Накачать попу.
Поделитесь, пожалуйста, опытом как можно накачать попу.
А именно, если поделить одну из ягодиц на четыре части, то мне нужно накачать верхнюю часть с края. Никак у меня не получается это сделать дома. Прям чувствуется, что в этом месте совсем нет мышц. И не хватает объема.
Самое лучшее упражнение - на четвереньках поднимать согнутую ногу вверх. Лучше с утяжелителем.
Самое лучшее это выпады. Со штангой или гантелями в руках. У меня например от поднятия ноги вверх болит опорная, но никак не рабочая :D Делаю правильно с грузом под коленкой 10 фунтов.
ППКС, выпады - самое то. И еще упражнения с таким "роликом". Колесо с ручками, его руками катать, стоя на коленях...блин, даже не знаю как объяснить. Заодно и пресс укреплячется, и руки.
Офф: фоты с "занавеской" ("йога в воздухе") вдохновило на "примкнуть". У меня товарищ этим занимается, доволен.
Да, ролик аналог упражнения планка, только в динамике, полезное для всего тела в целом.
А йога да.... Я только не попадаю на часы, когда она идет.... Ну никак.... Страдаю.
от выпадов и приседаний болят колени :(
а вот что, этот ролик для попы??? всегда думала для пресса, ну и руки
я тоже думала, что от выпадов болят колени, пока не начала их делать правильно. Ничего не болит. Только ягодичная мышца, как и положено. А у меня колени капризные.
от приседаний тоже болят, хрустеть начинает, у нас это семейное - брату и матери блокаду ставили, у меня после приседаний началось, потом обострилось от вождения машины (автомат) ногу на весу держала. Плюнула на упражнения, почти год прошел, калено перестало только сейчас болеть.
Буду делать выпады у стеночки пока тогда.
Неправильно приседаете. Попросити показать и проследить за приседами профессионала из качалки
проверьте технику выполнения выпадов
Тут картинки замечательные.
Я тоде неправильно делала раньше.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
Не за что! Про приседания.
Все вроде знают, что колено (проекция колена на полу) не долдна выходить за пальцы ног.
Но еще важно положение спины - не скруглять спину!
Попа тянется назад, как будто у вас сзади есть стул, на который вы хотите сесть.
Взляд направляйте не на уровень глаз, а выше на полметра - это поможет удердать спину прямой.
Вот тут на 0:39-0:40 посмотрите, как она приседает на скамью.
http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk&list=UUl39uOZWSoAzz2Eiy1cPwdw&index=20&feature=plcp
Как вам уже написали, при правильной тэнике, колени болеть не должны, а попец - да:) Начние с корректировки тэники и с постепенного добавления весов. До "попочной" мышцы ву не доберетесь пока не укрепите мышцы ног и не установите тэнику.
Согласна, мы их на шейпинге выполняли или еще, стоя у стены, ногу отводим назад, не сгибая. и так по очереди каждую ногу.
Я всегда бассейн советую, потому что на себе реально вижу результаты. Для попы -это, вообще, панацея:)
Эх, думаю моей жопе
-"подтягивать и накачивать"- не поможет... ;-)
а вот жидкость как уходит, так и обратно возвращается ;-)
ну, дык, наверное, соль в питании присутствует ;)
Насчет бассейна я тоже думала, что в плане телопостроения он малоэффективен. Нифига подобного. Как только я перестаю плавать - мамадарагая.... :scared2 Вода неплохо подтягивает кожу, и мышцы в тонусе
в том то и дело, что мало соли у меня, 0.5 чайной ложки, это самое большое. ;-)
А солености из банок и так не ем. ;-)
Я в басике делаю акву, может на фоне диета+аква, будет вес уходить.
А если соль совсем убрать, то у меня и так жидкость задерживается мамадарагая как.
Даже на диете с солью вес стоит, а под конец диета +0.900 гр выдает.
Мне попу надо качать, в воде, а то на суше у меня задняя поверхность бедра качается вместо попы ;-)
Тюсечка, я тоже щетаю :D, что мало ем соли. Но иногда "сажусь" на йоговскую очищающую 9-ти дневную диету, при которой, естественно, никакой соли, масла и пр. И мне все становится ясно :D
;-) ну ты и так худышка, куда тебе еще то худеть?? ;-)
А что за диета? Одни овощи и фрукты ;-) , да??
Ну, худая корова - еще не газель(с) :scared3 Тем более, у меня жо таки имеется, и хорошо, когда жо, как орех, а не вентилятор на моей аватарке :D
Эта диета не только для похудения, она хороша для омоложения, очищения организма. Очень витаминная. Люблю ее. Когда надо привести себя в форму, когда аппатия затягивается, когда смена сезонов, или плохое самочувствие, простуда за простудой, когда голова беспокойная и пр. эта диета незаменима.
ну не прибедняйсИ, :-D отличная у тебя фигурка.
Колись, что за диета такая волшебная, так вкусно про нее написала.
не прибедняюсь, конечно. Но в форме себя держать надо. Сейчас таки другие стандарты красоты, чем во времена моего деццтва :D
Диета своеобразная, сразу говорю. Но тебе, как человеку опытному, такая диета точно по зубам :D
вот она
http://www.ananda.ru/Diet.htm
Даю ссылку, чтобы ничего от себя не приврать. Там она в оригинальном виде. Ссылка на сайт без всякой задней мысли, без подвоха. Единственное, о чем попросила бы - вездесущих анонимов - воздержаться от язвительных комментариев :chr6
Мои ощущения: когда я первый раз "сидела" на этой диете - в первые дни была очень сильная головная боль (отказ от кофеина сказался тяжело, а я-то раньше думала, что у меня нет от него зависимости). Потом сильно болели ноги, мышцы ног. Особенно больно было, когда не сырой коктейль пила, а варила напиток (более выраженный очищающий эффект был). К концу диеты возненавидела апельсины. И была удивлена, как мало надо еды для того, чтобы наесться и заправиться энергией. После окончания диеты поменялось отношение к еде и вообще. Второй раз она прошла намного легче, но к тому моменту я уже почти год была вегетарианкой и распрощалась с молочкой.
Третий раз - прошла почти незаметно. Четвертый раз - недавно - бросила ее на 6-й день :D Придется повторить :D Боли были только в первый раз. Психологически может быть немного тяжело - появиться раздражительность, или еще что-то. Это естественный процесс. Все потом проходит. Единственное, чего не посоветую в эти дни, садиться за руль. Головокружение есть и это надо учитывать
После нее всегда как новая копейка. :chr6
ужас мне мой желудок точно такое не простит. ;-)
У меня на яичной диеты побочка была по всем фронтам, а там апельсины и грейпы ела мало, а тут и грейпы и еще лимон на голодный желудок. ;-)
без кофе я не могу, пью его много ;-)
А ты на ней худеешь?
Я на диете Ковалькова сидела, 20 дней и то девочки сказали, что еды там нет. ;-)
Да что мне там худеть. Я на растительной пище уже давно в форме. Я же вредного ничего не ем, почти :D. Конечно, если бывает пару лишних кг - они на этой диете слетают моментально, прихватив с собой еще парочку :D
Для меня самый мегавредный продукт, который я себе редко позволяю - это жаренная картошка :D. После этой диеты никакой дряни есть уже не хочется. Становишься очень разборчивым и чувствительным к вкусам, запахам.
Насчет кофе - вот тебе и ответ на вопрос откуда задержки воды в организме ;) После той диеты я потом еще месяц кофе не пью, не хочется. Потом начинаю опять - надо же как-то оправдать наличие кофе-машину в доме :) Честно, если бы ее не было (кофемашины), кофе бы тоже бросила пить. У меня из вредностей осталась только соль и кофе.
не меня кофе наобортот мочегонит. ;-)
на японской диете там на завтрак только кофе идет без сахара ;-) я на ней уже много раз сидела и худела
а вода задерживается, если я воду не пью, лежу на диване и мало двигаюсь ;-) , это обычно у меня в выхи бывает, когда уже все диетно-полезное надоедает ;-)
а, вспомнила, из-за чего в основном я "присаживаюсь" :D на эту диету. Чувствую, что тело как-то ноет, заржавело. После нее гибкость появляется, могу долго в одной асане высидеть. Ничего не болит, не ноет, не затекает.
Из всех похудательных диет я давно для себя выбрала одну - меньше жрать и спорт. Если ничего не жру, а джинсы лопаются - иду к эндокринологу. Ну, и естественно, взвешиваюсь каждый день. Ко мне лишний грамм незамеченным не прилипнет :D
ну вот видишь как хорошо, что тебе она подошла.
Я пока не нашла свою диету, от которой я прям так быстро худею.
Да и не работают на мне сейчас диеты.
я прошу прощения, но у меня вопрос по ссылке - 1,5 лимона...это , типа, завтрак? - как его съесть лимон? или я не поняла? Искала себе нечто подобное - вроде и худеть не надо, а легкости нет.
из предстваленных продуктов нужно в день выбрать любые 3? (с напитком все ясно....нет, нюанс - весь список "продуктов" - на одну порцию напитка или на день?)..
Мерси, на вид она мне нря:)
Вот прямо с сайта скопировала:
"Завтрак - грейпфруты и “живой напиток”
Обед - салат и “живой напиток”
Ужин - вареный овощ, лимоны и “живой напиток”
Апельсины можно есть в течении всего дня. Чашку свежевыжатого апельсинового сока смешанного с александрийским листом рекомендуется пить перед сном. Тем не менее, экспериментируйте и ищите распорядок, который лучше работает для вас или изменяйте его день ото дня."
У меня на завтрак был грейпфрут. Лимоны есть не смогла :D. Делала из них сок. Т.е на ночь вместо апельсинового сока пила сок из апельсинов и лимонов.
Апельсины в течении дня 5 шт, в любое время. Но сначала напиток, потом грейпфут, а потом уже и апельсины, если влезут :D
На обед сначала напиок, потом сырые овощи без масла, соли и приправ. Просто овощи без ничего.
Ужин - опять напиток и один любой варенный овощ. Без масла и без соли.
Ну, и на ночь - сок + натуральное слабительное (отвар сены)возможно, слабительное и не понадобится :D:D:D после 5 апельсинов
Да, именно ощущение легкости и было. Но смотрите по своему самочувствию
Спасибо Вам за ссылку! Я прям заинтересовалась диетой (до такой степени, что сегодня даже сон приснился)) - мужчина, по виду йог))- рассказывал мне о диете и энергетических практиках)). Видимо знак - надо начинать!)
У меня вопрос - а в дни диеты Вы занимались активным спортом? У меня фитнес, три раза в неделю, достаточно интенсивные тренировки по 1 -1,5 часа. Вот думаю, как организм себя будет вести?..
:) Да, занимаюсь спортом. И активно. Но опять-таки, смотрите по своему самочувствию. Если будете плохо себя чувствовать - можно спорт отложить. Вообще-то, в этот период как раз рекомендуется заниматься спортом, двигаться, больше гулять и пр. Очень интенсивно выводятся токсины, и при занятиях спортом это происходит быстрее. Конечно, изобретатель этой диеты рекомендовал делать специальные энергизирующие упражнения, так называемые крии. Но, по-моему, и плавание, например тоже будет очень в тему. Изнуряющие тренировки, наверное, не стоит. Прислушивайтесь к себе, вы сами точно разберетесь
ух ты, я тоже прочитала - хочу тоже эту диету попробовать. только получится числа с 16 апреля, ну, будет время настроиться.
Да он самый действенный в этом плане, просто нужно регулярно ходить. Мне два раза хватает в неделю, чтоб оставаться "крепким орешком":)
в быстром темпе, наверное?? я спрашиваю, потому что так себе пловец, быстро плавать не умею. будет ли толк от такого моего плавания размеренного?
Я довольно быстро, но мне говорили, что от скорости результат не зависит. Только от регулярности и правильности движений. Важна координация. Я самоучка в плавании, поэтому сначала плавала как придётся. А потом подружилась с хорошей женщиной 62 лет, тренером на пенсии, которая мне помогла "поставить" стиль.
ну что... попробую ходить :-) 12 мая только открывается бассейн, буду настраиваться пока морально.
Выпуклость попы -это еще и анатомическая особенность. У меня "бразильская" попа сама по себе. Но если не заниматься она из "бразильской" попы начинает превращаться в "жопу". А по существу дела, если надо добавить массы мышцам, делаем меньше повторов в подходе, но с большим весом.Количество подходов -не менее 4-х. И следим за техникой. На приседах советую фиксировать и поясницу и колени (но это сужу по себе, у меня спортивные травмы именно поясницы и колена)
автор, велкам в ЖЖ лены миро... она лучший в россии специалист именно по идеальным жопам... правда, хамка та еще, но жопа - это ее конек...
Ну, это у кого много времени перелопачивать кучу фигни, чтобы зерна смысла выудить. Я ее больше не хочу читать.
Поезной инфы мало, грязи много.
И самое главное - а вы ее жопу видели? Я - нет.
Все какие-то мутные фото с отклячиванием.
Увижу нормальную фотку стоя (вид сбоку, вид сзади) в трусах - поверю, что она лучшая.
А так - не-а :)
не, жопа у этой быдло-гуру реально хороша! в телеке несколько раз отлично было видно... она ж как подорванная по всяким тоскливым бессмысленным ток-шоу таскается, часто в телеке мелькает, была возможность пристально разглядеть :)
Вы по тегу фитнесс отсейте все ненужное, я тоже ее почитываю, для меня открытием стало, что для женщин приседания со штангой не рекомендуются, перекачиваются квадрицепсы, это кстати я тоже заметила, совсем не красиво смотрится.
да точно, меня тренер гонял со штангой. За месяц занятий у меня вместо попы появились квадрицепцы
И потом слава Богу отец мой заметил, что: "А, Света посмотри у тебя ноги, как у штангиста стали"
реально ноги были больше чем тут на картинке
а складка жира сколько см была на этих "супермышцах"?)) У вас, при всех похудательных успехах, подозреваю, что большая. Есть такое заблуждение - полноватая барышня месяц позанимается, мышца слегка увеличится, но за счет жира кажется, что прям огромная стала. На картинке результат доооолгих упорных занятий с большими весами или проф. спортом. за месяц вы и близко к этому не подойдете.
хотели меня уесть, авотхуй :tongue1
при росте 159 я весила 45 кг :tongue1
Я вообще девочка спортивная всю жизнь :tongue1
Это когда все было-то?) Мне вас уедать не надо, вы мне как раз симпатичны, просто я точно знаю, что за месяц раскачать ноги до состояния больше, чем на картинке нельзя. Точка) Некоторые люди по году ходят в зал и тоже такого результата не получают. Я в свое время за 3 года конькобежного спорта даже близко к этому не пришла, а ноги профессиональных конькобежцев все могут себе представить) Так что... не пугайте коллег по похудательному цеху)
как это когда было, когда я была 45 кг.
Вот на этой фотке смотрите на стрелочки, вот такие ноги у меня были, только еще больше.
Мне вообще побарабану, как вы ко мне относитесь, я вас вообще не вижу, для меня анус не человек, а трус и чмошник, вот такое у меня отношение к анусам.
Или пишите под своим ником, или досвидос
И я никого не пугаю, а констатирую факт, что от приседаний со штангой у меня ноги стали совсем не красивые.
:)
Мне не помогло. Я и так только про фитнес читала у нее (остальное - это уж слишком, я не способна на такие подвиги).
Но и тэги не спасли. Мне интеренсо обсуждение, техника, обмен опытом. А у Мироненко в комментариях помои :(
Мне такое обсуждение пока больше нравится. (По попу, кстати!)
http://ru-healthlife.livejournal.com/3149521.html#comments
Ну и практикой проверю. (Не верю я в свою сопсобность перекачать мышцы :)
Если вы не владеете техникой приседания то на 90% вы и выпадать не умеете а значит и тут вы квадрицепс подключать будете.
Становая это изолированое упражнение, оно хорошо, но нельзя делать только изолированные, обязательно надо включать в комплекс базовые упражнения.
базовые на попу это приседания и выпады.
Еще можно делать жим ногами на тренажере, но опять таки техника. Ставьте ноги так то бы весь упор шел на пятки и толкайте пятками
У меня с техникой приседов, например, все отлично. Я в всю жизнь в спорте. Но если смотреть объективно, когда я на пике формы большинству форумчанок это бы вряд ли бы понравилось ,т.к. помимо упругой задницы очень развиты и бицепсы и квадрицепсы. Поэтому как накачать изолированно только зад не представляю.
нуу это нужно постоянно держать тонки баланс. Я так же в общем то. качаю попец... потом смотрю квадрицепс попер и ваще ляхи в ширь пошли. Я убираю все упражнения на наращивание массы, убираю протеин и начинаю делать интервалки, статику и с малым весом быстро и много тех же приседов и выпадов.
В результате что имеем (но добилась этого только спустя 2 года тренировок) жопец всегда в одной форме, и я только по форме ног определяю можно еще с весом работать или пора сушиться и бегать:)
Вечная балансировка между "ах как я исхудала" и "как же я разожралась"
Другого не дано! ну если нет попца от природы чеж теперь жить с плоским что ли? ну нафиг
Кстати изолированно мне лично хорошо помагают пресловутые подъемы ноги с гантелькой и тяга ногой на блочной раме.
Все что со штангами и жимами ногами там вся нога работает а вот тяга назад ноги там чиста ягодица работает. Но эти упражнения лично я делаю только что бы добить мышцу после базовых. ну или в качестве поддержки жопецного тонуса в те периоды когда худею (я когда худею попу не качаю)