Посоветоваться
Такое дело. Сейчас вес 67, рост 169
Я уже несколько лет занимаюсь шейпингом и не могу достичь заветных 53 кг, которые должны у меня быть по тестам
Мне нравится сама программа тренировок, но я мне не нравится система питания, без которой результата не будет, потому что в неделю всего 2 тренировки по 55 минут
Суть там такая, что надо питаться дробно по чуть-чуть, но потреблять мало белка, стараться придерживаться правильного питания, все съеденное записывать и считать вещества.
На один прием пищи НЕ должно приходиться больше 20 гр белка, 13 гр жира, 20 гр сахара и 40 гр крахмала. Итого в день 40 гр белка, 35 жира, 80 сахара, 120 крахмала.
За 5 часов до тренировки нельзя есть животные белки,
за 3 часа до тренировки нельзя есть вообще,
3 часа после тренировки нельзя есть вообще,
через 3 часа после тренировки можно съесть только сырые овощи <100 ккал,
а нормально поесть можно только через 5 часов после тренировки.
Я соблюдаю интервалы, но чувствую себя усталой и голодной. У меня в голове касса, которая считает эти граммы и плетка, которая меня хлестает, когда я срываюсь. А срываюсь я часто, потому что устаю морально. Короче результата нет. Вернее он был вначале, но я не удержала вес, была 58, которые дались очень тяжело, я себя прямо в узел тогда завязала, но в какой-то момент не выдержала и сорвалась. Потом за три года постепенно набрала.
Теперь я думаю, может попробовать заняться фитнессом. По ощущениям мне уже не хватает нагрузки, но добавлять ещё одну тренировку и полдня ходить голодной мне тяжело
Мне реально надо похудеть хотя бы до 55. Поможет ли мне фитнесс или это будет шило на мыло?
Нагрузку я переношу хорошо, занимаюсь регулярно
Инетерсны также ответы тех, кому фитнесс реально помог похудеть. Мышцы наращивать мне особенно не надо, у меня от природы очень хорошие пропорции
Это что еще за феерическая, космическая ересь - ограничивать белки? Зачем??? Первейшая норма здорового питания - 1-1,5г белка на кг веса в сутки!
дословно уж не помню. Там так и получается в принципе. Просто когда мы считаем съеденный белок, то мы его количество умножаем на коэффициент 0,9, если это животный белок, и на коэффициент 0,53, если это растительный белок.
Потому что животный усваивается на 90%, а растительный - на 53%.
Короче, если не умножать на коэффициенты, то получается как раз 1 гр на 1 кг веса или чуть больше
А животного белка в день получается 100 гр творога, 100 мл молока, 50 гр мяса
Подразумевается 1-1,5г чистого белка, без всяких коэффициентов. Вам надо не менее 67г его съедать, а для диетящихся и занимающихся спортом лучше побольше. Или вы хотите мышцы все растерять? Вы так и не сказали, чем же провинился белок? У вас какие-то заболевания почек и печени, или что?
да неее, никаких проблем как раз нет. В шейпинге белок ограничивают в основном для того, чтобы он на талии не оседал, чтобы талия была максимально узкой и за счет сжигания жира, и за счет сжигания мышц. Там упражнения на талию очень интенсивные. И если есть много белка, то реально мышечный обхват талии существенно увеличивается. По замерам видно. Тренер сразу определяет, кто чем баловался в прошедшем месяце: за счет жира талия увеличилась, значит сладкого перебор, за счет мышц - значит белком увлекались, и то, то другое, значит недиетила вообще. И так далее
Какой ужас :) Это ж логике противоречит: упражнения ведь любые делают для подтягивания и укрепления мышц, ибо локального жиросжигания не существует. Если сжигать мышцы на талии, то получается выпирающая вперед квелая брюшная стенка, потому что ее ничто не поддерживает. Какая-то дикая система. Не говоря уж о вреде недостатка белка для кожи, волос, ногтей и вообще для здоровья в целом. И о том, что если в диете делать упор на углеводы, то ничего толкового этим не добьешься. И не будет ни сил, ни насыщения. Сплошные срывы. Если еще и упахиваться, то происходит разрушение организма.
28 лет. Шейпинг в основном на внешнюю эстетику направлен и стандарты конкурсов красоты. Допустим, в нашей федерации занимаются девушки, которые участвуют в конкурсах красоты. Фёдорова тоже занималась. Но она позанималась несколько месяцев, готовясь к конкурсу и всё.
Модели тоже по 5-6 месяцев позанимаются и всё
А фитнесс, как я понимаю, в первую очередь ставит целью здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.
Нашла вот статейку
"Фитнес возник в 90-х в США как альтернатива бодибилдингу. Ведь бодибилдинг делает упор на создание огромной по размерам и идеальной по форме мышечной массы, а также предполагает употребление анаболических стероидов. Фитнес же имеет свою систему работы над телом, тренинги и рациональное питание и не ставит перед собой цели нарастить огромные мышцы. Некоторые путают фитнес с шейпингом, который, кстати, является советским изобретением (патентная заявка была подана в СССР в 1988).
Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельное понятие, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Одно из самых существенных различий между ними — принятая в шейпинге спорная и весьма специфическая система питания, подразумевающая быструю потерю общей массы тела и требующая от человека идеально здорового желудка."
Вас что конкретно не устраивает в вашем внешнем виде? Пропорции? Формы? Лишние жировые отложения? Чересчур накачанные мышцы? Общий размер тельца (скажем, вам хочется 42-й российский, а носите вы 44-й - это для примера, естественно :))?
Или вас не устраивают цифры на весах?
Не устраивают лишние жировые отложения. Размер попы 48. Хочу 44
Когда сижу, не хочу, чтобы живот складками скадывался. Ноги внизу стройные, красивые. В самом верху полные, но без ушей и галифе. Проблемная зона - внутренняя сторона бедра
Спина по линии бюстгальтера тоже проблемная зона, не хочу, гусеничноподобной спины, потому вещи в обтяг не ношу
Пропорция талия-бедра отличная 71-102. Плечи ровные, осанка отличная. Но при этом дофига жира на животе. То есть талия в идеале 61-62, что подтверждается и шейпинговскими замерами. Ну и руки вверху полные, а предпречье и запястье тонкие
Кроме того, руки слабые, хотелось бы сделать их сильнее. Например, я ни одного раза не могу отжаться от пола, не говоря уже о подтягивании
И, извиняюсь за подробность, но очень ощущаются эти жировые отложения во время секса, когда оно все волнами переливается. Фу прямо.
Жир сжигается мышцами. Чем больше мышечная масса, тем эффективнее сгорает жир. Нарастить их можно в тренажерном зале. Следовательно фитнес (именно в смысле "тренажерный зал") вам должен помочь. ИМХО ИМХО ИМХО :)
ЗЫ: по-моему у вас дефицит белка в рационе... поэтому и с мышцами некоторый недовес существует.
Да, дело не в пропорциях, а в составе этих пропорций (это я еще раз перечитала ваш исходный пост - там, где про наращивать мышцы вам не надо в силу и так хороших пропорций). Пропорции можно оставить такими же, но жировую массу заменить на мышечную.
все понятно, спасибо. Наверное, для пущей эффективности, надо бы тренера нанять? В одном из выбранных мною залов, есть услуга дизайн программа плюс 2 тренировки с тренером и ещё пакет на 10 тренировок. Как думаете, для начала пойдет?
На здоровье!
В вашей сегодняшней системе есть один бесспорный минус (оставим в стороне споры о том, нужен или нет белок, сколкьо его нужно и т д, а также разговоры о том, что надо "сжигать мышцы"... ) - минус в том, что это ЗАМОРОЧЕННАЯ система.
Система питания и занятий для любителей (а не профи-атлетов, для которых физ/форма - основа для работы) должна быть простая, очевидная и ненапряжная для головы.
Иначе это не на пользу.
Можно еще про питание? :) Большие перерывы (больше 12 часов) заставляют организм снижать скорость обмена веществ и переходить на накопление запасов. Постоянное чувство голода также заставляет организм копить-копить-копить. Он жить хочет, выжить, поэтому испытывая стресс, запасает все, что попадется, во избежание гибели при еще большем стрессе.
Пожалейте его, пожалуйста. Покормите. Ограничьте жиры до 30-40 г. в сутки. Не лишайте организм удовольствия в виде сладкого (иногда), кормите белком, овощами (овощами - побольше, пообильнее). Покажите ему, что голода больше нет, нет причины копить. И тогда жирок начнет расходоваться. Особенно если появятся мышцы, которые его съедят во время нагрузок.
А талия не растет от белка :) Она может расти от чрезмерных упражнений на косые мышцы живота.
спасибо :) видите, а там иначе говорят. Короче непонятно мне, где истина. Но мне за 5 лет надоел уже шейпинг, что-то устала я. Попробую новое. Хотя много у нас женщин, которые ушли в шейпинг из фитнеса и прочих видов, включая моего тренера, многие по 15 лет уже занимаются. Но, конечно, большинство уже не соблюдает питание
Смотрю вышеуказанный сайт. Там такие тяжести поднимают! 40 кг!!! штанги таскают, гири, подтягиваются!!! Я в шоке. Я думала, что фитнесс - это в основном беговая дорожка, велик, элипс, гантельки :)
Это силовые тренировки + кардионагрузки :)
Силовые, кстати, бывают и групповыми. Правда, там и веса другие.
40 кило - это немного. Но для начала вряд ли столько нужно. Можно начать с силовых групповых (pump, интервальная, super strong, upper body, lower body и другие), они чаще такие... типа коктейля из силы + кардио. А потом можно переходить в тренажерный зал, если почувствуете, что хочется еще чего-то.
Я тоже шейпингом занималась... впервые - в 1989 году :) И с перерывами до 2003-го. А потом перешла на силовые в группе. Сейчас потихоньку гребу в сторону тренажерного зала :)
Можно разбавлять еще силовые тренировки занятиями на растяжку или пилатесом например... или йогой. Чтобы гармонично все было. Вы почитайте что знающие люди пишут, а потом уже проще будет определяться
лучше несколько занятий в зале или индивидуальных с тем же инструктором групп. программ - технику поставить,
хотя бы в инете внимательно посмотреть видео с правильной техникой выполнения различных упражнений
:)
Удивительно, да?
А ведь это совершенно логично - каждый год после 25 лет наше тело начинает терять мышечную массу (грубо говоря, мы не растем уже, а стареем).
Для поддержания здорвого тела (и красивого! Не вялого, дряблого с жиром на костях) - нужны мышцы!
Мышцы будут от силовых.
Подтягивания-отжимания и приседы - то етсь упры с собственным весом - вообще должны быть как отченаш у всех, кто хочет здоровое и красивое тело.
Беговая, эллипс, велик - это трениврока ССС. Вещь очень важная, но не заменяет остального.