Фитнес и правила питания
Здравствуйте, девушки! Я начала заниматься фитнесом по видео дома , так же занимаюсь на эллипсе. Подскажите как правильно питаться до и после тренировки чтобы ушел вес (7кг) но при этом не потерять мышечную массу.
У всех свои правила.
Я, например, не ем за 2-3 часа до тренировки, иначе мне плохо будет. А через час-полтора после - ем что-то белковое.
да перед тренькой лучше не есть, я например на полный желудок не могу ничего делать, 3 ч. это минимум, а вот после можно скушать фрукт (яблоко или грушку), а дома уже белок поесть, кефир или кур. грудку
Ну..меня таким не уговоришь (грудки и кефир в принципе не ем). Я после аквы в 23.00 лопала так, что мама дорогая! И худела при этом.
;-) счастливая, у тебя наверное ОВ еще диетами не убитый, и молодая, вот ты и худеешь. ;-)
У меня после басика всегда -1-1.5 кг на весах, ;-) и есть совсем не хочется, потому что домой приезжаю в 22.00 какой там есть, в ванную и спатки. ;-)
Ну...не знаю.
Что считать молодой? Мне 33.
ОВ действительно хороший, ттт. На диетах пробовала 2 раза в жизни сидеть - мой организм не согласен оказался. Приходится просто менять образ жизни.
А насчет еды - я сова. Я голодная просто не усну.
вот ОВ у тебя здоровый, поэтому и худеешь. ;-)
А что ты ешь после треньки?
я тоже сова, в 1.30 спать ложусь, в 6.30 подъем.
Но после басика сил нет уже ниначто ;-) упахиваешься так, что только спать ;-)
Ничего себе ты сова! Я почти в таком режиме жила 4 года - чуть не сдохла.
Ой...стараюсь есть белок. Свинину или курицу, бобовые, сыр, мороженое. Как правило, хочется чего-то достаточно сытного и несладкого, что хорошо.
Если бы могла есть молочное, то ела бы кефир + творог. Такая смесь (еще можно банан или чернослив добавить) очень способствует похудению.
да спать нужно 8 часов с сутки, а не на еве сидеть. ;-)
Я почему то не хочу есть после 17.30- привычка ;-)
Могу кур. грудку или кефир попить и все.
сыр у меня редко и то только с утра.
Мороженое я только летом ем. ;-)
Свинину и бобовые вообще не ем, не люблю ;-)
Я в основном ем овощи, фрукты, кур. грудка и кефир, отруби еще могу погрызть, как сухарики, под киношку. ;-)
Ну тогда даж удивительно, что еще и лишний вес может быть?
Хотя...у меня сестра очень за собой бдит - у нее ОВ совсем другой. И всегда поражается как это я так худею махом и лопаю много вредного.
Я утром не ем - физически не могу, мутит. А вечером - НАДО!!!
Из мяса как раз свинину люблю и сало....
Мороженое ем временами - молочное ж. Хоть в таком виде кальций получу.
а по мне ничего странного, ;-)я курить бросила, 6 мес. назад, вес и попер вверх, хорошо хоть удерживаю его. ;-)
Я до этого худела на диетах, и на много кг и от диетышей ОВ после них не очень здоровой и быстрый становиться, а наоборот ;-) а разогнать обменку это дело не одного месяца. ;-)
так что хорошо, что вверх еще у меня вес не идет и то результат.
Питание до и после - вопрос комфорта. Я, например, ем за час до, а после когда как, иногда прямо сразу.
Чтобы мышцы не потерять, надо все питание отслеживать, есть достаточно белка, нужное количество жиров и углеводов.
А чем вы занимаетесь, что вам после тренировки надо продукты с повышенным содержанием кальция потреблять?
Вопрос был про правильное питание после занятий фитнесом, чтобы жир ушел и мышечная масса не потерялась. Мой ответ - сразу после треньки и через час выпить стакан обезжиренного молока. Почему? Исследование проводилось в 2010 году, в результате которого был сделан вывод, cто такой режим увеличивает потерю жира, но благотворно влияет на выработку мышечной массы и силы, а заодно и делает кости более крепкими. Об этом можно почитать в апрельском номере журнала Reader's Digest
Добавлю - такой волшебный результат дает именно кальций и именно в молоке. Подозреваю, что и другой молочный обезжиренный продукт, например, йогурт, даст такой же результат. В другом исследовании, 3 порции кисло-молочных продуктов в день значительно уменьшили процент жира у участников с ожирением по сравнению с контрольной группой. Кальций в таблетках или других продуктах такого эффекта не дает, хотя тоже помогает в процессе похудения, т.к. контролирует чувство голода.
Пейте/не пейте что хотите. Я поделилась прочитанным. Почему бы вам не поделиться своими находками?
Мне тренер сказал обязательно есть за 2 часа до тренировки. Иначе голова может кружиться, сил будет меньше и эффективность тренировки будет ниже. Слышала также, что и за час до тренировки поесть вполне нормально (но это у кого как пищеварительная система работает, у кого-то быстрей пищи проваливается из желудка, у кого-то медленней).
