Занимаюсь и поправляюсь:(((
Вот скажите, что со мной не так??
Рость 164, вес уже 57((( мне нравилось всегда быть в 53, но постепенно вес стал расти, я понимаю с возрастом он часто прибавляется. Поэтому я решила его немного притормозить. Выдержала 4 дня на Атаке Дюкана - ни на грамм меньше, решила , что так мучить себя ни к чему и купила аббонемент в спортзал.
Уже месяц хожу, 2 раза в неделю с тренером - он мне за час максимум 3-4 минуты отдыха дает, после ещё минут 20 на кардиотренажере. И 1 раз в неделю на беговой дорожке или элипсе.
Примерный рацион: кофе с молоком, творог 150 гр, мясо-курица-рыба с овощным салатом на оливковом масле, фрукт, вечером салат или просто чай. В течении дня
чай-вода. Конфета ну максимум 1 шоколадная в будни. Булок-печенек НЕТ. В выходные позволяю себе и вина выпить и кашу на молоке и пасту, но все в нормальных количествах.
Итог, за месяц набрала ещё кг:(((((((((((((((((
Что я делаю не так???
Из плюсов: делаю себе баночный массаж, 3-2-1 раз в неделю. Целлюлит ушел процентов на 70!
Вопрос: как похудеть остался((
А вы измеряйтесь :) ну и мышцы, да. Я вон из Турции прилетела худющая, аж трусы падают, но по весу такая же ))
Здесь такие темы создают через через день. Спортзал+правильное питание= вес стоит или растет :-o Я сама такая же. Полгода хожу в зал ( три раза в неделю), а в итоге минус 2 кг. и то на редуксине, который я пропила месяц уже от отчаяния. Причем питание у меня правильное, я на нем 3 года назад потеряла 30 кг. без всякой физ.нагрузки. Что происходит??????? Объемы, да, ушли на 4 см. везде.
Неа, я бы предпочла, чтобы с объемами уходил и вес, как это уже было однажды....а то получается. что под слоем жира растет мышечная масса. Не гуд.
если бы под жиром росла мышечная масса, объемы бы не уменьшались, а увеличивались.
Уменьшение объемов при сохранном весе - это же хорошо!
Вы мало кушаете и много занимаетесь, организм в стрессе запасается. Кушать нужно нормально. А не худеть по 3 кг в неделю. 1кг в месяц-нормально.
мало белка, мало занятий. я бы так сказала, ну и время мало. Мычцы под жиром растут, но пока мало занимаетесь - жир не топиться. Мой совет такой:
утром углеводный завтрак, и фрукты только до 3х дня, потом чистый белок и зеленые овощи(помодор -ягода, кроме сахара задерживает воду в организме)
Увеличить кардио, пока, позже можно поднять силовые. И дать себе месяца три в таком режиме. Удачи) все будет, надо время)
Только при условии мартышкиного же подхода к спорту;)
Это у Вас очень ошибочная гипотеза.
страшная, страшная ошибка.
Хотя... один плюс в этом может быть - психологическая уловка.
А с т зрения эффективности получения красивого тела - ужжжасное заблуждение.
Не обижайте мартышек. Они как раз знают толк вфизтической активности :-). В остальном - каждому свое. Если для человека срабатывает сначала похудеть по системе "ЖНМ" и потом начать подтягивать проблемности и обвислости в спортзале - не вопрос! Но если человек говорит себе и другим: вот похудею - тогда и спортом начну заниматься, а пока не похудею - не ждите меня, спортзал и кеды - это даже не мартышкин труд, это фигня какая-то.
Как уже писалось милионы раз, "калории в - калории из". При равестве вес стоит, при "+" вес наростает, а при "-" сжигается.
Отрицательной материи в "рельной" жизни не бывает.
Если вы в течении месяца будете держать приблизительно -500 калорий в день, то похудеете на 2 (в лучшем случае 3) килограмма.
Спорт помогает увеличить число калорий "из", что обеспечит достаточный уровень калорий "в" для здорового питания, чтобы не создать дефицит чего-либо в организме.
Тренировки высокой интенсивности поднимают общий уровень "сжигания". Чем больше кг мышщ, тем больше сжигается в покое, что тоже хорошо :-)
Поспорю с теми, кто утверждает, что что пришло, то и ушло, и ника иначе. Конечно отрицательной материи не бывает, но не надо забывать, что организм -сложная структура, и калории тратятся далеко не только на физическую активность, и что все организмы разные, и даже в разное время один и тот же организм функционирует по разному. Наше тело живет своей жизнью, и нашей сознательной части мозга - не подчиняется. И для него любое изменение режима - это стресс. И как он себя в этом стрессе поведет, зависит от многих вещей. Какой-то организм начнет от физических нагрузок усиленно скидывать вес (у организма на этот счет много механизмов существует) убирая лишнее, чтобы облегчить себе жизнь, а другой наоборот начнет тяжелее отдавать запасы, переживая за то, что они быстро при таком раскладе закончатся.
Я например тоже не теряю вес во время тренировок хоть убей. Вот ем заметно меньше по калориям, занимаюсь усиленно, а вес может прибавляться. Ну идет все съеденное в мышцы, жир не уходит, на какие то другие аспекты жизнедеятельности организм подзабил временно, выполняя главенствующую для него в этот момент задачу приспособления к новым нагрузкам. А на нервах можно и три кг за пару недель скинуть совершенно незаметно, ничем вообще не занимаясь. А кто-то другой наоборот наберет.
Во-первых, у автора всего лишь месяц прошел. Во-вторых, и три - не панацея. Потому что за первый месяц вес может вырасти, за второй остаться на месте, а на тертий только снизиться до цифры трехмесячной давности, т.е. По цифре на весах только к нулю прийти. Вот полгода -год - этт да, уже результат. Можно гарантированно сказать, что организм в привычном ему режиме стабильно работатет, и на результаты, которые вы наблюдаете, уже можно ориентироваться. Не зря, люди занимающиеся ГОДАМИ серьезным фитнесом, с каждым годом могут отмечать новые и новые результаты своей работы. Это все не делается ни за месяц ни за два отнюдь. Поэтому я и встала на защиту автора.
Да как-то автора никто и не обижал, вроде:) Автор молодец вообще.
Конечно, месяц это мало.
Три месяца без результата - много. Не встречала ни одного новичка, кто бы при грамотном подходе за 3 месяца не преобразился очень заметно.
Вес не показатель, объемы, рост силы, или что мы там тренируем, и толщина жировой складки - показатель.
Многолетние занятия в одном привычном режиме, кстати, тоже не вариант. Меняется и режим тренировок и режим питания, циклами.
++Три месяца без результата - много. Не встречала ни одного новичка, кто бы при грамотном подходе за 3 месяца не преобразился очень заметно++
Я вот 6 мес. занимаюсь и результата никакого. В чем моя ошибка? Занимаюсь групповыми занятиями с инструктором, который все покажет, объяснит и, если не так делаешь, исправит. Занятия 3 раза в неделю по 1,5 часа. Единственный результат - попа подтянулась и тверже стала что-ли.
Про еду не спрашивать - здесь блюду строго.
Довольно сложно заочно, не имея полной информации с достаточной уверенностью сказать, что именно не так. Одно совершенно точно, пол года регулярных тренировок по полтора часа без результата = что-то не так.
Рискну предположить, что, если питание точно нормальное/полноценное, то проблема в самих тренировках. Недостаточно нагрузки, недостаточно интенсивные, все группы (типы) мышц не прорабатываются. При достаточно интенсивной тренировке полтора часа обычный человек не выдержит. Некоторые часами мучают эллипс с результатами близкими к 0. А некоторые (тот же протокол Табата)за 20 минут упахиваются будь здоров со всеми нужными результатами.
C разминкой, заминкой, плюс само упражнение. Поправьте, если тут ошибка)
Я, впрочем, собеседнице ничего подобного не предлагаю. Просто пример эффективного тренинга против полугода безрезультатного.
В оригинале протокол Табата это не упражнение, а форма выполнения. То есть масса упражнений от бурпи до, ну я не знаю, швунгов, может выполняться по Табате, главное - идеальная техника, что не так-то просто. Изначально это разрабатывалось как _третья_ тренировка в день для профиков. То есть уже эдакий "взрыв на добивке". 4 минуты. Разминка для профиков такого уровня для протокола - ну ни к чему, восстановление тоже опять же на таком уже уровне происходит за минуту.
Да, это я знаю как раз. Правда сейчас ее практикуют не только профи, так что и уровень пониже.
Но, повторюсь, это был пример, никак не совет.
Интересно про минуту на восстановление и как они этого добиваются. Не помню такого даже в своем сильно конькобежном прошлом, всегда два круга минимум на отдышаться.
С конькобежным-то прошлым, конечно должны знать, как раз из него ноги растут же =) Ну, то, что стали "делать" все кому не лень, не значит, что делают, вариации все больше, явно же. По восстановлению - опять же индивидуальные способности, плюс вариативность упражнений. После бурпи, например, у меня пульс со 180 до ну... 115 падает за минуту, то есть ну еще минута на ооочень условную растяжку и ага, успокоились. Конькобежная классика, безусловно, тяжелее для восстановления, да и техника другая, там после выполнения явно не ляжешь на лед как подкошенный.
На лед можно упасть красиво :)
А сколько вы бурпи делаете? Или вы бурпи в Табате имели в виду?
да на самом деле речь как раз об индивидуальных способностях, у меня реально очень быстро восстанавливается пульс, прям падает в момент, заслуги нет, всю жизнь так было, главное сохранять-поддерживать =)