Подскажите комплекс упражнений
Девушки худеющие и уже с идеальной фигурой! Подскажите или ссылку дайте (второе предпочтительнее) физкульт 5-10-тиминутки в условиях офиса.Хотим с коллегой подвигаться в серединке дня. Работа сидячая, возможность поприседать-попрыгать есть. Что посоветуете? Жирок на талии, ну и ягодицы, само собой. СПАСИБО!
Базовые упры. Я ниже напишу.
Но как вы понимаете, что интенсивную нагрузку (чтоб "жирок растрясти") вы не сможете в офисе провести (разминка-заминка - и ваши 5-10 минут уже закончились. Ну и в офисной одежде это трудно).
Но вы вполне можете подвигаться - и по большому счету, все равно, что именно вы будете делать.
Если погода хорошая - плюньте на все и выйдете на 10 минут на улицу, подышите, посмотрите на солнце и зелень. Ваши глаза, нервная системма и т д вам спасибище скажут.
Если дождик или вы в центре загазованного города - пройдте несколько пролетов лестниц ( не на шпильках).
А из упражнений. Нагрузите ноги и верхнюю часть.
Ноги - приседы (только правильные!!), статические выпады.
Руки - разнообразные отжимания/подтягнивания.
Если есть возможность положить палку (от швабры) на два стула - один сет отжимания замените на австралийские подтягивания (это когда ноги на полу).
Если два стола стоят рядом - чередуйте отжимания и dip-ы (руки на столешницы упереть , ноги подогнуть и в висе опускаться-подниматься на руках).
А один перерыв 5-минутный я бы посвятила еще и расслаблению - лечь на пол, потянуться, как тело просит, и закрыв глаза, полежать в тишине минут 5.
