жиру- бой!
Докатилась, при росте 1,56 вешу 79 кг!
попа 48 р-р, верх - 52 р-р!
Решилась убить свой шмат сала!
С этой недели записалась на 2 раза в неделю калланетики и 2 раза в неделю зумба-фитнес!
Худею, в принципе, быстро..первую неделю строжайшая диета, а именно обезжиренный кефир 0,5 и пара яблок зеленых.
По вечерам планирую крутить обруч с 2 кг соли внутри, но уже среда, а я так и не сподобилась...поддержите, научите...
Кефир с яблоками и всё???!!! И 4 тренировки в неделю?
Ни на что не хватит сил, а потом сорвётесь и объедитесь.
Ешьте всего понемногу 5 раз в день и занимайтесь в своё удовольствие
первую пару недель только так, иначе "ешь всего и понемногу" превратится в обжиралово!
вы знаете,на счет питания у меня всю жизнь так: или обжираемся булками или диетуем со страшной силой...
срывов не наблюдалось, диеты выдерживаю обычно вполне терпимо...
когда к диете подключается спорт, у меня включается механизм так называемой жалости к себе, по принципу "нафиг я корячилась в зале, если сейчас пришла и навернула тарелку еды"...
а с питанием - да...что-то делать надо, хотя после кефира мне не то что есть, жить не хочется:) я его терпеть не могу с детства:))))
"Поддержите, научите..."
Вы скорее всего все равно не услышите, но попробую.
ВОт вы на кефире и яблоках неделю проведете, так?
Что подумает ваше тело?
ЧТо голод и что надо срочно оптимизировать приход/расход.
И в первую очередб начнет сбрасывать немножко жирка и множко-множко мышц (они потребляют слишком много энергии).
И ничего вы с этим не сделаете, атк как это миллионы лет эволюции оттачивалось.
Потом вы начнете есть. Пусть даже не больше, чем до голодовки (а скорее всешго, больше после таких-то ограничений).
А организм ваш будет тратить еще меньше, чем ДО голодовки.
Почему?
Потому что вы так успешно от части главных растратчиков энергии (мыщц) уже избавились.
И вы - поздравляю! - начинаете полнеть от меньшего количества еды, чем раньше.
Что будете делать? Сокращать?
До каких пределов?
кушать мне не хочется, заставлять? ну хорошо, сегодня на день у меня 2 пачки обезжиренного творога по 100 гр + горсть изюма...этого достаточно? плюс в теч. дня зеленого чая ...
и еще у меня проблема...я с детства не завтракаю, долгими годами насилия над желудком я приучила себя выпивать с утра хотя бы полстакана воды, другого мой организм не хочет, а часов в 10-11 утра я уже хочу завтрака...
я, получается, только обедаю...
утром, правда, если съем, хоть крошечку, сразу выворачивает! возможно, это не только психологический фактор, но есть проблемы с желудком..
вспоминаю пионерские лагеря, когда с завтрака без "чистой" тарелки не выпускали, это была моя гибель:)))
с ужином тоже я пролетаю...в начале девятого, когда возвращаюсь домой, уже не до еды будет, да и после тренировки нельзя...
Вы уникум:)))При таком режиме - откуда взяться лишнему весу? Раз только обед, и без завтрака-ужина?
так это только сейчас...раньше я не занималась и вечерами трескала за обе щеки:))))
Заставлять не надо.
Надо создать потребность в еде. Здорвоый голод на хорошую пищу.
После спорта ну ооочень есть хочется :)
А завтракаете ли вы или нет - это не так уж и важно.
Важно сколько и какой еды вы съели в среднем за неделю. (даже один день не показателен).
Про 200 грамм творога и горсть изюма на весь день - убило.
Это мой первый завтрак (только вместо изюма - помидоры). А где второй, обед, ужин, полдник? Мне аж страшно стало, как представила себе такой рацион :)
отжимание?:))) слабо себе это представляю:)
приседания - пока не тяну, поскольку после калланетики болят дико мышцы ягодичные и вся задняя поверхность бедра
а чем вам обруч не угодил? он же не легкий, пластмассовый, внутри него - 2 кг соли, тяжелый он, по телу хорошенько проходится, во времена, когда сальца было меньше - оставлял синячки:) сейчас, конечно, не пробиться...но в принципе- тенденция есть:)
Не представляете отжимания, а почему?
Сначала ну хоть от стены, если совсем беда и руки слабые.
Потом от стола.
Потом от дивана.
Потом с пола с колен.
Потом с пола "пр-взрослому".
То же с приседаниями.
Не спеша и с удовольствием.
С правильной техникой.
Обруч... крутите, конено, если хочется. Как я понимаю работу обруча - ну воды чуть выведет за счет массажа. Ну, немного напрягаете вы кор при этом. Но КПД по сравнению с нормальными упрами мизерный, у вас есть лишнее время?
А синяки - это вообще зачем? :)
Воот...
Времени нет, а вы обруч крутите. :)
Я понимаю, что синяки от тяжести. ТОлько зачем вам синяки? Вам надо уменьшить жир, увеличить мыщы.
Обруч этого не даст.
а что даст? отжимание и приседание?:)
отжимение - руки не то, что слабые, спросто живот слишком большой:)
Ну ладно вам, прям уже такой большой! :)
Отжимания, приседы, подтягивания: комлексные упры, при минимуме времени вы повышаете КПД.
Те же отжимания - там не только руки, грудь, спина, но и кор прорабатывается.
Приседы - это вообще песня и сказка.
хорошо, сегодня с присядов начну:)
отжимания со следующей недели попрактикую...
Технику толко правильную на ЮТ посмотрите.
А что отжимания отложили? ВОт прям сегодня и отожмитесь свой максимум от пола на коленях.
Пусть будет 5.
С завтрашнего дня 5 подходов по три отжимания. У вас на это 5 минут уйдет.
Потому будете увеличивать.
Вы будете напиваться кефиром и не давать желудку стать меньше. Лучше курицу вареную поешьте, хоть жрать не будет хотеться.
а вы считаете, что 0,5 кефира на день - это напиваться и заполнять желудок до отвала?
у меня график примерно такой: в 10 утра - 3 глотка, в 12- 3, в 14- з...и так далее до полного кефирного изчезновения:) потом в ход идут яблоки....
сила воли - да! она у меня есть:) соблазнам не поддаюсь...мне 33, худела в 2004 на 15 кг, но у меня тогда "плюсом" было меньше, всю жизнь в толстушках, у меня пониженная кислотность желудка, поэтому набираю вес легко и хочется постоянно трескать:) моя слабость с/к колбасы, рыбы, мясы:)))
цель по см не скажу, но в идеале бы кг 20 сбросить надо!
Сила воли это очень хорошо! У меня она отказалась работать в последнее время. Жрать хочу постоянно((( Как найти стимул не знаю((( Пожет посоветуете?
Если бы у Вас была сила воли, то Вы бы не довели себя до состояния "шмат сала". А то питание, которые себе выбрали,-абсолютная глупость, уж простите.
"шмат сала" взялся после 2 родов, которым предшествовало гормональное лечение...
ага, это не сила воли, это отсутствие мозгов. наберет дама потом еще больше
а какой спорт 4 раза?
Бассейн - а вы прямо вот плавать умеете? С погрудением головы, правильным дыханием, да? И из бассейна выходите мокрая от пота и ноги дрожат?
есди нет - не теряйте времени. Бассейн для вас просто расслабление, а не спорт. И как любое удовольствие идет по остаточному принципу после достижения основных целей.
в первом посте все написано: 2 раза в нед калланетика+ 2 раза в неделю зумба
Вам нравится?
Есди да и прям вот очень и прет от этого -занимайтесь пока.
Но супер результатов не ждите.Просто для удовольбствия и общего самочувствия.
Потом оставьте 1 раз каланетику, 1 раз зумбу и 2 раза добавьте зал.
Можете и по другому: оставьте свои калланетики и зумбы, но дома каждый день комлпекс на 30-40 минут базовых упр: отжимания, приседы, выпады, подтягивания.
Через месяц-два все-таки идите в зал как минимум на 2 раза в неделю.
каланетика мне нравится, у меня растыжка хорошая, поэтому мне относительно легко..зумба- ну фиг знает...сальса какая-то:) но , видимо, надо проникнуться...а дома заниматься не вариант:) тыща причин и дети, и работа и бла-бла-бла....
да дети вообще не помеха, они с няней, дочь приболела:( капризничает без меня...
Ггг :)
Не, когда я болею - я болею :)
Я у себя одна, а мне еще детей вырастить надо. Один раз так дорекордилась до пневмонии. Нафик, нафик.
Вы не написали, сколько кефира пить собираетесь, из текста я поняла, что целый день пить его будете.
Ваше право, но это дурь обыкновенная (ИМХО ессно). Вместо перестраивания системы питания, Вы подвиги хотите совершить. А в Вашем случае подвиг - это перестроить питание, есть сбалансировано и в пределах определенного количества калорий. И так всю жизнь.
в первом посте четко написано объемы кефира, каждый видит то, что хочет видеть
А что я хочу видеть-то? странная Вы. Мой предыдущий пост был о другом, о том, что может имеет смысл другим заняться...
То есть Вы собираетесь углеводы запивать углеводами?
Потеряете лишь немного воды и много много мышц.
если затяните с этим -потеряете половину волос, зато получите обвислую дряблую кожу .
Простая схема (без подсчета кК) есть по запросу в интернете на слова
[олег терн, пятнашки]
Или его же "Три кулака". Первая версия Пятнашек, но такая же эффективная.
спорт это замечательно. но своим питанием Вы нарушаете обмен веществ, Вам надо серьезно продумать свое питание.
Просто расскажу,что в 18 лет я оч.сильно поправилась... сидела на диетах..а потом жрала..опять голодала по книгам,худела и опять набирала еще больше...это была мука...я начала читать мед.литературу и поняла,что самое важное-это обмен веществ и если его нарушить-то диеты и пр. бесполезны просто все вернется ,да еще и в большем кол-ве..ведь наш организм генетически бережет себя от голода и если Вы мало едите,то как только начинаете просто обычно питаться-все идет на запас..ведь организм помнит,что недавно было плохо -нехватка пищи и надо копить.....
Я завидовала своим худеньким подругам,которые ели все и были стройными. Теперь мне 35 лет,я ношу 42размер и я самая стройная из моих подруг,а вес держится с 20 лет. Можно делать разгрузочные дни (хотя я их не люблю),но питание даже при диете должно быть сбалансированным-нельзя организму показывать,что Вы голодаете..иначе результат быстрый в обоих направлениях..быстро похудеете и быстро наберете и так всю жизнь..туда-сюда??
спасибо...да, я сейчас всерьез думаю про питание, пока не могу выделить для себя линию поведения-питания...слушаю советы, читаю...но пока никак:(
у меня его тоже толком нет. просто в обычном режиме я предпочитаю овощи и обезжиренные молочные продукты (особенно творог),белое мясо,рыбу, орехи в оч.малом кол-ве.....если я чувствую,что надо немного сбросить-то табу на все сладкое и мучное-полный запрет.
Сейчас у меня как-раз восстановление после лечения гормонами. кушаю в основном творог 0% (делаю запеканки и сырники),кабачки и любые легкие овощи и так уже 2 месяца :(
почитайте http://tastydiet.livejournal.com/
ее отношение к еде точная копия моего, особенно про сладкое (легче отказаться от первого куска торта,чем от второго)
Ну и че ты стонешь? Ничего критичного не увидела:)Я помню в 75 кг намнооооооого бесформеннее была:)А у тебя фигура пропорциональная, все подтянуто. Килограмм 5 скинь если уж так охота, но больше не надо:) НО И БОЛЬШЕ НЕ ПОПРАВЛЯЙСЯ!!!!
а разве стоню?? ;-)
Я еще не начинала стонать. ;-)
Это я в том году когда держала 68 кг диета+спорт, и вес стоял на месте все 8 мес. некурения- вот это была жесть.
А щас я худею, я же курю ;-)
Я хочу до 54-55 кг похудеть. Шмотки то все в чЮмодане мои лежат, жалко. ;-)
Да и не комфортно я себя чувствую при 70 кг.
даже 60 кг думаю меня не удовлетворят. ;-)
Мне сначала нужно на -12 кг выйти (те которые от некурения наросли), а там уже посмотрю. ;-)
ну если учесть, что от некурения у меня только +12 кг вышли, остальное изменение я не заметила.
да и анализ моих леХких еще до бросания курить показал на 10 лет моложе, у меня легкие на 26 лет, так что мне стимула бросить курить уже тогда не было. ;-)
Если бы я жрала, как удав, мне было бы наверное не так обидно.
А когда диета+спорт и на весах + 7кг- это очень обидно.
С октября по июль +12 кг, это просто катастрофа.
зато сейчас худею. ;-)
Да и нравиться мне курить.
Все 8 мес. о сигаретах думала. ;-)
Ого,классный результат за 3 недели!!!!Я сейчас села на японку,т.к. не могу больше медленно худеть,вес туда сюда скачет.Хочу сразу и побольше!А потом перейти на правильное питание.
оцените рацион на сегодня:
хек отварной 100 гр.
кефир обезжиренный 0,5 л.
и уж простите, дико захотелось, корейский салат из соевого мяса - 180 гр, увы, уже съела...но очень острый:((((
Рыба и кефир неплохо. НО МАЛО!!!! Добавьте овощей, фруктиков на перекус,ж творог с утра что ли, яйца...Загнетесь Вы при таком скудном рационе.
вечером встречаюсь с друзьями, съем какой-нибудь овощной салат, уговорили:)
а нам то что:) Уговаривать не будем - Ваше дело питаться правильно или продолжать быть шматом сала. И знаете, прежде чем худеть, лично я перелопатила сначала все топики здесь, а потом уже задавала вопросы. Вы почитайте, мозги встанут на место. Искренне советую:)
если вам все ровно - идите мимо, сливайте свое остроумие и негатив и "умность" в других топах
Проще сделать тазик огуречно-салатного салата, заправить его лимонным соком, например. Можно немного обезжиренной феты и паприки, лучку туда еще порезать и есть в обед или ужин. Хоть клетчатки поедите. А с утра творог какой-нибудь. Корейское выкинуть. а кефир по желанию. Мне кажется. что так было бы рациональнее. И яблок каких-нибудь, а то совсем грустно
обратите внимание на диету Дюкана. я ее лично не сумела соблюдать ,но многое переняла-особенно тем,что устраиваю "белковые дни" или белково-овощные... по изучайте-много полезного в ней
