Диета при ГВ.
Девочки подскажите диетку или некий рацион правильного питания. Надо скинуть примерно 10 кг. Родила 2 недели назад, ГВ, но очень хочется вернуться к добеременным параметрам. Тогда держала себя в ежовых рукавичках, при росте 173 весила 63 кило. В беременность набрала. Пока спорт еще низзя:( - швы,
но ведь едой как-то помочь себе можно;) а то стока одежды красивой, а я боюсь бочка отъесть еще больше. Хочу быть красивой мамой:)
Жира поменьше. В том числе следите за скрытым жиром - в печеньках, в готовых продуктах, в сыре и т.д. В идеале все готовое вообще исключить, включая столь любимую в народе колбасу и всякие детские сосиски и пельмени.
Кефир, молоко, творог - маложирные (не больше 2,5%, а можно и меньше). Сыр сейчас можно купить 10%.
Овощей побольше. Пока можно на пару, потом - когда ребенок подрастет - сырые. А вообще пробуйте, на самом деле не все дети реагируют на сырые овощи.
Сладкого и мучного минимум. Каши, гарниры не забывайте. Хлеб лучше грубого помола или хотя бы из муки 1-2 сорта.
Можно использовать правило тарелки: четверть - нежирные белок, четверть - сложные углеводы (гарнир), половина - овощи.
И не забывайте про физические нагрузки, для начала ходьба вам вполне подойдет
Спасибо, по делу. А то я чего-то на сладкое подсаживаюсь, а ведь верно, так я не похудею.
