Вопрос к знающим
Такая ситуация, год уже занимаюсь над своей фигурой, исходные данные: 37 лет, рост 165 см, вес 56 кг, 4 детей, последние роды полтора года назад, три кесаревых, очень тонкие кости рук и ног. Вес последние 15 лет был 52 кг. После всех беременностей возвращалсь в своей вес за первые пару месяцев, не пригалая усилий, правильно питаясь, много двигаясь. После последних родов организм напрочь отказался худеть, врачи списывали на кормление грудью, тлоько кормление уже полгода как закончилось, а у меня так и ни ушел ни один кг.
Месяцами сижу в интернете и пытаюсь понятЬ, что же я делаю неправильно. Информации очень много, голова от нее кругом идет и я уже окончательно запуталась что же все такие правильно. Одни пишут одно соотношение белков жиров и углеводов, другие пишут другое, третьи пишут углеводы вообще не жрать, пока худеешь, минимум их ты и так с овощами получишь. Другой источник пишет, что фрукты на стадии похудения жрать нельзя, фруктоза чуть ли не вся в жир отложиться. Одни пишут есть до тренировки, другие, что надо есть после, третьи, что вообще не есть.
То же самое с тренировками, что много вредно, мало бесполезно и тд...
Про себя: три раза в неделю кардио по 60 минут, при этом делаю обертывание с жиросжигающим средством и так занимаюсь, программки выбираю достаточно тяжелые, чтобы десять потов сходило. 5-6 раз в неделю прогулки в горку с горки быстрым шагом с коляской, пока ребенок днем спит, 5-6 раз в неделю качаю пресс по 15-20 минут. В спортзал ходить возможности нет. При этом еще дома прыгаю с детьми целый день не приседая, подай, принеси, убери, вымой, переодень и тд.
Придерживаюсь здорового питания, так как с желудком пробелмы, ничего острого, жирного, жареного, соленого, сладкого, мучного...
Питаюсь в районе 1300-1500 калорий, при этом не голодаю, постоянно что то траворастущее жую.
Если калории добавляю, то прибавляю вес, если уменьшаю, то вес все равно не меняется.
Слышала про какие то зиг заги дни, попробовала месяц, мне это ничего не дало. Объедалась сушами в обед от пуза, на следующий день +1 кг, за два дня они уходят и вес опять стоит все на той же цифре.
Пробовала совсем себе на белковых коктелях урезать калории до 1000, так те пару сотен грамм, что уходят, опять возвращаются.
Может быть это возраст? и уже придется смириться?
или все таки у меня какая то ошибка в питании?
Мое проблемное место это живот, или вообще талия и внутренняя часть бедра.
Живот не болтается, никакой дряблости нет, очень прощупываются мыщцы, но под слоем какого то крепкого жира. то есть нет плоского живота, хотя он и не весит. Вот как этот жир вывести? как бока убрать? забыла написатЬ.ч то кручу еще обруч по 40 минут три раза в неделю для боков и не делаю упражнения на косые мышцы, чтобы еще квадратней в районе талии не стать.
Бедка худые, попа маленькая, но внутреняя часть бедра совсем без мышц и болтается, зрелище некрасивое, худая и все равно неподтянутая.
Попу бы еще хотела немножко подтянуть в домашних условиях, но не знаю как.
Извините, что очень длиннно получилось.
Буду очень рада каждому совету.
Как сдвинуть этот вес вниз? ну полгода моих стараний и ни одного кг не ушло.
Все лишнее сидит на животе и вокруг него.
Меня даже не столько вес полнует, сколько объемы.
А то получается что то типа 90-80-90, яблочко такое.
В рунете, к сожалению, такой объем безграмотных советов на эту тему, что с первого раза совершенно невозможно разобраться и отобрать горстку осмысленных.
Получается, что ваша калорийность сейчас в самый раз для поддержания формы при текущей активности. То есть, тратите, сколько потребляете. Убавлять калорийность не нужно. Можно изменить вид тренировок.
Кардио вам явно не помогает, оно, собственно, не для этого и придумано. Качание пресса - очень незначительная нагрузка.
Вам стоит начать нагружать большие мышцы (и все остальные тоже). Тогда и похудеете и подтянетесь автоматически.
Возраст у меня точно такой же, нет у нас проблем с похудением никаких, не переживайте)
Можно начать вместо качаний пресса приседать и отжиматься (изучив технику), подтягиваться (даже если по-настоящему не умеете, есть другие способы).
Можно присоединиться вот сюда: http://kit-karson.livejournal.com/140814.html
Это, правда, хорошее дело.
Про питание почитайте здесь: http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Cпасибо за ответ. Вторую ссылку я хорошо знаю, а на первую подписалась, жду начала, интересно, что там будет.
Я почему то считала, что кардио разгоняет обмен веществ, да и подвигаться хорошо при этом пропотев никому не помешает, слышала, что после 30 минут кардио даже вроде как жир начинает сжигаться. Опять неправда что ли?
А я себе два года назад дорогущий огромный тренажер купила, чтобы отмазок не было и дома заниматься.
Конечно же качание пресса нагружка небольшая, но здесь же именно идет нагрузка на мышцы живота, вроде бы проблемную зону усиленно тренирую. Опять не та инфа у меня?
А что значит большие мышцы нагружать?
Мне как то не верится, что при моей суточной активности и каком то спорте МОЯ калорийность всего 1300-1500. Если только одно кардио и прогулку с коляской посчитать, так там уже 600 калорий минимум уйдет, а помимо этого еще в течении дня столькло движения, а основной обмен тоже требует этих калорий.
А как Вы поддерживаете себя в форме?
Двигаться лучше, чем сидеть, это точно. Жир кардио сжигает, если питанием не компенсировать энергозатраты, но и мышцы тоже. Если это просто размеренное кардио.
Вот есть текст про виды тренинга: http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.html
Этому автору я доверяю.
Качая пресс, мы тренируем прямую мышцу живота, калорий сжигается немного, живот не уменьшается и не подтягивается. Если очень стараться, будут кубики под слоем жира, а часто и на висящем животе. Живот убирается, когда мы худеем целиком, подтягивается - когда мы тренируем поперечную мышцу живота (вакуум живота, спринт, резкие подъемы ног к груди в виде итп).
Обмен повысится гарантированно с увеличением мышечной массы, то есть мышцы должны работать и получать достаточно пищи для роста. Большие мышцы - ноги, попа, спина, грудь.
Ваша калорийность точно не выше, иначе бы Вы гарантированно поправлялись. Не уверена насчет кардио+прогулка = 600. У меня есть тренировка, которая при полной отдаче на 700, она точно тяжелее, чем обе эти активности вместе взятые.
Подождите начала тренинга, люди после первого очень менялись, если не бросали. Раз у Вас силы воли хватает дома регулярно кардио гонять, результат должен быть потрясающий.
а можно еще вопросиков, что такое вакуум живота, спринт?
То есть вы считаете, что с весом в 56 кг мне обязательно нужно худеть еще дальше, чтобы и живот ушел?
А можно мышцы крупные без спортзала как то немного в форму привести?
я до последних 6 лет все время в спортзале занималась и такой проблемы у меня никогда не было.
По идее, 56 это не так уж много, но, если мышц маловато, а жира прилично, вид будет не совсем идеальный.
У меня при 168 сейчас 56, но излишки есть, цель - заменить их на мышцы. Так что вес будет такой же, если не больше, но форма совсем другая.
Если на животе жирок, то убрать его можно только похудев (нагрузка+питание). Если живот просто не подтянутый, то вакуум - суперсредство. Я через часик вернусь и таки покажу разницу между было и стало:) И про остальное допишу. Может кто из соратников еще придет и поделится мыслями на эту тему:)
спасибо Вам еще раз огромное за просветление моих мозгов.
А что такое вакуум? Жду Ваших фоток!
Дома можно заниматься вполне.
Nем более новичку, для которого не нужен зал со штангами.
Первые 3-6 мес у вас ТЬМА работы, которую вы можете делать дома уже сейчас.
Для тренировки и роста мышц (не бойтесь слова "роста", Шварца из ообычной женщины без химии никогда не получится) - это силовой тренинг.
Силовым тренинг можно назвать только тогда, когда вы с данной нагрузкой выполняется несколько малоповторных подходов - и вы уже все, больше не можете.
Если многоповторный, длителбный вид тренировки - это выносливость, даже может быть кардио (да, кардио может быть и с весами), но не силовой.
Начните с тройки: отжимания, приседы, подтягивания.
Сначала с собственным весом.
Потом к приседам добавите отягощения (что ечть - гири, гантели, мешок с песком, бутыль с водой) - держите вес перед грудью и приседайте (посмотрите технику на ЮТ на слова "кубковый присед" или 'goblet squat')
я всю свою сознательную жизнь после студенчества занималась в зале, обычно 30-60 минут беговая дорожка, плюс 30-60 минут силовые на тренажерах. Вес был стабильный, все устраивало. А потом с беременностями руки не доходили до зала, да и нужды особой не было, видно еще жила старыми запасами мышц. А тут четвертая беременность добила мою фигуру, или возраст подошел, что уже вроде ты не девушка, а теткой быть тоже не хочется.
А что дают отжимания и приседания? неужели от приседаний можно мышцы поиметь?
Спасибо за совет приседания с гантелями, попробую, а с какого веса нужно разумно начинать?
нужно две обычные гантели купить?
эх, спрашиваю много, чтобы все точно выяснить и время больше зря не терять.
Это просто прекрасно, что вы раньше регулярно занимались - у вас уже есть опыт и психологически вы со спортом дружны.
И вы совершенно правильно делаете, что пытетесь все понять и задаете вопросы.
Тренироваться можно и нужно эффективно.
Значит так...
Отжимания и подтягивания дают красивые руки, грудь, спину. Кор там тоже явно задействован - на последних отжиманиях усилие не только в руках чувствуется, но и в коре, чтобе на заваливать поясницу и опускаться-подниматься идеальной досточкой.
Приседания... О... Моя любовь.
Давайте так, сначала зайдите в топик "Пожелате удачи в бою", почитайте наши обсуждения и ссылки по технике приседа.
Начните "пустые" приседы -то есть с собственным весом.
Советую начать их по программе из первой 100-дневки.
Схема простая:
после разогрева 10 приседов, 5 подтягиваний, 10 приседов, 10 отжимания.
Отдых 30 сек.
Снова повторили. И так 2 (или 3, или 4 раза - зависит от вашего уровня ОФП). И так каждый день.
Каждую неделю добавляете 1 круг. Через месяц у вас минимум 6 кругов.
Я вам гарантирую, что даже без веса ПРАВИЛЬНО выполненные приседания прилично нагрузят вашу попу и бедра.
(Хорошо бы пройти всю 100-дневку).
Потом перейдете к занятиям с весом. В будущем это будет штанга на плечи, но дя этого нужен зал.
Поэтому сначала добавлям вес на плечи в виде бодибара, потом мешка с песком. Или вес перед грудью - держим любую тяжесть двуями руками близко к груди: гиря, гантеля, пакет с песком...
спасибо, вы мне так хорошо написали мой план с завтрашнего дня. С этого и начну и буду параллельно читать программу стодневки.
а что такое бодибар?
Не за что! Не забудьте о разогреве и заминке. Один день в неделю берите выходной и посвятите его растяжке.
Бодибар - палка такая тяжеленькая.
Есди дома есть гриф от штанги, то бодибар не нужен.
Покупать специально его я бы не стала.
Там вес небольшой (7 кг, кажется).
Вы это вес быстро перерастете. Но если деньги не проблема - почему бы и нет.
Но я вам все же советую начать 100-дневку без веса.
Просто с собственным телом.
Через 30 дней решите:
- пойдете дальге по 100-дневке первой,
- вступите в 100-дневку 2012, чтобы быть с командой единомышленнков
- перейдете на домашний тренинг с весом (тут смотрите программы для новичков в Избранном на сайте ру_хелслайф. Там все по полочкам расписано)
Глянула я на вас.
У вас не пробела с животом, у вас проблема с жопцом и ногами.
Тип фигуры спортивный с худыми конечностями и без талии.
начинайте срочно качать ноги и попу, качать сильно и много.
спина руки и пресс делаете просто до кучи с небольшим весом 1-2 кг не больше.
На фоне силовых упражнений (только белок ешьте!) попа и ноги обретут человеческую форму. Мышцы в организме увеличатся жир чуть сгорит. Т..к сгорать жиру кроме как с пуза у вас не откуда, то оттуда он и уйдет.
Укрепите мышцы пресса и спины. А остальное для вас сделают силовые.
Я примерно так и выглядела (ну не совсем родов то у меня всего 1шт) После того как я похудела после родов но еще не пошла в зал:)
ой, блин, расстроили вы меня. фотки крайне неудачные, дочка фотографировала в неподготовленном виде.
а попу с ногами как разумно качать в домашних условиях?
А белок как есть? у меня повышенный холестерин, мне вообще не рекомендуют все белковое, поэтому приходится регулярно давиться белковыми соевыми коктейлями, чтобы норму добрать.
Перечитала ваш пост, и получается, что у меня в принципе все тело одна большая проблемная зона.
при холестерине нельзя жирное есть. Что за бред не есть белок при повышенном холестерине:)
постное мясо, творог, яйца.
курица или индейка или телятина все отворное или тушеное или запекайте.
соевый белок это не то. Купите тогда в магазине спорт питания белковый коктейль для спортсменов но на основе молочного протеина.
я вот этот пьюhttp://www.vikonika.ru/infusion.htm но только после силовой тренировки.
Мне кажется вы слегка истерите:) для 37 лет мать 4 детей у вас все очень даже пучком.
Ноги жидкие, попы нет, талии нет, живот дряблый. Вы вообще давно были на пляже? вы видили основную массу женщин за 30?:)
за год из вас можно сделать кофетку. Ваши природные данные это позволяют
Но попец и ноги: присядания, выпады, тяга. я выше писала. Делайте все в чем участвуют больше ягодичные мышцы. В общем садитеьс и плотно погружайтесь в тему дом. фитенса
вот сайт хорошей с кучей тренеровок в раеальном времени
http://www.bodyrocktv.ru/
да мой врач меня вечно мусолит с этой темой наследсвенного высокого холестерина у меня. Проверяно уже годами диетой, жру одну сою и овощи фрукты, сложные углеводы, холестерин чуть выше нормы. Только начинаю есть постные грудки, крольчатину, баловаться белками от яйца, через три месяца на контроле уже совершенно другие показатели. А жирное я вообще не ем с моим желудком.
А чем совевый белок плох для фигуры?
Ну да, я мать 4 детей и три кесаревых и немолодая уже, но это же не оправдание, я хочу быть стройной и подтянутой, а не с дряблой жопой с ляжками и отсутствием талии.
Послдний раз была в италии на море чуть меньше месяца назад, из платья вылезала, только когда детей в море купала, в купальнике мне было откровенно стыдно и неудобно звездить на пляже. У меня фигура через 3 месяца после третьих родов была лучше, чем сейчас. А на других я не смотрю, мне это не надо.
Спасибо за ссылку, я уже тетрадочку завела, все туда записыываю, сегодня на все забила дома, сижу в инете и читаю всю рекомендованную инфу.
Вся соя что сейчас продается это ГМО. Исключительно поэтому. но это всем ИМХО.
Да причем здесь оправдание или нет. тяжело после 4 беременностей и 3 кесаревых иметь хороший живот. У меня после 1 беременности кожа на животе не гуд, причем у менятам и жира не много и растяжек нет. и ваще никто не понимает моих страданий, а я же помню какая кожа было до беременности.
Это из серии зажралась. Надо объективно оценивать жизненные обстоятельства, возраст и прочее.
Ну тяжело после 30 с хвостиком поддерживать тот же вес что в 20 лет.
А если и имеешь тот же вес то тело все равно не упругое, ну это жизнь.
Вкалываешь вкалываешь и все это не для улучшения а для поддержания более менее приличного состояния.
А я на пляже с радостью всех зырю и поднимаю самооценку. и не стесняюсь. А чего стестянься я под штангой регулярно подыхаю, должна же получить моральную компенсацию.
Но я всю жизнь в одном размере и примерно в одной форме, никогда не набирала много и не худела сильно, поэтому радоваться своим результам не могу их нет:) мое единственное достижение что я в 35 лет имею ту же фигуру что в 20 с хвостиком.
я в австрии живу, все что я соевое покупаю, там первой строчкой крупно написано, что как раз без ГМО.
А можно на Ваши фотки полюбоваться?
да не бывает соя не ГМО:)
я плотно изучала этот вопрос.
Сама не мясоед, ребенок аллергик.
В общем похерила я сою как класс.
щас найду фотку более менее свежую покажу
а мышцу разве кардио не дает, я у себя ставлю сложный уровень и топаю в гору, по первости болит все и ноги и попа.
Я вот думаю, что может быть у меня обмен веществ посажен, поэтому при моих расходах мне так мало нужно?
Я читала, что в положении сидя организм тратит 80 калорий, тренажер мне выдает за час на мой вес, возраст, рост, пульс и данную программу, что я трачу 500 калорий, мне это кажется много, но 400 вроде бы вполне реально. А ползать в гору и с горы с коляской с 30 кг веса тоже усилий требует.
А ВЫ уже этот тренинг проходили? там много времени нужно тратить на инет каждый день. чтобы во все вникать?
Ссылка на первый вот: http://ostrovrusa.ru/oglavlenie/
Его еще можно скачать в разделе Тренинги.
Я начинала, когда все уже закончили, так что не уверена, но думаю, во втором рассылка будет каждый день.
Упражнения все простые, но с техникой, например, приседаний, надо разобраться. В "боевом" топе, в конце есть ветка на эту тему)
Вакуум)) http://youtu.be/8N6GDh0AijY
Выполняется стоя, сидя, лежа, в упоре руками о стену. Если стоя, на вдохе живот расслаблять на 2/3, не до конца. Всем полезно, отличное вообще, в дополнение ко всему прочему)
а этот вакуум действительно что то дает?
сколько раз нужно делать это упражнение?
Спасибо за ссылку, теперь у меня уже появилась конкретика, которую можно сидеть и изучать. Опять куча вопросов, что делать если я вообще ни разу не подтянусь, и в школе не могла, при этом мышцы на руках от постоянного таскания детей очень даже с рельефом. И с отжиманиями у меня проблема, артрит на кистях, такой нагрузки не выдержат.
Он полезен даже тем, у кого живот плоский. Получается более плоский живот, уже талия, поперечная мышца поддерживает органы брюшной полости, держать ее в тонусе нужно всю жизнь. Делать можно, сколько получается. У меня было 10-15 повторений утром и вечером в лучшем случае.
Подтягивания: там есть простые варианты, я тоже не могла, даже 5 секунд провисеть на турнике, ничего, потихоньку научилась. Там работает спина, не меньше, чем руки.
А если ручки использовать для отжиманий, тоже не получится? Типа таких http://www.sportsila.ru/img/gg5534.jpg
Там подтягивания для новичков австралийские ( на низкой перекладине, ноги на полу).
а чем можно перекладину заменить, у меня ее пока нет, планирую покупку в конце сентября, для дочери спорт. уголок на др, и по лучится, что и для меня будет тогда перекладина
До конца сетнября вы можете делать австралийские подтягивания (ноги на полу). Палку от швабры, лопаты (посмотрите в строительных магазинах) положите на два стула, н-р вот так
http://www.youtube.com/watch?v=gR1P3lifYLk
Или можете посмотреть складную dip station (около 90 долл) купить
http://www.amazon.com/Ultimate-Body-Press-Dip-Stand/dp/B000ICHPIK/ref=pd_sim_sg_13
Я как раз так и поддерживаю. Точнее, возвращаюсь в форму. Год просидела на попе, ожидая открытия спортзала: работа дома, перемещение на машине, усиленное питание, нарастила килограмм 8-10. Начала вот как раз первый тренинг в апреле, поправила питание и все получилось. Главный момент - не ждать чуда сразу. Нужно дать организму адаптироваться и среагировать на перемены, не паниковать, если 4 недели пашешь, а явных результатов нет. Смотрим на всю картину. Сделали на 1 отжимание больше, чем позавчера, значит все отлично. Результат появится, причем устойчивый, чудес не бывает потому что в этой области)
Все никак не соберусь промежуточные фото выложить, очень убедительно смотрятся)
да я и не жду результатов через месяц, но месяца через три мне бы уже хотелось увидеть какие то перемены в моем теле.
Ой, очень интересно было бы Ваши фотки посмотреть.
А много времени нужно б удет на спорт по этой программе, которая в конце сентября начнется? жаль, что так долго ждать.
Начните выполнять упражнения из певрой 100-дневки.
Я вам обещаю, что вы удивитесь, как отзывчиво ваше тело!
что то я туплю с этим сайтом. Первую стодневку я не нашла. Хочу там почитать статейки, а везде вроде как только вопросы, а потом очень много ответов, что в голове полная каша.
я понимаю, о чем вы :) Там и вправдлу иногда путаешься между двумя сайтами (ЖЖ и непосредственно сайт Руслана)
Сейчас дам ссылку на расписание по дням этой 100-дневки.
Вот здесь смоттрите: http://ostrovrusa.ru/kursyi-i-treningi/100-dnevnyiy-vorkaut/
Кликайте на:
"Схема первых 30 дней"
и потом
"День 31. Схема второй части"
Три месяца!..
Тут народ за 3 дня до отпуска кидается худеть срочно :)
Через три месяца увидите обязательно! У вас хороший, правильный и реалистичный настрой.
Я в пути с февраля-марта. То есть 6 мес с перерывами на болезни.
Сама вижу изменения давно.
Потом муж.
Вот на прошлой неделе знакомые стали замечать и говорить, чтоя похудела. Хотя я уже с мая не ставлю цель худеть. Я в нормальном весе. Но тело подтягивается неуклонно.
(Спина распрямилась, осанка, руки становятся рельефнее , живот в добременноую плоскость вернулся... Я двигаюсь более гармонично что ли..)
какая Вы молодец, читаю про вас и выть хочу ...ууууу....почему я полгода последние так выкладываюсь, а результата можно сказать что и нет.
Вам кажется что результата нет.
Если вы сейчас перестроите систему тренировок то:
1. вы быстрее войдете в режим т.к. последние полгода развили хоть немного вашу выносливость.
2. Вы быстрее будете прибавлять рабочий вес т.к. мышцы у вас полюбому окрепли за эти полгода.
более менее спортивное тело, даже если оно не тренеровалось последнее время но раньше тренировалось намного легче привести в форму нежели никогда не тренированную тушку.
И еще вот лично я считаю ходьбу хорошей фитнес тренировкой.
Я всегда худею от ходьбы и всегда мои ноги приходят в очень стройное прокаченное состояние. 10 км в день если хожу то я конфэтка. Правда на ягодицы никак не влияет ходьба, на них только силовой тренинг.
нет, конечно же какой то результат есть, но если учесть, что я мин. каждый день по часу занимаюсь спортом, в ущерб и так очень короткому сну, то слишком слабенький этот результат.
Еще я очень боюсь, что сделаю что то не так и поимею пару мышц под слоем проблемного моего жира, в принципе я это уже наверняка поимела.
Да я почти каждый день хожу, по 10-20 км в день, хорошим темпом в холмистой местности. Ногами и попой я почти довольна, видно ходьба делает свое дело, там жира однозначно нет, а вот животу и бокам эти прогулки явно без пользы.
У меня видно организм за 10 лет так привык к ходьбе, что ее просто за спорт не воспринимает. Когда мои гости видят в каком ритме я живу и как я правильно питаюсь, т оони удивляются, как у меня еще может быть живот и я вообще ноги не протянула.
Может быть мне не худеется еще от стресса? спать получается по 4-5 иногда 6 часов в сутки.
вам надо добавить силовые упражения. Они очень хорошо разгоняют обмен веществ. Только надо с хорошим весом, ну хотя бы с 10 кг присядать, выпады, тяги.
Делайте на ноги спину ягодицы. а после такой силовой тренировки сразу (до перекуса) выходите на свою пешую прогулку.
Пришли и съели белка хорошую порцию без углеводов и минимум жиров (целую куриную грудку например)
От силовых упражнений очень хорошо худеется, а если после силы пойти на дорожку и пошагать полчасика, то жир просто тает на глазах.
У меня у самой талия не ярко выражена. Да еще и возраст почти ваш. Нельзя сильно худеть, морщинки сразу появляются. Нельзя не худеть т.к. талия заплывает. Нельзя перестараться с весом на штанге т.к. квадриципсы ростут. Нельзя не доложить веса иначе попа сдувается.
Вот так и хожу по грани шаг влево шаг вправо и ты в ауте:)
Подумайте нужен ли вам вес 52 кг. Я всю жизнь весила 52-55. а сейчас минимум 57, если худею сильнее то морда лица изнеможденная и под глазами морщины:( и носогубки бррр.
Но у меня прада мышечной массы прилично.
И что бы худеть надо спать. Днем с детьми спите, добирайте часы по сну.
По поводу занятий дома, я сейчас на домашнем трененге вынужденно.
В качестве утяжелителей использую бутылки с водой:)
1 бутыль это 5 кг... вам пока хватит. обняли ее родимую и давайте присядайте. или на руках за головой плечами держжите.
выпады так же.
Я вот с 2 бутылками делаю:) гыг но я не хочу гантели покупать т.к. они мне дома не нужны
я после вашего сообщения чувствую себя вообще древним гнилым динозавром. Что такое выпады и тяги?
А на такую силовую перед проуглкой сколкьо времени надо?
У меня после последних родов окончательно полетела спина, поэтому мне запрещена все, где задействована нижняя часть спины.
Да я понимаю, что час позаниматься силовыми в зале это идеальный вариант, который мне пока только снится.
Да нет, мне не принципиально будет мой вес 52 или 55, главное же внешний вид, понятно, что мышцы тяжелее и если они у меня будут, то я готова и 55 весить. обвисшим дистриком быть не хочу. Мне нужна красивая здоровая фигура,а не изнеможденье себя до истощения.
Да днем не получается спать, одного уложишь, другой из школы придет, уроки, кружки, забирание других детей из сада на другом конце города.... так что я пока о здоровом сне только мечтать могу.
про бутылку спасибо, завтра запасусь.
"У меня после последних родов окончательно полетела спина, поэтому мне запрещена все, где задействована нижняя часть спины."
ХХХХХХХХ
Вот смотрите.
Без сильных мышц спины ваша спина будет только хуже с каждым годом.
Вывод - надо тренировать мышцы.
Как? Силовой тренинг.
Если есть серьезхные диагнозы, то необходимо консультироварться с врачом или спортивным тренером, но токьо таким, кто не отмахнется от вас стандартной фразой: "никаких тяжестей!", а готов вам программу разработать.
______
"Да нет, мне не принципиально будет мой вес 52 или 55, главное же внешний вид, понятно, что мышцы тяжелее и если они у меня будут, то я готова и 55 весить. обвисшим дистриком быть не хочу. Мне нужна красивая здоровая фигура,а не изнеможденье себя до истощения."
ХХХХХ
Приятно читать! Жму руку.
Забейте в гугле выпады и гляньте это на одной ноге когда присядаешь вторая назад.
Тяга тоже упражнение на попу и ноги. замените штангу гантелей или бутылью с водой.
Если есть проблемы со спиной (но нет защемления и нет смещения дисков) укрепляйте спину. У маво драгоценного грыжа межпозвоночная, всю жизнь спина болит. Я вот наконец то убедила его в том что НАДО укрепить спину. Делает уже месяц компелекс из 4 упражнений с весом 1 кг лежа на полу, говорит и спина меньше болит и сутулиться перестал.
В ближайшее время добавлю ему упражнений на стабилизацию (планки) а потом уже начнем в зале заниматься более серьезно.
Боли в спине первый признак того что надо ей заниматься.
Сходите к врачу выясните что у вас точно, потом пройдите курс массажа а потом в бой! чем сильнее спина тем она здоровее.
По поводу сколько делать силовые упражнения. Я думаю 30 минут в день вам будет за глаза.
Делите тело на 2-3 части
1. день делаете ноги попа пресс
2 день плечи руки пресс
3 день спина пресс
и чередуйте.
Уверяю вас уже через месяц будете ощущать разницу.
ДЛя этого в зал ходить не обязательно (хотя я люблю в зале заниматься) можно дома все купить (гантельки разные, бодибар не берите купите памп, это такая маааленькая штанга (чуть длинее бодибара) но потом к ней можно докупить блинчики и утяжелять. А с бодибаром это надо 3 бодибара иметь в арсенале:) присядать с тяжелым, на руки средний а для спины полегче)
И еще если решитесь дома приседать и прочее, изучите технику не только приседаний но и стабилизации корпуса.
пресс всегда напряжен втянут и ребра опущены.
Если будете всегда держать так пресс то отдельно упражнения на пресс можно делать по миниуму.
Если качаете руки то стоя копчик подвернули ребра опустили живот втянут и напряжен. Тогда пресс всегда в работе!
и обязательно качайте спину и поясницу! без прокаченой поясницы не будет плоского живота никогда!
а технику изучить можно просто в гугле забив это? или там опять много мусорной информации будет?
а как качать спину и поясницу?
очень сложно объяснять буквами. это надо показывать и следить как вы делаете
http://www.youtube.com/watch?v=ggjVNNLP6NQ&feature=related
и еще и еще там же ищите смотрите пробуйте все
Оййй!
Спать! Спать!
надо обязательно.
Без восстановления не будет прогресса.
Давайте-ка оптимизировать ваше расписание.
ха... я 35 лет ничего не делала (вроде и нужды не было, вес в норме...).
А вот в этой зимой как пелена спала.
Ну и как это, нет результата.
Может, не тот, что вы хотели. Но вы же не на диване с плюшками полгода провели? Так что у вас старт не плохой будет!
Выложила отдельно живот. Пароль 223322. Вот эта программа дает такой результат за 2 с хвостом месяца, при том, что я пропускала тренировки, жила в режиме хронического недосыпа, что не способствует, и злоупотребляла плюшками (в разумных пределах).
Так что Вы, возможно, увидите перемены еще быстрее, не сомневайтесь)
Времени нужно совсем немного, меньше, чем на поход в спортзал.
Теплый Песок Вам рассказала, чем пока можно заняться и, да, присоединяйтесь к топу, будем за вас болеть)
вот это да, почувствую разницу!! здорово!
Да вот мне как то кажется, что в зал пришел, выложился за полтора часа по полной и с полным удовлетворением идешь домой. А дома все таки наверное так не получится. Ну что махать по сто раз ногами и результат минимальный, по сравнению с парой десяткой раз сделать это с весом на тренажере. Или я ошибаюсь?
Спасибо за приглашение, сейчас еще немножко сайт полопачу и приду.
Зал хорош, если есть грамотный тренер или своя техника железобетонная. Упражнения со штангой дома в любом случае имитировать сложновато)) Но дома можно много полезных штук научиться делать, построить красивое тело, экономя деньги на зал+персоналки и время на походы туда. Сто раз махать ногами скучноо. Но у Руслана талант мотивировать людей и программы симпатичные, не утомляют.
И потом, повторюсь, Вы уже дома занимаетесь кардио, по часу, регулярно. Вот этого я бы точно не смогла, а значит, у вас больше шансов)
http://sandbag.ru/index.php?page=shop.browse&category_id=8&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=54 вот эта штука хорошо имитирует и штанку и гантели и все что хочешь. Хочу себе прикупить для домашнего использования
ну как там есть вариант куда до 40 кг песка можно засыпать.
Я хочу среднюю до 30 кгм. мне больше не надо.
у меня спортзал пять минут от дома, но работает только до 8 вечера, а я могла бы вечерами ходить, когда дети спят.
да я очень упертая, если у меня есть цель, которую я хочу достичь.
:) Хороший, сама радуюсь. До идеала далеко. Работаем. Потом создадим галерею бойцов в бикини и устроим массовые взаимные овации)
" Изолированная тренировка "проблемной зоны", 30 минут кардио для жиросжигания..."
Правда это или нет - вы сами знаете. Вы именно это делаете, но эффекта нужного нет.
Вывод - схема не работает.
Я вам советую потратить неделю-две вечерами и прочесть все "избранное" из ссылки, что Amused дала на ру_хэлслайф.
У вас будет сначала каша в голове, но это хорошая каша такая, из правильных ингридиентов.
Потом все выкристаллизуется.
Через год у вас будет тело, которым будете сражать всех наповал! :)
я люблю любую толковую и полезную информацию, с удвольствием пытаюсь разобраться в этом сайте, но к сожалению почти не нахожу статей, чтобы по существу прочитать и сделать выводы. там очень много разговоров, конечно же и дельные советы, но такой объем ответов на вопросы, что я в панике, с моим недостатком 24 часов в сутки я это долго буду осиливать, а ждать не хочется.
Там есть статьи и ссылки на них.
Вот тут http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
ниже прокрутите до раздела Полезные ссылки
Я понимаю, что времени так мало (4 детей!).
А сколько младшему?
Я честно с компа столько бы не прочитала. Меня спасает планшет.
Я кидаю себе такие штуки в reading list и перед сном хоть 15 минут, но читаю. С собой беру на визиты к врачам/чиновникам (все равно ждать приходится)...
младшей год и три.
Я тоже думала купить эту штуковину читать, но считала, что туда можно только книги качать
Почти как моя - моей 1 и 10 :)
Только книги - это электронная читалка (e reader).
А любой планшетник (tablet, iPad) вам даст свободу гуляния по интернету без привязки к компу или ноутбуку.
Удобно, очень.
вся эта хрень у меня есть, но я специально даже не пытаюсь так делать, потому что знаю, что затянет и потом будет вообще не оторваться от инета.
Автор, а переходите в наш топик "Пожелайте удачи в бою" - поддержим, обогреем, напоим и наставим на путь истинный :)
спасибо за приглашение, уже иду. Только у меня совсем нет времени, днем дети, вечером домашняя работа и спорт, вот сегодня пожертвовала всем и пытаюсь провести работу над своими ошибками и так обидно, почему я не завела этот топ месяца три назад
Welcome!
Вы представляете, что за 8-9 мес ( с сентября по май) вы такое со своим телом можете сделать, что к следующему лету подойдете в идеальной форме.
Девочки, спасибо вам всем за советы и рекомандации, с сегодняшнего дня начинаю, даже выставила фотки в паспорте, чтобы было с чем через три месяца сравнивать.
Спасибо, конечно же я не туша, заплывшая жиром и в одежде вполне сносно смотриться, если талию не подчеркивать, но все равно еще есть м ного над чем работать.
Нажать на "показать все сообщения" в конце любого текста и скопировать полученное в Ворд.
Вы диагноза свой знаете? Если просто побаливает спина это одна а если есть смещения и защемления это другое
Вы начните с диагноза
диагноз у меня стерты 3-4 или 4-5 позвонки, от неправильного распределения и поднимания тяжестей во время беременности и родов. Регулярно бывают приступы, что н адве недели могу выпасти из жизни, а так болит постоянно, то больше, то меньше в хронической форме. Врачи сказали, что с этим нужно смириться и когда нибудь нужна будет операция.
я вам выше дала ссылку на ютюб. поройтесь там. там нет никаких сложных упражнений. Все лежа на полу, нагрузка минимальная. МРТ вы делали у вас грыжи нет? такие боли не могут быть просто от того что позвонки стерты, что то же должно давить на спинной мозг. Очень хорошо правильный мануальный массаж помогает.по крайней мере болевой синдром снимает надолго
спасибо, как раз изучаю Вашу ссылку.
Нет, мрт не делала, отправили только на рентген, сказали, что ситуация со спиной как у многих и нужно делать гимнастику для спины и на этом отправили домой до следующего приступа. Я в Австрии живу, тут медицина хорошая если что то резать надо, а на хронические боли они мало заморачиваются, выпишут таблеточки, укольчики и гуляй. Сказали, что когда меня до потери сознания со спиной схватывает, то там защемляется нерв, поэтому колят какую то блокаду, чтобы легчать стало.
Посмотрите у Бубновского во всех книгах есть упражнения для спины. Он как-раз и пишет. что проблемы с позвоночником - не повод запрета на силовые упражнения для мышц спины. Наоборот они необходимы.
А объясните мне, пожта, что такое убрать проблемные места жира правильным питанием?
Не смейтесь надо мной, но оказалось. что я такая корова без капли силы. Приседать не получается, спину ровно не удержать, чуть жопу опускаю, так коленки хрустеть начинают, больно и не согнуть дальше, так что я даже и не поняла какие мышцы должны напрягаться и работать при приседаниях. Отжиматься от дивана оказалось легче всего, над этим я точно знаю теперь что и как мне нужно тренировать. А вот история с этими австралийскими подтягиваниями закончилась тем, что я основательно грохнулась на спину больнюче, потому что два стула и швабра не держут вес.
и куда мне теперь дальше? подайте, пожта, вумный совет
в вашем окружении есть кто то кто ходит в спорт зал, занимался с трениром? Вам нужен человек кто поставит вам технику упражнений иначе все это ерунда и толку не будет.
попу назад отклячивайте когда садитесь. прям реально назад так что бы чувствовать как ягодичная мышца растягивается. колени не должны выходить за носок. Пока жопец не отклячите не сядите правильно. Спину чуууть чуть вперед наклоните садитесь так как можете но желательно до параллели с полом.
сели.. теперь толчок наверх. грудь разверните так что бы грудь к потолку стремилась для этого раверните грудь и поднимите чуть чуть подобрродок. Теперь стремясь грудью к потолку толкаетесь пятками!!! напрягли жопку и наверх!
проверка правильного толчка: вы можете чуть чуть приподнять пальцы ног при подъеме
нет, к сожалению все уже отожравшиеся и обленившиеся, которые только постоянно худеют неделю, а потом жрут с расстройства. Когда занималась спортом, то был круг общения в клубе, именно по спортивным интересам только.
Спасибо за описание техники, как раз корячусь и пытаюсь сделать так, как вы мне написали. Блин, только чего коленки то так болят, такое чувство, что вся сила и напряг только в коленках
http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI&feature=youtu.be
Вот еще видео, для коллекции.
Колени не должны болеть. Если болят, именно суставы, ищите ошибку. Не разворачивайте носки слишком сильно, колени должны сгибаться в направлении носков, не заваливаться внутрь и не расходиться в стороны, поэкспериментируйте с положением стопы, шириной постановки ног. Не расслабляйте мышцы ног и попы, особенно в нижней точке приседа.
а что это девушка так туловище вперед наклоняет? я почему то думала, что нужно спину и туловище прямо держать???
урааа, после вашего поста, процесс реально пошел, оказывается приседать вполне я могу и даже чувствую хороши напряг на попу и почему то верхнуюю часть бедер. Спасибо вам огромое.
Еще вопросик про подтягивания? если я их сейчас делать не могу, то для этой стодневки чем то можно их заменить?
колени болят т.к. вес не туда распределяете ну и с не привычки.
весь вес на пятках!
передняя поверхность бедра будет болеть и еще как:) на нее тоже хорошая нагрузка идет.
по подтягиваниям я не специалист не люблю не делаю.
я отжимаюсь узким хватом и широким
Спасибо, приятно очень:)
Это не самая моя лучшая физ. форма, но.... я в своей жизни уже сделала выбор и решила что лицо мне важнее фигуры. Поэтому привыкаю к себе новой (почти привыкла) шлифую отдельные места и стараюсь не терять вес но и не нажрать еще больше.
Если бы я от веса на фотках скинула бы 1-2 кг было бы шикарно, и я могу их скинуть, но мой поезд ушел:)
Это все в один месяц снято, т.е. вес и форма одна.
Я в зале с трениром 3 года занималась. Вот месяц назад ушла в свободное плаванье занимаюсь одна.
Ну и за плечами у меня 12 лет спорта разного по взрослому:)
Сейчас дома, с конца сентября в зал пойду.
Да перестаньте.
Сейчас младшая в сад пойдет у вас полдня будет свободных запишитесь в клуб и возьмите тренера. вам сначала покажется что это дорого. Засуньте жабу подальше и идите! сократите что хотите из своих расходов но тренера возьмите и не на 1-10 тренеровок как многие делают а на полгода минимум. Если деньги будут позволять то навсегда. Но тренер должен быть хорошим.
Я когда пришла заниматься я была профаном в тренажерном зале.
А сейчас могу сама заниматься. У меня правда не было проблем с техникой, видимо спорт. прошлое сказывается и я хорошо чувствую свое тело. Но даже с этим мне тренер ставила технику. Пока техника не на автомате а вы не понимаете что вы делаете зачем и на какие мышцы вы одна заниматься не сможете качественно.
Имхо вся самодеятельность хороша пока есть много проблем в фигуре. Кажется что ты можешь все ты сама все делаешь и идет резульат. Чем меньше изъянов в фигуре тем сложнее их корректировать и тем заметнее рука профессионала.
да у меня мелкая получила место в яслях только в мае, то есть еще 10 месяцев мне с ней дома куковать. В клуб я полюбому очень хочу пойти и тренера для начала взять, а там дальше как пойдет. Но еще проблема, что я не могу все свободное время тратить на спорт, я собираюсь выходить на работу, и делать карьеру дальше, а то я последние года вся в детях погрязла. То есть времени у меня больше не станет.
А как я узнаю, что тренер хороший?
у меня на выбор один тренажерный зал рядом с домом, там наверное как везде 2-3 тренера на выбор и все.
ну вот у вас 10 месяцев что бы:
1. окрепнуть
2 начинать всех кому не лень спрашивать про тренеров
3. устаканить свое расписание.
Ищите тренера по отзывам, лучший отзыв это готовый результат
ну и поищите еще клубы в округе. ближайший не всегда лучший.
найдите своего тренера.
Перед работой можно ходить, в обеденный перерыв (тогда зал рядом с работой ищите) после работы не вариант с таким количеством детей:) только если работа ваша заканчивается раньше сада и школы
Хорошее упражнение для укрепления мышц-стабилизаторов. Лучше делать в конце тренировки.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1056875/
Вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw&feature=youtu.be
спасибо и за это упражнение. все гребу в свою коллекцию. тут еще вопросик, нужно так сделать и держать это позицию сколько сможешь? а потом сколько повторов на это?
сначала попробуйте правильно встать и постоять с секундомером. Если 15 сек. простоите. доводите до 30 сек.
3 раза по 30 сек хватит вам пока. Как поймете что 30 сек вам легко. увеличивайте время.
тока про технику почитайте. там надо все тело напрячь сильно сильно пресс собрать втянуть
про технику все внимательно прочитала, теперь сползаю рядом на пол и буду пытаться так продержаться
три минуты выдержала на этом упражнении, надеюсь, что все напрягала правильно, первыми сдали мышцы рук.
хорошо тогда. Ну вот в сл. раз попробуйте простоять больше 3 минут. не важно сколько просто тенденцию уловите.
И потом старайтесь увеличить время на 15 сек.
Серьезно?!! Три минуты это много. Или у Вас очень прилично развит кор или даже не знаю:)
А какие ощущения, кроме нагрузки на руки?
Если Вы реально, в правильной технике, три минуты спокойно стоите, усложняйте. То же, с поднятой ногой, рукой, рукой-ногой, боковые планки. Погуглите)
еще вопросик по поводу растяжки. Какое ей нужно уделять внимание? что она дает? нужно ее перед каждой тренировкой делать? может быть есть какая нибудь, с вашей точки зрения, хорошая программка?
я не тянусь вообще. ЗНаю что полезно и люблю. но я на груповухи не хочу а одна себя мучать не люблю
Искрене считаю что нам с вами растяжка не обязательна. У вас как и у меня от природы длинные мышцы можем чуть пофилонить с растяжкой
а что значит длинные мышцы? как это определяется?
я просто подумала, что может быть еще коленки при приседаниях болят и от непривычки, что их бы перед этим пару минут потянуть связки, повертеть суставы, тогда легче будет?
не вертите ничего
связки укрепятся со временем. на них тоже нужна нагрузка что бы они крепче были.
присядайте как можете и сколько можете нет смысла бежать впереди паровоза.
Как станет легко и не напряжно будете усложняться.
ну бывют разные телосложения у людей. У коренастых крепких товарисчей обычно мышцы такие... короткие и в кучку. Не знаю как описать. А есть длиномышечные. Длиномышечные никогда не накачают мышцы до состояния квадратности. не знаю в общем:)
спасибо, значит так и буду пока делать. У меня от такого количествуа информации со вчерашнего вечера рвет все на части, тут еще дали дельных советов на спину, другие комплексы, хочется все за раз усвоить, пока мне сегодня семья время выделила, а времени как всегда ни на что не хватает.
Я тут не соглашусь, пожалуй.
Без растяжки задней поверхности бедра нормальный присед не сделать.
Я думаю, что вы в хорошей форме и вам это не важно. Вы поддерживаете свой уровень гибкости.
А вот автор, который только-только начинает, скорее всего не может достать до пола руками, удерживая ноги прямыми, не говоря уже о том, чтобы спину прямой удержать.
Я бы советовала на это обратить внимание.
надо же, коленки скрипят, а вот до пола достаю легко и пальцами пальцы ног держу, сама не ожидала.
а как растягивают заднюю поверхность бедра?
а что нужно тренировать, чтобы спину прямо держать?
Это отлично!
Ноги прямые? Спина прямая?
То естть вы должны согнуться не в пояснице, а положите ладошки на ммм... как бы описать: ниже живота, с боков, там где нога с туловитщем соединяется. Понятно описала?
Это место, где вы "складываетесь" пополам.
И теперь наклоняйте корпус вперед. До параллели с полом.
Вы сейчас в позе идеальной буквы Г.
Тянет сзади?
А теперь, удерживая спину также идеально ровно, идите глубже вниз.
Тянет?
Перед тернировокй вам надо разггреться.
После - чуть потянуть мышцы, но не с целью достичь новых высот в растяжке.
Для именно прогресса в растяжке вам надо отдельно это делать.
Я советую в тот день, когда вы не тренируетесь, уделить 20-30 минут растядке исключительно. Я делаю вечером перед сном.
После горячего душа.
то есть растяжку не обязательно нужно делать перед занятием упражнениями?
а есть какие нибудь программки на растяжку.
Эх, если столько всего делать и каждый день, а в сутках всего 24 часа, то как все это успевать?
Да в том то и дело что столько инфы на неподготовленный мозг вам не надо:)
пределите себе задачу на ближайшее время.
скажем так:
1. научиться приседать (ютюб вам в помощь там куууча инфы) и довести приседания до 20 раз в 1 подходе
http://www.youtube.com/results?search_query=упражения+на+ягодицы&oq=упражения+на+ягодицы&gs_l=youtube.3...17121.27243.0.27348.36.29.6.1.1.0.211.2575.7j15j1.23.0...0.0...1ac.v51P0YtRZTY
2. научиться держать планку 30 сек
3. научиться отжиматься (можно с кален) хотя бы 10 раз.
И работайте!
потихоньку придет понимание процесса и ощущений будете менять программу усложнять и прочее. А щас вы начнете метаться туда сюда присесть упасть отжаться потянуться. запутаетесь и через 2 недели на все плюните!
Ну а зачем?
Вам надо РАЗОГРЕТЬСЯ.
Я таки считаю что надо "покрутить" теми суставами, котоыре будут в работе. Сначала тихонько и медленно. Потом посильнее.
Потом поднять чуть-чуть общий пульс (все равно как - крутите педали, бег на месте, прыжки jumping jacks (http://www.youtube.com/watch?v=D8xo_I_TVhk&feature=fvwrel)
На ВСЕ - 5 минут. У меня уходит чуть больше, так как я рано утром делаю и голове тоже проснуться надо :)
Программ на растяжку много. У Руслана (автор 100-жневки) есть о растяжке тоже.
Успеть все можно при условии: а) приоритеты б) планирование в) эффективность тренинга.
так стоп!
это не разогрев то что вы написали.
У автора есть машинка для шагания да? элипс как я поняла
8 минут на элипсе не быстро так что бы пульс 90-110
А потянуться покрутить суставы это не разминка!
Другой вариант разминки (мой когда я дома занимаюсь) приседания без отягощения 20 раз. размялась и вперд уже с бутылками водными:)
ага, вроде бы элипс называется мой агрегат.
то есть перед упражнениями делать разминку, а растяжку уже можно отдельно, когда время и силы есть вне зависимости от основной программы?
да верно. заминку можете не делать, а можете заминку впихнуть как раз ваше кардио. похудете от этого
сила + кардио ведет к жиросжиганию нехилому
а как по умному кардио с силовыми сочетать? сколько кардио в начале сколько в конце по времени?
а если с утра полчаса силовые, а вечером час кардио, то эффект уже не тот?
для похудения так: сначала силовая и сразу кардио! причем после силовой кардио не надо делать час хватит 20 минут в хорошем быстром темпе.
Еще лучше интервалку: 4 минуты бежите или шагате так что бы искры из глаз 1 минута спокойно идете и так чередуете.
Смысла делать силу а вечером кардио нет. Это получится 2 разнхы тренировки в одни нет. Просто тогда разнесите их на разные дни.
30 минут силы + 20 минут кардио.
Или 40-60 минут кардио в другой день
:)
Почему не делать заминку?
У новичка пульс рвет выше крыши.
Просто так резко остановиться - это не гуд.
Надо довести пульс до нормы в движении. Да и не так уж много на это времени надо, а польза есть.
Мы про разные тренеровки.
Я про силовой тренинг вы про офп.
силовой делается не в бешеном режиме. пульс рвется но глаза из орбит не вылазиют.
У автора нет мышц ножных и попных ей их надо наросттить. После тренировки по наращиванию мышц (читаем силовой) заминка не обязательна.
Я никогда не делаю заминку когда кочаю попу. когда руки спину и прочее делаю. когда попу нет. т.к. надо что бы она росла а заминка порой дает обратных эффект, она сушит
:)
Чот не вижу противоречий.
Я ж написала -педали крутить, бегать, прыгать -это все разогрев.
Но вот суставы прокрутить в дополнение к этому - для меня обязательно.
Приседы 20 раз хороши, но как они мне помогут "разбудтить" кисти, локти и плечи для отжиманий?
Есди я игнорирую это, то потом чувтсвую суставы.
Да не надо отжиматься в тот день когда делаешь приседания:)
приседания разогревают нижнюю часть тела.
отжимания это на верхниюю часть, не надо все это засовывать в одну тренироовку.
И крутя суставы вы не разогреете ничего. греть надо не суставы а мышцы.
Че-т мы с вами не соглашаемся во многом, щас автору голову окончательно задурим. :)
(Дисклэймер для автора! Атовр, чИтайте всех, делайте так, как вам кажется правильно. Потом по ходу будете корректировать, елси что. Не бойтесь! :))
Если говорить о силовом тренинге 2-3 раза в неделю, то делим работу на части тела.
Мы сейсас говорим о новичке, который свою ОФП поднимать будет.
Тут все вместе можно и нужно.
Суставы. Крутя суставы мы разогреваем жидкость в них, готвим их к работе.
Да зачем ей это офп?
Вы фотку видели?
я бы делала низ низ низ + спина т.к. спина это маст хев
изредка вставляла бы туда руки плечи. а пресс до кучи 5 мин после каждой тренировки.
Фото видела :) Мышц нет :)
Человек отжиматься не может.
Руки слабые, ноги слабые.
ОФП и точка! :)
Не согласны?
ПС. Хорошие у вас фото! Я успела :)
Ну слушайте ей надо попу накачать (ну давайте называть вещи своими именами) ЖОПЫ ТАМ НЕТ, а у женщины она должна быть
Ноги там..... ну хорошо хоть худые а не толстые, но они не красивые МЫШЦ нет.
А руки? руки как руки.
Пусть начнет с попы, попутно похудеет пузико.
А когда она уже увидит себя красотку в зеркале ну до куче можно руки делать и все остальное.
В чем задача спорта? (только не пишите что ради здоровья) Мы тут все торчим ради КРАСОТЫ мы хоим быть стройными с выпуклыми задницами с торчащими сиськами и тонкой талией, а уже разговоры про силу и душевну организацию так для отвода глаз:)
ПС. Спасиб!:)
а что значит жопы нет? она просто маленькая? должна быть по умному больше? или упругости там нет?
А вот почему на моих ногах мышц нет, точнее на ляжках, я же хожу столько пешком и полпути у меня в гору идет? мышцы вроде как работают хорошо, со мной никто не выдерживает такую прогулку, а я еще коляску 30 кг перед собой толкаю?
Вы выносливы, это разные вещи.
Кстати развитые мышцы быстрее утомляются.
Жопка ваша слишом мала для вашей комплекции, плосковата (но не критично, вижу потенциал, если накачать хорошо будет торчком) дрябло выглядит.
Ноги у вас.. не знаю как объяснить. я понимаю вы хотите тот милиметровый выступ с вн. поверхности бедра убрать, но проблема не в нем. они у вас какие то .. не рельефные не аппетитные, в общем по мне мышц там мало
В общем когда будете попу делать у вас ноги будут в комплекте работать.
Ваша прогулка и толкание коляски это не наращивание мышечной массы это своего рода аэробная нагрузка они ведут к сушке мышечной массы. А вам не сушиться надо а наоборот
Я с вами не соглашусь, но это даже здорово, что мы разные точки зрения тут озвучиваем.
Это уже отклонение от темы будет, но вот мне для красоты ну никогда спорт не вперся иначе я б давно уже занималась...
Вопрос мотивации тако сложный...
Я вот прожила 35 лет, любуясь собой и обожаема мущщинами (сорри:) Ну вот повезло мне так в жизни :) с почти неизменным весом (кроме беременностей).
А вштырило меня в этом году, когда я поняла, что меня ждет именно в плане здоровья (посмотрела на родстевнницу, тоде всю жизнь без спорта, фиугра без проблем (ну, в оджеде, а так скинни фэт, канеш), вес без проблем, только вот в 60 свои развалина (давление, позвоночик...)
У меня вот прям страх проснулся: "Не хочу так!"
Короче, меня поперло в спорт именно оно - здоровье.
Но признаюсь, что сейчас уже добавиляется нарцистическая составляющая и желание свое эго пощекотать. Это есть, признаю :)
Ну вы просто раньше не занимались.
Я после 30 поняла что тело теряет упругость. Раньше я могла лежать жрать булки и быть упругой и стройной.
А тут вроде и вес все тот же что раньше а тело уже не то. Теряет тело упругость с возрастом. А еще я вижу на пляже других женщин.. худых и дряблых а им кажется что они стройные лани. И я поняла что не хочу такое тело.
Личная жизнь (мужчины) она от веса размера сисек и их упругости совершенно не зависит.
писала писало и все пропало.
В общем у всех свои требования к своему телу. А для нас, тех кто всю жизнь в одном весе требования иные в отличии от тех у кого лишний вес. Им кажется все просто - похудел и ты красотка
а можно поконкретней про этот низ?
и про спину мне дали одну ссылку, где три минуты на полу два упражениния выполняются. Этого наверное мало?
а что с прессом до кучи делать?
в ютубе понабирайте "упраженния для спины" и "упражнения на пресс" вам откроется море роликов. все делайте подряд. потом выберете что нравится больше всего
чередуйте упражнения.
никогда не делайте в одно занятие упражнения на все тело!
и еще если начинаете заниматься то все упражнения делаете сверху вниз.
Сначала плечи потом руки потом пресс
сначала ягодицы потом ноги, потом икры (есть те кто их качает), потом пресс
спина потом пресс
Распишите себе что вы хотите сделать и сгрупируйте это в комплексы будет у вас 2-3 компекса и чередуйте их.
Кстати может вам скачать какой известный комплекс? я 10 лет назад по синди кроуфорд занималсь очень даже не плохо было мне нра.
а почему на все тело нельзя делать упражнения в одно занятие?
а сколько разумно должны занимать упражения по времени за одну тренировку в один день?
Да я начала в инете эти комплексы рыть, а их там такое изобилие, что не знаю, за что хвататься.
Про синди кроуфорд только слышала, но там же вроде бы силовых особо нет?
очень даже есть. у нее как раз офп, т.е. на все группы мышц сразу. там и выпады с гантелями и прочее.
я делала по 10 летней давности программе. там все с весом.
Ну если делать офп, т.е. в одну тренеровку и низ и верх, то это офп и этим все сказоно. т.е. вы нормально не одну мышцу до конца так и не проработаете.
Если прорабатывать до упора все это будет 2 часа, сдохнете да и зачем?
Моя сегодняшняя тренировка (делаю мини тренировки т.к. я дома и мне тут не удобно)
1. 20 приседаний без веса (разминка)
2. 3*16 приседаний с весом 10 кг.
2. 3*10 выпады с весом 10 кг.
3. 3*10 других выпадов вес 10 кг
4. 3*16 тяга на одной ноге вес 15 кг
5. 30 раз полумостик с подъемом зада на одной ноге вес 5 кг.
6. 70 раз полумостик на двух ногах
на все около 30-40 минут. Пресс седня не качала т.к. вчера перекачала
ой, бе-едная... :)
вы как-то стулья неудачно. Их можно расположить так, что не будут падать.
Поищите дома другие варианты.
Можно, конечно, чразу начать с настоящих подтягиваний на высокой планке (я ниже даю ссылку на дешевые варианты) с опорой ногами на стул, но мне так не понравилось - я болталась, как тряпочная кукла.
А вот после австралийских дело пошло.
Вот два варианта высокой перекладины, которые не требуют установки:
1) в распорку в дверной проем http://www.youtube.com/watch?v=HhgqVyB7lxY
2) на косяк над дверью Iron Gym http://www.youtube.com/watch?v=CDrMR-ZO_7E
Я не пробовала первую, а вторая мне ни к одному проему не подошла, так как над дверьми идет широкий молдинг.
опяь спасибо, я хочу заказать первый варинат, у меня после перепланировки дома оказалсь одна лишняя дверь. я могу на нее эту палку укрепить низко и делать эти австралийские подтягиваня.
да нет, если класть на сиденья стула швабру,то очень низко получается, если на спинки, то они не держат, муж помогал, перепробовала разные варианты, видно у нас стулья в доме дебильные.
:)
Отдохните, пяереварите инфу.
У вас все получится! Будете не только красивая, но и сильная и здоровая!
так не могу отдохнуть, когда у меня опять будет такая возможность, что семья мне полдня подарит на сидение в инете.
После вчерашних моих первых попыток по стодневке сильно болят бедра спереди и немного руки. Попа не болит, это значит, что я все таки плохо делала приседания?
Еще вопросик, для начальных тренировок (еще не смотрела, скачала с кинозала), какие мне нужны гантельки? 1,5 кг или это маловато?
попробовать в магазине не могу, так как все через инет заказываю.
Еще вопросик по поводу шнура, тянущейся ленты или как это называется? там тоже 4 разных уровня ее есть, какую брать для начала? Еще они разные есть или с двумя ручками, или с петлей и ручкой. Знающие, посоветуйте, пожта, чем запасаться?
гантели если есть разборные, берите их, чтоб можно было повесить от 1 до 5 кг. Если взять обе гантели в руки по 5 кг,с ними и приседать можно. На первое время хватит. Если увлечетесь, потом реально блины дозаказать потяжелее.
Резинку берите сразу среднюю, лучше меньшее кол-во повторений сделать, но потяжелее, а потом увеличите и их.
Чтобы заболела попа от приседаний, сначала надо укрепить квадрицепсы. А они уже болят. Значит вы на верном пути
спасибо за совет про разборные гантели, сама я ступила, что и такие разумно заказать.
да какие мне 5 кг на приседания, мне бы пока еще себя дряхлую удержать.
А резинка толковая вещь для тренировки? ей сложно пользоваться новичку?
а где находятся квадрицепсы?
то есть сначала эти квадри отболят, а потом и до жопы доберусь?
Резинка это просто другая нагрузка. Имеет смысл взять для разнообразия упражнений.
Квадрицепс - это передняя сторона бедра. При приседаниях, чтобы скорее включилась попа, во время подъема нужно делать упор на пятки и думать о ягодичных мышцах, о том, как они работают. Можно пощупать, прочувствовать. В любом случае, приседания - это самое базовое и легкое упражнение по технике. Гораздо сложнее со спиной, где по первости с весами работают руки, но никак не спина.
а приседать лучше до конца или нет?
А что значит сложней со спиной, где по первости работают руки, а не спина?
Приседать надо до угла в колене 90 градусов. Ниже нет смысла. И колени не должны выходить за носки.
Для спины есть специальные упражнения, где задействованы руки, но работать должны в основном мышцы спины. Например, тяга штанги к низу живота.
Для правильной базовой техники лучше сходить 3-4 раза на персональную тренировку к хорошему тренеру.
еще вопросик, меня так поперло делать упражения, что хочется в течении дня просто пять минут что то поделать, те же самы приседания. В этом есть какая то доп. польза или вред?
сколько времени в среднем нужно новичку, чтобы хоть как то втянуться в силовые, или как у меня это еще "подражание" силовым называется? после упражений чувствуешь себя классно, а вот упражнения пока ну очень тяжело даются и не в полную силу.
после своих упражнений и кардио сегодня с этажа по лестнице скатывалась на попе, так как коленки не деражали.
есть ли смысл купить гантели на ноги и одевать их на кардио? если да, то с какого веса начать?
почему после моей пародии на силовые и кардио мне дико хочется жрать? что и когда после тренировки разумно есть. До этого занятиями у меня всегда наоборот голод перебивался.
Потому что силы потратили, мышцы работали. Есть можно в любое время. Ваш главный ограничитель - суточная калорийность и БЖУ.
По поводу ежедневных занятий, если все болит, дайте мышцам отдохнуть и восстановиться. Можно что-то другое делать. Растяжку, например. Кардиотренировки.
Утяжелители для ног, ИМХО, не нужны. Не нужно впустую жечь калории, когда работаете на набор мышц.