Помогите скорректировать питание
Питаюсь так уже 2 месяца, но вес уходит очень медленно, -2 кг. за это время. Хотелось бы скорректировать питание и ускорить процесс. Помогите пожалуйста. Параметры на данный момент - рост 170, вес 70. Сбросить нужно до 60 кг.
Завтрак - кофе натуральный, молоко 1-2,5%
2 завтрак - йогурт 1-2,5%, 200г.
Обед - овощной салат, большая тарелка
Полдник - зеленый чай, горсть сухофруктов или фрукт
Ужин - отварное мясо или рыба - 200-250 г.
+В теч. дня пью много простой воды или зеленого чая.
Что можно убрать-добавить?
Мало еды. Завтрак каша овсянка на воде + бутерброд с сыром или творог или йогурт обезжиренный. Или омлет + кофе молоко 0,5 %. Хорошо, когда на завтрак углеводы и белок, чтобы энергия была и чувство сытости. Второй завтрак фрукт любой, можно немного орешков штук 8. Или бутерброд с сыром, если на завтрак его не было. Или творог или ийогурт с сухофруктами. Обед руба или курица грудка 100-150 гр + корич рис или гречка 2-3 ст ложки и большая порция салата с 1 ч ложкой. Оливкого, льняного масла. Рубы или курица на пару или в духовке без масла. Или любое нежирное мясо. Полдник фрукт или творог с фруктом или кефир 1% или йогурт с фруктом. Ужин салат огромная тарелка без масла и курица или рыба 100 гр. Вместо салата можно овощи брокколи цвет капуста и т.д на пару или отваренные. За 2 часа до сна можно полстакана нежирного кефира . Воды пить простой больше. Хлеб цельнозерновой 1-2 куска в день. Сахар весь убрать, сладости и мучное тоже. Как- то так. А на вашем меню вес будет медленно уходить, т. К мало еды совсем, так нельзя.
Спасибо. Я думала, наоборот много ем 8) Хотелось просто скинуть максимально, а потом стабилизировать уже...
где же много? очень мало )))), а если еще и спорт есть, то вообще организм уже подумал, что голод и ничего не хочет отдавать. Надо и белок и углеводы и жиры кушать, чтобы организм получал энергию, тратил жировые запасы, а не мышцы. я вам выше написала меню, это меню на 1500-1600 ккал в день. Если есть спорт+ активный образ жизни, то можно еще поднять планку. Чтобы худеть, надо хорошо кормить свой организм, чтобы он не запасал. Не пропускать еду, питаться каждые 2,5-3 часа.
Вы спортом занимаетесь?
мне при похожем раскладе диетолог сказала увеличивать белок и тренировки.
А в том меню что Вы написали, сколько калорий? У меня вес стоит как прибитый, несмотря на ежедневные 2-2,5 часа активного спорта. Вот думаю, может тоже ем мало...
1000-1200 - так питаться долгое время вредно, ну недельку можно, а потом надо поднимать. Минимум на кушать на 1500-1600. + подключать спорт. Чем больше спорта, тем должно быть больше питания, только конечно качественного, а не плюшек и сахара )))). в рационе все должно быть: белок, углеводы, жиры. Кушаем хорошо и двигаемся, двигаемся и вес пойдет вниз.
уж очень много спорта каждый день! А у вас бывают перерывы? напишите ваше меню.
