что есть после тренировки и когда
Подскажите пожалуйста. Если тренировка силовая или кардио- еда имеет значение?
Очень поужинать хочется после занятий,стараюсь есть белки,но не знаю правильно ли это? а если просто чай с яблоками на ночь-это не повредит? есть ли какие правила?
НАДО есть после тренировки. Мышцам нужен белок, как строительный материал, и восстановление запасов гликогена. Ешьте. И белок и углеводы. Ничего из съеденного после тренировки не откладывается никуда.
Ну вы не "рекламируйте" так без деталий что ничего не откладывается. А то я зню людей, которые после слышали фразу что ничего не откладывается после тренировки и лопали тортики и ужин и почему-то не худели:) На еве нужно каздое слово пояснять, особенно в Диетах:)
Елки)) Тортики не учла.
Автор, рекомендуется есть как до тренировки (не прямо перед ней), так и сразу после нее, не превышая, при этом, суточной калорийности рациона, которая рассчитана для Ваших конкретных целей.
Вот до тренировки (перед) точно есть не рекомендуется - заворот кишок будет. Если я даже просто кофе выпью за час, так потом это кофе на аэробике, на прыжках, у меня до гортани "прыгает" :) А после, для похудения, лучше на 2 часа воздержаться от еды, т.к. будут сгорать "самые трудносгораемые жирочки" ;)
Кем не рекомендуется?:)
На еве действительно надо все расписывать до микронюансов. До тренировки = так, чтобы не чувствовать дискомфорта во время тренировки. Понятней? А время у каждого свое. Я за час ем, например. Не обед из трех блюд с компотом)
Для похудения совсем другое надо. С другой стороны, что стоят результаты многих исследований на эту тему по сравнению с великим Знанием евы и всех похудательных сайтиков))
Что по Вашему надо для похудения? И откуда у вас сведения такие? :) Исследования кого приводите Вы? (ниже написала, на чьем мнении основываясь я и это "не ева и сайтики"). То что Вам не мешает прыгать, гммм.. смотря КАК ПРЫГАТЬ ;)
З.Ы. Смотрю мой Аноним все-таки не теряет надежды продвинуть свой бред в массы, внушенный смазливым недотренером :)
А кто сказал, что я прыгаю?)) Для похудения непременно надо прыгать?? Мне, впрочем, и худеть уже не надо, так что обойдусь без прыжков, в любом случае)
Сведения у меня много откуда, но все источники крайне достоверные. Вот этот, например: http://alanaragon.com/my-book.html Хотя, возможно, Арагон для Вас тоже недотренер))
Судя по Вашим фоткам - как минимум нужен рельеф, если не похудение :) Хреново выглядите-то :) Книгу сначала купить надо, а потом прочитать. Мы же не знаем, может в этой книге он пишет как раз то, что говорю я. "Много откуда и крайне достоверные" - да, это крайне бесполезный аргумент :)
З.Ы. если выглядеть надо вот так http://user210805.websitewizard.com/images/dan-fine-sized-3.jpg то да, необходимо есть после тренировок. О чем эта книга и ДЛЯ КОГО ОНА?! главное
Какая Вы зайка прекрасная:))
И аргументы все просто железные)
Ну купите и прочитайте) Он не пишет, но вдруг Вам удастся там такое вычитать:)
Мне покупать не надо. У меня все в порядке. Я свое мнение основываю на мнении тренеров World Сlass, а также на мнении "независимых" людей, таких как Наталья Арсеньевна Микрашевская (училась у Улановой), Ирина Семиреченская, Илья Кузнецов и Сол. Всех знаю лично. И не читала обезличенные книги не понятно к кому обращенные - то ли к тебе - дЭвушке, то ли к мужику желающему "плечи, как у Шварца". Для меня идеал фигуры такой http://assets1.lookatme.ru/assets/article_image-image/b7/b1/1733237/article_image-image-article.558c5aba-9d58-47a2-895d-66e520494d19.jpg
Вполне себе идеал:) Не мое, но тоже красиво.
Аргументация у Вас, на мой взгляд, странная, но мне и не нужно Вас переубеждать)) 90% худеющих-прыгающих не едят ни до, ни после тренировки, а некоторые и после шести, и все уверены, что это и есть волшебный рецепт избавления от "жирочков". Ну и на здоровье:)
кстати, по поводу фото. Девушка очаровательна, но нет, тоже не мое.
Хотя пару лет назад может быть и восхитилась бы. А сейчас - нет.
Интересный такой shift в сознании произошел.
алан арагон ей не авторитет, лингейз - так вообще ужас-ужасный;)
я этого пользователя очень хорошо запомнила, мы с ней как-то дискутировали в этом же разделе, такого неадеквата я еще не видела
Ну не авторитет, что ж поделать))
А манера дискутировать прекрасная, мне понравилось;)
:))))
"манера дискутировать прекрасная, мне понравилось"(с)
я поэтому и запомнила эту даму :-D
Заворот кишок, вы это всерьез? Или только о себе? :)
Каким же образом будут сгорать жиры? Засчет чего?
1. Да всерьез. Это известный факт. Этому учат всех, кто связан с фитнесом на кафедре спортивной медицины в РГУФКе (они все изучают эту дисциплину).
2. не о себе.
3. и 4. не поняла ваших вопросов: вы физически напрягаетесь, энергию тратите, организм берет эту энергию из ваших жировых запасов, чтобы он потом эти жировые запасы в спешном порядке не пополнил, после тренировки лучше не есть, хотя и очень хочется ;)))....
По поводу питания до и после с вашу точку зрения не разделяю, но не буду вступать в дискуссию.
Но! Заворот кишок?
Поясните, как вы это себе представляете?
То етсь вот вы поели, еда пошла по ЖКТ, дошла до тонкого кишечника, тут вы попрыгали, побегали, штангу потягали и опа - еда остановилась. Перистальтика умерла.
Намертво так пища всатала и все.
Как? Почему? Механизм какой?
Тут почитайте http://www.megamedportal.ru/article/simptomi_zavorota_kishok.html
"К таким условиям относят – неожиданное сотрясение и напряжение тела, сильные запоры, переполнение кишечника переваренной пищей, вспучивание кишечника, болезненность в животе, активная перистальтическая деятельность кишки, всевозможные механические повреждения брюшной полости, резкие повороты тела и просто резкая смена положения". Последнюю строчку подчеркнуть. Я не врач спортивный :) Пообщайтесь со спортивным врачом. Я услышала это от спортивного врача в спорт клубе, а "как там и почему"....
1. Ну и источник :) Особенно трогательно увидеть, что "...к таким условиям относят ... болезненность в животе...". автор точно не попутал причину и следствие? ;)
2. Даже из него вы вырвали удобную для вас часть, не заметив неудобную :)
3. Даже в этом куске нет ни слова о возникновении заворота кишок вследствие прыжков через некоторое время после приема пищи. Вот про резкие повороты тела и резкую смену положения - есть, но безотносительно еды.
Вы уверены, что учат именно ЭТОМУ в указанном вами учебном заведении? :)
ссылку открыть не могу, комп ругается.
Сами подумайте, время от приема пищи до дефекации - больше ваших2-3 часов полюбому. Еда после желудка еще по кишчнику прилично так себе идет.
Кишечник абсолютно пустым в течение дня не бывает.
То есть тренироваться никогда нельзя кроме как натощак после голодовки, так?
3 и 4 :)
С чего вы взяли, что организм в спешном порядке пополнит жировые запасы, если что-то съесть после тренировки? :scared2 Где и кто этому вас научил? :)
И вопрос еще. Как организм берет энергию из жировых запасов? Каким органом? Собственно, я именно это имела в виду, когда вас спрашивала о сгорании жиров
1. Проверьте состояние сфинктера который удерживает пищю/кислоту между желудком и гортанью. Кофе не должно прыгать назад через час.
2. Зависит от тренировки. Если это силовая тренировка то после НАДО, просто очень НАДО есть. И как раз в течение часа после и рекомендуется очень. Потому как в это время сгорает все. Опять же мы не про тортики, а про сбалансированное питание. Мышцы надо кормить. А если вы медленно ходили, то можно и не есть вообще:)
Я ем за примерно час и почти сразу после. Тренировки силовые с кардиоразминкой и заминкой или пилатес.
Не обжираюсь, конечно :) Но белок/белок с овощами и немножко длинными углеводами - всегда с удовольствием :)
Вообще рекомендуется есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Если тренировка в вечернее время, то после тренировки лучше ограничится салатом, кефиром, нежирным творожком, парой фруктов (из перечисленного что-то одно, а не все сразу) ;). Если хотите мускулы, как у культуриста, то, конечно белок и много после тренировки (однако, вроде тут в основном все похудеть хотят). Белок свой съедите завтра на завтрак или обед и он радостно поедет в мышцы. После тренировки много лопать не рекомендуется.
Мне тоже, жрите - организм ваш. только вот где вы этого бреда нахватались?
З.Ы. Тем более анонимно - сказал глупость и ни за что не отвечаю :)
а чем анонимно от неанонимно отличается?
не надо мне ваших проекций: "жрете", "анонимно-сказал глупость и ни за что не отвечаю"
я вам не буду тут расписывать ничего, т.к. мне лень и с людьми, которые пишут такой малограмотный бред про питание, спорить - это заранее проигрышное дело,
подойдите к тренеру в тренажерном зале,
заплатите за конс. по питанию, тренировкам и узнаете
или ищите в интернете, подключая мозг и отфильтровывая море ненужной и неправдивой инфы
Слушайте, я еженедельно работаю с лучшими тренерами Москвы -России. И они полностью со мной согласны :))) - т.е. это они меня этому научили.
Насчет анонимно - вы боитесь, что скажите глупость, т.е. в знаете что говорите глупости, и поэтому пишите анонимно. :)))
З.Ы. Смените вашего тренера - он не профи :)
спасибо. я слышала тоже по 2 часа до и 2 часа после ,мне давно тренер говорил,что кушать после тренировки лучше белковую пищу-не углеводы..просто я не помню почему. я хорошо похудела,но еще хочу в объемах меньше на 2-3 см,но мне важен рельеф мышц и хожу я в основном на силовые сейчас занятия+сама бегаю на дорожке или на стадионе. за последний месяц я подтянулась..но объемы ног не уменьшились вообще :( хоть не больше стали
Конечно, вы же их качаете - ноги, а потом едите белочек, вот мышцы на ногах и стали больше. Правильно все .... Если есть "после ног", то совсем легкое (или не есть вообще ;))) - что вообще супер)) - но хуже удается), тогда объемы уходят. Попробуйте после бега урезать белок, а когда идете качать руки и все остальное, кроме ног, ограничитесь 10 минутным небольшим разогревом на кардио тренажере, и тогда после тренировки можно и белок. Для лучшего результата можно купить протеиновый белковый коктейль. Поймите, объем в руках и так придет если вы эти руки будите качать.
Поддержу, когда ела после тренировки стала только поправляться, потом пробовала не есть, все пошел вниз. Пусть едят, если хотят, будет ли толк)))
Едят только те, кто хочет хорошей рельефной массы. Т.е. в основном едят мужики, которым мышцы нужны в нужном месте. То что отложится после тренировки, сбрасывать будет намного тяжелее, чем "торт на обед просто так". Все это я за 20 лет занятий на себе испробовала в разных вариациях :)
Не вырастут мышцы, тем более как у культуриста:-)))) После тренировки обязательно медленные углеводы и белок.
Я занималась разными видами и худела разными способами.
Когда занималась шейпингом, то не ела 3 часа до и 3 после
Когда занималась бегом трусцой 60 минут, то не ела 2 часа до и 2 часа после
Когда занималась в тренажёрке, то не ела за 1 час и 1 час после (+/-, то есть сразу, как приходила домой ела)
По моим наблюдениям за своими изменениями
1 вариант - худеешь очень заметно, в неделю 1-1.5 кг при соблюдении 1300 ккал, но большой удельный вес в потерянных килограммах составляет мышечная масса, в связи с чем тело получается рыхлыватым, присутствует целлюлит и с психологической точки зрения тяжело, ходила сердитая, чувствовала слабость, срывалась на сладости. Если превышать норму калорийности, то результата не будет никакого, кроме тонуса
2 вариант - худеешь не очень быстро, но верно. 800-1000 гр в неделю при соблюдении 1200-1300 ккал. Если превышаешь "похудательное" количество калорий, то не худеешь ни фига. Если превышаешь количество калорий "на поддержание формы", то поправляешься, хоть убегайся.
3 вариант - худеешь быстро, тело становится спортивным и подтянутым. Ела на 1300-1400 ккал/день. Я за первый месяц потеряла 6 кг с учётом 3-4 дней, когда сильно нарушала. С психологической точки зрения для меня самый комфортный вариант. Объёмы тела уменьшились, само тело укрепилось, сама я стала заметно сильнее и выносливее, настроение супер, ни разу не сорвалась на сладкое. Даже не хочется! Но если превышать суточное количество калорий, то организм не худеет.
Короче для себя я сделала вывод, что самое главное - это количество калорий и баланс белков, жиров и углеводов, а не когда ешь и что. В 1 и 3 варианте я углеводы спокойно ела на ужин, а белки на завтрак, после тренировки ела хлеб, мясо. Единственное часто удельный вес сахарных углеводов и крахмалистых был примерно однинаковый, а надо, чтобы крахмалистых было больше.
И всё зависит от целей. Если хочешь быть просто худой, то лучше 1 вариант, если хочешь быть спортивной, то третий. Но ещё надо помнить, что у женщин мышцы растут плохо и качихой Вы не станете без спецсредств, потому что у нас нет того количества тестостостерона, который отвечает за набор мышечной массы. Тем более, если 3 раза в неделю занимаешься. В крайнем случае из Вас фитнес бикини может получится
