Бег или ходьба?
Так получилось, что за год у меня были разные фитнес-инструкторы. И каждый из них дал мне свои рекомендации по занятиям на беговой дорожке. Цель моих занятий - придать тонус мышцам, периодически сбрасываю наеденные за выходные 500-700 г., вес отличный, больше сбрасывать не хочу. Так вот, первый рекомендовал занниматься интервальным тренингом - то бегать, то ходить, мол без бега целлюлит не разобьется и вес не уйдет. А второй рекомендовал просто ходить, но достаточно быстро и не менее 40 мин. Оба тренера делали достаточно большой угол наклона. Вот как думаете, как мне лучше заниматься? От бега потею сильнее, и пульс быстрее. А от ходьбы просто мышцы все чувствую, но потею меньше и не так выдыхаюсь.
мне бегать тяжело сразу задыхаюсь, поэтому мне больше нравиться ходьба, но быстрая и в гору. Хожу по 40-50 минут. Потею сильно.
бегать люблю больше, но коленка не дает. Хожу по часу быстрым шагом по парку с двумя бутылками воды в руках вместо гантелей. на полпути начинаю пить воду, обратно идти вроде легче=) руки в тонусе, целлюлит был и когда бегала, и когда танцевала, и когда на горных лыжах каталась два месяца, и когда хожу - спорт тут ни при чем. что-то более-менее разглаживается после басика
Если а) лишний вес или б)человек раньше бегом прицельно не занимался, то интенсивная ходьба неизмеримо лучше.
- Меньшая нагрузка на суставы и связки, а количество истраченных калорий вполне соизмеримо. если не больше при ходьбе. Мой отчим (который бегал марафоны!) говорил, что интенсивная ходьба сжигает больше, чем бег трусцой.
- Ходить можно ДОЛЬШЕ. Ну сколько там пробежишь? ну минут 15, дальше сдохнешь. А ходить можно запросто полчаса, а то и час, бодренько, под музычку или телик вклбчить и кино смотреть. Потом уобщшее количество калорий будет больше
- Ходьба дает менее резкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чем бег. Хотя развивает оную систему не хуже.
Едино что, если это тренажер - то ходить с уклоном и в бодром темпе. Не так, чтобы в обморок падать. но чтобы чувствовалось.
Если что - я не бегаю в принципе. Не мое.
