похудение и выходные
с начала лета стала активно ходить на фитнес.
занимаюсь каждый рабочий день по 2-3 часа - кардио, силовые, аэробные, плавание - все по 3-4 раза в неделю
с понедельника по пятницу худею на 2-2,5 кг
внешне за неделю очень хорошо подтягиваюсь
питаюсь только правильными полезными продуктами
не возникает никаких проблем с ограничиванием себя в питании
общая каллорийность 1200-1500 ККал в день
и вот наступают выходные - дача, минимум физ.активности
и у меня начинается жор
то есть я открываю холодильник с утра и закрываю его поздно вечером
я каждые выходные проклинаю себя, что я всю неделю работаю над собой, не чтобы умереть у холодильника в выходные, но ничего не помогает.
как остановить эти зажоры?
боюсь, что закончится лето, и все то же продолжится
единственное, в чем себя контролирую - это вредность продуктов, то есть стараюсь есть не все самое вредное, но количество.
подскажите, если нельзя остановить зажоры, какие продукты категорически выкинуть, и может быть, что-то добавить, чтобы так есть не хотелось
мой выходной рацион:
сыр - много обычной жирности - ем его не останавливаясь
творог - обезжиренный - это с утра пытаюсь держаться (200 гм)
фрукты (черешня, яблоки, груши, дыня, арбузы, бананы, персики) - бесконечное количество, то есть сколько есть, столько и съем
суп - любой какой есть в наличии - обычная порция
лепешки, пита - не могу остановится - хочется чего-то мучного
вечером - 1 кусок шашлыка и овощи на гриле
из вредного - козинаки, баранки, сухарики - немного, чтобы время зажевать
помогите, уже достали эти игры с весом - в пятницу 70 кг, в понедельник 72,5-73 кг - и так каждую неделю
"из вредного - козинаки, баранки, сухарики - немного, чтобы время зажевать "= это вообще убрать!!!
Время зажевывать не надо, велик купите и катайтесь.
И фруктов конечно много и сыра. С ними тоже нужно аккуратно.
А вообще не увидела нормального питания, одно кусочничество ;-)
Да и 1200 кл при спорте, это мегамало!
-2 кг за 5 дней- это мегамного.
Сколько пьете воды в день?
я знаю, что надо убрать - не знаю как
велик у меня есть - и я даже катаюсь на выходные, но это не нагрузка, а так погулять
в том-то и дело, что нормального питания на выходные у меня нет и я не могу себя заставить нормально питаться
1200 ккал может быть мегамало, но есть не хочется - видимо организм понял, что в выходные все равно отыграется
воды пью немного - может быть литр в день
Как же есть не хочется, если вы в выходные не отходите от холодильника? :)Для ваших нагрузок 1200 - это голод. Который нормальный здоровый организм обязательно заест при первой же возможности
точно написала.;-)
У нее все дело в голове.
На неделе она пай девочка и недобор калорий, а в выхи - в отрыве.;-)
пить нужно 30 мл на 1 кг своего веса. ;-)
Некоторые голод путаю с жаждой.
баранки, казинаки и тд вообще убрать.
Порежьте себе морковку кружочками и смакуйте с кефиром.
И польза и калорий мало.
Или огурцы, помидоры, яблоки- порежьте соломкой и хрумкайте.
И на неделе поднимите коридор, 1200 кл при такой нагрузке очень плохо, организм знает, что в выхи будет много и вкусно есть, поэтому и не есть на недели.
И на велике не надо гонять по 2 часа, а как только захотели съесть баранки, сели на велик и через 15 минут уже и забыли, что хотели баранки.
И наладьте питьевой режим.
Слушайте, ну и вопросец :)
Мне дача неинтересна. Но я туда мотаюсь потому, что там интересно сыну и мужу. Мне там элементарно нечем заняться, поэтому я развлекаюсь вокруг плиты :) Или сплю, если никто не звучит громко под окнами
какие сложные вопросы :)
на даче дети - летом вижу их только в выходные
но не могу уехать кататься на целый день со старшим, потому что обидится младшая (она далеко не уедет)
поэтому большую часть времени дома или на улице - книжки читаем, в монополию играем, телек смотрим, на солнце валяемся, если погода хорошая - такой спокойный отдых
дача мне интересна, как способ отдохнуть - у меня каждые выходные, как на море съездить - овощной отдых
и холодильник тут как тут - практически все включено - ждет меня
ну так и катайтесь часа полтора со старшим, потом катайтесь по маршруту младшей. А потом, с чувством выполненного долга в овощи играйте:)
попробую в выходные :)
сложно не со старшим часа полтора, а с младшей по нашей парковке и вокруг дома - ей комфортно, а я как слон - боюсь во что-то врезаться
а Вы правда занимаетесь по 2-3 часа каждый рабочий день?? это же до фига, я бы так не смогла... при такой нагрузке если есть по 1200 и даже 1500 калорий, то почти ничего не остается, как минимум половина точно сгорит во время занятий.
я делаю углеводные "загрузки" раз в неделю (не уверена, что это правильно, но пока работает), при этом у меня НЕ получается съесть много, не принимает организм.. вот вчера был загрузочный день, у утра ела оладьи (немного), после обеда (в виде перца фаршированного) решила съесть две шоколадные конфетки с чаем.. и каково же было мое изумление, когда вторая конфета мне просто не полезла в горло!.. мне ее не захотелось..
я правда занимаюсь 2-3 часа каждый рабочий день - кроме пятницы, по пятницам йога 1,5 часа
вчера ходила на
фитбол - 1 час
силовые на пресс - 45 минут
кардио на элипсе - 30 минут
каждый день записываю, что ем и чем занимаюсь
сайт в интернете мне пишет каждый день минус 600-1200 ккал - мне казалось в этом цель - потреблять меньше, чем тратишь
Силовые на пресс 45 минут... 8-0
Это что-то новое, даже для евы ру.
1200 ккал)
Автор, если у Вас остается 600-0 ккал на неспортивную жизнедеятельность, результат будет странный. Новых мышц не нарастите, старые растеряете.
я хожу на групповые занятия
понятно, что не все 45 минут качанием пресса занимаемся
есть разминка, сами силовые, упражнения на растяжку - весь блок 45 минут. это много/неправильно/так не надо заниматься?
если есть очевидный недобор калорий, нужно добивать чем-то вечером?
или прям с утра приступать к активной еде?
здесь в какой-то теме писали про шоколадку?
А, понятно тогда))
Это не то, чтобы неправильно, просто толку не так уж много. Пресс - одна относительно небольшая прямая мышца и косые. Мало работы, много времени тратите. КПД был бы выше, если за те же 45 минут (плюс разминка и растяжка) нагружались бы все группы мышц, но как следует (или сегодня верх, завтра низ), но все.
Но если калорий мало, расти им проблематично, а если белка недобор, тем более. Когда приступать, это вопрос комфорта. Не все могут утром сытно есть.
Если все косяки выправить, никакой кулинарный разгул в выходные ничего не изменит.
Сочувствую, но чем Вам помочь - не знаю. Я именно так живу уже год! Просто слово в слово, как-будто это я и пишу) С одной поправкой - у меня нет дачи)
Я тут с Вами постою, послушаю, может нам чего дельного посоветуют!
Вот любят тетки мазохизмом заниматься. Настоящие советские комсомолки - сами создают себе трудности, потом героически преодолевают. А более-менее нормально питаться всю неделю - не судьба? Обязательно себя изводить? Так если бы еще толк от этого был. А у вас постепенно происходит замещение мышечной ткани жировой при одном и том же весе. На неделе горят и жир, и мышцы, за выходные прирастает только жир.
так я честно говоря, не думала, что у меня проблемы с питанием на неделе
я полностью была уверена, что проблемы у меня только в выходные
я себя не извожу, просто есть какой-то устаканившийся режим питания на неделе, раньше его и выходные соблюдала
а с появлением каких-то физ.занятий не могу себя в выходные остановить.
С такими физнагрузками меньше 1500 ккал поедать просто вредно.
Если уж в будни получается себя жестко контролировать, то и в выходные должно получаться. Это какой-то психологический выверт, что типа остановить себя не можете. Если 300 ккал в будни добавить, в дни тренировок особенно, то должно помочь. Не будет так крышу рвать.
"помогите, уже достали эти игры с весом - в пятницу 70 кг, в понедельник 72,5-73 кг - и так каждую неделю"
вы отекаете, а потом всю неделю воду сгоняете
составьте себе план питания на день - раз 5-6 небольшими порциями (то, что едите в будни)
меньше углеводов простых, чтоб уровень сахара не скакал и кушать не хотелось после того, как он резко падает после сладкого (фрукты в большом кол-ве не гуд, про козинаки, думаю, даже говорить не стоит;))
хотите вкусного, ешьте в обед или на 1 или 2 завтрак, только в таком порядке: сначала нормальный завтрак (белок и(или) сложные углеводы плюс зеленые некрахм. овощи), потом кусочек козинака или что любите,
никаких пожевать сладостей в течение дня, 5-6 небольших приемов пищи и вам не должно хотеться есть (пример: вы ели на ... ккал (чтоб стройнеть или поддерживать вес) в день и 3 раза, теперь вы едите не столько же ккал, но 5-6 раз в день)
воду пить не забывайте между едой, после чая или кофе обязательно воды попить через какое-то время или сразу (по желанию)
посчитайте ккал, чтоб не слишком превышать свою примерную дневную норму, после 16 - никаких сладостей, фруктов, только белок и овощи некрахм.
и не покупайте то, чем можете накушаться
если вам уж очень хочется что-то пожевать, то жуйте некрахмалистые овощи, но чтоб вписаться в свою дневную кал-ть