Худеем с Дюканом - 5
Не буду записываться.Сисняюсь.Там все худеют, блин, с веса 60 кг! А я с трехзначной цифры, и моя цель такая, что люди с меньшего веса тока стартуют...:(
давай постесняемся вместе и запишемся. у меня вес 137,5 сейчас. худею бесконечно, то есть качелями. дюкана пробовала - помогает, но слаба воля. может вместе у нас получится?
Глупости какие, и вовсе не все. Я начала с 80, но это только эту диету, а ранее был больше вес. Наоборот - у кого вес больше - отвесы серьезные, интереснее, чем по 200 гр. туда-сюда гонять :)
Наоборот, внушают уважение те, кто на 30 кг похудел, а тут и на треть от этого еле-еле сподобилась! :)
Ааа, а вот мене и стыднааа - вес большой, а именно что килограмм туда-сюда гоняю! :(
возьмите что ли к себе?
рост 175.
вес 67,8
хочу 61-62,(Дюкан, правда, велел до 62,8. но мы то знаем... :))
мне эти данные самой в табличку забить или тут есть кто-то самый-главный-по-табличкам?
Предыдущие топы
Топ №1 http://eva.ru/topic/64/2865024.htm
Топ №2 http://eva.ru/topic/64/2883559.htm
Топ №3 http://eva.ru/topic/64/2902885.htm
*Рассчитать вес*
http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
*Книга*
Ну а здесь можно почитать отрывки из книги Дюкана на русском языке
http://dukandiet.ru/skachat-knigu-pera-dyukana-%C2%ABya-ne-umeyu-hudet%C2%BB/
*БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ*
Разрешенные продукты на этапе Атака и далее:
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст. л. (1,5 ст.л. на Атаке)
+ пшеничные отруби 2 ст.л.
11. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
*ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ*
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия).
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК РЕПЧАТЫЙ (не лук-порей)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам.
СОЛЬ (умеренно)
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
*ОВОЩИ*
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
баклажаны
брокколи
грибы
кабачки
капуста (любая)
лук порей
морковь (умеренно)
морская капуста (без масла)
огурцы
перец
помидоры
редис
репка
салатные листья (любые)
свекла (умеренно)
сельдерей
соя
спаржа
стручковая фасоль
тыква
укроп
фенхель
шпинат
эндивий
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
авокадо
бобы
горох
картофель
кукуруза
рис
фасоль
чечевица
*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ*
Из списка можно выбрать 2 продукта в день.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
от растяжек
Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html
http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html
http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/
http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm
http://www.myllynparas.ru/customers/markets/34/
Если вес встал: (Cпасибо Эльке за проделанную работу)
1. Советую зеленый чай с кукурузной рыльцой (купите в аптеке) пейте вместо водички!
2. Вода Эвиан. За пол часа до еды и после еды через пол часа можно пить, а во время еды чай зеленый.
3. Очень действенный способ для потери в весе, употребление зеленого чая с имбирем. Я готовлю его так:
На 500 мл воды
- 2 пакетика чая из ромашки
- чайная ложка зеленого чая
- неполная чайная ложка тертого имбиря(можно меньше)
- 2 большые дольки лимона
Залить эту смесь водой 90град и настаивать 15 мин.
Я иногда в чашку кладу неполную ложку меда.
ОООчень вкусно и полезно, а главное, помогает пищеварению, ускоряет метаболизм и выводит лишнюю жидкость.
4. В день 1 литр чая зеленого(входит в 2 л жидкости), 25гр. петрушки (ешьте с мясом, рыбой) и никакого застоя.
5. А я попробовала так называемую «углеводную загрузку» или»углеводный удар».
Это применяют во многих аналогичных диетах,чтоб сдвинуть с места застрявшие килограммы,активизировать обмен веществ.То есть я «сорвалась» осознанно,и целых два дня ела запрещенные продукты.
Затем на 4 дня жестко-Атака,никаких поблажек-мясо,яйца,рыба,воды 2 литра,прогулка по часу.И вес сразу скаканул вниз на 3 килограмма!
Процесс пошел!Попробуйте.
6. Если речь идет о застое в весе, помогает один белковый день провести на кисломолочных продуктах (без мяса, яиц и т.д.) получается с кефиром больше 800г, но результат того стоит!!! Мой отвес после 5 дней затишья составил 500г (с 48,6 до 48,1).
7. Привет, в книге Дюкана написано средство от эффекта плато - когда при соблюдении диеты вес не снижается. Он советует увеличить ходьбу до 60 мин, пить больше воды, есть только белки и не есть соленого (так надо продержаться 4 дня). Я соблюдаю второй день - отвес 800 гр.
8. Застой, или "плато", как его красиво называет Дюкан, у меня длился две недели. Помогло стронуться: 3 литра зеленого чая за день, дополнительный час велосипеда, уменьшение соли - солила только в тарелке. Но я понимаю, что нельзя за сутки сбросить 1,5 кг жира, это вода ушла.
Теперь не буду бояться плато - я худею, но иногда вода маскирует истинную картину.
А ведь у меня все предпосылки к застоям - тиреоидная недостаточность (Дюкан называет ее "настоящим врагом диет" ), менопауза, страстная любовь к соленому.
Не отчаивайтесь, каждый найдет свое средство от застоя!
9. Аццкий коктейль - это изобретение Везунчика - разгоняет метаболизм и способствует!!!:
в стакан кефира или биобаланса добавляем по пол-чайной ложки корицы, молотого имбиря, на кончике ножа перец чили, по желанию и ст.ложку отрубей - пить по 2-3 раза в день перед или..место еды... - имбиря у меня нет, делала без него.
- А я фигачила красный горький перец, который у себя на даче вырастила) ядерный жесть- Рецепт этого коктейля ооочень давно гуляет по и-нету....А ингредиенты менять нельзя. Черный перец обладает совсем другими свойствами, нужен красный...и без имбиря, будет совсем не тот эффект, имбирь как раз очень способствует улучшению обмена веществ и похудению и является весьма важной составляющей коктейля. Имбирь желательно сушеный. Но можно попробовать и со свежим, только тогда процедить, а то волокна остаются даже после блендера
Потом был совет для ускорения обмена веществ пакетик аскорбинки без сахара на полтора литра воды, пить в течение дня.
Сам Дюкан советует увеличить время ходьбы до 60 минут на протяжении 4-х дней.
ССЫЛКИ (рецепты, упражнения и прочее):
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=508 дюкан упражнения
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=24 самые сытные продукты!
http://fotki.yandex.ru/users/sweetcooking/view/411371?page=4 ХЛЕБ!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=382 пирожные
http://eva.ru/albumpage/117059/937885.htm - рецепты
http://obozrevatel.com/health/8-sortov-syira-kotoryie-snizhayut-ves.htm - сыры
1. Можно вот такой сахарозаменитель: состав сахарозаменителя: подсластитель цикломат. Разрыхлитель гидрокарбонат натрия, подсластитель сахарин. Регулятор кислотности винная к-та. Написано 0 калорий. Любые заменители сахара 0 калорий разрешены на диете.
2. Запрещены – фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.
3. Все о сахарозаменителе http://www.t-pacient.ru/archive/tp12-13-2007/tp12-13-2007_389.html
4. Лучше вот такой (стевия, а не аспартам) http://www.iherb.com/nunaturals-nustevia-white-stevia-pure-extract-1-lb-454-g/7875?at=0&l=en
5. или NOW FOODS в порошке113г
6. или Fit Parad – это заменитель сахара на основе природных компонентов: стевеозида, эритрита, топинамбура и сукралозы. Эта смесь устойчива к нагреванию и имеет вкус обычного сахара.Стоимость весьма привлекательная-400 гр. стоит примерно 390 руб,купить можно в «Продуктовой Аптеке»
7. Вчера купила в аптеке обычную траву стевию в листьях. Испекла творожную запеканку. Цвет, наверное, из- за травы не очень, а вкус очень. Стоит трава копейки. Измельчала просто руками. Все про стевию http://www.stevia.ru/faq/
8. Есть стевия – но она горькая, на любителя, есть ее производная – стевиозид, а еще чудесная сукралоза, пожалуй единственный сахарозаменитель признанный безопасным. Эритритрит (эритритол) считается неплохой заменой сахара.
Сухое молоко бывает двух видов 15% и 25% (0% не бывает!), на диете Дюкана нужно то, которое 15%: сухое молоко - 15% – это жирность молоко в сухом виде. Если вы его разведете с водой в нужной пропорции, то получится молоко 1,5% жирности. На упаковке с сухим молоком могут писать как 15% так и 1,5%.
Спасибо! Ну вот, а ты переживала..пойдёт вниз конечно, куда ж денется. Я раньше худела блиц-диетами, 10 кг за 40 дней скидывала, и чувствовала себя хреново, срывалась и набирала за 2 недели обратно. А теперь поспокойнее худеется: медленно, но верно.
Так я вчера один раз поела (утром)... Салат крабовый... И ходила 3 часа! Вот потому вниз и пошел, а так стоит зараза! Сегодня уже тоже есть больше одного раза боюсь...
А, все что нашла в холодильнике туда покидала)) Крабовые палочки мелко нарезать, помидоры (с черри вкуснее!), огурец (совсем немного для вкуса) на терке потереть, лук репку мелко нарезать, зелень (укроп, петрушка, лук), туда же кинула плавленый сырок 8% (президент), листья салата, яйца. Помоему все... Ооооочень вкусно!)) Если на АТАКЕ, то делаю так: крабовые палки, лук репка, зелень и яйца. Заправляю или йогуртом или кефиром.
На здоровье)) Я еще язык телячий сегодня купила, завтра попробую сварить, посмотрим что получится))) Если вкусно, обязательно поделюсь)))
Я вот тоже ленюсь готовить и так нормально.
Курица гриль, вареная, тушеная. Чем плохо?
Рыба. семгу присаливаю, осталбную - варю с петрушкой.Даже запекать лень.
творог с зеленью и специями, совсем другео блюдо - если с чесноком.
Печень куриная тушеная-вареная, потом поедается с йогуртом.
Омлет белковый.Если сыпануть отрубей туда - типа запеканка, если в свч засунуть.
Мясо/рыба
1. филе кролика тушеное
2. грудка куриная тушеная (куда без нее)
3. карпачо из курицы (минус - соленое зараза)
4. бастурма (минус - соленая)
5. красная рыба слабосленая
6. медальоны из красной рыбы (полуфабрикат)
Молочное и десерты
1. йогурты обезжиренные
2. мягкий творог с молоком и сахзамом в блендере
3. молочное желе, кофейное, из каракде
4. пудинг dr.oetker на молоке (но со второго этапа)
Это для Атаки.
Дальше на Чередовании разнообразие больше, т.к. можно допустимые продукты, а в овощные дни вообще большой простор.
А молочное желе покупаете или делаете ? Прикольно , про многое даже бы мне и не вспомнилось ...
Точно. Только я молоко не кипячу, беру пастеризованное (или стерилизованное). Ещё можно ваниль или ванилин добавить, или пищевых ароматизаторов. Разливаю в бокалы, а сверху можно присыпать для украшения кофе или молотой ванилью.
Мне нравится, но вообще желе это - на любителя :) Муж есть не может, говорит гадость :)
А я салаты почти каждый день ем. Быстрые и легко готовить. Любая консерва (рыба) или крабовые палки смешать с 2 яйцами, луком и зеленью. Можно в любые дни и очень вкусно. Когда БУ дни, добавляю помидор, листья салата, огурец и тд.
Сегодня ножки куриные тушу, так как от грудки уже тошнит! Языки купила телячьи, никогда в жизни не ела данный деликатес, хочу попробовать)) Суп варю из куриной грудки: на ЧБ в бульон идет луковица, грудка, зелень (лук, петрушка, укроп), чеснок. Можно половинку яйца кинуть или так вбить. На БУ добавляю овощи туда (кроме картошки) какие под руку попадутся.
Рыбу тут солили недавно, купили большую форель и засолили, я ее три дня ела))) Пожарить можно, в духовке запечь.
Эльке: не заметила, что нов. топик завели. Отвечаю про сыры: м. Домодедовская, первый вагон из центра, из стекл.дверей направо, выход по лестнице налево. На улице: справа - рынок, чуть впереди - 2-х этажный ТЦ, нам туда. На первом этаже продукты, отделы с сырами - в самом конце (их несколько).
Про ограничения по сах.заму именно на атаке не слышала.
Молоко рекомендуют 0%, но я не заморачиваюсь и употребляю 0,5%.
Или Вы про сухое молоко 1,5% Его на атаке нельзя, да.
0,5%...?хм...поищу.
а я то про 1,5% не сухое,а в пакете...в кофе добавляла..
А обезжиренное это именно 0%?Бывает такое,да?
Я там покупала один раз, и то только отруби и сухое молоко. В самом начале диеты даже и не знала, что еще много разных продуктов можно в этом магазине купить, а теперь уже жалко тратиться на доставку :)
Я уже запуталась, кто где живет, потому перестала предлагать отправить посылочку :)
Ну что сказать..Кошмар, накрывший меня в командировке (+5 кило по возврашении) развеялся после недели обычного питания - я живу не строго по дюкану, но "а ля Дюкан".
Продолжаю.
Эх, чую, станет это моим образом жизни.гыыы
Всегда думала что не смогу прожить без шоколада. Оказалось шоколада вообще не хочется. А вот печенье-булки хочется отнять у детей и запихать в рот....не могу устоять :(( устала быть железякой и стойко следовать заветам дюкана.эх.
меня вчера спас случай - пошла укладывать дочку и ... уснула. До утра. И не было возможности полночи набивать живот перед компом...а это выход!
у меня сегодня 11 часов сна вышло, тоже не гуд - но мы вчера нагулялись вечером, видимо это мать и скосило :))
Девочки, ну поздравьте меня, сегодня наконец-то увидела цифру "6" на весах. Не видела ее уже больше 6-ти лет. Было за 80 кг., даже максимум у меня как-то был 92 :oops. И вот сегодня наконец-то заветная 6 с хвостиком. Еще терпения, и возможно увижу 5. И почему мне раньше товарищ Дюкан не попадался на глаза (здоровья ему и процветания). Так легко и сытно я еще никогда не худела. Да, медленно и застои частенько, зато без напряга и всегда сытая :)
Здравствуйте, девочки! Мне, как плохому танцору, все что-то да мешает. Ну вот оказалась с ребенком в больнице. А там что было, то и ела. Муж, конечно старался к нам ежедневно приезжал, но ...сами понимаете. И вот результат - все что было потеряно за 2 недели вернулось. Сейчас дома, но малыш сильно болеет, из дома за продуктами выйти не могу. Надо бы начинать снова, но при имеющемся наборе в холодильнике - нереально.
Вот такая печальная история.
Странно, я в больнице с ребенком наоборот похудела. Ела практически диетическую еду, все пресное, вареное, не соленое, не особо вкусное и т.д. Берите волю в кулак, в холодильнике есть же хотя бы яйца и курица или мясо - уже еда для атаки, а там и детеныш поправится и настроение улучшится, гулять начнете и все будет хорошо :chr6. Держитесь, не унывайте.
Приходилось перебиваться на кофе из пакетика и булоках-печеньках. Естесно не по 5штук в день я их употребляла, но этого оказалось достаточно чтоб вернуть побежденные 2 кг.
Спасибо за поддержку. Постараюсь не унывать. Хотя...смотреть на себя в зеокало без слез не могу
ну и подождать надо - оправится ре, будет на душе спокойно и можно продолжить, главное настрой не терять!
Ничего, сейчас овощной сезон, овощи ешьте! Я люблю очень с фаршем кабачки и баклажаны, сытно...хотя в Краснодаре живу, у нас может с овощами попроще, не знаю.
Вес дрыгается туда-сюда: то 59, то 58, зато за 3 дня выпила 2 бутылки пива и бутылку шампанского, но всё равно вечером 59 (в том плане что не 60, для меня это оооой как важно!). Весы у меня старые механические, на них только килограммами отмерить можно :))) Купить электронный зажопила денежку и испугалась: а вот будут мне показывать +150 грамм, настроение портить :)
я - 8кг с 16 марта, муж за это же время потерял 12кг - ему тоже еще 3кг хочется потерять - и будем как 10 лет назад до свадьбы :)
Потрясающий результат! Я вас поздравляю и восхищена.
Если не секрет, были ли отступления от диеты и как с физ.нагрузкой вы усердствовали или не очень?
Спасибо! В выборе продуктов строго держалась первый месяц, ни крошки запретного. Последние две недели подгрызала печенье - каюсь. Со спортом я не дружу, муж за меня по 3 часа в день потеет.
Вдохновлена вашим примером. Буду равняться на него. Есть большое желание проверить эту теорию на себе.
ЧИЗКЕЙК. 
Окрыленная покупкой кукурузного крахмала, спешу поделиться рецептом :) Взят из группы диеты Дюкан в контакте, фото оттуда же.
понадобится:
3 яичных белка
6 ст.л. творожка как сметана
1 ст.л. кук.крахмала
1 ч.л. какао
ванилин, сахзам по вкусу
сода на кончике ножа
приготовление:
взбить белки в очень хорошую пену. в отдельной емкости смешать творог, крахмал, соду, ваниль и сахзам. вмешать эту смесь в белки.разделить всю массу пополам, в одну часть добавить какао. выкладывать в емкость для выпекания по ст.ложке друг на друга.смесь сама растечется.
выпекать час на 160-180.
От себя добавлю: обалденно-вкусная штука получилась! Вместо соды положила разрыхлитель.
Девочки подскажите, а икру красную можно есть? И тонкий-тонкий подсушенных кусочек хлеба с отрубями не смертельно?
икру вроде можно, если она без масла, только учтите, что соль задерживает воду, не расстраивайтесь если отвеса не будет, а хлеб конечно нельзя, но не смертельно
Спасибо за ответ. Я последнюю неделю подсела на икру на тонких ломтях хлеба с отрубями. Рыбу вообще не ем, а икру вдруг захотелось страшно.
девочки,напишите мне что надо есть,когда и что нельзя есть хочу сбросить 15-20 кг,а там как получится.Времени нет даже почитать топик.Огромное спасибо всем кто поймет меня и откликнется.
топик читать и не надо, все нужное написано наверху в закрепленных сообщениях, сто раз одно и то же писать надоело уже, решились сесть на диету-подготовьтесь.
конечно, можно узнать: от 26 апреля есть несколько постов, выделенных СЕРЫМ цветом, там все вкратце и про продукты, и про сахзам, и рецепты. ну нельзя ж такими ленивыми быть, отсюда и лишний вес, лень пальцем лишний раз шевельнуть
ну жирным шрифтом выделено все. Куча ссылки и информации. Как можно хотеть придерживаться системы даже не войдя в курс дела (это я предыдущему автору)? Девочки дают ссыли, все четко и ясно написано. Если что-то непонятно, можно спросить. Но не писать же им заново отдельным постом то, на что уже есть ссылки в каждой теме. Вернитесь к начальным темам, почитайте все сначала, их не так много:-)
Наверху этого топа от серого автора сообщения.
Лучше всего для начала прочитать книгу Дюкана (ссылка тоже в сообщении наверху этого топа).
Я прочла первые 10 постов, не нашла ничего, показалось странным что отсылают наверх, а там ничего нет...Тогда, конечно, полезла в интернет, прочла немного. Например, что можно посчитать сколько дней на каком этапе сидеть, даже сайт сказали есть где анкета на русском языке, однако сайта не нашла...На этом сегодняшние поиски закончились. В переди праздники, теперь знаю где смотреть, постараюсь разобраться :-)
Вы, наверное, прикалываетесь? :-)
Я каждый раз, заводя топ, перетаскиваю ссылки и проверяю их - работают.
Начиная с этого поста и ниже http://eva.ru/topic/64/2931804.htm?messageId=74686027
вся нужная информация.
Ничего сложного. Книгу действительно советую почитать для начала. Удачи Вам :-)
Да нет, не прикалываюсь! Я экономист и всё понимаю буквально , раз наверху, значит на верху и надо смотреть, не нашла, вот если бы было написано "выше" то понятно что не только верх надо смотреть, но и пониже!
Ну, вообще, тут в большинстве тематических топов вся информация вверху закреплена. Я просто не увидела, что девчонки понаписали под первым постом, ссылки-то давала, прямо заводя топ. Мы коллеги, кстати, я финансовым директором работаю, тоже конкретность люблю :-)
"Правильный вес по Дюкану" можно рассчитать на его оф. сайтах. Русская версия сайта сейчас вроде бы не работает, попробуйте на англоязычных сайтах:
http://www.dukandiet.co.uk/
http://www.dukandiet.com/Calculate-your-True-Weight
ТАБЛИЦУ обновляем - понедельник! Ставьте вес на этой неделе и меняйте кол-во дней на диете. Остальное поменяется само. Десятичные отделяем точкой!
пошла, чтобы было мне стыдно, отметилась. гоняю вес туда-сюда, но верю, что смогу таки в минус пойти :-)
К вопросу стула, если у кого стоит....такой вопрос. Попалась на глаза в магазине сыворотка. Незаменимый продукт - калорий почти нет, Дюкан ее, думаю, одобрит. а эффект - исключительный. Главное - не перебрать. Больше полулитра не стоит выпивать, а-то ...ну,словом, перебор будет
Девочки, приветик! Примите в свою компашку? 2 раз уже начинала Дюкана, больше, чем полдня не выдерживала, сегодня начала третий раз, вроде нормально. Рост 170, вес 75,2. Надо бы максимум 60. На завтрак был омлет из одного яйца, перекус-100г нулевого творога с половиной ложки отрубей, на обед -3 небольшие говяжьи котлетки из духовки и одна оладья дюкановская-вкуснота. На ужин купила себе дораду, но что-то я такая ужратая прям (как-то не верится в завтрашний отвес), поэтому дораду не хочу, сделаю салат из крабовых палочек и яйца. вроде меню нормальное? что скажете?
Девушки, как успехи после праздников? :party3
Лично у меня +0,5 кг со вчерашнего дня. Последствия банки селедки и пары соленых огурцов, я надеюсь.
Не хочу взвешиваться после праздников, чтоб не расстроиться. Все праздники вела себя порядочно (по-Дюкановски), а вчера что-то всего нахваталась, чего нельзя, как себе назло :dash1. Два дня на атаке побуду, мож вернется вес.
у меня +200гр, но я вчера уелась сладкого - муж уехал, ветер дул - мне было грустно и страшно :)))
а я вчера в одно лицо съела пачку конфет икеевских 100 гр, ну все-таки праздник!! эх, надеюсь, привес не от них
у меня за два дня на атаке минус 1400. Но мне легче, у нас тут нет такого обилия праздников)) А вы держитесь!))
И все-таки вес сдвинулся! Вчера было минус полкила по сравнению с прошлой неделей.
Еле сдерживаюсь чтоб не удариться во все тяжкие праздновать это щастье.:)
Читаю форум и ржу: "я разжирела до 85кг".А я чувствую себя стройняшкой в свой 89! гыыы
Пойти чтоль штаны поушивать для стимула?
А то реально осталось двое джинсов, в которых нормально еще можно ходить хот бы с ремнем.Остальные конкретно висят.:):)
Но так лень расладывать всю эту "швейную мастерскую"..Пожалуй дождусь, когда и эти портки станут велики и ушью все сразу. Или куплю новые, если по-прежнему будет лень шить :):)
А я 1 мая объелась шашлыков с овощами и пивом,но вес так и держится 59-60кг,хорошо хоть не увеличился.
Блин, а ко мне подруга на четыре дня приезжала. Все-то ей попробовать хотелось. Плюс она мне весь мозг проела про свою запретную любовь, я не выдержала и натрескалась пирожных, пахлавы и булки с маслом.
Теперь со страхом смотрю на весы, не взвешиваюсь. Вчера-сегодня-завтра сижу на атаке, потом взвешусь. А ведь перед ее приездом первый раз за 23 года увидела цифру 65,5. Я такой в двадцать лет была.
А у меня застой(((.С 28-го апреля 66 кг гуляет туда-сюда.Правда в праздники ходьбы как таковой не было-было "пахание" на даче.Да и запор присутствовал (извините за интимные подробности).Попробую ускорить метаболизм- "аЦкого коктейля" что ли долбануть-кто со мной?!!!
Девы, а что делать,если дюкановский калькулятор не считает мне? Выдает, что нет излишков, а они есть, есть!!! Рост 1,64, вес 67 :-( Как рассчитать длительность атаки и остальных фаз? Помогите мне, пожалуйста :-(
Я бы пару дней "атаковалась", потом на круиз до идеального, на Ваш взгляд, веса, а потом на стабилизацию: 10 дней*потерянные кг.
Есть предложение, для новичков, те кто давно на этой диете, выкладывайте каждый день, хоть недельку, что ели, вчера, а мы будем закупать на след. день эти продукты, тоесть с отставанием на 2 дня будем худеть вместе с вами!
Вечером свекров провожу, напишу. Сейчас я примерная невестка, ваяю блюда один за другим, а сама кофе с молоком выпила и сырика пожевала.
Вот это было бы здорово ! У меня - "каша " с обезж. молоком и отрубями, кофе с сахзамом, перекус курица отварная , обед скумбрия в собственном соку (буээээ ,никогда больше не куплю) , на ужин домашний сыр обезжиренный .
Девочки, это вы на какой стадии? На первой? У нас проблема с нулевым творогом, вот, толком не изучив систему, купила кефир 1%.
Не страшно, но попадется - ищите нулевой. Творог я покупаю 1,8 в пачках и мягкий совсем обезжиренный.
А я вообще с Атаки не слезаю . Не худею я с овощами . Первый раз начала неделю выдержала ,потом праздники и кд до кучи ... Сейчас третий день - минус 2 кг, мне еще кг 5-7 сбросить ...Буду держаться теперь до победного.
Девочки, такой вопрос. Я купила Дюкановские хлопья сладкие из отрубей. Написано, что в день можно 30г. Но это и есть та дневная доза отрубей в 2 ст.л. или отдельно их считать?
Девушки , объясните про овощи на круизе . Не могу понять. Сколько можно овощей в день ? Тоже любое кол-во ?
Я была на атаке три дня , в итоге - 1,7 .
Изначальный вес 71.
Сегодня первый день круиза. Планирую салат - капуста + огурец и треска отварная. Сколько можно его (салата ) за день съесть ?
Всем спасибо.
я в процентах не знаю. Но пишет, что чем больше белка, тем лучше))) быстрее похудеем))
Да ? Тогда получается , если я утром съела 200 гр. творога , сейчас 200 рыбы , вечером еще 200 рыбы, капусты могу 600 гр. или меньше ?
Все непрально! У вас и так ооочень скудный рацион на день! Ну грубо прикиньте по калориям - меньше 500ккал! Это очень плохо. Во-первых, вы будете просто голодной.Ну ладно, это субъективно, на кураже можно и перетерпеть, НО! - вы таким низкокалорийным рационом тормознете обмен веществ, потом будете набирать вес как говориться "от одного взгляда на макароны" :):)
Ниак не меньше 1200-1300 должно быть, ну никак не меньше! Капустой вы этого не доберете.
Думайте срочно, как ввести правильные белковые перекусы.
Правильно :-) Не тазиками.
Еще очень хорошо идут овощные супчики, вот, щавель мечтаю купить...
Он сам пишет, что надо стараться повторять диету не более двух раз в жизни. Мне, наоборот, основные принципы подходят, сейчас добавила только фрукты и картофель печеный.
я зиг-заг тоже вчера изучала, кстати, хочу на него перейти. НО страшно уже хлеб есть и каши...
Что-то по ссылке книгу не могу скачать, может кто-нибудь скинет в почту? Нашла, скачиваю
Подскажите, а йогурт без наполнителя можно и необезжиренный употреблять? И какой максимальной жирности может быть йогурт с наполнителем?
Йогурт необезжиренный нельзя никакой.
В идеале жирность всех молочных продуктов - 0%.
Какой максимальный процент жирности допустим, я не знаю. Йогурты валио 0,4%, например, употребляю без зазрения совести.
Вкусные, я тоже люблю. Можно вместо крахмала пудинг "Доктор Откер" использовать, и без кефира, просто треть стакана теплого 0,5 процентного молока. Жарить без масла на сковороде сухой.
Всем привет я с 19декабря по 24декабря на 5 днях Атаки сбросила -3кг,с 24дек по 5мая 134дня на Чередовании сбросила -9кг,с 6мая по 13ноября перехожу на Закрепление на 191день,сейчас вес 58кг,нужно сбросить еще 8кг.
Первая мысль: какая молодец! (особенно вспоминая фотки).
Вторая: бедненькая, как же вы НГ пережили :)
Браво! У меня тоже вес 58, правда скинула я меньше -10 кг с 19 января, если в общем
проложать-то однозначно! Только думаю, может что не так? Или для меня эта диета неэффективна...
В прошлый раз, за 15дней ушло 2.5кг,это было 20 дней назад. потом попали с ребенком в больницу, ну и диета была отложена по объективным причинам. Вот опять приступила, результаты скромнее...и что самое неприятное - опять затемпературил сын.
Вроде как понедельник! Результаты в табличку вносить будем? У меня скромно -0,4. Но это лучше чем +.
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ, рецепт и фото взяты отсюда
Бисквит:
3 яйца
2 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. сухого пудинга с шоколадным вкусом (dr.oetker, можно заменить на кукурузный крахмал, но тогда како положить побольше)
1 ч.л. какао
сахарозаменитель
ванилин
Отделяем белки от желтков.
взбиваем желтки с сахарозаменителем, добавляем пудинг, разрыхлитель, какао, хорошо перемешиваем.
Взбиваем белки с ванилином в крепкую пену
Соениняем и перемешиваем две смеси.
Выпекать на пергаменте или в силиконовой форме 10-15 минут (180 гр).
Готовый бисквит порезать на коржи и пропитать кремом.
Крем:
300 гр мягкого творога 0%
100 гр йогурта
сахарозаменитель
Взбить миксером до однородной консистенции и промазать коржи.
обалдеть!!!у меня седня белковый день после 2 дней пира (краснею), а тут тааакоеее. выглядит очень,очень вкусно!
все привет!я давно у вас не была, но я с вами, сейчас у меня консолидация, белковый день в неделю стабильно, правда праздники "поспособствовали" бОльшему кол-ву пиров, чем положено((( но ничего, справимся! эх, люблю Дюкана, даже и не верится, что я все-таки скинула то, что было действительно лишнеим!
Всем привет! кое-кто утверждает, что можно всякое мясо типа корейки, буженины, сосиски(без хлеба, ессно). Так ли это? и кто-нибудь ел эти продукты и худел???
Я ела свинину (без жира) с самого первого дня, с атаки, потому что говядину не ем вообще (ну типа у меня аллергия.:) ), в том числе копченую, вяленую, бекон, ветчину и проч. И стейки жарила на сухом тефлоне без масла.
Скинуть первые 10 килограммов мне это не помешало.
Сосиски ела\ем крайне редко. Все-таки там скрытых жиров много очень - для диетического-то питания...
Девчонки, ну не знаю что делать, что присоветуете? Зависла на одном и том же весе.
Для себя вижу такие варианты:
1.Устрожить диету, ну прям "строго по Дюкану".
Резервы есть, ибо я с самого начала себе позволла определенные вольности, которые сочла для себя существенными "поправками" дюкана - так сказать с учетом моей индивидуальности, возраста, образа жизни и проч.Имея в виду, что на долгом пути к желаемому весу (а у меня он точно долог :):))важно заиметь новые привычки в питании, чтобы образ жизни стал другой.
2.оставить все как есть и ползти к цели так же мееедленно...
С надеждой, что пусть не за месяц, но за три уж наверняка таки добью оставшиеся до моей цели пять(ил даже семь :)) кило. Посокльку эта "диета" меня не напрягает, вариант не пугает.:)
3.Сделать вид, что так и надо, перейти официально на -чего там у нас дальше? - закрепление и жить, закрепляя.Посомтреть, как будет идти.
4. Бросить все нахрен, потому что в какой-то степени читсо психологически накопилась усталость и порой хочется сорваться не по голодухе :):), а просто потому что "а ну нафик".
5. Попробовать читинг - пожрать несколько ждней картошки с макараонами :):) (ну вы поняли о чем я ;) ), потмоу что я реально опасаюсь, что тормознула оюмен веществ.Надо встряхнуть организм!
Во сколько вариантов себе надумала, теперь сижу вся в сомнениях.:mda
Деушки, что присоветуете,а?
Увеличивать физ.нагрузки не предлагать.:):):oops
Я пошла по п.5, дошла до веса, рекомендованного Дюканом и неделю в отрыве - ем все, что и раньше - вес +200/300гр в течение недели...Послезавтра опять продолжу диету - посмотрю как дальше пойдет, мне бы еще 3 кг, хотя и в нынешнем весе я себя уже люблю.
Психологически разгрузилась, а то печенье снилось пачками :))
Напишу про себя. Помогло легкое обжорство )))
Вес две недели стоял, как приклеенный.
78.8 и хоть ты тресни.
Обиделась. Съела рыбки с парой кусков отварной картошки, запила пивком )) Через день были гости, трескала шашлык, овощи, отварную картошку (жуть!). Начинали с сухого вина, закончили полусладким )))
Через день встала на весы, зажмурившись (страшно было :).
А тут оппа! 76.4
Держится три дня уже.
Не знаю, поможет ли Вам такой метод ))) Но в любом случае, желаю держаться, крепиться и не сдаваться! ))
Я пеку блины без крахмала,получаются вкусные и самое главное без лишних углеводов. Взбиваю одно яйцо,туда 3 ложки кефира или молока(нежирное),овсяные отруби-1,5ст.ложек,чуть-чуть соли или таблетку сахзам.(это кто как любит). Сковородку смазываю маслом слегка(чтоб не прилипало) и жарю с двух сторон. Получаются 3 тонких блина,как раз на завтрак,и самое главное очень сытно-есть долго не хочется.
Сижу с 4 февраля, на сег.день - на Стабилизации (только начала) - всего минус 7 кг (с 65кг до 58кг), объемы ушли (было 93-82-96, стало 90-78-93). Я очень рада! Все сплошь говорят комплименты, и удивляются! Вообще ни разу не пожалела, что села на Дюкаа, прям вот моя диета!
Девочки, я к вам снова с пирогом :)
Попробуйте испечь этот Понравится любителям пирожков с луком-яйцом :)) Вкусно!
Попробую в выходной испечь. Вот только чтобы я не пекла с добавлением пшеничных отрубей - получается, что выпечка чуть-чуть горчит... Это отруби такие у меня неудачные или так и должно быть? На вкус сами отруби не горчат. А вот добавляю в выпечку - какой-то противный привкус. Это не от сахзам. Или можно вообще без них обойтись?
Не сталкивалась, у меня не горчит. Попробуйте заменить на овсяные, но если прям строго следуете диете, то пирог поделить на 2 дня придется.
Девушки , объясните , пожалуйста , пару моментов .
У меня сейчас Круиз. Я на сайте в нескольких местах нашла инфу, что есть нужно 800 гр. молочки в день , это так ? Те не сколько угодно и когда угодно( в течении дня ) , а ограничения - 800 в день ?
Про овощи тоже вопрос , я сейчас чередую- день белки , а второй день - белки + овощи.Сколько в смешанный день овощей и белка ? Например мяса ,сколько в граммах ? Овощей , сколько в граммах в день , творога - сколько в этот же день ?
Сорри за тупость , напишите на личном опыте , пожалуйста !
По молочке ограничения в 800 гр вроде из предыдущих изданий книги Дюкана, он ведь диету понемногу видоизменяет со временем. Ещё читала, что в коучинге иногда советуют ограничить молочку до подобных значений, когда проблемы с потерей веса.
По разрешенным продуктам ограничений нет, ешьте сколько хотите.
Если на личном опыте. Ну я как обычный человек съедаю за один прием пищи обычную порцию, например кусок мяса/курицы ну грамм 100 или 150, и тарелку салата (в белково-овощной день), потом ещё например творог (100-150 гр) и т.п.
Творог ем не каждый день.
Девочки, очень сильно болят почки. Это может быть побочкой? и что делать дальше? бросать бы не хотелось(((
Может. Сходить к врачу не рассматриваете? :)
Я пью фитолизин в таких случаях, мне помогает, но самолечением заниматься в такой ситуации вам не советую!
А вы много мяса едите? Воду пьете? Какой режим на чередовании? если больше, чем 1\1, то переходите на 1\1, это проще всего переносить. И овощей побольше ешьте, мне это вообще не мешает худеть пока (но у меня исх.вес большой)
схожу, если не отпустит. К врачу у нас тут проблематично попасть, а в скорубю неохота, если честно. Мяса ем не так чтобы много, но оно мне уже колом стоит в горле. Я не большой любитель мяса. Овощей боюсь много есть. Чередую один и один. Воды пью 2 литра стабильно.
а почему боитесь??? здоровье все-таки важнее... Ну будете худеть на месяц-другой дольше, спорт придется подключить, что тут страшного...
Сколько белка в сутки вы съедали?
Именно граммов белка на кг тела? (не сколькол граммов мяса или творога, асколько белка, содержащегося в них)?
Превышение опасно для почек. Почитайте:
"После превышения дозы белка примерно в 3-4 г/кг массы тела нередко наблюдается алиментарная протеинурия - появление свободного белка в моче.
Это значит, что избыток белка начинает выводится почками, которые для этого не предназначены - что в свою очередь значит, что начинают разрываться мембраны почечных канальцев, повреждаться нефроны.что избыток белка начинает выводится почками, которые для этого не предназначены - что в свою очередь значит, что начинают разрываться мембраны почечных канальцев, повреждаться нефроны."
http://olegtern.livejournal.com/121193.html
А я неанонимно, уже третий день хочу написать... И у меня болят.... Эээххх, я пока притормозила с диетой, а почки не проходят.... Наверное перейду на другую диету, как бы не жаль было расставаться с Дюканом((((((( А вот на что переходить - не знаю(((( Скинула на Дюкане 8кг из 14 лишних.
Скинула с 68 до 60, но поскольку последнюю неделю питаюсь обычно, то вес сейчас 62кг. Выше не идет. Это очень большой плюс, что он закрепился на данной цифре. Сяду на диету - пойдет вниз, буду есть как обычно - выше вес не ползет. Дюкан молодец, видимо у меня почки слабоваты оказались((( Соблюдала диету правильно, количество белка в день не превышала, воды пила много, так как я и без этой диеты водохлеб))) Но, видимо не судьба. Боюсь за почки, поэтому заглядываюсь сейчас на Протаса, читаю его побочки)))
Эль, привет!
Давненько я не появлялась, ибо вес стоял. В итоге сдвинулся на 2 кг после обжорства шашлыком с картошкой.
Про себя расскажу. Я как бы дюканюсь, но как-бы не по правилам. Не держу чисто белковые дни. Каждый день ем хоть какие-то овощи. Или свежие, или вот вчера супчик сварила щавелевый, ничего не обжаривая (лук).
Для себя вывод такой: система хороша, но сидеть на одних белках - зло. Поэтому не ем ничего запрещенного Дюканом, за редкими исключениями, но и не придерживаюсь одних белков. Вес медленно, но съходит, и чувство комфортной жизни есть.
А овощи стала есть, ибо тоже за почки испугалась (((
Привет! Сколько в итоге скинула и за сколько? У меня видимо все таки переизбыток белка в организме, поэтому изучаю сейчас Протаса...
На Дюкане за 5 недель скинула 4 кг.
Нарушаю ежедневно :)
Зато не напрягаюсь. Да, отруби редко ем.
На Протасе я не смогла высидеть больше недели :((((
На третий день от овощей воротило. На пятый я их возненавидела. Мясо снилось :)
ИМХО, попробуй продожить Дюкана, но каждый день - БО...
Я так пробовала - не худеется(((( Вес стоит, гад! А так, конечно, мне тяжело прощаться с Дюканом и овощи я не очень люблю... Блин!
Девочки я с вами, пока особенно похвастаться нечем, так же от 58 до 59 кг вес скачет, иногда падает до 57 практически, но не фиксируется на одной цифири зараза! :)
Всем привет,вчера взвесилась у подруги на электро весах,вешу 55кг,еще бы к лету 5кг скинуть и будет рекомендуемый вес при росте 150см,я исхудала в связи с болезнью,кашель и насморк и слабость,кушать особо не хочется.
А я седня решила мороженное съесть, нет - слопать. Обезжиренное, правда, но все равно не по Дюкану. Зато вкусно :)
А я, как обычно по выходным, с утра уже напекла всяких "разностей". Сегодня испекла плюшки с сыром http://dukandiet.ru/plyushki-s-syirom/ добавила к сыру еще и ветчину из индейки - получилось вроде ничего. Еще испекла пирог с яйцом и зеленым луком http://dukandiet.ru/pirog-s-yajcom-i-zelenym-lukom/ - тесто очень вкусным получилось, только немного соли добавить надо - рекомендую, а начинку можно в принципе любую.
Точно, спасибо! Мне еще греческий с лимоном понравился и дочке тоже, 2 раза пекла уже.
Привет девочки...У меня трагикомедия. в общем. были у меня весы механические, и оказалось шо они врали в минус килограмма на полтора-два :))) Сегодня в Икее купила себе электронные, на механических 57 а на электронных 58,7. ЫЫЫЫ!!!!!! :) Надо начинать сначала, т.е. на атаку, а то я мне кажется уже не на Дюкане а вообще хрен знает на чём :) Но объёмы на 10 см ушли, это 100% :) В общем, я соберусь с мыслями и опять попробую всё сначала. мне к концу июня край надо 55 весить :) Но у меня сегодня радость: купила джинсы 28 размера, а до этого 32 покупала. Так что нос я не вешаю.
Привет :) и я к вам и сразу вопросик, если можно.
Чем вы обычно питаетесь на работе?
Атаку я уже прошла, т.к. она всего 3 дня, я продержалась на кефире и отрубях(на работе) и вечером ела куриный супчик, теперь хочется разнообразия. На работу ухожу в 08:00, прихожу домой в 19:45 примерно, что-то нужно жевать в это время(или может нормально один раз в день вечером есть?), особенно интересуют белковые дни, кефир 0% что-то уже совсем не вкусно. С ресторанами вокруг напряженка, есть стандартные бизнес-ланчи, но из них почти ничего нельзя.
Я беру с собой на работу обед и полдник (готовлю соответственно все дома). Сегодня у меня БО день. Обед: щавелевый суп с курицей, булочка с сыром и ветчиной, овощной салат (тоже с сыром и ветчиной :)). На полдник, перед уходом с работы будет "А-ля зефир из творога". Сижу вот после обеда сытая и довольная. Но это я наготовила, т.к. был выходной. Если не успеваю готовить, то по дороге на работу захожу в "Мяснов" и беру там копченые куриные грудки или заливное из языка (телячьего) или холодец (телячий) - как раз для белкового дня.
О, про Мяснов спасибо за наводку.
У нас супами сложно - нет места для приема пищи и микроволновки :(, можно только что-то на рабочем месте(или гуляя в парке, если погода хорошая) хомячить запивая чаем\кофем, т.е. нужно нечто, что можно порезать порционно и есть холдным.
У меня сегодня на обед была большая говяжья котлета (запеченная в дух.) и кусок капустного пирога (дюкановского, разумеется). На второй завтрак кефир 300 мл.
Завтра на обед будет пара кусков запеченной говядины (уже запекается в рукаве) и творог. И на второй завтрак кефир или йогурт.
А в субботу на обед был шашлык и творог.
ОМГ, как только я умудряюсь худеть? :)
вот http://vk.com/feed#/albums-22714304?z=photo-22714304_282752867%2Fphotos-22714304
только сахзам ограничьте чайной ложкой, не больше (там автор в комментах пояснила, что у нее СЗ не сладкий. поэтом так много кладет).
От себя добавлю: до состояния "можно раскатывать" тесто все равно не загустилось, поэтому я как с луково-яйцовым пирогом поступила: вылила слой теста, потом начинку, потом снова слой теста. Вкусно!
Автор советует если что добавить еще отрубей, но я бы не стала, т.к. тесто и так достаточно жесткое получилось (в выпеченном состоянии). Если честно, в след.раз буду делать тесто по рецепту луково-яйцового пирога, а начинку поменяю на капусту-яйцо. Больно у капустного пирога тесто замороченное.
Странно у меня вес снижается, странно...Раз в месяц (ну три недели, ладно) падает на кило, внезапно, и все тут!Остальне дни стоит на месте а иногда даже плюсует, зараза..Потом -бац!- вниз на полкило.
Даже не могу понять - после чего снижается-то?Что его толкает вниз??!
Велкам!!! А то что-то здесь малолюдно становиться, ряды редеют, или похудели уже все :)
Ну все, я тоже с вами. И тоже второй день атаки. :-)
Надеюсь, что сгоню прилипшие за последний год кг.
И как Ваши успехи? У меня всего четвертый день идет. Вчера закончила атаку. Минус 2 кг. Ну дальше так стремительно уже не будет. А было бы здорово! :-)
Девочки,подскажите,что я не так делаю?
Я хотела бы,чтобы мне прислали линеечку похудения по дням атаки и других.
Все заполнила,там на англ яз,но вроде на сайте есть на русском,все понятно.
сейчас вес 80кг хочу похудеть до 60кг)))(помоему хорошее желание:)ну или хотя бы до 65,когда то была с этими кг))
но когда пишу в окошке 80кг,загорается красным только данное окно,что я что то написала неправильно,так вот пишут вот такое:
Your current weight must be lower than your highest weight.
перевела вот что данная запись на русском
Ваш комфортный вес должен быть ниже, чем высокий вес
как это понять?
помогите плиз,что я не так делаю(((???
Я бы перевела как "Ваш текущий вес должен быть меньше, чем наибольший вес."
Там в анкете, насколько помню, надо указывать текущий вес, максимальный, минимальный во взрослом возрасте вне периода болезней, и желаемый. У вас наверное там "трудности перевода" произошли. Дайте ссылку где вы смотрите.
Ага,вот эта анкета
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html?UnitW=0&Firstname=oxana&Sexe=1&WeightWanted0=&WeightWanted1=58&IsFastResultRequired=1&x=315&y=24
пишу что мой текущий вес 80кг,остальные вроде тоже правильно написала,но что то не так именно в этом окне кросное.и
в предпоследней рамке где стоит ВАШе тело:
тоже вопрос каков ваш стабильный вес тоже пишу 80кг.
тоже красным загорается((
Только 2 этих пункта красными горят))
What is your current weight? - текущий вес (80)
How much would you like to weigh?- желаемый вес (58)
What is the most you have ever weighed? - максимальный (80)
After the age of 18, excluding any period of illness,
what is the least you have ever weighed? - минимальный (60)
What is your stable weight? - вес, который легко поддерживаете (80)
Я заполнила "от фонаря", у меня все посчиталось! В скобках написала какие значения вам ставила. Надо заполнить ВСЕ поля. Адрес эл. почты, имя, и т.д. можно любые написать.
спасибо вам большое,все получила,мне дали вариант атаки 5 дней,я видимо строчку не так понимала с переводом по гуглу)))
Спасибо,буду приступать
по ссылке рецепты из книги Дюкана:
http://sportswiki.ru/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать
подскажите,вот такой иогурт во время атаки можно?
http://www.utkonos.ru/item/1343115s1/
Можно натуральный обезжиренный, где купить такой - не знаю :) Кстати у валио есть и нулевые йогурты, но они тоже фруктовые: http://www.utkonos.ru/item/354/1094969s1/
сейчас появились отруби в утконосе хочу прикупить,лучше много коробок взять,ведь из них печь можно,да?
а пшеничные нужны? их не знаю где купить((
http://www.utkonos.ru/item/1197643s1/
Овсяные отруби у меня расходуются со скоростью 1 пачка в полтора месяца, но употребляю их только я, и иногда пропускаю.
Пшеничные есть во многих аптеках, диетических отделах супермаркетов, их легко найти. Кстати, если нет проблем со стулом, то пшеничные и не нужны. Но их в выпечку хорошо. Что там испечешь на 2 ст.л. овсяных... очень мало
крахмал кукурузный в перекрестке купила вчера)) буду печь чего нибудь))
а вот молоко 0,5% можно на атаке?
Лучше 0%, в утконосе должно быть такое.
Если нет 0%, можно 0,5%, я считаю.
P.S. я почти всю диету употребляю молоко 0,5%, просто потому что такое в ближайшем магазине продается.
Сухое обезжиренное в магазинах к сожалению не встречала пока, я в начале диеты заказала у девушки с форума дюкандиет, она покупала мешок 25 кг, и потом продавала фасовкой по 1 кг, у неё же тогда купила какао 11%.
А так народ знаю заказывает в интернет-магазинах, из Питера например. Если покупаете на айхёрбе - там сухое молоко есть. Ещё на авито есть продавец с нашими диет продуктами, но у него просто офигительно дорого :(
вот кстати девочки с сайта поделились у нас продается.там и отруби есть))
http://www.prodap.ru/katalog/katalog-produkcii/dieticheskie-i-diabeticheskie-produkty/napitki/suhoe-moloko/suhoe-moloko-avena-delicias-400g
но правда оно 1,5%
хотя многие го используют в выпечку
Сухое обезжиренное 1,5% нам подходит!
Кстати наверху этой темы есть полезные посты, оттуда:
*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ* Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л.
Обезжиренные натуральные йогурты (0,1 %) есть в изобилии в ашане. там же пшеничные отруби. Кукурузных нет.
В Ашане йогурты 0% Лакомо и Ашан. Ашан мне больше нравятся. Но в принципе и те и другие на вкус очень неплохи. Кстати Лакомо могут быть и в других магазинах.
Девочки, можно к вам? Я дважды сидела на кремлевке (ну очень похоже на Дюкана) - первый раз минус 15 кг, второй - минус 5. Второй раз вес уходил гораздо тяжелее. Ни разу у меня не хватило воли довести дело до желаемых 60 кг((( Мин вес был перед осенью - 67 кг. За это врем разжирела до 77,6. Боюсь, кремлевка не покатит совсем... Да и здесь как-то не уверена, что будет результат - уж больно на кремлевку похоже. Второй день на атаке - минус 1,7 кг - вода выходит, наверное?
Девочки, а чем кукурузные отруби отличаются от пшеничных или ржаных? Вот я сравнила ржаные и пшеничные в магазе - ну одно и то же по содержанию жиров, белков и углеводов. Может кто-нибудь посмотрит по составу кукурузные?
Просто в ближайших магазинах у меня их нет. Вот и думаю, может обойдусь пшеничными?
Да и еще слышала (Ковальков говорил), что принципиальной разницы в отрубях нет. Может зря напрягаемся поисками именно кукурузных?
кукурузные нельзя,нужно овсяные и пшеничные отруби.
вот ссылка с сайта))
Перед тем как сесть на диету Дюкана:
- Приобретите, по возможности, такие продукты, как овсяные и пшеничные отруби, кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, бальзамический уксус, соевый соус. (Эти продукты понадобятся для приготовления салатов и блюд, которые помогут легко «пройти через Атаку».)
Уррря! 3 день на атаке, отвес 2.6!!!! Стараюсь не думать о том, что скорее всего это из тех 4 кг, которые сели в последние 3 мес... С
Подскажите про яйцо, пож-та. Купила книжку - там желток нельзя, белок можно. А на сайте яйцо можно целиком - как правильно?
а где вы берете ароматизаторы? в некоторых рецептах есть "ароматизатор клубника" - это что за зверь вообще? )
мне так думается, он там реально достижимые цифры пишет исходя их того, что вы заполнили.
Девочки, а кто-нибудь знает, кукурузная мука=крахмал или нет? У нас в городе такая проблема и с отрубями и с крахмалом((((((
Одно и то же это :) на английском "картофельная мука" - это и есть картофельный крахмал, "кукурузная мука" - соответственно кукурузный крахмал. :)
нет, это разные вещи абсолютно:) сама искала в своё время муку, не нашла-нашла крахмал:) а потом всё-таки нашла муку и делаю оладушки с ней, и вкус кукурузный присутствует и цвет:)
У меня в магазине рядом стоят и кукурузный крахмал, и кукурузная мука одного производителя - так что это точно разные вещи.
Но думаю лучше кукурузная мука, чем картофельный крахмал. Картошка вообще под запретом в любом виде ИМХО.
кофе можно, молоко можно (≈0% жирности), сахар нельзя до 4-го этапа
вместо сахара можно сахарозаменитель
Я раньше очень-очень любила кофе с молоком, как на дюкана присела, поняла, что кофе с молоком и сахарозаменителем для меня просто смерть, теперь пью просто кофе с сахарозаменителем без молока и мечтаю побыстрее добраться до 4 стадии)))) Но это дело вкуса,сестра моя совсем не видит разницы в сахаре и сахзаме, а по мне разница колоссальная.
Девочки, добрый вечер!
Подскажите пожалуйста, на атаке салатные листья безо всего нельзя? Свой салатик с огорода, молоденький, я так его люблюююю. Глаза мои не глядят ни на ветчину, ни на форель, ни на креветки, ни на курицу. Хочу листья салата с поидоооркой! :) А мне еще четыре дня атаковаться. Даже йогурта не нашла подходящего с фруктами какого-нибудь, только жуткая кислятина 0%, еле запихнула в себя 100г вчера, сегодня в его сторону смотреть не могу, аж тошнит. Спасают только фотографии похудевших на Дюкане, на них и держусь :)
А вот голодать-то нельзя как раз, может омлетик попробуете, если молоко не нашли обезжиренное, можно и 1.5% капнуть - это лучше чем голодать - организм должен наполниться белками - в этом весь смысл диеты
Девочки, у меня в таблице веса не считается сколько осталось до мечты :) Что я делаю не так?
Вчера был сложный день... разбили машину на стоянке. сперли полсалона, 15 часов за рулем по сервисам и куча потраченных денег... вечером литр пива с горя (за весь день - 1 йогурт, 50 гр ветчины 4%, 50 гр кальмаров, бутылка колы лайт). как теперь исправлять ситуацию? ((( все так хорошо шло на спад. боюсь утром на весы вставать (((
Так и не надо вставать на весы, зачем настроение еще дополнительно портить? Через неделю взвеситесь, когда все нормализуется. Сочувствую, неприятно конечно :mda
не удержаласи и залезла таки на весы :) отвес 0, привес тоже. хоть это успокоило, зато сегодня +400 гр в плюс! :(((
Может и мне присоединиться к Вам?) сегодня третий день атаки... за прошедшие два дня (по расчетам 6 дней атаки) отвес -1,5 кг(из расчета 2,2 кг)
Вес замер :( от начала диеты прошло 14 дней, за последние 5 дней вес не меняется, ни больше ни меньше, стоит на одном заколдованном числе :(, всего с начала диеты сбросила 2,7.
У кого так было, чтобы сделать, чтобы его сдвинуть -или я рано расстраиваюсь?
Сам Дюкан в книге советует увеличить ходьбу до 60 мин, пить больше воды, и не есть соленого (так надо продержаться 4 дня. В этом топе наверху есть отдельное сообщение "если вес стоит" http://eva.ru/topic/64/2931804.htm?messageId=74686174 там много советов.
Я хотела уточнить а где овсянные отруби взять? Не видела в магазинах их :-(
По-поводу "замеревшего веса"-у меня так было,я пыталась ускорить метаболизм описанными средствами как-то:зеленый чай с имбирем и лимоном-3л в день,сидела только на кефире день,ходить стала больше-есть меньше-как-то так.Не знаю,может это и помогло как-то,но не явно.Просто забила на это дело,перестала каждый день взвешиваться.Тут на форуме кто-то написал: "...я всё равно худею,просто это сразу на весах не заметно"-так и вышло.Постепенно и весы это подтвердили.И у Вас всё будет,главное не торопиться!
У меня вот вопрос возник :если я продолжу "круизить" по-своему усмотрению,а не как Дюкан мне насчитал (хочу сбросить ещё 3-4 кг),мне этим делом заниматься можно пока не "дойду до кондиции"?И в каких пропорциях потом надо оставшиеся фазы корректировать?Кто-нибудь худел дольше чем в графике?
Я тоже буду на круизе пока не достигну моего желаемого веса, а он меньше на 5 кг. чем Дюкан рассчитал. А дальше видимо как и "доктор прописал": за каждый потерянный килограмм = 10 дней стабилизации. Соответственно, у меня это займет на 50 дней больше, чем рассчитано, а у Вас на 30-40 дней. Удачи нам!
Уже 4-й месяц, с 13 февраля. Отстаю от графика, кот. рассчитал Дюкан, но особо не тороплюсь.
Вчера вычитала в контакте, чем можно заменить картофельное пюре. Цветную капусту отварить и смешать в блендере с молоком :) Сегодня попробовала: очень похоже получается, вкусно! С дюкановскими котлетками особенно :)
ответьте, плиз, в каких пропорциях??? хоцца пипец как, боюсь не то сделать :)
Вы про "каклетки" или пюре? :)
Я уже не помню, на глазок, как говорится, делала. Но молока немного надо точно. т.к. капуста и так водянистая. Некоторые еще яйцо вбивают, я не пробовала.
Спасибо, что напомнили, надо еще раз приготовить :)
Всем здравствуйте!
3 дня атаки, минус 3 кило. это нормально?
а вообще, я недавно завершила ГВ, вес сам пополз вниз. ну и села на диету Дюкана. так что я к вам.
О себе:
Ирина, 36 лет. рост 168. вес ещё в конце апреля - 70. как бросила ГВ - 68 (середина мая). ну и сегодня на весах - ровно 65. цель - 58 кг.
Добро пожаловать! Три кило минус мне кажется это нормально. И так воодушевляет! :-)
Я сама здесь всего вторую неделю. Честно говоря обалдеваю от результатов. Не знаю как вес (завтра контроль), но объемы уходят фантастически. А за три дня атаки у меня ушло 2 кг.
И запишитесь в табличку (там наверху ссылка). :-)
Я себе в word копирую понравившиеся рецепты, потихонечку дома складываю в папку, уже прилично накопилось. Спец. программой не пользуюсь. Если интересно, завтра выложу в файлообменник.
Девушки, оцените,мой рацион сегодняшний, что не так .
утро - йогурт 0%+ кофе с молоком (без заменителя, его вообще не употребляю).
Обед-индейка 250 гр+ помидор+кофе
вечер - 8 палок крабовых+ряженка 1%300 мл.( я ее пью всегда )
утром сделала такую хрень - 1 кабачок +1 яйцо+ ложка отрубей= все перемешала , запекла в духовке. Съела в теч. дня.
Примерно так я питаюсь, не могу чередовать , получаются обычно белково-овощные ..
Начинала - 71 кг, сейчас 67. Вес стоит уже полторы недели, что убрать, но чтоб не умереть ....Очень тяжко только на белках, спасаюсь сейчас узбекскими помидорами.
Вообще не нарушаю, те всегда только допустимые продукты..
А мне кажется, что Вы голодаете. Может поэтому вес стоит?
Вот у Вас первый день практически белковый, только помидор вмешался. Я в белковые дни в обед курицу ем с таким соусом: йогурт 0%+чуть чесночка выдавить+укроп, посолить. И никакой помидор не нужен. На завтрак творог не хотите добавить? А вечером из палок салат замутить: палочки, яйца, укроп/петрушка, заправить йогуртом+бальзамический уксус. Вот Вам и белковый день. И еда до отвала.
А на полдник ряженка+отруби в ней размешать.
Творог я ела все эти три недели на завтрак ...уже не лезет...
Хочу яйца утром попробовать..
Салат с палками делаю , периодически, но они очень сытные , пить потом охота после ...
я получается каждый день этими помидорами и разбавляю белки...не могу без помидор..
Понятно. Яйца на завтрак тоже классно. Мне просто еще ничего не надоело, я здесь две недели всего.
Сейчас опытные девочки заглянут и присоветуют что-нибудь!
Я Вам советую книжку прочитать Дюкана "Я не умею худеть!".Могу Вам скинуть на почту в эл. виде.Там Вы найдете все ответы на свои вопросы.Я так понимаю,что вы сейчас должны быть на Чередовании (Круизе),т.е. чередовать Чистые Белки и Белки Овощи.А что у Вас получается?Вы нарушаете,поэтому вес и стоит.Но это ИМХО Я еще не спец в этих делах:)
Ну да, у меня получается, что я не чередую. Но у него написано, что если сбрасывать нужно не много , то можно 5/2 устроить. Так у меня получается вполне..
А можно и мне пожалуйста.вот вот к вам всем присоеденюсь.Закупаю белки:)для атаки и в бой:)valeri76012.net.il@rambler.ru
Можно и мне книжечку? Kolombina83@mail.ru
Я первый день на диете, но боюсь некоторые моменты упустила.
Помидоры убирать срочно!
Они задерживают воду, поэтому вес и стоит. Сама обожаю помидоры, но теперь огурчики потребляем ;-).
И если тяжко в белковые дни- добавьте рыбу, лучше не солёную и не копчённую ( а то опять вода будет в организме).
Первые дни покупала хвостики сёмги - варила ( можно заливное сделать- бульон очень сытный получается) или на гриле запекала, очень хорошо голод заглушало.
Я бы ряженку на Био-баланс заменила (он не такой кислый как кефир, но более лёгкий чем ряженка ИМХО).
Книгу скачивала здесь в формате txt http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html
Прежде чем сесть на диету две недели изучала русский сайт http://dukandiet.ru/per-dyukan-vash-dietolog/ Очень много полезной инфы.Там есть и форум где можно задать любые вопросы более опытным девочкам.
Я третий день на атаке,по рассчетам надо 6 дней.За два дня отвес 600гр.Я и этому очень рада:)На диетах вообще сижу первый раз,поэтому сравнить не с чем,но мне очень легко,т.к.я мясоед.
Всем удачи!!!
Спасибо! Письмо получила. Сейчас буду пробовать.
А что касается диеты, то она действительно очень комфортная. Я раньше всякими драконовскими методами пользовалась. А теперь просто наслаждаюсь. :-)
Девочки, времени нет особо читать, да и если начну читать, меня сразу жор пробьет, организм на подсознании сопротивляется, не могли бы вы кратко написать принципы диеты? Про атаку поняла, есть белковые продукты 6 дней, а дальше что?
А дальше чередуете белковые дни (как на атаке) и белково-овощные. Длится такая диета до достижения желаемого веса. ну а потом закрепление. там уж почитать придется. :-)
а у меня весы заглючили :) так что я теперь с новыми весами и новым весом. выше писала, что начала с 68... но скорее всего побольше было. сейчас 68, после атаки. или вес может вернуться? или может быть застой?
и ещё, все взвешиваются 1 раз в неделю? меня как магнитом к весам тянет, взвешиваюсь 100 раз на дню... вот сегодня вечером 68,7 и было.
и я решила теперь не взвешиваться постоянно, а только 1 раз в неделю, по пятницам.
Новые весы - новый вес. Так что не расстраивайтесь, все относительно.
Я взвешиваюсь раз в неделю. У меня вообще весы элементарные, так что никаких нюансов я на них не увижу. А раз в неделю вроде заметен результат. :-)
Купила вчера книгу " Я не умею худеть "..ну что сказать, на четырехстах страницах переписано одно и тоже,вот просто реально из одной главы в другую переписывается одно и тоже , те вся инфа есть на сайте и ее достаточно . Ничего нового в книге нет!
А у кого-нибудь есть неприятные ощущения во рту, горечь? у меня - да. пью много. в основном воду простую, иногда чай, кофе - 1-2 чашки в день.
Горечи нет, но вот запах нехороший из-за рта есть - чувствую сама. Дюкан предупреждает об этом. Держу жвачку во рту, если общаюсь :oops
Девочки, а кефир считается за жидкость? Я пью мало жидкости и для меня такая проблема выпить 2л...
Кефир это жидкая еда. Я тоже не могу сказать, что выпиваю прям 2 литра. Сколько хочу, столько и пью. Не буду же я себя водой пытать. :-)
Девочки, добрый вечер!
Заинтересовала диета, но не могу заполнить анкету. В переводе указаны кг, а мне пишет 2 окошка по каждому пункту и потом красным все это отмечает. Как правильно заполнить?
Привет! И я к вам. Впервые на диете, начала 12 мая, держусь))Похудела на 8 кг. особо не напрягаясь))) Только без выпечки и конфет ой как тяжко! Сегодня впервые допустила серьезную погрешность в диете - не удержалась и съела целых 2 беляша у свекрови((( Теперь переживаю, что к утру будет 72((( В таблицу записалась)))
Привет! Отличный результат,поздравляю. На дюкановский сайтах есть море рецептов выпечки и даже конфет. Я этим только и спасаюсь на выходных, так как без сладкого не могу.
:-)
А я с утра уже взвесилась и отметилась. :-)
Вот три недели на диете и все три недели балдею: я ем вкусно, сытно и худею! :-)
А я в каком офгении, деушки, это нечто. Кароч, помимо моей воли организм заставил меня перейти на режим консолидации.
Ну долго объяснять что и как и почему именно так произошло...И психологические моменты были, и физические :), вобщем до запланированного веса я не дотянула на чередовании всего 5 кг.
Но я ж и консолидацию нахально соблюдаю, ну просто хамски можно сказать!
Много чего сразу и подряд позволяю себе :oops
И уже типа недели две так живу.
На весы даже боюсь смотреть.
А сегодня решила себя добить (ко всем вчерашним неприятностям) - и взвесилась.
И офигела - минус 2 кг!!!
:party2
Что творится.... :):)
Чудеса!!! Видимо организм еще в режиме "круиза" находиться, сказали по-графику, значит по-графику ;-) Здоровска, но расслабляться не следует (... сказала она, второй день праздную тортиками ДР... :))
Всем привет) я к вам! Со вчерашнего дня на диете, даже не верится, что таким способом можно похудеть - я совсем не голодная)))
Я совсем неголодная уже три недели. Тоже радуюсь и худею. :-) До этого диета для меня значила голод, голод и еще раз голод.
привет. рано радуешься это только первые дни а патом ой как захочется сладкого и жирного) крепись)
Испеките Дюкановский хлеб. А я еще грызу отруби хрустящие периодически. Очень помогает в случае "хочу сушку или печенюшку". :-)
девочки, а как с сахаром быть после всех этапов - не в плане сладкого, а в добавках - кетчупе, йогуртах, если все 4 стадии закончились - достаточно 1 день в неделю, как он в книге пишет, на белках или придется навсегда от фруктовых йогуртов отказаться и всяких соусов?
Вернулась к вам. Перенесла замершую беременность, сейчас в легком шоке, решила возвратиться к вопросам фигуры.
Килограммы за время всей нервотрепки не набрала, но теперь грустно и все время хочется что-нибудь пожевать, решила вернуться к Дюкану, жизнь продолжается.
Вы правы, жизнь продолжается. Как бы ни было грустно. Все сбудется обязательно. :-)
привет всем!я пока с вами, но все больше отхожу. хлеба хочется все больше и больше. недаром Дюкан говорит, что нужно вводить цельнозерновой на консолидации. попробовала тут, охххххх.. какая же вкуснотищаааа. хлебушек.. трава в меня уже не лезет, рыба тоже. спасают сыр легкий и йогурты валио, еще яйца с кальмарами)
А Вы уже на консолидации? Удалось достичь желаемого?
Мне еще месяц на круизе сидеть. Эх, до хлебушка далеко. Но пока и трава не надоела. :-)
я на диете недавно, но мне трава тоже пока не надоела, я вообще люблю травку и овощи, меня это спасает, мясо ем чуть-чуть, потому что надо)))
очень Вас понимаю. Я первый кусочек хлебушка с отрубями ела с приогромным удовольствием.
а я не страдаю... на завтрак бутербродик с вкусным белым дюкановским хлебушком, днем мяско с тушеным кабачком и помидоркой, вечером настоящее мороженое, вчера офигенско вкусное печенье с корицей... завтра испеку блинов со сгущенкой и изжарю цельную большую рыбину в фольге. и пусть кто-то попробуем мне сказать, что я страдаю на диете :)
Уменя сначала диеты 2 недели прошло, 5 дней атаки, потом круиз. Ушло 1,5 кг, это нормально вообще? Единственное на что грешу, ПМС и вторая фаза, может поэтому вес стоит? Ем правильно, не нарушаю. Какой отвес за 2 недели в среднем дб?
Мне кажется, что у всех по-разному. По-моему нормальный отвес за две недели. У меня был больше (4 кг), но у меня вообще эти лишние кг накопились за последний год, т.к. курить бросила. Наверное поэтому так быстро и уходят. А вообще 0,5 кг за неделю вроде как нормальный отвес считается.
Всем доброго времени суток! Присоединяюсь к ветке. Надеюсь, участие в обсуждениях спасёт меня от срывов. На диету Дюкан сажусь второй раз. Первый прошел неудачно, через 1.5 месяцев сорвалась на сладкое, сброшенные 7 кг вернулись обратно, а ведь оставалось только три скинуть. В таблице отметилась, очень здорово, что кто-то придумал её вести, очень мотивирует.
Добро пожаловать! Надеюсь что в этот раз - будет сброшено раз и навсегда. Я чтоб не срываться на сладкое, а я ужасная сладкоежка, обязательно пеку и готовлю себе разные вкусности. Рецептов много, если поискать и не лениться, то спасает от срывов, т.к. процесс у меня долгосрочный - еще 8 кг впереди.
Вот и время пролетело,я почти-что похудела..
Дюкан по калькулятору рассчитал мне с 09 марта до 9 июня я должна сбросить 14 кг.Сбросила 9 кг.Изыски не готовила,отруби тоже не всегда были,последние две недели постоянные нарушения,т.к были похороны и дни рождения,поэтому 1кг гуляет.Но так легко я никогда не худела.Взяла себя в руки и хочу до 30июня добить эти 4 кг.
А я практически после месяца диеты, наелась шоколадных конфет, закусила булочкой, ела, как тайный курильщик, знаю, что нельзя, но от этого еще больше хочется.. Вообще вес последние 2 недели с 70 не сдигается((( Наверное мотивировка ослабла... Кто бы меня поругал что ли...
Да вроде после такой загрузки теперь вес должен сдвинуться! Так что вперед и только вперед! :-)
Я себя мотивирую встречей,на которой соберется много друзей и тех кого я давно не видела-30 июня,и так хочется.. )),чтобы у них челюсть отвисла,когда меня увидят худенькой (64 кг после 83).
Оооо, я представляю, какой фурор произведете :) Хотела бы я посмотреть на их лица :)
Привет, худеющим на Дюкане! Я когда то тоже на нем худела, сейчас жалею, как никогда!!! Проблемы с почками, а сегодня еще поставили гипертонический криз!
Девочки, прежде чем есть такое количество белка, почитайте о том, как это вредно для здоровья! Я тоже дура читала, но решила что меня это не коснется, ведь я соблюдаю правильно диету и Дюкан пишет что побочки нет... Большое количество белка сгущает кровь, что автоматически приводит ко многим заболеваниям! Если что, то воды я пила даже больше чем положено - не помогло! Вот такая вот беда((((
Как только (слегка!) заболели почки, так сразу бросила. Вся остальная побочка вылезла позже(((
Девушки, подскажите, плз, какие сыры можно на круизе? Знаю, что 5-7%, но не вижу в магазинах. Какие вы едите, можно с картинками? На дюкане уже 3 недели - сыру хочу умираю :-)
Я покупаю в Ашане Амбер 10%, фоткать нечего, обычный сыр :-) на домодедовской девочки покупают сыр меньшей жирности (выше или в предыд.посте есть подробное описание места продажи)
в 7 континенте есть 5% сыр, не помню название, по цене можно определить - около 929 рублей вроде как я брала :)
А у всех "маятник веса"? у меня скачет вес постоянно, но всё равно каждый раз в меньшую сторону, что приятно. ну и похудение идёт не такими бешеными темпами, как у большинства. думаю, зато наверняка не наберу :)
На Дюкане с 25 мая, отвес всего около 3 кг
А какой такой маятник? Я ничего такого не наблюдаю. Но и взвешиваюсь строго раз в неделю. Может быть поэтому никаких скачков туда-сюда не вижу.
Добрый день,
Вот наконец то и я собралась с силами сесть на диету. Когда то кремлевка мне помогла скинуть 10 кг.Но уже их набрала обратно((( Сейчас 85 кг((((((((((
Итак по расчетам у меня должно быть 6 дней атаки. Сегодня второй.
Пью воду!
Поделитесь пожалуйста как отруби кушаете?
Я отруби сыплю в кефирчик. Лопаю на полдник. А иногда ем хрустящие отруби. Полная иллюзия, что погрызла бараночку или сухарик. :-) А иногда пеку хлеб. Там как раз дневная норма и получается.
надо быть залогиненным в контакт.
вот копирую рецепт:
Тесто (получилось 10 шт):
3 яйца,
1 ст. л. кукурузного крахмала,
1 ст.л. сухого обезжиренного молока,
7-8 таблеток заменителя сахара,
2 ст. л. отрубей овсяных молотых,
2,5 ст. л. мягкого творожка.
0.5 ч ложки разрыхлителя
Отделить желтки от белков, растереть желтки с остальными продуктами. Настоять минут 10. Взбить отдельно белки до пиков. Аккуратно вмешать белки .
Начинка:
Щавель мелко порубить и перетереть с СЗ ( сладость по вкусу). Дать настояться.
В формы налить тесто чуть больше 1/3. выложить щавель ( достаточно много, примерно тоже чуть больше 1/3,плотным слоем. Сверху закрыть тестом ( не до краев- поднимается лихо). В разогретой до 180 гр духовке у меня готовились 12 минут.
Спасибо за рецепт! Сегодня переселились на дачу, душа просит праздникав. Пусть она его получит! Испеку! :-)
Уникальная авторская методика психосоматической коррекции избыточного веса "3D - Диалог, Дыхание, Движение"
Кто-нибудь слышал о этой методике?
девочки, подскажите как выглядит завтрак при атаке? и там стоит курятина и индюшка разрешена, а можно что-то супчика забабахать? просто отварить в воде без карточшки, но пару кусочков марковки кинуть и чуть присолить? а то я не могу без жидкого.
Вот здесь бесплатно её можно скачать:
http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html
Маленький отчет. Нашла овсянные отруби, на радостях, на ночь 1,5 ложки с кефиром выпила.Ночью было плохо, желудок разболелся. Теперь по чуть чуть в течении дня ем. Желудок лечим((
Выходные продержаться самое тяжелое для меня. Тем более было ДР подруги. Так как я на атаке, овощи и фрукты нельзя, но я чуть поела. Теперь думаю продлить атаку, не 6 дней, а сделаю 10.
Итоги 5 дней атаки (один с нарушениями) -2 кг!!
Еще одна беда, что весы очень устаревшие у меня дома, там разница видна если от 1-2 кг. Граммы я там не вижу(( Подумываю купить новые весы. Если кто то может порекомендовать модель, буду благодарна.
Я вообще на овсяных отрубях решила не заморачиваться. Почитала состав: отруби есть отруби, хоть чьи. Причем овсяные самые углеводистые. Я ем пшеничные. И да, с ними поосторожней если есть проблемы с ЖКТ.
И весы у меня тоже допотопные. Но 0,5 кг разглядеть можно. Я взвешиваюсь раз в неделю, поэтому считаю, что нечего разоряться на новые весы. Вот когда счет пойдет действительно на граммулечки, тогда да, можно и прикупить :-)
за 3 дня атаки сбросила примерно 3 кг, сегодня немного прибавилось, но я этого ждала. но не из-за нарушений. а самое сложное для меня будет - после атаки.
наверное, по второй причине: на Атаке мне легко себя ограничивать, я знаю, что можно и что нельзя, знаю, что Атака примерно 7 дней. а потом уже сложнее, потому что очень хочется каких-то, даже полезных в целом, вещей. очень хочется арбуз или черешню :)
у меня плохо, 3 раза срывалась уже, мотивации никак не хватает, а сбросить то надо всего 4 кг.. после срыва 2 ЧБ дня устраиваю, и чуствую себя неочень - слабость и давление чтоли еще.
Каждый раз себя за срыв ругаю, после первого даже отвес на утро был кстати) а вот после второго вернулась практически к началу пути..(( А сейчас еще и КД начинаются..
простите за негатив.
Не надо себя ругать. А хлеб Дюкановский печете? Я по подписи смотрю. Раз не можете без мучного, то пеките этот хлеб! Спасает в таких ситуациях.
пекла хлеб, блины и печенья.. Как же не ругать, злюсь на себя ужасно, очень легкая диета, а я такой слабак оказывается..(
К началу этой недели было 6 кг, осталось где-то полтора. На диете 5 недель. В общем на круизе осталось до 7 июля просидеть, а потом закрепление. Но у меня эти кг легко уходят (ТТТ), т.к. прилипли ко мне в течение последнего года, когда я курить бросила. Распухла на глазах просто! Жуть была, я в своем весе уже лет 20 без изменений пребываю, любой излишек переношу очень тяжело. Я и Протаса пробовала, и калории считала, чуть-ли не голодовкой себя морила, но распухала еще больше. А вот Дюкан помог, да видно и организм из состояния стресса уже вышел.
А Вы себя не ругайте! Не всегда можно с собой совладать, даже имея отличную силу воли.
как же тогда себя в руки взять..?
думаю я еще вернусь к дюкану, но с новыми силами и правильным настроем)) у меня так с бросанием курить было, с первого раза не надолго вышло, но уже спустя 2 мес. я бросила навсегда и ничуть не жалела ни разу! Кстати с чем вас тоже поздравляю!!!
И результат диеты отличный, завидую по-хорошему)
Девы, вопрос... делаю пироженное Брауни..все строго по рецепту..но у мена получается редкая хрень.... отруби у меня кусочками...или они должны быть прям в муку? у кого какие опыты по поводу этой няшки?
да почти такой же рецепт :) http://dukandiet.ru/shokoladnye-maffiny-v-mikrovolnovke/
Может, плохо размешиваешь? Что за отруби? Я пеку на дивинке или на avena delicias, Myllyn paras имхо для выпечки мало пригодны.
Девочки всем привет.Принимайте меня в свои стройные ряды.Посмотрела на себя вчера на видео,всю ночь не спала.Так себя возненавидела.Просто жуть.Прямой путь в шоу толстушек.Хочу измениться.
Всем привет,кому интересно в паспорте есть папка мое похудение(строго не осуждайте и не комментируйте,а то я обидчивая немного,кстати мне стеснятся нечего,я такая какая есть).
Да все супер! Я помню как еще в феврале твои фотки смотрела (в джинсах которые), уже тогда очень заметно разницу было. Я как раз тогда только присоединилась к вам, почему-то именно твои фотки больше всего запомнились как стимул!
Класс! Вот реально ведь при этой диете уходит брюшко, жирок со спины и бока. Самые проблемные места у многих. Красота! :-)
Оксана, вот просто СУПЕР!!! даже и сказать нечего больше :)
хотя нет, скажу - теперь вот такой стройной и оставайся!
Девочки, подскажите, пожалуйста, те, кто уже на консолидации.
Правильно ли я понимаю, что теперь все дни (кроме одного в неделю) будут белково-овощными?
И еще вопросик, вес держится? Вроде и диета неолодная, но ограничения все равно серьезные. Опасаюсь.
Очень хорошо. А то уже хочется всякого-разного. Особенно фруктов и ягод.
Эх, дотянуть бы до 7-го, а там уж и разнообразимся. :-)
А мне "по плану" еще до октября тянуть... Но я май-июнь все равно клубнику и черешню ела :)
Правильно. Ведь в октябре черешню и клубнику такую вкусную уже не поешь! Да и вообще сезонные фрукты-ягоды жалко пропускать.
а я хвастаться!
влезла во все "невлезаемые" штаны :) вот сейчас в джинсах 28 размера :) хотя до цели ещё 6 кг, но ведь уже 6 сброшено!
и ОЧЕНЬ хорошо ушли объёмы, особенно бёдра-живот-ноги, мои проблемные места. но я эти места ещё и прорабатываю - кручу хула-хуп, делаю скрабы-массаж-пресс :)
Кстати, я диету не прям строго-строго держу, нарушаю в виде похода в ресторан, а там шампанское :) с утра позволяю себе полоску горького шоколада к кофе. и с утра же немного фруктов - абрикосы, черешню, малину, смородину. лето же, ну когда же их есть, как не в сезон?
а вот позавчера съела кусок пиццы, так она прям камнем легла в желудок, беее....
Поздравляю! Я тоже влезаю во все штаны, из которых год как выросла. :-) В общем я пришла в свою норму, но по расчетам Дюкана еще недельку посижу (хотя уже "превысила" его предполагаемый результат). Потом закреплять надо будет достигнутое.
И тоже нарушаю. Но у меня основные нарушения это вино под шашлык. Ну не могу иначе (да и не хочу). :-)
да и я "сознательно" нарушаю. и не вижу в этом ничего плохого :)
а на сколько ты похудела? и за сколько? какой сейчас рост/вес?
Похудела на 8 кг за 7 недель. Рост 178 (а может и 180 :-)) вес сейчас 69 кг. Это мой стабильный вес лет уже 20 как (68-70 где-то). Так что я просто "пришла в себя".
Итак я на Круизе. Белковые дни плохо получаются(( Весь день держусь, а вечером к мяску обязательно помидор просится((( Даже на атаке было легче-просто знала что вообще нельзя и все.
С начала диеты минус 3-4кг,но по моему все ушли на атаке.
На выходные ездила к маме, так вот и мама и сестра сказали что я похудела!!!!!Так приятно)))
Девочки, всем привет. Я вернулась из отпуска (была 3 недели на Родосе). Вижу, что топ держится - хорошо. Продолжаю "дюканится" с вами. Я все еще на круизе, из отпуска вернулась в том же весе, хотя по ощущениям и вещам наела животик (пила вино и ела вкусности - каюсь). На работе сегодня сказали, что еще похудела, но это обман зрения из-за загара. Продолжаем....
Привет худеющим!!! ПОНЕДЕЛЬНИК: обновляем результаты в табличке (ссылка во втором сообщении темы).
Кстати, девушки, а кто у нас по понедельникам копировал результаты прошлой недели в соседний столбец? Отзовитесь :oops
Не, в таблице всё отлично :) Вы весь столбец копировали или только свои значения? Кажется, раньше это делала девушка с ником Дoмечталась **
Я спросила чтобы знать чью отмашку ждать по понедельникам :)
Весь. А отмашку только один раз давала, и то Бутербродом угрожала))
Мне казалось до этого вы нас всех "взвешвали"
Девочки,подскажите пожалуйста,только без обид,тут наверное эта тема поднималась не раз,где можно купить обезжиренное молоко сухое и какао?
Какао я покупала в пятерочке, сухое молоко так и не нашла и использую обычное сухое (25%), хотя знаю, что нельзя, но не в таких уж количествах я его употребляю :oops. Молоко, где-то в интернете заказывали девочки, но мне лень заморачиваться.
Для тех, кто скучает по шоколаду: опробовала рецепт - получилось вполне сносно. Итак: 10 ст. ложек сухого молока, 10 ст.л. обычного молока (обезжиренного), какао - по вкусу (я примерно 3 ч.л. положила), сахзам - по вкусу. Все смешать, размазать по силиконовой форме и в морозилку. Замерзшую плитку вынуть из формы, обернуть в фольгу :-). Отламываем от плитки и едим, оставшуюся часть прячем в холодильник от домочадцев, т.к. тает. Такая плитка дня на 3. Очень греет душу когда вечером, после работы, осознаешь, что можешь себе позволить кусочек "шоколада"! :-)
Есть, не помню с какого сайта, цитирую: "Доведите молоко (1 литр) до кипения и охладите.
Желтки (4-5 штук) разотрите с сах.замом в пену (по рецепту 1 стакан сахара – 20 ч.л. По моему это очень много. В общем, ориентируйтесь на свой вкус), добавьте 5 столовых ложек крахмала и пакетик ванилина.
Влейте смесь в молоко, доведите до кипения, снимите с огня, охладите, разлейте в формы и поставьте в морозилку на несколько часов. Кстати, в последнюю очередь в смесь можно добавить немного обезжиренного какао, лимонную цедру, мяту, корицу и т.д. Я добавляла замороженную чернику." Получилось неплохо, я добавляла немного черной смородины для цвета. Пока форма стаяла в морозилке, где-то каждые 30 мин. перемешивала.
Спасибо за ответ.А вопросик можно, Вы сахарозаменителя сколько брали? Крахмал картофельный или кукурузный? Заранее спасибо, очень хочу попробовать.
На сайте дюкандиет много рецептов. Я несколько раз готовила по разным, все равно не то, вкус яиц сильно ощущается. Продолжаю есть от баскин роббинс (без сахара, жирность у него 1-3%)
А у меня "плато" :( уже 2 недели вес стоит на отметке 66. хотя по объёмам мне кажется, стала меньше. надо что то предпринять, но что???
Это нормально, 2 недели как раз для адаптации телу в новом весе. Главное не урезайте резко рацион. Сам Дюкан советует увеличить время ходьбы до часа в день. Подробнее можно здесь почитать: : http://eva.ru/topic/64/2931804.htm?messageId=74686174 У меня вот +2 кг. после приезда из отпуска - вот это проблема :(! Надеюсь, что это все таки ПМС
да знаю, что нормально. просто когда видишь на весах одну и ту же цифру в течении 2 недель как то напрягает :)
успокаиваю себя тем, что вес закрепляется, что не поправлюсь и т.д., но всё же! вчера вот сделала себе "аццкую смесь" - кефир с имбирём, корицей и перцем. сегодня тоже сделаю.
Хожу много, больше часа - ребёнок 1,9 ну ооочень активный! вот и бегаю за ним как собака :)
ещё хула-хуп кручу, масааж делаю.
Надеюсь на скорый отвес
Как обычно встала сегодня на весы, вес стоит пока на месте, решила померить объемы, радости моей нет предела, везде -3-4 см. Итак всего -4кг и объемы, за три недели.
Здорово, то ли еще будет! :cool2 А уж если и физ.нагрузку подключить, то воообще!!!
А когда лучше начинать? Ну типа осенью или весной? Если весной, то как без сезонных фруктов?
У меня двоякое мнение. Лучше вроде зимой потому как овощей фруктов мало-нет соблазнов.Но я зимой,видать от холода, все время есть хочу)
А с другой стороны летом много соблазнов,но от жары и так кушать практически не хочется.
я в конце мая начала, у нас как раз разгар клубнично-черещневый был (я в Краснодарском крае живу). но меня припекло ;) лишних 10 кило.
ну вот с конца мая отвес 4 кг - маловато вроде. но я себе в овошные дни позволяю и фрукты-ягоды с утра. и нет чувства вины совсем. а когда же есть их, если не летом? единсвтенное, сдерживаю себя и ем фруктов немного. зато раздолье в БО дни! тут тебе и голубцы, и овощное рагу, и рыба с овощами, и окрошка... а вообще, до диеты я на фруктах летом набирала.я уже лета боялась, реально!
я считаю, что поздней осенью-зимой гораздо легче на этой диете сидеть. есть можно всегда,нет чувства голода, и не нужно холодной пищей давиться, что тоже важно для холодного сезона, ну для меня, по крайней мере. ну и летом больше соблазнов, фрукты-ягоды, а когда если не сейчас, так что если вам не критично,то отложите до осени.
Ура,сегодня весы показали 79.Для меня это шок.Они давно уже не показывали меньше 81,хотя на чем я только не сидела.С утра прям настроение поднялось.
:) такие успехи стимулируют продолжать :) это как у меня - уже полтора года весы показывали больше 70 - то 71, то 72... до НГ почти 74 было. и когда увидела сначала 69, потом ниже и ниже - прям летать захотелось!
правда, застой у меня сейчас - 66. но вот в пятницу опять пошли цифры вниз, было 65,5!
+0,2 кг с прошлой недели :mda
вообще как-то вес прыгает, на неделе было -1,1 кг за один день, потом два дня по +0,6 кг
жара что ли...
-0,3 где то.
у меня постоянно маятник веса. но радует, что всё таки в сторону уменьшения.
у меня всего 0.2 кг за прошлую неделю, до этого вообще 2 недели на месте вес стоял :( за 67 дней всего 7 кг ушло :( хотелось бы быстрее, хнык
А у меня весы такие, что я и не поняла что с весом: то ли без отвеса, то ли даже чуть в плюс ушло. Но я уже два дня как на консолидации. В общем посмотрю что будет, а там глядишь осенью-зимой на второй тур пойду.
Сейчас правда уже поднадоело все, хотя диета мне понравилась.
Тишина... все пропали? Меня уже наша генеральная спросила как удается худеть (ишь ты - заметила). Хотела ответить что зарплаты не хватает на достаточное питание, но постеснялась. Я не жадная - поделилась секретами "Дюкана". На работе все говорят, что помолодела и похорошела (в том числе и мужеский пол), свекровь - поджала губы, когда увидела и ничего не сказала(мы не виделись с зимы, да я еще после отпуска загорелая). Как реагируют на ваше уменьшение?
У нас было так. Сначала мы с коллегой из отдела "сели". Примерно через 3 мес (когда даже слепому были видны наши успехи) присоединилось еще двое из других отделов (но одна быстро забросила). На сегодняшний день уже 6 человек дюканится :) И все в наш отдел за советами бегут :)
Все хвалят, чоужтам)) Муж грозится "начать ревновать" :)
Мои поздравления ;-) , я тоже вернула 65 с копейками, почти месяц мурыжу этот вес, но у меня уважительная причина - отпуск, море, вино. Эх, еще 8 кг., так что идем дальше, не расслабляемся.
я посмотрела по записям - 3 недели стоял вес.
у меня тоже скоро будет "уважительная причина" ;)
У меня тишина, вес стоит( пошла читать, как там его сдвинуть.
Пока только сестра заметила, больше никто не говорит((
У меня сдвинулся после "зажора" - ела углеводы пару дней. плов, кусок пирога, шоколад.
а потом опять на белки на 3 дня. ну и потом в обычном режиме - 2Х2.
Девчонки,сорвалась,съела мороженое,ненавижу себя до безумия.Дайте пинка,обзовите,чем обиднее,тем лучше.По крайней мере приду в себя и сил прибавиться для борьбы,а то все домашние только ходят жалеют,и каждый раз-бедная,тебе же ничего нельзя.Ведь не объяснишь.
тюююююю!!! думала что то страшное :)
считай, что закрепила результат и всё.
я вон чтоб плато сдвинуть специально углеводы ела - и вес вниз пошёл.
а ещё, скажу СТРАШНОЕ!!! я вот дюканюсь, но при этом позволяю себе вино-шампанское.ем обычный борщ, с картохой, ага! и тем не менее худею!
Мороженное - это прекрасно :) Главное не обжираться, и тем более не "ненавидеть" себя и "бороться". Худей с удовольствием, иначе надолго не хватит.
В след.раз сделайте мороженое сами или купите обезжиренное. Тогда даже за срыв считаться не будет :)
Девочки, здравствуйте!
Пришла к Вам за помощью. Наверняка среди вас кто-то знает калорийность и БЖУ йогуртового сыра "Грюнланд" 5%? Купила сегодня на пробу, а резали от большого куска и... вот. :'(
Вот что нашла:на 100 г продукта:
Brennwert: 1028 KJ/246 kcal (калорийность) - 246ккал
Eiweiß: 30 g (белки)- 30 г
Kohlenhydrate: 0 g (углеводы) - 0...тут всё понятно
Fett: 14 g (жиры) - 14г
Это показатели конкретно к вашему запросу- сыр Грюнлендер 5% - это процент йогурта...
Вот еще ссылка по сырам http://stroiniashka.ru/publ/104-1-0-1475
А у меня отвес -2.... :-D Хочу в таблицу, у меня рекорд, за 65 кг. ушла. Такого не видела лет 6.
Девочки, я мысленно все еще с вами! Как я уже писала тут как-то, избавившись от 10 кило, мой организм "забастовал", вес стоит насмерть, ограничения-ужесточения ведут к резкому ухудшению самочувствия, то есть похоже, что организм затребовал, чтоб я перешла уже на этап закрепления.
Я поддалась, приговаривая , что буду добивать на закреплении (еще 6 кило надо убрать.):)
Закрепление идет ну оочень наглое - отступаю от разрешенного, позволяю себе частенько то, чего не надо бы...Но вес не увеличивается!!! Я бы даже сказала - минус 800г все же даже имею!
Еще 5.200 осталось до моей цели.:):)
Вчера купила тофу.Пыталсь чего-то испечь - добавила яйцо, творог, захарозам.. Гадость получилась редкая. Проглотила не жуя - очень жратеньки хотелось :)
Больше не буду с тофу эксперементировать.
Если только кто даст свой проверенный рецепт? ;)
Рецепт чего? :) Я даже не пробовала тофу ни разу... На что он (оно?) похож?
UPD если хотите, скину на почту файл с рецептами выпечки (ну и немного остального), практически все оттуда пробовала приготовить, вкусно!
Я имела в виду рецепт выпечки с тофу, а ОНО больше ни на что не годно. Абсолютно безвкусный(в лучшем случае) продукт, точнее -с противным привкусом, имхо.
Я если честно ленюсь для себя что-то печь, я и гтовлю-то самое простой для себя, мне хватает.
Но я позволяю себе вольности - огда очень хочется или давление сильно падает. Шоколад черный с высоким процентом какао, хлебцы низкокалорийные ржаные (бумага бумагой, но если сверху сыр обежиренный намазюкать - супер!).
ой. у меня всё проще. ем то, что мне вкусно. в белковые дни - морепродукты, рыбу, мясо, кефир с отрубями, яйца.
в БО - всевозможные рагу, запечёные овощи, рыбу в томате, окрошку без картошки.
а вот всякие выпечки-мороженое-желе-конфеты по дюкану не готовлю и не буду. по мне так - это суррогат. а я гурман. лучше дождусь похудения и буду позволять себе маленький кусочек настоящего горького шоколада к кофе. и кусочек торта. и мороженое.
легко обхожусь без выпечки-хлеба-сладкого.
а если прям припрёт - всегда есть горький шоколод дома. могу позволить себе маленький ломтик к кофе. не каждый день и только с утра
Ну я выше примерно тож самое написала :) .Хотя вот про желе и десертные кремы-суфле - тут я с вами не соглашусь, неееет! :) Это очень вкусная вещь, если грамотно приготовить! Если по дюкану - то вместо сахара просто кладу стевию, а все остальное там нормальные продукты, ужжжжасно вкусно!
А я вот заморачиваюсь, на выходных стабильно что-нибудь пеку по Дюкану. Потом два дня поедаю. На работу с контейнерами, еще и угощаю многих. Все ждут мои роллы и десерты. Может я готовить люблю :think и не знаю об этом? Хотя нет, не люблю, я все таки поесть люблю :)
не скажите, есть рецепт дюкановского мороженого - недолго, но муторно. зато вкус отличный - настоящий пломбирище! ни разу ни суррогат!
МОРОЖЕНОЕ здесь http://dukandiet.ru/plombir-kak-nastoyaschiy-dlya-ataki/
от себя скажу - в моем советском холодильнике замерзает и не кристаллизуется при помешивании всего пару раз, а не через каждые полчаса, как в рецепте. мешаю при застывании вилкой, а не блендером (лень доставать:) ).
единственный минус - не хранится совсем - т.е. замерзло - нужно съесть, если постоит в холодильнике часов 10, то как раз на кристаллы распадается. в этом все нудотство и муторство - нельзя впрок сделать, приходится каждый раз возиться
По этому рецепту я пробовала делать. Все-таки очень сильно чувствуется запах и вкус яиц (особенно когда подтает). В общем-то, я с этого сайта почти все рецепты мороженого перепробовала, и из контакта один рецепт. Все равно не то, поэтому оставила попытки и сосредоточилась на выпечке :)
странно.. я делала много раз, ни разу запаха и вкуса ни сама не почувствовала, и никто из друзей, которые не знали что оно самодельное дюкановское. правда, поскольку там яйца никакой обработки не проходят, я делаю только на домашних, которые с дачи бабушка от собственных кур передает. может от яиц зависит....
Всем привет! Сижу на Дюкане 10 дней и всего -2.5! Надо потерять 20. Никак не могу сдержаться по количеству съеденого. Ем 5-6 раз в день все, что разрешено. Наверное причина в этом? Если можете прокомментируете плз
А вы как настроились - за 10 дней потерять 5 кило, и еще за месяцок оставшиеся 15? :)
В первую очередь надо проверить, все ли продукты разрешены из тех, что вы едите.
у меня за месяц столько ушло :) и то я довольна! а быстрее зачем? пусть лучше вес уходит медленно, но верно!
по моей личной табличке - за первые 10 дней -3 кг, сейчас 70 день -7,3 кг, лично я считаю 2,5-3 кг за месяц это очень нормально, если больше 1 кг в неделю - то и вернется все быстро. ну и плюс я начала с середины мая - т.е. клубника с черешней попали в ненужный момент, я их ела пару раз, так как сезон этих фруктов раз в году, а другие фрукты я не люблю совсем. отказать себе не могла )
Да, вроде ем, то что разрешено. Чередую 1/1.Правда не могу выпить 2 литра воды. К сожалению мало двигаюсь :( из-за работы :(
Спасибо за коментрарий
а вот для меня 1/1 не эффективно оказалось... лучше всего 2/2. иногда и 3/3 делаю. я так поступаю - всегда подгадываю БО дни на выходные, и позволяю себе в выхи и вино и шампанское. а будни - строго всё...
и воду надо пить, обязательно! вот прям наливать и пить. и чай зелёный хорошо бы. а я сейчас делаю зелёный с тёртым имбирём. прям тааак хорошо идёт!
У Вас совершенно нормальный отвес за 10 дней, ИМХО. Продолжайте. :-)
Еще от себя порекомендую взвешиваться 1 раз в неделю. Так нагляднее отвес. А вот воду я лично не пила и не пью 2 литра в день. Только по потребности.
Мне самой отдых только предстоит.
Мясо заказывайте гриль или запеченное. Без отрубей, мне кажется, можно отпуск пережить, не с собой же их везти :)
Я планирую во время отпуска не есть только явно "вредные" продукты, т.е. картошку фри, пиццу и брауншвейгскую колбасу точно не буду, например :) Все отпускные дни будут белково-овощными, судя по всему...
вот и я думаю, что же в отдых есть. решила, что все дни будут БО. по крайней мере не поправлюсь...
Я с собой отруби брала в отпуск. А что такого сложного взять с собой 1 пакет? В отеле на завтрак приносила маленькую пластмассовую коробочку из под жвачки, как раз 2 ложки, заливала в тарелке молоком и в микроволновку. Вот и кашка. Я привыкла уже на завтрак так питаться. Мясо старалась есть без соуса. Вообще не вижу проблем на отдыхе при этой диете. Я правда не отказывала себе в десертах и вине, поэтому и не похудела за это время. Зато после месяца застоя сейчас вес скакнул вниз.
Я брала с собой отруби в отпуск ;)
В еде позволяла себе много вольностей, овощи, фрукты, ягоды (на то оно и лето).
Похудела за счет жары и большой физ.нагрузки.
Забывала, да :) ну раз в три дня ела. Можно было бы, в принципе, и не брать с собой. Очень боялась из отпуска вернуться с большим привесом, там-то весов не было. Может ещё от страха похудела :)
Я только вернулась с отдыха. Похудела за время отпуска еще на 3 кг. Утром ела йогурт 0% ( покупала в супермаркете , отельный был жирный )+ кофе с молоком .
Обед у нас был часа в 4 , я всегда в ресторанах просила - рыбу без масла + салат .
Ужинала ничем , тк из-за жары аппетита нет..
37 дней на диете. -5 кг. Зато объем в талии минус 10 см!!!!!!!! Плохо дни белковые получаются, так как очень свеженьких овощей хочется,поэтому пока только БО получаются.Точнее весь день белки а на ужин салат.
А заходила в бухгалтерию, все сказали что похудела-хорошее настроение на весь день! Отруби ем каждый день, после кушать вообще не хочу))
Не знаю,сама удивлена)Тем более я спорт не подключаю,нет возможности(( Но очень рада, потому как так ждать похудения еще приятней.
Я на Дюкане с 1 мая. Похудела за это время на 12 кг.
По его калькулятору я должна была к 11 июля весить 60 кг. Но получилось , что в 20 июля я вешу 60 кг..
В итоге я сделала вывод, что худела я максимально хорошо тогда , когда просто мало ела..
Я вообще за это время не нарушала , ничего не пекла .
Но когда я ела разрешенные продукты " когда угодно и сколько угодно " я особо и не сбрасывала...так по 100 гр. в лучшем случае...
Когда я убрала перекусы , ужин в 18 + строго 2 литра воды в день ( не меньше )- вес начал уходить...
Про тот, который в коробках, не знаю, т.к. никогда его не пила.
А тушу я в консерве "помидоры в собственном соку". И помидорки эти (тушеные уже) ем даже в ЧБ дни :)
А нагетсы курячьи можно есть ? или биточки рыбные магазинные . И кто нибудь в БО дни ест ягоды или фрукты и как тогда вес себя ведет ....?
я не ем ничего перечисленного.
правда, иногда позволяю себе фрукты, но совсем немного. и обычно в БО дни. вот сегодня съела персик...
вес ведёт себя не очень, если отступаю от диету, самое лучшее, если не растёт :)
Меня тошнит уже при виде тунца, грудок и рыбы ... Чего бы есть , что б не заморачиваться с готовкой ?
ну, я мясо делаю всякое, курицу с грибами, не обязательно грудку же. и свинину тушу и говядину. морепродукты всякие. на ЧБ салат делаю - морской коктейль, крабовые палочки, яйцо, зелень, заправляю ойгуртом натуральным.
лето же, шашлыки часто делаем, их ем много и без зазрения совести. ещё и вином запиваю ;)
а в БО дни вообще раздолье...
да, ем свинину. я мясо, любое готовлю обычно так: обжариваю на сковороде без масла, на сильном огне. чтоб корочка была. и складываю в мультиварку. а потом по желанию: луковицу, морковь, помидоры - в БО дни. в ЧБ - тот же лук, грибы, соевый соус. или вместо соуса - кефир обезжиренный. и на тушение ставлю.
получается вполне себе диетично :) масло не добавляю никогда.
а! иногда даже в сметане 20% тушу...
жаренная говядина, без масла, в ЧБ дни с грибами, салат с вареной говядиной, свежим огурцом и чесноком - просто шик. легко и не трудно - цельная курица на 1 кг соли и в духовку или на бутылку с водой. тушеные кабачки с помидорами. один раз печете хлеб (много) и три дня на завтрак кушаете тупо бутерброды с ветчиной "Империя вкуса" ( она 4% жира), один раз готовите обезжиренный сыр ( он жидкий, как плавленый) и потом кушаете любое мясо/рыбу с новым вкусом. омлет с грибами/помидорами/ветчиной. Запеканка творожная + йогурт (можно сахзам), варенное яйцо фаршированное лососем и желтком, цветная капуста и котлеты из тупо выложенного ложкой фарша индейки на сковороду...
ну я как-то так выхожу из положения не любя готовить :)
Вот полуфабрикаты магазинные не надо есть вообще. Ну только при большой запарке в жизни в порядке исключения. А про фрукты не знаю. Я фруктами "не нарушала" :-).
Мне кажется, что первые два проукта не очень диетичны. А по поводу ягод. С весом не знаю, но по не многу ем, т.к. сезон :) Не в декабре же есть чернику :)
Подскажите, что со мной не так?
На Дюкане две недели. За 7 дней атаки (у меня большой лишний вес) ушло 4 кг. Как только перешла на чередование (график 1/1) вес начал расти. Вот вчера был чисто белковый день, а сегодня привес 400 г.
Блин, обидно так. Диету не нарушаю. Ем в основном творог обезжиренный, индейку, рыбу нежирную (окунь, треску). Это в белковый день. В БО ем салаты (заправляю нежирным йогуртом), брокколи и цв. капусту на пару. Ничего не жарю, масло не использую
Почему у меня привес? Может мне эта диета не подходит или я делаю что-то не так? Или надо больше физ.нагрузки. У меня получается пешая прогулка около часа примерно в среднем темпе.
у меня на атаке было -3 кг. а потом привес около кило...
но я читала, что такое возможно, и не парилась.
чередование 1/1 мне не подошло - не эффективно оказалось. а вот 2/2 - самое то! иногда и 3/3 делаю. я подгадываю БО дни на выходные, и на выходных похволяю себе и вино и шампанское.
воды важно пить очень много.
есть часто.
прогулки можно и увеличить. у меня получаются очень активные прогулки - малыш бегает, а я за ним. ему 1,9 и он ОЧЕНЬ активный!
а, ещё хорошо бы добавить массаж, хотябы самостоятельно
А вот интересно реально похудеть на 30 кг. Наверное надо на чередовании в течении 8-10 мес сидеть, а потом на консолидации пару лет ну и т.д. :)
Надеюсь, что реально :)
В контакте много фоток "до и после", судя по ним 30 кг - не предел
Намек понят :) Эх, вчера на таких хороших весах у подружки взвешивалась, показывают на 3кг. меньше, чем мои. Знаю, что весы неточные, но все равно приятно рядом с цифрой 60 постоять :) (мечта идиота)
А я вот с инфекцией слегла, в ближайшие дни велено питаться рисом, картошкой, хлебом и кефиром :( Так что выбываю из гонки вооружений временно. А в пятницу так радовалась, что экватор пройден :)
Да уж, ровно половина :cool2. Но ничего, потом с новыми силами. Поправляйся, мы с тобой!