Что можно есть до и после тренировки?
наверняка уже 100 раз обсуждали, но напишите еше раз, плс!! Или киньте ссылкой. Я совсем запуталась: половина вебсаитов говорит - ешьте и до и после, вторая половина - не жрать мин 2 часа. Ну и как тут быть? У меня сегодня первая тренировка в группе, обещают что будет интенсивная, а я никак не могу решить - нажраться и умереть там молодой или пойти голодной и упасть там без сил...
Это зависит от цели, как я понимаю. Если вы работаете на рост мышц - большой вес, мало повторов - ешьте белок. Если на топку жира и тонус - малый вес, много повторов, активная заминка - 2 часа после треньки ничего не есть.
На самом деле это не смотря какая цель, а смотря какая тренировка. Потому что если заниматься только кардио типа бега и аэробики, то будете сжигать и жир и мышечную массу вместе. А если тренировки кардио-силовые в сочетании друг с другом, то мушечная масса начнет работать и поесть после тренировки нужно в течение 20 минут, правда совсем немного. Есть сложные углеводы и белки, чтобы и энергию потраченную восстановить и дать мышцам материал, чтобы они крепли и контурировались, а не уходили. И не надо бояться белка, женщинам нарастить большие мышцы и стать бодибилдерами так просто не грозит, для этого нужно есть по специальной спортивной программе и принимать мужчике гормоны, просто так наше тело не предназначено для наращивания объема мышц. А вот если не есть 2 часа после тренировки, то у организма не будет энергии чтобы крепли мышцы и сжигался жир, как бы порадоксально это не звучало))) Но после тренировки лучше не есть сладкого, жирного, не пить крепкий чай и не пить кофе, - они не дают нормально усвоиться сложным углеводам и белкам и следовательно - труды будут напрасны)
можно перекусить фруктом, чтоб закрыть углеводное окно в течении 20-30мин после занятия
Я правильно поняла что:
За 1,5-2 часа до тренировки нужно съесть либо кашу (рис-гречка?), либо бутер с цельным хлебом и колбасой?
Через 20 мин после тренировки яблоко-грушу и через 2 часа кусок варенои курицы-рыбы?
правильно,кроме хлеба с колбасой:)))лучше уж хлеб с сыром:) а вообще каша идеальный вариант!
яблоко-апельсин-грушу-ягоду все что угодно, кроме бананов и винограда и через два часа кусок отварной курицы или рыбы +клетчатка, т.е. овощной салат
Тренировка на элипсе утром около часа в довольно интенсивном темпе.
Вечером в неделю: 4 часа pole dance(акробатика на пилоне), 2 часа стрип пластики, час растяжки и час пресс и ягодицы.
стрип-пластику не знаю, а вот полданс это трудно, да.
Здорово.
Я б за 5 часов без еда померла.
У меня реззззко так наступает голод - рраз, и в глазах темно и есть хочу аж рычу.
А я вес начинаю набирать, если ем после, а если ем до, становлюсь бегемотом.
А стрип-пластика зависит от преподавателя. У нас это не просто, но нужно и полезно.
Цель - похудеть, причем вес реально большой.
Так что все советы по правильному питанию до и после тренировок принимаются с благодарностью.
Я пока вторую неделю на -60, мне кажется это мне подходит, но вот что делать с днями тренировок - не понятно!
18:30-19:30.
Т.е туда сразу после работы, оттуда домой к 8 вечера. В принципе вчера я от голода не умирала, вполне можно было обойтись без ужина, но начиталась про углеводное окно, необходимость белков и поняла что в голове полная каша.
Тренировки тяжелые (для меня), хочется что бы они были на пользу т.е. хочется худеть и раскачать метаболизм.
И что можно и нужно есть перед тренировкои тоже?
Если вес большой, то просто питаясь умеренно, соблюдая баланс рациона и тренируясь, Вы похудеете, в любом случае, независимо от того, в какое время едите. Совершенно не важно, будете Вы есть через 2 часа после тренировки или прямо в раздевалке, если голодны, ешьте, терпеть голод точно не стоит.
До - вопрос комфорта. Кто-то ест за 2 часа кашу и все ОК, кому-то больше подходят белковые продукты за час. Поэкспериментируйте.
Вот правильно, надо пробовать на себе и слушать свой организм и делать так, как ему нужно))
Это если цель похудеть путем сжигания лишнего жира вместе с мышечной массой! При таком подходе фигура сдуется, но формы останутся как прежде и без рельефа.
глупости:-7 во-первых, у автора скорее всего пока вообще нет мышечной массы:) во-вторых, она же не будет на белковом голодании, ну поест она куриных грудок через 2 часа. если она будет есть со своим лишним весом сразу же после тренировки, то есть вероятность того, что ее попрет вширь. в-третьих, ну она же не ленамиро, не думаю, что она будет целенаправленно и именно сейчас гнаться за идельными рельефными формами. ей бы похудеть для начала...:)
Как это нет? А руки-ноги она чем поднимает??
Можете обосновать, почему ее куда-то попрет, если она поест после тренировки, питаясь в рамках похудательного кбжу?
ну имеется в виду, что совсем мало, будто вы не поняли:))
могу обосновать. у автора лишний вес, и его много. организм привык больше потреблять, чем расходовать. скорее всего ее организм будет просить возместить расходы не только с учетом тренировки, но и с учетом привычки переедать. с учетом малого опыта в похудении и спорте (иначе автор не задавала бы таких вопросов) или полного отсутствия такового, топикстар скорее всего не сможет проконтролировать прием еды после тренировки, а то и дикий приступ жора, пардон. в итоге она может получить мышцы с жиром. может, конечно, и не получить, но шансы увеличить и мышечную массу, и жировую прослойку велики. если она не будет есть за 2 часа до и 2 часа после, то она получит 100% результат, ибо организм будет восполнять потерю каллорий за счет имеющегося жира, а не за счет закинутого куска чего-либо после тренировки.
Не могу с вами не согласиться, раз уж у автора (надо бы ее наверное саму спросить?:)) такие проблемы с самоконтролем, то работать надо еще над психологией и мировоззрением, ибо переедание - это компенсация нехватки других удовольствий в жизни, точнее попытка компенсировать недостаток. И пусть лучше наверное было бы сказать чтоб вообще не ела, так надежнее)))
Я с Вами поспорю немножко, по мотивам всякого за последнее время прочитанного)
Не так уж мало мышц, на самом деле, автор явно не анорексик. Жира много, но и мышцы есть, они же носят этот вес. То есть, если согласиться с теорией, о том, что при необходимости пополнить запас энергии и полном отсутствии в нем пищи, в первую очередь используются мышцы, автору есть, что терять, если организм 4 часа без еды, но в энергии нуждается. Жировые запасы должны уменьшаться не только за счет тренировки, а за счет общего дефицита калорий.
Плюс, если автор не сможет удержаться от переедания сразу после тренировки, то 2 часа спустя тем более вряд ли. С другой стороны, любой человек абсолютно, задавшись целью, в итоге учится есть сколько надо, а не как спаниель.
Мышцы сжигаются примерно пополам с жиром, это если не заниматься спортом;) ну и читать можно, конечно, но не все чтиво работает на нас:) здесь многие писали о том, что помогает именно не есть до и после, у меня то же самое. Моя диетолог рекомендовала мне есть когда хочу после тренировки, но по факту жир при таком питании не сжигается:) у меня:)
Чтиво хорошее, правильное, не надо вот))
Здесь много чего писали, такое иногда прочтешь, плакать хочется. Не самый достоверный источник информации.
Интересно как у Вас все работает. У меня как раз наилучший результат, когда ем прямо сразу. Четко жир уходит, мышцы нет.
Кто-то тут хвастался познаниями в биохимии недавно, может еще скажет что полезное)
Я не похудею ни на грам , и, скорее поправлюсь, если буду жрать сразу после тренировки. Правда, у меня и лишнего нет. Раньше, когда худела-не ела, сейчас ем через час где-то. Потому и не могу пару мечтаемых кило скинуть. Опять же врач мне советовала сразу после тренировки съесть фрукт, через 40 минут 30-40 гр белка, и потом через 2 часа поесть. Мне лично это не подошло совсем. Равно как и ее многие рекомендации. Так что лучше именно вообще не жрать, если надо сбросить большой вес имхо:-7 чота есть мне захотелось...
Наконец, то здравые мысли! Если есть каждые 2-3 часа понемногу то организм будет во-первых требовать меньше калорий, во-вторых не будет сильного голода и опасности накинуться и съесть сразу тонну, и в-третьих, метаболизм будет в норме т.к. не будет недостатка в калориях и голодания. А не есть до тренировки два часа, потом еще не дай бог целый час тренироваться, а потом еще два часа, вы представляете какой после 5 часов будет голод, да еще на фоне того, что организм во время тренировки много потратит энергии и будет требовать ее пополнить??!!!!!! Есть нужно чаще но меньше в идеале каждые 2-3 часа понемногу, размер порции - 1-1,5 собственного кулака (это даже больше чем нужно организму на поддержание энергии, но раз человек привык преедать, то лучше так), есть медленно, чтобы сигнал о сытости успел достичь мозга, и тренироваться короткими интенсивными тренировками сочетающие кардио и силовую нагрузку и будет эффект о котором мечтаешь. На такой схеме можно привести себя в форму за 1-2 месяца, и тому есть доказательства. И что касается еды после тренировка. После тренировки в течение 20 минут в организме открыто так называемое анаболическое окно - когда все, что попадет внутрь пойдет на восстановление организма и на укрепление мышц и никак не в жир! Поэтому после треньки надо перекусить (совсем чуть чуть, с полкулака) сложными углеводами и белками (кстати, белки это не только мясо и птица!). Единственное чего стоит избегать после тренировки - это сладкое, жирное, кофе и крепкий чай - они тормозят усвоение сложных углеводов и белков, которые так нужны в это время организму. При таком перекусе после треньки эффект от самой тренировки будет лучше, а результат быстрее!
Обычно ем за 2-1.5 часа до тренировки, если она лёгкая будет, то могу и за час. После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО в течении 30 минут ем.
Вот теперь я окончательно запуталась :)
Давайте я поподробнее о себе, и тогда советовать будет проще, ок?
Вес 106. Рост 167. Возраст 43. Тренировки кардио+силовые в группе с инструктором. Группа ориентирована на 12-недельный курс похудения, занятия 4 раза в неделю по 1 часу. Воду пью, уже 2 недели по 2 литра в день. Метаболизм очень замедленный - ем я не так много, сладкое не люблю, последние 2 недели на -60 легко не ем после 6. Пепси-чипсы-шоколад вообще никогда не ела. Хотя, конечно, весь мои жир не ветром надуло. 7 лет назад родила младшую, год после родов сидела на гормональных таблетках, поправилась на 18 кг за год и понеслось :(
Поняла что лицо в зеркало уже с трудом помещается, по лестнице лишний раз подняться сложно. Вообшем ВСЕ советы, рекомендации по питанию, тренировкам и тд принимаются С БЛАГОДАРНОСТЬЮ.
Давайте сделаем из меня человека , а не тетку.
Я готова слушаться!
записывайте все, что вы едите и пьете. такой вес не может быть при небольшом количестве еды:) выбирайте для себя то, что более эффективно, пробуйте разные варианты. про себя я написала выше, мне помогает не жрать:) когда я питалась сразу же после тренировки- мой вес вырос почти на 10 кг:)
Плюс 100 про записывание!
Главное - подберите удачный и удобный формат.
Либо на компе, либо (советую ) - в смартфоне.
Если на компе - сначала все в течение дня заносите на бумажку (тетрадка, блокнтон на кухне пусть лежат и в сумке тоже).
В конце дня - анализ по калориям и белкам, жирам, углеводам (КБЖУ).
для этого ищите программы (для компа или для самртфона), котоыре это за вас сделают. А то убъетесь счиатать.
для начала - ешьте все, как всегда. Вот просто ешьте.
А потом за неделю посмотрите, сколько лишнего, чего лишнего было (жиры или углеводы), от чего можно октазаться без проблемы, от чего отказываться трудно (пищевые привычки, зараза, живучие) и тогда просто урезать порцию (можно и хлеб с салом, к примеру, елсли жить без этого не можете, но немного).
Про тренировки и режим питания.
Я бы не заморачивалась на тонкостях - что есть до, а что поле тренировки есть.
Главное правило - вам должно быть комфортно и в рамках дневного (или недельного) коридора по КБЖУ.
То есть вы не должны перед тренировкой быть голодной. Вы не должны чувствовать тяжесть в желудке. Смотрите по самочувствию.
Все остльаное - детали, которые для новичка не играют боль шой роли, а головную боль и замороченность обеспечить могут. В результате есть риск бросить все вообще к такой-то матери.
Понимаете, для новичка ВСЕ - абсолютно вВСЕ! - чтобы вы ни сделали для ЗОЖ найдет отклик в вашем теле в виде снижения кг и улучшения самочувствия.
Постепенно и спокойно меняйте жизнь.
Давайте своему мозгу и психике время на привыкание к новинкам. Это стрессово. Не гоните лошадей.
После анализа пищевого дневника начнине с небольшого ограничения рациона (если есть перебор по калориям) и легкий дрейф в сторону выравнивания БЖУ. Легкий!
Еще раз - не гоните себя.
Постепенно, но верно вы дойдете к цели быстрее, чем бросаясь на все и сразу.
Самое главное, есчли вы примите для себя спокойный ритм изменения жизни, это будет означать, что перемены в вашей психике в сторону ЗОЖ более стабильны: вы нацелены на результат, пусть не быстрый, но качесвтенный.
Удачи вам!
(все выше изложенное - чистая ИМХА неспециалиста :)
"Теплый песок", для неспециалиста очень здравые мысли и дельные советы для новичка! Приятно видеть думающего и понимающего человека, особенно неспеца)))
Я ем сразу после тренировки (вернее минут через 20), очень кушать хочется :-))). Но у меня и цели похудеть особо нет, при росте 168 вешу 53 кг. Надобно было просто фигуру чисто визуально в порядок привести. За 4 месяца тренировок, не сбросила ни единого кг, но мышцы стали больше, это заметно...
8 кг. с середины марта, если по весам смотреть, но мышц стало побольше, так что цифра условная. Рост 168, вес 57.
а что думаете/знаете о протеиновых порошках которые в жидкость добавляются?. я вот начала по полтора мерного ковшика на примерно 4унции (полстакана стандартного) нулевого молока (в блендере) в течении 20-30 мин после тренировки принимать. легкий ужин у меня после работы где-то в 5:20вечера. в основном белок какой-нибудь + овощи. тренировка часов в 7 вечера. p90x каждый день + пробежка 5км примерно через день или какое-нибудь групповое занятие. получается в среднем 2часа каждый вечер кроме воскр. еду я после тренировок не ем, поздно сильно. как думаете шейк такой поможет мышцам или баловство?
Поможет) Это просто белок, я тоже его пью, когда творога нет.
http://ru-healthlife.livejournal.com/?skip=225
Вот ролик, там с 2.24 минуты про все протеины.