Висит живот. когда я на корточках.
Помогите, как накачать мышцы живота ,чтобы не висели. Когда я стою на корточках, то живот опускается вниз и висит жир. Какие упражнения нужны для подтяжки и заодно для задницы. Для ежедневных занятий дома.
Помимо упражнений сидя/стоя на работе, попробуйте напрягать-расслаблять мышцы ягодиц и живота попеременно (по 50 раз, например или по самочувствию). И так несколько раз за день. Даёт хороший тонус ;-)
Упражнения на прес - самые стандартные. Если болит спина или чувствуете дискомфорт, то не поднимайтесь до конца от пола, только лопатки отрывайте. Ноги можно согнуть или поднять с согнутыми коленями. Чем дальше ноги от тела (ближе к полу), тем сложнее. Регулируйте сами. Так же и боковые - тянуться к левой и к правой ноге. Можно взять в руку тяжелый вес и стоя ровно на полу делать наклоны ровно в сторону руки с весом (так несколько раз), здесь качаются боковые мышцы. Тоже самое с другой стороной.
На ягодицы - 1) выпады (широкий шаг вперед, когда обе ноги по 90 градусов и не выходят вперед за носок ноги), тут хорошо иметь место для ходьбы таким способом :-) 2) стоя на карачках (руки, туловище, ноги под 90градусов) поднимание ноги назад вверх, вбок прямой и согнутой, 3) стоя на левой ноге, мах правой в сторону вверх, но до 45градусов (примерно).
Делайте упражнения без резких движений (напрягая нужные мышцы) по несколько подходов, увеличивая, по мере привыкания.
Удачи! :-)
Для задницы, например, это: http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
Подтянуть живот: http://fitseven.ru/ploskiy-jivot/trenirovka-poperechnih-myshts (последнее).
Для ежедневных занятий дома по описанной проблеме лучше всего подходит упражнение "НЕ ЖРАТЬ"
неправда. после упражнения НЕ ЖРАТЬ, ситуация не меняется на животе. нужны именно упражнения, чтобы подтянуть кожу и мышцы, которые остались после того как на НЕ ЖРАТЬ ушел жир
мда, невнимательна... сорри. но тогда автор лукавит - если на животе жир, он висит не только на корточках и сидя. только сидя висит именно кожа после похудения. в случае жира Ваше упражнение самое верное
мне кажется, Вы с автором слово "висит" по-разному понимаете :) - у худых и людей с прессом - именно что "складочка образуется" и обычно она повыше, а если есть жир - то эта складища свисает с пояса трусов/штанов
Добрый день!
После родов и резкого похудения ( -30 кг) мой живот висел мешком.
Массажист сразу сказала,что вариант-отрезать кожу
Но упорные тренировки в течении года ( как раз те,что ниже Вам посоветовали) - сделали мой живот плоским и подтянутым,а попу-орехом..Так что тут главное желание и вера в свои силы:-) Успехов Вам!
