мы себя гробим или оздаравливаем?
сегодня я задумалсь, чувствую себя последнее время , мягко говоря не очень.
Про меня некоторые знают, худела на 20 кило, спорт, здоровое питание, уже не первый год, вес держу, иногда набираю, но больше 4х кг не позволяю себе. Держать вес , на мой взгляд, сложнее чем худеть.
А задумалась я вот о чем. У меня сколиоз, плюс с детства ревматизм сердца. это если не щитать изофагита. Ну спина это моя вина, детская, а вот все остальное ничья вина) так выпало мне.
Спортом я обажаю заниматься, без степа и бодишейпа жить не могу, плюс гимнастика для спины и всякие растяжки.
А вот посмотрела я "подари себе жизнь" и думаю, а может это все мне нельзя, степ там всякий... Да и правда , чувствую себя в последнее время херово... спина, поясничные отдел побаливает и суставы стали после спорта прямо гореть. Где , как говориться собака порылась, где искать ошибку? В питании? перебарщиваю со спортом? не знаю. Врачи серьезно не относятся, ну да я не помираю и давление у меня в норме) ваще говорят, мол так бы всем в сорок лет выглядеть...
девочки, давайте тему обсудим, не перебарщиваем ли мы?
П.С. из всего, что я с собой делаю(спорт, диета) самое главное, как я выяснила- не переедать, не есть химические колбаски и не наедаться перед сном, вот это точно оздаравливает, все остальное, на сегодня у меня начало вызывать сонение(
Я помню ваш паспорт, да!
1. Сменить программу тренировок, не?
Если болит-горит, что -то не так идет.
У меня пока напротив эффект от спорта - старые болезни уходят, ну или заснули (ттт).
(Степ я не не люблю, если честно. Колени жалко)
2. Отдохнуть. И психологически тоже.
У вас прям сквозит в посте какая-то тоска. Навалилось всего, да?
я, после того как усердно юзала лицо льдом из зеленого чая, и только через полгода узнала что с куперозом (даже не знала что он у меня есть и что это вообще за хрень) этого делать категорически нельзя , а зеленый чай еще и сушит кожу, тоже теперь всего боюсь :( делаешь, стараешься, а потом выясняется что вредишь себе
Гы. Веселое стравнение:) У меня золотое правило - прежде чем что-то делать, провести тщательное исследование - интернет, знакомые, врачи и т.д. А потом на основании всего этого делать выводы. Если бы вы элементарно почитали онлайн про лед и лицо то сразу бы наткнулись на информацию что с куперозом такое вообще нельзя,а без купероза тоже не рекомендуется особо.
Если болят суставы, то неправильно выполняете упражнения. Степ - убийца коленей. Я НИКОГДА не буду это делать и вам советую бросать. Если нужно кардио, замените степ на кардио кикбокс.
Плавание очень рекомендуется при проблемах с позвоночником. Ну и систематичность, а не так что неделю ходите каждый день потом две недели не ходите вообще. Регулярность - ключ к успэу.
Я перебарщиваю, судя по всему :) Высокий темп уже не для меня. И если еще 7 лет назад пилатес казался мне нудным, но необходимым больной спине, а тащилась я от аэрокика, групповых интервальных тренировок и шейпинга... то вчера я вдруг осознала, что пилатес - это круто! Мышцы нагружаются, это ощущается очень заметно, а из зала вышла, как на крыльях. Зато после групповой силовухи двое суток не могу себя от земли оторвать - не выдерживаю.
Наверное с возрастом стоит темп кардио уменьшать. Это по собственному опыту :) А степ... хоть я его и люблю, но для моей спины он убийца - сотрясения позвоночника мне противопоказаны. Да и колени и суставы бедер у меня от него страдали. Попробовала и поняла, что это мне низя.
В общем, если сейчас меня поставить на беговую дорожку, я выберу быструю ходьбу, а не бег, как 5-7 и раньше лет назад :)
имею с детства больной позвоночник. Первый раз пошла на фитнес в 20 с небольшим. Врач при фитнесе сразу мне сказал исключить из тренировок степ (строго!), и при испольхзовании беговой дорожки толькоходить (не бегать), и без подъемов.
Всегда есть более щадящие (для суставов, позвоночника и т.д.) виды спорта, то же плаванье, йога, пилатес, танцы разные. Степ, тяжелые веса и все такое я из своего "рациона" убрала после того, как с коленями проблемы начались, но это ж не значит, что надо сидеть на попе ровно :) А про питание - конечно, лучше здоровое, но я, например, на здоровом никогда не похудею, это только на поддержание веса, худею на таком, что в этом разделе лучше не упоминать :) зато эффективно.
Ответ очень простой - все ИНДИВИДУАЛЬНО.
Степ, так же как прыжки и бег - нужно очень аккуратно при проблемах с любыми сустами в том числе позвоночником.
Плюс в вашем возрасте профилактика остеопороза - это кальций. Плюс еще можно пить добавки для здоровья суставов - хондротин.
Рецепт один - выоезла проблема - занимайся проблемой. С возрастом свойства организма не улучшаются к сожалению, и ваш лишний вес даром не мог пройти, и последущие за ним диеты. А вот по поводу сколиоза вы сильно заблуждаетесь - вашей вины быть не может, причины сколиоза - наследственные плюс возможные травмы. Это глубокое заблуждение, что если носить сумку на одном плече, то он может развиться. Но с учетом того, что он все-таки развился - это нужно учитывать, изначально есть проблема с соединительной тканью, из-за чего ударгые нагрузки (и степ в том числе) нужно минимизировать, а занятие на укрепление спины (плавание, пилатес, рвстяжка) - должны быть постоянным вашим спутником.
Удачи!
спасибо) сегодня пересилила себя, не пошла на степ и последующую за ней силовую, я обычно по четвегам два часа делаю. Завтра пойду на пилатес, который я делаю, но не так что бы все время. Черт, как жалко прощаться с рельефными ногами и руками, их без силовых не сделаешь(
Кальций йето беда. хроник я хроник) у меня непереносимость лактозы. Последнее время заменила молочку на сою, и понимаю, что глупо сделала, во первых эстроген как подскочил! и поправилась, хотя рацион не меняла, ну не ПОПРАВИЛАСь) а так, два кило, за месяца три в плюсе. И на этом фоне как раз суставы. Вот вы меня прямо на мысли полезные натолкнули. Попью ка я кальций, И конечно кефир верну.
Кальций очень хорошо усваивается из капусты. В 10 раз лучше, чем из молочки. Поищите в инете!
А сардины в каком виде покупать? которые в консервах в масле - жутко ж калорийные...
У нас свежие к сожалению не продают. Беру в воде. В масле, нет, не надо:)
Мне врач сказал что кальций ин них усваивается гораздо лучше чем из молока. А так что в сардинах практически нет ртути.
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=147
А так же там много протеинчика:) И мне вообще вкус нравитсаы очень. Яи салаты делю с ней и в пасту добавляю. Ням! :)
А зачем прощаться с рельефными ногами? Просто сделайте перерыв, дайте организму восстановиться и занимайтесь пока пилатесом, а потом постепенно возвращяйтесь к силовым, но степ вам противопаказан навсегда:)
Кальций - хорошая вещь. Я тут на ГВ как бы, а у ребенка непереносимость молочного белка. мне нельзя есть ничего молочного. Врач прописала кальций, но только предупредила, что дорогой кальций д3 никомед - разрекламированная фигня, купила по ее совету грошевый кальция глицерофосфат. И стало гораздо легче. Я еще и худею попутно :)
Но силовые - это же не только и не столько степ!!!
В инете есть много информации о содержании кальция в разных продуктах. В том числе в кунжуте.
А безлактозное молоко и другие продукты не продают у вас? Мне молоко понравилось... года полтора назад и у меня непереносимость лактозы появилась, так это молоко спасением стало - я чай с ним люблю
Я вообще не понимаю что я написала :) Видимо дело во времени поста - не проснулась на тот момент :-D
пробовала, особенно сыр не понравился( не знаю, совсем не катит мне. мне вкуснее соевым заменить. Но я и его сейчас поменьше стала пить.
не только, но степ у меня самые крутые результаты дает, или давал, сейчас сложно сказать)
Извините, но степ, а потом силовая - это абсолютно неверно. Сначала сила, потом кардио (и минут 20-30 интервальной нагрузки лучше всего), тогда идет жиросжигание, так как гликоген использован во время силовой. Степ я тоже исключила, хотя и очень его люблю. Но стали болеть колени после него.
о, а я этого не знала) хотя жир всеравно сжигается))), но если так быстрее, так мне еще удобней. А какой пульс тогда должен быть на кардио, для сжигания?
Да я степ тоже очень( но вот вроде бы у нас цумба должна появиться в фитнесе, попробую. У нас степ ведет монстр из монстров) никому расслабиться не дает и очень сложные комбинации, я за такой час нагрузки как после глубокой медитации, мыслей нет, голова пустая. А вот если на тренажерах, тут нужна жесткая дициплина, я в мысли свои ухожу и темп автоматом снижается( А как вы спининг расцениваете?
Во время любой кардио жир сжигается только минут через 20-30 к сожалению. Грамотно делать кардио или натощак с утра или после силовой. Мне жаль времени и сил, потраченных впустую. Степ очень лю, и тренер у на супер, но...колени болят именно после него, проверено. А так мне было очень удобно, степ как раз бывал после силовых, я выдерживала. Зумба и спиннинг тоже хорошо, но опять же после силы и на групповой с тренером. Самой мне лично лень вело крутить, скучно... Если я иду в тренажерку и занимаюсь добросовестно, то сил на часовой степ или любую группокардио точно нет, иду на 20 минут эллипс или степпер и хожу интервально, две через две минуты: макс. ускорение - спокойный темп. 20 минут не час, выдержать можно, хотя и скучновато конечно, но поверьте, это гораздо эффективнее, проверила на себе.
+1/ Только вот степ после силовой- не каждый выдержит, тяжеловато, нагрузка еще та.
