Дневник Ланы Худеющей-2
1,5 года назад похудела до желанных 57 кг. Сейчас с НГ праздников набрала 3 кг. Ела реально всё подряд. Много макаронных изделий, грудинки, свинины, сладостей, салаты за майонезом. Т.к. то праздники, то поездки в разные страны, да просто распустилась.
Решила начать всё снова. Буду писать, что ела. Занимаюсь иногда танцами. 1-2 раза в неделю. По часу. До декабря занималась 2 раза в неделю по 1,5 часа. Нагрузка меньше стала, может поэтому еще вес попер, плюс мои обжорства.
Худеть хочу медленно. Воть
А что, есть любители читать ваш ежедневный рацион? Вы серьезно считаете, что ваши макароны-маёнезики кому-то интересны?
Пусть никому не интересны. Может человек для самодисциплины и самоконтроля писать про маёнезики собрался.
Ну вы же читаете. Проходите мимо, раз неинтересно. Мне интересно здесь писать:-)
Мне интересно, пишите. Я тоже 2 года назад хорошо похудела, потом через год набрала. Сейчас решила худеть правильно. Медленно, но верно перexoжу на правильное питание. Очень важно как раз питание, т.к. нагрузки есть, но вес не уходит.
Вот что я вам скажу... Правильное питание - это комплекс разных мер, позволяющих в итоге организму напитываться хорошей энергией, не изнашиваться, всем органам и системам быть в полной форме и запускать механизмы самоизлечения, на которые наш организм изначально и настроен, но с годами и массой сопутствующих факторов мы эти механизмы убиваем безвозвратно. Т.е. правильное питание - это не только уменьшение пищи до адекватных норм в соответствии с потребляемой энергией, но и качественно разнообразная пища, чтобы витамины и микро-макроэлементы поступали в достаточном количестве. Не будет здоровым питание, основаннрое только на "салатном листе и зелёном яблоке с кефиром". Изучайте вопрос всесторонне. Начинайте заменять продукты на качественно лучшие - это будет вашей самой первой и самой главной ступенью, она же база питания. Всё рафинированное (включая столовую соль) на нерафинированное и грубого помола, всё жирное на нежирное и только высшего сорта, всё солёное на малосольное и несолёное по возможности, всё газированное на негазированное, всё сладкое на прожиточный минимум и желательно с заменой на натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза умеренно, умеренно кленовый сироп, сироп агавы, очень умеренно мёд), всё мучное отдайте врагу :), молоко на кисломолочку, сливочное масло и маргарин отменить, а для жарки только оливковое (и никакое другое растительное) и изредка топлёное, если для вкуса привыкли жарить на сливочном. Ваш переход на правильное питание должен быть приятным для вас, для вашего сознания, для всего организма, потому что вместе с этим вы несёте главное - здоровье. Ограничение в еде - это ещё не ЗОЖ, это только одна из мер.
Неужели кто-то в мире еще жарит на сливочном масле или маргарине? Я лет десять-пятнадцать такого уже не видела.
И про оливковое масло. Оно, хоть и принято считать, что при нагревании канцероген не выделяет, но имеет более низкую температуру нагревания и гореть начинает. Т.ч. жарить, все же лучше на подсолнечном, а вот слегка обжаривать и тушить, то да - на оливковом. И вапче! Лучше не жарить, а тушить.
Завтрак вчера. Хлопья с молоком, кофе с сахаром. Обед- уха. Полдник- манго. Ужин окрошка( много огурцов, редиски, зелени) без картофеля с таном 1,5% жирности, без сметаны и кваса.
30 минут зарядки.
Надо к каждому приему пищи добавить овощи-фрукты.
_4281872722973294.jpg){kind=small}
Фитнесс- 1 час. Завтрак- мюсли, кофе. Полдник- яблоко. Обед- рыбный суп. 2-й полдник - йогурт натуральный. Ужин- дорада и салат капуста+ огурец.
Завтрак сегодня- базилик, помидоры, мацарелла.
1 мая- шашлык 1 спажка, руккола. Вечером ела, хорошо ела- курица из духовки, салат овощной, кусочек рыбки и буженины, половинка торта. Вина пару глотков.
На праздник трудно сдерживаться. Утром- завтрак- овсянка. Обед щи, полдник грейпфрукт+банан. Вечер- суп-пюре сельдерей+томаты+кориандр.
Если под половинкой торта имелась в виду половинка кусочка торта, то нормально, но если и правда целых полторта... тогда ой!
Вчера сделала замеры. Ужаснулась. Талия -70, бедра 91 правда.Живот- 80. Вечером, до 18, поела самодельных роллов с слабосоленой рыбой, филадельфией, огурцом.Рыба дает о себе знать, пила много воды.
А что тут ужасного? У меня такие же параметры, только живот на 5см меньше и грудь 95см(вы ее не написали), так меня все тощей называют, я конечно далеко не скелет. Рост 172 и вес 63кг.
Живот на 5 см- это очень хорошо! Вы просто не представляете! Грудь- ближе к 3 размеру. Не делала замеры что-то.
Со 2 мая( тогда вставала на весы, вес стоял), похудела на 400 гр. Может к концу июня все-таки сброшу эти 3 кг такими темпами.
Вчера ела : хлопья с молоком , обед- свиные ушки, огурец с рисом, в полдник кусочек хлеба с кабачковой икрой, вечером мисо - суп. Спорта- 1 час.надо в праздники держаться, шашлык не уплетать!
Если рис и прочие углеводы отменить, то можно и шашлык. Что ж тут плохого?
Утром съесть йогурта с белковым омлетом, а потом можно и шашлыки с зеленью, помидорами, огурцами, но без кетчупа и пр. хрени. Перекусы огурцами, фрукты в этот день отменить. Будет белковый день. Ничего страшного. 400 гр. шашлыка нежирного около 1000 ккал, огурцы там одна вода почти, а йогурт 100 гр. и белковый омлет из двух белков - это 130 ккал.
Шашлык со свежими овощами - вполне диетическое питание, если без хлеба, картошки и пива. Даже винца бокал можно себе позволить, лучше сухого. :)
Полная ж с похуданием. Вчера ела завтрак- мюсли с молоком, обед - пельмени, т. К готовить некогда было, немного сметаны, вечером кальмара 2 фаршированных яйцом запекал в духовке. Фруктов, овощей магазинных уже вообще не хочу. Ем зеленый лук и черемшу на ужин. Еще от аллергии пью таблетки, а от них вес может скакать ((( быстрей бы лето, да фрукты с овощами хорошие(((
Когда готовить некогда - выбирайте полезную еду. Например ПАСТА итальянская из твердых сортов пшеницы аль денте. Она по вкусу и скорости приготовления ничем не уступает пельменям, а по полезности превосходит их. Быстрая еда - отбивная из практически любого мяса. Тоже полезнее пельменей многократно. Или стейк из семги - 5 минут его жарить. Из нормальных овощей - спаржа, кабачки, цуккини, редиска, зелень. Тоже готовится считанные минуты все.
Не унывайте! Хотя от аллергии и таблеток и настроение вялое, конечно. :(
Еда вчера: завтрак -творог и немного сметаны, обед кусок мяса, хлеб, зелень, полдник - йогурт, ужин - тушеная капуста, чай с медом