Беговая дорожка и калории
Девочки, кто бегает на дорожке в зале? сколько по времени у вас занимает бег время-расстояние и сколько калорий сжигаете?
я не бегаю - хожу, т.к. с моим весо сусавы берегу. 40 минут хотьбы при скорости 5,9 - 6,0 км/час - 300 ккал выходит
да, у меня всего 1 час перед работой, поэтому 40 минут и 20 минут отжиманий и пресса, а что вас смущает? Да - не марафонец и не стремлюсь :)
я бегаю медленно и интервалами: 5 минут со скоростью 8 км.ч, потом минуту иду 4,5 км.ч и так далее. За полчаса 300 ккал.
Похоже, что подсчет калорий на всех этих машинах очень условный. Например, на эллиптическом я за 22 минуты тоже 300 кал сжигаю, но мне кажется, что это гораздо легче, чем на беговой дорожке. как-то не верится в эти показатели.
Я, конечно, не большой специалист в похудении ног- у меня другие части тела проблемные. Но думаю, что для общего похудения час кардио за раз - это вполне достаточно. Раза три в неделю. Ну и на питание надо обратить внимание.
Нет универсального максимума.
Можно посчитать. Ваш основной обмен + затраты на обычные дела + физкультура. Сумма должна быть выше калорийности рациона. Если переедаете, то хоть 3 часа бегай, попы останется сколько было.
а вы дневник питания не ведете. Я 2-й месяц веду, вот уж где откровения для меня оказались :) Действительно гораздо больше ела, чем надо
Меня само дисциплинирует, а по началу и вовсе открыл глаза на то, сколько же я оказывается ЖРУ. Первый раз купила в книжно, интересная книжечка бросилась в глаза, а вообще есть на просторах Тырнета, или вообще просто составить таблицу в Exel когда и сколько ешь и просчитать калории. причем вес не на глазок, а взвешивать. Я очень удивилась, что те порции, которые я раньше писала 100-150 гр, оказались 300-400 грамм :)