про Ж и нелишние КГ
Дано:
30 лет
2 подрощенных детей
рост 172, вес 52, запястье 14
астеническое телосложение
маленькая грудь, тонкая талия и широкие бедра!
82х60х98
верх 36 низ 38
причем жопа не из-за костей широкая, а именно из-за накопившегося жира (галифе)
худеть мне нельзя, сразу костлявится верх.. раскачивать верх тоже опасно - у меня тонкая шея и мелкие черты лица
что делать?
ведь силовыми не согнать жир, а только наростить мышцы? а от кардио худеешь полностью.. :(
питанием скорректировать? сладкое люблю, грешна :( но стараюсь больше 1500-2000 ккал не жрать в общей сложности в день
много двигаюсь
ну вот как скорректировать?
помогите, знатоки :(
массаж, массаж, массаж и спорт +все равно меньше жрать хотя бы сладкого. есть масса упражнений, которые подтягивают мышцы, но при этом мышцы не увеличиваются. верх можно подкачивать, тогда он не будет страшным. вы спортом сколько раз в неделю занимаетесь? чот по мне так 2000 ккал перебор:)
бегаю 2 раза в неделю по 3км 8-9 км/ч плюс к этому хожу быстро около 5 км в день (дом-метро-работа вот и набегает..)
ну по ккал смотрите, мне трудно судить. хотя у меня спорт каждый день почти, и то мне диетолог считала, что мой максимум 1800 (чтобы не поправляться). у вас вполне средняя такая нагрузка для поддержания веса, и,к сожалению, она вам бедра не уберет. знаете, в свое время я была уверена, что у меня по природе широкие бедра, пока мне массажистка, она же тренер, не убрала 12 см в объеме:) я это к тому, что все все-таки надо как-то локально работать над вашей проблемой:) хотя 98 см- не прям ужас какие широкие бедра:)
12 см массажем? :-O супер )) вселили надежду ))
98 не ужас конечно, но смотрится не пропорционально, к сожалению :( с тонкой талией и узкой спиной :( хотя и грушей меня не назовешь, плечи широкие достаточно
спасибо! буду жрать меньше углеводов и запишусь на массаж!
3 км это так, разминочка. Бегайте от 8 и больше с той же скоростью.
Очень важно делать это в один заход, а не урывками, 2 км днем, 2 км вечером.
Хотя в любом случае, лучше хоть ЧТО-ТО делать, чем не делать ничего.
Ого, какие у вас фото, просто супер!!! Я не автор, а можно у вас спросить, сколько нужно бегать раз в неделю и через какое время будет результат, ну примерно. А если не бегать, а заниматься на эллипсе, от него ноги сушаться. Спасибо.
жир не сойдет в одном месте, не тешьте себя иллюзиями. Сделать можно что - заниматься с весом только на верхнюю часть тела(вес средний или большой) т.о. вы немного наберете мыш.массу наверху и избежите обвисания кожи и рук-парашютов, плюс продолжать кардио.
Сладкое фтопку
Что делать - заниматься спортом. для начала можно попробовать Джиллиан Майклз, у нее почти все тренировки это силовые на все тело + кардио, это очень хорошо балансирует пропорции. Если есть возможность ходить в зал, то заниматься силовыми на все тело + кардио, например, 3 раза в неделю тренировки: 5 минут разминки, 40 минут силовых интенсивных + 20 минут кардио.
Поверьте, чтобы каскачать верх нужно годами пахать, тем более при астеническом телосложении. Так что не бойтесь, качком вы не станете.
Силовые да, наращивают мышцы, но потом эти же мышцы помогают согнать жир, т.к. ускоряется метаболизм.
питание: я бы оставила прежнюю калорийность, но сладкое заменила бы на длинные углеводы (крупы, например).
а массаж это всегда хорошо, но без мышц супер фигура в 30 лет вряд ли возможна.
А может посоветоваться с профессионалом: инструктором по шейпингу? И разработать программу занятийц специально для Вас? Потому как...кгм...при Вашем сложении "раскачать верх" аж до такой степени, чтобы это портило "тонкую шею и мелкие черты лица" - просто физически невозможно. А вот немного подкорревктировать пропорции и, главное, осанку (не поверите, но правильное положение спины может...изменить внещшний вид даже попы!) - можно и нужно.
Я почти как вы, верх худой, а попа большая, мне подошел шейпинг, мне тренер подбирает упражнения именно на проблемные зоны. Только я хожу на настоящий шейпинг, от Федерации.
у меня 84-63-94... низ тоже болшая проблема. Был.
Как ни странно, вам поможет массаж и бег-бег-бег. Много бега. От бега ноги сохнут хорошо, включая драгоценную жо. Правда-правда. Попробуйте. Она может кардинально не изменится, но заметно подтянется и точно объемы спадут.
Про раскачать верх - звучит смешно. Ну не раскачается он как у качков, это миф. Или нужно будет стать стероидным монстром. А вот заниматься с верхом и особенно спиной тоже можно и нужно. Это красиво и здорово.
Благодарю. А то некоторые по началу пугаются :)
на самом деле в спокойном виде она выглядит не так устрашающе, как можно подумать. Но при любом движении видны мышцы, а не складки жира.
Отдельное спасибо от меня: я комплексовала по поводу своей аналогичной спины. Теперь вижу, что это может смотреться красиво (комплиманы-то получала, но не верила)
не за что :) В этом весь недостаток спины - другие видят, а ты НЕТ!
Муж тащится и завидует моей спине :D
девочки, спасибо огромное за советы, всем вместе и каждой в отдельности :)
буду укреплять верх и бегать :)
воодушивалсь топом и появилась надежда опять надеть 26 размер :)
а массаж какой? сколько сеансов минимум? куда грести хоть, подскажите!
массаж лимфодренажный, можно даже антицеллюлитный, он хорошо кровоток в этих зонах разгоняет.
где массажиста искать? подскажите...
массаж в небольших салонах красоты как-то не внушают доверия