Кто смыслит в фитнесе?
Занимаюсь в спортзале 2 года, бег, разминка, потом тренажеры: нижний пресс, верхний пресс, на руки (сведение рук с нагрузкой), потом на спину. Недавно посмотрела в зеркало и ужаснулась. У меня и так широкая спина, а тут еще и мышца, которая за шеей стала выделяться (раньше там соли откладывались) и бицепсы появились. Совсем мне это не нравиться. И что делать-то? Бросить упражнения на руки? НЕ превратятся ли мышцы в жир тогда?
продолжать заниматься. делать подходы по много повторений (по 20) с небольшим весом.
Правильно. Интенсивные подходы с маленькой нагрузкой - работают на усушку, силовые - на рост мышц.
я и так делаю по 20 раз за подход, с весом 6 кг, может снизить вес до 3 кг? Или вообще без веса?
сдаюсь.... это практически вы и так без веса занимаетесь...
я, к примеру, на спину по 30 кг делаю. 12 повторений два подхода... ничего не растет.
http://www.sport-tiedje.de/de/Vision-Multi-Lat-Station-ST730-VF-ST730
ну, вот что-то типа такого, например.
на низ спины другой.
И я со своим вопросом к специалисту. Хожу на фитнес 3 мес.,в основном на боди скульптор, где силовая нагрузка на группу мышц рук, ног, живота, спины, ягодиц. Итог: объемы в талии ушли, но с попой творится что-то непонятное. Выросли, ну как сказать подтянулись- поднялись, стали круглые ягодицы и увеличились в объеме ляжки. Мне этого не надо. Я в джинсы перестала влезать. Че делать-то?????????
я не специалист, но у меня тоже так было))
Не ешьте после силовой 2 часа и/или занимайтесь аэробикой после силовой. А вообще это красиво, когда круглые ягодицы, народ их качает специально. Но это уж как вам нравится)
А на талию какие упражнение можно поделать? Я поднимаю туловище, когда пресс верхний качаю не только вверх, но и в сторону, это помогает?
есть версия, что только расширяет в талии. лучше не качать косые мыщцы. а другие говорят, что это брэд :-)
ЗЫ. что-то какой-то двуцветный топик пока :-)
У меня ничего не расширилось. Уж не знаю, сколько в сантиметрах, но "фигуристость" красивше стала.
Чтобы там мышцы выпирать начали, как у бодибилдеров, это сильно жестить надо с косыми. А обычные наклоны пусть даже с утяжелением лишь подтянут их и сделают более упругими. Хотя каюсь, у себя иногда их замечаю, выпирающими над т/б косточками, но это нисколько не портит внешний вид талии.
что-то я не верю, что прям так ужасно перекачали спину и руки. правда знаю одну девочку, у которой действительно мощный торс, у нее даже без какого либо фитнеса руки выглядят накаченными. но это таааакая редкость.
про попу и бедра верю:-) сама такая. попу сложно перекачать, выпуклая попца считается красивой. а вот бедра действительно в объеме увеличиваются.
ИМХО тут реально никто не подскажет, нужно только самой экспериментировать. есть занятия на сушку, можно просто пытаться похудеть еще, можно сделать перерыв в занятиях и посмотреть на результат.
и еще, мы можем только улучшать, что нам дано от природы. но никак не менять. крупные плечи в субтильные не превратишь, широкую от природы талию осиной тоже не сделаешь. в возрасте за тридцать хорошо ужЕ, если ничего лишнего нигде не висит, а уж перекачать "за 30" по-моему вообще уже ничего не возможно.
и вообще фотки в студию:-)
не думайте, что это можно бесконечно увеличивать. без специальных занятий и специального питания - этот ваш результат видимо все, на что способен ваш организм. в любом случае снижайте вес ваш тренировочный и увеличивайте количество повторений, и ничего точно не увеличится:-)
Не зря большинство женщин избегает качать трапецию и мышцы спины под руками )) нам это некрасиво ) вполне можно красиво прокачать руки и спину без этих мышц, обратитесь к тренеру.
А чем плохи бицепсы? Это же по-любому лучшге, чем "дряблый жирок". И трапеция сама по себе не так страшна, главное - правильную осанку наработать.
За день до тренировки и 12 часов после не есть белок.
Это я слышала ответ тренера.Она отвечала девушке,которая перекачала ноги.
и нахрена их тогда качать, если белок не есть??:-) чтобы помучиться? сначала мышцы помучить, погоняя их в "голодном" для них режиме на тренировке. а потом еще после тренировки мучить, не подкармливая, когда они совершенно обессилены.
какой в этом смысл кармический?:-) чтобы организм на прочность проверить??
люди качаются, чтобы накачать мышцы. мышцы накачиваются лучше всего в идеальных условиях в т.ч. в полным набором аминокислот в организме. такие аминокислоты даже специально принимают отдельным составом ВНЕ приемов пищи до или после тренировки. если мышцы качать не надо, то просто не надо их качать, что уж проще-то??? не хочешь срать, как грится, не мучай жеппу. сходи на длинную дистанцию побегай для фана, перекаченность как корова языком слизнет.