Вопрос с тем, кто ест 5-6 раз в день!
Дорогие девочки! Пожалуйста, опишите свое примерное похудательное меню, ЧТО и главное СКОЛЬКО вы едите 5-6 раз в день?
Рецепты, конечно же,я буду искать и придумывать сама)), мне главное понять принципы дробного питания, а то мое дробное грозит превратиться в "часто и немало"((.
Большое всем спасибо!
1. дыня 100гр
2. кофе с молоком + активия + батончик мюсли
3. салат+рыба на пару+макароны
4. батончик мюсли
5. кефир
Все вместе тянет на 1500 ккал, и я чувствую себя обжравшейся, т.к. явно лишний 1 батончик мюсли:) Хотя поесть люблю:)
Вы фанат батончиков :) а какие покупаете? чё-то мне кроме nature valley ничего особо не понравилось. Но nature valley... просто шедевральны! сушёная геркулесовая кашка )))
Да батончики все эти ужас ужасный. Состав посмотрела в магазине - сплошной кукурузный сироп, жуткая дрянь. Куча быстрых углеводов везде. Попробовала один, более-менее сносный по составу - все равно приторная дрянь. Больше не буду пробовать. По составу от сникерса не шибко и отличаются. Подумаешь, три зернышка добавили. Все равно калорийность дикая и пользы ноль целых фиг десятых. Ешьте гематоген, товарищи.
Гематоген, эт хорошо:) Я обычно не ем никакие батончики, но если я в дороге или где-то где нет доступа до нормальной пищи и мне надо перекус, я в сумке ношу вот такие вот батончики - http://www.larabar.com/
Там нет ни грама добавленного сахара. полностью натуральный продукт. Но это не протеиновый перекус, а просто перекус:)
Мне гематоген очень нравится на вкус, больше шоколада :) Я всегда беру латвийский со сгущенкой и льняным семенем. Сахаров там не так уж и много, калорийность 380 где-то и много ценного животного белка, и микроэлементами напичкан. 10 граммов съела на десерт - сыта и довольна, мне хватает, сладкого больше не хочется. Не так давно его для себя открыла, а гемоглобин уже повыситься успел на 20 единиц за полгода. Хотя у меня всего лишь 50-граммовая плитка за неделю съедается.
Батончики запомнила, спасибо, если где-то увижу - попробую. А то надоело бананами перекусывать :) Ну а чем-то сладким (не фруктом) перекусывать не вариант - через час вообще лютый голод начинается.
ДА я не против гематогена:) Просто не у всэ он в доступности. У нас не продают. Да и я не сладкоежка и спокойно живу без сладкого и шоколада. Но когда в дороге или на работе на совещании, мне надо чем-то перекусить а то я всэ убью:) Мой коллеги знают что я делаюсь мигерой когда я голодная:)
У меня в доступе только автомат со всякой фигней и кафе Коста, так вот в автомате есть Nature valley, а в Коста самодельная гранола (те же мюсли с орехами, только залитые сиропом). Реально дают чувство сытости на часа 3-4, поэтому уверена, что там правильные углеводы... на быстрые я реагирую моментальным зверским аппетитом:)))
1. 40 гр геркулеса варю либо 130 гр варёной гречки
+ 1 ч.л. ароматного раст масла
+ 130мл молока 1,5-2,5% в кофе
2. 1 любой фрукт или натуральный йогурт 3,2-3,5%
+ 2 finn crisp
3. нежирное мясо птицы/рыбы/говядины 150-180 гр, либо банка тунца в с/с
+ кусок ржаного хлеба 40-50 гр либо 100 гр варёной фасоли
+ зелёный салат без заправки или 2 сырых овоща
4. 2 finn crisp с чаем или 20 гр нежирного сыра, или 2 морковки
5. 150 гр 2% творога Простоквашино
+100 мл сладкого йогурта 1,5% Био-Баланс
+2 finn crisp
+130мл молока 1,5-2,5% в кофе
Это получается 1200 ккал. В зависимости от энергозатрат можно ещё чего-нибудь съесть
У меня очень похоже, только фрукта 2-3 в день и на ужин рыба или мясо. Я строго калорийность не считаю, но прикидывала пару раз около 1500 получается, а в дни занятий и больше может
1)завтрак
омлет из 1 яйца (делаю 1 яйцо+молоко) в микро на 5 минут. + 30 гр сыра 17%, + хлеб зерновой 20 гр.
Или геркулес на воде, забелить молоком 0.5% жирности +сыр+хлеб
перекуса нет.
2) Обед
1 огурец+помидор. Или 3 огурца или 3 помидора.- это стандартно.
На обед на выбор, что семья закажет.
Макароны с сыром.
Или картошка с грибами.
Или макароны+ кур. грудка.
Солянка с кур. грудкой
Гречку, рис я не люблю- и моя семья тоже.
Гречку еще могу приготовить, но это уже когда надоедает картоха и макароны.
Но вот за 3 недели похудения еще ни разу не варила ее.
3)На полдник, что нибудь сладенькое. с 16.00 до 17.00
На выбор 100 гр пастилы.
Или 100 гр зефира.
Или пироженко вредно 50 гр
4)Ужин 250 гр творога
5)на ночь кефир 1% стакан
Фрукты могу погрызть, но впихиваю, а то портятся уже.
И мало я не ем. Я ем много.
Тюсечка, а я думала, что ты по худеем правильно, но тогда ты на ужин не то поела)))
просто я пытаюсь разобраться в этой модели тарелки, но никак не пойму надо только строго мясо+гарнир+овощи или как-то можно разнообразить?
мое меню выглядело так:
творог с медом и орехами
овощи+гречка+мясо+2пастилы
арбуз
салат из овощей с сыром типа фета со сметаной (семье делала, сожрала тоже)+гречка+мясо
мед с миндалем
за день еще выпила 3-4 кружки кофе с молоком
пол-кружки кефира
я по своей системе, на ХП- нужно много есть. У меня желудок маленький- вот его пока растягиваю под ХП ;-)
на ночь орехи не ешь. там жира много.
Нам можно для похудения 35 гр, но 40 гр 2 р. в неделю.
А у тебя наверное гр 40-45, или больше.
При 40-50 гр идет только поддержка веса, а не похудение.
Да ты правильно поняла модель тарелки 2 раза в день нужно кушать (обед и ужин)
Салат много, гарнир, белок.
Вот я в том году хорошо на ней с булимии уходила.
Порции огромные были, но я все равно была голодная ;-)
Сейчас например на обед могу поесть
вот
Ну вот из моего дневника питания, 1 сентября:
Завтрак: орехи 22г, хрустики 15 г (такие цельнозерновые серые шарики с отрубями), персик 201г.
Второй завтрак: арбуз 216г
Обед: картофельно-кабачковое пюре с молоком 2,5%, с маринованными грибами, оливками и луком. Общий вес не записан, суповая тарелка полная. Виноград 54г.
Полдник: орехи 15г, гематоген 17г, хрустики 20г
Ужин: котлеты индюшачьи со шпинатом и горошком 195г, на гарнир нут, огурцы-помидоры-лук. Десерт не влез.
За 3 часа до сна: персик 162г, виноград 100г.
Итого: 1410 ккал. Маловато получилось. Если каждый день так есть, то в месяц 2,5-3 кг уходят.
вот мое диетическое
-зв : сырники из обезжир. творога (250гр пачка+1яйцо+ст.ложка овсяных отрубей+ сахарозаменитель стевиоз) готовлю без масла в аэрогриле. кофе в турке с обезжир.молоком без сахара с имбирем и корицей
- обед: овощная запеканка с филе индейки (запеченная в аэрогриле) свежие овощи (или суп)
-перекусы: яблоки (умеренно),св.морковь без ограничений (люблю погрызть),миндаль сушеный (не более 50 гр)
ужин: сырники из обезж.творога,но без отрубей или оладьи из кабачков (без муки) все без масла
по "праздникам" семга :)
Какое слюнопускательное меню :love1
А я сырники делаю с бананом, ибо сахарозаменители не переношу. Чудовищно вкусно получается.
Сырников с бананом? ну обычные диетические сырники, как вон выше написали: обезжиренный творог, яйцо, отруби. И банан размять туда по вкусу. Ну, одна штука грамм 90 нормально. Если вдруг захотелось еще послаще, то чайная ложка меда сойдет. А еще можно сделать творожную запеканку - не лепить сырники, а просто положить в форму и в духовку. В этом случае я вишни замороженные в творог кладу и посыпаю корицей.
вкуснятина,я еще с курагой делаю :) но это калорийнее, а я сейчас на диете-на своем режиме питания я оч.хорошо восстановилась и продолжаю худеть
В рабочий день примерно так:
6.30 - ПЛОТНЫЙ завтрак - овсянка на молоке, б/с, чай с молоком, бутер на диетическом хлебце с сыром
9.00 - 2-й завтрак - банан, кофе с молоком
12.00 - обед - кусок отварного мяса, овощной салат с маслом
15.00 - полдник - яблоко
18.00 - поллитра ряженки
20.00 - чай с молоком
Основной принцип у меня был такой - Обязательно плотный завтрак (через не хочу, это нужно чтобы запустить обмен веществ. На завтрак можно сее позволить какую-то вкусняшку, от корой не в силах отказаться, например, конфетку). Обед - сытный, но поменьше углеводов, ужин - лёгкий, минимум углеводов. Перекусы лёгкие - фруктами или несладкой молочкой/кисломолочкой.
Щас уже не худею, потому что и сладкое ем, и хлеб, но привычка есть 5-6 раз в день осталась.
Много идей, спасибо))).
У меня почему-то всегда сильный жор с утра,т.е. в первой половине дня, готова перекусывать и перекусывать((, хотя всегда завтракаю (каша или творог). После 16-00 отпускает...Не понимаю,шо это может означать...
Может, у меня слишком сладкие перекусы (сл.йогурт или что-нить с медом....).
Так может вы завтраком не наедаетесь? ))) Ешьте овсяную кашу на обезжиренном молоке, сваренную с изюмом. Или, если вы на низкоуглеводной - ешьте отварное мясо или запеченую рыбу + овощи. А перекусы - да ешьте фрукты сколько влазит ))) Кроме бананов и винограда соответсвенно. Например большой кусок арбуза с обезжиренным мягким сыром типа адыгейского.... А сахар - перестаньте есть ВООБЩЕ, и вам через пару недель его и не захочется. Если и через пару недель не отвыкните, купите в аптеке пиколинат хрома - он отбивает тягу к сладкому )))
Так это хорошо что с утра жор. С утра не только можно но и нужно сытно позавтракать, это запускает обмен веществ.
Я и 8 раз в день ем ))))
Пример меню сегодняшнего:
Завтрак: Кусок (с пачку сигарет величиной) отварной куриной грудки + помидор.
Обед: Обезжиренный йогурт с свежей черешней, примерно грамм 100 йогурта, черешни - горсть
Ужин: Кусок запеченой куриной грудки (с пачку сигарет величиной) + половина авокадо.
Перекусы за день:
1) Чай с молоком (обезжиренное молоко, и чай без сахара соответсвенно) + чайная ложечка красной икры
2) 3 маленькие сливки (типа алычи)
3) Горсть черешни
4) Гранат
5) Ща пойду еще чая с молоком выпью ))))
Солю только помидорку на завтрак + икры ложку съедаю, она соленая. Остальное все без сахара, без соли, курицу поливаю лимоном или посыпаю хмели-сунели )))
