Пожелайте удачи в бою.)))
Сегодня возобновляю тренировки, псоле годового перерыва, форму потеряла основательно, выгляжу вполне себе, но, я же помню эти подкаченые руки,подтянутые ягодицы, эх... Сегодня очень волнуюсь, и знаете почему? Я поняла , что в мои 35 просто необходимо , что бы споротзал вошел основательно в жизнь и стал образом жизни. Всю весну я жестко экспериментировала над собой, пробовала различные ленивые способы для похудения, все мимо. Но главное, я поняла, что не лишние 7 кг меня волнуют, а упругость, которая у меня теряется, рельефность форм, а это только спортзал. Так что сегодня первая тренировка, осознанная, и я приниаю, тот факт, что спорт плотно входит в мой график жизни.
Вы молодец :) Удачи вам огромной-преогромной. И терпения в первые 21 день. А дальше оно уже станет привычкой и будет проще.
Помнится после первого занятия (почти 2 года перерыва) я наутро по лестнице на даче спускалась попой вперед на четвереньках - иначе ножки не держали :-D
Вот-вот, этих ощущений побаиваюсь. Помню, как тело ломит с непривычки, фух... Но что делать, надо стараться.
Спасибо!
Я на отдыхе общалась с одной девочкой худой и красивой, смотрела на ее руки и понимала, нет, я люблю рельеф, не только просто худобу, но именно рельеф, когда ничего нигде не дрожит. В прошлом году я была отлично подкаченна: и икры и ягодицы и руки, вся такая почти идеальная ))), но это так быстро уходит, надо заниматься. От этого не уйти. Это и к лучшему, так как во время занятий, в этот период, я помню, летала, такое было ощущение клевое, а сейчас развалюшка.)))
А почему у вас год перерыва был? До этого соклько тренировались?
Расскажите, если можно.
(я все пытаюсь понять, миф или не миф, что после какого-то времени регулярных тренировок без спорта жить не можешь, как бех воздуха. У меня пока только голова все понимает. Тело с удовольствием бы не диванчике всю жизнь провело :)
год перерыва- разгильдяйство, я была в такой хорошей форме, что остановилась, от того, что в зобу дыханье сперло.))) Занималась около 6 месяцев, тогда уже была в состоянии: жить не могу без тренировок. Привычка, легкость в теле, видимый результат, все это подстегивало поднимать попу и топать в зал. Потом закончился абонемент, и я все завтраками себя кормила, спустя год опомнилась.)))
"Погрязли в гениальности"? :)
Знакомо :)
эх, вот все таки, получается, что тело не требует физнагрузку, как воздух.
Сила воли должна гнать в зал.
Я хочу добиться такого состояния, что бы тело требовало эту самую физнагрузку, по опыту своих знакомых можно втянуться главное не останавливаться.
Ну ты может скажешь что я не показатель, но для меня спорт - это как воздух! Не могу без него жить. Если пропускаю тренировку по какой-то уважительно причине, мне грустно:)
Вчера отпахала в зале по новой программе. Думала утром не встану. Встала, и даже не болит ничего кроме пресса. Но у нас был 30 минут абс класс после тренировки. Мамочки....:)
Показетель, показатель!.. :)
Я там выше не точно выразилась.
Конечно, это не миф, что тело не может без спорта.
Миф, что так у всех будет :)
Девочки, это просто класс!
Отчитываюсь, с оговоркой, я пошла в не ахти какой зал, но к очень клевому тренеру, я видела конкретные результате на одной девушке, слышала отзывы от своей подружки вообщем пошла. Мы вчера работали на разные группы мышц. конечно адаптировано под мой годовой перерыв, но... Работа с клевым тренером, это что-то, он внимателен, профессионал, с ним не стесняешься, он тактичен. Вообщем я на таком подъеме, конечно сегодня все болит ничего не помогает, но я в таком клевом настроении. У нас на работе жуткие траблы, а меня как будто заново перезагрузили. Завтра опят в зал, но уже с другим настроением.)))
я с Вами. Все так же..35лет и понимаю,что сейчас главное не упустить момент..мышцы атрофируются с возрастом :( вес можно сбросить,а вот тонус и рельеф-это сложнее. Возобновила тренировки в фитн-клубе..хотя это очень трудно,все начинать заново :) ношу 42 размер одежды,но в купальнике себе не нравлюсь совершенно :(
Присоединяйтесь, я понимаю о чем Вы. На меня "произвел" впечатление пляж с кучей таких же теток как я, насмотрелась я на все это безобразие и решила, что хочу по-другому, я за весь отдых не увидела ни одного по-настоящему красивого тела, не у молодых, не у постарше. Печально. Но мы то теперь знаем куда стремиться, завтра с утра тренировка, ура!
ох, как я Вас понимаю, собираю себя по всей кровати по утрам.) Вам тоже всего хорошего!!!
Молодец! не останавливайтесь!
сама несколько раз начинала после приличных перерывов. Мне нужно недели три, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от тренировок.
я вчера уже кайфанула, уверена, если бы начинала бы сама нагрузила бы себя сдуру по максимуму и была бы сегодня не жизнеспособна, а так как я начала с тренером то получилась другая история. Нет, все болит конечно, но жить можно.)
Какая вы молодец!
я тоже вернулась в зал после пляжного отдыха :) Объемы устраивают, а общее состояние, увы, далеко от желаемого. Дрябленько, мягонько, противненько :sick2 Правда, мне попалась одна дама, на которую захотелось равняться
Ну вот и здорово, значит равнение на эту даму. В прошлый заход мне понадобилось пол года, что бы себя привести в хорошую форму в зал ходила с опытной подружкой, но много решала самостОятельно как и и что делать, вообщем даже при таком дилетанском подходе я выглядела гут. А сейчас с клевым тренером, вообще через 3 месяца буду вся такая релъефная.)))Я вчера посмотрела так суровО, как мне показалось, на него и сказала:" Мне 35, и я настроена очень серъёзно" Вы знаете он подхватил мое настроение, и мы с ним работали, как пели, так что все в наших руках!
Вторая тренировка. Когда пришла еле рассскачалась так все ломило, но когда вошла в ритм кайфанула. Радует, что движения получаются точные, симпатичные год назад корявенько работала, а сейчас точнее, с знанием дела. Хотя он дает мне иногда такие упражнения: я их видеть не видела. На мяче с упражнениями на пресс, чуть не сдохла.))) А в целом 2 часа удовольствия.)))Прошлись по моему питанию, да надо, что-то менять, я не обжора, но питаться надо организованнее и правильнее. Сегодя опять все болит, кажется даже пальцы.))) У-У-У-У.
Привет! Меня вот прям такие же мысли посещают :) Мне 34 и тоже веса лишнего нет, а вся жиденькая стала :) Я пока дома занимаюсь, в фитнес когда то ходила, но летом не могу в связи с частыми отъездами на дачу. Я 14 дней держусь по программе Джилиан, там все простенько пока что, но к осени после нее надеюсь тело будет готово к серьезным нагрузкам, у меня перерыв аж 3 года, как второго ребенка родила ни чем не занималась.
Такие же мысли и цели - лишнего веса нет, но и радости от этого нет. Хочется сильного и здорового тела.
И это возможно, я тут видела американку лет 70, у нее правда седая голова была, не очень, но тело... Короче я ей позавидовала.
(Задумчиво)
Может, нам клубный создать? Вон сколько единомышленников.
Делиться целями, сроками и путями достижения (программами)?
Кроме того, занимаясь регулярно фитнесом я получаю следующий бонус: я лучше владею телом, не знаю как у Вас у меня оно как закостенело, я на отдыхе, правда, много плавала, и слегка опять наладила конект с собственным телом, а в целом с годами все ухудшается: гибкость, упругость, что там еще... Вообщем в зале я начинаю снова владеть телом, подозреваю танцы мне бы тоже помогли, но у меня еще и задача выстроить скульптуру тела, поэтомуя в спортзале.
Супер топик, приятно читать :) У меня вводные точь-в-точь как у вас, тожа приеду щас с отдыха и начну... :) Правда, мне в отпуске как раз попалось несколько тел которые прямо таки вдохновляют на подвиги ;) правда почему-то в основном мужских. Девчонки видать сначала пытаются выехать на хороших природных данных, а потом живут по принципу "замуж вышла, ребенка родила, можно и расслабиться".
А давайте от названия исходного топика не отклоняться.
Вот автор назвала его "Пожелайте удачи в БОЮ"
Давайте будет клуб тех, кто в бою.
"Бойцовский клуб", короче.
Голосуем!
:)
Чесслово, ничего плохого!
Я непонятно написала.
Мне показался знакомым стиль изложения.
А потом в паспорте уже увидела знакомый ник.
Мужских тел я тоже встречала много красивых. Чего только стоил прокатчик катамаранов, сложен как Бог ))), почему-то мужчины действительно чаще следят за фигурой, во всяком случае по-моему опыту.
Справедилвости ради, им (мужчинам) крупно свезло - от природы процент жира меньше, чем у женщин.
Мышцы отзываются ростом на нагрузку быстрее и легче.
Особенно по молодости, так вообще накачать верхнюю часть тела не проблема.
Тем обиднее смотреть на молодых парней, высоких, с хорошими исходными данными и при этом рыхлых, с тонкими ручонками и жирком на пузе и боках. Смотришь и думаешь - ну что ж ты такой ленивый, из тебя такую конфетку можно соорудить буквально за год, а то и меньше... :))
сегодня третья тренировка, тело после 2-ой болело, но я на следующий день много двигалась, поэтому к третьей подхожу живчиком, ничего не болит, снова в боевой готовности.))) Пью много воды, прочитала маленький секретик делюсь: в начале рабочего дня наполняете 2-ух литровую бутылку водой, и в течении дня, ка только в поле зрения попадает эта бутылочка- пьете. Получается комфортное выпивание 2 литров в день. С дробным питанием получается через раз, но тортики уже есть не хочется, мозг подключился и постоянно визуализирует курочку на пару.)))
Я после каждого понедельника еле живая хожу. Lower body. У меня групповые занятия, в тренажерный зал перейду осенью, когда сын пойдет в школу... там расписание уже невозможно соблюдать, придется как-нибудь поздно вечером шлепать в зал.
Почему-то устаю сильно. Вчера было не только тяжело двигаться, а даже тяжело лежать на кровати :-D Все казалось, что нужно лечь на пол - там совсем низко, будет полегче. Что за странная фантазия???
После пилатеса легко. И после super strong тоже особо не устаю. А вот понедельники для меня - ужОс. И следующие за ними вторники - еле ползаю, как больной инвалид. Ничего особо не болит, а усталость, как будто в порту мешки грузила.
И хочется белка. Много :) И - как ни странно - тульских пряников :party2 Никогда не была их страстной поклонницей, а тут прям прет. Как увижу их в буфете на витрине - так держите меня семеро :-D Не покупаю, нет! Но тяяяянет!
ЗЫ: простите ради Бога! Но что у меня в паспорте??? Умру от любопытства :)
Я тоже не поняла, что у Вас в паспорте.))) Усталость, надо пересмотреть питание, пейте воду, много, про белок нормальная реакция, а про тульские пряники, это наверное организм вознаграждения требует.))) Я кстати себе сейчас придумываю разные мотивации,если к новому году приду в желаемые формы то... Что именно не придумала, в голову лезет норковая шуба, пока отмахиваюсь.
Мы выяснили про паспорт :) Старый ник знакомый :)
Да, воду нужно. На работе запарка, поэтому иногда просто забываю не только попить, но и пописать (сорри) :)
Пряники - вознаграждение думаете? Я прямо вкус их представляю, какие они, если пощупать, как жуются... чисто маньячка :-D
Шуба... шуба всю красоту скроет :-D Лучше купальник... не? :)
А как давно вы заниматься начали?
Я прочто хочу предупредить, что перетрен - это не миф.
И он может наступить даже при, казалось, бы небольших нагрузках (но именно для вас они окажутся большими).
Причем перетрен не тела, а нервной системы.
(This I learned the hard way :)
Отдых - третья нога у нашей табуретки хорошего самочувствия (первые две: спорт и питание)
Недели 3-4 назад. Вернулась после почти 2-летнего перерыва.
у меня давно перетрен нервной системы :( Но вот в такие понедельники, среды и четверги забываю обо всех проблемах - не до них... выжить бы :)
Наверное стоит снизить нагрузку, да... предупредить инструктора, чтобы не рычал :)
PS.
не пугаю, боже упаси, но если в ближайшие недели "простудные" симптомы проявятся - точно, оно! :)
Я так на три недели почти вылетела.
Без а/б не обошлось.
Нииии, это усталость годами накопленная наверное. Или возраст :) Девчонки совсем молодые в зале, скачут, прыгают... а я телега древняя, видимо не мой темп уже :)
А простуды мне нинать, я 12-го в Берлин лечу, не до простуд нам :)
Тьфу-тьфу и не болеть!
А на девочек смотреть не надо :) Дело не только в спривной форме. Девочки могут расслабиться. А когда на тебе дети, дом, работа.. При накопленной усталости, замотанности, семейных и рабочих обязанностях как раз и лекго переутомиться. Но так как жизнь дозировать нельзя, то поначау надо дозировать спорт.
Я ведь тоже свалилась не от нагрузки физической как таковой (я потому и не сразу отсекла, что со мной происходит, так ак поверить не могла, что это переутомление). А от всего в целом.
Так что я теперь дую на воду. Сканирую свое самочувствие и при малейшем признаке утомления сокращаю нагрузку.
Спасибо. Вот всерьез спасибо. Пожаловалась - и полегчало немного. Иногда этого очень не хватает - пожаловаться, и чтобы поняли и пожалели :)
Перейду по понедельникам в тренажерный зал, наверное... там темпы исключительно персональные, ни от кого не зависят. Одно плохо - хороших инструкторов нет, придется брать мужа, мужнину толстую книгу и составлять себе программу самостоятельно. А потом терпеть мужнины погонялки... эх :fight3 Хотела попозжее это все, да :)
На здоровье!
Кстати, программы базовые есть на ру-хелслайфе.
там же можно пройтись по постам на предмет техники выполнения.
Свою технику все равно надо записывать на тедефон и регулярно просматривать.
Я, кстати, даже в домашних транировках (приседах) делаю записи, потом смотрю и периодически вычесываю ошибки.
Ага, спасибо. Я на ру-хелс... захожу.
У мужа уже библиотека собралась :) Джим Стоппани "Мышцы и сила", "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова, ну и любимая пожалуй "Большая книга мышц" Яна Кинга и Лу Шулера :)
Мне бы их для начала изучить... так некогда :scared2 Несмотря на мою скорость чтения, для них просто глаз не хватает. Есть надежда на последнюю декаду августа - буду дома, буду в отпуске... будет шанс :)
Муж неплохо хорошо разбирается в вопросе. Но шпынять будет, зуб даю :)
С мужем повезло, я считаю.
У нас пока я самый продвинутый (в смысле, знающтй, а не в смысле умеющий :)) атлет в семье.
Ох, чтолько всего прочитать и просмотреть надо, это да...
Я оставляю чтиво на перед сном - и проваливаюсь в сон сразу после заголовка :)
Эх, если бы я это все начала читать пока беременная была и в первый год малыша... Столько времени было!
Радует, что хочу в зал, помню раньше заставляла себя, а сейчас зов тела. Мне кажется, это потому что со мной тренер, как-то он мне обстановку создает комфортную. Проблемы в зале тоже отступают, попадаю в другую реальность и переключаюсь.
Спасибо. Этот тренер особенный, я ходила во многие залы, видела разных тренеров, он отличается от всех. Вообщем это не нарцисс, который занимается самолюбованием, не человек, который работает от звонка до звонка, мой час растягивается на 2, и ни каких проблем,, не балабол и не жигало, все по теме, не изверг, ))), нацелен на результат, постоянно подбадривает и хвалит, но в меру, когда я делаю какое нибудь упражнение, я понимаю, что под его чутким контролем каждый позвонок двигается в правильном направлении.)))
А я пропустила свою тренировку в субботу и вчера просто летела в зал:) Шватила веса и на лице такя улыбочка появилась:) Тренерша даже отметила это. Вчера обмеряла свой попец. Месяца 2 не мерялась уже. Дикий восторг - +4 см!! Как я рад как я рад. И за одно взвесилась. Тоже месяца два не вставала на весы. +2 кг. УРА!!!!
В воскресенье смотрела Олимпиаду, плавцов в частности, блин, слюни пускала на тэ мальчиков!!!:) Жалко что в жизни мне такие не встречаются вообще:( На меня какие-то не спортивные мужики клеются.
Так за субботу Вам наказание, доп подход куда Ваш личный выбор.)))
За все остальное наше спортивное сообщество, в моем лице, объявляет благодарность!!!
Да пловцы это хорошо, в смысле впечатляют, но я думаю у спортсменов не все так гладко. Я общалась с чемпионом мира по велоспорту, так в жизни он развалюшка, ну да с хорошей фигурой, но сыпется. У них же там нагрузки страсти-мордасти.)
Гы-гы. Да я принимаю наказание:) Вчера отжималась дополнительно. Ненавижу отжиматься, но я поставила себе цель полюбить:)
Да, большой спорт ничего общего со здоровьем не имеет. Именно поэтому моя мама всегда была против моего папы в намерениях отправить меня туда:)
но согласитесь, плавцы выглядят афигенно:) хахах
Отжимание,это мой бич, почти не удаются, я лучше по прессу лишний раз пройдусь, вообще на пресс мне дается достаточно легко. Хотя подъем ног на нижний пресс (брусья) раньше ох как сложно давались, а сейчас 3 по 15, легко, через месяца 2 думаю 3 по 25 тоже в легкую. А в начале, раза 3 подниму и помираю.
Пловцы-ах!
Я когда-то тоже помирала от отжимания:) Сейчас делаю 3 по 25, но как же я ненавижу это дело:) Но мне надА. Я скалолазанием балуюсь и там верняя часть нужна сильная так как теника у меня еще пока страдает. Как подтяну тэнику, будут больше ноги работать:)
Пресс я не качаю вообще. Я на ёге делаю достаточно упражнений для поддержания туловища и проработки внутренних мышц живота.
:) Сочувствую. А я вчера помирала на ёге:)
У меня сейчас 3 раза в неделю ёга - горячая, обычная, и тай чи. Эотого вполне достаточно для создания крепкого туловища. Кстати я заметила что именно укрепление туловища помогает увеличивать веса в зале потом гораздо быстрее. Тенированное туловище, половина успэа, это я теперь точно знаю.
Для пресса и спины у меня еще раз в неделю core class. Не знаю как на русски перевeсти:) Мы там пол часа делаем упражния на укрепления мышц спины и пресса.
У нас в зале тоже есть брусья и даже есть специальная тренировка за $$$$ где включены брусья. Я на такое не способна пока:)
Ого, прям в зале.
Хм. Может, я невнимательно смотрела на местные залы.
А кольца тоже есть?
Да и кольца тоже. Но я не в обычный зал хожу, а в очень специфический:) Там нет машин для занятий с весами. Почто все упражнения делаются со свободными весами. Когда я ходила в ЛА фитнесс, думаю ты знакома с такими, там конэнцо не было. Но это как небо и земля конечно:)
Не совсем. Это не чеин залов. Их всего 2 в городе. Очень профессиональные и спицефические:) Там есть гимнастические устройства и даже канат!!! :)
Слушай, ты мне гениальную идею дала - у меня за углом детская гимнастичнская школа.
Там по утрам есть free gym. там есть ВСЕ! (Кроме free weights, естественно)
Правда, надо, чтобы дите там было записано, но я узнаю, может, етсь варианты.
Ага!
Senior Team, если только :)
Я в детсвте очень турники во дворе любила.
Хочу снова!
Не то, чтобы мне прямо уж легко. Но, например, если приседаю 3 подхода 15, последний подход тяжело, но делаю.
Ладно, сейчас все-равно в отпуск, а после - вольюсь в тренировки и буду вес добавлять, пожалуй.
если тяжело, но делаете, я пожалуй не меняла бы ничего тренировки 2.
Хорошего отпуска!
Как мне сказал тренер: слушай свое тело. Например, у меня есть упражнение, которое в начале меня удивляет легкостью, я прошу увеличить вес, тренер не поддается, и правильно делает, уже на втором заходе я померла, третий заканчиваю в беспамятстве.
Третья тренировка, работа на руки, заднюю часть бедра, и конечно кардио, у меня был всего час, задержалась на 1, 5. Понравилось упражнение с весом на плечах и приседания с отпячиванием попы на полусогнутых коленках.)))) Тянется, еще как все тянется.
Сказала тренеру, что очень хочу в следующий раз косые мышцы проработать, пообещал, что вжарим.)))
В зале увидела женщину лет 55, умничка, молодец, старательно делала каждое упражнение, в раздевалке обратила внимание, какие же у нее точенные ножки.
А зачем вам косые мышцы качать??? Я вообще никогда их не трогаю. От них талия делается шире. Если вы по фигуте гитара, то сильно не пострадаете конечно, но если нет, то косые лучхсе не трогать отдельно.
Мышечная память-великое дело. Конечно я не вижу результатов, слишком рано, но тело уже становиться упругим, и мышцы, те самые которые у меня были в нормальном состоянии, прощупываются уже после третьей тренировки.
Настоятельно советую приобрести вот такую штуку -
http://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-18-Foam-Roller/12177345
Очень полезная когда занимаешся с весами.
Ну можно и так сказать. Это скорее вместо массажа. Болезненная процедура, но очень положительно влияет на разглаживание прокачанных мышц. Мне помогает очень. Осовенно на бедрах, сбоку. Убирает мышечную сжатост/ Извините, не могу по русски нормально обяснить так как не хватает слов:( Представьте как утюг разглаживает складочки, так вот этот ролик разглаживает скукоженную мышцу после тренировки.
(шепотом) есть еще более ядреная штука, для продвинутых. Называется...the Stick и являет собой...именно ПАЛКУ
https://www.thestick.com/cgi-bin/commerce.cgi?preadd=action&key=SG-1900
https://www.thestick.com/
для тех, кому влом бегать по магазинам или тратить деньги - обычная палка типа от метлы - тоже очень даже подходит.
Про пенный массажный роллер.
Если кто найдет ссылку или даст наводку, где купить в Москве, дайте знать!!
Хочу родителям, но везти с собой такую дуру не хочется, если в Москве уже есть (пока поиск по сети ничего не дал).
пыталась найти в нете, любопытно стало, че-то мне сплошные эротические штучки выдают.)))
Хи :)
Вот я и думаю, что придется мне эту штуку на себе тащить родителям.
В принципе, любая труба большого диаметра подойдет. Но на твредой трубе больнее будет.
Если 15 см в диаметре достаточно, то вот оно. Как раз хотела спросить, какой он должен быть толщины?
http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/pilates/aksessuary1/
:) Я вчера еле заставила себя на тренировочку. У меня перед критическими днями за пар удней нападает дикая усталость. Никакой зал не нужен. хочется спать и есть:) Но сила воли меня вытянула из дома и отправила в зал. 1,5 часа и я была самым счастлицым человеком:)
Знаю это состояние, фу... Руки, ноги не поднять. Сила воли это хорошо, я ее у себя сейчас вырабатываю.)))
Молодец.
Не, я на три дня себе перерыв взяла - устала и замоталась ужасно, пока муж в отъезде. Не могу в 5 утра вставать никак.
Завтра уже вернется и я снова в строй.
Ох, если бы я могла вставать рано утром и идти в зал, я бы вообще была самым счастливым человеком. Ну не могу я себя из кровати вытащить рано, да еще в зал. Я утром очень медленная. А вечером у меня и сил больше и желания. И сплю я лучше после тренировки.
Ха, я бы тоже бы лучше вечером...
Да кто же мне вечером даст уйти.
Я в 5 встаю, пока все спят.
Потом с 6 до 11 работаю. Потом уже занимаюсь детьми до вечера.
Ну ничего, младшая подрастет и я буду график менять.
Падаю на колени и кланяюсь, кланяюсь....да ты просто герой!!! Я помню когда-то давно вставала в 5 утра и перла в YMCA. Но проблема в том что по утрам, после занятий я не чувствую прилива сил, а наоборот, мне хочетсаы спать. Не представляю как после этого переть в офис:)
:)
тут еще дело в интенсивности. У меня же пока домашние тренировки, ОФП.
Вот с осени когда в зал пойду, тогда, думаю, с утра я не смогу.
Еще и темно и холодно будет. Бр-р-р.
Пасиб, я аж загордилась чего-то :)
А, хотела спросить у тебя - ты там в другом топе написала, что у тебя 3200 рацион.
А за счет чего? Ну, возраст, понятно (ты моложе значительно), а сколько тренировок ты в табличку вбила?
Я как ни кручу, у меня 3200 не выходит
(это ж вообще объесться и не встать :)
Ежедневные интенсивные тренировки вбила. Я думаю учитывается изначальный вес и процент жира. У меня очень низкий:( На пограничной черте нормы для женщин.
Ой, еда это моя больная тема. Денег куча уходит на пожрать. Это много. Если честно. Но судя по тому что я набираю мышечную массу, оно того стоит. у меня пока что организм сжигает все просто ну очень быстро. Мне как-то давно делали тест свеклой. Знаешь такой?:) Показывает насколько быстрый у тебя метаболизм. Не знаю насколько этот тест правильный, но сказали что летает мой метаболизм.
В какой-то степени -да, наверное. Посмотрим как после родов все это будет работать:) Моя бабуля, на которую я похожа ка кдве капли воды, родила в 40 и в 42 и тростинкой и осталась. В старости глубокой это было не очень красиво конечно:(
Четвертая тренировка прошла под девизом: "врагу не сдается наш гордый варяг" )))
Кардио на элипсе 7 минут, силовые на руки, ноги, пресс на верхнюю часть 25 раз, на нижнюю 15, на косые 50, все по три подхода. Приседание с весом, работа на заднюю поверхность, и т.д, т.д, т.д, а напоследок беговая дорожка 25 минут скорость 6, наклон 6,5.
Я выползала...
Вес на месте, настроение мое в любом случае улучшилось.
И все таки, как же в зале переключаешься, все отступает проблемы, сложности, все.
Не худею, но и не толстею.
Вчера все болело так, что ни встать, ни сесть, эх массаж бы еще поделать, но пока нет возможности.
Еще один плюс становлюсь выносливее, и секс мне после тренировки нравится больше всего, голова стерильная, тело разогретое, плюс очевиденый.)))
Хорошая новость, а то я думала буду ухандакиваться и мне не до чего будет, а тут тестостерон мне в помощь.)
ЛОЛ. Ага, ага. Мне кажетсаы что именно поэтому среди тренеров и их подопечных част обывают шуры-муры:) Это не специально, это все тестостерон прет:):):)
Можно задать вопрос в вашей теме?
Я никогда не занималась в зале, а с завтрашнего дня начну.
Тоже буду работать с тренером. Сегодня покупала абонемент, но тренеров не было, кому можно было задать вопрос по питанию
Что надо есть перед первой тренировкой?
Администратор сказала, что она сама ест немного отрубей. У меня нет их. Основная цель моих тренировок - похудеть на 15 кг и развить силу рук
Белок. Только не перед самой тренировкой, а за часик примерно (ориентируюсь на себя :)). Куриную грудь или творог жирности не более 2%. Можно с огурцом, помидором, салатом.
И не только перед первой :)
Я кофе не пью перед занятиями. Все-таки и так сердце нагружается, зачем его еще кофе...
Чай с молоком люблю. Молоко 0,5% :)
И после тренировки можно что-то легкое белковое. Если, конечно, не сразу в кровать плюхнетесь. Мышцы травмированные (я о микротравмах, неизбежных при силовых нагрузках) нужно подкормить
На голодный желудок просто будет меньше сил заниматься, никакой разницы для похудения. Ешьте за час для комфорта.
Для похудения важно, сколько Вы всего едите за день.
Плюс 100
Вам должнго быть КОМФОРТНО.
На голодный желудок вы эффективно не отзанимаетесь.
На полный - тоже. Ищите свою комфортную зону.
Вода, дробное питание, белок, на голодный совсем тяжко будет и не правильно. Удачи!!!
спасибо, еще вопрос.
А если я буду тренироваться
пн-ср-пят - силовые
вт-чт - кардио,
то кардио на голодный желудок делать? Тренер сказала, что против, а читаю форумы по фитнесу и часто встречаю рекомендацию делать кардио натощак, чтобы более эффективно уходил жир
Но кардио я без тренера буду делать. Она мне рекомендовала чередовать кросс-тренер, бег, быструю ходьбу. Не в один день, а чередовать так кардио-дни
Выскажу исключительно свое мнение, основанное на своем опыте. Кардио дни, странная штука, вот разбить тренировку на кардио и силовые другое дело. На голодный желудок, очень странный совет, да прием пищи желателен не перед самой тренировкой а примерно за час, да не плотный, пусть это будут овощи и куриная грудка, может творог, подумайте сами, но он должен быть. Понимаете все эти тренировки- это выматывающая штука, физические силы требуются не хилые, и как Вы на голодный желудок будете справляться? Я думаю Вы вообще возможно испортите себе впечатление от таких занятий.
И еще у меня один большой вопрос к Вашему тренерскому составу. Пусть чайниковский, но вопрос. Если Вы будете посвящать определенные дни на кардио нагрузки для жиросжигания, насколько я поняла, то как же тот факт, что этот самое жирозжигание происходит при 130-160 ударов в минуту, я лично не представляю, как можно тренировку в 1,5 часа соблюдать такой режим пульса, и совсем другое дело совмещение кардио+силовые. Вобщем нужно у уточнять этот момент. И еще один момент кардио на целую тренировку, это такое нудилово.)))
Я практиковала кардио натощак.
Да, объемы таяли.
теперь рву на себе волосы от досады, так как в эти растаявшие объемы ушли и мышцы тоже.
Вообще запомните - при потере жира ВСЕГДА теряется часть мышц.
Мышцы вам нужны для а) здоровья б) красивого тела (чтоли ничего не висело дрябленько)
Поэтому кардио надо деать разумно, чтобы не потерять те мышцы, что у вас еще есть.
Жалуюсь: сегодня категорически не хочу идти на треню...((( А надо, заставляю себя с самого утра. Основной момент, мое правильное питание, и как следствие не такие результаты, как в прошлом году, а еще на меня юбка не налезла с утра, блин я в нормальной форме, а юбка не лезет. Но, обещаю, что соберусь и пойду!!! На зло своим тараканам!
Не мышцы ли отекли от нагрузки? Бывает такое - припухают, потом опадают. У меня оно, правда, после первых двух-трех заходов случается, но люди все разные...
Выше нос :)
Спасибо за поддержку.
Жрать пироги надо меньше, тогда и мышцы перестанут отекать.))) Это я про себя. Настроение уже в норме, меня есть кому из окружения поддержать и форум мне в помощь.
Кто-нибудь из бойцов разбирается в приседаниях? Помогите найти ролик с правильной техникой. Интресуют приседания с палкой.
ролик поищу, но не обещаю.
Что знаю из техники- колени не должны выходить за пределы ступни, проще говоря за носки ног, это категорично, иначе кирдык коленным суставам, спина прямая, садимся глубоко, я сначала приседаю на сколько могу, потом оттачиваю технику, сажусь глубже. Деталь, присяд медленный, встаем чуть резче.
А потом наоборот - приседаем быстро, встаем на несколько счетов. Например: 1 счет - присели, 1 - задержались внизу, 6 - подъем.
Точнее ритм могу, возможно, посмотреть в умной книге, но шансов на это мало - не успею :(
Картинка - класс :)
Вот еще подробно http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html
http://girrya.ru/wp-content/uploads/2011/01/prisedania-220x300.jpg
Видосы мне не понравились, а вот картиночку Вам шлю, на мой взгляд, на ней очень ясно показано, как надо.
Еще прочла такую штуку, начинающим рекомендуется концентрировать свое внимание на технике, значит я двигалась интуитивно, но правильно, прислушиваясь-присматриваясь к своим ощущениям.
О! ПРиседы!
Снимайте свои приседы на телефон. Потом придирчиво рассматривайте.
будете находить массу косяков и исправлять их.
И да, там ссылок много дали - читайте все! :)
Следите за:
1) положение стоп, давление на пятку (как будто пяткой пол толкаете вниз при подъеме - сразу почувствуете как задняя поверхность бедра и ягодичные заработали. По большому счету, девушки не хотят квадры разрабатывать, а хотят попку красивую - вот и следите за техникой!)
2) не спешите!
3) прогиб в спине сохраняйте!
4) не смотрите вниз (это поможет голову удержать от наклона)
5) приседать надо глубоко - минимум до параллели с полом ПЕРЕДНЕЙ поверхности бедра (а не нижней)
6) колени могут иногда выходит за линию носков - это зависит от гибкости голеностопа и длины ног. Но все же следите за этим и особенно за тем:, чтобы колени смотрели туда же, куда и носки
7) не давайте коленям вилять при подъеме! Не сводите их!
а, да - разогревайтесь! Обязательно!
А вообще, вот вам еще замечаетльно видео в пяти частях
Наслаждайтесь!
http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc&feature=g-user-u
мерси. Вчера как-раз нашла это видео. Попробовала присесть и отследить в зеркало. Подгибается копчик! Не пойму как делать, чтобы он на подкручивался.
Поехала в зал забыла кроссовки, это так я "хотела" в этот день позаниматься, а теперь желание есть, а времени совсем нет, сегодня с гантельками. В субботу иду на полноценную тренировку. Так что все будет, и хорошо тоже.)))
А я в понедельник взяла выходной - день психического здоровья я это называю. ну когда на работе весе ТАК достает что хочется всэ убить:) Пошла со сранья в зал. Захочу, а никого нет, только инструктор. Я грустно так - что, класс отменяем? У них там правило, что если меньше 3 человек, то класс отменяют. Она - нет, давайте заниматься вдвоем. Блин, нееет ,ето тудно:) Халявить не получилось совсем!!:)Чуть не сдохла! Если честно, я не знаю как вы занимаетесь один на один с тренером. Это так скучно!!!:) Меня заводит когда кругом люди и обстановка такая более мотивирующая для меня, чтоли:)
Ура!
Я нашла (тьфу-тьфу-тьфу) себе тренера!
Я ее отлавливала все лето - она живет в моей деревне, я ее визуально знаю и пару раз пересекалисьб на всяких школьных мероприятиях, но как зовут - хоть убей.
Пошла к секретарю школы. Вот кто ВСЕ знает!
Я просто сказала, что ищу родительницу, которая has a body to die for... :)
Так что нашла я свою пропажу.
Сегодня встретились и договорились с октября начать.
Какие у нее формы! Мама дорогая! За такие бицесы и ноги я готова убить. ну, или убиться в тренажерке :)
Я еще не знаю, какой она тренер, если честно :)
Но я вижу ее тело - ХОЧУ ТАКОЕ же!
Вобшем, "зажала кулачки", чтобы все у нас срослось с ней :)
Как ваш Фунт идет? Нарвится?
Массово зажали кулачки:) Пусть это будет прекрасный тренер, ТАКОЕ тело у кого попало не бывает)
Фунт радует очень, правда, я за ним не успеваю немножко. Сейчас постепенно вводятся всякие упражнения на равновесие, типа стоек на руках, ласточек, итп - интересно:) Я тоже групповую активность любого рода не люблю, но такой бесконтактный формат даже мотивирует дополнительно.
Тамошние мужчины уже посматривают в сторону гиревого жонглирования.
http://www.youtube.com/watch?v=hELxqKmsy2o&feature=related
Это я просто для поделиться:) Не знала даже, что такое бывает.
Супер!
Ммужчина в "желтой майке лидера" на видео, правда, гм... такой... гм... вобщем, не замотивировал бы он меня :)
Но фишка классная!
Волшебный пендель (зачеркнуто) присед.
Моя очередная ода присдениям.
У мужа болело колено больше года.
У меня не то чтобы болело, но после сидения по-турецки вставать было дискомфортно (выворот колена в течение длительного времени, видимо).
Та-да!
Полтора месяца ежедневных приседаний - и я вообще забыла про колено, у мужа дискомфорт ушел с 7 баллов до 3.
Девы! Приседайте! :)
Приседы. Техника.
Butt wink.
Девушки, там выше Хэдж спрашивает, как копчик не заворачивать вниз в самом низу приседа (butt wink).
Я к вопрсу присеодиняюсь. Та же беда, если приседаю низко.
Что я нашла по теме:
http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/
Что я вынесла:
1) растяжка hamstrings нужна
2) повыешние общей силы ног.
растяжка у меня вроде ничего (там в статье есть ссылка на тест).
Так что в моем случае, думаю дело в общей силе.
Делитесь, у кого какие еще мысли.
Мысли - практика и выполнение упражнений перед зеркалом:) У меня такой проблемы не существовало никогда, но все свои когда-либо существовавшие погрешности в выполнениях упражнений я исправляя пред зеркалом. моя знакомая мне как-то сказал что ее бесит когда в зале народ перед зеркалом выпендриваетсаы и делает упражнения. Я ей четко обяснуила чот они не впендриваются, а слидят за тэникой.
А вообще, чем сильнее ногои и кор, тем правильнее это упражнение выполнятся. А как попа растет...ух:)
Насколько я помню, советовали отследить глубину приседа, на которой копчик начинает скругляться и приседать до нее, и параллельно работать над растяжкой.
Я с растяжкой вроед все выяснила - должна бы ниже спокойно приседать. И нигде мне не больно в приседе - то есть я могу вообще полностью уйти вниз.
Но вот низ спины подворачивается...
Попробую себе пару недель четко на растяжку выделить.
Посмотрим, что будет.
Это, кстати, интересная мысль, спасибо.
Уверена, что там мышцы слабые.
Это гиперэкстензии надо?
Так и будет :)
hyperextension
http://www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg
На этом видео, правда, что-то про мышцы спины ничего не говорят.
ТЕперь я тоьлко поняла на что тренер смотрел когда изучал мои приседания. Он сказал что-то про butt wink, а я не понял о чем это он. Так и не нашел он его. Не подмигиает моя опа:)
Для Хэдж, ну и нам всем тоже в подмогу.
Еще техника по приседам - описание хрошее.
Тут оригинал на англ http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Тут перевод любительский
http://make-me-proud.com/2012/02/15/%D0%B2%D1%81%D1%91-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/
Прямо библия приседаний:)
Вот тут, внизу страницы, есть совет по растяжкe http://www.bodyrecomposition.com/training/whats-the-proper-way-to-squat-qa.html
А я выпадаю из процесса на неделю. Вернусь - и снова в бой :)
Вчера перед ожидаемым перерывом так вдарила, что попа болит... сидеть сложно [тут должен быть потирающий попу смайлик :)]
Ага :) Да еще и в Берлин на 8 ночей. Если бы не причина этой поездки - вообще сама себе обзавидовалась бы :)
ну, причины, они такие whimsical бывают. Как вся жизнь :)
А поездка - здорово.
Мы едем в октябре, но это будет чисто для детей. Отпуском я это не назову :)
так и мы из-за сына. Но все равно это отпуск - от работы отдых (достанут и там, правда, но хоть по телефону), от сумасшедшей Москвы, от ежедневных поездок на работу и обратно. Для меня все отпуск, если можно хоть до 7 утра поспать спокойно :)
Муж предложил попытаться посетить спортклуб, который есть около дома, где мы жить будем. Попробую сегодня найти его название по адресу и сайт. А может там есть разовые посещения? Это было бы забавно :)
я отчитываюсь.
с июля бегаю 6ть раз в неделю по утрам на стадионе. 2-3 раза в неделю фитнес+диета
Влезаю уже почти во все свои маленькие вещи :)
Фигурой не слишком довольна..т.к. еще объемы не достигнуты ,но они уже недели три как "встали" :( Я готова продолжать пока есть запал :) Бег -пока погода позволит. Фитнес доставляет удовольствие. Скучаю иногда по вредным вкусностям :) Вчера через силу шла на тренировку...но именно во время тренировки энергия и настроение появились :)
ой, как хочется верить, что наконец то я сдвинусь с мертвой точки и без зала смогу что то изменить в своей фигуре.
Сможете! Не сомневайтесь.
Только помните о трех орешках для Золушки (зачеркнуто) трех основах прогресса:
-спорт
-баланс в еде
-отдых (!)
Все три важны. (Хотя я еду пока задвинула до осени. Прогресс идет. А вот осенью как займусь сбалансированным питанием... Ух!)
а почему еду задвинули?
не жалко вкалывать на спорте, а потом организм всякой хренью засорять?
а что подразумевается под отдыхом? от тренировок или это исключительно нужный и достаточный сон ночью?
Писала, все пропало :)
Отдых.
Да, осноовное - полноценный сон.
От тренировок тоже нужен отдых, если они интенсивные.
И учитесь слушать себя. Отделять просто лень от сигнала организма: "Все! дай мне передышку!"
а сколько отдыха нужно от тренировок?
точно, у меня иногда бывает, что именно не лень, а организм изнутри сопротивляется, а я упорная его не слушаю и пру дальше
Про еду.
ой, не... Хрень и я не ем... Иногда баловство устариваю, но понимаю, что это не еда, а развлечение.
Перестала следить - перестала КБЖУ считать временно.
Муж в отпуске, готовка на нем, я наслаждаюсь!
С осени - кухня моя. Учет и планирование 5 дней в неделю, Сб и Вс свободный полет.
а как вы рассчитываете все эти бжу? очень муторно?
я по калориям легко ориентируюсь, вес тоже могу куска мяса, творога примерно определить.
А вот с бжу у меня проблема. Белки понятно надо, значит их надо пихать сколько пихается, у меня с белками вечно проблема. жиры сами легко набираются, как мне кажется. углеводы какие то перепадают с овощами фруктами, иногда хлеба полезного назавтрак кусочек, на отруби налегаю.
У вас есть смартфон?
куча приложений. Они и на комп встанут, но мне удобнее было с телефоном (он всегда при мне). Плюс камера работает как сканер штрихкода.
Я вот этим пользовалась Lose It! http://www.loseit.com/ на айфоне.
Он сам и К и БЖУ считает.
Если считать влом - есть система Три кулака или новая версия ее же под названием Пятнашки от Олега Терна (гугль сразу выдаст).
ПС.
Я, кстати, с осени буду по Пятнашками меню для себя и сеьми составлять.
Иногда буду контролировать Пятнашки более точным подсчетом, но по отзвыам, там все четко получается.
Докладываю, я нашла кучу причин-проблем, что бы сбиться с курса тренировок, а по-простому забить на все то, что началось хорошего. Результат, почти профигаченный абонемент, но я его на следующей неделе постараюсь добить.
Что мне в оправдание, так это мой клуб работает с 9, с утра я в пролете из-за работы, а вечером, у меня семья с морей океанов приехал, мама скоро опять уедет и надолго, я столько всего решаю, что просто не успеваю. Но это как говориться плохому танцору.
С сентября пойду в клуб который с 8 работает, перетащу туда своего тренера, а там еще и басик есть.
Вообще я не сдалась, так подсдулась, но не сдалась.)))
и я тоже отчитываюсь, как завела топик, так уже всю неделю занимаюсь по 30 минут отжимы, выпады, присяды, пресс и 30-50 минут кардио. Результат ужасный, выть хочется, я вся просто распухла и округлилась, по весам почти два кг взялись ниоткуда, я в шоке. Питаюсь утром и вечером белковый коктейль, обед овощи + мяср рыба, перекус яблоко и обезжиренный йогурт.
Даже и не знаа, что у человека столкьо мышц, болит все и везде, правда в спорте прогресс на лицо, уже осиливаю много подходов, на следующей неделе собираюсь обзавестись гантелями.
Через месяц лечу в отпуск, но видно буду коровой там ходить мычать.
ну если вы и дальше так питаться будете то ню ню... вес так и попрет не щас так через месяц.
Ешьте НОРМАЛЬНО!!
белковые коктейли бывают 2 видов почти безуглеводные и углеводосодержащие.
Если безуглеводные это хорошо но вы по каллорийности не добираете, по питательным веществам не добираете, а значит что? что ваш организм щас и ващи яблоки в жир погонит
Если же в коктейле много углеводов (большая часть коктейлей именно такие)
да еще и сладкий если... то это полная Ж..опа для вашей фигуры.
И еще коктейли белковые нельзя пить натощак. Сначала завтрак, потом спорт потом коктейль и только безуглеводный. и невместо еды!
Похвастаюсь тоже)
Нашла тренера своей мечты, сама пока не верю своему счастью, но по итогам трех занятий чертовски правильный тренер.
Но самое главное, после стодневки и прочих тренингов Руслана, мне было очень не стыдно идти в зал. Все пригодилось, и тренер сказал - Отличный стартовый уровень для наших задач! Подробно расспрашивал, что за тренировки.
Для Теплый песок - гиря его особенно впечатлила))
А я расту!!!! :) Совсем не дохлик уже. Такая вся мышцеобразная и попастая. Одна проблема, в джинсы не влажу. Попа и ноги стали купнее. Пора на шопинг:)
А я завтра возвращаюсь домой. Интересно... после самолета будет время на спортклуб? :) Соскучилась :)
Визуальная стимуляция это хорошооо) У меня такого нету почти. Сегодня, правда, приходила очень хрупкая с виду девочка-лифтерша с потрясающей попой. Невозможно было не подглядывать:)
Сильная-сильная - такой кайф:) Не меньший, чем красота в зеркале)
Согласна, хорошо, но лучше бы он "стимулировал" меня где-нибудь за пределами зала. Например за чашечкой кофЭ:) Мы пока только перекидываемся любезностями. Я строго не флиртую, он тоже. Заводить роман в зале, это так же как и на работе. Какать в тарелку с едой:):) Пардон за сравнение. Драма мне не нужна и зал менять я категорически не хочу, если чего не то.
У нас есть парочка тренерш с такими фигурами что я себя лезбиянкой ущющяю:) Красивое тело - мощьная сила однако.
И да, ощущение силы очень бодрит. Я за 2 месяца в новом зале удвоила вес без каких-либо проблем и прогресс на лицо/опу:)
А как у вас прогресс?
Ну, не все романы плохо заканчиваются, не все душевное общение непременно - роман, а приятный мужчина (или даже фигуристая тренерша) в непосредственной близости - всегда отличная штука для тонуса:) А там поглядите))
А какой теперь вес, если не секрет?:)
У нас пока скромный прогресс, хотя взрослые игрушки мне уже дали:) Приседания со штангой офигенно прекрасны с эстетической точки зрения, если верить отражению в зеркале. И все показатели ползут вверх, с каждым разом. Совсем другое ощущение тела, по сравнению с недавним временем)
Да, не все романы. Но мой роман со спортзалом мне важнее чем с тем красавцем:):) Вообщем, посмотрим как дело пойдет.
У меня сейчас тонус - не ударить в грязь лицом:) Ко мне 3 человека в зале подошли и сказали что ровняются на меня. просили советом. упс...приятно, но как-то стремно. ТЕперь такое ощущение что меня под микроскопом рассматривают:)
Когда я сказала что удвоила вес, это я имела в виду рабочий вес, не вес тела:) Мой вес сейчас 52 кг. Еще в марте я была 48 кг (на фоне болезни похудела). Но главное что обьемы увеличелись.
Приседания со штангой!!!! абажаю:)
ой не, романы в зале нафиг-нафиг, ты права.
Хотя ты девушка свободная... А вдруг судьба? (раскладывает карты)
Если судьба, то все будет:)
У меня кстати мечта познакомится с кем-то в зале. Чтобы человек тоже как и я ходил регулярно и разделял интерес. Потому как у меня проблема найти время на свидания:):) Работа-учеба - зал. Какие там свидания.... Большенство тэ кто у нас в зале, пары семейные или замужние-женатые. У меня тут один кавалер нарисовался и его так бесило что я могла встречаться с ним только на выходных:) А я не готова была ради него пропускать тренировку. Хи-хи
Затишье, учбенный год нависает, куча дел...
Я осваиваю дома новую гирю (муж сдлела подарок). Дорогие они, заразы.
Нашла новый зал, куда пустят меня с моим тренером со стороны.
На этой неделе пойдем с ней смотерть оборудование (мы, девушки, переборчивые :) и составлять гарфик занятий.
А так пока по утрам продолжаю 100-дневку добивать.
ЗАвисла я что-то с подтягиваниями. Не успею до конце сентрября научиться.
На полвысоты поднимаюсь и все. Как в потолок упираюсь. :(
Ага, то есть, скоро уже начнется самое интересное:)
До конца сентября как раз может и получиться. У меня вот так и было, до половины, до половины, а потом вдруг раз и неожиданно подтянулась почти до конца) Может стул использовать в верхней части траектории? Так, наверно, еще быстрее получится.
Гиря - 16 кг?:)
30 фунтов.
Это почти 14 кг будет.
Но она в 2 раза тяжелее моей предыдущей. Что радует :)
Ага, я уже вся в нетерпении по поводу зала и тренера.
как бы мои hopes не оказались too hight :O
Да я со стулом пробую, да. Вот затык и все.
И не пойму, где силы мало - в руках, спине или кор.
Я за тебя тоже очень ексайтед:) Если не секрет, сколько у вас берут за один-на один?
В старом клубе было 80 долл за час занятий при покупке 5 и выше.
Сейчас я надеюсь (еще не договорились) на 30-40 макс, так как все будет ей напрямую в карман, ей с клубом делиться на придется.
Посмотрим...
А у вас как с этим?
Хочется верить, что реальность окажется лучше самых смелых hopes))
Удачи с подтягиваниями:) Организую команду болельщиков, сижу с ободряющими транспарантами;) Все получится.
Твои транспаратны утром помогли.
Ну не подтянулась я пока , конечно.... еще далеко. Но прорыв был.
Я даже сына позвала похвастаться. Он оценил.
А мужу уже не успела - сдохли мои рученьки :)
Но все аврно, я так рада. Еще в июне болталась на турнике, как спагетина. А теперь вот что-то там выкручиваю.
Ягодичные мостики.
Народ, поделитесь вашими любимыми вариантами ЯМ, а?
Какие больше на кор, какие больше на попу/заднюю поврехность бедра будут?
Я делаю с вытянутой одной ногой подъем таза верх/вниз.
Но стало легко очень.
Количество подходов/повторов увеличивать не хочу (утром время золотое, итак встаю в 5.30), а вот как бы усложинть?
Может, вес какой на живот положить?
Вес на живот, да.
Ноги на платформу.
Ноги на большой мяч. Если при этом еще и одну-вторую поочередно отрывать - это вообще чума.
Поднятой вверх свободной ногой рисовать круги, сохраняя равновесие (не уверена, что это можно делать на мяче, хотя наша барышня из пилатеса наверняка сможет).
Два последних - сильно на кор
А, еще с мячом. Поставить ноги на мяч, прокатывать мяч от себя, выпрямляя ноги / к себе, ноги сгибая
О, попробовала на мяче поизвращаться;
Жуть какая! В хорошем смысле.
ТОлько мне кажется, больше на кор тут.
Ну ничего, ягодичные кингом и выпадами с весом пока добивать буду.
Румынская тяга не подойдет? И наклоны вперед со штангой на плечах? Особенно эффективно получается, если делать на одной ноге, вторую ПРИпоставив на носок сзади - чисто для сохранения равновесия
все, что со штангой - это уже в зал когда дойду.
Я про домашние тенировки.
(Я, коненчо, кубоквые приседы могу делать, но не хочется чой-та... слишком сильны ощущения в квардицепсах вместо ягодичных. И вообще, мне нравится приседать с развернутой грудной клеткой, а в кубковых весь скукожишься... :)
Э... как это - наклоны на одной ноге со штангой?
Картинка есть?
Картинку поищу.
Вместо штанги - по гантельке в каждую руку. Так тяга получится.
Во где нашла :) В менсхелсе :-D
Когда она внизу (или гантели в качестве альтернативы) - это румынская тяга. Когда на плечах - это почему-то наклоны :) В остальном все очень похоже.
Когда наклон\выпрямление, напрягаются мышцы ягодиц и бицепс бедра. Если на одной ноге, то все намного заметнее. По крайней мере по себе сужу :) Сосредоточиться на упоре в пол пяткой опорной ноги. Задняя - просто для равновесия, она тело не держит.
Да, за спиной следить нужно обязательно!
А! Семен семеныч!
Штанга не на плечах же, а я то напряглась :)
Да, я делаю тягу Кинга только без веса пока. У мне спина скругливатеся в районе поясницы в конце при касании пола. Так что пока с собственным весом.
Наклоны со штангой - таки на плечах (ну или на спине?)
А зачем руки до пола? В тех случаях, о которых я писала, спину нужно держать параллельно полу, попу отклячивать (сорри за термин :)) назад, напрягая ягодицы и бедро сзади. При выпрямлении попу втянуть в себя. И коленки чуть согнуты должны быть
А!! Так на плечах-то на двух ногах наклоны! (это мне нравится, но дома опять же штанги нет. Я уже вечер подумала, набить сумку песком надо).
Я поняла, что выше ты писала про такое же наклоны со штангой только на ОДНОЙ НОГЕ ноге - вот этого я представить себе не могу :)
Руки до пола зачем? чтобы глыбжее вниз уйти. Так вон и в описании идет к тяге КИнга идет.
Спецы-молодцы вообще ладони на пол в нижней точке кладу.
А я не могу коснуться пола нормлаьно без читинга со спиной в последний момент. Ну тут причина понятна - ноги пока слабые, не держат вес в нижней точке.
А кто мешает одну ногу отодвинуть назад? :)
Я с тяжелым весом это не делала, а с бодибаром - да. Но я пока вообще наклоняться боюсь с большим весом - позвоночник не самый здоровый орган в организме :)
Я ж в зале, да еще и на порнографичной групповой силе :)
Во что я нашла http://www.mhealth.ru/form/sport/1035236/
Не-не, наклон с весом на одной ноге - это у меня даже по описанию вызывает боли и ужас :)
А кинга да, я делаю. Очень попе хорошо от Кинга этого.
Ну вторая-то не отрывается, как при Кинге, от пола. Все-таки равновесие помогает удержать.
Кинга попробую, когда спина отойдет, забавная штука. Не упасть бы :-D
Вот все равно мне даже теоретически не нравится такой перекос в опоре при смещенном вовне центре тяжести.
А Кинга попробуй, да! Оно такое, немного сложное в том плане, что надо следить за кучей вещей: спина, прогиб, грудная клетка, голова-шея, колено опорной ноги, "задняя нога".... Ну и баланс до кучи.
Мне очень нравится!
А у меня ж грыжа межпозвоночная. Еще один повод создать мышечный корсет помощнее. У меня вообще задняя часть тельца слабая, вся: спина, ноги, руки.
По теме выше... да, чтобы перекос не случился, следить нужно, ну и кором его :)
Нехорошая штука, да...
А тело у всех, кто до зала влвремя не дошел, слабое.
Офисный стол, компьютер, диван с телевизором силы не добавляют.
У тебя есть резиновая резистанс банд? Типа скакалки вот такой - http://www.fitness.com/exercises/540/thigh_and_buttocks_muscles_with_the_exercise_tube.php
Мы делаем такое в зале. Встаем на нее двумя ногами и перекрещиваем ее у держим на талии и приседаем, а потом когда встаем ногу назад. ГлютЗ болит не слабо потом. но надо банд менее тянучийся.
А еще приседаем на одной ногеа другая нога в воздухе сзади. С весом небольхим. тоже опа умирает:)
Да, точно! Можно еще ходить приставными шагами вправо-влево, шаги как можно больше. Выглядит смешно, но попа потом ощущается ой как :)
А наш прекрасный Василий при этом в такт приговаривает "Мы пингвины, мы пингвины" :-D
О! А ведь есть они у меня, причем в больштм количестве. Совсем забыла про них, спасибо!
ой, людииии, кто читал healthy_back в ЖЖ?
Упадничество и деперессия всем околоспортивным любителям обеспечена :)
Ну курочки, как там у нас дела/успэи?
У меня очень важный вопрос ка вам. Может кто накидает ссылки полезные. Я сейчас перелопачиваю весь интернет и буду рада любой помощи.
После просмотра вот этого видео http://nutritionfacts.org/video/uprooting-the-leading-causes-of-death/
я поняла что с мясом я хочу завязать точно. Я уже год как не употребляю красное мясо, и не скучаю особо. Мои основные источники протеина были птица, яйча, рыба/морепродукты, и кисло-молочка. К словы, курицу местную, даже органическую, я неперевариваю вообще. Она безвкусная, и я ее ела просто потому, что надо белок добирать. Перестать питаться курятиной мне вообще-то в радость.
Я не готова стать настоящей вегитарианкой или веганом, но мясо я есть уже больше не хочу.
Начиталась кучу всего про веганов-бодибилдеров. Ну да, не такие они и раскаченные, но все же не плохо. И при том чот я и не бодибилдер совсем. Просто хочу поддерживать рельеф и не худет.
После удаления птицы из рациона я явно буду недобирать протеина Есть рыбу два раза в день, да даже раз в день каждый день, наверное не есть полезно. Я употребляю только семгу, криверки, сардины. Ини наиболее чистые от ртути по моим исследованиям Но хетого МАЛО!! Ну добавлю тофу, но много я его сьесть не могу, не нравится совсем. Темпэ люблю, но тоже много не сьем навенрое. Как-то все грустно. У меня на этой почве аппетит пропал даже
Накопала что веганы употребляют гороховый протеиновый порошок. Народ хвалит это дело. Не знаю, насколько это полезно принимать порошок 3 раза в неделю после тренировки? Вроде это не молочный порошок, и организм его усваивает хорошо судя по отзывам.
Вообщем я в расстерянности!!! Может у кого-то есть информация на подобе: сколько чего надо сьесть чтобы получить протеина как из одной куриной грудки. Я понимаю что животный протеин он более насущенный чем растительный, но я не могу теперь есть курятину, и не смогу наверное никогда уже Только когда поеду в гости к своим. Там курица супер натуральная и на вкус мне нравится.
Помогайте, курочки
Я недавно нашла вот этот журнал: http://ice-freedom.livejournal.com/
Кажется, это mariiii с евы. Не дошли руки внимательно изучить, но что-то там есть на эту тему.
Спсб! Посмотрела, но там все чот я уже и так знаю давно. Ничего нового к сожалению. Эх, горе от ума...
Да ладно, какое ж это горе) Может быть на форумах поспрашивать, где опытные в этом деле граждане имеются?)
http://www.veganbodybuilding.com/forum/
А можно и так разобраться)
Если яйца, молочка и рыба есть, в сто раз проще без мяса обойтись, чем вегану. Яичный белок эталонный по набору аминокислот. Плюс соя. Плюс всякие грибы-бобы-овощи. Я, например, чечевицу ем, когда мясо-курица уже не лезут. Ну и порошочки периодически, ничего в них нет плохого.
Ну а сколько этих яиц-то сьесть можно? 2 в день мне достаточно, больше не полезет:)
Как ты чечевицу готовишь?
Про чечевицу.
Вот знаю, что очень полезная.
И гтовить ее легко.
Но я ее не люблю.
Люблю только в виде супа с копченностями.
А это уже не то :)
А если без желтка?
1 желток плюс 5-6 белков утром в виде омлета.
Три-4 белка покрошить в салат на обед.
Вот тебе 8-10 белков в день.
если в одном яичном белке 4-5 грамм протеина, то от минимум 32 до макс 50 грамм протеина ты наберешь белками.
Хм, надо подумать:) Заеду в Костко и погляжу сколько у них белки стоят. Потому кка если брать целые яйца, то я разорюсь:)
В меня и 2 в день каждый день не лезут уже. В виде салата только.
Вот мороки-то теперь)
Чечевицу варю просто, потом добавляю тертый сыр, и морковку, если не лень. Но я ее как раз люблю.
Дааа, мороки ужасно много:( Но я просто физически не могу есть эту ужсную курятину:( А свинина мне никогда и не нравилась. А в говядине ну стоьлко Г тут....ну не у меня в большом городе фермы под боком:(
Ой, не знаю...
У меня был период, когда я мясо не ела полгода - не лезло после прочтения одной книги.
Потом прошло.
Как без мяса выстроить питание - не знаю. Но есть же вегетарианцы лифтеры.
Кстати, проро курицу.
Ты пробовала не органик, а фермерскую? Которая реально всю жизнь на траве?
Она жестче, но вкус другой, чем у магазинной;
Не скажу, что мне прям вот нравится, но пользы от нее вроде как больше.
под боком и у меня нет... А шо делать? :)
Но вообще в округе тут много ферм у нас. Пока еще выживают как-то.
Но цены у них не дешевле, чем органик в Хоул Фуудз получаются.
Я не помню, в каком ты штате и есть ли у вас там вообще маленьике частные фермы?
Если есть, там можно мясо (говядина, турка, курица, баранина...) закупать раз в месяц.
И в морозилку.
Товарисчи я к вам!
Уже 2 месяца почти как сижу ровно на попе, сначала закрылася мой зал (я начала заниматься дома) потом переезд.... ребенок в первый класс.
И вот теперь я на новом месте, зал вроде бы есть рядом, но карту еще не купила, т.к. через неделю мама приедет на 2 недели, мне как то жалко маму дома одну оставлять пока я буду ходить на спорт (маму вижу раз в год на эти самые 2 недели)
Вот сижууууу чета страдаю, и не могу себя даже дома раскачать позаниматься:(
поправилась, не сильно, но 1 кг набрала.
И вообще у меня депрессняк видимо накатывает в связи с переездом и первоклашескими переживаниями.
Еще новый режим питания никак не утрясу. В жизни изменилось все что только можно включая пищу и время ее приема. Теперь уродская ситуация - единственный семейный прием пищи выходит в 8 вечера!!! и я грызу что то не жру конечно но подгрызаю, а для меня это уже поздно, но за стол сесть обязана, да и есть хочу, т.к. раньше ужинать физически не успеваю.
Вот думу думаю как все устаканить в жизни.
я не работаю. Утреннего завтрака общего нет.
т.к. все вскакиваем в 7 утра. я готовлю кашу мужу и ребенку, собираю ребенку в школу обед, одеваю умываю. и пинками отправляю к лифту.
Пока я собираю и кормлю ребенка муж бреется моется. Он выходит к завтраку когда мы уже в лифте.
Возвращаюсь в 8 утра, муж уже почти одет и готов к отбытию на работу.
Все уходят и только тогда я сажусь завтракать.
Общий завтрак и не нужен, у нас все едят разное тоже на завтрак, завтрак в 8 утра это мое любимое, правда я работаю. Придерживаюсь минус 60, и в 8 утра самое время наесться вкусняшек. Дальше Вам опять же больше везет, так как Вы дома и можете полноценно пообедать по системе, то есть салату хорошую миску нарезать, гречки отварить, да с вареной курочкой или рыбкой. У меня на работе обед скромнее, типа банки зерненого творога с огурцом и помидором, но я еще в 11 пью кофе опять с вкусняшками. А чем Вы физически так заняты, что до 8ми нет времени поужинать? Если б успели, то уложились в прекрасную систему минус 60. Или если с утра вкусняшек не наедаться, то можно укладываться в ПП. там можно и в 19-00 поужинать. Я лично к 6ти прибегаю домой, строгаю салат, туда курочки, вот мой ужин. и часов в 8-9 на фитнес бегу. Ребенок тоже первоклассник.За общим столом вечером тоже не сижу, своим главное оставить ужин на столе перед фитнесом. Они едят, а я в зале. Красота!!!!
Да мне диета в общем то не нужна, мне просто питание упорядочить, ну и жизнь в том числе.
Я утром не могу есть вкусняшки, для меня вкусняшки запрещенные лично мной себе это сладкое, остальное я все ем или не шибко люблю. Так вот утром не могу есть сладости, прям воротит от них. Но меня это сильно не напрягает.
Я в промежуток с часу до трех нормально обедаю. (вот щас борща навернула + куриную ногу запеченную) и капучининой догналась. Через час другой поем фрукты.
В 18-30 я выхожу с ребенком в бассейн.У это же время муж приходит домой. И он нас ждет не ужинает. Мы возвращаемся в 8, муж голодный, ребенок голодный, я в общем то тоже последний раз ела давно.
Т.е. совсем не ужинать я не могу. Ужинать в 8, даже не супер вредной а ооочень полезной едой... мне это поздно, вот лично по моим ощущениям мне поздно, мне бы часиков в 7 пожевать самое оно.
В 10 у меня общий отбой!
Ужинать в 6 и уходить на занятия... ну кроме моей жопы мне важно еще настроение мужа, ему хочется поесть с нами вместе хотя бы 1 раз в день:)
Я конечно хочу и семью и детей когда-нибудь, но иногда, читая вот такие вот посты я думаю, как же хорошо что у меня нет ни детей ни мужа гыгыгы.
А может уж все же поест с ребенком пока вы занимаетесь спортом, а? А потом когда ребенка спать уложите совместно чай попить там и по взрослому побольтать:) Не?
Да не дети это ЩАСТЬЕ!! вот я целый день без нее была, отдохнула и соскучилась.
Конечно с детями распорядок дня совсем иной. Но я сделала свой выбор в жизни, мне ребенок и семья важнее карьеры и шастанья на работу. я успеваю все, понемного подрабатываю из дома.
У ребенка школьный автобус в 7-40. У мужа работа в 8-30. Поднимать всех (и самой вставать) на полчаса раньше ради "поесть вместе" это жестоко.
У мужа свой утренний моцион, побриться, сделать зарядку, поплескаться в душе... Нафига я его буду гнать, пинать и лишать своих маленьких радостей жизни из за в принципе не важной вещи?
У меня для моих дел целый день я с 8 до 16 сама себе хозяйка. Успеваю и поесть и убраться и готовить и работать. и с 16 до 18-30 в принципе я совбодны просто ребенок при мне. Вон она щас играет а я ногти пилю:)
Тока вот ужинать я не успеваю в комфортное лично мне время.
Уложить ребенка и поболтать так и делаем с 10 до 11 мы и "болтаем" уже в постеле правда:) а чай попить... в тот то и дело мне не комфортен любой прием пищи после 19 часов даже чай пустой.
Ну я щас обустроюсь тут пойду спортом заниматься и учиться.
Так что планирую 3 раза в неделю учиться и 2 раза спортом заниматься и то и другое днем естественно.
Ну мохзет я эгоистка, но вот вы мужу утро портить не хототе и я, если бы была вашим мзухем, вас только за это очень любила:) а утром тоже имею своий моцион и без него у меня весь день дурной. А вот ваш муж не может понять что вам вечером не комфотно есть? Ну как-бы компромисы же надо бу делать нет? А совместное чревоугодие можно оставить на выходные, нет?
Да какое там чревоугодие:)
ну вот сегодня на ужин будет салат с морепродуктами и остатки курятины с обеда. мы в принципе не жрем много:)
Муж поймет и сделает все как я попрошу. Но я сама считаю что для семьи ОЧЕНЬ ВАЖНО собираться вместе за столом.
Да не нормалек все в целом. Сама не знаю чего разнылась. Вот мама отгостит уедет и я начну опять ходить тягать железо.
В принципе у меня дома даже элипс есть, сегодня хотела на нем начать ходить аж каждый день (я в принципе если уж решаю и начинаю что то делать то хрен брошу) но утром сходила за продуктами, потом поработала, потом приготовила еды. Потом муж пришел пообедали... потом поработала, бац уже ребенка забирать.
Щас ребенок с преподом занимается я допиливаю ногти уже на кухне.
Вроде и времени дофига, а вот найти час что бы пошагать не получается. В зале как то проще. Я обычно забиваю себе в ежедневник "9-00 спорт" и иду. хочу не хочу а иду, я вообще человек расписания.
"Вроде и времени дофига, а вот найти час что бы пошагать не получается. В зале как то проще. Я обычно забиваю себе в ежедневник "9-00 спорт" и иду. хочу не хочу а иду, я вообще человек расписания. "
та же фигня,
Если утром не позанимаюсь, пока все спят - то все, в течение дня выкроить время уже трудно. Хотя вроде и младшая два часа пока днетм спит, и перед сном можно бы... Но всегда что-то помешает.
Ну, такие перемены - переезд жеж!
Тут и нормлаьно перерыв в занятиях сделать.
Считайте, что у вас этот, off-season recovery был :)
Если Вы в 10 уже ложитесь, то конечно, Вам конечно, позже 6ти есть не рекомендуется. А какие у Вас параметры? Извините за любопытство.
параметры у меня хорошие:) вопрос личных предпочтений
грудь не знаю сколько я ее не мерию талия 69, бедра 95, объем ноги в самом толстом месте 55 (но уменя галифе имеется, в целом ноги очень даже стройные)
мне по 1 см во всех местах надо убрать и все.
2,8 у меня на 1 см роста. У меня мыщц многа, относительно конечно, но девушка я спротивная.
Худеть больше чем на 1- 2 кг в мои планы не входит, тогда морда лица теряет свежесть:)
А как это посчитать? Есть какая-то формула? Я-то просто на глаз определяю по себе, но у меня больше 170.
так пошло что еле остановилась.
В 18 схомячила салатика из авокадо, и пошла в бассейн с ребенком, как дома оказалась не помню, весь вечер обнималась с белым другом.
утром проснулась стройной аки тростиночка:)
Девчата, за неделю немясоедства я сбросила 1 кг :(:(:( Блин, надо что-то делать! Я совершенно не голодная, но видимо отсутствие мясных калорий ударило по моему организму сильно. Вчера наготовила тазик чечевизы, куча тофу и тэмпэ. Жду своего горохового порошка протеинового. Только бы не потерять драгоценные мышцы!!!:(
пс. если не брать в расчет потерю веса, я чувствую себя просто супер! :)
Нет, не считала в прошлую неделю. У меня голова кругом шла от смены стиля жизни:) На этой неделе начала считать. Посмотрим. Да понятно что чтобы заместить 30г протеина из куриной грудки чечевицей нереально:) Да и растительный протеин и животный- не одно и тоже. Но не могу я есть мясо больше:( Пока не могу.
Одна надежда на порошок протеиновый. Ну и читаю форум вего-бодибилдеров. Народ там еще как наращивает мышцы! Есть надежда.
Порошок, не худший выход)
+500 к морским гадам.
Вот очень интересно, как оно пойдет. Ждем впечатлений;)
Я не знаю, как без мяса жить.
Ну держу за тебя кулОчки на всех конечностях.
если получится - делись опытом!
Забыла, а как ты к гадам морским относишься?
Там белка много, кажется.
ООО!!!
Токо-токо начала! Три раза встретились пока.
Я столько узнала про свое тело (грустного), что ужас-ужас!
Я ж думала, после 100-дневки я уже монстр (тем более реальго вижу изменения и визуальные, и результативные)
А вот нифига.
У меня дисбаланс мышечный серьезный остается.
Мы определились с целями (техника "святой троицы", подтягивания и пр)
Но она мягко, но настойчиво толкает меня к изоляцим там всяким (продолжаем ОФП по сути).
Я попыхтела-побрыкалась, но сдалась после первых занятий.
Она права оказалась.
Пример - после тяги гантели в наклоне в поясу (http://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q&feature=related)
у меня болели ИКРЫ!
Не могу удерживать корпус прямо, сразу выключаю колено опорной ноги.
Как только колено ставлю на место - икры чувствуют нагрузку.
Так что работы - море.
Прет меня по-прежнему.
По ночам мне снится, как я подтягиваюсь! :)
Здорово!
Последние три фразы совершенно прекрасны:)
Кстати, мой тренер три недели почти ничего кроме изоляций не давал, хоть я и норовила с самого начала за штангу ухватиться, потом тоже решила, что ему виднее.
Предвкушаю обмен впечатлениями через полгода-год.
Чемпиона SilverBlue, точно не догоним, но похвастаться явно будет чем;))
(хм, пропал коммент)
Смысл моего пламенного ответа был в том:, что мы уже и так молодцы большие - сравнить нас с нами же год назад, например. Разница, однако!
:) Класс. Я тоже стала задумыватьсаы о тренере на пар ураз в неделю, но впихнуть не куда пока:(
Вооот, Дело не только в деньгах (ну, в них тоже), а еще и во воемени.
Так можно рано утром или поздно вечером сбегать в зал, когда вдруг появилось окно часа на 1,5-2.
А у тренера свои графики - подстроить всех уже трудно.
Спасибо тебе!:)
К гадам отношусь! Я же даже не вегетарианка, я просто немясоедка:) Я быз сифуда не смогу :) Если бы только можно было рыбу каждый день я бы ела и ела, но ртуть никто не отменял.... Ем салмона, хека, сардины и криветки.
Ртуть, да.
Можено, фарм рейзд, конечно, там ртуть под контролем.
(Но, может, лучше ртуть, чем то, чем тилапию в китае откармливают :)
Посмотри в сторону кальмаров и гребешков.
У кальмаров, кадется, мало жира и сплошной белок.
Гребешки - не помню, но вроде тоже ничего. Хотя там углеводы могут быть в приличном количнсвте.
Кальмаров если отварить и нарезать в салат с руколой какой-нить, вполне замена (дополнение) к яйцам в течение дня.
Нееее, фарм рейзд я не употребляю:)
Гребешки тоже употребляю, забыла упомянуть:) С кальмарами сложнее. У меня не получается их вкусно приготовить. Там важно их не переварить. И явечно перевариваю:) гыгы Пойду поизучаю:)
кидать только в кипящую соленую воду. варить не более 3 минут.
Я заранее снимаю с них шкуру. можно после варки. Шкуру снять обязательно! Время варки имхо 2 минуты самое оно.
тоже самое к мидиям, крабам, каракатицам.
Каракатиц у вас продают? из них клевая паэлья получается. можно с той же чечевицей потушить кстати!
Такое спрашивать даже не надо - рецепты креветок надо кидать сразе же!
Можно прямо с креветками!
(ох, я бы щас креветок или кальмаров съела...)
сейчас еще не сезон креветок. через месяц.
с октября по апрель самые зачетные креветки. Когда море теплое креветка сволочь ленивая вялая не упругая:)
В оливковом масле обжарить почищенный и мелко порезанный корень имбиря (1-2 чайные ложки) чеснок порезанный на пластины (1 зубчик) острый перец (чуууть чуууть) как все подрумянится туда положить (а не накидать) креветок. охоложденных чищенных!! они должны лежать не кучей а каждая отдельно, в общем 1 слоем. обжаривать с каждой стороны по 2 минуты максимум. Потом их оттуда скидываете в общую миску. Скидывать лучше с жаренным имбирем и луком. т.е.все вместе. И из общей миски вилочками клацк клацк.
На 2 взрослых мы делам 1 кг сырых креветок.(почистишь их выйдет конечно наамного меньше). получается 2 оч. больших сковороды.
полноценный ужин или обед. Едим как отдельное блюдо даже без салата, ужраться можно и оч. вкусно
О, все. Пошла в холодильник нырну...
а они не сухие так получаются?
(у меня с грилем и жаркой креветок как-то не выжходит их сочными делать)
нееет.
Я не знаю даже как их сухими сделать. Можете переварить или пережарить? я любых гадов не готовлю более 3 минут.
ну и еще я все же покупаю очень свежих креветок. типа седня поймали
Не, ну здорово конечно что у вас есть время такие блюда готовить, но я работаю полный день, учусь после рабоы и еще в спорт зал хожу. У меня нет времни такие изызски готовить, к сожалению, да и терпения тоже нет. мне надо просто и быстро, но вкусно и полезно:)
кстати морепродукты действительно очень белковые.
Их готовить и есть как основное блюдо быстро надоедает.
Я салаты делаю вот порция салата на 2-их с убойной дозой белка
500 грамм мидий (я все свежее покупаю и сама отвариваю)
2 кальмара
2 краба не крупных
туда же 2 помидорки 2 огурчика, травы (я руколу уважаю)
и заправку деалю с горчицей (ол. масло, лимон, соль, и горчица все взболтать смешать и в салат)
Салат проскальзывает в легкую, наедаешься им хорошо и хорошая доза белка.
Тофу и бобовые по мне так это жесть, как гарнир еще ничего но сожрать их миску да еще каждый день...
еще можно в любой овощной салат добавлять грецкие орешки, они пикантности придают и опять таки белок.
Рыба опять таки. я люблю запекать в духовке в фольге или тушить.
Я могу морепродукты каждый день есть:) Не надоедает:) но нельзя же:(
бобовые не могу, у меня эээ организм не дружет очень с ними:) Надо мееедлено вводить:) А то потом как штангу подниму и прийдетсаы спорт зал менять:) хаха
Почему нельзя каждый день?
Из за ртути? так это сколько сожрать то надо. Имхо это очередная "мода" на вредности
Жить ваще вредно.
Одни бобовые жрать это же крыша поедет.
Имхо надо меньше заморачиваться, разумно отрегулировать питание, но не загоняться уж до крайностей.
Да, из-за ртути. Питание у меня отрегулированное. Мясо перестала есть по причинам здорвья ну и после видео которое посмотрела и давал инк на него тут. Мое состоябние очень сильно улучшилось после того как я перестала есть мясо и прошло сего неделя. ДА и мясо тут на в куж ужасное.
Какие у нее страшные фото на закладке Half (i mean, страшные как scary and drepssing).
http://g.virbcdn.com/_f/cdn_images/resize_1280x640/97/PageImage-497933-2508771-7.jpg
Да уж.
О чем она говорит, упоминая increased exercise, большой вопрос(
Хотя, 70 кг, сама, очень круто.
Интересная.
Я не знаю, как надо худеть с такого большого веса, всегда ли обвисает так все, как у нее. И надолго ли (подтягивается ли кожа со временем?)?
там есть thimbnails на какой-то закладке - инетересные образы, когда стройная фигура накладывается на полную.
Плен красавицы в собственном теле.
Мне кжется у нее еще не все плохо с кожей. Я видела гораздо хуже после такого экстремального поудения. Без операции не обойтись.
Ну Красавишны, выложила я в пасспорт в "неразобранное" свой сегодняшний рацион в картинках и цыфрах:) Оказывается, не все так плохо. Но я сегодня рыбку ела на ужин, если без рыбки, то будет хуже. Думаю в нерыбные дни я буду протеиновый коктельчик потягивать тогда.
В зале сегодня я цуть не померла - 20кг, 100 приседаний. Завтра не встану:)
И не надо вставать. Resistance band в руки и лежа приседаем;))
Вполне приличный рацион, ага.
Приложение интересное, витамины еще считает. С ума сойдешь, если еще и по ним пытаться в норму вписаться все время)
:):) Встала хорошо. Видимо рано еще. К вечеру буду как развалина, 100%:)
Ага, на витамины я не обращяю внимания, но в конце недели гляну чтобы понять если я вдруг не добирают железа и т.д. Все же в мясе много чего полезного чот надо будет возмещять как-то.
А как эти приложения все это высчитывают?
Усредненные данные по количеству всего в определенном виде продуктов?
Я вот сейчас съела йогурт 2% жирности в нем одни данные по белкам и углеводам, вчера ела тоже 2% но дургой и там есть расхождения.
С мясой и рыбой мне кажется это вообще средняя температура по больнице, каждый кусок содержит разное количество белка и жира, и рыбы разные мелкие постнее такой же сорт но особь покрупнее -пожирнее.
Мы тоже в центре, но тут специфика другая. На рынке реально вкуснее и лучше.
рыба мясо овощи фрукты это только на рынке беру.
Тут в каррефур заехала, запекли их баранину и выбросили.
Овощи и фрукты я покупаю на рынке раз в неделю много беру, но мясо там такое же как и в магазинах, поетому нет смысла. Надо к фермерам непосредственно обращяться, но у меня нет времени сейчас на такие подвиги.
Опять же, без мяса у меня состояние здоровья улучшилось очень сильно за такой короткий период времени.
А что именно - это я про здоровьбе спрашиваю?
(по поводу мяса/ферм - попробуй поискать их сайты, там же заказ можно сделать. Ммаксимум, что тебе придется - это поехать раз в месяц забрать свой заказ. Но это если ты влруг снова к мясу вернешься)
Про здоровье ответила в личку:)
про фермы - скажи как их искать. я весь гогль перелапатила, не то что-то выпадает. хочу натуральное и не упакованное в пластик, как в магазине. потому что тогда там бактерии есть и нет смысла эать так далеко за тем же мясом:)
Получила!
Про фермы.
Может, надо не по гууглю искать, а снача узнать какие есть фермы в округе и потом уже на их сайтах копаться по покупке мяса
Примерно вот так выглядит:
http://www.gmfarm.com/meat-shares
Полезное.
Приехал, наконец-то, набор эспандеров. Вот такой: http://www.bodylastics.com/
Вещь!
Для поездок отличный вариант.
Хотя, подозреваю, что все "бойцы" из Америки с ним давно знакомы:)
Поздравля!
У меня не полный набор, а несколько лент из разных покупок в жизни плюс держалка для косяка.
А уже планы есть куда ехать? :)
Или так: дорогой, я купила ленты, теперь давай отпуск срочно обеспечивай нам!
О, это было бы красиво)) Отпуск под каждую новую спортивную штуку)
В Черногорию поедем:)
Ну вот, опять тишина. Ау, спортсмены? Дюкан-стописятдва бьет нас, как детей))
Кто уже сдал КМС по троеборью?;)
Гы :)
У меня затишье - у тренера болеет ребенок, я в отпуск уезжала,: вот неделю как приехала, все в режим не войду.
Утром вставать жутко тяжело рано стало - темень, холод...
Спасибо, что топ подняла.
Завтра совесть меня из-под теплого одеяла вытащит и в кроссовки и шорты засунет :)
Ага, та же радость:) После отпуска с кулинарными излишествами весы вели себя крайне прилично. Но в зал побежала почти с самолета, боюсь растерять достигнутое)
Да. Сама в тренажерном.
Зал ужасный:( но выбора нет, в пешей доступности от дома альтернативы нет.
душно, грязно.. тренажеры старые дешевые, мужики вонючие, сегодня реально чуть не засандалила штангой в зеркало от злости
Черт, сочувствую(( У нас тоже мужики воздух не озонируют. Если попадаешь в час пик, хоть из зала беги(
у нас час пик круглосуточно... попробую еще к 8 утра сходить, может лучше.
Центр , издержки:)
меня убивают еще убитые тренажеры и то что люд не переобувается. Приходит в кросовках и в них лезет на тренажеры. В результате..... беее
и тесно очень, не размахнуться постоянно ощущение что задену кого то.
Привыкну думаю:) но подбешивает.
Есть классные клубы но это анреал, до паркинга 10 минут, 10 минут ехать туда.. потом обратно тем же макаром, это я полдня потеряю на тренировку. А тут пешком 5 минут и то медленным шагом
Курочки, привет!! Как у вас дела? У кого какие одновки инвентаря, какие успэи в зале? Как вообще дела в октябре?:)
Я продолжаю в том же ритме. Мясо не ем все так же. Вес перестал падать (слава аллаху!), Особенной легкости из-за неупотребления мяса я не ощющяю. Наоборот, у меня постоянно раздувало живот и мучали газики:( Инвинителяйте за интимные подробности. И это при том что я всегда питалась здоровой, цельной пищей с кучей овощей. Но вот бобвые мой ЖКТ не любит:( Совсем не любит:( Мой натуропат посоветовал вводить медленно. А пока я поддерживаю свой протеиновый баланс на ёгурте и гороховом протеине. Приспособилась пить его с фруктами. Без нереально. Такой Г на вкус! :) Я многое могу ради здоровья, но это было слишком!!!
В зале пашу хорошо:) Попка медленно растет. Пресс стал идеальны (для меня) большего не хочу. Фотка в пасспорте:)
всэ обнимаю! :) Рассказывайте как у вас!
я как стала в зал ходить стал вес прибавляться. Хотя питаюсь как всегда.
Но зато у меня жопец припух, смотрю в зеркало и фигею от счастья. Но думаю это он с непривычки опух, все таки 3 мес перерыва
Привет чемпионам;))
Пресс офигенный. Ждем попу, да))
А, кстати, почему гороховый протеин, а не любой другой? Я тут купила сывороточный на случай цейтнотов, поездок и дней, когда мясо и яйца уже не лезут. Вполне съедобный)
В зале успехи гомеопатические, по сравнению с некоторыми;) Явно становлюсь сильнее, но ооочень медленно. Рацион вырос до 2К калорий, ужасно много еды, но если ем меньше, резко снижается вес, а у нас другие цели)
Вывесила в паспорт снимок от середины сентября, там прям уже немножко виден результат на руках:)
Ооо, из достижений! Тренер с самого начала заставлял работать над укреплением стабилизаторов с помощью всяких смешных упражнений, и на позапрошлой тренировке начал получаться жим гантелей стоя на балансировочной платформе. Так что, скоро в цирк буду поступать %)
Ха-ха-ха!! А чего, всегда хорошо иметь запасную специальность:)
Я абажаю упражнения с стабилизаторами. Мне кажетсаы ничего лучше нет. Я прямо ощущяю как все тело работает хотя качаешь что-то одно. классный у тебя тренер!
Вот я теперь, наверно, тоже абажаю, когда падать перестала)
Тренер классный, да! Он умеет приседать со штангой, стоя на фитболе. Дуэтом буде выступать))
АААААфигеть!!!! Хочу так тоже. у него кор железный видимо. Все, я знаю к чему стремиться теперь:)
ААА Я вдохновленная тобой сегодня на BOSU ball в положении платформа вверху делала приседания с 5 кг пока только. Это что-то невероятное!!!
Опу труднее сфоткать самой:) А попросить некого...
Глянула на твои успэи и должна сказать СУПЕР! Все очень хорошо прорисовывается. А плечи у тебя сильные? Выглядят очень сильными!
Про много еды, я тебя очень понимаю. У меня 3К и на меньшее организм не согласен:( А после отмены мяса мне приходится жевать безперестанно чотбы набрать 3К.
Гороховый взыла потом учто читаю много спорных мнених о изоляте и думаю что не надо мне его. А гороховый очень легкий и легко усваяемый, но одна проблема, на вкус ужасный. Я его пью не иногда ,а каждый день. А иначе протеинчик не добираю потому чот с бобами не дружу пока.
На прошлой недели сделала биохимический анализ крови. Через пол года буду смотреть что поменяется. Ну там железо, вит В-12 и прочее что может страдать у немясоедов.
А верхняя фотка не моя! Я там, ниже, фото-турист, никаких плечей не видно, только намек на рельефную руку)) Других на похвастаться нету пока.
3К без мяса... Героический герой.
Это я с какого-то сайта про "до и после" стянула аргумент против "для похудения тоооолько кардио и ничего больше")) Удалила)
А я чего-то загрузилась на счет своих ног. У меня они крепкие но нет отчетливого рельефа. Так было всегда. Я понимаю что у всэ все по разному. Терять жоровую прослойку не могу. Остается смиритья? У меня у подруги такие ноги что закачаешся, а вот с руками, плечами и спиной у нее засада. Нет рельефа, а у меня с точностью наоборот.
В жизни дано одно...или верх или низ. Я еще ниииразу не видела идеально гармоничного тела.
У меня вот верх мощный (относительно) но и ноги типа рельефные прокаченные. Я из тех теток про которых на еве орут "женщина не может перекачаться!!!" Я чуть больше присяду, возьму вес на 5 кг больше и у меня НООООГИИИИ рельефные каждую мыщцу видно, квадриципс в ширь идет, в общем я то присядаю то сушусь, теряя жир ноги конечно идеальные, но я не хочу терять жир, тогда морда страшная:)
Ну так вот имея плееечиии, руки тож нормалек так рельефные. нооооогиии я ваще не имею жопы:)
Так что в жизни или жопа или сиськи (образно)
Смерись и займись чем то другим, не надо так пристально к себе приглядываться.
Не, у меня не так. У меня все прокачано везде но просто рельеф на ногах меньше. И я тоже легко раскачиваюсь, но все-равно, женщина никогда не раскачается как мужик без доп.помощи анаболиков:)
ну как мужик может и нет. но лично в мое представление красоты не входит квадриципс выпирающий вбок от ноги. т.е. когда он раскачивается сразу понятно почему название квадртиципс, ноги квадратные
Кстати, Йожик,
я креветки сделала на сковороде без панциря по твоему рецепту.
Вкусна!!!
это греческое блюдо. Я сама не готовлю, но собираюсь научиться. там лекго. мидии тушаться с чесноком перцем и фетой. получается охрененный бульон в который макаешь хлеб (естественно цельнозерновой) за уши не оттащить.
ниче вредного все натуральное.
Вообще греческая кухня с небольшими корективами очень полезная.
Если убрать безумное количество мучных изделий что они едеят и кляр.
Вопрос к тем кто пьет протеиновые коктейли.
Проблема: мужчина, астенического телосложения, имеет межпозвоночную грыжу (до кучи уж и это напишу), имеется проблема набора мышечной ткани (жировой в общем то тоже) т.е. реально худой на данный момент.
Занятия в зале дают укрепление тщедушных мышц и видимо горит остаток жировой ткани, т.к. вес терять перестал а щеки вваливаются:(
Имеется проблема с почками (камни) и еще кое что с урологией. В связи с этим врачи огрничиваю потребление кальция, жира (холестерин). Ест херово, для мужика считаю ест мало.
Я говорю надо белка добавлять, из рациона он не может добавить белок, т.к это либо сыр или молочка - а это кальций! или мясо которого он:а) не может столько съесть б) следит за холестерином, а он начинает ползти вверх даже от среднепостного мяса.
В общем я считаю надо добавить коктейль. Коктейль на основе молочного белка отпадает (там кальция вагон 2 ложки порошка это 80% дневной нормы кальция). И тут я узнала что есть яичный протеин
вот на этот глаз положила
http://www.optimumnutrition.com/products/100-egg-protein-p-220.html?zenid=59033a464677217738e91efa3da7af38
Нажимаете на картику банки откроеся полный состав продукта.
В общем что думаете?
Если у него почки, с протеинами надо быть очень осторожным. При высоко протеиновой диете очнеь большая нагрузка на почки.
Советую не яичный порошок, а гороховый. Гадость ужасная на вкус, но это полноценный белок растительного проишождения. Я писала выше, я его маскирую фруктами и кокосовым молоком. И ничего так....
про высокопротеиновую диету речь не идет вообще. Надо бы необходимый дневной минимум по белкам добрать.
Гадость он пить не будет, поэтому я на яичный и смотрю.
Из белков вот что в день съедает:
200 грамм йогурта
примерно грамм 200 мяса или рыбы грамм 300
и все! ну ладно еще овощи там сколько то... копейки.
Еще любит булочку с творогом но там этого творога 2 чайных ложки.
В общем по моим подсчетам если у него выходит 100 грамм белка в день это ОБАЛДЕТЬ КАК ПОВЕЗЛО!
а надо при его весе минимум 120.
А главное мышечный объем совсем не растет при таком питании.
Увеличивать количество еды не вариант, но не может он физически есть больше.
Сыр, молочка вся под запретом. А мяса 500 грамм в день физически не сожрать, да и холестерин..
А почему бобовые не включает в рацион? Там протеина много.
Почему белки яичные не добавит?
Протеиновый напиток конечно надо без разговоров. Но может врачей подключить? Они лучше знают его состояние и чот ему можно а что нет. В его положении надо быть супер остороженым.
бобовые его организм не переваривает.
яичные белки.. ну в субботу или воскресение мы завтракаем омлетом.
не будет он просто так яйца есть., тем более одни белки, в желтках холестерин
Все же еда это не лекарство это еще и удовольствие.
Врачам лично я в этом вопросе мало доверяю. пока анализы в норме их ничего не парит:)
у него почки не больные, просто камни образуются. в белке врачи его не ограничивают, только в кальции и жире.
Понимаю, у меня тоже не переваривает вообще:( А жалко. Я очень люблю бобы.
Белки не надо есть в одиночестве:) Я беру одно целое яйцо и 2 белка. Вкус не страдает. Можно еще томаты пропассировать с луком и потом туда бекли вбить. Очень вкусно:)
Удовольствие в еде когда организм здоров, а когда болен, то хочешь или нет, надо привыкать к полезной пище, даже если она не настолько вкусная. Но это мое видение.
А мы и едим полезную здоровую пищу.
И муж у меня не болет, а имеет ряд хронических болячек, которые дают о себе знать 1-2 раза в год, но приходится учитывать все это при составлении рациона.
В помидорах кислота камнеобразующая, мы их только в салат да в омлет добавляем, и то дозированно. Кстати омлет с помидорами и лукам я оч. уважаю, но это не завтрак буднего дня:)
А куда деваете 2 желтка?:)
У меня вот меню на эту неделю (думаю к четвергу съедим) тушеная с черносливом говядина, солянка мясная в качестве супа (ну это скорее исключение, чаще или борщ на втором бульоне, или куриная лапша) и тушеные баклажаны. + пару раз сделаю овощной салат
На завтрак стандартная овсянка + 200 мл йогурта.
кроме этого он съедает 2 фрукта в день (доза я за этим слежу, т.к. фрукты ненавидит).
+ Хлеб
+ ну плюшек его любимых шутк 5 за неделю съест а то и меньше.
ВСЕ!!! ну нет тут вредной еды:)
плюшки это выпечка.
у нас отдельно желтки не продают.
каждый день лопать смесь из 3 яиц... ну это очень сильно нужно любить яйца
Ну лопать плюшки конечно куда приятнее:) Каждый сам выбирает что ему дороже. Вы спросили как поднять потребление протеина, вам ответили. Извинити что мы не нашли легкого способа когда можно вкусно и чтобы много протеина и чтобы не вредно в вашей ситуации.
Кстати ну если лопать яичные белки.. то чем хуже яичный протеин?
Хочу все же прикупить его. Пока пусть попьет после тренировок, там посмотрю как процесс идет.
Хуже чем? ну скажем порция протеинового порошка гораздо концентрированее чем белки от трэ яиц:) Ну и я не говорила чот вредно, я сказал что надо бы у врача спросить. Может там какие нюансы при его хонических болячках.
если не лентяй, то можно пророщенную зеленую чечевицу попробовать. Проращивать очень легко, вкус приятный. Легко усваивается (гораздо лучше гороха и фасоли) и вкус приятный (похож на зеленый горошек).
очень я в этом сомневаюсь что он это будет есть:( ну и выше писала что бобовые не перваривает его организм, одно мучение.
Мы любим вкусно поесть, для нас еда это не только пища- это еще и удовольствие.
И он и я хорошо готовим, знаем толк во вкусной еде. не будет он лопать то что не вкусно только ради пользы:( это же надо не 1 раз съесть а каждый день
Проросшие зерна организм усваивает хорошо. это не бобы.
Если к пище относиться всегда как к удовольтвию, то можно очень быстро загнуться. Если есть физиологические проблемы, тогда надо пересматривать свое отношение к еде. Пищя - это лекарство, по сути. Можно жить чтобы вкусно есть, но тогда вы врятли долго и здороОпроживете.
Возможно. Видимо поэтому у меня нет хронических болячек. Я не в упрек, просто когда организм не функционирует на 100 %, это заставляет задуматься.
ну вот когда вам будет 50 с копейками тогда расскажите про хронические болячки:) Не надо категорично судить, все под богом ходим.
Я не сужу, но хронические болячки не пояляются в 50, на то они и хронические. Или я что-то не понимаю тогда.
пророщенная чечевица отличается от других бобовых, она не вызывает пученья и прекрасно усваивается. Её могут есть и те, кто не переносит бобовые.
можно попробовать, но меня вид всех этих пророщенных хреней честно говоря удручает:) прям до тошноты.
не надо искать готовую. Своя безопаснее, будете знать, что чистая. Я покупаю "Мистраль зеленая крупная". Высыпаю в плоскую емкость, заливаю водой и накрываю марлечкой. Стоять должна в тёмном месте, ну или хотя бы не на яркоосвещенном. Воды добавлять немного. На следующий день промываю в дуршлаге и снова добавляю чистой водички. Дня через 1,5-2 готова. Мой муж ест со мной за компанию, говорит что ОК.
т.е. вы обычную чечевицу проращиваете?
не специальную?
куплю завтра. Я не в Москве, у нас тут этой чечевицы.... вогоны разной, разберусь думаю на месте в магазине.
А зачем марлечкой накрывать? Почему спрашиваю, т.к. тут у нас с марлей напряг, одни салфеки марлевые продают.
Конечно, обычную. Нужна зеленая крупная. Марлей закрывают от света, пыли, но чтобы циркуляция воздуха была. Подойдет любая тонкая х/б ткань.
Промежуточные микрорезультаты - рабочие веса:
Приседания - 20 кг.
Жим - 20 кг.
Становая - 25 кг.
Не то чтобы прямо ого-го, но 2 месяца назад казалось, что до этого тааак далеко.
А что у вас?:)
4х12 :)
А ты?)
Попробовала то упражнение для ягодиц, как ты говорила, с гантелей! Oh, wow. 3 дня болела та самая мышца, от изумления, видимо))
У мебя вес 24 кг сейчас. 100 приседаний в разном темпе.
Да, с гантелей она болит не слабо:):) Я кайфую от боли в опе:) Мазохистка однако. но сейцахс у меня вобоще редко что болит:( Надо реально веса увеличивать, но я боюсь заработать травмы с быстрым увеличением. Все уговариваю себя - тише едешь дальше будешь.
Ни фига себе, марафонец)) Тогда ни разу не догнала, вообще на трибунах сижу, в толпе болельщиков)
Мне сказано, увеличиваем по чуть-чуть, когда последний повтор в последнем подходе выполняется не через "не могу". Тоже поднялись уже слегка. Но 100 повторов - я бы умер)
И все пока болит, не сильно и не долго, но все же. Сегодня была тренировка на верх, не смогла потом футболку снять в раздевалке, вообще руки не работали%) Завтра будет весело)
Ну так у меня же класс такой - мы делаем по 100 повторений на каждую группу мышц - приседания, грудь, трицепс, бицепс, плечи,выпады (этих только 50 слава аллаху:))+отжимали всякие и кор немного. У меня еще есть отдельный кор класс.
Обалдеть:) А на спину?
Получается, у вас упор больше на выносливость, чем на массу и силу. Что вообще-то круто. Добьюсь нужной формы, тоже перейду в такой режим - выносливость и функциональность:)
Спину тоже, забыла перечислить:)
Да класс у нас не на наращивание мышечной массы. После таких упражненией мышца скорее вытягивается и делается более выносливая. И все это в темпе под музыку и порой даже немного кардио получается.
Я бы с удовольствием два раза в неделю с тренером занималась с железом, но нет времени и денег лишних на это пока.
Вот уж никуда не убежит железо, а когда дойдет до него, с такой подготовкой кое-кого ждет большой приятный сюрприз:)
молодца. Я до 30 кг дошла.
выпады только 20 еще делаю.. но наверное и не буду увеличивать.
Я 3 года с тренером занималась, а потом вот 3 мес. перерыв был. и за 1,5 мсяца я набрала былую форму и вернулась к рабочему весу.
У меня только на таких весах и идет прирост мышцы, меньше только уплотняется но не ростет (на попе в смысле)
А вы 20 кг считаете чистым весом блинов или с грифом? я вот без понятия сколько у меня гриф весит:)
С грифом, конечно)
Стандартный гриф - 20 кило. Так что у Вас все 40 получаются, видимо:)
ааа у нас маленькие грифы по 8 кг. мой я думаю не больше 15 весит.
Ну я больше прибавлять вес не планирую, т.к. с большем весом (пробовала 40 кг чистыми блинами) попа конечно хороша но квадрицепс шибко разрастается
А вы со свободным весом приседаете?
Я на тренажере Смита, но он у меня без помпы (т.е. не помогает поднимать вес) просто штанга зафиксирована.
Со свободным весом я такие веса не беру, тк.. напрягается шибко пресс особенно боковые мышцы и талия зарастает:)
Я даже на смите порой в пояс утягиваюсь. В поясе талия почти не подрабатывает
Со свободным:)
Вот интересно, как у всех все-таки по разному работают мышцы. Я в теории знала, что косые должны нагружаться, но вообще их не чувствую. Только ноги. У Вас, получается, достаточно крепкий кор? Наверно. Любопытно узнать объяснение такого расхождения)
хмм не знаю... наверное сильный.
специально не тренирую. но я всегда напрягаю прес, убераю прогиб в пояснице, т.е. делаю такой корсет.. напрягаю его и приседаю, выпадаю и прочее. т.е. у меня кор всегда в работе.
Если делаю руки плечи спину все тоже самое.
я спецом на кор упражнения преестала делать, т.к. лично мне от них толку мало, я в планке стою пока не лень стоять. видимо у меня большая нагрузка на кор от поддержания тела в равновесии во время выполнения силовых упражнений.
Ну и фигура у меня без ярко выраженной талии. Я раньше по дурости пресс качала, косые тоже делала упражнения... Потом тренер долго мучая меня и рассматривая сделала вывод. лично мне на пресс надо забить! (качаю прямую мышуц живота 1-2 раза в неделю так вяло... 3*30 пружинок и все)
косые не делать ниии в коем разе!! приседать если вес больше 20 кг только сильно утянувушись поясом.. И прокачивать поясницу очень хорошо (тогда бочка уходят со спиты те что под талией висят)
Ну и теперь у меня есть талия:) особеннго со спины
ВОПРОС!!
Девочки среди нас есть те кто занимается давно, много, но фигурой своей все же недоволен??
Объясняю:) я 3 или 4??:) года занимаюсь в тренажерном зале, имею дофига мышечной массы.кость.. среднее между нормостеником и астеником.
Питаюсь прально в принципе по жизни, но без фанатизма!
Лет до 29 (совпало с родами) я не знала что такое проблемы с фигурой.
Потом... ну талия заплыла, откудато галифе появилось... и все то при моем стандартном нормальном весе.
Потом начала спортом заниматься.. попа моя меня стала радовать Но!! бочка, талия, галифе все равно были, хоть и в минимально объеме но есть они, ну физиология фигура никуда от нее не попрешь.
Увеличивала вес рабочий... одни проблемы уходили на их место приходили новые (например увеличивая вес попа становится выпуклее, но талияя заростает мышцыми и ноги раскачиватся). Начинаю сушиться.. ноги худеют, талия хороша.. попа пипец как худеет.
И что я тут для себя открыла на прошлой неделе??? не поверете БЕГ!! как я его ненавижу.. просто до тошноты не навижу (я в прошлом спортсменка, я уже наплавалась набегалась по морозу дождю и жаре на всю оставшуюся жизнь). И именно от бега я стала терять бока, галифе и прочие места, при этом сохраняя мышечную массу на жопе, спине!
Я раньше ходила, интервально, долго, потея как мышь... не часто но ходила... Толк был но.....
А тут я побегала 2 тренировки подряд вот в таком режиме: 10 минут бега на скорости 8 км/час, подход упражнений 4 упражнения на разные груммы мышц по 20 раз в быстром темпе и дальше побежала еще 10 минут.И так 4 круга. В общем за 2 тренировки я себя в зеркале не узнала!
Но еще забавнее то что вес мой не изменился, объемы!! не изменились. Но ремень в брюках застегиваю на 1 дырку дальше, в ногах штанцы стали свободнее и муж сказал "ты похудела, хватит!"
Принимаю волевое решение бегать после каждой тренировки по 10 минут и раз в неделю устраивать вот такие марафонские интервальные забеги.
Пишу тут для того что бы потом не пойти на попятную, в общем сказала буду бегать значит буду..... НЕНАВИЖУ!!
Ну и для тех кто не смотря на спорт не может добиться того чего хочет, вдруг поможет мой опыт и вам:)
При низком % мышечной массы думаю мой опыт не актуальный. это именно для тех у кого мыщц много а толку мало:)
верю, что бег помогает. Мне очень нравятся фигуры легкоатлеток. Но неужели за 2 тренировки может быть результат?
да может!
но это на фоне высокого % мышц в организме в целом и на фоне того что я в принципе постоянно и давно занимаюсь спортом.
Естественно если сидеть на попе ровно а потом встать и побежать толку ноль
А вот комбенировать силовые + бег это вещь!
причем не хотьба быстрая не элипс не дают такой результат как бег.
Я в прниципе хожу прилично (минимум 5 км в день прохожу) но на фигуре это не отражается.а вот бег отразился.
Мне кажется, тут еще дополнительную роль сыграло чередование: бег-другие упражнения-бег. А фотографии достигнутого идеала нам покажут?:)
да разумеется интервалка по любому лучше.
Но я и не могу больше 10 минут бегать, для меня уже 4*10 это достижение, мне безумно скучно:(
Я не фоткаюсь голышом:)
и не думаю что резко будет со стороны заметна разница. Реально она видна только мне и мужу, он меня все же раздетой каждый день видит, и глаз у него зоркий все замечает:)
ноги усыхают от бега!
У меня ноги в целом и так стройные, но с бегом уходит проблема перекаченности. Ножки становятся менее мускулисттыми и более изящными, при этом задница остается как была, не усыхает.
У меня была просто проблема что качая попу я раскачивала ноги. Ну очень уж плоская от природы попа у меня и маленькая.
Такс. Я с Вами. Тредмилл именно что ненавижу и именно что до тошноты.
Но на улице бегать не могу, у нас снега по пояс и так до апреля.
Попробую. Отпишусь.
ПС Вообще спасибо. Сама подумывала, что надо бы сделать над собой усилие, а тут такой вдохновенный пинок.
Давайте вместею Я уже морально готовлюсь к завтра:)
Пойду качать попец. У меня изолированные на попец + пресс а потом бегать 10 минут. Думаю если выдержала 4*10 то уж просто 10 минут в легкую!
Народ, спасайте-помогайте.
Кто давно в спорте, расскажите, какие ощущения от растяжения/разрыва мышц? Как долго заживает?
Если коротко - уже неделю бицепс бедра на одной ноге как деревянный и болит, зараза.
Есди длинно - решила попробовать glute ham raise (понятние не имею, как по-русски это обозвать. выглядит примерно как на картинке ниже, только тренажера такого нет и я делала дома, засунув ноги под диван.
На след день были приседы.
И с тех пор вот на правой бицепс болит.
Машину вести даже больно!
Сидя на стуле, вперед наклониться больно!
Было у кого?
Доколе, а?
(предвидя совет пойти к врачу - динамика есть на улучшение, так что я не сосмневаюсь в выздоровлении, а врач просто скажет - покой, ванны, массаж, растяжка. Я и так все это делаю).
Ну это явно не разрыв мышц:)
потянули наверное. пройдет. тепло помогает, в ванной теплой полежите.
тугая повязка может помочь. но должно пройти время.
Или еще как вариант слишком большая нагрузка для вас вот мышцы и болят так долго.
У меня так было пару раз после перерыва давала большую нагрузку и неделю колен выпрямить не могла, потом проходило.
Ванны делаю, да.
А повязка зачем?
Главный вопрос - нагружать мышцу (до терпимой боли) или вообще не трогаоть?
я бы не трогала.
Если болит не трогать! Растяжения не шутки. У меня в 5 лет на худ. гимнастике оочень сильно потянули ногу правую, так она до сих пор у меня менее эластичная и менее гибкая чем левая.
Повязка облегчает состояние, почему я не знаю:)
это не радует, что так надолго может последствия дать.
Повязку попробую, даже психологичнски с повязкой приятнее :)
Слушай, у меня так было с икроножными при суровой перегрузке. Каменные, болели, ходить не могла и ничего не помогало. Но за неделю уже заметно прошло.
Странно, что одна нога. Но порвать мышцу на приседах не так просто. И потом, при разрыве должен быть, по идее, синяк. Микроразрывы могут быть(
Если за две недели не пройдет, я бы таки пошла к врачу.
Вот вопрос главный - нагружать мышцу (до терпимой боли, пустые приседы делать, или с легким весом) или вообще не трогаоть и оставить только растяжку? (кстати, больно дико)
Смотри, в учебнике написано следующее:
Растяжение или разрыв второй степени - функция ограничена, локальная чувствительность, может быть мышечный спазм, движение причиняет боль. Упражнения на растягивание в пределах нижнего болевого порога. Я бы не приседала, пока спазм не пройдет, на всякий случай.
Спасибо!
(Да, приседать я не могу - щас попробовала и обратила внимание, что встаю с перекосом веса тела на здоровую ногу).
А что за учебник?
Если не ошибаюсь, ходьбой в режиме в гору-под гору плюс специальный такой тренажер для икр, подъем на носки с весом на плечах, давно было дело.
Подъем на носки с весом - а зачем? Ты хотела икры больше или что? (просто интересено.)
Икры, кстати, такая странная мышца - сколько бы я не растягивалась, если начать тянуть икры через какое-то время, чувствуешь, что они опять тугие, как резина на морозе. Другие мышцы дольше помнят растяжку.
Это было в те времена, когда я слушала тренера и вопросов не задавала))) Из каких соображений она это упражнение дала, до сих пор не понимаю. Нынешний тренер сказал, что качать их отдельно нужно только, если хочешь увеличить.
Про учебник в личку напишу)
А к врачу не судьба? Хотя бы протому, что боли в бедре (да еще и в одном, да еще и после упражнений) могут быть следствием проблем с позвоночником. Которые, впрочем, тоже лечатся. Но у ВРАЧА, а не на форуме. Так что не морочьте себе голову и найдите время сходить у специалисту.
Дорогие все, с наступающим!
Желаю в новом году достичь поставленных целей и придумать себе новые, еще более интересные;)
Мне очень стыдно, но я тоже к вам. Что имеем? Рост 170. Возраст 42. Вес 72. Я никогда не была худее 58 кг и это было в мои 21. Были сильные колебания.
Последний идеальный вес - 68кг - был у меня прошлой весной.
Сейчас я задалась святой целью скинуть вес до 62кг.
Так что я к вам.
Давайте переформулируем без всяких там "очень стыдно")) Ничего стыдного тут и близко нет.
Ура, здорово, что Вы к нам:) Компания в этом деле - отличная штука.
А как Вы будете добиваться нужного результата?:)
Кнутом и пряноком. Чем больше сброшу - тем дороже летний отпуск. Это пряник.
А кнут - золотые пинки мужа. Он у меня спорстмЭн.
Так что худеем мы общесемейно.
Питание - видимо вариант на Монти. Ежеутренняя скакалка и комплекс на пресс и грудь, и 3 раза в неделю форсированный фитнесс.
Пришла вот... Пока полёт идёт нормально.
Хвастаться пока особо нечем, но настрой боевой.
Только прыгалки с утра на свежем воздухе идут очень через силу. Пока этих сил хватает...
Еще и времени прошло всего ничего. Настрой - главное:)
Но вот точно ли Вам надо с большим весом и, едва начав заниматься, прыгать? Это и на суставы нагрузка и на сердце.
Ну я в общем то не начинаю. Я всегда ходила и хожу на фитнес 2-3 раза в неделю. Причём начинаю всегда с бега или кросс-тренера. А сильно небольшим мой вес не станет. Я никогда не весила меньше 66-68 кил. Но не смотря на это меня очень сложно назвать толстой. Может быть потому что в моём окружении никто не страдает анорексией.
Вот я тут типо худею. Сегодня "сорвалась" и выпила таки фужер шампанского.
До этого всё было классно. И отвес два с полтинной за 4 дня...
Поглядим завтра утром на руины...
Позанудствую еще) Ничего страшного нет в одном фужере шампанского. Вы воспринимайте все это как длительный процесс, который даст результат гарантированно. Спорт+контроль питания и все получится без вариантов.
4 дня - вообще не срок. 2.5 - это не все - жир, частично вода, если чуть вернется, то потом и уйдет. Шампанское настолько не калорийное, что набрать от бокала можно в самом крайнем случае, невероятном при диете, граммов 10 жира)
Спасибо большое за добрые слова. Сегодня вот типО старый новый год. Но я меню уже в деталях продумала.
Надеюсь, получится без проблем.
Вообще, как оказалось, шампанское не так страшно оказалось. Сегдня с утра было уже -2,8кг. Так что пока живы.
Сегодня не смотря на субботу веду себя правильно. Даже двойную дозу упражнений с утра сделала.
Ну что праздники закончились:)? начинаются трудовые-тренировочные будни?
Я на лыжах 4 дня каталась, вчера так свалилась что имею сильный ушиб мягких тканей, так что видимо еще неделю буду отдыхать и не тренироваться
Начинаются, начинаются:)
На горных лыжах или на беговых?
Сочувствую, это очень досадно!
горные.
не столько досадно сколько безумно больно. зато я что поняла?:) когда на моей заднице опухоль она в профиль выглядит шикааарно.
У меня синяк на всю попную половинку, припухолость... в общем на левое полупопие я шикарная негритяночка
Даже язык не поворачивается назвать это плюсом. Ничего себе ушиб((
А горные лыжи это так круто. Я вот их боюсь ужасно, но горными лыжниками искренне восхищаюсь.
Anyway, лечите попу и в строй, в строй))
Лыжи это кстати не сложно и не страшно. страшно первый раз съехать с детской горки:)потом уже проще.
В пятницу уже пойду в зал, я думаю
А я сноубордистка. Абажаю. Жалко живу далеко от гор и снега. Редко получается так кайфануть.
Вот вы все отчаянные смельчаки:)
Обалдеть!
Я разве что кайтсерфингом попробую заняться при случае, но там падать не так страшно)
:) Да ладно. Страшно мне точно. Не знаю ка кдругом, но мне страшно, но кайф пересиливает :) Я один раз только й@пнулась так что звездочки были. Перекувыркнулась и головой бум:) После того как сьэала вниз, купила шлем:) А после того как мой бывший МЧ упал так что 2 часа у него не было короткой памяти и он спрашивал меня каждые 5 минут что случилось и почему я реву....после этого я перестала выпендиваться и катаюсь на склонах по своему уровню, а не по уровню которому мне хочется:) Он так выпендрился...:)
OMG!!
Да уж, пожалуйста, не выпендривайся. Жуть какая:)
Я раньше, кстати, любила всяческий экстрим, парашюты, скалы, пещеры, гонки, а потом раз и все, lost my balls))
:) Не, я теперь за обдуманый риск. Повзрослела-поумнела.
Я как и ты, любила любила и как-то незаметно, разлюбила. Мне кажется это с возрастом приходит:) Стареем:)
Я тоже стараюсь на ражон не лезть. В принципе могу по любой трассе спуститься, но катаюсь не сложнее красных и еще среди них выбираю те что мне более комфортны.
Давайте к нам, у нас этого снегу - как гуталину на гуталиновой фабрике. И на сноуборде покатаемся...
Кстати, о тренировках. Прекрасный комплекс для силовой метаболической тренировки: http://www.youtube.com/watch?v=b6ip41iqy3w
Попробовала с грифом 15 кг, очень круто.
Может быть кому-то пригодится.
я нечто подобное и делаю во время своих беговых тренировок. только я бегаю от тренажера к тренажеру, надо попробовать все с одной штангой делать.
Привет-привет))
Я тоже жать больше не буду в этом сете, ручки отваливаются теперь, но жим можно выкинуть или заменить второй тягой к поясу:)
О как ты хорошо мыслишь:)
У меня за период праздников - шаг назад. Спортзал толком не работал. сначала рождество, потом НГ. Тренера на каникулах. Короче, то понос то золотуха. Я занималась 1 от силы два раза в неделю последние 3 недели. Мой организм в шоке:) Завтра буду снижать вес. В пятницу чуть не померла....
Твой супертренированный организм очень быстро восстановит форму)
Кстати! Ты никогда не тренировалась с battling ropes? Я только сейчас впервые наткнулась на этот аксессуар, интересно, как он в действии)
Было дело пару лет назад. Но меня как-то не вдохновило, если честно. У наас в зале все с этим канатом сейчас занимаются. У меня на это и нет времени. А ты начинай дава! И не забывай рассказывать:)
Нене, в книжке наткнулась, живьем не видела))) Так и поняла, что у вас это нынче популярная фишка:)
Кстати, книжка: http://renegadecardio.com/ опять же, вдруг кому такое надо.
так этот комплекс не делается с максимальным рабочим весом. это для разгона метаболизма, делается с небольшим весом.
я делаю с 10 кг все и ноги и руки. хотя рабочий вес для ног у меня 30 кг
плечи и руки всегда слабее ног, это нормально как раз:)
Берите вес такой что бы могли осилить плечи и руки, с ним и работайте.
Смысл подобных комплексов не наращивание мышечной массы, а быстрая проработка основных групп мышц. Направленно это дело на усушку и похудание.
Силовые в быстром темпе с умеренным весом разгоняют обмен веществ со страшной скоростью.
В общем еслии не надо уменьшать жировую прослойку этот комплекс делать не стоит.
А если надо похудеть то такой комплекс нао совмещать с быстрой хотьбой или небыстрым бегом.
работает феноменально это. На себе испытано и не раз.
Вот с этого и начну заниматься кстати, надо немного скинуть праздничные холодцы и пирожки.
Ага, ага) Праздничные холодцы)) Я тоже начинаю потихоньку включать силовые интервалки в программу. Хочется, чтобы к лету честно заработанный трицепс не только на ощупь обнаруживался:)
по поводу трицепса...
Я в декабре получила комплемент:) ржака.
Хожу в зал и там мужик есть один, мы типа иногда общаемся по 1-2 минуты между подходами.
И тут он решил меня поучить технике выполнения одного упражнения (ну они когда в зале клеются все начинают с этого приема). Я говорю спасиб конечно, но я типа сама знаю как мне правильнее исходя из особенностей своего строения (у меня руки чуть длиннее относительно стандартных рук при моем росте). И говорю, когда делаю упражнение иначе то не чувствую как работает трицепс.
- ооо у вас великолепный триципс....
А у меня на самом деле триципс не шибко великолепный:) у меня вообще верх более мощный чем низ и при таком строении обычно триципс все равно чуть крпноват и чуть провисает только если не отощать до костей.
Я так офигела:) жаль торопилась сильно и тему развить не успела.
муж сказал, в сл. раз когда он захочет еще раз обсудить мой трицпес, что бы я ему визитку мужа дала, пусть звонит ему напрямую- обсудят без меня:)
И меня примите!!!
Абонемент в фитнес клуб имееЦЦо :-)), групповые как то не вдохновляют (но хожу, хожу...) Хочу программу для себя именно для зала свободных весов и тренажерного зала.
Исходные данные: до хренищща лишнего веса(20 кг), относительно знакомое с физнагрузками тело, также имею представление о физиологии и питании :-))
Поможете?
нет. пока не могу найти в своей провинции занимающихся. Одной дома начинать не хочется.
ОК. Кстати, очень интересные американские гуру кросс-фита. Вышла на них, когда обнаружила что у нас по питанию много общих тем. Если интересно, погуглите "Робб Вулф", у него очень интересный сайт и на Youtube много лекций.
А что интересует?
Меня тренер какое то время гоняла по типу кроссфита. Все от вводных данных зависит и от цели
пока в общем и целом интересуюсь. Насколько это сложные тренировки? Почитала, что травматизм достаточно часто бывает - в чем там главная проблема в упражнениях из ОФП или поднятии тяжестей.
Все что пишу ниже сугубо мое мнение
1. не женские тренировки. Обхясняю.. они не направлены на моделирование фигуры. Вообще не учитывают разницы в женском и мужском строении. То что хорошо мужикам порой нафиг не надо женщинам (большое количество упражнений на руки плечи)
2. Хороши только для разгона обмена веществ или для общего укрепления (быть быстрой ловкой сильной и т.д.)
3. Если фигура идиальная и надо ее просто укрепить то вперед.
4. если фигуры нет вообще и много жира тоже можно заняться (но потянет ли такой человек ее физически?)
Травмотизм мне кажется из за того что они все делают быстро много... а что бы это так лихо и не травматично делать нужна идеальная техника. А технике можно научиться только медленно и неспеша.
В общем мне кажется это хороший вариант для мужиков особенно тех кто не любит железо или просто для разнообразия. Развить силу и выносливость. У нас у теток цели в фитнессе как бы совсем иные
Большое спасибо за подробный ответ. Пункты 2-3 как-раз про меня. Хочу развить силу и выносливость.
Упражнения очень хороши и эффективны при обязательном наличии:
- собственного высокого уровня подготовки
и/или
- исключительно компетентного инструктора
Поскольку такого рода инструкторы - редкость и удача, новичкам не вижу смысла рисковать здоровьем (я о растяжениях и вывихах говорю, а не о банальном "попа мышцами третий болит - не сядешь)
Именно, что хайп!
Если я нисего не путаю, к появлению КФ приложил руку Боб Харпер и Луи Симмонс.
Симмонс - легенда и мощь, я его видео по тезнике могу смотреть бесконечно, но то, что делает сам Симмонс - это не для всех.
Это для избранных, кого природа в темечко поцеловала и благославила на экстремальный спорт.
В свой клуб он тоже не берет всех подряд.
там отбор будь здоров.
И тренирует он таких же избранных, поцелованных в темечко.
Кроссфит же поцизионируется теперь - для всех.
А это не так.
Не, ну если бы надо мной навис Боб Харпер и рычал всякий раз, когда у меня кор теряется или вес в носки уходит, тогда и я была бы вся в темечко, хоть от природы это не так. Но это при условии его ко мне внимания пристального и ни с кем более не разделённого.
Беда в том, что этим делом сейчас даже не ремесленники от спорта занимаются, а вообще все подряд желающие... Я, например, страшно боялась бы ответственности, а эти... вспоминать не хочу. У меня всё внутри содрогалось, когда я видела, как тетки, доселе спортзала не видавшие, с новичковым энтузиазмом кидаются метать гири над головой, потому что инструктор так сказал.
Ну так там франшиза теперь, я так понимаю...
Кстати, вот в этом видео, они считают, что это хорошая техника приседа - посмотри в начале видео на ступни девушки - она же по полу просто катается туда-сюда.
Они это называют moonwalk.
http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU
Я новичок и профан, конечно, но если пятки туда-сюда скачут, то вес не на пятках точно, они от пола отрываются.
И нафига такой темп?
Чё-то на работе Адобе бунтует, из дома посмотрю :)
Личное моё убеждение (но я не работаю с продвинутыми спортсменами) - или вес, или темп. Боливар (поясница то есть) может не выдержать двоих. Особенно если техника новомодная с подвывертом (все простое и эффективное народу почему-то скучно...:))
О, вспомнила забавный эпизод. На интервальные ходит ко мне девушка, очень старается. В один прекрасный понедельник является вся такая возбуждённая "А можно сегодня сделать программу потрудней? Муж мой попробовать решил, что это у меня там такое убойное по понедельникам, давайте Вы его угробите, а? Он кроссфитом занимается".
Муж пришёл со скучной мордой, на четвёртой минуте понял, что попал и это занятие раньше, чем через 40 минут не закончится. В лице изменился, хоть на человека стал похож. Не знаю, какой он там кроссфитовец (может, это жена так должна думать, а на самом деле кроссфит у них в ближайшей пивной), но у меня девки, его жена в том числе, отжимались куда бодрее его.
Жена же от усердия превзошла сама себя. Ну это частое явление у теток, которым таки удаётся затащить своих дражайших половин в групповой зал.
Лет 10 назад я ходила на аквааэробику и там на соседней дорожке плавал мен и все над нами издевался " какой хренью мы занимаемся" и как то тренер ему предложила присоединиться.... в общем мужик с красной мордой и отдышкой свалил через 10 минут:) потом поменял абонемент на другое время, видимо что бы не позориться
:))
Коллега моя во время вчерашнего семейного похода в спорткомплекс, экспромтом решила присоединиться к группе аквааэробичек.
Старалась на совесть, и очень про себя удивлялась, как это она ТАКОЕ классное занятие раньше считала такой фигнёй (девушка она можно сказать продвинутого любительского уровня)... пока муж ей минут через 40 занятий не сказал "Лен, может ты бы пояс надела..."
А она-то пыхтит на плаву и не дотумкивает, что "шо-то такое жёлтенькое" на других тетках - это девайсы для плавучести, оченно помогают удержаться на воде с поднятыми вверх руками...
мы без поясов занимались:) их надевали толко на тех кто плавает плохо:)
ваще там сложно реально сложно, если тренер владеет знаниями:) Я упахивалась мама дорогая как.
Я категорически против Кроссфита. Особенно если вы не очень давно в спорте. Это прямая дорога угробить все суставы и заполучить боли в спине и везде где только возможно. На кроссфите нереально соблюдать формы, особенно новичку или любителю спорта. У меня есть знакояя под центнер. Она на кроссфите уже год где-то. Как была центнер, так и осталась.
Ну в Америке полно народа с огроменным лишним весом уродуется по многим спорт.направлениям. Помню ужасалась, как в The biggest loser гоняют толстяков. Так и помереть недолго.
Я не занимаюсб, но я смотерла в сторону кроссфита и решила, что не для меня.
ПЛЮСЫ кроссфита
У них офигительные залы. Просто мечта.
Я смотрела зал рядом со мной - о! Восторг и песня!
На этом плюсы заканчиваются.
Сама концепция мне нравится - фит всего тела (кроссфит), но воплощение... Каакое видео не посмотришь - все в бешенном темпе, небрежно...
Плюс такое ощущение, что они все там high, как в религиозном экстазе.
Да, это точно про экстаз!:) У меня очень соревновательный дух развит, но я с возростом поняла что тише едешь, дальше будешь. К кроссфиту это не имеет никакого отношения.
пс. ты получила минералы??? Я еще до рождества отправила.
Нифига себе!!!:( Чего за шутки:( У меня еще никогда почта не тряла ничего по Америке... И мне не вернулось тоже:(
Меня вот именно эта небрежность пугает, в сочетании с внушительными весами.
Не уверена, в каком формате они тренируются, но такое сочетание приемлемо только в формате один на один с инструктором, который будет бдить и страховать.
Только сегодня подумала почему нет топика на эту тему. У меня к опытным девченкам вопрос. Занимаюсь уже два месяца силовыми тренеровками (раньше опыта не было). У меня еще и лишний вес. До тренировок кардио и после минут 40. Все хорошо, но жировые отложения остаются. Думаю, что надо корректировать питание. Подскажите как. Пожалуйста.
Конечно, надо. Без этого и вес толком не сбросить и мышц не нарастить. Вот три очень полезные ссылки. Там есть все нужное. Почитайте, если что-то не сразу понятно, спрашивайте обязательно!
http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
http://trainme.ru/static/upload/plugin-skaf_dlya_dushi.pdf
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352033.html
не у новичка тоже. Я если от души поприседала со штангой, потом просто ног не могу оторвать от дорожки. беру спотыкаюсь 5 минут и падаю просто. Так чо после силовой на ноги я не бегаю теперь, хожу и то не более 7 минут (быстро хожу) и то сдыхаю просто. Если руки качаю могу и побегать но не долго.
Я вчера изменила своё мнение о персональном тренерстве на прямо противоположное.
Мне всегда казалось, что тренер - это что-то вроде персональной Джилл Майклс. Понаблюдала в общем зале за народом, из 5 тренеров с клиентами все 5 занимались в прогулочном темпе, шутки-прибаутки, перерывы на попить водички и поговорить о погоде.
Утвердилась в мнении, что интервальные силовые/кардио групповые - самое эффективное в зале времяпровождение.
Кстати, девушки, кто-нибудь пробовал Deck of Cards workout? Убойная штука, рекомендую. Делать можно везде, но лучше в укромном месте. Я пурпурной своей рожи очень стесняюсь.
Найти хорошего тренера инидвидуалки для железа оочень сложно.
Я встречала в своей жизни таких 2- х, считаю мне повезло.
Те что в вяло ходят наверняка проводили бесплатные тренировки, вводные (входят в стоимость карты).
Я еще заметила что 99% тренеров просто не умеют искать клиетов. Вот ходят так вяло, не подходят к тренирующимся не помогают, не исправляют ошибки, типа они мне не заплатили какого хрена я подниму свой зад.
В результате к ним народ и не идет.
Есть единичные тренеры которые всегда мониторят зал в свободное время, подходят к народу, объясняют, помогают.. В результате к ним народ просто прет!
У моей бывшей тренирши было по 10 индивидуалок в день, она пахала как конь в мыле с 8 утра до 12 ночи. При этом порой она и бесплатно тренировала (закрылся мой клуб, мне некуда было приткнуться, она меня пустила в свою коморку (маленький зал для личных тренировок) и я там бесплатно тренировалась месяц
Я тоже где-то об этом. B общем зале бываю транзитом, особенно не присматриваюсь, но на моей памяти если и были тренера, выжимающие соки из клиентов, то тренеров, дающих минимальное время между упражнениями/подходами, не было совсем. Возможно, по той простой причине, что общий зал для этого не приспособен.
Почему не приспособлен?
все дело в типе тренировки. Не во всех тренировках необходим минимальный отдых. Я когда приседаю с большим весом и выпады делаю я отдыхаю между подходами прилично минуты по 2 точно.
Надо что бы сердце перестало в ушах стучать.
Другое дело когда работаешь с небольшими весами.
в общем задачи то у всех разные.
Другое дело что многие тренера сами не знают о том что есть разная направленность тренинкга или знают в теории.
Я сейчас просто развлекаюсь в зале. пока занимаюсь по сторонам смотрю, просто песТня:) и тренера и тренирующиеся охрененно забавные
У меня пока стадия непонимания тренировок с максимальными весами, но то моё личное, так что даже к дискуссии не готова :)
Просто еще такой момент - в общем зале как только встал с тренажера, на него тут же кто-то сел. Опять таки, это обрывочные ощущения от спорадических посещений :)
Это у вас от неопытности.
Приходите с полотенчиком и водичкой:) садитесь тренеруетесь. потом встали а водички и полотенчико оставили.... походили ВОКРУГ!! тренажера и сели быстро взад на него:)
С большим весом надо работать на наращивание мышечной массы. Все других причин это делать нет. И работать с большим весом только над теми частями которые требуется увеличить. И еще смотря что считать большим весом.Я на руки и плечи делаю сейчас с весом 8 кг. мышцы от такого веса не увеличиваются!
На ноги и попу работаю максимум 30 кг + гриф (я не знаю сколько у меня пустой гриф весит)
Но это все относительно женского тренинга.
У нас опытные любят положить на тренажёр вместо полотенечка айфон и в него разговаривать, пока ВОКРУГ тренажёра хожу я. :)) Ну да, повторюсь, я не вправе делать выводы о чём-то, чего не знаю.
30кг это мой вес на приседания в групповых. Только у нас там все в темпе так, живенько, без остановки минут пять-шесть. Техника несколько отличается, конечно же, не без этого.
я с таким весом приседаю только на смите. что бы исключить максимально квадриципс.
Вот сегодня он был занят я приседала со грифом обычным. техника ваще другая выходит и естетсвенно мышцы по другому работают.
Я сегодня стартанула после 3 недельных каникул.
В приятном шоке была что я не поправилась ни на грамм. вот только почему то джинсы в пузе тесноваты:)
Когда писала, была мысль уточнить про гриф, в процессе написания я о ней забыла. Так что да, 30 кг - это общий вес, а не только блины без 20кг грифа, как у Ёжика.
Говорю же, переползай в наш лагерь. :) Сейчас январь, народ попёр в зал с новогодними зароками, так что на стоянке мне места часто не хватает, зато на сцене место есть всегда :)))
:) Пока ну никак:( Работа и школа. Я не могу еще и сертификацию на себя взять. Времени нееееет:( Но как только, так сразу:)
Главное, что ты знаешь, что это реально, и мысль уже работает в данном направлении - пусть вызреет и выбродит.
Ты права в том, что это требует достаточно серьёзных временных вложений, понятное дело, что теоретический курс - это только начало длинного пути (с опытом все проще, быстрее и естественнее, разумеется)).
Работает, ага.
оффффф ты мне сегодня ночью приснилась!!! Хоть я тебя и не знаю хахаха я была на твоем спин классе:):) Чего только не приснится. Но это "call" мне пора на спин. Я давно там не была.
Ой да, каких кошмаров только ночью не приснится))))) Спин я вообще полюбила, когда попала в подходящую группу к подходящему инструктору. Очень от этих факторов зависит эффективность занятия, увы, даже если это хореография, а не фристайл.
Не, Сильвер в Атланте, там штаб-квартира лицензионной организации моего клуба :)
Тебя жду в гости. У меня и лишний коврик имеется, и много мыслей, как из тебя на этом коврике выжать всё. :) А то мы всё больше упражнялись в красноречии и поедании высоких гликемических индексов :)
Хм...а может "лучше вы к нам"? У меня и доска для подтягиваний имеется, и ролик, и мужнины гантели (тяжелые, сцуко!), и два тяжеленных обруча, и горы рядом, и лыжи запасные, и купон на два дня в Кэнморе...и даже кажется два велика на балконе (если не сперли). И даже гликемические индексы в морозильнике, чтоб опосля разговеться!
Всем привет! Возьмите в свою компанию, пожалуйста! Требуется моральная поддержка и советы. Хочу начать этап массонабора, т.к. очень хочется рельефные руки и красивые стройные ноги, недряблую попу. Проблем 2: набрала за новогодний отпуск 2 кг, и так себя сейчас чувствую толстой, еще и массу набирать очень тяжело психологически. Так и подмывает скинуть сначала эти кг, а потом на массу, но у меня это вечное состояние, всегда хочется где-то убрать. Надо набирать мышцы, но как же пережить этот толстый период? :)
Вторая проблема: могу ходить в зал только 1 раз в неделю, там проблем нет, базовая программа с рухелзлайф и вперед, а вот дома надо еще как минимум 2 трени сделать силовые, но дома только 2 гантели по 11 кг. На руки мне достаточно такого веса, а вот на ноги и спину посоветуйте упражнения, пожалуйста. Становая и пресед с таким весом несерьезно. Мне 32, рост 167, вес сейчас 60 кг. Опыт 2 года домашних тренировок с Джиллиан Майклз, Инсанити, воркаут 2012, с ноября тренажерный зал.
Заранее спасибо
Привет! Заходите-заходите)) Как результаты воркаута?:)
Как вариант - ноги прорабатывать в основном в зале.
Дома для спины или турник или тяга гантели к поясу в наклоне.
Для ног тяга Кинга и всякие приседания плие или выпады. Есть еще сэндбэги, если есть возможность купить.
По опыту, когда начинаешь массонаборный этап, перестаешь думать о лишних килограммах)) Все внимание на силовые результаты. Мне вообще со временем даже спортсменки на массе стали казаться красивее нетренированных худых барышень)
Результаты воркаута превзошли все ожидания :) начал появляться рельеф на руках и ногах, явно стала сильнее, выносливее, подтянуться теперь могу 4-5 раз, а летом только 1-2 могла.
Спасибо за подсказку по упражнениям, поищу в инете подробности.
Если бы я три раза в неделю в зал ходила, то уверена, что смогла бы сосредоточится на силовых результатах, а не на кг, но дома сложнее... планирую докупить вес на гантели, шведскую стенку с турником.
А в таких условиях вообще реально низ прокачать? Вернее даже накачать, чтоб побольше было...
Ого)) Пять подтягиваний - потрясающе. Вообще классные в этот раз отчеты по воркауту!
Реально вполне. Не быстро, но реально. С гантелями только приседать не так удобно стандартным способом, но можно поизвращаться. И по поводу веса не переживайте все-таки. Ближе к лету добавите что-нибудь интервальное + легка корректировка питания и будет красота.
А шведская стенка зачем?)
По поводу веса переживаю т.к. он очень тяжело уходит. Чем больше занимаюсь, тем становлюсь сильнее, тем больше объем тренировок и еще больше аппетит :) 1500 кк уже на один зубок, голодовка практически.
Шведская стенка частично детям, они у меня тоже спортсменки-гимнастки :)
при интенсивной нагрузке 1500 ккал вообще не о чем.
я ем минимум 1700 в день и 2000 в день тренировки
что бы согнать жир надо кардио добавлять. одними весами жир не согнать. ходить много или бегать.
1500 мало-мало))
Это никак не вяжется с целью вырастить мышцы. Поднимайте постепенно) Есть вообще такой фокус, много раз встречала, человек сильно повышает калорийность и динамика веса приятно меняется (на фоне тренировок, конечно);)
И потом, пятнашки же! Массонаборный вариант. Много еды))
да, 1500 это когда худеть пыталась, сейчас 1900-2000.
я тоже о таком читала, но пробовать боюсь.
на пятнашки я ориентируюсь как на общий принцип, но часть длинных углеводов заменяю чем-то сладким, чуть-чуть хотя бы но хочется
1 проблема решается просто. Вы качаетесь одновременно следите за питанием и бегаете. Жир уходит мышцы наростают
2. проблема. купите себе памп и к нему блинчиков кг на 30. берите мелкие и крупные блины.
мелкие пойдут для проработки рук, спины на том же пампе. А больше для ног.
С гантелями номрально спину не проработать как не исхитряйся
А я вообще не понимаю, зачем гантели? тупо отжимания: прорабатывают и руки, и спину, и мышесчный корсет" (читай: бока и живот) да еще и бюст подтягивают. Кто не может "по-настоящему" - поначалу с колен. главное спину не горбить и пузо не отвешивать. И не надо ничего кроме участка пола 1Х2 метра.
ну скажем отжимания спину не прорабатывают практически. только немного из за статики поддержания баланса.
так же и бока и живот.
Все при отжимании напрягается только у очень слабых особей.
У меня кроме рук и плеч + немного грудной мыщцы при отжиманиях ничего больше не задействовано.
Гантели хорошая штука, но без них при наличии пампа можно обойтись, а вот наоборот сложно.
Ну и если покупать домой гантели лучше как раз небольшие веса.
Болльшой вес на пампе, а малым весом гантелей проработать конкретные мышцы. (например задний пучек дельты)
вариации бабочки но с акцентом на задний пучек.
например можно сесть на накланную скамейку лицом к спинке скамейки (понятно?)
спинка чуть откланена ну на 30% примернго. вы животом и грудью ложитесь на эту спинку, ноги согнутые в коленях стоят на сидушке. и делаете бабочку. т.е. как бы ваши руки идут не только наверх но и чуть чуть назад.
трудно описать и легко сделать на самом деле.
+ грифом или пампом или бодибаром. жим на дельту, но жим не к груди а за голову. тоже на эту часть мыщцы.
Задний пучек очень маленький по сравнению с передним и средним, но именно он дает крассивый разворот плеч назад
вот смотрите
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/vnaklon
тут стоя это сложнее
А теперь представьте что вы не стоите а как бы лежите грудью на наклонной скомейке и руки так разводите.
вес небольшой. я работаю в среднем с 2 кг в такой позе
все понятно, спасибо, буду делать. И еще вопрос: а какой отдел дельты делает именно рельефной руку, чтобы даже в расслабленном состоянии рука сверху округлая а не плоская была? не знаю как лучше объеснить...
Надо все прокачивать. Невозможно сформировать красивый рельеф качая только некоторые мышцы. Форму плеча делает дельта.
руки это в первую очередь триципс и потом бицепс.
Но пока плечи не прокачены подтянуть триципс почти не реально. Сколько его не качай, он не подтянется, надо обязательно качать дельту.
В каком месте рука нужна круглая я что то не поняла:)
фотку покажите, если не жалко:)
плечи в принципе легко качаются. и не сдохнуть как трудно, не попа одним словом:(
Отжимания спину еще как проработают: если делать правильно. И насчет "слабых особей"...мнээээ...вообще-то можно напрягать любые мышцы. И наоборот, как раз сильная особь может работать разными мышцами так, что руки задействованы меньше. Ну как поднимать тяжести можно "руками", можно "спиной", а можно "ногами".
Да и вариации есть, всегда можно при наличии только одного коврика сделать так, так, что прорабатывается ВСЕ. Не одними отжиманиями, но набором несложных упражнений. Которые, впрочем, важно делать ПРАВИЛЬНО. Уж поверьте, гантелями или штангой практически никогда не пользовалась, другие тренажеры тоже не использую - кроме велика и ходилки - но результаты бывали весьма и весьма. Именно "на одном коврике". Ну и, конечно же, на хорошем инструктаже и железной мотивации - вот, сейчас все собираюсь. Кстати, чудеса делает "ролик" - колесико с ручками, постейшая штука. Но это для продвинутых, начинающим можно и без этого.
А что такое "пампа"?
Фелинк, вы как всегда в своем репертуаре. Вам про Фому, а вы про Ерему. Чесслово. Тут речь не о том что у вас бока не вываливаются, а о том кка дома подкацахться. Отжимания спину не прорабатывают у тренированных граждан. Если у вас прорабатывают, читай выше:)
Чудеса, ролик...вы про домашний фитнес для подержания тонус, не более.
Я не совсем пойму суть вопроса? Отжимания бесполезны для проработки спины? А как же планки, в которых работает весь корпус?
Отжиманий вообще существует дофигища, скорпионами, к примеру, можно и латы прокачать и косые брюшные.
Walking push-ups, alligator (Thai) push-ups - прекрасно напрягаются мышцы спины. Да, они как антагонисты работают, но работают же.
Если надо еще вспомню виды отжиманий, их есть. Та же виньяса как условный вариант отжиманий (трицепсы и прочее). Можно и на диван ноги закинуть, чтобы жизнь мёдом не казалась даже самым неслабым особям.
В таком случае надо договориться - что все считают проработкой:) Потому что проработка статикой (планками) и проработка, скажем, тягами и разгибаниями - две совершенно разные вещи. А отжимания - это тот же жим. Грудь, руки, плечи, можно нагрузить будь здоров. Спину - постольку, поскольку.
Разные вещи - результат один. Укрепление, тонус, рельеф. Еще и кардио тоже туда же. На тайских отжиманиях с меня пот, к примеру, ручьём и пульс сильно вверх.
Нет, Сириус, вот тут не согласна. Укрепление и тонус, может быть. Объем и рельеф - не та работа мышц. Или опять о совершенно разных спинах речь идет.
Ну вот и я об этом. И о "неслабых особях" - когда мои знакомые - весьма неслабые особи - отжимаются топлесс (ах, зрелище не для слабонервных :chr3!) , то мышцы спины ц них даже с виду ой как работают.
Ну а что отжиматься можно так, чтобы никому скучсно не было - эт точно.
Не поняла...так о том, чтобы дома подкачаться - тогда чем не угодил ролик "для домашнего фитнеса"? Или для тренировок для продвинутых фитнессистов - тогда почему про "дома"? Кстати, тот самый ролик видала, как используют тренеры с приват-клиентами как "упражнения для продвинутых". И мне этот ролик сделал довольно-таки бразильскую опу и неплохой пресс.
И почему таки тогда во многих видах спорта, где требуется сильный "мышечный корсет" - гоняют именно по отжиманиям? В том числе и для тренированных граждан?
Впрочем, может я и правда не разбираюсь в том, о чем Вы речь ведете. Я больше так, по себе и по тем знакомым, которые в форме держдатся и в форму приходят, причем с минимальными техническими средствами. И ах да, большинство из них вполне себе тренированные граждане.
Я не глумлюсь, я правда, если не понимаю - подскажите, пожалуйста.
Я не против ролика:) У меня он тоже в углу валяется:) Ну не потому, что я его не уважаю, а потому, что я в зале все делаю. Я не могу заниматься дома. Тренеры его пользуют иногда, но это скорее как дополнение будет, а не основная нагрузка. И я никогда не видла продвинутых с этим роликом. Начинающих - видела.
Про мышечный корсет и отжимания - у нас мискомюникэйшин. Отжимания, планки и прочее подобное укрепляют кор, но они не дадут обьема. Мне кажется девочки выше говорили про "раскачку", а не про укрепление.
пс.Я кстати тоже склалалазаю, но внутри:) Не люблю аутдорс особо.
Вы, девушки, крутЫ. Я тоже думала, что вся из себя такая ловкая и звонкая, докарабкалась до трёх метров, повисела там, покряхтела, подёргалась, потом решила, что боюсь высоты, тем и отмазалась.
Гы-гы. А ты не сдавайся, дай еще шанс:) Лазание лично мне стресс снимает больше чем ёга. ТАм тоьлко ты и стенка. Но...важно доверять своему партнеру:) Я по первости не могла расслабится. И когда училась билэй, то уронила свою подружку с детской стенки правда и метров с двух. С ней все в порядке было, но я рыдала гломко от испуга:) Она меня потом силком затащила второй раз в зал и заставила сдать тест. Сдала с первого раза. видимо запомнила свои ошибки:) С тэ пор бьюсь со стенкой. Но у меня пока еще тэника так себе. Нет времени на частые тренировки. Иногда, ногти жалко:)
У меня нет ногтей и есть опа, так что лазание не для меня, а йога спортзальная (которую здесь ругают. т.е. абсолютно бездуховная зарядка на-раз-упал-на-два-отжался) как раз мой дзен.
Хотя... Может летом присоединюсь к Фелинке, она "так вкусно рассказывает"... ))
PS На втором кусе универа меня неудачно уронил старшекурсник. Со шведской стенки. С тех пор хронический вывих коленного сустава, жжжжжжлоб...
Опа - это сила! И не прибедняйся, давеча я ваши "тренировочки" еле-еле вытянула с высунутым языком и сачкуя нещадно. Кстати. пока ничего не болит: запболит завтра. Зато...сразу стала вся такая точеная и почти звонкая: стресс и отсутствие аппетита плюс правильная тренировка - тот еще рецепт! Отдельно спасибо, Сириус!
Не вопрос, всегда пожалуйста :)) Все-таки мечтаю, что как-нибудь утром тебе не надо будет гнать на работу с заездом в кювет, и ты сходишь со мной на утренний класс.
Кстати, они на нас тогда той тренировочкой потренировались, а в воскресенье устроили 4 класса подряд (кор, спин, пауэр, йогоподобный микс).
ПС Тебе большой привет и пожелания здоровья машинкe, все вышеперечисленные ждут в гости уже не только ко мне.
О, увы, утренние занятия - это очень не мое. В 5-6 утра я могу быть на ногах только в 2 случаях: если это в горах или если я еще не ложилась. И то в первом это будет по принципу "поднять-подняли, а разбудить - забыли". Но сиравно спасибо за приглашение. Кстати, мое приглашение в таком случае распространяется и на "не только тебя": места хватит.
По теме: а почему это у меня несмотря на усталость от упражнений на мышечный корсет (core) - так ничего и не заболело потом? То есть это потому что я на самом деле здоровая тетко, а просто сачковала (хотя в тот момент мне так не казалось)? И упражнение с упором руками на степ-платформу и заступанием ногой вперед мне понравилось, делала самостоятельно в спортзале, только не в таком темпе, конечно.
Ну во-первых, ты действительно в отличной форме. Твои личные парукилограммовые флуктуации заметны только тебе.
Во-вторых, ты была хорошо разогрета физически (спин класс до) ну и нервенно, в виду утренних событий.
В-третьих, упражнения всего на 25 минут, на все группы мышц и преимущественно мелких, молочная кислота не успела скопиться (у тебя все в порядке с сердечно-сосудистой, так что в анаэробную стадию ты просто не ушла, кислорода хватало).
Мне очень понравились "скользящие" планки и тайские отжимания с упором на "блин". Кстати, ты делала advanced version - когда упор только на одну ногу, корпус должен компенсировать асимметричность положения бедёр, так что можешь заслуженно собой гордиться.
Вообще, как у человека, занимающегося функциональным видом спорта (в твоём случае - скалолазанием), у тебя гармонично развит мышечный корсет и все брюшные мышцы, а не только ректус, который все качают до посинения и считают прессом.
1. не получалось у меня так, толком ни мышцы не росли ни жир не уходил, попробую классический вариант, сначала набрать, потом скинуть.
2. памп это та же штанга?
это маленькая легкая штанга, очень короткая. места в хозяйсвте не занимает
http://www.tanita-shop.ru/product/shtanga-dlja-aerobiki-group-strength-set/ как пример.
1 такая мини штанга + 3 пары гантелей ( 2 кг, 3 кг, 4 кг) + коврик + беговая дорожка заменит весь спортивный глуб. Еще бы турник, но не в дверном проеме а на шведской стенке (широкий) и вообще можно дома заниться чем угодно
Турник нужен для спины, больше ничем в домашних условиях широчайшую мышцу спины не проработать.
турник планируем, как раз на шведской стенке.
а как такую штангу на себя закидывать для приседа? да и если жим пробовать, тоже тяжело именно закинуть ее на себя. а если стойки и скамью покупать то это уже много места надо.
ну вы вес то понемного добавляйте. ненадо брать вес который вы и поднять то не можете. Вам же по любому его на себе удерживать надо.
поднимаете руками кладете на плечу. Ну в крайнем случае пусть муж поможет, подстрахует.
Если вы не можете поднять штангу что бы делать жим то значит вес штанги явно для вас слишком большой. Я жим на грудь делаю где то с 10-12 кг, как то нет проблемы забросить на себя. А с 30 кг я делать явно не буду.
я тут на ноги попробовала выпады когда задняя нога на возвышении, а не на полу. тут мне и 22 кг моих гантелей оказалось достаточно, ура.
в зале делаю жим 28-30кг 3х10 повторов. вес то значит не большой для меня... но закинуть их на себя не смогу, только со стойки снять. мда, а мышц особо нет все равно.
не, жимом я назвала жим руками, лежа на скамье. когда на грудь опускаешь и вверх выжимаешь. К платформе даже не подхожу, я же рухелзлайф читала :)
а нафига вам жим на грудь и руки таким весом??
Вы себе чего раскачать то хотите? У вас размер груди какой? (в смысле сисек)
При маленькой груди осторожно качайте грудные мышцы, не красиво это, развитые мышцы груди в сочитании с миниатюрными грудями.
При большой груди (ну скажем от 3 размера) наоборот хорошо. грудная мышцы чуть грудь приподнимает и объем сверху добавляет)
какой там раскачать, мне бы хоть что-то накачать, кости одни на груди... думаю, что я успею остановиться, если мне покажется, что уже некрасиво :)
1. мышцы быстро не ростут. Первый эффект хоть более менее заметный после 6 мес тренировок. Все что менее этого срока это не набор массы а просто укрепление существующий.
Еще можно попробовать попить протеин после силовой тренировки. Я пила во время наращивания. где то год. Потом переодически раз в месяц.. сейчас уже не пью, поддерживаю накаченное ранее
мне кажется, что у меня это первый период позади, пора им расти :)
а если я норму белка набираю, то все равно протеин пить? у меня 100-120г белка в день стабильно выходит
Если набираете, не надо ничего пить) Протеин - замена нормальному белку для тех, кто не может с пищей норму получить.
я очень люблю сыр, беру в Ашане Амбер 10% жирности или Рижский,+ творог обезжиренный пачка в день, яйцо, порция рыбы/мяса, стакан молочки, иногда йогурт и из улеводной пищи 10-15г приходит, мне такой рацион нравится
вся молочка содержит углеводов примерно столько же сколько белка.
так что у вас углеводов в питании дофигища! отсюда скорее всего вы и не можете скинуть вес.
Я вообще заметила что без молочки лучше фигура:)
я из молочки ем: молоко в кофе, творог 200 гр или каждый день или через день.
сыр в день грамм 10-50 (смотря какой сыр).
У меня ровно столько же молочки в день, йогурт это ок. 2 порций в неделю по 125-200г. Только молока больше, наверное, т.к. кофе пью 5 раз в день и туда по 40г примерно молока добавляю. Неужели это так сильно влияет? а как жить без кофе с молоком? :) про молочку вообще слышала подобное, но я ни разу не мясоед, как тогда питаться не пойму вообще :)
я сама не мясоед, потому у меня и проблемы с набором мышчной массы. догоняюсь белком из банок.
Я уже давно это заметила, молочка хреново отражается на фигуре. особенно на талии. Почему то все из молочки откладывается на талии и боках.
Может я такая только, не знаю. Но еще лет 10 назад моя мама мне говорила что как только она ест молочку+ хлебобулочное что то, то начинает просто пухнуть на глазах. Отдельно молочка и отдельно хлеб такой эффект не дают.
В общем я теперь когда хочу похудеть сокращаю молочку на максимум убираю фрукты и хлеб ваще не ем, и тогда за 2-4 дня я заметно усушиваюсь. (ну это когда нет лишнего веса а надо именно подсушиться и убрать по 1 см в объемах)
Сливки кстати не обладают таким убойным действием как молоко. Я если в день более 2 чашек кофе. то уже или сливки добавляю (10%) или черный пью.
Вы совершенно правы насчет молочки. Дело в том, что у молочки высокий инсулиновый индекс. Выше гликемического.
Эо вы на ходу придумываете?:) Ну ну...
http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm
http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/71/2
Ссылкой не поделишся?:) В ближайшие дни пообщаюсь с мой знакомым эндокринологом на эту тему. Чего-то это как-то странно.
Я себе этот вопрос отложила на потом поизучать))
В рунете, похоже, все на эту тему из серии "для чайников". Типа такого: http://mjonaus.livejournal.com/327700.html
На англоязычных ресурсах поиск дает как-то мало результатов, или я не то ищу. Есть, например, вот такое: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/9/1/48
С описанием методики исследования и результатами. Но мне надо отдельно голову включить, чтобы в это вникнуть, некогда совершенно%) Если знакомый доктор что-то конкретное скажет, будет очень круто:)
ну если такая норма выходит то не пейте.
Я не могу набрать столько белка. А если набираю белка 100 грамм то у меня по углеводам такая жопа выходит что я в ширь начинаю расти.
Может поэтому у вас и проблема скинуть вес? может вы углеводов переедаете.
Для себя выбрала такой вариант питаюсь как питаюсь а в день тренировки силовой пью коктейль. В период не набора массы мышечной ничего не пью.
Но у меня белка мало, больше 70 грамм я не могу съесть.
А вот скажите, что мне с мужем делать? Потолстела - ну не критично, но самой не нравится, кг 3-4 надо сбросить точно, а то и все 5. Но...сисьге появились, и это неплохо. Но похудеть хочу, потому что морду разнесло нипадеццки. Такое у меня строение лица, что каждый килограмм идет в "брыли". И для скалолазания каждый лишний килишек...именно висит в прямом смысле. так муж истерит: не дам сиськи портить! Притом когда их не было - все его устраивало, а тут на тебе! теперь саботирует: кормит как на убой и рассказывает, какая я невгребенная стала. ШОДЕЛААААТЬ! у меня и так сила воли никакая, а тут такэ.
Два варианта, или вести переговоры в поисках компромисса или делать по своему, не афишируя)
Лицо и скалолазание - тоже важные моменты.
Если грудь худеет не в самую первую очередь, то можно, я думаю, отшлифовать так, чтобы и там осталось и с лица излишки ушли. 3-4 кг все-таки совсем немного)
Если муж, который умеет хорошо готовить, поставил себе за цель отстоять килограммы - то это ты попала. Силу воли дрессировать легче, чем мужа, тримайся!
"Ты знаеш жЫзнь!" Впрочем, я на пару недель уезжаю от него, так что за это время надо быстренько быстренько похудеть, так шоб всеравно красиво было. И потом отвлечь чем-нибудь этаким. Например, пригласитьь в скалолазный зал и показать как я круто по вертикали перемещаюсь, уся такая звонкая-прозрачная..Только вот как ОТВЫКНУТЬ много кушать...вопрос риторический, сорри.
Ну вот, хотела накачаться, а вместо этого худею... -1 кг и по -0,5см в объемах. Может это погрешность измерений конечно, но расти уж точно ничего не растет.. Больше есть? Больше заниматься? Сейчас калорийность 1900-2000, 3 силовых, 3 легких кардио и 1 активный отдых (горные лыжи) в неделю. При этом силовые показатели растут. Ничего не понимаю.
Если больше заниматься, похудеете еще быстрее;) Не многовато - 7 дней в неделю?
Как-то быстро на килограмм. Точно не вода?
В любом случае, если показатели растут и нагрузка растет, все нормально. Времени прошло очень мало, мышцы так быстро не растут (заметно), к сожалению)
так вы же и хотели жирок согнать?
Если вы накачаться хотите зачем вам 3 кардио в неделю?
Сейчас я накачать мышцы хотела... худеть потом... выходит опять все не так как хочу.. да кардио то легкое, минут 20 а-ля инсанити только не до упаду.
Если хотите нарастить мышцы, убирайте кардио сейчас. И рацон у вас скудный для раскачки
Я под себя считала: рост 165, возраст 35. вес 60 2 тренировки в неделю рацион 2000 ккал для поддержания веса. (кстати ставила вес 58 кг так расход уменьшался на 150 ккал всего)
У вас же 6!! тренировок в неделю (лыжи не считаю, сама катаюсь потому знаю нет там ваще нагрузки)
Я думаю у вас при такой нагрузке норма для поддержания веса 2200-2300.
А вы 1900-2000 едите вот вам дефицит 300 ккал и дает похудение.
Или ешьте больше или занимайтесь меньше.
Я на 1700 ккал 2 раза силовые + 2 раза кардио (теже 20 минут на элипсе под телек) худею. Правда я и хочу похудеть. не пойму толи мышцы раскачались толи жир нарос, вес какой то запредельный и объемы тоже не радуют, но что удивительно при всем этом я смотрю на себя в зеркало и прусь, нравлюсь себе.. парадокс, на всякий случай решила по 2 см убрать отовсюду
я еще осенью на 1700 худела очень медленно - 2,5кг за три месяца. При занятиях 6 дней в неделю по 30-40 минут. Я больше не могу есть... посмотрю еще пока на динамику и уберу 1 кардио, очень даже хорошо :)
у меня похоже, вес для меня тоже большой и объемы выросли, но в зеркале не вижу этой прибавки, парадокс...
Полкило мышц это много работы, и больше времени. И потом, у Вас столько кардио плюс активный отдых, что и жирок частично может уходить и не факт, что для интенсивного роста достаточно энегрии. Посчитать бы)
я за два года спорта около 3 кг мышц набрала на калорийности ок. 1500 и на метаболических, а не силовых тренировках. Я то думала, что добавив калорий и с силовыми тренировками ща попрет :))) ладно, наберемся терпения :)
вы набрали 3 кг видимо потому что у вас наверное вообще мышц не было. Конечно они стали расти даже от 1500 ккал. т.к. вы видимо с нуля начали их наращивать. А сейчас то ситуация совсем другая, мышцы от нагрузки только укрепляются и усиливается их сила, а рости на 1500 они уже не будут. Что бы еще прибавить объема мышечного надо белка нажирать (следовательно и калораж увеличивать)
У вас какие параметры? вы вообще уверены что вам надо наращивать именно обемы? Может просто уплотняться?
ну да, насчет роста мышц я тоже так думаю, поэтому и калораж прибавляю.
да объемы то нормальные, ОБ92, ОТ68 (меньше особо не будет, строение такое а не жир), ОН 54 (при этом ноги смотрятся лучше чем когда 51-52 было, странно). Хочу рельефные руки, и на бедрах уменьшить % жира и увеличить мышц