Физкультура при проблемах с позвоночником
Дорогие и уважаемые!
Поделитесь, если есть опыт, оптимальным способом решения проблемы физических нагрузок при следующих условиях:
1. возраст - 35-45 лет,
2. проблемы с позвоночником (сидячий образ жизни и все такое), конкретно - с шейным отделом (то есть даже плавание надо с осторожностью).
Есть варианты?
Пилатес, тренажерный зал - все после консультации со спортивным врачом (какие-то упражнения нужно будет исключить). Ходьба - ежедневно, не менее 10 тысяч шагов - это всем доступно.
Так вам общая физическая нагрузка нужна или что-то, что поправит спину?
В первом случае ходьба вполне себе справляется с поставленной задачей - 10 тысяч шагов в день это отличная ОФП. Кстати, 10 тысяч шагов это в интенсивном темпе примерно 3х40 минут (я просто как-то замеряла расстояние между зданиями своей организации, у меня получилось около 3,5 тысяч шагов и 40 минут интенсивной ходьбы). Столько ходите? :)
Во втором случае нужно укреплять мышечный корсет. Тогда нагрузка с позвоночника снимется, и жить станет легче :) Я со своей грыжей диска пошла по этому пути. Но к тренировкам можно приступать ТОЛЬКО ПОСЛЕ консультации с врачом.
Что делать с шеей - не подскажу, не сталкивалась
Нужна общая нагрузка при учете проблем:)
Ходьба - согласна, отлично.
Корсет - да, в курсе.
В общем, за мнение и участие с моей судьбе спасибо:)
С теми же проблемами живу.
По поводу обращения к врачам - плюс 100, иначе может быть чревато.
Хорошо бы заниматься индивидуально с грамотным тренером, лучше кинезитерапевтом. Я раньше ходила в Кинези-Профи - весьма и весьма. Потом работу сменила, стало далековато ездить... лень заела.
Сейчас нашла очень неплохой вариант - занимаюсь по экспресс-программе дома. Тренер Надежда, очень грамотная тетка... основы тренинга - пилатес, но не огульный, а рассчитанный именно на жителей больших городов нашего возраста. Проблемы со спиной - у каждого первого. Если интересно - дам ссылку.
http://www.fitnessnadezda.ru/ - вот ее сайт, телефон есть на сайте.
У нее есть готовая программа для поддержки тела в форме, но нам, людям с проблемами, всегда лучше индивидуальный подход:) Поэтому вы с ней свяжитесь и переговорите - думаю, она предложит вам оптимальную схему действий.
Как-то так быстро связалась и переговорила... договорились встретиться. Приятно, черт возьми! Спасибо за наводку:)
Тоже есть (или были) проблемы с позвоночником в трёх местах (шейном, поясничном и ещё где-то). Врачи не помогли. Решила сама физкультурой )) Сначала пилатес, здоровая спина и йога, потом тренажерный. Вобщем, укрепила мышечным корсетом и уже несколько лет ничего не беспокоит. Сейчас занимаюсь всем и очень много.
В тренажерном обязательно берите инструктора, сами не изобретайте, можно навредить.
Удачи! :)
Прочитайте книгу Сергея Бубновского, про остеохондроз, погуглите, там все подробно+ полное избавление от боли
Плюсуюсь.
Читайте, конечно, со здоровыми критиеческим подходом ( как, впрочем, и все другие книги), но полезного там тьма.
Особенно для тех, кто привык холить и лелеять свой больной позвоночник :)
Про Бубновского наслышана, но книжек не читала... как-то меня напрягают люди, объявляющие себя изобретателями велосипедов:)
Понимаю и разделяю ваш скептицизм.
Я не знаю, как и что вы делаете в плане физической активности, поэтому мой совет почитать Бубновского может быть не в кассу.
Но очень часто люди с проблемной спиной начинают себя слишком беречь - больше 3 кило не поднимать, никаких силовых, толкьо растяжки и т д.
Это неправильно и опасно.
У Бубновского (не только у него, конечно) в книгах лейтмотив: "укрепление мышц через силовые - жизненная необходимость!"
Исключительно ради этой идеи я рекомендую его книги.
Для начала - посоветоваться с врачом, потом - со специалистом по ЛФК. Кто его знает, что у ВАС за проблемы?
В любом случае ходьба, как выше написали (но не бег!) Вам точно не повредит, а поможет. В остальном - см. выше, сначала к специалисту, чтобы осмотрел и сказал, что можно или нельзя именно ВАМ.
Кстати, факт, что что-то болит или не болит после упражнений - НЕ показатель, можно ли делать эти упражнения.
Кстати, ДАЖЕ плавание...как раз при проблемах с шейным отделом позвоночника плавание - не особо рекомендованный вариант по понятным причинам.
Врачей я посещаю периодически, так что тут все под контролем... остеохондроз шейного отдела, протрузия в пояснице.
И плавание - да, не рекомендовано, увы... В общем и целом не рекомендовано все, поэтому пытаюсь искать разные варианты, анализировать и применять по мере сил.
Постарайтесь найти спортивного врача.
Рядовому терапевту в поликлинике проще все запретить, чем разибраться и разрабатывать для вас программу.
В точку.
Со спортивным и общаюсь, и с хорошим (он первый 6 лет назад смог выявить причины моих проблем с головой и сердцем, которые в итоге оказались проблемами с шейным отделом позвоночника:)).
Но конкретно ему возиться со мной некогда... вот и приходится спасаться самой:)
ПС
10 лет назад делала МРТ.
Тоже самое сказали - остеохондроз шейного, протрузии в грудном.
10 лет себя не нагружала. Ну там расстяжки, йога...
Становилось только хуже.
Еще добавился "торассик синдром" (точного русского варианта не знаю).
В этом году поменяла свои взгляды на спорт и свое тело.
Довольна переменами и жалею, что потеряла 10 лет на расстяжки/йоги (не, йогу и расстяжку по прежнему люблю и делаю, но этого катастрофически не достаточно!)
Ищите путь и способ бороться с дегенеративными изменениями в спине!
Это такое счастье, когда НЕ БОЛИТ! :)
Не-не, я не про стиль жизни (кстати, что это? :)
Я тольто про свои взгляды на спорт и на тело.
Да и ничего особенного, вообще-то :)
Раньше всегда считала красивым просто худое тело (так как сама всю жизнь была стройная).
Спорт никогда не любила. Про силовые ничего не знала и знать не хотела. ТОлко мифы в голове в виде картинок нахимиченных стероидных мужикоподобных тетек.
Только в этом году как пелена спала с глаз - некрасиво просто худое тело.
Красиво тело здорвое и функциональное.
Разумеется, теперь и цели поменялись.
Уже нет цели сбросить сколько-то кг, а есть цели в сантиметрах (объемы) для зеркала и тщеславия :) и в количестве выполняемых повторов для здоровья.
Впервые в жизни могу теперь отжиматься от пола "по-взрослому".
Счастью и гордости нет предела!
Теперь цель к концу осени - научиться подтягиваться и перейти, накоенц, к работе со штангой в зале.