Нереально похудеть
Интересно, а есть здесь такие, кто реально не может похудеть. Кто перепробовал всевозможные диеты, кто тупо неделями ничего не ел, а лишние 5-8 кг никак сбросить не смогли?
Я вот уже почти год мучаюсь, ничего не помогает.
Уже по врачам начала ходить, мед. причины искать.
питаюсь я очень разнообразно, вот например один из дней.
с утра 200 мл обезжиренного соевого молока.
через два часа фруктина.
обед или овощной суп или салат (без заправки, просто жую зелено), к этому или пара кусочков сыра, или варенная курица, или рыба в фольге или морепродукты.
полдник кофе или с печенюшкой или просто отдельно морковки пожую
ужин или белковый коктейль, или если забегалась, то совсем пропускаю, или кефир или обезжиренный натур йогурт или остатки от обеда.
в перекусах могут быть пара орешков, овощи пожевать, в общем жую много, но все почти без калорий.
Раз в месяц могу съесть кусочек хлеба или пару раз откушу тортик от куска мужа.
и это я тоже уже проходила.
1200 калорий это моя норма, чтобы держать вес, ем больше, то прибавляю, ем меньше, то все равно не худею
а движение есть какое нибудь или дома сидите?
"1200 калорий это моя норма, "- рост и вес озвучте.
"чтобы держать вес, ем больше, то прибавляю, ем меньше, то все равно не худею"
В течении какого времени сидите в коридоре 1200 и в течении какого времени едите меньше.
гуляю с коляской по два часа в день быстрым шагом, по часу два с детьми на площадке бегаю,поднять, посадить, снять, то есть постоянно в движении, в доме три этажа, тоже вечно по лестницам туда сюда.
рост 165, вес 58 кг, возраст 35 лет. До последней беременности всегда держала свой вес в районе 52-53 кг.
1200 калорий у меня по жизни, иногда небольшие срывы на 2000 в праздники, но потом автоматом на следующий день разгрука, так как организм сам не принимает столько еды.
Меньше ем наверное раз в месяц в течении недели, когда хочется в очередной раз похудеть.
Должен быть порог, ниже которого худеете. Если человек получает меньше калорий, чем тратит, то он худеет. Первейший закон биохимии :)
да так и было раньше всегда. У меня 5 детей, после каждую беременнсоть набирала по 20 кг из за беременного диабета, потом за 4 месяца правильного питания и прогулок с коляской, плюс пресс все уходило легко, а дальше даже в минус от моего обычного веса шло. А вот после пятой беременности что то произошло с организмом, что что ни делай, не худею.
Сначала списывала на гв, но гв закончилось, а вес стоит.
блин, это все туманно
у меня овощной суп - одно, у вас другое, я не экстрасенс
на основе чего этот суп,
сколько ГРАММ овощей
(хотя бы примерно штук, какого размера)
в него положено и каких (картошка тоже овощ как бы=)))
сколько грамм сыра, есть сыр 5% - его можно и 100 гр. съесть с овощами НЕкрахмалистыми (гугл расскажет о крахмалистых, некрахмалистых и полукрахмалистых овощах)
какой у Вас сыр я не знаю, но пару кусочков жирного сыра и усе, норма по жирам за день съедена...так что сыр сыру рознь
с утра у вас нет завтрака, одни простые углеводы,
на полдник печенька или морковка (забудьте пока о печеньках, морковках, если очень хочется, то с утра после нормального завтрака НЕМНОГО)
какой коктейль, что вы понимаете под белковым коктейлем - я протеин, изолят протеина, что вы - ???
сколько его, КАКОЙ СОСТАВ!!!
пара орешков - не верю, орешки парой не ограничиваются,
овощи пожевать - какие, сколько
как это без калорий, в них (овощах) есть калории, забудьте это дебильное слово "отрицательная" калорийность, она есть у всего
йогурт, кефир - сколько, 500мл. йогурта/кефира - это уже 20 гр. простого сахара на ночь
вы калории , белки, жиры, углеводы пробывали считать?
думаю, нет
попробуйте в течение недели записывать ВСЕ, что съели, выпили, кроме воды
и посчитайте калорийность за день, того, что съели,
я уже молчу, о том, чтоб посчитать Б,Ж,У
для этого купите домой электронные КУХОННЫЕ ВЕСЫ,
ну, или хотя бы пользуйтесь таблицами мер и весов из интернета,
таблицы калорийности есть на всех продуктах, где нет - в инете можно посмотреть, лучше в нескольких, чтоб выбрать среднее или более правдивое значение
крупы, мясо и прочее ИЗМЕРЯЮТСЯ В СУХОМ/НЕПРИГОТОВЛЕННОМ ВИДЕ
ни нормального завтрака, ни ужина и так по сути, вы что-то где-то перекусываете, вроде ничего не едите, а рез-та нет, ПОВТОРЮ ЕЩЕ РАЗ!
значит надо ЧЕСТНО посчитать для себя КАЛОРИЙНОСТЬ
(ЕЩЕ ЛУЧШЕ ККАЛ, Б, Ж, У)
всех приемов пищи/перекусов, напитков(чай/кофе с сахаром, газировка, сок, кроме чистой воды), потребляемых за день и
приобрести привычку записывать все, касательно съеденного/выпитого за день, тренировок, пока не научитесь автоматически на глаз определять вес, примерную калорийность, содержание б, ж, у в продукте...в общем, начинайте смотреть не только на срок годности, но и на состав, пищевую, энергетическую ценность продукта
сейчас много гаджетов в телефонах для подсчета калорий и прочего, но я предпочитаю по старинке в блокнот
есть формулы (можно и интуитивно, но для этого надо очень хорошо знать свой организм, принципы рационального питания и так далее), конечно, приблизительные!!! для подсчета основного обмена вещ-в(BMR) и TDEE (это все гуглиться),
узнав сколько ккал вам требуется (ЭТО ВСЕ ПРИМЕРНО, точно только в лаборатории!!!) для поддержания веса/похудения - строите рацион
прочтите: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЖИРОСЖИАНИЯ (А. Филатов)
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88
здесь в наиболее доступном виде принципы питания раскрываются
да, как выше написали, если все-таки вы едите меньше, чем ваш основной обмен, то организм его же замедляет, в-первую очередь избавляясь от мышц...их кормить, сохранять в таком случае типа невыгодно,
а чем меньше мышц , тем меньше ОВ и уже на тех же низких калориях человек поправляется
про активность: меньше автотранспорта, больше ходьбы (выйти на пару остановок раньше), минус лифт, плюс лестница - хотя бы для начала
этот раздел с диетами - жесть, тут такого бреда понапишут...сельдереи, таблетки, японки, китайки и прочий пи*дец,
ВМЕНЯЕМЫЕ ЛЮДИ ПОНИМАЮТ, единственный верный путь:
тренировки и нормальный режим питания!!!!!!!!!!!!!!
овощной суп это обычно лук, кабачок, броколли, морковка, горох в разных вариантах, с итальянскими приправками, без соли, жиденький перемалываю блендером. Порция 300 грамм. Никакого масла жира мяса в нем нет.
Сыр жиный люблю, 45% твердый, съедаю 10-20 грамм.
иногда 50 грамм моцарелы.
иногда 100% домашнего обезжиренного сыра.
завтракать просто не успеваю, так как собираю всех детей по садам школам и сразу же с мелким на улицу вымитаюсь, положив в коляску фруктину.
а чем морковка плоха в перекусы?
печенька маленькая ну очень редко бывает, когда в кафешке просто к кофе прилагается в мл толщиной.
пара орешков действительно, зная что в них калорий и жира до фига.
овощи жую, когда что то готовлю на семью, пару кусочков огурца, перца, помидорки, листик салата...
кефира или соевого молока на ночь 250 мл.
весы домашние есть, поэтому точно знаю, сколько весит мой кусок сыра.
Калории считаю и считала уже давно, тут я спец.
соотношение белков жиров и углеводов не считаю, времени на это нет. Стараюсь просто избегать жиров по максимуму, налегать на белки, ну и углеводы даже в овощах есть, от их недостатка я явно страдать не буду.
Из напитков я пью только травяной чай, воду, черный кофе, разумеется все без сахара.
А что делать если обмен веществ наверняка у меня уже полностью посажен?
я постоянно в движении, так что это тоже не моя проблема.
с неделю назад добавила еще по полчаса эпилепса дома.
как-то еды у вас мало выше перечислено, а 1200 ккал есть, надеюсь меньше не вздумаете потреблять,
вы перечисляете так, как будто запутать хотите: это иногда, другое иногда, третье иногда,
все сумбурно, надо БЫЛО за ОДИН день, в таком духе,
СРЕДА:
время - еда -грамм - ккал (хоть без "ккал"),
время - еда -грамм
время - еда -грамм
время - еда -грамм
время - еда -грамм
вес круп/мяса/овощей для/до супа-пюре считается в неприготовленном виде
так было бы нагляднее (это я теперь уже не призываю писать, просто пример)
ГДЕ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК, ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ, СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ???
дальше:
орехи не так плохи, как вы о них думаете, если вы считаете калории, то что так пугаетесь пары орехов - это смешно, можно и 15 и 30 гр. орешков (иногда чуть больше) в перекус, в салате и т.д. скушать, главное как они вписываются или нет в индивидуальную кал-ть и норму б.ж.у.
морковь плоха тем, что это простые углеводы,
хотя, если это все-таки одна маленькая морковь и не вечером... может и нормально
выше я писала про дневник питания, силовые тренировки, кардио умеренное и дала ссылку на книгу:
прочтите: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЖИРОСЖИГАНИЯ (А. Филатов)
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88
здесь в наиболее доступном виде принципы питания раскрываются
Смешно, когда гонят на морковку. 32 ккал на 100 г, 7 г углеводов - ну конечно же, проблема именно в морковке :-D:-D В капусте обычной - 27 ккал и 6,8 г углеводов. Долой капусту, да? :) Может, тогда и фрукты никакие не есть? Там и калорий побольше, и углеводов :) И морковка - не совсем простые углеводы, там куча клетчатки.
Автор, вот морковку хрумкайте хоть по полкило!
Я написала - 7 г на 100 г. Ужос-ужос как много, даааа :-D При дневной норме за 200.
В баклажанах - 7 г тоже. Ни-ни! Не вздумайте и кусочка в рот брать, если вам дорога ваша фигура!
В брюкве - 8,9 г. Ожирение третьей степени сразу!
В брокколи 5,2! Почти как в морковке! Как страшно жить, товарищи :-D
Ну не бывает такого. Шутка про толстяков в Освенциме - жестокая, но правдивая. Если вы вечный двигатель - то вам в Нобелевский комитет.
Один анализ крови на щитовидку - и будет ясно, что там насчет гипотиреоза. Но даже и с ним похудеть реально, если поставить такую цель. Тем более, он вполне лечится. А если просто ОВ, убитый диетами, - то взять и расшевелить потихоньку. Обмена ниже 800 ккал в сутки все равно не бывает даже в самых тяжелых и запущенных случаях.
Никто не говорит, что надо с них пример брать и голодать. Просто сам факт - похудеть можно любого, ходячих вечных двигателей нет.
то, да
безбелковые отеки - это имелась в виду как одна из причин пухлости некоторых из тех людей
Иногда не могут похудеть от того, что слишком МАЛО едят.
Ну и мед.причины нельзя исключать (хотя это всего 5% населения).
У меня мама в эти 5% попала. Вес держит стабильный, а вот похудеть...никак. А врачи говорят что с ее диагнозом даже держать вес - счастье, т.к. большинство больных полнеют с каждым годом.
а напишите ваш рацион за день
по часам и сколько по граммам (хотя бы примерно кушаете)
))У меня свекровь такая.Она все причитает,что не ест ничего,а вес за сотню перевалил.Посмотрела как она питается.Завтрак каша геркулес часов в 11-12,на обед ломоть хлеба,на работе чаи с печеньем,а на ужин в 23 часа) все что только возможно.Когда лупит хлеб батонами я ей говорю,что белый хлеб вы бы убрали на что получаю ответ:Надо есть все по чуть чуть.Максимум ее хватало на 4 дня,когда она смотря на меня взялась за правильное питание.Проще сказать,что врач не разрешил сидеть на диете.А мы с мужем ей объясняем,что это правильно питание,а не диета голодовка.Что надо есть 5 раз в день маленькими порциями с исключениями вредного,но она считает чтобы похудеть надо не есть.
У нас на работе женщина есть - ей врач сказал, что не знает, что можно выкинуть из ее рациона. Она не может похудеть, но она не полная, а так чуток с лишним весом.
Еще на старой работе была полная женщина, ела она в принципе не много и если у нее к чаю сухарики или сухие печеньки (размером с гривенник такие), то у более стройных соседей курабье. Вот реально я не понимала отчего она полная была. Только если дома на ночть тортиками заправлялась.
ну так если дама позволяет себе чай с чем-то вприкуску пить, то она не мало ест, она просто не записывает и не помнит как тут сухарик, там бараночка....В итоге и набегают калории.
Ага и я об этом.Некоторые стрескав пачку семян тоже не понимают,что тут такого..там же всего 100 гр))
Да я скорее в сравнении - обед там у всех был примерно одинаковый, но более стройная дама ела печенье жирное (ну типа курабье), а эта очень полная дама немного маленьких печенек.
есть люди, БЛИЗКИЕ к типу "эктоморф", ЧАСТО про них говорят: не в коня корм,
но это же не значит, что все стройные девушки могут поглощать курабье в немереных (образно сказано!) кол-вах несколько раз в неделю,
еще вариант: эта девушка раз в неделю/несколько недель решила позволить себе печеньку, а вы запомнили
Не в коня корм-до поры до времени. У меня мама такой была, а потом все в коня стало. А привычки следить нет.
Оттого, что дома по вечерам "догоняла" все эти гривенники жареной картошечкой с салом и тортиком ;)
Есть еще так называемый синдром " протекающего крана " Когда все время повышен базальный ( базовый) уровень инсулина. С возрастом, после 40-45 это у многих начинается . Вроде рацион тот же , а спасательный круг вокруг талии нарастает. И здесь надо переходить к концлагерному режиму увы. Я теперь даже чай с молоком не пью в перерывах после еды. И у меня четких три приема пищи в день в одни и те же часы без перекусов. Но ем я много и разнообразно при этом . Последний раз в 18 .
Так как мои родители умерли от диабета (вернее от сопутствующих заболеваний вызванных диабетом), не дожив до 50 лет, пришлось эту тему плотно изучить . Я помереть не могу, ребенку только 8 лет....
http://babkin.co.il/index.php?option=com_content&view=category&id=44&Itemid=86
Странные рассуждения у автора этой книги. У меня были повышены сахара - диагноз нарушение толерантности к глюкозе, а инсулин в норме. Более того, как сказал мой врач из НИИ Эндокринологии, еще никто не вывел точную норму инсулина!Бабкин считает, что выгода силовых упражнений – тройная, нагрузка аэробикой только потеть и изнурять себя. А как же Сталоне? Всю жизнь просидевший в качалке и довел себя до СД?
Не надо путать СД 1 типа , как у Сталоне , с диабетом второго типа. Это абсолютно разные заболевания. СД 1 типа неизбежен , если он заложен генетически . Хоть обкачайся. У Холли Берри тоже СД 1 типа (инсулинзависимый) а фигура самая что ни на есть спортивная.
У меня тоже сахар повышался и в особенности гликированный гемоглобин.
Сижу много много лет на низкоуглеводной диете . Вес -минус 37 кг , сахар всегда в норме и ГГ тоже. Так же пришли в норму триглицериды, которые раньше зашкаливали .
+++У меня тоже сахар повышался и в особенности гликированный гемоглобин+++
Насколько мне известно, гликированный гемоглобин - средний показатель сахара в крови за 3 месяца. Если сахара высокие, то и ГГ будет высокий как следствие. Ну да дело не в этом. Пугает, что СД стал каким бичом нашего времени.
Я вот не поняла, по словам Бабкина, высокий инсулин всегда при СД2? У меня он был ниже нормы при нарушении толер.к глюкозе. Что-то я совсем запуталась...
Да, сейчас эпидемия диабета во всем мире. Миллионы не подозревают от том, что они давно в преддиабете . При СД инсулин имеет так называемые пики , а затем резкие спады. Вот нашла ответ врача кому то , кто беспокоился по поводу низкого инсулина....
НИКТО НИКОГДА НИКОМУ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не поручал смотреть инсулин крови как критерий диабета и не давал поручения эндокринологам приходить в ужас от уровня инсулина
Более того, носящим это гордое звание врачам полагается знать
1/ что диагноз диабета устанавливают НА ОСНОВАНИИ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ крови
2/ инсулин выделяется в эквимолярных количествах
1. до 25 лет сидела практически на всех диетах, кроме дюкана , системы минус 60,монти... потом был переезд и резкое пополнение, за год я было +20! 81 кг про росте 176! следуюшчих 1,5 года на диетах не сидела, НО пересмотрела своё питание:девиз был: меньше жрать надо! сбросила 18 кг... про береемнность не говорю_ опять появились +20 кг, но и их я смогла сбросить..
Сейчас на диетах больше не сижу , а просто пресмотрела своё питание: в рацион не входят сладкие выпечки, шоколад,чипсы или что-то подобное_.. стараюсь больше овощеи и фруктов, паста, рис. Картошка очень редко.. минус_ обожаю хлеб!рыба и мясо очень редко и то только говядина или курятина
2. примерно на неделю: утром завтрак на работе: йогурт, банан или яблоко, бутер с сыром/ветчиной, или мюсли... если не лень замачиваю сухофрукты на ночь и утром их с овсянкой...
обед/ланч: овощной салат на оливковом масле с хлебом или бутерброт
ужин: паста с соусами, овощами, рис с овощами..и не могу отказаться от немецких резиновых конфет..
вот примерно так...
3. Работаю в офисе: сижу много, НО 1-2 раза в неделю пробежка, с ребёнком много гуляем, двигаемся,езда на велике ,с работы и на работу/садик иду пешком, ну и домашняя гимнастика с Джил, :5-6 раз в неделю....
Вот Вам мой расклад...
при росте 176 , вес 68-69 просто напрягает...
Из того что вижу - есть прямо криминал
Паста
Рис
Хлеб
Рыба и Мясо -Очень редко ( надо каждый день по норме белков)
Безбелковый завтрак ( банан, бутер с сыром , мюсли ....) надо творог или мясо .
вместо хлеба отруби .
Обед -Нет БЕЛКА . Бутер на обед вообще нельзя.
Ужин - углеводы надобно вообще убрать . Тем более быстроусвояемые.
Я бы на такой диете приростила пару десятков киллограм очень быстро...
вот фак, я такой текст накатала, а сайт глюканул,
все стерлось...фак...фак...фак..так уже 2 раз случается...
первый был, когда критику книги "доктора" писала
выше коротко и правильно написали
у вас в рационе одни рафинированные углеводы, особенно на ужин их не должно быть
сочетаний
жирный белок и углеводы (любые)
надо избегать
вместо мюслей - крупы, которые варятся минимум 20 минут, не аля Быстров: овес/гречка/пшено/ячмень/бурый рис, не белый/макароны и хлеб без сахара из муки не высшего сорта, а цельнозерновой грубого помола и то, не стоит последними 2-мя увлекаться часто
вместо ветчины - вареная, печеная, жареная без масла куриная грудка/нежирная рыба/обезжирен. или нежирный творог/яичные белки/креветки и т.д.
сочетать хорошо
нежирный белок со сложными углеводами
нежирный белок с некрахмалистыми овощами, можно добавлять в готовое блюдо нерафинированное оливковое или еще лучше льняное масло
жирный белок(жирная рыбка, яйца, сыр) с некрахмалистыми овощами
хотя бы после 16 углеводы должны идти только из некрахмалистых овощей как гарнир к белку/небольшого кол-ва нежирного творога
в составе сосисок, ветчины, колбас, есть сахар, либо "специи", что равно соль, сахар (травки это пряности), так далее, и это помимо всяких Е
белый хлеб я не ем_исключительно грубого помола,
С кашами нет у меня утром времени заниматься: и так встаю в 6:00 утра , пока соберусь и ребенка соберу уже и выходить надо...о кашах речи даже может и не быть..
Ветчину я ем варенную, из копченностей в холодильнике ничего нет и не найдёте...
я знаю, что проблема с ужином..но на одних салатах я не могу....
На выходных понятно, что обед и ужин местами меняются..
какие салаты, я выше сообщение дополнила
например,
на первый ужин съесть нежирный/жирный белок с овощами некрахм. овощами
на второй - белок с небольшим кол-вом некрахмал. овощей (по желанию)
про кашу: ну, тут надо как-то изловчится, здоровье важнее, если не каша,
то хотя бы яичница/омлет, жареная без масла на тефлоне (из 10 белков с куском цельнозернового хлеба или из 2 яиц и 8 белков с огурчиком, помидорчиком, НАПРИМЕР)
или творог нежирный с ложкой ягод/сахарозаменителем без калорий/желе из этого творога/запеканка из него и нескольких белков
(можно с овсяной/ржаной мукой, можно без нее)
с сах.зам без калорий/ягодами (по желанию)
можно в духовке с вечера полезных овсяных печенек напечь, чтоб утром вместо овсянки съесть
творог , мясо, рыбу я не люблю и насильно в себя пихать не буду... только и-за того . что там белки...
обед плотный не могу себе позволить: т.к. сразу работоспособность уменьшается, мне надо что-то легкое есть и салат для меня это самое то.
никто не говорит, что надо в себя пихать и объедаться
очень много людей носят еду с собой в контейнерах и перекусывают в течение дня,
зная свою индивидуальную кал-ть, сколько гр. б,ж, у, вам надо,
делите пищу на 4-5-6, хоть 7-8 приемов и кушаете маленькими порциями,
можно и на 3 раза разделить, только порции будут большие и будет чувство перенасыщения, сахар в крови будет сильнее скакать в течение дня,
если есть 3 раза в день, но маленькими порциями (меньше, чем нужно организму) на пользу это не пойдет, особенно ОВ, организм найдет где мышцы подразрушить и получится на тех же низких калориях организм будет не стройнеть, а наоборот
вот видите, вы в начале говорили, что трудно похудеть, а менять питание не хотите,
вы много гуляете, занимаетесь дома 5-6 раз с Д.Маклс, а дело-то все в питании,
питание 80 % успеха
выше я кидала ссылку на книгу "Теория и практика жиросжигания", почитайте, там основные принципы питания очень хорошо описаны
"сколько бы не перепробовала, и спортом активно занимаюсь,но у вы все остаётся на месте.. как бы я не потела...."
вам просто написали почему "все остаётся на месте" и не худеется
проблема в питании, оно 80% успеха
книга А.Филатова
(это то ли просто перевод книги амер.автора, то ли перевод со своими историями, точно не помню)
Пихайте сою, бобы и грибы. Даже вегетарианцам удается наращивать мышцы. Какой смысл в Вашей зарядке, если белка нет почти совсем? Минимизируете мышцы, посадите пару внутренних органов, потом на своих углеводах разрастетесь еще больше.
Я худела в 20 лет на 15 кг. Долго, мучительно и тяжело. Так что я на практике ЗНАЮ, каково это. Долго держала свой вес, а в 30 лет опять набрала. Так вот пока держала вес - ела как птичка буквально. Сейчас я тоже безуспешно борюсь с весом. Но так как у меня был положительный опыт, то есть с чем сравнивать. Ем я сейчас много больше, чем нужно, двигаюсь много меньше, и режим не фига неправильный. А так действительно ощущение, то ничего не помогает, ни диеты, ни спорт. Так что как ни банально много едите мало двигаетесь, вот и весь секрет. И еще говорят, что с годами тяжелее вес сбросить. Опять же точно говорю, что нет, нефига не тяжелее. Просто большинство даже и не пытались сбросить килограммы по серьезке в молодом возрасте, а это ровно также тяжело.
3 раза худела серьезно (10 кг) в своей жизни в 17, 30 ,38 лет и поверьте с возрастом нааааааамного труднее худеть.
+100, после первых в 25 легко (относительно) после вторых 36 с БООООООльшим трудом, а сейчас в 44 просто ОЧЕЕЕЕЕЕЕЕНЬ тяжело((((((
Так я когда увидела что не худею в 38 всех врачей обошла надеялась что типа болею но нет тупо возраст.
Да, но худелось почти 2 года(
И бег пришлось добавить, не пользовалась лифтом, если надо было проехать на общественном транспорте в пределах 5 остановок тоже только пешком, плавание, массаж, диета.
Короче дорого и долго получилось.
А и да, сейчас вообще не получается расслабляться сразу вес наверх идет.
Каждую неделю повышать калорийность на 100 г, пока не дойдете до нормального похудательного количества калорий для вашего веса-роста-возраста-физической активности. Это 1200-1500. На потолстение наплевать! Чувства голода не допускать. Сначала прибавите немного, потом начнете худеть.
Это вообще гениальный способ. Я так научилась сдвигать плато ( а мне скоро 43) Прогружаюсь калориями два или три дня , а затем возвращаюсь к похудательной норме. И сразу вес уходит на пару тройку кил . Без загрузочных дней бесполезно. Но у меня есть коридор верхнего и нижнего предела веса. За его рамки не выхожу при любых обстоятельствах. Я в поездки везу с собой весы...
а что значит повышать калорийность на сто грамм? или на сто калорий?
а сколько в кг потолстения при этом приемлимо?
Ой да, ошиблась, 100 ккал, конечно.
Вы не растолстеете неприлично на 1200 ккал в любом случае. Полкило, кило, ну два в запущенных случаях. Стоит того, чтобы сдвинуть плато.
У Вас есть цифры верхнего и нижнего предела веса? Питайтесь нормально ,пока Ваш вес не увеличится на 2 , 2 ,5 кг. Большая часть прироста произойдет за счет воды. И только около 500 гр за счет жира. Обычно это занимает 2 дня . Как только Вы достигнете этого этапа , сразу же уходите на низкокалорийный рацион . Эту фазу я выдерживаю не более 72 часов , иначе опять начинается замедление метаболизма. За эти три дня очень быстро уходит вода и жир. Вот таким методом я могу удерживать вес в пределах коридора 60 кг + ,- 2,5 кг уже около 10 лет . Я бывшая толстуха 95кг .
Периодически потреблять больше калорий, чем организм требует на поддержание жизнедеятельности. Только лучше в утренние часы, чтобы к вечеру пища переварилась. После этого - пара-тройка разгрузочных дней. Затем нормальное диетическое питание. После насыщения калориями и последующих "голодовок" оно легко воспринимается организмом. Дошли до очередной промежуточно установленной цифры - опять удар калориями. И все по кругу.
Девы ну вот хоть убейте не могу ничего себе на ужин придумать, что бы не обжираться после треньки....может накидаете рецептиков /идей??
На десерт могу порекомендовать пирожные из кефира и желатина. Я их делаю в красивых формочках и украшаю листиками мяты и корицей. На лето пойдет и замороженный виноград ( его много не сьешь , а эффект насыщения отличный) А если уж хотите чего посытнее, то лучше мяса или яиц ничего еще не придумали. Если мясо полить лимоном, оно переварится гораздо быстрее ( не помешает ночью выделению глюкагона и гормона роста благодаря которым мы и опустошаем жировые депо)
"Если сжать человеческий гипофиз пальцами, оттуда брызнет жидкость, состоящая из гормона роста. Остальные девять гормонов содержатся здесь в минимальной концентрации. Следовательно, для природы гормон роста имеет важное значение. Однако у многих тучных людей его содержание в крови слишком мало, так как гипофиз не получает нужного питания. У этих людей отсутствует активная ночная фаза похудения. Американские биохимики разработали для них следующую рекомендацию: поздно вечером перед отходом ко сну съесть кусочек мяса, рыбы или птицы (весом около 30 граммов) вместе с лимоном.
Из этой комбинации продуктов питания гипофиз в течение всей ночи вырабатывают достаточное количество гормона роста, а также гормона пробуждения АКТГ (адренокортикотропный гормон). Он начинает вырабатываться на рассвете, когда прекращается производство гормона роста. АКТГ тоже является стрессовым гормоном, сжигающим жир.
Второй этап на пути к похудению заключается в доставке циркулирующих в крови молекул жира в клетке организма. Для этого используется карнитин. Он постоянно находится на клеточной мембране и перехватывает проплывающие мимо молекулы жира, проникая вместе с ними внутрь клетки, непосредственно к митохондриям, производящим энергию. Там жир превращается в энергию.
Без карнитина жир никогда не смог бы найти себе работу внутри клетки. Он продолжал бы в нарастающей концентрации циркулировать в крови.
Новейший совет для желающих похудеть: поздно вечером, перед отходом ко сну съедайте кусочек мяса, рыбы или птицы весом не более 30 граммов с лимоном"
Ой, ну нинада, ничего там не гниет и не бродит, веганские сказки. Прям уж 30г не переварить :-D Пищеварение прекрасное, желудок чувствует себя на 146%, переваривает всё со свистом. И что такое отрыжка, изжога или газы, я знать не знаю на здоровом питании.
Видать про 30 гр автор теории гниения не дочитал.... Решил, что мы бараньей ногой целиком на ночь закидываемся.
Вот и бабушки из СССР подтянулись. Аминокислоты поступают в кровь и организм...худеет.
где-то я уже этор рецептик видела..хмм напишите плиз ещё раз:)... а кроме мяса , что еще?
Просто разводите желатин с кефиром на водяной бане. Я еще иногда слоями делаю ,добавляя в часть кефира какао ( это тогда шоколадный десерт :-))
Для тех, кто в стадии поддержания веса мона добавить кленовый сироп и сметану в смесь для желе.
А в какое время у вас тренировка и когда последний прием пищи перед тренировкой?
У меня очень хорошо пошел вес вниз, когда стала заниматься (кстати тоже по Джил), вечером, часов в 21, последний раз ела за 2 часа до тренировки, часов в 19, и больше не ела.
Кусок нежирного мяса/куриная грудка/рыба. К этом можно немного аспарагуса/брокколи/ямса.