как правильно бегать на бег.дорожке
Для похудения и здоровья.
Интенсивно или наоборот? может интервалами? Поднимать ли угол наклона для бега? И сколько км рекомендуется ,что бы сбросить вес? ( я не новичок в беге,бегала на стадионе по 4км в день)
максимальное сжигание жиров происходит при тренировке средней интенсивности. Интервальная тренировка, вроде бы, тренирует выносливость и сердце, т.к нагрузка чередуется.
Я тут датчиком сердечного ритма обзавелась и прочитала инструкцию к нему :) Там так написано.
А соотношение км/в день к сброшенному весу зависит от количества калорий, которые вы съели. Видимо, вам посчитать калорийность рациона нужно и прикинуть количество калорий, оставляемых на беговой дорожке.
вот в журнале прочитала все совсем наоборот оказывается..хотя ранее так и считалось. пишут,что если бегать не интенсивно,то тренируешь только сердце :( но не худеешь. столько разной инфы...
А что у вас за журнал? Я читала сайт производителя пульсометров, там пишут, что в определенном диапазоне сердцебиения (определенной интенсивности) сгорает жировой запас (долгие калории), при повышении нагрузки и выходе за пределы этой зоны - огранизму требуется больше энергии и он начинает черпать ее не из жиров, а из углеводов, которые более доступны для усиленно работающих мыщц.
Поэтому человек быстрее устает, т.к. при интенсивной нагрузке быстро кончается "быстрая энергия", а запас жира лежит на прежнем месте.
Несмотря на это, мне кажется, вам все равно придется бегать с разной степенью интенсивности -т.к. бегать по кругу или дорожке с одной скоростью просто тяжело.
Это во-первых.
Во -вторых, как бы интенсивно вы не бегали и независимо от того, что пишут в новых журналах, механизм похудения - один и тот же - меньше есть и больше двигаться.
В -третьих, вообще непонятно, что в понимании авторов вашего журнала "Неэнтенсивно" - с какой скоростью, с каким уклоном? А то мне пульсометр вчера показывал на дорожке, что бег 5,5 км/ч с уклоном 9 - это очень интенсивно (относительно меня). Но, само собой, на соседних дорожках были дамы, которые неспешно ползали по полотну, уткнувшись в телевизор. Может, это неэнтенсивно?
спасибо, я имела ввиду то,что писала ниже..интервальный бег-это разгоняться до предела , а потом медленно идти...я же бегаю на стадионе практически всегда в одном темпе-просто мне так привычнее, не слишком интенсивно.
Журнал купила мне не известный ранее. "худеем без проблем" №17 за сентябрь 2012г. там целая статья ,называется принципы интервального бега (из-за нее и купила)
Недавно где-то мелькала информация что наиболее эффективен интервальный бег, пробую, но для меня не очень удобно - на беговой дорожке быстро не ускоришься. Я сейчас пробегаю около 3 км. за 13 мин.
тоже недавно про это прочитала в журнале..не знаешь кому верить.. надо разгоняться до максимума,на сколько сил хватит и бежать, а потом медленно идти и задыхаться :( только так похудеешь,а остальной бег для здоровья....кстати я эту тактику наблюдала на стадионе и не могла понять мужчину,зачем так себя мучить? оказывается сейчас так и надо
Я бегаю один час. Интервал бегу 9,5 км. пока не выдохнусь, затем иду со скоростью 6 км. в час пока пульс не станет меньше 110, потом опять бегу. За час получается 6,5 км, 550 ккал.
спасибо. на стадионе я бегаю средней интенсивности-не спеша,получается с короткими остановками на попить- 2 минуты круг (400м) итого, если 15 кругов -это 6 км за 20 минут пробегаю..почему-то на беговой дорожке с такой интенсивностью выглядит быстро и сложно...получается бегаешь дольше :(
не сходится у вас, если 400м за 2 минуты, то 1км за 5 минут, значит, 6 км - 30 минут.
собственно я не слежу за временем,но получается на стадионе провожу от 20-30 минут ..просто иногда пью чаще или бегаю с разной интенсивностью
нет,я ее вообще не занималась. в детстве занималась спортивным танцами (была можно сказать лучшей в группе), во дворе лучше всех всегда прыгала и в лагерях занимала призы за спортивные соревнования. замечала за собой высокую выносливость..не знаю как ЭТО назвать иначе. Если хожу на фитнес,то мне 2 часа интенсивной тренировки (типа степ+потом сайкл) совершенно нормально , могу остаться и на 3 час если есть время.... в детстве сама ходила на лыжах по 15 км (это в 12лет без спец. подготовки) в общем понимаю,что могла в спорте наверное карьеру сделать и вот в 35 лет опять стала бегать, на стадионе люди подходят-думают я профессиональная спортсменка,даже стыдно признаться,что новичок-честно и бегаю после болезни для восстановления формы.но внешне я субтильная
вы просто бегаете на третий взрослый)) Если в расчет остановки брать на воду и скинуть кофту:)
а вы случайно размер стадиона не путаете?
может быть, он все-таки 200 метров
так ваша скорость реальнее выглядит
я бегаю на городском стадионе (он самый большой у нас в городе) я раньше думала,что он 500 метров,но мне тренер на стадионе сказал ,что 400 метров. на нем занимаются наши городские футбольные команды и всевозможные чемпионаты между городами-поэтому нет,не путаю.
Интервальный бег был всегда. Я до 20 лет занималась легкой атлетикой, одна тренировка в неделю была посвящена именно интервальному бегу. Бежали так: 200 м. очень быстро, 200 м. медленно, восстанавливая дыхание и так где-то 1,5-2 км. максимум. Но на стадионе это делать гораздо легче, т.к. ускоряешься сразу и бежишь вперед широким шагом с высоко поднятым бедром, а вот на беговой дорожке так бежать проблематично, у меня не получается правильно выставить скорость, я начинаю обгонять ленту, дергаю скорости и в результате сбивается дыхание..
спасибо. буду знать теперь про такой вид бега.... быстрее бегать мне сложнее конечно,но если так положено-буду побывать..к сожалению скоро переберусь только на беговую дорожку (погода) , а там намного скучнее бегать :(
Я бегаю на беговой дорожке от безысходности зимой, но очень не люблю ее. Бегаю в небольшую горку (0,5-1) и маленькой скоростью (около 10 км в час) минут 50. Несколько раз ускоряюсь. А так, я люблю по лесу бегать, там подъемы-спуски, нагрузка разная. Есть такая классная программ ендомондо (пишите латиницей). Ее ставишь на телефон, включаешь в процессе бега и она показывает расстояние, скорость и тп. Потом синхронизируете с интернет аккаунтом и видите на карте маршрут, скорости по километрам, перепады высот и все тренировки свои. Оч удобно. При желании можно и на фейсбук расширить, чтобы все видели:) Советую, полезная программка для самоконтроля
Существует два вида спортивных нагрузок, араэбная и анаэробная, почитайте про них и всё станет ясно...
Чтобы сбросить вес и худеть надо бегать медленно и долго...быстрый короткий бег способстует укрепление и росту мышечной массы...
Например тут:
http://stexfitness.ru/bazovaya-teoriya-aerobnaya-i-anaerobnaya-energii.html
Про аэробный и анаэробный бег
http://www.honki.ru/2011/12/blog-post_6666.html
http://sporthealth.info/2012/05/05/aerobnyiy-i-anaerobnyiy-trening/
http://mon-charme.ru/aerobnye-anaerobnye-nagruzki.html
http://turnichok.ru/blog/sport/21.html
http://www.hudeika.ru/rasx_en.html
При этом очень важно следить за пульсом...
Здесь про частоту пульса подробно: http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/