Худеем правильно
Уважаемые еварушницы и еварушники!
В этом топике проходит консультация «Худеем правильно».
Современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на женщин надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком. И … как же в такие моменты хочется быть стройной! Но лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов звучит очень прямолинейно: «Дорогие женщины, худеем правильно!» Узнайте все о том, как похудеть правильно, задав вопросы врачу-терапевту Наталье Владимировне Тагильцевой (Ева-паспорт: http://eva.ru/362723 )
Если у вас есть вопросы по темам:
1. Как похудеть, не мучаясь от голода?
2. Как научиться контролировать аппетит?
3. Как правильно похудеть без вреда для здоровья?
4. Таблетки для похудения: мифы и реальность
На все эти и другие вопросы по проблемам избыточного веса вам ответит Наталия Владимировна.
Консультация продлится до 27 мая включительно.
Добрый день! Как хорошо, что проходят консультации на такие актуальные сейчас темы! Подскажите, пожалуйста, мой рост 173 см, вес 53 кг., уже полгода к лету безуспешно пытаюсь похудеть на 1-2 кг. Ничего не выходит. Посоветуйте что-нибудь. Спасибо!
Добрый вечер! На сегодняшний день Ваш ИМТ составляет 17,7 (в норме ИМТ составляет от 18,5-24,9 кг/м2), поэтому безуспешно пытаетесь снижать массу тела. На мой взгляд, на сегодняшний день наиболее физиологичным в снижении массы тела является соблюдение принципов рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . Для женщин суточная калорийность должна составлять не менее 1200 ккал в сутки 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье. Также возможно использование разгрузочных дней: вы их также можете посмотреть на сайте www.slim.ru, например 1,5 л. кефира или 1,5 кг яблок, или 300-400 гр отварного мяса (курица или говядина)+ до 1,5 кг овощей и.др. всё делится на 3-5 порций и съедается в течение дня + вода 2,0 л, в этот день нельзя работать, заниматься спортом и др. физические нагрузки.
Доброе утро! Мне 25 лет, скоро планируем ребенка, но меня пугает тот факт, что я очень поправлюсь после родов и не смогу снова вернуться в свой 40 размер. Как побороть этот страх действенными методами? Может придерживаться какой-то диеты на год?
Добрый вечер! Какой-то специальной диеты позволяющей не поравится во время беременности и родов нет. Но остаться в своём размере возможно. О питании для беременных и кормящих женщинах вы можете подробно узнать у своего гинеколога, но хотелось бы дать общие советы: не надо есть за двоих, не забывайте про физиологичные физические нагрузки (например: ежедневная ходьба, уборка по дому, если это Вам будет не противопоказано) и конечноже лактация, во время которой, также не нужно есть за двоих, чтобы увеличить количество молока (это миф!), хотя, голодать тоже не нужно.
Подскажите ,что можно поменять в рационе чтобы убрать живот .Лишнего веса нет.Мне 42.Сладкое и газировку не употребляю.Питаюсь правильно.
Добрый вечер! Мне не совсем понятно, если вес нормальный откуда живот, напишите подробнее: свой вес, рост, окружность талии. Если на самом деле параметры нормальные, то для коррекции фигуры по мимо диетических рекомендаций, а это не только исключение сладостей и газировки, это ещё и жтрная пища: майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, семечки, орехи, чипсы, выпечка идр. В такой ситуации, я считаю, занятия физкультурой и лусчше с подбором индивидуальных упражнений (разработка комплекса упражнений с тренером).
Добрый вечер! Ваш ИМТ составляе 21,1 кг/м2 - это норма (норма от 18,5-24,9 кг/м2. ИМТ это вес в кг разделить рост в метрах в квадрате), талия норма 67, у женщин талия должна быть менее 80 см, это не только красота, но и здоровье (талия измеряется на середине расстояния между реберной дугой и гребнем подвздошной кости), а что Вы считаете животом? Это где? Поэтому все мои рекомендации в силе, в принципе по питанию Вы всё делаете правильно, самое главное всё это должно быть в системе, т.е. постоянно, или хотя бы большую часть времени.
Здравствуйте! Немного запуталась в диетах. Кто-то кричит, что самая эффективная белковая, кто-то, наоборот, за углеводную. Все-таки какой вариант верный, если не есть углеводы, буду ли худеть? Спасибо!
добрый вечер! любое ограничение в диете приводит к снижению массы тела, другой вопрос, а сможите вы соблюдатьб эту диету всю жизнь, ведь как правило диета это какой-то проиежуток времени, ведь уже давно известно, что снизить массу тела это не проблема, как её удержать? Поэтому если Вы уберёте из рациона углеводы, конечно же начнете худеть, но на сегодняшний день известно, что для здоровья лучше оганичивать жиры, они не должны составлять более 30% суточной калорийности, хотя эффекты в снижении массы тела буду одинаковы.
Хочу похудеть с помощью врача-диетолога, вроде подруга посоветовала одного. Но все равно переживаю, вдруг будет просто выкачка денег. Подскажите пожалуйста, что должен назначить грамотный врач-диетолог?
Добрый вечер! Узнать хороший это диетолог или нет Вы сможете только после его консультации. А вообще любая консультация по проблеме массы тела должна содержать: медицинскую чась (историю набора и борьбы с массой тела, сопутствующие заболевания или риск их развития), измерение (минимум) роста, веса, ОТ, ОБ и др, зависит от оснащенности, назначение обследования, очень часто это необходимо, оценка вашего питания, ну, и конечно, принципы питания которые будут помогать в снижении и удержании массы тела. Этло как минимум первое посещение.
Здравствуйте, напишите пожалуйста ваше мнение о таблетках для похудания. У меня на слуху в основном негативные мнения о таком способе похудении...вредно для здоровья говорят...
как думаете почему люди так негативно относятся к таблеткам для похудания?
Добрый вечер! На сегодняшний день из фармакологических препаратов зарегистрированных в России по сути остался только Орлистат (Ксеникал)120 мг (1 капсула)препарат принимается 3 раза в сутки, во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% (жиров) от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов). Также возможно использование препарата банкетно или ситуационно, т.е. при переедании (но только при таком использовании побочный эффект жидкий стул, будет присутствовать-это связано с механизмом действия препарата). Также хотелоссь сказать, что препарат разрешен для использования у дете с 12 лет, пациентов сахарным диабетом 2 типа, гипертонической болезнью, ИБС.
Добрый вечер! Для начала необходима консультация врача для выяснения причины, если это будет возможно, аовышенного аппетита, а для того чтобы не мучится от голода во время снижения массы тела, просто не нужно голодать-это очень важно. На сегодняшний день в России, также как и во всем мире одним из принципов снижения массы тела является 3-5 разовое питание, завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Добрый день! Меня постоянно мучает страх поправиться. Иногда я ничего не ем совсем, потому что так легче, чем сидеть на диете. Но я знаю, что это вредно. Как правильно настроится на диету?
Добрый вечер! Говоря о снижении массы тела или поддержании нормальной массы тела на сегодняшний день лучше говорить о принципах рационального питания, т.к. диета это временно и не всегда полезно для здоровья, т.к. диета предусматривает ограничение, а иногда исключение необходимых питательных вешеств. Вот основные принципы рационального питания: 3-5 разовое питание, завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий (калорийник возможно найти на медицинском майте www.slim.ru) в сутки не менее 1200 (для женщин) максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Подскажите пожалуйста, почему постоянно хочется хлеба (белого или черного), любая диета в скором времени заканчивается срывом на хлеб. Как избежать таких срывов?
Добрый вечер! Для того чтобы не было срыва на хлеб, его просто не нужно исключать из рациона, т.к. это не самый калорийный продукт (я сейчас говорю о хлебе, а не о булочках и сдобе), 3 кусочка для женщин, 5 для мужчин в сутки, могут быть оставлены при соблюдении принципов рационального питания, ещё раз повторюсь - это не самый "вредный" продукт. Я вообще протиа каких либо моно диет, т.к. они в любом случае заканчиваются срывом на что либо.
я не могу съесть 3-5 кусочков, я съедаю за раз гораздо больше и не могу понять в чем причина.
а подскажите можно ли мне пропить курсом пиколинат хрома? может банально мне не хватает хрома?
принципы соблюдаю. физическая нагрузка стабильная по 2 часа 3 раза в неделю - хожу в фитнесс клуб.
спасибо, попробую.
Добрый вечер! Для начала задать вопрос, если будет необходимо, то я напишу дополнительные вопросы.
Добрый день! Хочу сбросить к отпуску несколько килограмм. Прочитала, что с помощью ксеникала можно за 3 месяца избавиться от 5-6 кг и что это безопасно. Расскажите, пожалуйста, как он действует и действительно ли его прием не влияет на здоровье?
Добрый вечер! Действительно, используя Орлистат (Ксеникал) в комплексном лечениии ожирения или избыточной массы тела можно снизить вес за 3 месяца на 5-6 кг. Ксеникал принимается по 120 мг (1 капсула) 3 раза в день во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 3-6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
Также хотелось бы отметить, что препарат разрешен к применению у пациентов с гипертонической болезнью, сахарным диабетом 2 типа, ИБС без развития каких либо побочных эффекто, а напротив способствующий развитию нормализации измененных параметров (давление, глюкоза крови, снижение уровня холестерина).
Здравствуйте!
А как вы относитесь ко всяким чаям и кофе с пиколинатом хрома (отбивают охоту к сладостям будто)? Читала, что это вещество до конца не изучено, поэтому не пью такие вещи.
Ещё интересно ваше мнение - если физ. активности мало, то можно ли вообще убрать из рациона сливочное масло и сыры?
Ещё хотелось бы узнать - в какое время суток лучше есть углеводы, в какое белки, в какое жиры?
Добрый вечер! Всё правильно, дефицит хрома в организме приводит к инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, прогрессированию атеросклероза. Но, сказать Вам, что если Вы начнете принимать пищевую добавку содержащую хром, у Вас снизится аппетит и желание съедать сладости не могу, т.к. больших, доказательных исследований с этой пищевой добавкой не проводилось, в том числе сказать о её безопасности, хотя разрешено к применению даже в споортивной медицине (антидопинговым комитетом РФ). Ну, а также хотелось добавить, что с учетом механизма действия необходимо наличие дефицита хрома и как минимум инсулинорезистентность! Второго Вашего вопроса не поняла напишите подробнее в чем суть?
По поводу, третьего вопроса. Каких либо исследований в какое время суток есть ту или иную пищу нет, что хотелось бы отметить: что рацион питания, в том числе и человека снижающего массу тела, должен быть разнообразным - это поможет избежать срывов. Ну, а так же наиболее калорийную пищу (это в первую очередь жирная пища) лучше всего использовать в первой половине дня, т.е там где наиболее высокая физическая активность.
Здравствуйте! У меня такая проблема. Пытаюсь похудеть после вторых родов. Сбросила 6 кг за 3 месяца. В начале февраля прекратила грудное вскармливание. С января месяца вес остановился на одной цифре и больше не двигается совсем. Иногда бывает набор слегка (обычно пред месячными), потом снова эта цифра. На сегодняшний день вес 64,3кг, рост 165, возраст 35 лет.
Я не ем жирного, мучного, сладкого. Вообще не ем картошку, макароны, крупы, свинину, хлебобулочные и кондитерские изделия. Ем обезжиренные молочные продукты, птицу, говядину, овощи, фрукты. Иногда позволяю себе немного семечек, раз в 2 недели суши или сосиски. Чай пью с вареньем без сахара. Вечером стараюсь не есть. Занимаюсь 4 раза в неделю спортом - фитнесс (степ, силовые, каланетика и др)
Была одна неделя, когда я сочетала все - тренировки, диета строгая и массаж (антицеллюлитный и медовый). Вес за эту неделю даже не сдвинулся!
В чем может быть моя проблема? На что стоит обратить внимание? Может это гормональная проблема?
Заранее спасибо за ответ
Добрый вечер! В принципе Вы на правильном пути. Но всё-таки ещё раз хотелось бы сказать, что всё должно быть в системе, это диетические рекомендации и занятия физкультурой. О диете говорить не буду, т.к. это временное явление, а также после диет наблюдается больше всего "срывов". Хотелось бы вам сказать несколько слов о принципах рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут, 4-5 раз в неделю, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье. Также возможно использовать разгрузочные дни 1 раз в неделю (см.сайт). Конечно же несколько слов о препарате: Кскникал (Орлистат) 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
юДобрый вечер. Извините, что отвечаю с опозданием, сразу не увидела Ваш вопрос. Редуксин-это дженериковый сибутрамин, к продаде и лечению ожирения запрещён в Европе и Амереке из-за развития побочных эффектов. В России также запрещена активная промоция препарата, т.е. допродаются остатки препарата. А если говорить оправилах приема рпрепарата, то начинается прием с 10 мг, если через 1 месяц масса тела снизилась меньше чем на 2 кг, то последующий месяц назначается препарат в дозировке 15 мг, при наличии противопоказаний к пнриему препарата!!!
добрый вечер! Я думаю, это наверное невозможно. Во-первых, Вы сами этого должны захотеть, а во-вторых, к сожалению, за Вас это никто не сможет сделать.
ДВ! Мне 31 год, вес 66 кг, до Б весила 54 (5 лет назад), никак не могу похудеть, все себя завбраками кормлю-(( Я то хцдею, до 61 дошла, то опять на свое место, когда кормила весила аж 58-(( уже не знаю какой метод лучше для меня, все во круг меня худеюсь, а я нет-(
Добрый вечер! Конечно, в идеале, если бы Ва мне написали свой рост и ОТ, и, что Вы делали, чтобы Ваш вес стал 61 кг? О диетах писать не буду, т.к. это временное явление, соответственно дает временный эффект и вес, как правило, возвращается к исходному. Расскажу о принципах рационального питания, которые полезны для всех людей, а не только для тех кто пытается нормализовать массу тела. Принципы рационального питания, вот основные из них: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут, 4-5 раз в неделю, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Также возможно использовать разгрузочные дни 1 раз в неделю (см.сайт).
Не забывайте офизической нагрузке, это не только спортивный зал, это как минимум 30 минут в день ходьбы, а вообще нет предела для увеличения физической активности.
Конечно же несколько слов о препарате: Кскникал (Орлистат) 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
Здравствуйте! В августе у меня будет свадьба. Я выбрала обтягивающее и достаточно открытое платье и очень хочется за оставшиеся три месяца скинуть 4-5 килограмм, чтобы все смотрелось просто супер. Подскажите, что мне изменить в рационе, чтобы похудеть? И есть ли безопасное средство для похудения, чтобы результат был наверняка. Очень хочется быть самой-самой на своей свадьбе. Спасибо.
Добрый день! Начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Кскникал (Орлистат) 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
Скажите, пожалуйста, какие продукты стоит совсем исключить из рациона, чтобы похудеть? Я хочу начать пить ксеникал, он блокирует жиры, а вот что делать с углеводами, которых достаточно много в продуктах, и от них ведь тоже поправляются…
Добрый день! Если Вы решили принимать препарат, то Вам прийдется соблюдать принципы рационального питания: : начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Если принцип, по ограничению жиров до 30% в суточном рационе не будет соблюдаться, то это может привести к развитию побочных эффектов препарата, которые связаны с его механизмом действия - это жидкий стул. А то, что касается исключению продуктов содержащих жир это: майонез, жирные сорта мяса, всё жаренное, слоеное тесто, семечки, орехи, чипсы...(на упаковке эта информация написана). Если говорить об углеводах, то необходимо сказать, что наш рацион на 40-50% должны составлять сложные углеводы: овощи, крупы, макоронне изделия. Необходимо исключать из рациона "пиковые углеводы"-это полезно всем: все сладости (конфеты, сахар, мёд, варенье...)
Добрый день! У меня такой вопрос: мой рост 173 см, вес 72 кг, ИМТ получается в норме, но когда я на себя смотрю, я вижу что у меня на боках, бедрах и животе все равно есть лишнее. Как можно избавиться от этих жировых прослоек )) ? спасибо
Добрый день! Конечно для оценки ожирения также необходима ОТ и ОБ, ОТ у женщины должна быть менее 80 см. Обратите внимание на своё питание, для этого : начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Ну, и конечно, не забывайте о физической нагрузке, как минимум ежедневная ходьба не менее 30 минут в сутки, если начнете заниматься в спортивном зале, то не менее 4-х раз в неделю.
Здравствуйте! Врач прописал мне Ксеникал, пью его уже четвертый месяц, уже хорошо с ним похудела, но, как говорится, стремиться есть к чему. Хотелось бы продолжать пить таблетки, но немного боязно. Не вредно ли так долго его принимать,? все-таки лекарство..
Добрый день! Очень хочу похудеть к отпуску, который уже не за горами, в конце июня. Понимаю, что срок маленький и сама виновата, что себя запустила, но все же хочется привести себя в приличный вид. Слышала, что есть таблетки или добавки к пище, с которыми как раз можно сбросить немало килограмм за короткий срок. Какое средство Вы можете посоветовать, что-нибудь поэффективнее? Спасибо большое!
Добрый вечер! Хотелось бы начать всё-таки с принципов рационального питания, т.к. это залого более эффктивного действия лекарственного препарата.Принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Кскникал 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
Ситуация следующая: после родов вес никак не уходит, хотя уже полгода как перестала кормить. Занимаюсь фитнесом раза два в неделю, но результатов пока не видно. Можно ли чем-то помочь организму избавиться от лишнего? Спасибо
Добрый вечер! Сразу хотелось бы сказать, что фитнес 2 раза в неделю, никагого отношения не имеет к массе тела, как минимум 4 раза, ну, и конечно, принципы рационального питания; начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Кскникал 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).
Добрый день!Мне 31 лет,я кормящая грудью мама.Набрала вес 75 кг.и хотела бы похудеть без вреда малышу.Для чистки организма раньше вечером выпивала активизированный уголь(1 ТАБЛЕТКА НА 10 КГ) со стаканом кефира.Можно ли сейчас использовать такой метод и не безвреден ли?
Добрый вечер! Ольга, я, всё-таки считаю, что самое главное сейчас у Вас это кормление грудью малыша, но, хотелось бы отметить, что не нужно есть за двоих! Конечно, приём активированного угоя в дозе 1 таб. на 10 кг массы тела, скорее всего не принесёт вреда Вашему малышу, но и эффекта в снижении массы тела Вы не получите. Пока кормите грудью: 3-5 разовое питание, в питании исключить майонез, орехи, булочки, сливочное масло ограничить до 5 гр в сутки, убрать сладости, контроль приёма растительного масла, до 20 гр в сутки. И конечно же физическая активность, это ходьба не менее 30 минут в сутки.
Скажите, а для похудательных БАДов проводятся какие-нибудь клинические испытания? И какие лекарственные средства для снижения веса обладают доказанной эффективностью? Спасибо
Добрый вечер! Лично, я, не знаю не одного БАДа у которого было бы проведено клиническое исследование исследование! На сегодняшний день на Фарм рынке единственный зарегистрированный препарат для безопасного и эффективного лечения ожирения Орлистат (Ксеникал), который в много численных исследованиях показал нетолько свою эффективность, но и безопрсность при длительном исполтзовании до 4-х лет.
Добрый день! В принципе ничего плохого в это й диете нет. На мой взгляд очень много взято из принципов рационального питания, просто это всё разбито на этапы, единственное, что не понятно и скорее всего не доказано, что будет, если перестать её соблюдать? А то, что касается принципов рационального питания-это не диета и их соблюдение полезно для всех людей и может продолжаться, а правильнее сказать должно продолжаться всю жизнь и поможет удерживать нормальную массу тела.
Добрый день! Нужно похудеть на 5 кг за 14 дней, возможно ли это и как? рост 164см вес 63 кг
Добрый вечер! Из расчёта ИМТ 23,4 кг/м2 у Вас нормальная масса тела. Физиологическое снижение массы тела -это 0,5-1 кг в неделю, т.е 5 кг это очень быстро за 14 дней, а ещё эти сниженные кг за такой короткий период времени очень сложно удержать, т.е. большая вероятность возврата массы тела. Но если очень нужно, то можно попробовать. Считаю оптимальным обратиться, всё-таки к принципам рационального питания, а не к диетам. Начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru . 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей (можно больше, если переносите хорошо), фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка, сахар). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.
Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Кскникал 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).