Как начать бегать?
Собираюсь начать бегать на беговой дорожке в зале с целью похудеть и просто здоровье укрепить. Но я ВООБЩЕ неспортивная, никогда в жизни ничем из спорта не занималась (мне 33 года). Веса лишнего немного, но имеется. Как начать? Сначала ходить по ней просто или сразу начинать бегать? Сколько по времени подойдет для начала? Лучше утром или вечером? До или после еды? Стесняюсь, что зайду в зал, подойду к ней и начну изображать басню "Мартышка и очки"... Есть может какие-то общие правила для начинающих? ХЕЛП)
Вы в зале с тренером это обсудите. Вам же положен первый вводный урок, вот и должны Вам показать, как к дорожке подходить и что на ней делать :-)
если не хотите жир превратить в мышцы, то сначала просто ходите, пусть не очень быстро, но зато дооолго, на выносливость:) для меня лучше было заниматься именно вечером, после еды через час и потом уже не есть. утренний бег я вообще не понимаю, для него, по сути, нужно проснуться, подождать чтобы организм проснулся, позавтракать, подождать, чтобы завтрак переварился и только тогда уже бегать. а вечером, как ра все что наел-все потратил и легкий и уставший спать лег:)
Пять баллов за превращение жира в мышцы%))) Бегом на дорожке! Начинающему! Вау))) А ребята-то и не знают, тяжести таскают, дурачки)))
Вы ничего не понимаете :) Это такая специальная беговая дорожка... и специальная метОда бега ;) Мышцы вообще не нужны, это абсолютно никчемная вещь, придуманная какими-то безумными любителями потягать железки в компании.
На самом деле жир утекает в выносливость :)
Он утекает только если надеть волшебные трусы для похудания) Если бегать без трусов, перерождается в мышцы. Фитнес-алхимия:)
Открою страшную тайну, только никому не говорите...Утренний бег (до завтрака) гораздо более эффективен в борьбе с лишним весом.
Если никогда раньше не, то бегать не нужно. Нужно интенсивно ходить - для укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья ради.
А для похудения нужны силовые нагрузки, чтобы наработать то, что сожжет лишний жир и придаст тельцу формы и плотность :)
Ну здрассьте :) Вот накачает девушка за две недели мышцы, а жир-то в них не перетечет! Так и будет всем рассказывать что под жирком у нее теперь спрятаны железобетонные мышцы.
Тоже опасно, даааа :mda
но может за две-то недели не?.. Если осторожно да помаленьку... :sick1
Это только бодибилдеры "не", тягают, бедные, свои железки месяцами. А у девушек всё быстро - две недели и готово, джинсы перестают налезать, мышцы значитцо накачались ;)
Если серьезно, то правильный дали совет, попросите тренера объяснить, что там как, в этой дорожке.
Бегать, действительно, сразу не стоит. Да и вообще, есть много голосов за то, что бег на дорожке не самая полезная вещь для коленей. Но вот там есть всякие интервальные жиросжигательные хождебные программы, типа в горку-под горку, быстро-медленно, вполне вам подойдет, ИМХО.
Помню, когда я начинала бегать, будучи вообще неспортивной колодой, то прямо встала и побежала трусцой, правда на природе. Через 100 метров в горку выдохлась, сердце вылетало из груди. Пошла пешком. Как отошла, опять трусцой побежала. И так 2 км.
Короче через 2 месяца я уже бегала 7 км по очень холмистой местности, но с 3 переходами на шаг (после высоких горок). А через полгода стала вообще совершенно спокойно бегать без перехода на шаг, даже по телефону могла поговорить в процессе
На дорожке я бы поначалу ходила, потом побегала бы трусцой, пока не выходнусь, потом опять шаг. Как включить дорожку, спросила бы без стеснения. Все когда-то первый раз к ней подходили. И вообще в залах обычно доброжелательные люди.
вот, правда, так за 2 месяца привыкли? я вообще бегать не могу((( 100 метров и умраю((((
абсолютно! но я тренировалась каждый день. Я ещё и курила тогда! Как сейчас помню, что прочла фразу Суворова, что тело надо тренировать, напрягать и каждый день давать ему чуть больше нагрузки, чем была предыдущая. И я по его уставу превозмогала себя.
Потом и курить как-то само собой бросилось, потому что курение и бег абсолютно не могут существовать вместе.
чо эт не могут? я вот выбегаю до стадиона, там бегаю круги, потом хожу один -остываю...а пока домой иду-курю, так как-то веселее:)
да ну... мне, наверное, было жалко свой бедный организм. Над ним и так измываются, бегать заставляют, а потом ещё сигаретами добить..
Бросайте! Так ещё веселее!
Даже если с коленями все в порядке, лучше быстро ходите, не чеканьте шаг, вас должно быть максимально НЕ слышно. Тогда сбережете свои колени и лодыжки.
А вообще попробуйте эллипс. Вам понравится :)
Расскажу как я делала, был большой перерыв в занятиях и когда опять пошла в спортзал ели ели могла пробежать 3 минуты (в боку колет, дышать не чем и вообще еще чуток и кажется коньки откину). Итак начала с ходьбы по 60 минут скорость 5 км/ч, потом 5,5 км/ч., после 5,7. Не надо шибко форсировать события, так я занималась раза три в неделю месяца полтора. Когда поняла, что могу час спокойно пройти с 5,7 км/ч начала бегать в начале тренировки, прибавляя по 1 минуте, сейчас могу пробежать 15 минут со скоростью 7,2 км/ч.
я на беге когда-то на 23 кг похудела за полтора года.
Правда питалась неправильно - всем обезжиренным, в основном творогом и много сладкого в виде сладких йогуртов, фруктов и сухофрутов
Вообще всегда, когда бегать начинаю, то худею вновь и вновь, а как забрасываю, то поправляюсь. Помимо общего положительного воздействия на организм и допольнительной траты калорий, бег меня очень организует в плане питания.
а бегаете по утрам или по вечерам? и по скольку? в смысле сколько раз в нед., продолжительность?
Раньше бегала по вечерам. Прямо в 19-20 часов как минимум 3 раза в неделю по 1 часу. После делала упражнения на пресс, внутреннюю сторону бедра, руки и растяжку
Сейчас стала утром бегать. Просто график свободный, и бегаю в 11 утра через 2 часа после завтрака
Если честно, пока не могу сказать, насколько эффективно с утра, потому что только 3 дня бегала )) Но думаю, что тоже эффективно при соблюдении правильного питания
Натощак тоже бегала, вставая в 6:30, 1 час. Очень бодрит, я бы сказала. Это было на отдыхе в горах и я больше для удовольствия бегала, потому не следила, как худеется. Если честно, я так до конца не поняла, насколько полезны нагрузки натощак и на сонный организм
Да, в свое время за 3 месяца сбросила 10 кг, при чем в питании себя практически не ограничивала. Бегала по вечерам.
