Упражнения
посоветуйте пожта, для ничинающих после родов упражнения на верхнюю и нижнюю часть живота и на укрепление больной спины, если можно, то с видео, чтобы курс был минут на 15-20
есть просто замечательные упражнения "красота за 10 минут в день" называется. Там разные упражнения на разные группы мышц.
я делаю кажд. день на пресс 8 мин и потом свои упр-я для спины, попы, рук
http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk&feature=relmfu
через нек. время перешла на 2 уровень, там считают до 40 и пауза короче
Я делаю уровень 2, но порядок упраж-й как в уровне 1. чтоб не думать что за чем :) в ур.1 не делала самое последнее упр, оно на мой всгляд м.б. опасным, мне копчик больно будет. Вместо него - свое упр-е на скручивание
Мне нра тем, что я занимаюсь от первой до последней секунды, а сейчас смотрю всякие сюжеты на ютьюбе, там больше болтовни, чем упр-й, мне не нра :)
это на одной руке где? да я так не смогу мне кажется...а вообще пара упражнений похожи на те что я делаю уже
понятно, это я спутала с роликом убрать живот за 4 минуты) пошла после вашей ссылки смотреть все подходящее) вот там засада, на одной руки держать все тело
Для больной спины - особенно поясничного отдела - вот вам на 10 минут в день
http://www.youtube.com/watch?v=5I7FJB-MPBE&feature=youtube_gdata_player
И пресс укрепите заодно в щадящим режиме без всяких скручиваний.
Удачи!
Это немного другое.
Пресс - это одна мышца.
Когда мы укрепляем кор - мы укрепляем букет мышц, отвечающих за здоровую спину, осанку и т д.
ПС. Конечно, пресс - не одна прямая мышца живота. Там еще косые (внутр и внешние) есть, но общая идея ясна, надеюсь :)
спасибо, попробую, но кажется, что мне на руке так сбоку даже не приподняться
А Вы попробуйте начать с простых вариантов. Поищите в Гугле планки для пресса, для спины, для кора. Это правда отличный вариант тренировки при проблемной спине.
Хорошую ссылку Amused вам дала.
Кор - это ядро (англ core).
Это - основа нашего тела.
Самые важыне и сильные мышцы для спины, осанки и т д.
Там - вся сила.
Чем дальше от середины тела вы удаляетесь - тем слабее мышцы и сила организма.
Так что кор - основа основ.
просто упры на пресс могут а) навредить при больной спине и слабых мышцах спины б) не укрепят вам спину.
да все вместе, и спине больно и после трех беременностей подряд вообще похоже у меня ни одной мышцы в теле не осталось. до этого по жизни спортом постоянно занималась, а тут на пять лет выпала из спорта
Слабые мышцы, конечно, надо укреплять. И как можно скорее.
Но если боли в спине при выполнении упражнения - не делайте!
Ищите другие варианты.