поняла, что после обеда вы уже не ужинали, а только кофе или чай с молоком? И еще, а сейчас как питаетесь? Как удерживаете вес? Какова была реакция на такие перемены ваших родных и друзей?
Спасибо.
Ушло, кажется, 8 месяцев. Там под фотками даты стоят.
Скрабы - в основном мыло из Бодишопа. Но, к сожалению, его сняли с производства :( У него частички довольно крупной фракции и их много. И подтягивающие кожу лосьоны. При чем не заметила особой разницы между лореалем, нивеей и каким-то украинским нонеймом. Все хорошо подтягивают.
После обеда не ужинала.
Сейчас питаюсь ужасно. Никаких диет. Пока была в деревне почти 4 недели, наела 4кг. Но в них не знаю что именно, может, гормоны еще способствуют, которые пью после операции. Никак не хватает силы воли сбросить лишнее обратно. Максимум - 3кг, которое наедаю обратно. Но с другой стороны - больше и не набираю. Видимо, весенний авитаминоз :( Летом легче худеется (жара, вкусные овощи и огород на даче).
Родные сначала кричали, что хватит худеть, что уже не красиво. Когда похудела до 42-44р-ра, сказали, что выгляжу супер. Муж говорит, что мять стало нечего. Зато теперь больше смотрит. Но он сам толстенький. Был бы худым, говорил бы иначе.
У меня кг 12 лишних, так вот мужа моя тоже переживает, что схватиться будет не за что! :) У меня сразу не те места как-то худеют. :( Подруги ваши наверное обзавидовались! :)
Самое главное иметь очень сильное желание, тогда всё обязательно получится. Я вот раньше ленилась, можно сказать заставляла себя делать те или иные упражнения, как-будто это нужно не мне, а кому-то. А потом пересмотрела совё отношение к проблеме и подошла к решению комплексно: стала заниматься спортом, ходить на массаж, изменила рацион своего питания, а также периодически делаю обёртывание. Могу сказать, что сейчас уже очень довольна результатом, но на достигнутом останавливаться не планирую.
Чтобы бедра сбоку (ляжки) были более упругие нужно делать махи ногами в стороны из положения стоя, из положения лежа – махи назад и вверх. Если делать в спокойном темпе толку будет мало, жир сгорать не будет. Чтобы сгорал жир нужно делать махи при высоком пульсе, лучше всего сначала – быстрая ходьба или бег в течение получаса, а потом 15-20 минут – махи ногами. После тренировки в идеале мазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом или гелем с жиросжигателем, он позволяет увеличить интенсивность обмена в тканях, вывести лишнюю жидкость, и уменьшает объемы. Даже если делать 2 раза в неделю такие комплексы упражнений эффект будет обязательно, а если еще при этом и антицеллюлитным кремом проблемные места мазать – то уже через пару недель будет виден результат. Я сама пробовала. У меня тоже зона галифе далека от идеала – мазалась гелем Ив Роше Minceur Detox после каждого посещения душа. К тому времени, как первый флакон крема закончился, я уже влезла в старые джинсы на размер меньше.
Упражнениями и массажем. Но главное в этом деле регулярность. Кстати все это можно делать дома,но делать нужно постоянно.
Насчет больной спины-почему вы ноги поднимать не можете? Спина в этом упражнении не участвует.
На ноги-ложитесь на бок и делаете 100 махов каждой ногой. 5 раз по 20. Еще одно упражнение-кстати и пресс при нем тоже качется.Лежа на спине делаете велосипед столько,сколько сил хватит.
Вы если ноги поднимаете лежа на спине, при слабом прессе, то сразу идет прогиб в пояснице, а это черевато, особенно при больной спине. Что бы этого не было, надо напрягать и втягивать сильно живот и подкручивать таз. меня так тренер учит, но эту технику надо что бы поставили, и не подготовленному очень сложно:(
Бассейн, я без него себя вообще не представляю:) Регулярно плавать 2 раза в неделю, об рыхлости мигом забудете.
Бассейн это супер, и для спины полезно. Я бы с удовольствием ходила, чтобы подкачать тело. Но у меня аллергия на хлорку.((
ищите в нете комплекс "я хочу такое тело", я сама по нему занималась после родов, чумовая подборка!
модель,котораяя выполняет упр-я. фигуру такую не хотела бы...попа и ноги -ничего.но выше...(
вы всерьез полагаете что как только начнете заниматься у вас сразу получится такая фигура как у нее? чтобы иметь прорисованные мышцы вам надо быть ПРОФИ, иметь железную волю чтобы не жрать ваши любимые тортики и салатики с маЯнезиками и прочую дрянь вплоть до хлеба, риса и макарон. Вы такая? Тогда что вы тут делаете?
вы свои жиры будете год только убирать, а мышцы при любом раскладе такие у вас не получатся
+1. Такие мышцы получаются исключительно с привлечением фармы, на натуре такого у женщин никогда не будет(если она не "лифтер" канеш)
Академическая гребля отлично делает девАчкам и не такие мышцы без химии.И жеппу отличную делает,и ноги.Только вот спину ломает...
вы сравнили! ленивую бабу, впервые пришедшую с зал и профессиональных спортсменов которые с детства пашут
Лучче иметь тело бойца,чем цеппелин целлюлитный :)и функциональнее,и на вид приятнее.
Цеппелин :-)http://s.imhonet.ru/user_files/22/bb/22bb43e185d0b71e5f438de7d672201f/images/cepellin/4.jpg
_4281872722973294.jpg){kind=small}
ну не такой уж прям ужас как вы думаете:)
Я занималась морским многоборием (плавание, стрельба, гребля, парус, бег)
от природы тонкая кость и хупкое сложение, плечи конечно от плавания и гребли раздались, руки сильные но не ужас ужас.
За то мне минимум спорта на верхнюю часть тела надо, чуть чуть поработаю с гантельками и у меня уже фактура дельты офигенная (имхо именно дельта делает руки красивыми)
Просо когда спортом проф. занимаешься вкалываешь как лошадь + жрешь как тажа лошадь. потом бросаешь, питание урезаешь и за год максимум большая часть мышц уходит
Каждый день желательно делать физкульт-минимум.Пресс-отжимашки-гантели,растяжка и ты.ды.,и ты.пы.Все прочие урывчатые методы ничего особенного с телом не сделают.Наше тело совсем не глупое-если его постоянно нагружать-оно подтянуто,рельефно.Если урывками,-оно запасает жир,и часто довольно не эстетично.
С такой же проблемой, я начала свой путь с похода к мануальному терапевту, если боитесь можно к остеопату, у них, говорят, более мягкие техники. Потом, кстати, нашла в инете гимнастику для спины и теперь справляюсь с болями без врача. Что делала дальше, 10-20 мин кардионагрузки натощак, убрала все сладости и мучное, в остальном питаюсь нормально и lpg. Это все не очень изнурительно.
К сожалению, приходится признать, что без регулярной пахоты в спортзале красивого тела после 30-ти не будет, если кому сразу не дано... И лучшие друзья девушки это штанга и гантели.
ну конечно:-) сразу видно, что от спорта вы далеки))) чтобы стать качком хотябы чуточко надо из спортзала не вылезать вообще, т.е. с утра до вечера 7 дн/неделю и блюсти спец.диету.
блин, сколько дураков! Ну иди погугли, хоть, сколько тебе надо пахать, какие добавки есть, и какую штангу тягать, чтоб ты качком стала.
гантели по 2 кг, штанга с блинами по 5кг - и НЕ ЖРАТЬ - это и есть тонус.
на протеиновых коктейлях хрен раскачаешься! стероиды да.
протеин делает мышцы жестче, тонус лучше и чуть чуть прирост мышечной массы.
Я как практик говорю а не теоретик
ну ну. штанга + гантели + белок еще пью. наконец то моя жопец стала 95 см ура!!! жопец накачиваю, остальное худею.... без тяжелой артелерии не похудеть!
за одну тренировку со штангой худеешь в 3 раза быстрее и лучше чем от ежедневного бега.
вы сначала попробуйте раскачаться:) потом пишите
С гантелями и штангой надо аккуратно. Я занималась два раза в неделю, на пляже все шеи сворачивали. Поимела гинекологические проблемы и бесплодие.
Я не предыдущий аноним, но связь прямая. От подъёма тяжестей идёт опущение стенок влагалища и матки (а в будущем это выпадение и подшивание) а в меньшей степени-невынашивание и бесплодие.
Мистика:) Единственное ГДЕ можно найти причу-следствие это то что когда женщина усиленно-профессионально (ключевое слово)занимается бодибилдингом (а не просто фитнессом) у нее уметличивается уровень андрогена и это может влиять на плодоспособность. Все остальное - плод вашего воображения:)
а? это Вас мама в детстве пугала? :) между подъемом тяжести и опущением матки связи никакой нет, почитайте про причины опущения, они, к сожалению (или счастью?) намного страшней
да даже и сразу дано, все равно уже не то :) у меня всегда была хорошая фигура и я астеник по телосложению... несмотря на общий худощавый вид и галифе имеется и бока... без наращивания мышечной массы после 30 подтянутую фигуру очень сложно сохранить.. я в день бегаю и прохожу около 10 км и все равно.. пока силовые делаю - все ок, бросаю, через месяц все расплывается в проблемных местах
так что в 30 худая корова без силовых никогда не будет газелью ))
Будет:-). Я тоже астеник, но у меня нет ни галифе, ни боков. Могу заниматься и могу точно также и не заниматься. Зимой впадаю в спячку и позволяю себе ленитиься. Целлюлита тоже нет:-)
Блин, вы себя с Бэкхем не сравнивайе - там где-то фото в сети гуляло, где она на мячике беременная с мужем - фигура реально прежняя осталась - одни кости, а живот один торчит... Вот беременная была Мила Йовович. других актрис погуглите - ту же Джесику Симпсон - вот их разнесло. Все же по разному беременеют, Водянова имхо просто быстро в форму вошла - не кормила, фитнес-шмитнес, а у Бекхем уже нечеловеческое тело какое-то С другой стороны, ВАМ лично зачем ее тело? Свое нормальное я понимаю, а супер-пупер для чего?
Нерв защемлен? - а что мануальщик говорит? Попробуйте для пресса упражнение "планка" - это и для нижнего и для верхнего пресса. http://upgradebody.ru/2012/01/06/planka-uprazhnenie-dlya-pressa
http://www.pilatesplus.ru/plank.php
с макарон твердого сорта НЕ толстеют,а вот в/с не берите.С риса тоже должно толстеть.
Не толстеют.Просто макароны надо варить нормально,а не в каку,которую некоторые особо одаренные потом еще на масле жарят,а рис парить с овощами и подавать с оливковым маслом и соевым соусом.Толстеют некрасиво от пищевого мусора.
