сколько в неделю заниматься силовыми и еще..
Вопросики:
-Сколько в неделю раз нормально заниматься силовыми (хожу в клуб на Hot Iron) что бы был результат и поддерживать форму?
-важен размер веса или кол-во подходов?
-Если я увеличу вес,то это повлияет на затрату ккал или на рост мышц?
Спасибо
Конэшно повлияет:)
У меня силовые 3 раза в неделю. При таком ритме я имею достижения, 2 раза в неделю - поддержка скорее. Я не прогрессирую сильно, но и сила не уходит. 1 раз в неделю - прогресса нет, но мышцы в тонусе.
Без тренировок сдуваюсь и становлюсь худышкой:)
спасибо. так все же....кол-во веса (на штанге) влияет на потраченные ккал или на объем мышц? я думаю-увеличивать веса или нет...
Ну так я вам ответила выше. Влияет. Только надеюсь вы понимаете каким образом. Силовые - это не кардио, калории затрачиваюрся на рост мышц. Тоесть на кардио вы сжигаете калории пока делаете кардио. А силовые это бомба замедленного действия:) Сжигание проишодит после тренировки ещещ в течении часов 12-ти. Так что...Но если у вас много лишнего веса, то для похудения надо добавлять кардио однозначно.
Спасибо. Лишнего веса вообще нет и не было..может я не оч.правильно задаю вопрос...я хочу увеличить вес на штанге,но боюсь,т.к. не хочу увеличиваться в объемах,только рельеф и тонус...(кардио у меня есть),я чувствую ,что мне легко дается вес с которым я работаю (хоть он и так не маленький) увеличить вес? что это даст? рельеф или объемы? особенно переживаю на счет рук-они у меня и так всегда с мышцами, а ноги не хочу толстеть..но требуется "приподнять" ягодицы-т.е. надо увеличить вес? или все же просто чаще заниматься?
Ну так вы бы сразу так все написали, а то по вашему заглавному топику все выглядик какбуд-то вы заботитеь о похудении больше.
У меня тоже руки как и у вас очень рельефные природно. Даже при отсутствии тренировок выглядят какбуд-то я их качала с утра до вечера:)
Если вы ходитите больше рельева и выносливости, но без обьемов, вам надо меньше веса, болше повторений. Например как Bodypump. Мы за один клас делаем 100 приседаний со штангой. Рельеф очень хорошо проглядывается:) При этом обьемы не так сильно увеличиваются. Ну и делайте растяжку часто и много чотбы мышца не была скукожена. Ёга например.