вес не снижается.совсем
хожу в тренажерный зал. 20 мин беговая дорожка(быстрый шаг), 40 мин силовые тренажеры-пресс, ноги бедра руки и т.п, в конце еще 20 мин на дорожке хожу или эллипс
При этом питаюсь правильно, исключила мучное жирное жареное, все в пароварке иди духовке без масла. Прошло 27 дней..Вес 84 600...До занятий было 84-85, плюс минус полкило
от чего не падает вес? мало нагрузки? или мало времени прошло?
А объемы тоже не меняются?
Либо нагрузки достаточно, жир уходит, а мышцы укрепляются, весят они больше жира. Либо программа не очень эффективная. Люди по полтора часа иногда в зале проводят без всякого результата.
Посчитайте калорийность рациона. Проверьте состав рациона - поменьше углеводов, побольше белка. Проверьте свой состав тела. Если есть возможность, возьмите тренера, попросите составить толковую программу и поставить технику. Поговорите в своем зале с теми, кто занимается с тренерами, расспросите про результаты. А то они тоже бывают совсем никакие.
а по сколько должны объемы уходить?? ;-)
У меня тоже вес не уходит, и объемы тоже, ;-) а по виду я похудела- штанишки болтаюсься, ;-)
2 недели назад я их даже застегнуть не могла ;-)
Ну вот, процесс-то идет значит, куда надо:)
Фиг их знает, по скольку. У кого как. И ведь все неодинаково худеют. У меня, например, талия меняется в первую очередь, а ноги-попа в самую последнюю. За полтора месяца занятий в талии -6 см, в бедрах -1) А вес уменьшился килограмма на полтора от силы.
Главное - вид и штанишки!;)
эх, зима то закончилась, мне эти штанишки уже 1 недельку поносить осталось, ;-) а на весну штанишки еще малова-ты ;-)
А чтож тогда уходит, если вес стоит и замеры тоже стоят?
если мышцы наросли, то вес и замеры - должны ведь увеличиться?? ;-)
Но штаны-то болтаются, значит в том месте, где они болтаются, объем уменьшился?:)
Все увеличивается, если мышцы растут, а жировая прослойка не меняется. То есть получается, состав тела меняется при том же весе.
Хороший повод подумать о покупке промежуточных штанов, кстати) В качестве приза за работу:)
Эх, но жопу то я не мерила, и они еще не болтаются, а просто свободнее стали сидеть, могу застегнуть без "живот в себя" ;-)
-"Хороший повод подумать о покупке промежуточных штанов, кстати"
У меня и так 3 чЮмоданы штанов, я же в том году на 10 кг худее была.
Я в том году на -24 кг вышла, но не удержала ;-)
24 кг офигенный результат. И три чемодана дождутся своего часа, ручаюсь))
Что же до замеров, ИМХО, очень мотивирует измерить вообще все :) и вести дневник прогресса и в объемах и в результатах тренировок.
Это автору может пригодиться. Просто вес, сам по себе - очень невнятный показатель. Он только для любителей диеты без спорта подходит.
Автор, мне тоже кажется, что Ваш рацион скудноват. Сколько по калориям? И есть ли прогресс в тренировках? То есть, Вы месяц работаете с одними и теми же весами или стали сильнее? И что Вы хотите получить в итоге? Просто похудеть или некоторый рельеф? Попробуйте вести дневник: замеры, вес, тренировки (веса/количество подходов и повторов), калории потребляемые, калории потраченные (включая основной обмен). Многое может стать понятней гораздо, правда. На весы смотрите в последнюю очередь, раз в неделю)
как кушаете до и после занятий? Какой размер порции. Напишите ваше меню на день в день занятий.
утро-цикорий и хлебец с сыром или паштетом, или каша, или творог. Обед- суп овощной вегетарианский, или салат с вареной курицей\рыбой. Через 3 ч тренировка, после тенировки дома-кефир или чай зеленый. Порция всегда одинаковая-по весам 150 гр вывешиваю(общее кол-во) на каждый прием пищи.
ну ясно, ничего не едите а клюете, как птичка.
Вот организм и впал в стресс и шок и решил копить про запас.
так не похудеете на таком питании :ups1
Безопасно для обмена веществ больше 1000 в сутки. А на 1200 я довольно медленно худела, по кило в неделю. Вовсе не на диване :) Итого 18 так сбросила. А на 1500 я едва не поправляюсь. И полно уже воя на форумах, что при спорте на 1500 не худеют. Читала такое много-много раз. Балерины вон, по 8 часов крутятся, и все равно вынуждены строгую диету соблюдать.
а ты это не читала??
http://www.hudeika.ru/pochemu-pri-nizkokalorijnoj-diete-mozhet-snizitsya-skorost-obmena-veschestv.html
Читала и согласна :) Но там речь о низкой калорийности явно. А низкая - это 800-1000.
ну 1200 это норма ООВ, зачем ниже на 800 кл и на 1 тыс. кл сидеть?? А когда похудеешь, то что будешь делать, на 1 тыс. всю жизнь не проживешь ;-)
Вообще опустить ниже 800 кл и так худеть не проблема, таже япошка на 700 кл идет, только потом все возвращается при увеличении коридора в кл
Ну так и не надо ниже тыщи сидеть, а то обмен веществ потом будет как у лягухи в анабиозе :) Надо индивидуально смотреть, на какой калорийности худеешь с приемлемой скоростью. Кто-то, может, на 2000 резво худеет, ну и дивно.
+1000.
Мало кушаете. я вот тоже занимаюсь, но 30 минут дома, но каждый день:
утро: каша с фруктами и кофе с молоком.
перекус: фрукты или сыр или орехи.
обед рыба или курица + 2 ст.ложки гречки и корич риса + огромная тарелка салата с 1 ч.л. масла.
перекус: кефир 1% или творог 1% + фрукт.
через 2 часа тренька.
через 1,5 поле треньки: курица или рыба или творог или яйца + овощной салат без масла.
Мой вес идет вниз + объемы уменьшаются, хотя ем я очень даже много и хорошо. Бывает даже сладкое позволяю утром до 12. И один выходной, когда ем все, что хочу
После силовой кефир или чай.. Ну ну.... лучше грудка 150 гр и овощей 150 гр. А общая порция 150 гр это мало. Общая порция это 100-150 гр курицы или рыбы и овощей 150 гр. А если обед, то еще гарнир 2 ст. Л. Вы не худеете, т. К питание у вас неправильно рассчитано.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3159087.html?thread=67103535#t67103535
Если вы действительно кушаете, как написали, то это мало. Кушайте на 1400-1500. И после треньки обязательно кушать, но грудка и овощи без масла. http://wikifit.ru/?cat=19 вот почитайте, девушка там очень грамотно пишет, что и как.
Как вы ещё заниматься умудряетесь на таком рационе :-(
Издевательство какое-то над организмом.Ешьте вы, ради бога! Вы ж такими темпами скоро от воды поправляться начнёте!
Предлагаю так (Вес же всё равно вниз не идёт, так что вы ничем не рискуете)
между завтраком и обедом - фрукитну.
к обеду добавить мясо (если суп) или пару ложек гречки и т.п. (если курица с салатом)
Салат, я думаю, овощной? Если нет, то надо овощной :-)
После тренировки закрываем углеводное окно. Бананом, например. Ну и ужин. Если совсем вам ужинать противно, можно и кефир. Или творог, если утром его не было. А лучше, опять-таки салат овощной + чуток мяса/рыбы/яиц.
Попробуйте так питаться несколько недель и продолжать тренировки. А то вы на своих 1200 калориях (я, кстати, сомневаюсь, что у вас они набираются), во-первых, не сможете полноценно тренироваться, а во-вторых, ещё через неделю отсутствия результатов плюнете на всё.
Ну вы же не вечный двигатель. Если не худеете и объемы не поменялись, то значит, вам такой калорийности вполне хватает. И надо либо нагрузку увеличивать, либо калорийность снижать.
и у нас с подругой тоже самое, ходим на фитнесс с 11 марта 5 раз в неделю по часу на групповые, стэп, тай-бо, силовые, либо на дорожке минут по 40. После 6 не едим, булки там всякие и тому подобное ну один раз в неделю. И нифига!!! Ни в кг, ни в см, жирный складчатый живот как был, так есть. У меня рост 163 вес 58, а еще банаками через день массируюсь. РЫДАЮУУУУ
После 6 не кушать вредно, ну если вы в 9 спать, то тогда да. Напишите ваше меню в день занятий.
У меня тренировка либо в 6 до 7, тогда я ем в 4 часа, либо в 8 до 9 соответственно, тогда ужин в 6. Есть в 9-10 вечера я точно не буду потому как ложусь реально в 10-10.30)))
Питание в принципе всегда одинаковое: завтрак - каша овсяная с черносливинами и отрубями, либо творог, сырники, либо хлопья, бывает что позволяю сесбе что-то вредненькое, обед - белок (рыба, мясо, курица) какие- то овощи либо сырые, либо тушеные, и бывает+рис коричневый, кус-кус, ужин похож на обед но без круп это если в 6 часов, , если в 4, то чаще творог с фруктиной или домашний сыр с овощами сырыми. Воды пью литра 2 точно
я вот в такие вещи не верю. вы снизили калорийность своего обычного рациона, серьезно увеличили нагрузку, у вас достаточно большой задел по лишнему весу, и вас за месяц ноль результата?? так - НЕ БЫВАЕТ.
знаете, закон сохранения энергии все-таки есть. есть особенности самого организма, метаболизм и прочие заморочки, но в целом вес все равно должен снижаться.
либо вы не так уж мало едите, либо не так уж интенсивно занимаетесь, иначе результат бы видели. если не на цифре весов - то хотя бы по объемам.
у меня самой на интенсивных занятиях вес даже увеличился в первый месяц. но объемы видоизменились заметно - попа подкачалась, на талии жирок ушел. и питание я ограничивала в это время не строго, - не вижу смысла в строгих и резких изменениях режима для себя.
если вы на кардио 20 минут ходите со скоростью 5 км/ч, а после силовых у вас ни одна мышца не дает о себе знать болью - значит вы не занимались. если вы положили три ложки сахара в чай, и выпили такой компот 5 раз в день, то замена свиной отбивной на куриную грудку вас совершенно ни от чего не спасет.
смотрите, где вы себя обманываете, и в каком месте лукавите. потому что так, как вы описываете - НЕ БЫВАЕТ.
Успокойтесь не я автор))), результаты у меня есть, очень неплохие)))
Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении(то есть, при опускании)
Нередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. На следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм) занят устранением причины боли.
Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ из глюкозы).
Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться
Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс.
Чтобы похудеть нужно
1. Каждый день силовая нагрузка, хоть 15 минут
2. Есть белки, яйца, вареную курицу, рыбу, овощи, хлеб и крупы в первой половине дня.
3. Завтракать, обедать, ужинать и не кусочничать.
4. Если нагрузка аховая, по часу каждый день - сократить число тренировок.
5. В дни тренировок, если они в клубе по часу, съедать по 1500ккал, в другие дни 1200-1300ккал. При этом должны быть и белки и жиры и углеводы.
Возьмите за основу японку, добавьте завтрак и пару кусков хлеба к салату в обед.
Если вы не худеете:
1. Нагрузка слишком большая (маленькая)
2. Вы мало бываете на воздухе
3. Вы мало (много) едите
4. Вы перекусываете калорийными закусками (орехи, мед, сухофрукты)
5. У вас не правильно распределены приемы пищи. Утром белок-углеводы, в обед белок-овощи-углеводы, на ужин белок и овощи.
Для умных, кто хочет задать вопрос, а овощи разве не углеводы - овощи - фиброуглеводы, короче писать овощи.
6. Вы едите слишком много фруктов (Фрукты до 2х шт до 16ч дня) или только на ужин 2шт.
7. Вы пьете слишком много еды (смузи, кефиры, йогурты, соки без сахара), ограничьте до 200мл в сутки или сок или кефир.
8. Вы едите не правильную еду (например, вместо правильного белка - индейки, творога или куры, вы едите свинину).
9. Вы едите слишком много жира втч растительного.
10. Вы едите слишком мало белка.
11. Вы сыты всегда, от обеда до ужина легко выживаете - ешьте меньше, у вас слишком большие порции.
12. Вы слишком голодны, еле доживаете до приема пищи - усильте приемы пищи. Идеально, когда вы едите 3-4 раза в день с одинаковым интервалом и к приему пищи вы голодны, порция кажется маленькой и не в состоянии утолить голод. Вставать из за стола нужно с слегка полным желудком и после пить горячий чай, воду, чтобы сытость пришла.
Составлено на основе своего опыта и своих ошибок.
Я вас не спрашиваю, автор, чего вы и сколько едите, и когда у вас тренировка и что едите после нее и до нее, анализируйте сами.
А как понять,что физ.нагрузки достаточно???
Хожу каждый день на одно занятие(1 час)-пилатес,калланетика,шейпинг.
Вчера опоздала на шейпинг-походила(именно ходила) на бег.дорожке 6км.Скорость 4,5-5.
Сегодня хочу минут 40 на дорожке+шейпинг.
Причем мне не в напряг.Потом приятная усталось.Еще пешком 15 минут домой.
Если у вас вся нагрузка в виде пилатеса, я не ходила на калланетику и шейпинг не знаю что там, то этого мало.
Нужны хотя бы выпады, приседания, махи с гантельками, а если можете идите лучше на силовые тренажеры.
Но не каждый день.
На дорожке идите в гору, на эллипсе медленно и нагрузку большую ставьте, на велике также.
Прямо когда мышцы болят худеется лучше всего:)
Юль, Люба Эл-Джи вообще без спорта худела ;-)
Я например в тенажерку тоже не хожу ;-)
Свет, я с коляской километры по сугробам наматывала :) та еще нагрузочка, до седьмого пота! Как раз зима снежная была :)
ага Юля пишет про "Нужны хотя бы выпады, приседания, махи с гантельками, а если можете идите лучше на силовые тренажеры.
Но не каждый день."- а ну признавайсИ как на духу, почему только с коляской ходила?? ;-)
Тюсь, все худеют по разному, но я пишу что эффективнее ВСЕГО!
Я тоже активнее худела, когда гуляла с Мишей, с коляской и просто пешком. Я уже писала, нужен кислород, поэтому лучше всего заниматься на улице, ролики, велик, прогулки в быстром темпе, это раз.
Иметь активную работу, например если ходить целый день туда сюда и при этом соответственно питаться тоже можно хорошо худеть.
Или 15 минут в день нагружаться по полной, это силовая, кардио нагрузка тоже замечательная, она в первую очередь сердце тренирует, выносливость и дает положительный настрой на диету.
я те говорю- ходила до седьмого пота, руки-ноги болели. Я не в удовольствие по дорожке прогуливалась.
ваша дорожка - это не нагрузка вообще:-D это такой необходимый минимум, чтобы не скопытиться и хоть как то в тонусе держаться, чтобы окончательно не закостенеть. такая нагрузка за день считается малоподвижным образом жизни. если после всего остального вы чувствуете такую же "усталость", то знайте, что вы исключительно тратите время зря. неее, ну это конечно лучше, чем лежать на диване, но фитнес-результата от этого НЕ БУДЕТ никакого.
"не в напряг" это прямой этого всего показатель. даже когда вам "в напряг" - это не значит, что дело движется сколь-либо предметно. напряг этот обычно бывает очень сильным, часто неприятным, болезненным, и иногда очень болезненным. но все надо в меру, и за напрягом тщательно следить, чтобы он вам чего не попортил.
я так полагаю, что автор также "занимается".
девушки, скажу то, во что вы не верите, но проверено не раз на себе и другие люди тоже проверяли и подтверждают это. если вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом, а весь не спадает, ищите причину в другом. не-материальном. это либо сглаз, либо порча.
мне помогают только чистки. я имею в виду чистки от негатива (негативной энергии).
какую вы выберете, и кто это будет делать - сами или ко кому-то ходить - решать вам.
обычно чиститься приходится очень долго, до полугода. но вес уходит безо всяких диет и прочего. даже сама не замечаешь, как это случилось, просто одежда становится велика.
Это называется - правильный настрой, и все.
С тем же успехом можно пойти к психологу или самой научиться себя настраивать на нужный лад.
Я так и делаю.
