Методика доктора Ковалькова
Все работает, если соблюдать. Доктор Ковальков, доктор Волков (вот это мы проходили), доктор гемокод и прочие диеты по знакам Зодиака.
Все они дают азбучное здоровое, маложирное, малокалорийное питание. Некоторым просто нужно деньги заплатить для мотивации, остальные так худеют.
Я сейчас по нему худею. Уже вторая неделя пошла. Прочитала кижку, мне понравилось. Худеется нормально. Есть как ни странно действительно не хочется. За 9 дней -3.7. Может быть и слишком быстро, но думаю так только вначале будет, потом стабилизируется.
Не получается:(. Я сейчас на даче, у нас тут хорошего леса, чтоб ходить в тенёчке нет, а по полям-лугам - очень жарко. Так что хожу минут 40, больше не выдерживаю. Но потом дома ещё делаю упражнения на пресс (низ, верх, косые), для ягодиц, ног. Так что час или немного больше спорта точно получается.
У меня тоже вопрос про "ходьбу". Я вот в спортклубе занимаюсь, после работы - степ, аэробика и пр.. Не вижу смысла с утра просто ходить по улице, да и вообще не люблю рано вставать, я скорее "сова".
Как думаете, зря я так?
По мне - нагрузка есть нагрузка.
Может утром и эффективнее, но после работы лично мне удобнее.
Сам Ковальков, считает, что надо именно ходить - это лучше всего для сжигания жира. А всё остальное - в виде хобби, как дополнение.
А мне кажется, что если у Вас все равно аэробная нагрузка вечером (не менее 80 минут) то почему бы и нет. Я бы точно в дни, когда есть занятия в спортзале не ходила, а в промежутки - ходила. Ходить же можно и вечером, раз Вы сова.
да ну, какие 80 минут, групповая тренировка 55 минут + еще минут 15 (максимум 30) я плаваю в бассейне. :)
мне нравится ходить на спорт вечерами, и удобнее так. И хожу почти каждый день...
Но не могу понять -все-таки критично ходить именно с утра или нет?
Все-таки он писал в расчете на тучных людей, с большим лишним весом, которым тяжело сразу в серьезный спорт :)
А я уже 9 лет в фитнесе, не хочу я просто ходить, мне кажется, это бестолку, да и нравится мне - и степ, и силовые, и прочее....
Я книгу купила и по ней худею. Но сейчас поискала, вот нашла Вам ссылки:
http://www.diet-clinic.ru/metodika/
http://www.babyblog.ru/community/lenta/victory_over_weight
http://www.dietplan.ru/blogs/6601314107446/
Или очередная вариация на тему "здоровое умеренное питание". Но...мозг человечий так устроен, что постоянно нужно называть что-то старое новыми именами.
ну да :) но некоторые абзацы прям чисто монтиньячьи - про углеводы особенно :)
да никакой разницы. обЫдно, что Монтиньяк это написал -ндцать лет назад, а российские "диетологи" способны только содрать, да еще и продавать "свою" методу за бешеные деньги. урод...
Слушайте, вы книгу-то читали, чтобы сразу так - "урод" и прочее?
Я вот читаю и неоднократно уже встречала в его книге фразы, что его методика перекликается в Монтиньяком. Что многое оттуда.
всю нет. первые 60 страниц прочла, узнала слова старого доброго француза, не увидела на этих 60 страницах ни слова (!!) о том, что "Я, доктор Ковальков, ща расскажу Вам то, что Монтиньяк уже рассказал, а я повторяю, но чтоб Вы не сочли меня тупо дебилом, добавляю Вам ходьбу, чего француз Миша Вам не прописывал", плюнула, поняла, что урод :)
Пы.Сы. читала не с целью похудеть, а из чувства удовлетворения любопытства :) всегда интересуюсь тем, что наши "диетологи" могут "выдумать" (читай - кого скопировать и продавать)
А я все прочитала. И Ковалькова и монтиньяка.
Ковальков растекся по книге. Я его мысль поняла только потому что
1. я как бы в теме здорового питания
2. я подготовленный юзер
3. читалаа монтиньяка и питалась по нему
4. читала чиста ради любопытства.
типичная американская популярная литература. Когда в каждой главе тебе говорят краткое содержание предыдушей, а потом еще 10 страниц мусолят тоже самое другими словами. Ну и много про себя любимого, больше чем должно быть в подобной литературе.
Попутно пиарится свой сайт и разные бады.
Я нашла 2-3 здравых идеи, но что то они или осели у меня в голове или я их потеряла, даже вспомнить сейчас не могу.
ИМХО это книга не на научной основе а на личном опыте своего похудения + плотного изучения исследований на эту тему.
Видимо Ковальков когда сам худел (это в книге указано) Он много изучал (т.е. читал) трудов Монтиньяка и разных исследователей, сделал для себя правильные полезные выводы и вот на данный момент продает свои выводы.
а не можете в 3 словах рассказать про методику, а то я слышала, что там типа там 3 этапа, первый - одни яблоки, овощи, отруби есть, мне кажется это не логично, почему сразу не перейти на рациональное питание? вроде он таким образом "воду сливает", но логичнее воду слить на нежирном белке? хотя зачем? зачем этот этап? Ковальков врач-эндокринолог или не врач?
Обычно разумное питание с некоторыми ограничениями (от разумности)
первый этап типа очищение кишечника. яблоки и прочии фрукы овощи с низким ГИ и отруби (имхо этап можно и пропустить, все и так очистится потихоньку)
дальше
1. пить много воды
2. убрать сахар и фруктозу из рациона, особо обратьить внимание на скрытый сахар (полуфабрикаты, соусы и пр)
3. сократить по минимуму соль.
4. есть белка заранее расчитав сколько тебе его надо в день
5. углеводы только полезные (как я понла только с ГИ низким) в любом количестве
6. жиры по миниуму не больше 30 гр в день
7. Порцие маленькие. исходя из того что больше 30 гр белка в 1 прием пищи не усваивается. и почему то советует мерить порцию размером СИГАРЕТНОЙ пачки:) забавные аналогии в книге про здровую жизнь
8. не голодать
9. спорт. При чем он ленивец я так поняла. он кроме хотьбы другие виды спорта все критикует, везде где то что то найдет.
10. силовые упражнения включать только после приличного похудения и одновременно увеличивать норму белка в день.
11. витамины, бады, аминокислоты и прочее вам в помощь. он даже миридию попутно разврекламировал.
ну и типа это теперь ваша жизнь ,велком!
Но книга написала не для худеющих а для ожиревших. т.е. с очень болшим весом.
Думаю к кого лишнего веса не больше 20 кг можно сразу скоректировать многое 1. убрать 1 этап, сразу можно добавить нормального спорта ну и ходить тоже можно конечно. и не жрать бады для быстрее похудеть
Ну и где его уникальная идея?
А гланое неприятность. Вот что бы так сформулировать его мысли надо прочитать 200 страниц:) и все это у него не идет по пунктам и где то подряд, все эти мысли по всем 200 страницам просто растеклись и их еще надо суметь кристализовать
Худею по нему уже около месяца. 1 этап я пропустила. Мне интересно было прочитать про то, как устроен наш организм и как усваиваются продукты, как правильно кушать. За месяц - минус 4 кг. Это не много, но у меня столько лишнего и было, еще пару кг и все. Стала лучше чувствовать себя, стараюсь заниматься каждый день, занимаюсь по Синди К. Ходить по методике не получается.
у меня подруга соблюдает эту методику-похудела на 20 кг за 4месяца, один минус-теперь кожа висит(((
У меня закончилась вторая неделя. Результаты:
-2.9 первая неделя
-1.7 вторая.
Пока я довольна:).
Еще вопрос. Ковальков советует на ночь съесть белок. А стакан молока - это другое, да? Это жир? :)
Сам Ковальков только белок советует. Но вот когда я только собиралась худеть и искала по интернету отзывы об этой программе, я нашла меню написанное врачом этой же клиники (но не Ковальковым), так там был стакан молока на ночь. Уж не знаю, может быть у человека, которому составлялось это меню непереносимость яйц..., но сделала вывод, что изредка можно и молоко выпить.
