Спорт и огромный вес
Прижало тут со здоровьем, что называется "жареный петух клюнул". В одночасье изменила режим питания. Очень хочу заняться еще спортом, но большое НО - 140кг живого веса. Всегда была пышкой, после родов поправилась еще на 20 кг. Ребенок маленький, в сад не ходит, зато шустро бегает. Проблема в том, что гуляем мы тоже не так часто, как хотелось бы. Я физически не выдерживаю на жаре час-два за ним круги нарезать по детплощадке, потом без лифта на 5-й этаж и пластом лежу час. Это я про то, что советы побольше гулять с ребенком не всегда подходят. К тому же, я с ним все время одна, помощи от мужа никакой, работает до ночи, бабушки в другом городе, иногда просто времени нет даже на погулять.
Что в моей ситуации можете посоветовать? Раньше прыгалки активно использовала, помогает сбросить вес быстро и весело, но сейчас 10 раз и давление подскакивает. Собственно с ним и проблемы большие. Подскажите знающие, что можно делать в домашних условиях при таком большом весе, чтобы не нажить еще бОльших проблем? Врачи в один голос - сперва худей, потом о спорте подумаешь. Я хочу не столько побыстрее вес сбросить, сколько похудеть безвозвратно и без пластики потом, и конечно не дойти до инсульта :) Всем спасибо за советы.
Я вам желаю большой удачи и не сворачивать с пути.
Соклько вам лет? Наверное, не очеьн много, раз ребенок еще малыш?
Все получится.
Так, что касается физактивности - с таким весом лучше бы делать под наблюдением тренера/врача. Это самый главный совет.
Что вы точно можете сделать САМИ прямо вот ЗАВТРА - это начать вести пищевой дневник (хоть на бумаге, хоть онлайн).
Почитать про рациональное питание и выстроить свое меню.
Далее, если бы я решилась с таким весом что-то сама дома делать из физкультуры, то:
Утром встать раньше ребенка на 30-40 минут, размяться, сделать минимум физ. упр-ий:
- отжимания от стены или от стула;
- приседания скольжением вдоль стены, прижав спину к фитболу. Не на полную глубину, на сколько сможете;
- планки в статике;
- * (со звездочкой, так как это уже труднее организовать) бассейн с тренером, чтоьбы плавать, а не дрефовать.
Этим бы я занималась месяца два-три.
Параллельно искала бы по отзывам спортивного врача или тренера вменяемого и договаривалась бы с ним о разработке программы.
Удачи.
Вы молодец, что взялись за себя!
Я бы всё-таки посоветовала сначала килограмм 20 сбросить, а потом в спорт. Эти кило Вы и за месяц сбросите!
А пока зарядка -махи руками, наклоны и т.п. Без нагрузки на колени.
И всё-таки, гулять с ребенком. Да, я понимаю, чтр трудно и некому помочь. Я тоже так сына растила. И вес тогда большой был. Но я именно гуляла - километры с коляской, а домашние дела сократила до минимума. Спасибо интернет-подругам, реально помогли советами по облегчению домашних забот. :-)
Удачи Вам!!! :-)
И всё-таки, гулять с ребёнком в вашем случае - это лучшая физнагрузка. При лишнем весе всегда советуют начинать с ходьбы. А где взять время на пешие прогулки, если у тебя маленький ребёнок? Только с ним гулять. Может быть, выбирать утренние часы, как проснулись, или вечером, перед сном, чтоб не так жарко было.
Если есть место и ребёнок хорошо ходит, то гулять 2 раза в день. Один раз - на площадке, один - по какому-нибудь парку/скверу круги наматывать.Ребёнка на велик, а мама пешком. А в дневной сон вместе с ним спать - от хорошего сна тоже худеется.
Все дела домашние, как уже писали, сократить до жизненно необходимого уровня. Будет зима - и ототрёте все сковороды ;-)
Вообще-то, если заниматься спортом при таком весе, то можно только навредить.
У меня вес начинался с 104 кг, для моего роста это предельное ожирение.
Ограничила калорийность, затем добавила прогулки медленные, затем перестала пользоваться лифтом (живу на 8 этаже). За два с половиной месяца я сбросила 10% веса, врач разрешила добавлять физические нагрузки в зале, но под строгим котролем тренера, желательно чтобы у того был опыт с ЛФК.
Заходите к нам в топ "Сделаем планету легче". :) Там большинство начинает с 3-значной цифры. :)
Прежде всего - перестаньте кокетничать сами с собой - 120 кг это не "пышка", это ожирение медицинское уже с риском для жизни. То есть вы и были очень жирной и еще нажрали, ну так-то по чесноку если. Соответственно первое, что нужно сделать - перестать жрать все что не приколочено! Ведите пищевой дневник, записывайте все до грамма - доели за ребенком 20 грамм хлеба - записали, итд. Про отжимания от стены итд вам уже грамотно написали, но первоочередное для вас - нормальное питание, это реально уже не вопрос качества жизни, а вопрос жизни как таковой.
ну и к чему ваш наезд на человека.... как бы она себя не назвала... в чем смысл засера.
в том, что человек не начнет активно действовать пока не станет противен сам себе... Лишний вес (который не является последствием заболеваний) - это серьезные проблемы с психикой. Можно понять, что можно разожраться до 70кг, но как можно не заметить, что происходит с твоим телом когда перевалил уже за 70? как можно продолжать жрать и превратиться в кусок сала?
у каждого свой рычаг - кому то нужно возненавидеть себя, кому то полюбить себя и успокоиться.
Ей худеть очень долго и поддерживать всю жизнь - значит не надо заниматься самоуничтожением и саморазрушением.
я предлагаю вам не навешивать ярлыки и не устанавливать каноны. За 100 кг - это очень тяжело и много никто с этим не спорит. видеть цель верить в себя и идти все время к ней.. главное чтобы она сбросила хотя бы до более менее здорового у кого то это 50-60-70 кг.
70 при 180 это бой-баба, но никак не изящная девушка/женщина
у меня муж столько весит при 180.. и дохляком его назвать сложно, мышцы + брюшко
У меня при росте 168 и 70 кг 48 размер одежды. Да, жирненькая, целлюлитная и все такое, складки кругом. При 65 кг 46 размер одежды. Целюлит опять же, но талию уже видно. При 58 будет 44 размер, но... без спорта красоты не будет, хоть до 50 уменьшусь - дрябленькие ляжки останутся.
70 - это не ужас-ужас, вот 120.... Это моя мама :(
Я вам желаю удачи!
Врачи правы, спорт сеичас опасно. Можете ходить в бассеин плавать, или ходьбои заимитесь
У меня муж худел со 112 кг до 78... При этом он всегда занимался спортом и мыщцы для него обязательно приложение к мужественности.
Я сама, честно говоря, дальше 70ти не забиралась, сейчас 52 и до идеального 50 чуть-чуть осталось. Но я не об этом.
Попробую рассказать как мы худели, это конечно жестко в плане ограничений, но действенно.
С едой просто углеводы в минут (никакого сахара,хлеба, макарон, картошки и тд), максимум белка и травы/овощей.
Сейчас скажу то, за что меня вполне вероятно закидают тапками - первые дня три лучше принимать слабительное. Объясню - кишечник забит не только свежей едой, но и тем что там уже по каким-то причинам осталось... Надо чистить.
Вода - чистая 1,5-2 литра в день. Знаю, что прописные истины, но излишки воды, которые уже застряли в организме надо сгонять...
Аэробные нагрузки.. Хотя бы длительные прогулки. Я не предлагаю сдавать кросс и нормативы средней школы, но гулять (не сидеть, а именно двигаться) в комфортном режиме обязательно.
И да... вес большой так что чтобы не было потом проблем с обвисшей кожей принимайте аевит и карнитон. Первый будет подтягивать кожу, второй добавит энергии.
Удачи =)
я начинала ходить в спортклуб с весом в 145 кг. ходила по беговой дорожке, начиная с получаса на максимально выносимой скорости, потом довела до часа, постепенно повышая скорость, и плавать в бассейне до 40 минут. и все таки ходить и ходить. сейчас уже и массаж подключила и плавания в море по часу-полтора и опять же ходить и ходить. через силу, через не могу, через плохо, через не хочу. и также питание - через все не. только тогда будет результат, медленный, но будет обязательно. прыгать ни в коем случае, бегать тоже. а чтобы без пластики - это массаж и плавание. удачи вам и терпения, это трудный, но возможный путь.
начать ходить... не на прогулку с ребенком, не до метро, а нормально ходить... и следить за питанием...
-Доктор ,как мне похудеть?
-Сколько весите, сколько хотите?
-125кг, хочу 80кг
-Так 125-80 мммм 45, можно ногу отрезать.
-О,доктор вы что.
-Это я варианты продумываю.
:)
Я бы вообще на ваше месте даже не думала ни о каком спорте с таким весом! Что бы вы не делали-вам все сейчас во вред будет кроме плавания.Только суставы и сердце себе испортите.Спорт вам все равно ничего пока не даст.Надо хотя бы кг 30-40 скинуть.
