Худеем за 30 дней
Всем привет!
Решила открыть тему, чтобы не сорваться и бросить всё к чертовой матери :)
Занимаюсь по программе Джиллиан Майклс Худеем за 30 дней - ежедневная тренировка по 3 уровню, так как в течение года перманентно, но не очень часто занималась по полному ее курсу.
Сегодня ШЕСТОЙ ДЕНЬ! :) пропустила, к сожалению, одну тренировку, но по очень уважительной причине :)
Также ежедневно делаю баночный массаж с антицеллюлитным маслом.
ЦЕЛЬ: к 15 июня быть звездой :)
Параметры терпимые: 174 рост, вес уже 52 кг, но кожа дряблая и мышц не наблюдается. ОГ 88, ОТ69, ОБ 92.
Кто со мной? :)
М-м, а вам очень трудно 30 Дней идут?
Есди нет, может, вам что-то потяжелее?
Для мышц-то?
Как у вас с коленями? Можете попробовать Р90Х.
Или ту же ДМ новую Боди Революшн.
под конец тренировки умираю - я вообще сильно неспортивная, так что для меня тренировка самое то :)
органически не переношу длинные тренировки, по ним заниматься труднее себя заставить, а тут 25-30 минут в день :)
с коленями всё ок, вроде, а что может с ними быть не так? :-o
Ну, раз трудно 30 ДМ, то тогда все нормально :)
Продолжайте :)
Про колени я спросила, так как следом советую Р90Х. там нагрузка на колени есть (прыжков много).
Я, кстати, к ДМ охладела. Стала замечать ошибки в программе, к сожалению.
Хотя она сама мне ОЧЕНЬ нравится.
ПС.
А вы как умираете в конце?
Дыхание и пульс или мышцы?
Просто так как у вас небольшой вес совсем, то кардио компонент вам не очнь нужен. Если только вам не надо сердечно-сосудиистую систему (ССС) тренировать к 15 июня.
Я бы сконцентрировлась на спокойном темпе, но мышечных упражнениях: отжимания, планки, приседы и выпады.
Те же 30 минут в день.
Если ССС не фонтан, чередуйте - день ДМ, день упры на силу.
ПС. Я не тренер и не доктор, просто для себя бы я сделала так, как описала выше.
мышцы, в основном, дрожат, ну, и дыхание сбивается.
Я не могу сама заниматься - надоедает быстро и не умею себя дисциплинировать, а тут включил айпэд, отфигачил 30 минут и выключаешь комп до следующего раза :)
в принципе, ее много где можно скачать.
Наберите в поисковике "30 day shred" и выбирайте где будете качать :)
тогда стОит измериться и взвеситься, чтобы знать откуда начат старт :)
Я даже ужасные фото "до" сделала для того, чтобы потом сравнить с "после" :)))
Да ну. Лень. я по самочувствию. Не раз делала комплекс с ДМ, знаю что тело полюбасу подтянется. А мне это и надо. Так что я знаю - результат будет, если не отлынивать и регулярно заниматься.
бвес у вас замечательный
я уже на 3ьем уровне ( Jillian Michaels Ripped in 30 ): физически хорошо подготовлена, но потею и пыхчу каждый раз....
Вес какой у меня : принципиально не взвешиваюсь: главное для меня : получаемый каиф от занятий..
я, может, и "чОкнутая", но вы , явно, сильно неумная :) где я писала, что мне надо меньше 52 кг?
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.
Ежедневная тренировка позади! Я еще на один день ближе к неземной красоте :)
Поддерживаю :) Я занимаюсь с ДМ по 30 day shred с февраля, правда нерегулярно, по 1 и 3 части, 2 не понравилась как-то. Рост 164.
Начинала с веса 59,5, ОТ 79, Оживота низ 91, ОБ 94.
Сейчас вес 53,5, ОТ 74, ОЖ 85, ОБ 92.
К сожалению, оооочень похудела грудь, параметры писать не буду, объём под грудью у меня никогда не менялся - 75-77 см.
Стремлюсь к добеременному состоянию - вес 50, ОТ 69-70, живот плоский :)
Очень хочу перейти или на "Нет проблемным зонам" или на "Плоский живот", но времени больше получаса в день на себя выделить не могу :( Ещё кручу обруч по 7-10 мин в день, но как-то результаты не впечатляют, больше кручу, чтобы инвентарь не простаивал.
ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.
Пропустила :( ужасно себя чувствовала, так что даже подняться из кровати вчера не смогла :(
Везёт, а я занимаюсь-занимаюсь, но мышиц не появляется :( Только тело немного подтянулось. Наверное надо гантельки поятжелее, или переходить на часовую программу...
День первый:) Уф, отпрыгала:)Зубы надо стиснуть и попробовать все 30 дней отпахать, без перерывов. А то я себя знаю - как прервешься в выхи - так и в руки себя не возьмешь. А так - результат может будет...
:) а Вы как занимаетесь? строго 10 дней первый уровень, строго 10 - 2 и т.д.?или чередуете?
всё
я тоже к вам
а вы когда делаете упр-я: утром или вечером?
днем я в офисе :(
торрент качаю.
решимости полна!
Давай:)Я вечером. Прихожу с работы и пока ребенка играет - нахожу полчаса. А уж потом ужин ему делаю. Сама естественно потом рот на замок.
Я днём пока дети спят или вечером, пока кушают и смотрят спокночи. Времени вообще нет :(
ура! Нас становится больше :)
Я занимаюсь, скорее, во второй половине дня, когда удается себя раскачать и заставить :)))
Второй день-в копилку:)Плюс обруч потом покрутила. Дааа, Дж.М. конечно монстр. Вся блин мокрая после 20 минут:)
Даже представить страшно, я сажусь то еле-еле с воплями))))но тренировку жалко пропускать...
Добро пожаловать:)У меня тоже после 2 дня мышцы болят - кошмар. Перерыв видно слишком долгий был. Особенно плечи и ноги.
И меня примите!!! Завтро начинаю. А диету надо соблюдать? И когда можно кушать до и после тренировки. Если я ее буду до работы в 6 утра делать? Или вечером после работы...можно до нее поесть?
а Вы занимаетесь по какой системе?
я до того, как решила заниматься каждый день только по третьему уровню, занималась три раза в неделю: понедельник первый уровень, среда второй уровень, пятница третий уровень. Вы также? или каждый день?
Вы автор? Хоть обозначтесь что ли как то..:) Пока каждый день, чередуя. Надолго ли хватит не знаю. Наверное тоже скачусь к занятиям через день, чтобы дать мышцам восстановиться.
угу автор :)
мне через день тренироваться мертвому припарка - обязательно находятся оправдания для пропуска :)) так что надо смириться с тем, что теперь это будет каждый день, только иногда в выходные буду пропускать
Несколько дней назад закончила всю программу, понравилась. Правда, похудения сильного не наблюдается, но тело подтянулось. Теперь занимаюсь по Jillian Michaels No More Trouble Zones, - нравится больше, нагрузка побольше, меньше прыжков (мне они как-то не особо нравятся), а когда нет времени выборочно делаю "двадцатиминутки" из предыдущей программы.
в см это: бедра - 4 см, талия -3 см, грудь - без изменений. Руки красивые рельефные стали, раньше на руки вообще у меня нагрузок не было. Вес не буду свой писать, пока не дойду до желаемого (а это еще хотя бы минус 3-4 кг). Визуально тело стало более подтянутым, хорошо по джинсам заметно :-)
первые 15 дней - каждый день) Потом несколько раз пропускала, либо вместо ДМ делала СК (но 40 минут). Еще у меня есть ДМ программа на ноги, тоже 40 минут, ее три раза делала, сейчас планирую делать ее раз в неделю, а в остальные дни - No More Trouble Zones, или если нет времени - одну из 20-минуток.
Нет проблемные зонам - мне тоже очень нравится. Но она почти час - нет столько времени:(А СК я занималась почти год - по 3 раза в неделю. Классно я тогда подтянулась. Жаль забросила и поплыла:(
я последние лет 5 спортом вообще не занималась. До этого - и бегала, и плавала 2 раза в неделю, и каждый день делала аэробику, приблизительно, как у СК. Еще сидела на жутких самостоятельно придуманных диетах, из серии "я не ем ничего" :-) Худющая была, как жертва концлагеря). Потом сначала забросила диеты, а позже и спорт. В основном, потому что уставала на работе, и не до спорта было, а уж про питание лучше не говорить. В итоге прилично набрала, но как-то все постепенно было и не заметно. А в этом году решила взять себя в руки. почитала тут топики на Еве) Открыла для себя ДМ :-) Вот в итоге уже третий месяц занимаюсь, не бросаю, результат нравится. Но на диете не сижу. В-принципе меня такой вариант - "медленно, но верно" вполне устраивает. Теперь еще подруг пытаюсь "подсадить" на ДМ :-)
Слушайте, вы мои кумиры просто))))Я вас читаю и офигеваю!!КАК вам может казаться легкой первая тренировка, я в процессе хочу умереть просто)) тем более, что повторяю больше за той девочкой, у которой более упращенные упражнения, видимо что то со мной не так..(
зы. четвертая тренировка позади!!!
я тащусь от неё.. все дело привычки... йа сеичас на 4-0м уровне, сдяхала по началу , а ан третий день-нормуль :)
Я не упираюсь. Природа - есть природа. Чего убиваться то? ну его нафиг. Пару первых дней всегда перерыв делаю.
а мне как-то боязно в КД заниматься - в прошлом году не пропускала ни дня перед морем, в результате, КД шли больше двух недель...
Я всего лишь 4:)+. С сегодняшнего дня еще диетку попробую. Рис 3 дня, потом курица 3 дня, а потом овощи 3. Первый день на рисе нормально. думала будет хуже.
Я тоже соблюдаю диету, точнее нечто подобное :) стараюсь есть только овощи (покупаю замороженные овощные смеси), пью зеленый чай, кефир, тан
ну, мне кажется, что я стала гораздо подтянутей, даже проявились мышцы о существовании которых у себя я только догадывалась :)) только целлюлит, собака, расстраивает :( делаю массаж
у Вас как?
Ну почти 2 кг ушло уже. Но вода в основном наверное. А так да - брюки которые поджимали свободнее стали:)Я еще остервенело трусь кофием в душе и банками потом массажными минут 5 живот массирую. Хочу на массаж еще походить.Спина у меня в основном вес дает:(Ноги то худющие и задницы нет. А вот руки и спина......Там бы кило 7 убрала и было бы суперрр:))))))
Третий день на рисе, вес минус 2,2, объемы в талии ушли на 3 см. Продолжаем заниматься:)
ОГО-ГО СЕБЕ!!!
Мои поздравления! :)
как диета воспринимается? на стену еще не лезете?
Да слушай, вообще поражаюсь. ЛеХко:)Как то пробовала - выдержала день. А сейчас без проблем и не голодно совсем. Правильный настрой просто. И рис я бурый взяла, а не белый. Вот завтра уже курица:)
Перешла вчера опятъ на "похудеем за 30 дней" программу _начала со 2го уровня.. Скажу сразу после Ripped in 30 от Джиллиан Майклс я отдыхала....
расскажите, пож-та, вкратце про Ripped in 30? Чем отличается от Killer Buns and Thighs и No More Trouble Zones? ну и от "30 Day Shred"?
В кратце отчетик:
Killer Buns and Thighs _пока я не занималась, не могу ничего сказать, даже не знаю на что там болъше нагрузка... но у меня и эта программа в списках:)
No More Trouble Zones от Джиллиан Майклс: хорошая тренька, направленная на все мышцы тела и длится в два раза дольше, я пока её забросила, чисто из-за времени...
Ripped in 30- купилась из-за коротких тренировок по 20 минут, отличная кардио программа : думала до 4го уровня не дойду, но потом последние дни, все шло как по маслу. Для меня мало было нагрузки на пресс у брюшную полость, косые мышцы живота работали вместе, но мало... Нагрузка большая на ноги и коленки, у кого слабоватые коленки, надо быть поосторожнее.. Ну и , конечно же прилагается диета к этой программе,увидев её, я чуть не грохнулась: т.к. лично для меня там большое колличество еды и я отказалась...питалась как обычно ( избегаю сладкое и жирное, много салатов ) может из-за этого результат мало виден..
Худеем за 30 ть дней_ мне легкой показалась, особенно кардио..буду чередовать 2 и 3 уровни, что бы не забросить...
Спасибо) надо бы тоже попробовать Ripped in 30. Мне сейчас больше всех нравится No More Trouble Zone, но для разнообразия, и когда времени не так много, хочется чего-то нового) Главное - не терять энтузиазма)
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ.
Тренировка пройдена, но что-то начинаю терять запал - внешняя трансформация как-то остановилась...
Девушки, можно у вас в теме спросить?
Если со спортом знакома только по ходьбе, с чего начинать у Майклс? Какой уровень самый начальный? Подкупило, что у нее по полчаса занятия.
Начинайте прям с первого уровня Худеем за 30 дней :)
я сама со спортом сильно на Вы, но постепенно втянулась :)
точно! именно с первого уровня Худеем за 30 дней, я тоже до этого только на беговой дорожке, начала с первого уровня, после первых 2ух занятий с кровати встать не могла, потом 3-4 и 5 тренировка ооочень сложно давались, сейчас отзанималась 10 занятий и кажется первый курс простеньким, сегодня на второй перехожу)
Спасибо большое! Буду тогда его искать. Я тогда вообще загнусь, так как и на дорожке не бегала. :) Ну да ладно, надо же с чего-то начинать.
Я тоже никогда не занималась - удавалось филонить физру и в школе, и в универе, но с возрастом понимаешь, что подтянутое тело осталось где-то в моих 18-20 годах, так что собрала волю в кулак и начала заниматься :)
У Вас все получится! :) заглядывайте почаще сюда - я буду выкладывать мотивационные фото :)
можно начать с Синди Кроуфорд, у нее попроще. А потом, когда так сказать, подготовите тело - уже переходить на ДМ.
чёт рановато руки опускаются, у Вас всего 26й день
эти топики читали? http://eva.ru/topic/64/2813386.htm?messageId=70952129
http://eva.ru/topic/64/2857261.htm?messageId=72322415
вчера сделала для разнообразия "нет проблемным зонам", рада была как слон:) сегодня пробежка с утра...-все замечательно:)
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ДЕВЯТЫЙ.
Потренировалась и собираюсь праздновать свой День Рождения! :)
Автор, с наступающим Вас! Не бросайте заниматься! Я ваш топ читаю, и вы меня воодушевляете) Давайте вместе все упражнения делать, может вас тоже это приободрит)
Автор, так а где отчет? Пролистала весь топик, так и не поняла. За 30 дней - на сколько похудели, как подтянулись, ну и вообще? :-)
Скачала занятия, сижу и думаю - начинать или нет.. Хочу мотивирующих примеров! :-)
я не автор, но советую Вам с Джил позанимат"ся: резултаты 100% есть: сужу по своим подругам: тело поддтягивает нереально! если ещё на диету сядите на 30 дней, то фугирку отчикаете как надо!
А что вы имеете в виду "диета"? Именно яички, японки, протасы и иже с ними? Или просто "здоровое питание без излишеств"? Как то на диетах давно не сидела если честно, стараюсь просто есть немного и без "вредностей". Но вот седня схомякала 3 конфеты и половину булочки, и угрызений совести нет ))) А когда сидишь на "диете" там как то негибко все...
"диета"=режим питания это моё, т.к. на суровых диетах я уже не сижу:( не в каиф все это . Надо научиться правильно питаться... самой мне тяжело:( т.к. спортом занимаюсь регулярно и не худеется:( тут советуют больше белковых продуктов кушать... особенно на вечер.. ну и советуют следующее почитать
http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm
Да я в общем то спортом занимаюсь, ежедневно 6 км пешком, плюс 3 раза в неделю силовые тренировки по часу, плюс раз в неделю йога :-) Эт я уже 3 недели как "вернулась" в обычный режим, до этого получилось пол года перерыва по независящим обстоятельствам. Просто интересно стало, если ЕЖЕДНЕВНО заниматься по этой программе и больше ничем - какие результаты :-) Думала может Автор поделится :-)
я занимаюсь ежедневно, за первые полгода ушло 18кг, затем было плато, потом еще -2кг. через месяц будет уже год тренек, потихоньку добиваю оставшиеся пару кило :-)
Спасибо :-) Треньки + ограничение калорий моё всё :-) Пока худела ела 5-6 раз в день. Без запретов, но держалась в коридоре 1000-1200ккал. Завтрак - каши, мюсли, бутеры, блинчики. На обед супы, ужин - овощи, фрукты, творог, йогурты. После треньки обязательно белок. Сейчас ем не больше 1500ккал.
А что значит "после тренировки - белок"? Что именно? Мясо/рыбу? Кефир-творог-йогурты? Я утром есть не могу, только сок пью. Днем ем овощи, мясо. А как с тренировки прихожу - кушать хочется прям не могу! Причем хочется печенья, сладкого и т/д ))))
вооо, и меня на сладкое тянет ))) я подсела на творог с бананом, 1:1 сладко получается ;-) а так, да, куриная грудка, креветки, творог нулевка, десерты творожные (самодельные).
вы замечательный пример для нас всех! я все никак не могу на белок вечером перейти:(
с вас только пример брать следует!!! все-таки нужно и за питанием следить... эх, нужно начинать "брать себя в руки" :-)
А если не секрет, с какого веса начинали худеть, и насколько до этого занимались? За пол года 18 кг это ОЧЕНЬ здорово!
Максимальный вес был 78кг, пыталась сидеть на диетах, занималась 8ми минутками, пробовала Синди Кроуфорд, еще чего-то было. Путем жестких ограничений добилась 74кг и всё, вес встал. Где-то год держалась 74-76 (в зависимости от цикла), а затем открыла для себя Джиллиан и понеслось :-) Сейчас 54кг. Добиваю оставшиеся кг ;-)
ага, практически все перепробовала, кроме йоги и силовой с гирями :-) нравятся Kickbox FastFix, Body Revolution, The biggest loser workout Cardio Max, но 30дневки самые любимые ;-)
можно тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4018908
хорошая тренька, поначалу вроде легко, а где-то с 10й недели жесть начинается ;-)
неплохая - пресс, бицепсы, трицепсы, ягодицы. кардио-разминка, дальше скорее силовая тренька. но она длинная, а мне больше подходят короткие интервальные
ну да 10 дней на один курс.. я, например, чередовала: 2-3 дня второй курс и потом 2-3 дня третий курс (первый мне слишком лёгкий был) ..Это что бы скучно не было..
П.С. что Вы имеете в виду : усложнять ?
конечно :) третий уровень самый сложный , в других программах от Джилл есть и четвертый уровень, я там после 3-ого отдыхала:) но это лично у меня, я думаю у каждого разные реакции на уровни от Джилл