дрябрые мышцы
мне 30. Мышцы на попе и бедрах ну совсем дрябрые. Попа в целлюлите. Как можно подкачать мышцы в домашних условиях?
различные приседания (плие, сумо, т.д. с разной постановкой ног), обязательно технику выполнения посмотреть, чтоб не навредить
зашагивания на ступеньку/высокий степ,
румынская становая тяга,
отведения стоя/лежа с утяжелителями и без,
поднятия бедер, лежа на ковре, фитболе
опускание и поднимание попы, стоя на коленях на коврике,
разведение ног в стороны лежа на ковре с утяжелителями и без, с одетым на ноги эспандером -"восьмеркой" или длинной лентой
поочередное поднятие ноги параллельно полу лежа на боку, другая нога согнута в колени и упирается в пол
(с утяжелителями и без;
с бодибаром, лежащим одним концом на поднимаемой ноге и без)
захлесты с утяжелителями или эспандером-"восьмеркой" к ягодицам
лучше всего купить пару - две гантелей нормального веса, бодибар
или гриф и несколько пар блинов
а для начала можно без веса делать упражнения
видео с калланетикой
видео с тренировками без оборудования,
типа 10 minutes solution, 8 минут для бедер/ягодиц,
если есть оборудование, то и другие видео тренировки
пожалуйста:)
кардио - это кардио,
если говорить на про спринты,
то оно полезно для сердца, увеличения выносливости, сжигания жира,
конечно, если вы, например, не катались целый год на велике и начали заниматься, то определенный эффект до какого-то момента будет,
но лучше сочетать и упражнения, и кардио
самое лучшее - упражнения с весом и кардио (по желанию)