девочки помогите поправиться
Девочки есть реальная проблема,хочу набрать несколько киллограм.НЕ могу! подскажите что нужно жрать!
А вам хочется набрать пару кг именно в виде жирка?
Или просто скорректировать пропорции тела?
Тогда, наверное, лучше обратить внимание на спорт.
Мыщы хорошо тело поправят. И не вредно. И пользу организму.
Моя подруга все мечтала поправиться. С большим трудом(а может просто из-за возраста) она поправилась слегка. Теперь мечтает похудеть, поскольку жирок отложился совсем не там где надо и как надо. Так что может не надо жрать?:-) Тока спорт.
Скажите, а при астении - какой у вас процент жира в организме? Вам замеряли у врача?
Про жир ничего не сказали, но его просто не может быть нигде при росте 172 и весе 48 (в лучшие времена 50).
О! Очень маленький вес!
Но при таком весе у вполне может быть, что и мышц у вас нет (не считая мизера для передвиждения и бытовой активности).
Вы подумайте, что вы хотите - здоровое тело или skinny fat?
Спасибо, что откликнулись. Вес действительно очень маленький и я такая всегда была. Как следствие имею проблему с сердечным клапаном. Астению поставили в Бакулева. Самочувствие не очень хорошее - я быстро устаю. Питаюсь правильно и соблюдаю режим, но вес вообще никак не откладывается. Думала может после родов.. Ага, куда там! Прошло почти шесть лет, а воз (точнее вес) и ныне там :) Я о теле мало думаю, я хочу себя хорошо чувствовать.. ну и чтоб кости не торчали, а то аж самой неприятно
Знаете, у вас не совсем уж рядовой случай.
Вам не надо на форуме советы слушать (почитать, коненчо, можно, но как руководство к действию - лучше не надо).
Вам хорошо бы выделить на себя время и деньги, чтобы найти хорошего тренера-реабилитолога. Пройти станадартные обследования (хотя, наврерое, вы уже делали). И разработать под вас с-му тренировок и питания.
есть такая возможность?
Обследование я уже прошла. Биохимия, гормоны, УЗИ щитовидной железы, консультция эндокринолога и кардиологов (уже не одного). Физические нагрузки мне противопоказаны вообще. Занимаюсь только йогой. Я просто в растерянности от слов врачей "еште блины", да я их ем, но они не усваюваются :) Спасибо, что подсказали про тренера-реабилитолога. А скажите, что это за зверь такой и как он мне поможет? Извините мне мою безграмотность, просто я от этого совсем далека :oops
То есть обследлвания показали, что физнагрузки из-за сердца нельзя?
Вообще никакие?
А как йогу вы делаете?
Может6 вам узнать про силовую йогу (power yoga)?
Вам, коненчо, не подойдет просто тренер.
Что касается тренера-реабилитолога.
Может, в России как-то по-другому они называются.
Это должен ьбыть специалист, который имеет правильное образование, сертификацию.
Возможно, это то, что называлось раньшге физиотерапия.
У меня проблема с одной группой мышц, которая вызывает боли в спине и мигрени.
Обнаружил ее спортивный тренер, проведя тесты. Потом я взяла направление у обычного терапевта на физиотерапию и потом уже меня тестировал и составлял программу физиотерапевт.
Мой тренер не мог работать со мной - знания у него были, но не было сертификации, онн как раз ее сейчас получает.
А физиотерапевт - это именно тренер, но с каким-то необходимым уровнем медицинсокго образования. Может, спортивный доктор? Такое есть в России?
Да, нагрузки нельзя из-за сердца. Желательно никаких. Йогой занимаюсь спокойно, в том числе силовой, просто не делаю отжимания (надо избегать нагрузки на грудной отдел), а дыхательная и на растяжку вообще прекрасно идёт.
Про спортивного тренера думаю мне придётся забыть, а вот физиотрепевт возможно не помешает. Я сейчас сменила клинику, попробую там через терапевта попросить направление к физиотерапевту ну может ещё к кому направят кроме эндокринолога. Спасибо, что уделили мне время и кое-что разъяснили :)
да незачто, что вы!
Главное -постарайтесь найти хорошего специалиста, котоырфй не отмахнется от вас, а попробует решить проблему.
если есть шанс подобрать какую-то спортивную программу под ваше заболевание - его надо найти и использовать.
Моя мама попала в такую ловушку - больная спина, операция. Все, что ей советовали - это упр. на растяжку и массажи. Про силовые ей никто никогда не говорил. А с ее спиной необходимо было мышцы укреплять, корсет себе из мышц строить. Сейчас уже поздновато, к сожалению.
Удачи вам огромной!
Ой, щас как вам понапишу...
ТОже страдалица от мигреней из-зи спины? Сочувствую!
Я напишу про себя, вы учитывайте, что у вас может быть совскм другая ситуация. У вас могут быть не мыщы, а непосрежственно позвоночник проблемным. Или еще что.
Вот смотрите - тут на картинке есть группа мышц верзней части спины
http://www.athleticblog.ru/?page_id=982
там слева - трапецивидная огромная такая. Справа более мелкие мышцы показаны: ременная, две ромбовидные и две круглые.
Зажим мышц = плохое кровоснабжение головы = мигрени.
Причем просто растяжка не помогает.
Более того, просто растяжка ухудшает ситуацию - мышцы "перепутаны" одна с другой и растягивая их я просто затягиваю узел крепче (упрощенно говоря).
Мне определили тестами.
Часть тестов я легко сделала, а на двух у меня были проблемы. так и определили.
Тесты, где я провалилась:
встать у стены, спиной к стене прижаться.
Руки согнуть в локтях (как будто дердите поднос)
Развести руки в стороны, не выпрямляя локетй и не отрывая локти от тела и от стены. До стены у вас получится угол в 90 градусов.
У меня развод минимальный, хотя во всех остальных тестах я на врехнем уровне гибкости для своей возрастной группы.
Мой угол развода не боле 30 градусов.
Вторйо тест называется roos test - нужно было пдянть руки вверх и сжимать /разжимать ладони. На ютьюбе есть видео этого теста.
На какой-то секудне у меня онемели пальцы.
Так мне поставили Thoracic_outlet_syndrome Это часто у пловцов быывает. Я не пловец, но в детсвте серьезно занималась гимнастикой и первые боли помню с детсва.
http://en.wikipedia.org/wiki/Thoracic_outlet_syndrome
Пока от физио упсехов в разводе руками обобо не вижу. Но массаж и прогревания мне нравятся.Но яестно говоря, жду, когда мой тренер сертификацию получит. Как-то мне он больше доверия внушает :)
Еще я впервые в жизни начала заниматься с гантелями - 3 недели ежедневныъ занятий и пока мигрени не было ни разу. Но это может быть и совпадением.
:)
Есть жир, есть. Вопрос в его процентном соотношении. Обезжиренных людей не бывает. :)
Конечно не бывает. Подкожный жир, естесственно, присутствует, но его совсем мало. Нужно побольше, но без вреда для печени и прочих внутренних органов :)
не делайте перерывов между едой, т.е. регулярные перекусы всякими вредностями и на ужин макароны с мясом :)
Мама рассказывала, что её однокласснице прописали пиво со сметаной, потом встретила её после школы,не узнала-в такую тушу превратилась!
Я когда при росте 164 весила 48кг!!! И просто мечтала поправится, так как была совсем плоская! Ела сметану и пила пиво, а еще ела хлеб белый с толстым слоем масла и все это дело посыпала сахаром! Ни хрена мне не помогло! Ничего не помогало поправится! Вот это время было)))))) И чего я страдала?)))))) Со временем я стала весить 52-54кг. Само как-то пришло. А дальше еще хуже - 68кг!!! (сейчас уже меньше - активно худею!). Так что, если обмен веществ хороший, хоть упейся и уешься - ничего не поможет поправится! Может это и плюс?
э..а если не секрет вы в каком возрате набирать начали а то я вот тоже жду-жду 47-48 кг рост 161 чего то все не липнет ничего ко мне.
Очень рано! 48 была до 18 лет примерно, с 18 до 26 была 52-54, и после 26 набрала до 68кг!
Да нет, не просто, это реально проблема для некоторых, сама страдала когда-то от этого)))), сейчас поправилась, и то, после рождения второго ребёнка.
Девочки, надо бы специалиста найти и с его участием и под контролем быть !!! ( тут кто-то уже советовал вам - присоединяюсь)
Коллективное мнение - эт хорошо, но не в вашем случае! Ну идите, ешьте гамбургеры, заедайте мороженным, запивайте колой, а вечерком пиво со сметанкой, ешьте до отвала - и будет вам щастье в 3 кило .. Ано вам надо такое сомнительное щастье?
Да здравстует Бриджит Джонс )))))
Специалисты разработали специальную диету для Рене Зеллвегер, которой нужно было поправиться для съемок. Врач-диетолог предложил актрисе питаться по программе полезного прироста: меню Рене состояло из колбасы, сырного омлета, яблочного пирога со сливками, сэндвичей с арахисовым маслом, пива, тостов и прочих продуктов, которые обычно запрещены в диетах, направленных на похудение. В итоге, благодаря такой диете, Рене Зеллвегер набрала необходимые 15 килограмм, поправившись с 6-го (аналога отечественного 40-го) до 12-го размера. Занятия спортом пришлось отложить до окончания процесса съемок, а дневной рацион следовало увеличить до 4800 ккал в день!
Каким же было меню диеты Рене Зеллвегер? Завтрак актрисы состоял из картошки-фри и гамбургера, пшеничных лепешек и молочного коктейля. На ланч звезда ела пиццу, пончики, тосты с арахисовым маслом, чипсы и выпивала еще один молочный коктейль. В обед Рене лакомилась картошкой с маслом, спагетти и мясом. Ужин звезды составляли вышеперечисленные мучные, жирные и сладкие продукты. После такой диеты Рене Зеллвегер достигла того веса, который был необходим для съемок в фильме.
по теме,
1) вы замужем? :)
2) подруга тощенькая поправилась "подсев" на пиво+мороженое. буквально месяца за 3 не то, что поправилась, разнесло
Очень просто - физические упражнения и правильное питание. Упражнения, конечно, силовые, на набор массы тела. И питание по-настоящему, а не так, как обычно у худеньких "ой, я не успела поесть, ой, это я не люблю, ой, я уже наелась..."
Подруга два года набирает вес. Сейчас плюс 5-6 кило уже, фигура улучшилась, мышцы подтянулись. Но очень заметно, что ей гораздо тяжелее эти кило набрать, чем мне 15 сбросить. У меня мотивация выше. :-)
Если не от болезни это, то: спорт и хорошее питание (очень важно кол-во белков, ну и всё остальное разумеется).
Белковая диета, есть 8(!) раз в день и силовые нагрузки. Протеиновые коктейльчики (есть с углеводами - чисто для набора веса, а честь белковые - для набора мышечной массы).
Скажу сразу - невозможно столько жрать. У меня раз в неделю наступает разгрузочный день. Просто не могу столько жрать
ЗЫ. Четыре года назад весила 40 кг, сейчас 46, за три месяца набрала в зале аж два кг. И, черт побери, страшно собой горжусь. Это нелегко.
