посоветуйте и мне
Девочки, посоветуйте и мне пожалуйста. Мой обычный вес: 56-57 кг при росте 164 см. При этом есть "закрома", от которых бы хотелось избавиться, да и общий тонус телу придать, мышцы подтянуть. Сказывается сидячая работа много лет подряд. Был период, когда весила 53-54- выглядела замечательно. Хочу сбросить лишние 3-4-5 кг, и буду, пожалуй, счастлива. Основные проблемные места: внутренняя поверхность бедер ( у меня снаружи галифе небольшие, а внутри болтанка); икры (блин, они у меня пополнели слегка и это не нравится), ну и попу бы подтянуть. Живота нет почти, руки и верх почти идеальны. Недавно у меня воявилась возможность (время) заниматься собой. Купила абонемент на фитнес. 3 раза в неделю посещаю тренажерный зал + 1 раз в неделю баня-сауна. В тренажерном зале занимаюсь на кардиотренажерах (15 мин эллипс, 5-10 минут велосипед, 5-10 минут беговая дорожка пешком, так как бегать-прыгать мне нельзя из-за коленки, врач запретил). И примерно 30-40 минут занимаюсь на силовых тренажерах. Итого 1-1,10 час 3 раза в неделю. Отзанималась так месяц. Мышцы подтянулись, НО! Вес не просто стоит на месте, хуже, вчера весы показали 58. Я в шоке. Что делать? Не есть? Не могу блин с собой ничего поделать. Вредное-жареное-жирное давно не ем. Но ограничить себя в количестве еды....ох как же тяжело. И еще сладкое...Пока не исключала, так как сладкоежка. Хоть немножко, но то зефирку, то шоколадку урву. Что скажете? Бороться и терпеть? :) Да, еще раз в неделю хожу в бассейн и иногда на душ шарко. Думаю, может массаж добавить? Ну и по поводу еды..ловлю тапки и советы. Неужели толкьо спорта не достаточно, нужно на диету? спасибо!
все нормально, не надо только диет.
Немного отекли мышцы и задерживают воду.
Да и тяжелее они намного жира.
Из сладкого можете есть
Пастила 2 шт в день - с 16-17.00
Зефир 1 шт в день- с 16-17.00
Мармелад 3-4 шт-- с 16-17.00
Горький шоколад 30 гр- это 3-4 маленьких квадратика- с 16-17.00
Мед 1 ч. ложка на ночь
Варенье, 1 ст.ложка- с утра
Сейчас 58 кг, а месяц назад сколько было?
И снимите замеры, весы при занятиях спортом совсем не показательны.
Спасибо большое за ответ! Месяц назад, как и 2 месяца назад, вес колебался в коридоре 56,5-57,5. При
этом спортом не занималась вообще, только на море съездила на 2 недели. А там- не понятно, что больше делала- двигалась или ела), т.к. в Греции все довольно вкусно было).
У меня один вопрос: почему именно с 16 до 17?
в это время много инсулина
Вот тут почитайте.http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=84&page=2
На этом же сайте можете зарегиться, там есть планировщик питания, там можете свою менюшку повбивать, если не лень
я ела например
утро 1 ст.л варенья в кашу добавляла, вместо сахара.
на ночь 1 ч.ложка меда.- это у меня было стандартно.
и остальное под настроение 3 пастилы/
Зефир я ела 2 шт/шоколад я не очень люблю, но ела по 3 кубика на полдник, я сладкоежка была жуткая и без сладкого у меня начинались срывы и зажоры, поэтому ела каждый день.
Но похудение идет медленно, по -2-4 кг в мес.
вот мой полдник был
но ими тоже смотри не злоупотребляй. :ups1
1 ч. л.меда и 1 ст.ложка варенья- а не банками там наяривай
блин ну ты и Карлосон аднако... много варенья. :-o
20 гр в день не больше, мы же худеем
а не по 200 гр, ты что...
Не нужно на диету. Можно просто разобраться с питанием (посчитать калорийность и проверить соотношение БЖУ), тогда все получится гораздо быстрее.
Лишний килограмм - это вряд ли жир.
Проще не столько следить за весом, сколько за объемами. Один вес мало о чем говорит.
Спасибо за ответ! Насчет соотношения БЖУ - честно говоря, я в этом ничего не понимаю, никогда в жизни не заморачивалась. Да и калории считать не умею, во всяком случае по сложным блюдам )(суп, жаркое, фаршированый перец и т.д.- как это считать?) При этом я понимаю, что что-то с питанием мне все -таки нужно делать. Диет сама не хочу, но как-то нужно взять себя и встряхнуть, заставить хотя бы не есть вечером что ли....Потому что пока не худеется ( Замеры , да, сделаю.
Можно посчитать или поискать примерную калорийность в сети. Следите за белком, раз силовые есть. Где-то 1.5 г. на килограмм сухой массы (без жира). Старайтесь включать в рацион полезные жиры. Обязательно овощи. Обязательно вода. Ну и крупы-паста-картошка. Или возьмите "пятнашки". Проще некуда. Ничего считать не надо, все уже просчитано.
Не надо не есть вечером :( Нет никакой разницы, когда есть. Все эти правила с двух до трех и после шести итп - пустое занятие. Разве что рекомендация не есть на ночь углеводы как-то обоснована.
Самый надежный способ встряхнуть организм - заставить мышцы как следует работать и нормально его кормить.
естественно без коррекции питания спорт вам не даст нужных результатов.
Будут сильные мышцы под слоем жира.
Не надо ничего урезать, просто исключите явные пустые калории. От плитки шоколада достаточно пары кусочков съесть, и то не каждый день. Есть цель убрать лишнее - убирайте это "лишнее" из вредных привычек в еде.
С массажем хорошо, но от него не ждите чудес с потерей веса. Он хорошо выводит лишнюю воду, не более.
Вау! У Вас просто идеальная фигура!!! Что же Вы делаете в этом разделе? Или нет предела совершенству?