Лучшие упражнения для ягодиц какие ?
Девочки, какими упражнениями дома,можно за короткий срок приподнять ягодицы?Хочется реальных советов и примерное время занятий и за которое произошло улучшение.Упражнений куча в сети,но что именно работает,я не знаю.Выручайте плиз, а то похудела,попа висит((Спасибо всем кто откликнется.
Приседания с весом, тяга, ягодичный мостик в разных вариациях (пишу по собственному опыту). ДА, еще наклоны, приседания и приставные шаги с амортизатором (встать на середину ногами, ноги на ширине плеч, амортизатор скрестить перед животом, концы положить на бедра - и вперед). Это недавно вспомнили тут :)
Только за короткое время - это вряд ли. Чудеса бывают, конечно... но не в этой жизни :)
спасибо) за год упражнений результаты возможны?Или надо более длительное время?
Конечно возможны :) Я имела в виду, что месяц-два-три не дадут ощутимого улучшения, хотя сдвиги в лучшую сторону должны появиться
По поводу приседаний подскажите пожалуйста! С каким весом лучше приседать(ну или со скольки начинать) и сколько раз? Спасибо!
Про вес - это нужно смотреть на профильных сайтах. Мне как-то даже таблица попадалась с каким весом нужно работать женщинам, мужчинам в зависимости от собственного веса, возраста, подготовленности.
Но где - не помню :( Может быть даже в мужниной Большой Книге.
Я начинала с бодибара в 5 кило. Потом дошла до штанги 10 кг, потом 15. Пока больше не смогу, наверное - подготовки маловато. Но думаю, что на трети своего веса остановлюсь в итоге... больше, наверное, и нИнать. Килограммчиков 20 :)
А вообще я не большой спец. Я так, любитель... поневоле :)
Из моего опыта.
У меня особенность есть, мои мышцы на нагрузку всегда отзываются болью. Даже если я несколько месяцев хожу в тренажерку, а тут чуть увеличила вес или новое упражнение сделала - на завтра будет болеть то, что получило эту непривычную нагрузку.
Так вот, ягодицы у меня болят от выпадов. Приседаю со штангой - болит передняя поверхность бедра, делаю выпаты (даже без веса если), болят ягодицы и иногда внутренняя поверхность. Возможно, это только моя особенность :-)
Попробуйте приседать с грифом штанги без блинов. В приседаниях техника очень важна, только когда вы будете идеально технично приседать можно будет говорить об увеличении веса. Рассчитать вес поможет тренер, мы ведь не знаем уровня вашей подготовки. Я приседаю с весом 20-45 кг при весе 59кг - для кого-то это очень много , кому-то мало.
Вообще-то наше тело - единое целое и работать надо не над ягодицами отдельно, а над всем телом одновременно. Таким образом и результаты на ягодицы будут лучше.
За 3 весенних месяца подтянула попу и заднюю поверхность бедер. Ложишься на спину на пол и опираешься ступнями в диван и поднимаешь хвостик, и так КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! лучше увеличивать кол-во ежедневно на 5, я начинала с 3 подходов по 15 раз, но я делала утром и вечером. Важно! чувствовать напряжение в ягодицах во время поднятия таза,
